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10km -38mins par New (invité) (2a01:cb05:441:e400:b9d0:d94d:fe2d:xx) le 24/06/25 à 16:24:14
Bonjour !
Je me suis mis à la course à pied un peu plus sérieusement après de nombreuses années de foot et j'aimerais passer sous les 37mins au 10km. (J'ai fait 38"30)
J'ai suivi le programme décathlon (-de 40mins au 10km) pour en arriver là mais j'aimerais savoir s'il existe d'autres programmes de ce genre que vous trouvez bien ?
Merci
par BenBen (membre) (147.161.153.xxx) le 24/06/25 à 16:55:02
Hello,
Tu en trouveras beaucoup à partir de google et/ou application de coaching.
Pour mon dernier, j'avais suivi celui la, bien aimé:
https://jogging-plus.com/wp-content/uploads/resources/plans/pdf/plan-entrainement-10km-0h35.pdf
En adaptant les allures bien sur
par New (invité) (2a01:cb05:164:3400:dd5e:40ba:7a91:xx) le 25/06/25 à 08:15:33
Salut!
Merci, ca me semble pas mal et ca permet de varier un peu les séances :)
Pour l'endurance fondamentale, vous courez à quel rythme environ pour quelqu'un qui veut faire -37mins au 10km ?
Merci !
par (invité) (185.172.16.xxx) le 25/06/25 à 08:27:16
Y a pas de règles, mais on a plus de chances de se planter à aller trop vite que trop lentement.
Entre 5'00 et 5'30 pour moi. Plus lent si nécessaire ou envie.
par (invité) (2a01:cb05:164:3400:dd5e:40ba:7a91:xx) le 25/06/25 à 16:35:26
ok merci
Je vois beaucoup parler de séances "tempo" ou "seuil" sans réellement savoir la différence et ce que ca représente... C'est des choses que je n'avais pas sur le programme décathlon. Est-ce important de l'intégrer dans un programme ? Combien de fois par mois / semaine ? (si je cours 4*/sem.) Comment f
par (invité) (185.172.16.xxx) le 25/06/25 à 16:49:31
Pour moi tempo et seuil c'est à peu près la même chose, allure que tu peux tenir environ une heure. Vers les 3'55 dans ton cas.
Faut voir ton plan pour savoir si ces séances seuil sont utiles ou pas. Si ça fait office de footing faut laisser tomber, si c'est considéré comme une séance de travail pourquoi pas.
Le socle ça doit rester les séances de travail à allure spécifique, après on peut faire de la VMA ou du seuil autour en fonction de ce qu'on veut améliorer, ça dépend de la philosophie du plan.
par (invité) (185.172.16.xxx) le 25/06/25 à 16:52:40
Si je prends le plan du dessus par exemple, proposer des récups en marchant me parait pas très indiqué... Il faut toujours considérer l'ensemble, certains plans peuvent contenir des erreurs, ou des méthodes d'entrainement qui ne conviennent pas forcément à un profil (d'où l'intérêt d'être en club pour personnaliser)
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:6d21:fd27:a649:xx) le 25/06/25 à 17:00:37
Pour l'EF, si tu utilises un cardio fréquencemètre, cela dépendra aussi de ta fatigue. Si elle est présente, nivo cardio tu sera parfois au dessus de la zone d'EF à 5' d'allure...
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