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Au Café des Marathoniens, épisode 28 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 24/06/25 à 18:58:14
Bonjour amis (et futurs) marathoniens, bienvenue dans l'épisode 28 du Café, deuxième semestre 2025.
Liste des RPs du 1er semestre 2025:
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Jerem: 2h45'40" Manchester
Makefun: 2h49'18" Barcelone
Soupape: 2h49'39" Paris
rasta666: 2h54'02" Milan
JJ92: 2h56'30" Marathon de la Loire
TomZzy: 2h58'40" Barcelone
BenBen: 3h01'13" Paris
Nroll: 3H12'47" Barcelone
Epami: 3h26'35" Freiburg
petit lutin: 4h25'42" Marathon de la Loire
Ensuite la liste des autres marathoniens:
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Rutherford: 2h31' Séville
van: 2h38'29" Milan
wanoux: 2h43'15" Milan
nico: 2h54'00" Paris
nicoa: 2h56'30" Saint-Tropez
nicochoco: 3h04' Annecy
Lachmann: 3h04'15" Royan
Toftaky : 3h08' Saint-Tropez
wallon69: 3h24'32" Bruxelles-Leuven
Jojo31: 3h43'48" Paris
Nain qui court: 3h44' Boston
Run91: 4h14'01" Royan
Run91: 4h21'15" Ajaccio
Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
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mascher0: 2h20'32" Valencia 2024
Rutherford: 2h23'33" Francfort 2024
Lecrom: 2h23'41" Valencia 2024
JB06: 2h26'35" Florence 2023
Ickel: 2h26'54" Berlin 2024
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
JIM: 2h31'29" Berlin 2019
van: 2h31'54" Valencia 2023
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46" Amsterdam 2018
Anthony: 2h35'48" Saumur 2024
Thornacien: 2h35'59" Valencia 2024
Arnaud67: 2h36'04" Francfort 2023
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Fisico: 2h38'03" Berlin 2024
Bip Bip: 2h39'32" Berlin 2023
wanoux: 2h39'57" Vienne 2024
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Flo07200: 2h41'20" Berlin 2024
Max: 2h41'38" Valencia 2023
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
CedricRun: 2h43'43" Valencia 2022
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
Lalpiniste: 2h44'28" Valencia 2023
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Jerem: 2h45'40" Manchester 2025
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
Makefun: 2h49'18" Barcelone 2025
Lachmann: 2h49'38" La Rochelle 2023
Soupape: 2h49'39" Paris 2025
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Juju17: 2h51'49" La Rochelle 2023
Nain qui court: 2h51'58" Berlin 2024
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Nico: 2h53'10" Berlin 2024
Antoine34: 2h53'13" Montpellier 2023
Kinsou: 2h53'37" Montpelier 2022
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
rasta666: 2h54'02" Milan 2025
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
nicoa: 2h54'30" Arcachon 2024
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Wildsky: 2h55'36" Valencia 2023
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
klikli: 2h55'50" Chambéry 2022
nicochoco: 2h56' Lyon 2008
JJ92: 2h56'30" Marathon de la Loire 2025
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blanchot: 2h56'44" Rotterdam 2021
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33" Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56" Rotterdam 2017
Fanch: 2h57'57" La Rochelle 2023
Tchub': 2h58'00" Bruges 2017
Louxio: 2h58'03" Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03" Amsterdam 2016
Jimbo: 2h58'13" Montauban 2024
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Laurent40: 2h58'23" San Sebastian 2022
Ekiden: 2h58'36" Toulouse 2012
TomZzy: 2h58'40" Barcelone 2025
Zyglou: 2h58'48" Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54" Annecy 2015
coyote28: 2h59'13" Paris 2024
Dams35: 2h59'28" Paris 2014
Patou: 2h59'32" Amsterdam 2023
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Juni08: 3h00'30" Paris 2023
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
BenBen: 3h01'13" Paris 2025
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
CyrilAJA: 3h03'13" Paris 2022
Toftaky: 3h03'55" Metz 2021
Seb 3h04'19" Paris 2023
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Malko: 3h04'32" Toulouse 2024
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
PampaRun: 3h07'49" Buenos Aires 2018
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
JeremieCL: 3h09'48" Paris 2022
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Juni8: 3h11' La Rochelle 2022
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
wallon69: 3h11'16" Gand 2023
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Foufou: 3h12'36" Lausanne 2022
Nroll: 3H12'47" Barcelone 2025
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
raf10: 3h15'56" Paris 2019
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
spruch: 3h17'55" Paris 2023
Run91: 3h19'49" Paris 2010
AK93: 3h19'55" Buenos Aires 2023
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Clément: 3h23'30" Dôle 2023
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
zidge: 3h25'27" Albi 2022
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
Epami: 3h26'35" Freiburg 2025
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
le Kid: 3h28'50" Paris 2022
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Nat: 3h29'06" Tours 2023
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Clementhino: 3h30'35" Paris 2022
Kidic: 3h31' Metz 2014
Zalie: 3h31'26" Francfort 2024
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
YoyoRapido: 3h32'25" La Rochelle 2023
bourciar: 3h33'20" Paris 2024
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
LeS: Paris JO Marathon pour tous 3h39'39" 2024
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Sebenett: 3h47'45" Nice-Cannes 2024
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Mmichel: 3h49'30" La Rochelle 2022
Marion: 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
eole: 3h54'31" Vienne 2022
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
JP92: 4h06'41" Amsterdam 2022
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
petit lutin: 4h25'42" Marathon de la Loire 2025
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013
Le planning à remplir pour le second semestre 2025:
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** Calendrier **
--------------------------------
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.
Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...), sans oublier MathieuCH qui a animé le café pendant de nombreux épisodes. Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 6 P :).
N'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029
*** Bons entrainement à tous ***
par PampaRun (invité) (2800:810:53d:1109:21a7:f4c:3332:xx) le 26/06/25 à 22:29:23
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** Calendrier **
--------------------------------
21/09: Buenos Aires: PampaRun
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
par Ignacio (invité) (190.134.213.xxx) le 27/06/25 à 15:07:41
@PampaRun tu fais le semi en aout ?
par PampaRun (invité) (2800:810:53d:1109:488b:6517:504f:xx) le 27/06/25 à 15:19:50
Bonjour Ignacio,
Oui, semi en Août! On verra dans quel état car j´aurai à peine atterri de France.
Tu es sur BA/zone proche?
par (invité) (5.182.254.xxx) le 30/06/25 à 18:14:28
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** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
Salut à tous
je rajoute ma participation à BERLIN
bonne sourée à tous
par JJ92 (invité) (82.138.75.xxx) le 01/07/25 à 09:27:48
-------------------------------
** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10 : Rennes : JJ92
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
Salut le caf ! je rajoute ma participation à Rennes fin octobre
En attendant on profite de l'été :)
par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 18/07/25 à 11:17:54
Salut le café et merci à Run91 pour l'ouverture du sujet.
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** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10 : Rennes : JJ92
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
Ce sera donc Tours pour moi, avec normalement une bonne prépa et l'objectif de faire quelque chose au niveau du chrono.
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 21/07/25 à 15:25:40
Bonjour à tous !
Un petit point sur ma préparation pour Amsterdam le 19 octobre (objectif 3h20)…
J'ai préparé un plan perso sur 15 semaines de "travail" et 2 semaines finales de relâchement, et j'ai donc terminé hier la semaine 4.
Typiquement, j'ai organisé la trame générale du plan sur 3 semaines de volume croissant suivies d'1 semaine plus légère…
Pour revenir sur ces 4 premières semaines, j'ai du composer avec la fin de l'année club et des vacances pendant lesquelles je n'ai couru que très peu…
Cela a donné pour ces semaines là :
- S1 (vacances) : essentiellement du footing, du travail de côté, un peu de vitesse, 30mn @allure cible le dimanche (SL 1h40). Pour un total très léger de 4h25 et 45km.
- S2 (mix séances club + séances perso) : de la récupération, de la vitesse (club), et au total 60mn @allure cible sur 2 sorties (dont SL 1h50). Pour un total de 8h24 et 80km
- S3 (mix séances club + séances perso) : de la récupération, de la vitesse (club), 40mn @SV1, 45mn @allure cible dans le SL (1h50). Pour un total de 8h11 et 84.5km
- S4, la semaine dernière : supposée être une semaine de relâche, mais faite cependant plus dans une optique "vraie" préparation, les séances club s'étant terminées la semaine précédente. Donc de la récupération (full ou active, les mardi, jeudi et samedi), du travail de SV1 (30mn le lundi), des séances mixtes (AS42 + SV1 mercredi, AS21 + AS42 vendredi), la SL (hier, dimanche) avec 40mn @AS42 sur 2h10. Pour un total de 8h15 et 88km
Pour les 11 semaines qui restent (les 2 semaines finales seront traitées plus tard), l'organisation des séances telle que prévue sera la suivante :
- lundi : travail de SV1, de 50mn à 100' en pic
- mardi : récupération, 45mn
- mercredi : travail mixte AS10+AS21, de 2x(5'+5') enchaînés, jusqu'à 3x(7'+10') en pic
- jeudi : récupération, 40mn
- vendredi : travail mixte AS21-AS42, de 3x(5'+5') enchainés, jusqu'à 2x(15'+25') en pic
- samedi : récupération, 45mn
- dimanche : la SL, avec blocs AS42, de 1h50 avec 45' @AS42 (fractionné), jusqu'à 2h45 avec 1h35 @AS42 (fractionné) en pic
Pour les semaines de relâche, les mercredis seront uniquement avec des séances mixtes AS21+AS42, avec des volumes de travail (lundi, mercredi, vendredi, dimanche) correspondant aux volumes de la semaine n-2...
En terme de compétitions intermédiaires :
- un 10km prévu S10 (dans 6 semaines donc), à intégrer dans la journée du dimanche, sans doute couru @AS10
- un semi prévu S13, à intégrer dans la journée du dimanche, sans doute couru @AS42
Pour terminer, voici la semaine 5, cette semaine donc…
- aujourd'hui : 50mn @SV1 (4x12'30" R1')
- mardi : 45mn de récup
- mercredi : 2x(5' @AS10 + 5' @AS21) enchaînés
- jeudi : 40mn de récup
- vendredi : 3x(5' @AS21 + 5' @AS42) enchaînés
- samedi : 45' de récupération
- dimanche : SL de 1h50 avec 3x15' @AS42 R3'
J'ai été un peu long, désolé…
Si vous avez des remarques, n'hésitez pas !
Belle fin de journée !
Jojo 31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:2954:5ebe:7d67:xx) le 29/07/25 à 01:03:49
Up
Bonne prépa Jojo
par (invité) (134.231.186.xxx) le 29/07/25 à 08:21:44
bravo les runners, l'entrainement continue !
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 29/07/25 à 15:03:51
Bonjour à tous !
Un petit retour sur la semaine dernière !
Semaine 5/17 faite, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20...
Lundi, 16km en 1h30, avec 4x12'30" R1', @4'51"/km (moyenne)
Mardi, récupération, 45' @6'/km
Mercredi, 9km en 55mn, avec 2x(5'@AS10 + 5'@AS21) enchaînées, @4'32"/km (moyenne)
Jeudi, récupération, 45' @5'44"/km
Vendredi, 12km en 1h05, avec 3x(5'@AS21 + 5'@AS42) enchaînées, @4'35"/km (moyenne)
Samedi, récupération, 45' @5'54"/km
Dimanche, SL avec blocs AS42, 22km en 2h, avec 3x17' @AS42 R3', @4'43"/km (moyenne)
Total : 82km
Belle journée,
Jojo 31
par Nroll (invité) (2a01:e0a:c97:56c0:d539:ef3c:317e:xx) le 30/07/25 à 13:16:00
Hello Jojo, je fais Amsterdam aussi!! Cela sera mon troisième marathon après avoir fait 3h25 au 1er et 3h12 au 2ème.
J'avoue qu'en lisant ta semaine type, tu me fais stresser 🤣 Je fais nettement moins de quantité et encore moins de qualité! Actuellement je dois faire 70K max avec une séance de seuil + de l'as 42 sur la sortie longue, tout le reste en EF
J'ai déja essayé d'intégrer plus de qualité mais cela ne fonctionne pas chez moi ...
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 30/07/25 à 15:41:24
Bonjour Nroll !
Pas la peine de stresser, on est tous différent sur les préparations qui nous conviennent ou pas !
Je suis plutôt un gros borneur, et plutôt lent (mes rps sont à 42'45" pour le 10k, 1h35mn25s pour le 21k et 3h21mn12s pour le 42k), j'essaie de maximiser mon IE pour viser le 3h20...
3h25 puis 3h12, manifestement, ce que tu fais te convient, n'en change pas ! Quel est ton objectif pour Amsterdam, taquiner le 3h ?
Belle fin de journée !
Jojo 31
par Nroll (invité) (185.132.133.xxx) le 01/08/25 à 18:18:07
Salut JoJo c'est bien noté, force à toi pour cette prépa bien solide, si tu arrives à bien encaisser le volume, il n'y a pas de raison que ça n'aboutisse pas à un très beau chrono!!
De mon coté j'aurais bien aimé me rapprocher des 3H, malheureusement je ne n'ai pas assez progressé sur la vitesse pour l'envisager, dans un monde idéal j'aimerais m'approcher des 3H05
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 06/08/25 à 10:05:44
Faut relativiser quand meme, 80km/semaine ca me semble presque un minimum quand on commence a se rapprocher des 3h ;)
Je pense qu'on ne s'approche pas de son meilleurs potentiel sur marathon (et meme semi) a moins de 100km/semaine. Apres c'est sur, il faut l'encaisser sans se blesser, c'est la priorite. Et il faut trouver le temps.
De mon cote, j'ai Valence en ligne de mire et unique objectif maintenant, all-in pour une tentative de PR (et probablement la derniere a 46 ans).
Remise en route apres pas mal de relachement suite au marathon des sables. Apparement les 2 semaines de rando-bivouac avec pas mal d'altitude que je viens de faire, ca paye pas pour la cap :D
Je me donne le mois d'aout pour recuperer un niveau sans trop de pression mais avec de la regularite (et deja pas loin des 100km/semaine fin aout), puis j'aurais 14 semaines pour structurer ca debut septembre.
Tout en EF pour 1 semaine ou 2 deja.
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 06/08/25 à 10:40:58
Bonjour à tous !
Un petit retour sur la semaine dernière !
Semaine 6/17 faite, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20...
Lundi, 18km en 1h35, avec 4x15' R1' (60' @4'55"/km - moyenne des blocs)
Mardi, récupération, 45' @6'01/km
Mercredi, 12.2km en 1h03mn, avec 3x(5'@AS10 + 5'@AS21) R1' (30' @4'22"/km - moyenne des blocs)
Jeudi, récupération, 45' @5'53"/km
Vendredi, 14.2km en 1h13, avec 2x(8'@AS21 + 12'@AS42) enchaînées (40' @4'34"/km - moyenne des blocs)
Samedi, récupération, 45' @5'57"/km
Dimanche, SL avec blocs AS42, 24.3km en 2h10, avec 3x20' @AS42 R3' (60' @4'41"/km - moyenne des blocs)
Total : 91km
Pour l'instant, tout va bien…
Belle journée,
Jojo 31
par (invité) (88.166.142.xxx) le 07/08/25 à 15:09:04
allez je rempile
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** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10 : Rennes : JJ92
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga : Van
par van (membre) (88.166.142.xxx) le 07/08/25 à 15:13:12
it was me
par Fisico (invité) (92.151.62.xxx) le 07/08/25 à 16:57:07
Mario ?
A mon tour, je viens de m'inscrire, je tente du neuf sur un marathon avec densité bien faiblarde (en 2024 j'aurai fait top 10 avec mon temps), je m'étais plains de la densité à Berlin là je vire sur l'extrême inverse.
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** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
12/10 : Bruges : Fisico
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10 : Rennes : JJ92
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga : Van
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Je m'étais fait un super benchmark multicritères des marathon d'Automne majeurs en Europe en excluant ceux que j'ai fait comme Amsterdam, Berlin ainsi que Valence et pas mal d'autres qui ne me paraissait pas notables.
Curieusement je n'avais pas San Sebastian et Malaga dans le lot.
Je partage le classement ci-dessous pour les curieux, c'est du multicritères avec une part de personnel forcément
Ville Date Bareme
Eindhoven 12/10 79.57
Francfort 26/10 79.43
Bruges 12/10 77.57
Rennes 26/10 76.29
Toulouse 02/11 76.00
Antwerp 19/10 75.00
Lyon 5/10 74.29
Munchen 12/10 71.71
Cologne 5/10 70.43
Metz 12/10 70.29
Bruxelles 02/11 69.43
Lausanne 26/10 69.29
Ljubjana 19/10 67.71
Venise 26/10 66.43
Budapest 12/10 57.00
Naples 19/10 56.14
Graz 12/10 54.71
Helsinki 23/08 53.71
Lisbonne 25/10 53.00
Athenes 09/11 52.14
J'ai regardé 7 critères
- La densité (forcément lié à mon niveau) ~14.3%
- L'accessibilité (aller en transport hors avion de chez moi à la ville de la course) : 14.3%
- Prix inscription (Helsinki est gratos sous les 2h45 !) : 8.5%
- Parcours (je valorise le plat) : 17.2%
- Meteo (sur 10 dernières années, température h départ et h arrivée) : 18.6%
- Tourisme (est-ce que la ville a l'air sympa) : 17.2%
- Prix transit (pour y aller et sur place) : 10%
C'est clairement un peu random (en vrai je devrais baisser juste le prix d'inscription, c'est ridicule de lui donner tant d'importance) mais ça m'a permis de filtrer tout un peu "objectivement"
Du coup Eindhoven et Rennes sont dans ma todo list, Francfort c'est vraiment un marathon top à refaire je pense (déjà fait en sus).
Il y a aucun "gros" marathon dans la liste mais je pense qu'ils iraient sans problème dans le haut du panier
Ah et Metz j'en avais entendu parler mais je l'ai revu en me documentant, coup de Trafalgar un peu comme sur le 10km de Houilles avec bisbilles politiques, orga originale qui se fait dégager et nouvelle orga hors sol avec probables gros essuyages de platres pour cette année.
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 08/08/25 à 09:42:30
Van, Malaga c'etait mon premier marathon. Faut esperer un jour avec pas trop de vent en bord de mer mais sinon j'avais bien aime avec un finish plutot descendant.
Fisico, je connaissais meme pas le marathon de Bruges :D Tu n'avais pas San Remo dans la liste ? Tu peux carrement jouer la gagne ;)
Apres un marathon debut octobre pour moi ca arrive un peu tot je trouve. Faut deja se mettre cher en aout et c'est pas evident avec la chaleur.
par Fisico (invité) (92.151.62.xxx) le 08/08/25 à 10:11:48
Ah pas de désaccord, l'entraînement marathon pendant l'état c'est horrible, je préfère les marathon de Printemps mais curieusement les étoiles ne s'alignent pas pour moi ces dernières années (maintenant que je regarde de près mon dernier marathon de printemps avec prépa correcte c'était... 2019 ou 2021 D:)
Je suis déjà deux semaines plus tard par rapport à l'année dernière (Berlin) donc toujours ça de pris, mais les sorties longues ce mois d'Août ça va piquer (enfin suer pour être plus précis)
Et en y repensant en fait ma liste avait une contrainte de date sur Octobre, donc c'était faux de dire que je couvrais tout l'Automne.
San Remo le parcours a l'air bien mais c'est vraiment le désert niveau densité aussi, pourquoi pas un jour mais idéalement je préfèrerai privilégier des marathon avec un minimum de densité (mais pas trop, Berlin c'était trop, Valence aussi très certainement)
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 08/08/25 à 14:52:23
Sinon si on parlait chaussures ? :)
Vous courrez avec quoi ?
- pour la course
- pour la prepa
Jusqu'a present pour moi:
- Next % 2 neuves en course
- et en prepa un mix de ZoomFly et la paire de Next du marathon precdent
Mais la toutes mes shoes sont explosees en kilometrage (sauf les Vaporfly de La Rochelle). J'ai meme une paire de ZoomFly 5 a 1400km qui a encore de l'allure :D
Et je me demande si c'est pas l'occasion de changer de paire de compet.
Les adidas Adizero Adios Pro 4 ont l'air top.
Et les Evo SL pour la prepa ?
par Soupape (invité) (145.242.20.xxx) le 08/08/25 à 16:42:51
@JB06
Pour ma prépa marathon j'utilisais ces chaussures :
EF/sortie longue : Asics Novablast 4 : j'ai détesté, pas assez confortable même si j'ai couru 800km avec
Tempo/seuil : New Balance Rebel v4 : légères, dynamiques mais elles perdent trop vite leurs âme (au bout de 300km environ)
Pour les compétitions et les allures spécifiques :
VMA/5k/10k : Asics Magicspeed 3 : vraiment bien, ce sont mes premières carbone. Je les trouvais exigeante mais après avoir testé d'autres chaussures en comparaison elle sont pas si difficile
Semi/marathon : New Balance Elite v4 : hyper (trop?) confortable et peu exigeante mais bonnes chaussures
Depuis avril j'utilise ces chaussures :
EF/sortie longue : New Balance 1080 v14 : hyper confortable et durable, je suis à 600km et toujours au top
Tempo/seuil : Puma Deviate Nitro 3 : aussi exigeante que les Magicspeed 3 mais plus confortable, j'aime bien (je me demande ce que les Puma Deviate Nitro Elite 3 ajoute ? Du confort ?)
Quand j'aurai fini avec les 1080 je passerai sur des Puma Magmax je pense
par (invité) (92.151.62.xxx) le 08/08/25 à 18:07:17
Je suis très dans l'itératif en ce moment)
Course : Vaporfly 3 (la 2è paire aprés 2 Next%), 60k avec seulement
Footing/un peu de rythme route : Rebel V4 (après les 2 et les 3), j'ai un petit problème de taille à l'avant pied par contre, elles me paraissent plus serrés et le gros orteil tape plus. 110 seulement
Sorties lentes/récup : Novablast 4 (après les 3 et les 1), j'alterne avec des Invincible aussi, 970k
Sorties longues / footing dynamique : Evo SL en ce moment, 300k
Fractio jusqu'à mi long (1000 2000) : Takumi Sen 8, 100k
Footing nature : Floatride Energy 4 (après les 1 2 et 3), 600k
Je ressors encore les Vaporfly à >400-500k pour les sorties longues très longues, par contre j'ai retenté mes Vaporfly Next% originales il y a quelques mois et malgré un km similaire à ma seconde paire j'ai vraiment ressenti une différence physique post course. Comme quoi la durabilité de ces chaussures ce n'est pas que le kilométrage mais aussi leur âge (2 ans d'écart)
par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:cd22:5b28:96a9:xx) le 09/08/25 à 14:21:44
jb06 : ah !! bien , j'ai visité un peu la ville y a 2 ans, je vois, j'espère pas trop de vent, trop chaud et trop de densité à Valence, même s'ils ont amélioré les sas.
pour courir je suis en alphafly 2 et j'en m'entraine avec les 1.
Les adios pro 4 pour les 10k.
Après j'ai des pegasus next nature qui ont plus de bornes que ma bagnole et des pegasus 40 qui sont passées collection
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 12/08/25 à 17:30:47
Rhaaaa j'etais presque decide pour des Adios Pro 4 mais je commence a douter avec les Asics Metaspeed :D
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 13/08/25 à 12:52:47
Bonjour à tous !
Merci @Fisico pour son benchmark des marathons potentiels ! Ca donne des idées pour le futur…
Pour les chaussures (c'est le thème de la semaine on dirait ;-) !), je mixe beaucoup, sur 4 ou 5 paires, pour cette préparation…
- Adidas Boston 12 (340km) : AS21/AS42/SV1, a priori ce sera cette paire (ou une neuve bien rodée) qui m'accompagnera à Amsterdam
- Adidas Adizero Adios Pro 2 (885km, les Pro 3 sont en attente de la fin de la prépa pour les remplacer) : piste, AS10/AS21
- Adidas Supernova Rise 2 (550km) : SV1/EF/Récupération
- Salomom Phantasm 2 (340km) : Récupération
- Saucony Kinvara 14 (700km) : SV1/EF/Récupération
Retour sur ma semaine dernière !
Semaine 7/17 faite, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20.
Lundi, 18km en 1h43, avec 1x17'30" + 15' + 2x17'30" R1' (soit presque 70') @4'55"/km (moyenne des blocs)
Mardi, récupération, 50' @5'55"/km
Mercredi, une séance Yasso, 10x800m R400m, 3'18" en moyenne sur les blocs, pour un total de 15.7km en 1h26
Jeudi, récupération, 50' @5'54"/km
Vendredi, 16.6km en 1h24, avec 2x(10'@AS21 + 15'@AS42) R2' (50' @4'37"/km - moyenne des blocs)
Samedi, récupération, 48' @6'/km
Dimanche, SL avec blocs AS42, 27.3km en 2h32, prévu 3x25' @AS42 R3', mais entre chaleur, pas envie de courir seul, et un peu de fatigue accumulée, je n'ai fait que 25' @4'43"/km + 20' @5'/km, tout le reste en EF "papotage"... C'est toujours du volume de pris !
Total : 102km
Pour l'instant, tout va bien, le "raté" de la SL ne m'inquiète pas plus que ça…
Cette semaine est une semaine de relâche, avec en prévisionnel, 20% en moins en volume et pas de trop gros efforts…
Belle journée,
Jojo 31
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 14/08/25 à 21:56:06
@Jojo, j'ai couru mon marathon en Boston 12 plus tôt cette année, j'ai bien aimé, je trouve qu'elle passe bien cette allure.
Pour la prépa j'avais mixé avec des solarboost (EF) et deux paires de Pegasus qui sont encore vaillantes. Je reclasserais la Boston en paire d'entrainement. Ah oui, une vieille paire de Boston 9 aussi avec le mesh rapiécé pour les jours de pluie/boue et éviter d'abimer prématurément celles plus neuves.
par Cool49 (invité) (85.87.122.xxx) le 14/08/25 à 22:57:35
Salut les runners
Adepte des Asics Nimbus,je suis déçu du dernier modèle. Elles me font mal au tendon d Achille, frottement.
Connaissez vous une paire équivalente ?
par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:c545:8dd7:bc8c:xx) le 15/08/25 à 14:07:56
Salut la file,
En vue de chicago et en pleine préparation, voilà que mes shoes NB supercomp pacer v2, me laissent en plan au début d'une longue sortie de 3h 15.. une petite languette située au talon de la semelle s'est décollée... et ce, au bout de 100 km d'entraînement avec.
Sur ce je cherche une nouvelle paire de shoes pour ce marathon et j'ai plein d'interrogations.
A Amsterdam j'ai couru avec des adidas takumi sen 8 et je réfléchis pour courir Chicago, avec des takumi sen 11 ou sen 10.
Les sen 8 à Amsterdam m'ont plutôt bien réussi malgré un gros manque de maintien au talon et une difficulté pour ajuster les lacets.
J'ai fait un test avec les sen 11 dans un magasin.. Le maintien du pied me semble meilleur. Le laçage est toujours compliqué en raison de lacets trop courts bien que ce dernier point est améliorable en achetant des lacets plus longs..
Cela dit j'ai l'impression que la mousse de la sen 11 est plus molle (d'où une petite impression d'affaissement du pied dans la chaussure à chaque pose) que la sen 8.
Et aussi un prix élevé de 200 €!
Je compte tester la sen 10 très bientôt.
J'avoue que j'hésite beaucoup ne trouvant sur le marché que des shoes avec des semelles hautes, des drop élevés et rigides..
Je cherche une shoes de poids inférieur à 190 gr, drop 4 maxi, pour une foulée medio-pied et adaptée à mon poids de 60 kg...
par (invité) (82.64.251.xxx) le 15/08/25 à 20:05:10
Tu as les filtres sur ixxxx, tu trouves ce que tu cherches, puis tu peux acheter sur le site que tu souhaites...
https://urlr.me/HnTPcK
par Fisico (invité) (92.151.62.xxx) le 18/08/25 à 17:56:57
Bon je vais tenter un récap entraînement marathon jusqu'ici, même si c'est pas glorieux.
Mini-contexte
Marathon printemps annulé en Avril 2025 (passé un peu trop près de la mort aux urgences d'une péritonite en Décembre 2024), revenu à mon niveau en Mai 2025 (semi de Strasbourg en 1h18 et 10k en 36mn dans la foulée) puis vivoté depuis avant de choisir le marathon d'Automne.
Il y a une dizaine de jours choix arrêté sur Bruges, pourquoi pas, bon c'est déjà dans moins de 8 semaines ahah
_______________________________________
W 1/15
<75k
Une séance 4x(1k-500m) jamais fait auparavant que j'ai bien aimé, sortie vélo <70K, une sortie longue 21.1km
W 2/15
<75km
En vacances donc dégradé, un 4x7', une sortie longue de 22k
W 3/15
<73km
En vacances donc dégradé, une sortie longue de <23km
W 4/15
<88km
Un 4x6', pas de SL mais un double le Dimanche 14.3 + 9.4km avec 6x1'-1'
W 5/15
>100km
Plus de jour de repos on court tous les jours de la semaine maintenant !
Un 4x1800 et 2x200, une Sortie longue de 24.6km
W 6/15
>80km
Semaine tranquille, rien de spécial, la SL fait 20.7k tranquille
W 7/15
>103km
Une séance balèze (sous le soleil en plus), 3600+2x1600 au seuil + 3x3' Hard + 4x200, bref une TIR/THR Jack Daniels qui tape fort
Normalement c'était 5000+3000+5x3'+6x200 mais comme d'habitude je les allège parce que c'est beaucoup trop exigeant.
Une SL de 26.1km avec 2x4K effort M (dans les 3:48/km ce qui me va bien vu les circonstances et le stade de l'entraînement)
W 8/15
---------------> Vous êtes ICI
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Et beh pas très structuré hein, sans compter qu'à J-14 je case le Paris Versailles que je compte bien faire en poussant (moins d'une heure ce serait sympa symboliquement), il reste déjà plus beaucoup de semaines/séances donc on verra bien ce que ça donne.
Le raccrochage au plan se fait pas si mal cela dit, j'ai l'impression d'avoir évité le pire des canicules (même si entraînement marathon l'été c'est NUL) et les sensations sont bien, les allures pas au point mais il fait chaud et il y a encore deux mois avant de peak, mes allures de footing lents se sont énorméments améliorés par contre (à température acceptable c'est entre 5:05 et 5:10/km) le volume monte bien et je devrais peak à 110-115k
Honnêtement ça se passe bien, si les conditions sont favorables pas de raison de ne pas viser un record à Bruges même si c'est encore tôt pour parler de chiffre exact.
En espérant qu'on ait pas de dernier round de canicule en Septembre, chaleur de merde amplifiée par notre réchauffement anthropique.
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 19/08/25 à 09:23:48
En vrai c'est pas si mal je trouve. Pas besoin d'etre trop trop structure avant S-8 ou S-10.
Tant que y'a des bornes, de la variete et du plaisir.
Le but c'est d'etre en etat de faire la "vraie" partie de la prepa.
De mon cote c'est un peu pareil, j'ai grave le temps encore avant Valence, mais je cherche un peu de regularite et de volume, sans me cramer mentalement.
par (invité) (2a02:a03f:a37b:2d00:e9a3:2f93:58dd:xx) le 19/08/25 à 10:20:26
Jp92 (invité)
Saucony Kinvara ?
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 19/08/25 à 15:17:20
Bonjour à tous !
@Epami : merci pour ton retour sur les Boston 12, ça confirme mon ressenti !
@Jp92 : j'ai vu que tu avais couru le marathon d'Amsterdam en 2022. Tu en avais pensé quoi au niveau du parcours et de l'organisation stp ?
@Fisico : ton état d'esprit positif avant d'entrer dans le gros de ta prépa annonce une belle course à Bruges !
@JB06 : jette un coup d'œil sur la dernière vidéo de Runwise, il parle justement en début de vidéo de quoi faire avant de commencer la vraie prépa…
Retour sur ma semaine dernière !
Semaine 8/17 faite, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20.
C'était la semaine de relâchement après 3 semaines progressives en volume.
Lundi, 16.5km, avec 4x12'30" (vers le SV1) R1' (un cumul de 50' @4'47"/km de moyenne)
Mardi, récupération, 45' @6'29"/km
Mercredi, une séance mixte AS42/AS21, 2x( 5'@AS42 + 5'@AS21 ) R1', pour un total de 11km (cumul de 20' @4'32"/km en moyenne)
Jeudi, une seconde séance mixte, AS21/AS42 cette fois-ci, 3x( 5'@AS21 + 5'@AS42) R1', pour un total de 13km (cumul de 30' @4'33"/km en moyenne)
Vendredi, après une grosse randonnée dans la journée, le soir, une récupération très courte de 25' @6'05"/km
Samedi, encore une récupération, 55' @6'03"/km
Dimanche, SL avec 5km + 4km + 5km @AS42 R2'30", 24km en 2h02, et 5km @4'40", 4km @4'38"/km, 5km @4'39"/km
Total : 85km
Comme la semaine précédente, pour l'instant, tout va bien, la SL avec 14km en cumulé d'AS42 est encourageante…
Cette semaine, je repars sur un cycle de 3 semaines progressives en volume et intensité…
Belle journée,
Jojo 31
par Jp92 (invité) (2a01:cb01:203f:e1c4:5c74:9f87:ca32:xx) le 19/08/25 à 19:59:54
Kinvara ?
Pas possible. Trop lourdes. J'ai l'impression d'être sur une péniche. J'ai déjà eu une version antérieure. La kinvara dernières versions n'a plus rien à voir avec les versions précédentes.
J'hésite entre adios pro 4 et la takumi sen 11, pour chicago.
J'ai essayé les 2, la pro 4 est impeccable, et le prix 250 € est élevé.
La sen 11 a un meilleur maintien du talon que la sen 8.
J'ai essayé les 2 ds la version femme car j'ai les talons plus fins que larges. J'ai de ce fait un meilleur maintien.
par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e07a:d13a:5e5:xx) le 19/08/25 à 21:55:45
Salut les gars,
Bon courage pour vos prépas automnales !
Pour moi, ce sera Séville 2026 (donc février ...)
Et pour les pompes, je suis aussi en plein questionnement. VF 2/3 sur tous mes derniers marathons ... J'ai envie de changer un peu et ce sera surement des adios pro 4 ...
par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 20/08/25 à 10:21:12
Wanoux, pareil, tout en VF 1 puis 2. Et j'allais vraiment acheter les Adios (j'ai meme essaye en magasin car apparemment ca taille petit). Mais en meme temps y'a Asics qui sort les Metaspeed Tokyo et du coup je doute :D
Jojo 31, Merci pour ce rappel, j'ai regarde la video de Runwise, et je crois que j'ai bien fait. Je pense que j'etais parti pour me cramer trop vite trop tot. J'ai fait toutes mes dernieres prepas en 7 a 8 semaines, donc j'ai vraiment le temps, pas de raison de se mettre trop cher 16 semaines avant. Je vais bosser des allures 10 puis semi jusque debut octobre avec un volume raisonnable (pas depasser les 100km/semaine)
par Jp92 (invité) (2a01:e0a:584:c550:d4ec:b1b:e409:xx) le 21/08/25 à 09:49:45
Bonjour
J'ai essayé hier sur bitume les adios pro 4.
Résultat négatif : semelle trop large, et aussi trop haute ce qui entraîne un problème de stabilité.
La sen 11 qui a une semelle moins haute et moins large me semblent de ce fait plus stables.
Le talon présente aussi une amélioration par rapport aux versions précédentes par un renforcement qui fait le tour du talon à l'intérieur de la chaussure.
Dans les versions précédentes, le talon n'était pas complètement entouré par le renforcement, d'où ce manque de maintien pour un pied comme le mien avec un talon plutôt fin.
par JJ92 (invité) (82.138.75.xxx) le 21/08/25 à 17:24:45
Pour rester sur le sujet des chaussures, quelqu'un a déjà testé les Boston 13 ?
Si oui j'aimerais bien avoir des retours d'expérience sur ce modèle.
Je cherche une paire confortable mais pas trop lourde (hors carbone) pour Rennes, où je vais essayer de battre mes 2h56
par BenBen (invité) (147.161.182.xxx) le 22/08/25 à 09:55:09
Salut,
Pas compris, tu cherches avec ou sans plaque carbone?
Car tu parles des Boston 13, qui en ont une.
Sans carbone, légeres et confort, je pense aux Hoka Mach par exemple
par Fisico (invité) (92.151.62.xxx) le 22/08/25 à 11:01:58
Les Evo SL d'Adidas corresponde plutôt bien à la description demandée aussi.
par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e927:5f10:5d6d:xx) le 22/08/25 à 15:37:41
Comme je compte m'orienter vers la Adios pro4 pour mon futur marathon, j'ai commandé les EVO Sl pour l'entraînement (pour une raison plus ou moins rationnelle, j'essaye vaguement de rester sur une marque sur ma rotation, même si j'ai un stock de nike (pegasus+/AF/VF) à terminer ...
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e927:5f10:5d6d:xx) le 22/08/25 à 15:38:52
PS : je les ai chopées à 102 roros ...
par JJ92 (invité) (82.138.75.xxx) le 22/08/25 à 17:28:22
Effectivement les Boston ont une plaque carbone, je voulais plutôt parler des modèles "compétition" à 250€ et plus..
Je note les idées merci !
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 25/08/25 à 08:53:08
Bonjour à tous.
Je me rajoute au fil. Je ferai le marathon de Porto le 2 novembre. En effet, ma fille faisant ses études là-bas, je profite d’aller la voir pour découvrir cette course.
J’ai presque 50 ans. 6 ans de cap. Ce sera mon deuxième marathon (1er en 2h58 en 2022). Ça serait bien de faire sous les 3 heures. Problèmes :
- je ne crois pas qu’il soit très roulant
- plus important, j’ai peu de km dans les jambes et pas de sorties longues.
- grosses tensions persistantes au niveau de l’insertion des ischios sur le sacrum
Il me reste 10 semaines. Ça va être tendu. Mais je suis content de me lancer dans la prépa. Je viendrai rendre compte dans quelques temps. Prépa Cottereau.
Bons entraînements à tous.
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 25/08/25 à 08:55:55
rempile
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** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10 : Rennes : JJ92
02/11 : Porto : Laurent40
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga : Van
par Fisico (invité) (92.151.62.xxx) le 25/08/25 à 09:58:03
C'est pas gentil de me zapper :'(
** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
12/10 : Bruges : Fisico
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10 : Rennes : JJ92
02/11 : Porto : Laurent40
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga : Van
par Joez (invité) (90.7.203.xxx) le 25/08/25 à 10:31:24
Salut les marathoniens,
On m'a indiqué de venir ici pour des questions spécifiques marathon.
Je vais courir mon 1er fin novembre, je suis le plan 2Q de Daniels mais j'ai du mal à déterminer mes allures.
Je suis plus rapide qu'endurant. Mon score VDOT issu d'une course de 10K me donnerait un équivalent marathon en 2H53 bien loin des mes capacités.
Si je vise 3H10 (ce qui me parait cohérent), le score VODT me donne 50 mais ça me fait travailler sur des allures I et T bien trop facile pour moi.
Dois-je adapter mes allures en prenant celles de mon score VDOT du 10K pour les allures I et T et celle de mon objectif 3H10 pour l'allure M ?
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 25/08/25 à 13:55:38
Bonjour à tous !
@JB06 : content que tu aies pu jeter un œil sur la dernière vidéo de Runwise !
Retour sur ma semaine dernière !
Semaine 9/17 faite, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20. La moitié du chemin est faite !
Lundi, 19km, avec 4x17'30" (vers le SV1) R1' (un cumul de 70' @4'56"/km de moyenne)
Mardi, récupération, 50' @5'38"/km
Mercredi, une séance mixte AS10/AS21, 4x( 5'@AS10 + 5'@AS21 ) R2', pour un total de 15km (cumul de 40' @4'24"/km en moyenne)
Jeudi, récupération de 50' @5'41"/km
Vendredi, une séance mixte, AS21/AS42 cette fois-ci, 2x( 10'@AS21 + 15'@AS42) R2', pour un total de 16km (cumul de 50' @4'37"/km en moyenne)
Samedi, encore une récupération, 50' @5'48"/km
Dimanche, SL avec 7x2.5km @AS42 R400m, 28km en 2h20, et moyenne des 7x2.5km @4'41"/km
Total : 105km
Pour l'instant, tout va bien, mais en sortie de SL, les jambes sont lourdes… Je dois optimiser mon repos (ce qui n'est pas vraiment le cas pour l'instant !)…
Cette semaine, je continue sur la semaine 2 d'un cycle de travail de 3 semaines, et j'ai un 10km ce dimanche… Je n'ai pas encore décidé si je le fais à bloc ou pas…
Belle journée,
Jojo 31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:b9d2:3b0b:6f2:xx) le 25/08/25 à 17:52:02
Salut les marathoniens, ca fait un bail que je n'ai pas posté, pas mal de préoccupations personnelles pas le cœur à écrire.
Joez bienvenue sur le fil, Laurent40 bon retour parmi nous.
Jojo Ta préparation se passe bien, bonne continuation. A ta place je ferais le 10km à AS10 en allégeant un peu en début de semaine suivante mais fais en fonction de ton ressenti.
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** Calendrier **
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21/09: Berlin: FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
12/10: Bruges: Fisico
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10: Rennes: JJ92
02/11: Porto: Laurent40
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
30/11: La Rochelle: Joez
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga: Van
Bonne continuation à tous dans les prépas.
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 26/08/25 à 15:32:59
Bonjour à tous !
@Run91 : désolé d'apprendre que tu as des soucis personnels. En espérant qu'ils se résolvent très vite et positivement bien sûr !
Pour mon 10k de dimanche, je ne sais pas encore comment l'aborder. Je verrai en fonction du déroulé de la semaine.
Bonne après-midi à tous !
Jojo 31
par JJ92 (invité) (82.138.75.xxx) le 01/09/25 à 10:45:59
Salut le CAF
Début officiel de ma prépa pour Rennes aujourd'hui !
Objectif : faire mieux que mon 2h56 à Saumur en Mai dernier.
Les grandes lignes de cette prépa :
- prépa courte de 8 semaines
- inclure du renfo à domicile 2x par semaine (poids du corps sans matériel)
- beaucoup de longs intervalles autour de AS42 (en gros entre 3'50 et 4'15)
- moyenne de 100k par semaine
- prendre du plaisir et ne pas se cramer physiquement et mentalement
Bons runs à tout le monde
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 02/09/25 à 09:50:03
Bonjour à tous !
@JJ92 : bonne préparation pour Rennes ! avec un bel objectif !
Retour sur ma semaine.
Semaine 10/17 faite, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20.
On rentre dans la partie hard en volume du plan !
Lundi, 20.5km, avec 4x20' (vers le SV1) R1' (un cumul de 80' @4'58"/km de moyenne)
Mardi, récupération, 45' @6'24"/km
Mercredi, la dernière séance mixte du plan avec de l'AS10 (en prévision du 10km de fin de semaine), 4x( 7'30"@AS42 + 5'@AS10 ) R3', pour un total de 16.8km (cumul de 50' @4'35"/km en moyenne)
Jeudi, récupération de 50' @6'24"/km
Vendredi, une séance mixte, AS21/AS42, 2x( 12'30"@AS21 + 17'30"@AS42) R3', pour un total de 18km (cumul de 60' @4'36"/km en moyenne)
Samedi, encore une récupération/EF, 50' @5'33"/km
Dimanche, un 10km en compétition en 44'04", suivi 1h30 plus tard d'une sortie en EF (1h18 @5'32"/km) pour un total sur la journée de 29km.
Total de la semaine: 108km
Les semaines qui arrivent n'ont donc plus de séance avec de l'AS10, il n'y aura que de l'EF, du SV1, du mixte AS21/AS42 (40%/60%) et de l'AS42 et bien sûr de la récupération…
Belle journée,
Jojo 31
par (invité) (92.151.62.xxx) le 07/09/25 à 19:38:17
Hello, point prépa
-------------
W 8/15
<108km
Un 3x3000+1400 au seuil, 1400 c'est parce que j'ai coupé parce que dérive cardiaque trop élevé, plus gros volume seuil jamais fait en une séance j'ai du tourner vers les 3:37/km ce qui n'est pas idéal mais pas mal non plus quand même
Dimanche SL 27.7k avec 5k+4k allure marathon, dans les 3:47/km, à ce stade de l'entraînement c'est pas mal
Je commence à être fracassé à faire mes plus grosses semaines en terme de volume couplés avec de la bonne intensite
W 9/15
>110km
Un 3x2000 + 6x2000 + 1600, 7.6k au seuil et 6x200 en allure moins bourrine (37s plutôt que 35s), le dernier 1600 est beaucoup trop rapide c'est pour ça que c'est 1600 et pas 2000, le seuil est passé vers les 3:33/km quand même c'est pas mal.
Dimanche 29.4k, juste en steady à 4:22/km sans forcer, cardio moyen à 77% FCM et bien à l'aise, 4 gels + boisson iso la chance d'avoir un accompgnant en vélo pour fournir boisson sur demande.
Plus grosse semaine ever encore, j'ai vraiment l'impression d'avoir été creusé loin physiquement pour tenir par moments
W 10/15
>81k
Semaine de "récup", les sensas sont nulles, pas de séance juste quelques LD, une SL de 20.5k horrible aujourd'hui, il faisait 27° et il y avait du vent mais quelle contraste avec le dimanche précédent, à 4:30/km en se sentant lourd et un cardio à 79% FCM pour une sortie plus courte.
J'ai des week-end sociabilité qui arrivent, ça risque de me gêner dans la prépa et j'ai envie d'en dégager un honnêtement (je ne suis pas très sociable de base)
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 08/09/25 à 09:31:30
Du coup c'est qui au dessus ? ;) (des belles semaines)
De mon cote une derniere semaine a venir sur une base de prepa 10, enfin de ce que serait un 10 avec la forme du moment. Les trois dernieres semaines a 90, 100, et 84 km.
Ca commence a revenir. Derniere grosse seance de 3x2000 tournee a 3'20'', 3'15'', 3'11''. Le 3'20' passait easy.
Ah, et j'arrive caler 3 petites seances de renfo par semaine, c'est une premiere.
Sinon sur un autre post on annonce les France de marathon au printemps sur le marathon des 2 rives (roulant). Interessant :)
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 08/09/25 à 11:13:18
Bonjour à tous !
@(invité) (92.151.62.xxx) : un bon enchaînement de 3 semaines ! bon courage pour la suite !
@JB06 : on sent que tu absorbe bien tes semaines avec tes allures sur 2000 ! bravo !
Retour sur la semaine qui vient de s'écouler…
Semaine 11/17 faite, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20. On est toujours dans la partie haute en volume du plan !
Lundi, après le 10km en compétition de la veille, une récupération bienvenue, 50' @6'01"/km.
Mardi, une sortie de 2h avec notamment 1h30 (4x22'30" R2') en 4'44"/km de moyenne.
Mercredi, une séance mixte avec de l'AS21 (10mn), de l'AS42 (10mn) et du SV1 (20mn) R3', 1h25 avec un cumul de 40' @4'43"/km en moyenne.
Jeudi, récupération de 50' @5'43"/km.
Vendredi, une séance mixte, AS21/AS42, (10'@AS21 > 25'@AS42) + (10'@AS21 > 15' @AS42) R3', pour 1h35 (et un cumul de 60' @4'37"/km en moyenne).
Samedi, encore une récupération, 45' @5'49"/km.
Dimanche, une grosse SL, avec 3x35' R3' @AS42 prévu…
Ce fut dur, le vent et le retour du soleil n'ont pas aidé à bien la passer (sans compter évidemment l'accumulation des kilomètres et de la fatigue depuis le début de la prépa.) : 2x35' qui sont passés @4'45"/km et 4'42"/km, mais j'ai du réduire la durée et l'allure sur le dernier bloc pour ne pas finir explosé, avec 1x25' @4'54".
Au final, 2h40 pour 31km.
Total de la semaine: 115km, ma plus grosse semaine depuis que je cours…
La semaine qui arrive est une semaine plus légère ! Ouf ! Elle va me faire du bien pour repartir au mieux pour la dernière ligne droite de 3 grosses semaines avant les 2 dernières semaines d'affutage…
Belle journée,
Jojo 31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 08/09/25 à 13:12:50
@Jojo Bien tes sorties de Mardi et Dimanche avec de l'allure cible, pas grave si le dernier bloc de Dimanche a été réduit, c'est normal avec tout le volume accumulé dans la semaine. Bonne continuation dans ta prépa
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 08/09/25 à 15:07:49
3x35' ASM je serais completement incapable de rentrer ca tout seul, meme en fin de prepa :D
par PampaRun (invité) (186.143.136.xxx) le 10/09/25 à 16:03:14
Salut le café,
Petit point à moins de 2 semaines de Buenos Aires où je vis.
1 seul mois de vraie préparation dû à un voyage en France de 3 semaines ou je n´ai couru que 3 fois. Je vise comme l´an dernier un 3h20-3h25 (plus lent que toi Jojo) mais si chaleur, ce serait plutôt juste en-dessous de 3h30.
--> semi fait il y 3 mois en début de prep (1h36) qui me sers de repère surtout mental. Je l´ai fait en gestion, deux moitié égale au chrono.
--> Pas d´abus alcool/bouffe en France, bien dormi et je ne suis pas blessé donc reprise rapide.
J´ai fait mes séances longues en variant les terrains, fait mes tempo run... Pic à 85k total la semaine dernière.
Il faudra que je fasse réellement le 1er 21k relâché. Je tiens bien les séances longues mais j´en ai sauté pas mal et ca pourrait pêter au 34k.
La bise!
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 15/09/25 à 16:19:44
Bonjour à tous !
@Run91 : merci ! la dernière ligne droite se profile !
@JB06 : ben je n'y suis pas arrivé non plus ! ;-)
@PampaRun : 3h20/3h25, ça reste quand même la fourchette probable pour mon chrono… Bon courage pour tes 2 semaines de relâchement !
Retour sur la semaine qui vient de s'écouler, la 12ème sur 17, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20.
Cette 12ème semaine était une semaine de relâche, avant de repartir sur la dernière ligne droite de 3 semaines en grosse charge progressive…
Du changement cette semaine, essentiellement dans la planification des jours de récupération, pas forcément dans le contenu des séances, changement dû au début des séances club (que je ne fais pas, je garde mon plan) auxquelles je me rends pour profiter de l'ambiance groupe…
Lundi, 55mn de récupération @5'48"/km.
Mardi, une sortie d'1h avec 4x2km R2' en progressif (4'50", 4'45", 4'40", 4'30").
Mercredi, 65mn en EF, @5'31"/km.
Jeudi, une séance mixte AS21/AS42, 2x(7'30"@AS21 + 15'@AS42) R2', qui a donné 22'30" @4'33"/km pour le 1er bloc, et 22'30" @4'34"/km sur le 2ème.
Vendredi, 60' entre EF et récupération, @5'48"/km.
Samedi, encore une séance mixte, 3x(5'@AS21 + 10'@AS42) R2', avec pour résultat 15' @4'35"/km, 15' @4'34"/km, 15' @4'35"/km.
Dimanche, une SL de 2h, avec 3x5km R500m, après 30mn d'échauffement… Dernier bloc un peu dur, une bonne portion s'est faite face au vent…
Ca a donné : 5km @4'42"/km, 5km @4'41"/km, 5km @4'41"/km
Total de la semaine de relâche : 99.87km, oui, j'aurais pu faire l'effort de chercher les 100km... ;-)
La semaine prochaine se terminera par un semi de test, que je ferai a priori à l'allure et dans les conditions course pour le ravitaillement notamment…
Belle semaine à tous,
Jojo 31
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 16/09/25 à 09:03:44
Jojo, ton volume m’impressionne. Tu y es arrivé progressivement j’imagine. Sur combien de temps ?
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:4c68:be0a:d90c:xx) le 19/09/25 à 08:59:08
J-2 pour les marathoniens de Dimanche qui ouvrent le bal. On leur souhaite une belle perf
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** Calendrier **
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21/09: Berlin: FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
12/10: Bruges: Fisico
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony, Nroll
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10: Rennes: JJ92
02/11: Porto: Laurent40
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
30/11: La Rochelle: Joez
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga: Van
par PampaRun (invité) (2800:810:53d:48:5d27:4ed1:1dbb:xx) le 19/09/25 à 16:06:38
Merci Run91!
Semaine relax avec des petits footings.
Coup d´oeil sur la météo, grosses pluies aujourd´hui et demain, juste nuageux pour la course avec vent et humidité, 14 degrés. Pas fabuleux mais pas de soleil, c´est pas mal non plus.
Je vais aller chercher mon dossard tout à l´heure.
@FLO07200 bonne perf!!!
Bonne préparation au reste du café, @Jojo 31 impressioné aussi par ton volume! Vamos!
par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:887d:6e04:c166:xx) le 21/09/25 à 18:05:18
Hello le caf',
Premier message du semestre pour ma part, ayant été longtemps indécis sur le programme (j'ai un trail mi octobre de 42km qui prend de la place dans l'agenda ^^).
Ca sera finalement Deauville ! Un bon souvenir pour moi car c'était mon 1er sub 3h en 2022. Pas de grands objectifs de chronos cette fois car le cycle vitesse de fin d'été n'a pas été très concluant, avec un ischio qui m'embête depuis 2 semaines, on verra pour la suite, 2 dernières semaines autour de 60km ça reste bien léger !
J'espère que pour les premiers marathoniens du semestre vous avez eu de belles courses (avec le décalage horaire Pamparun tu as dû finir plus tard :)
Le calendrier à jour donc :
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** Calendrier **
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21/09: Berlin: FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
12/10: Bruges: Fisico
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony, Nroll
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10: Rennes: JJ92
02/11: Porto: Laurent40
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
16/11: Deauville: Nicoa
23/11: San Sebastian: LeS
30/11: La Rochelle: Joez
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga: Van
par (invité) (82.64.251.xxx) le 21/09/25 à 18:32:49
Marathon à 3500 m d'altitude ?
https://www.youtube.com/watch?v=OLn1UqtGNv0
des infos sur le Ladakh.
http://ladak.free.fr/
par PampaRun (invité) (2800:810:53d:48:70e4:5742:5a2e:xx) le 21/09/25 à 20:16:42
Exact nicoa, décalage horaire! Ils ont annoncé au micro qu'on partait en même temps que Berlin finissait.
Maintenant douché, étiré. Je finis en 3h26'42" et je m'était fixé 3h25' mais en démarrant aux sensations.
De fait j'ai fait le 1er 10k en plus de 5'00/k donc j'ai progressivement mis un poil plus de rythme et je suis proche de 4'51"/k sur le 2ème semi.
Donc pas record ni rien mais très content vue une préparation courtissime mais efficace. Je finis avec le sourire malgré les jambes raides
Un peu de vent tournant et 15-16degrés, nuageux donc pas mal pour courir.
Belle ambiance avec les nombreux brésiliens qui viennent en famille et des coureurs et coureuses de toute l'Amérique Latine. Voilà!
Bonne préparation tout le monde! Je vous lirai avec attention
par Joez (invité) (89.91.8.xxx) le 22/09/25 à 14:54:19
Hello les marathoniens,
Je prépare actuellement mon 1er marathon avec le plan 2Q de Daniels.
Ce plan me préconise cette semaine (à 10 semaines de l'objectif donc encore assez éloigné) une sortie de 25Km avec 19 (!!) à l'allure marathon en un seul bloc.
Cela me parait assez démesuré tant en volume à AM qu'à 10 semaines de l'objectif. Des coureurs autour de moi auquel j'ai sollicité l'opinion me disent que c'est beaucoup trop et qu'à 10 semaines même plus de 11/12km à AM (en un seul bloc) est déjà une borne assez haute.
Qu'en pensez-vous ?
par Fisico (invité) (86.242.211.xxx) le 22/09/25 à 15:11:16
Oui, débattu maintes et maintes fois mais les plans Daniels sont giga bourrins sur les km M à faire dans les sorties longues.
Mieux vaut faire une course de prépa ou une version allégée
Les Q des plans Daniels sont globalement très très exigeants et à voir comme des objectifs max idéaux et pas des cible obligatoires
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 22/09/25 à 16:07:46
@PampaRun Merci pour le retour @PampaRun et bravo tu es quand même très proche de l'objectif attendu. Bonne récup
Content de te revoir sur le fil @nicoa. Bonne perf pour ton prochain trail
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 23/09/25 à 09:39:23
Bonjour à tous !
@Laurent40 : je cours quotidiennement depuis le COVID, avec une moyenne hebdomadaire de 75 à 85km suivant les semaines, hors préparation marathon. Ajouter du volume dans les sorties quotidiennes (récupération et SL notamment) pour monter le kilométrage global se fait assez facilement dans ce contexte…
Dans le cadre de cette préparation, j'ai eu (et prévois d'avoir) la progression suivante (kilomètres par semaine, sur 3 semaines de travail + 1 semaine de relâche) :
Bloc 1 : 45km (j'étais en vacances), 80km, 84km, 89km (là, je n'ai pas vraiment relâché)
Bloc 2 : 82km, 91km, 102km, 85km
Bloc 3 : 105km, 108km, 116km, 100km
Bloc 4 (en cours) : 115km, 121km (prévu), 116km (prévu)
Relâchement (prévu) : 85km, 44km (hors marathon)
La progression me semble pas trop abrupte, surtout à partir de ma base de volume normale…
@PampaRun : j'ai raté ton marathon ! désolé ! 3h26 pour 3h25, on peut dire que le contrat est rempli, surtout avec un bon negative split et du plaisir ! je sais que je fais un gros volume pour un objectif somme toute modeste, mais à vrai dire, j'aime borner…
@nicoa : bon courage pour ta prépa !
@Joez : bon courage avec ton plan Daniels pour ton 1er marathon !
Retour sur la semaine qui vient de s'écouler, la 13ème sur 17, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20.
Cette 13ème semaine remontait en volume après la semaine précédente "de relâche". Elle s'est terminée dimanche par un semi fait à l'allure marathon (un chouïa plus rapide) et un gros volume dans cette journée…
Lundi, 50mn de récupération @6'09"/km.
Mardi, une séance mixte, 2x( 15'@AS42 + 5'@AS21 ) + 15'@AS42, avec un total de 55' @4'34"/km
Mercredi, 45mn en EF, @5'49"/km.
Jeudi matin, une autre séance mixte SV1/AS42, 2x(20'@SV1 + 20'@AS42) R2', qui a donné un cumul de 1h20 @4'46"/km.
Jeudi soir, des éducatifs (10mn), 1600m @4'21"/km, d'autres éducatifs (10mn), du renforcement (10mn).
Vendredi, 40' en EF, @5'39"/km.
Samedi, une séance piste de déverrouillage en vue du semi du lendemain, avec notamment 5x200m, entre 43" et 40".
Dimanche, le semi de test, fait en 1h39 (moins 20"), pas facile, mais pas dans le dur, et couru entre deux blocs, l'un de 45' @5'52"/km pour rejoindre la ligne de départ, et l'autre de 35' @5'42"/km pour rentrer à la maison.
Un total de 35km le dimanche…
Total de la semaine 13 : 115km.
Les sensations sont toujours bonnes, pas d'alerte physique, j'ai l'air de récupérer correctement, pourvu que ça dure !
On continue sur la semaine 14, qui devrait être la semaine de pic dans l'entraînement, avec notamment une SL dimanche avec (7km + 10km + 7km) @AS42.
Belle semaine à tous,
Jojo 31
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 23/09/25 à 14:43:20
Bonjour à tous.
J’en suis à ma 5ème semaine sur 10 en vue du marathon de Porto.
Après une montée en charge progressive (88 km, 93, 100, 106) je vais alléger cette semaine. Ça va faire du bien n’étant pas habitué à courir beaucoup et longtemps.
Question 1 : Combien dois-je viser cette semaine ?
Question 2 : combien devrai-je faire les 3 suivantes ?
Merci de votre aide.
par Fisico (invité) (86.242.211.xxx) le 23/09/25 à 15:59:54
@Laurent40
Ca... dépend.
Quel est ton volume annuel ces 5 dernières années
Quel est ton volume cette année jusqu'ici
Quel était ton pic hebdo dans le passé
Sur combien de séances/jours répartis-tu ce kilométrage
Mais avec le peu que tu donnes
-----
S1 88
S2 93
S3 100
S4 106
Je dirais
S5 80 (relache pas de fractio)
S6 95-100
S7 105-110 (semaine pic)
S8 85-100 (bloc de 3 semaines mais décharge potentiel S8 parce que l'échéance approche)
S9 70-80
S10 80 (marathon inclus)
--------------
Je dirais quelque chose comme ça, sans parler des séances qualité juste du volume.
par laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 23/09/25 à 20:24:25
Pour te répondre Fisico :
- mi-2019 début cap : pas de données
- 2020 : 1900 km
- 2021 : 2000
- 2022 : 2200
- 2023 : 1100, blessure
- 2024 : 2500
- 2025 : 2000 à ce jour
Pic max l'année dernière en prépa marathon 96 km
Actuellement plan 10 semaines sur 6 séances hebdomadaires.
Voilà
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 23/09/25 à 21:33:20
Bien joué @Pamparun, très proche de ton objectif, peut être un peu trop conservateur au départ mais c'est difficile de tout calculer sur une si longue course.
par Fisico (invité) (86.242.211.xxx) le 24/09/25 à 14:10:25
@Laurent40
Ok je maintiens à peu près mes reco niveau volume alors, vraiment pas plus haut et ne pas hésiter à être fourchette basse plutôt que haute vu que tu es déjà sur des records hebdo pour toi.
par (invité) (186.143.197.xxx) le 24/09/25 à 14:53:55
Oui @epami, merci! Je suis d´accord, j´étais quasiment "trop" bien une fois au 26-28k mais comme tu le dis, facile à dire après coup.
@Jojo: ton objectif de 3h20 est tout sauf modeste. Par exemple, Dimanche, avec ce temps, tu finissais dans le 1er 10% du marathon au scratch (15.000participants). Donc avec 90% derrière toi, on peux dire que ce temps fait rêver plus d´un marathonien. Les séances longues sont mes préférées de la prépa donc je te comprends sur le fait d´aimer borner.
par PampaRun (invité) (186.143.197.xxx) le 24/09/25 à 14:54:31
Oublié de m´identifier sur mon message!
par Jojo 31 (invité) (5.48.224.xxx) le 24/09/25 à 17:02:51
@PampaRun : effectivement 3h20 c'est déjà un temps correct pour beaucoup de coureurs… En fait, je voulais surtout dire que 3h20 était un temps modeste par rapport à l'investissement kilométrique que je mets dans la préparation…
Jojo31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 26/09/25 à 08:36:05
J-2 pour Nain qui court on lui souhaite une belle à Tours
Bonne continuation dans ta préparation Jojo, beaucoup de volume et d'AS42 ca devrait payer. Ta sortie de Dimanche dernier avec le semi quand même en relative aisance est de bon augure.
par AK93 (invité) (185.24.186.xxx) le 26/09/25 à 14:49:10
Salut tout le monde.
2 ans après mon premier à Buenos Aires en 2023 (en 3:19:55) je serai à Venise dans 1 mois tout pile.
J'ai juste 9 semaines de prépa (saison de trail oblige) mais pour le moment ça se passe bien, j'enchaine les semaines autour des 90km, l'allure cible (4'37") passe bien mieux qu'il y a 2 ans.
J'espère passer sous les 3h15 cette fois, c'est jouable à mon avis j'ai augmenté le volume globale entre temps et j'avais eu une blessure au dos en 2023 qui avait bien limité ma prépa et aucune blessure depuis.
par Nain qui court (invité) (2a0d:e487:156e:9446:c50a:4ee0:cc82:xx) le 28/09/25 à 17:35:41
Salut le café,
Petit compte rendu de mon marathon de Tours. Ça a été un jour sans pour moi. Je termine en 3h05'24.
J'avais pour objectif ambitieux 2h55 et pour objectif minimal sub3. Je suis donc parti sur les bases de 2h55. Mais je me suis rendu compte que ça ne passerait pas aujourd'hui. Après 10km, je suis passé à du 4:14 au kilo, en espérant terminer là-dessus. Malheureusement, j'ai tenu jusqu'au 32ème et j'ai calé sur la fin. Assez déçu quand même. Je ne m'explique pas trop cette contre perf, en toute objectivité, j'ai déjà réalisé des sub3 avec des préparations moins bonnes que celle que j'avais faite pour aujourd'hui.
C'est le jeu, ça arrive. J'ai déjà raté des courses avant celle-ci...j'en raterai d'autres après...
Concernant le marathon en lui-même. L'organisation est OK, rien à signaler. Il s'agit d'un petit peloton, il y a aussi un 10k et un 20k (soit dit en passant, je ne comprends pas le délire des marathons qui proposent un 20k et pas un semi, ça coûte quoi d'ajouter 1,1 km pour avoir une distance officielle ?). Le parcours n'est pas forcément idéal pour un chrono, beaucoup de virages (pas mal en épingle), un peu de dénivelé mais globalement rien d'insurmontable (et ça n'explique pas mon chrono). La météo était favorable et pas de soucis niveau densité même quand le marathon rejoint le 20k.
Voilà, bon courage et bonne prépa pour les suivants.
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 28/09/25 à 20:09:46
Désolé pour toi nainquicourt.
Comment tirer des enseignements d’une course quand on ne sait pas pourquoi ça ne s’est pas passé comme prévu ?
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 28/09/25 à 20:12:29
Dommage pour cette course.... c'est frustrant quand ça ne tombe pas du bon coté,c'est ce qui rend cette distance difficile, une longue préparation et une course qui peut mal se passer sans qu'on sache trop pourquoi alors que sur les autres distances ça reste rare de sous performer sa prépa.
Peut être un affutage pas assez poussé pour refaire de la fraicheur?
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 28/09/25 à 22:38:30
@Nain qui court Merci pour ton retour. Ton objectif n'est pas atteint mais ca reste quand même une belle performance. Bonne récup
@AK93 Bonne fin de préparation pour Venise
Des nouvelles de FLO07200?
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** Calendrier **
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21/09: Berlin: FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
12/10: Bruges: Fisico
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony, Nroll
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10: Rennes: JJ92
26/10: Venise: AK93
02/11: Porto: Laurent40
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
16/11: Deauville: Nicoa
23/11: San Sebastian: LeS
30/11: La Rochelle: Joez
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga: Van
par JJ92 (invité) (82.138.75.xxx) le 29/09/25 à 09:22:27
Salut le CAF,
Pour rebondir sur le message de nain qui court, 20k de Vannes (pourquoi pas 21?) pour moi hier dans le cadre du marathon de Vannes.
En préparation du marathon de Rennes.
1h20'49 @4'03.
Parcours vraiment très beau. Sur la 2e partie on a limite l'impression d'être sur un trail roulant, beaucoup de chemins ...
Pas une course pour claquer une perf mais très belle orga et encore une fois parcours magnifique.
par Laurent40 (invité) (2a04:cec0:10c2:556c:74ea:2750:f70b:xx) le 29/09/25 à 14:41:12
Bonjour,
Petit point après 5 semaines sur 10 objectif 2ème marathon.
Les longues séances sont toujours difficiles. D’une part parce que je n’en ai pas l’habitude. Et d’autre part parce qu’ une douleur apparaît systématiquement aux ischios, fessiers puis sciatique. Cela dure depuis 1 an maintenant.
Je fais avec mais ça reste quelque peu invalidant.
Concernant les 2 prochaines sorties longues avec AS42, je voudrais savoir ce que je dois à faire ? 2h15 avec 3x20’ puis la semaine suivante 2h15 avec 2x30’ ?
Ou bien n’est-ce pas assez pour viser 2h55 environ ?
Merci de vos retours.
par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:f15a:5079:8b01:xx) le 29/09/25 à 18:15:59
Bonjour Laurent40,
Je suivrais avec intérêt ta prépa, car nous avons le même objectif de temps (environ 2h55), une prépa Cottereau en filigrane (seulement 2ème semaine sur 9 pour moi avec un marathon mi-novembre) et une douleur persistante à l'ischio qui ne me lâche pas depuis 4 semaines ...^^
Personnellement pour les SL avec AS42 j'aime bien varier les blocs d'allure (plutôt que 15 min ou 30 min, 6km/5km/4km/3km ou en pyramide).
Psychologiquement plus facile, même si le but ce n'est pas de rendre cela facile...mais j'ai l'impression d'assimiler un plus gros volume de cette façon.
J'aime bien aller aussi un peu en deçà et un peu au dessus des allures cibles, ça peut être par exemple :
6km/5km à AS42
4km/3km/2km légèrement au-dessus de l'AS42 (juste 5 secondes, 10 max, donc plutôt autour de 4' à nos niveaux)
Bonne suite de prépa !
par Nain qui court (invité) (2a01:e0a:a0f:e20:469a:9fe7:c4b3:xx) le 29/09/25 à 22:34:46
@ Laurent40, Epami, Run91, merci pour vos messages.
Maintenant, je vais tenter de revenir sur les raisons possibles de mon échec. Après une nuit de sommeil, mes jambes sont toujours dans le mal mais j'ai peut-être l'esprit un peu plus clair.
Je ne pense pas que ça se joue sur l'affûtage, j'ai fait comme d'habitude.
À la réflexion, jai peut-être une hypothèse à avancer. En fait le problème ne vient probablement pas de la préparation, mais de l'avant.
Si on prend mes deux dernières années ça donne ça avec les courses:
-Printemps 2024: préparation pas ultra rigoureuse, mais une vraie préparation quand même. Résultat: 3h03 à Copenhague.
-Automne 2024: très grosse préparation. Résultat : 2h51 à Berlin (RP).
-Printemps 2025: mode loisir, dilettante. Résultat : 3h44 à Boston juste pour le fun (et c'était chouette).
-Automne 2025: très grosse préparation. Résultat: 3h05 à Tours.
Donc, quand hier je dis que j'ai fait des sub3 avec de moins bonnes préparations, c'est vrai. Par contre, si on elargit la focale et qu'on ne considère pas que la préparation spécifique, mais qu'on regarde les choses sur une plus longue période, il m'a peut-être manqué des kilomètres sur le début 2025 pour que ça passe.
Si on prend plus en détails ça apparaît nettement. Entre mes marathons de Berlin et de Boston, je parcours environ 2100 kilomètres sur 6 mois et demi. À mon retour des USA, j'attaque fort la préparation de Tours et je fais environ 2500 kms en moins de 5 mois.
Je pensais qu'avec une grosse quinzaine d'années de course à pied et une petite trentaine de marathons, ça aurait pu passer. Par ailleurs, j'ai l'habitude de faire de gros volumes et des montées en charge assez agressives (j'ai la chance de bien encaisser et d'être très peu sujet aux blessures).
Bref, on le répète tout le temps : régularité et volume restent les deux meilleurs moyens de performer. Lorsqu'on commence une préparation, on n'appuie pas sur la touche reset de la console pour relancer une partie, ce qu'il y a eu avant compte aussi. Dans mon cas c'était 6 mois de relâchement...par rapport à ma pratique quand je m'entraîne à fond...dans l'absolu, 3h05 c'est pas le plantage du siècle non plus, je suis un poil au-delà de la 100ème place sur près de 1850 finisheurs (et j'ai déjà fait pire, je me souviens notamment d'un marathon où j'étais sur les bases d'un sub3 jusqu'au 36ème où j'ai complètement calé pour finir en 3h12).
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 01/10/25 à 17:26:05
Bonjour à tous !
@Run91 : je continue à croiser les doigts ! merci !
@AK93 : bon courage pour Venise ! 3h15 c'est une belle marque ! avanti !
@Nain qui court : un jour sans à 3h05', j'en connais qui prendrait tout de suite… Mais on peut comprendre ta frustration si effectivement ton objectif était plus ambitieux sans être irréaliste. Ton analyse à froid sur cette contre performance est intéressante, merci de l'avoir partagée !
@JJ92 : bravo pour ton 20km @4'03"/km ! Tu vises combien à Rennes ?
@Laurent40 : dommage pour cette douleur qui ne passe pas ! espérons qu'elle ne t'empêche pas d'aller au bout de la préparation et de ton marathon…
@nicoa : effectivement, passer en volume kilométrique plutôt qu'en volume horaire sur les SL change complètement leur approche… tu as l'impression de vraiment travailler pour les 42km à faire !
Retour sur la semaine qui vient de s'écouler, la 14ème sur 17, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20.
Cette 14ème semaine était la plus élevée en volume des 17 semaines du plan, avec une SL du dimanche longue et volumineuse…
Lundi, 2x25' @AS42 R3', avec un cumul de 50' @4'39"/km.
Mardi, une séance de récupération, percutée par 2x800m, 50' @5'47"/km
Mercredi, une sortie mixte SV1/AS42, 15'/30' puis 15'/20', avec un cumul de 30' @4'56"/km et 50' @4'39"/km.
Jeudi, une séance de récupération, 50' @5'44"/km (avec un 2000m @4'51"/km au milieu)
Vendredi, 4x20' R1' vers le SV1, avec un cumul de 80' @4'52"/km
Samedi, une séance piste faite en oubliant la SL du lendemain : 1000m en 4'40" + 2000m en 8'03" + 3x400m en 1'37", 1'38", 1'39"
Dimanche, la grosse SL de la préparation, 35' d'échauffement + ( 7km @SV1 + 10km @AS42 + 7km @AS42 ) R1km + 10' de RaC… Autant dire que celle-ci a bien piqué… J'avais initialement prévu de commencer les premiers 7km @AS42, mais j'ai mis du temps à me lancer dans la bagarre, du coup il ont été faits @4'57"/km… Les 10km suivants se sont bien passés, @4'40"/km, puis retour dans le dur sur les 7 derniers, @4'43"/km…
Un total de 2h52 pour 34km dont un cumul de 1h55 @4'46"/km
Total de la semaine 13 : 129km.
Les sensations sont bonnes, mais je ne suis pas mécontent de voir la fin de la préparation, ça commence à être long, j'ai envie de passer aux choses sérieuses…
Plus qu'une dernière semaine, encore dense mais plus légère, avant de basculer vers les 2 semaines d'affutage…
Belle semaine à tous,
Jojo 31
par Fisico (invité) (92.151.13.xxx) le 05/10/25 à 19:42:00
Hello, point prépa again (c'était moi le 7/09)
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W 11/15
<91km
Une séance avec 4k+2.4k au seuil, 3x3' I, 6x200 pour finir c'était du très costaud avec de bonnes allures pour 22.5k total
Week-end compromis parce qu'entre pote, SL peinard de 21.1k "seulement" du coup avec rythme facile
La séance qualité du Jeudi a laissé un peu de trace au niveau des pieds parce que ça tapait fort quand même.
W 12/15
>110km
Un 3x3000+1500 au seuil @3:37/km, c'est pas mal
Une SL de >27k avec des blocs de 4k, 3k, 2.5k allure marathon, @3:44/km, c'est beaucoup mieux à prépa équivalente qu'avant Berlin et Amsterdam donc confiance bonne
Par contre les pieds la voute plantaire ça commence à taper fort fort là après les grosses séances
W 13/15
>100k
Un 3x1600 sans trop forcer @3:34/km
Puis le Dimanche Paris-Versailles, strictement 0 entraînement côte mais il suffira d'aller vite sur le plat et la descente :p
Du coup course en gestion jusqu'au 14k sans forcer, objectif record en 59:xx, les 2 derniers k je finis fort à 3:30/km de moyenne sans non plus se donner à fond, 59mn32s au final avec une impression qu'il y avait de la bonne marge de plusieurs dizaines de secondes si j'avais eu envie de me dépouiller.
En 2023 je faisais 1h00mn34s avant le 2h38mn57 à Amsterdam, en comparant les courses j'ai effectivement quasi fait le même temps dans la montée entre les deux éditions, tout le temps gagné était dans les 14 autres kilomètres ahah
Puis retour chez moi de 16k en footing léger (le pied droit tape fort ouïe ouïe) en comptant échauffement ça fait plus de 34k, ça fait beaucoup
W14/15
<80k
Rien, je zappe le mini footing du Lundi pour réduire volume, Jeudi petit footing avec passage nature et 6LD, ce Dimanche 20.8k avec juste 1.5k allure M pour voir (3:40/km, mais c'était que du 1.5)
Les premiers jours de la semaine étaient rudes physiquement, là ce Dimanche ça va... par contre le pied droit ça ne s'estompe pas vraiment, je fais un max de proprioception le soir mais ça ne fait que limiter la casse.
Honnêtement je pense que ça passera pour le marathon (parce qu'une fois chaud c'est à peu près ok) mais post marathon j'aurai certainement le pied fusillé et ça compromettra ma fin d'année.
Bon c'est le jeu, le marathon c'est l'objectif premier, on va faire au mieux pour limiter la casse mais je suis raisonnablement confiant pour Dimanche prochain.
Je n'ai pas détaillé trop les allures mais pendant cette prépa mes footing faciles tranquilles ont connu une notable accélération, il y en a qui passent sous les 5:00/km maintenant (alors que je trainais plus dans la zone 5:10/5:20 aux prépa précédentes), les allures seuil T sont un poil meilleurs, le peu d'allure I/H faites sont bien meilleures, les allures R je les ai fait plus lentement délibérément (je les faisais trop vites en faites) et sur mes sorties longues j'ai ralenti un peu l'allure (avant je faisais que du steady de type rytheme marathon+30s) mais j'ai fait plus de blocs allure M
L'objectif ce sera record évidemment vu que la plupart des indicateurs sont au vert, la fourchette de temps on verra le jour J
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 06/10/25 à 16:54:47
Bonjour à tous !
@Fisico : tu vois le bout ! on te souhaite le meilleur à Bruges avec tous tes indicateurs qui sont au vert (mis à part ton pied droit, mais ça ne semble pas t'inquiéter plus que ça… pour le marathon en tout cas) !
Retour sur la semaine qui vient de s'écouler, la 15ème sur 17, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20.
Avec cette 15ème semaine, j'ai fini la partie de la préparation qui était la plus volumineuse, il ne restera plus que les 2 semaines d'affûtage à bien gérer…
Lundi, une séance de récupération courte et lente, après la grosse SL de la veille, 40mn @6'12"/km.
Mardi, une séance avec le l'AS42, 2x20' @AS42 R4', avec un cumul de 40' @4'37"/km (un poil rapide)…
Mercredi, une deuxième séance de récupération courte et lente, 45mn @5'59"/km.
Jeudi, j'ai doublé, avec, le matin une sortie mixte SV1/AS42, 2x(10'/20') R2', très bon ressenti et bonnes allures (cumul de 60' @4'35"/km, toujours trop rapide), et le soir une séance club, à base d'éducatifs et de renforcements.
Vendredi, la 3ème séance de récupération courte et lente, 45mn @5'46"/km.
Samedi, une séance piste faite à bloc, pour charger la dernière SL du lendemain : 2x1500m en 5'54" + 3x500m en 1'56", 1'52", 1'44"...
Dimanche donc, la dernière SL de la préparation, 30' d'échauffement + ( 5km + 10km + 5km )@AS42 R1km + 10' de RaC…
Bonnes sensations et bonnes allures tout le long de la sortie, avec le dernier bloc de 5km un peu dur, mais en restant concentré, ça passe…
Au final : 5km @4'43"/km + 10km @4'40"/km + 5km @4'40"/km (1h33 cumulé @4'40"/km), pour un total de 2h24 pour 29km.
Total de la semaine 15 : 109km (-20km par rapport à la semaine 14)
Les sensations sont toujours bonnes, je suis optimiste, juste avant de avant de basculer vers les 2 semaines d'affutage…
Et ça, c'est aussi une autre épreuve : trouver l'équilibre entre le trop et le pas assez…
Belle semaine à tous,
Jojo 31
par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:fcb6:5f28:f112:xx) le 09/10/25 à 00:15:12
Décollage ce jeudi pour chicago.. gogo.
par (invité) (37.169.27.xxx) le 11/10/25 à 22:55:30
Bon course Jp92 à Chicago, j'aurai un peu d'avance à Bruges demain
Dossard 2335 pour les curieux (l'appli a l'air un peu naze) départ 10h, météo déjà 14° au départ et 15-16 pour l'arrivée, un peu chaud mais apparemment gris et sans vent ni soleil donc pas si mal
Vu la densité l'année dernière je m'attends à faire une course solo à partir du semi (on court en même temps que le Semi et on se sépare au 21 pour que eux finissent alors que nous c'est que la moitié ahah)
par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:3429:82b3:9c0c:xx) le 12/10/25 à 09:40:01
Bonne course Fisico !
Et bonne course et bon voyage à jp également.
Hâte de lire les CR :)
par Fisico (invité) (37.169.33.xxx) le 12/10/25 à 13:04:17
DNF après 1h30 et un peu plus de 24k pour l'aspect pratique, la forme n'y était pas trop et je sentais le record s'éloigner, j'ai estimé que ça ne valait pas le coup de se bousiller le pied droit en persistant à finir donc j'ai préféré couper court (quand bien même j'aurais pu aisément garder le rythme sur 30-35k au moins, mais si c'est pour me retrouver à 10 bornes de l'hôtel quand j'abandonne alors non merci :p)
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 12/10/25 à 19:24:27
Dommage que ce ne soit pas allé pour toi... C'était plus prudent si tu comptes en refaire un autre dans pas trop longtemps?
J'espère que Jp a eu plus de réussite.
par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:a97e:c018:c447:xx) le 13/10/25 à 08:44:00
Dommage Fisico...mais sage décision vu ce que tu évoques, et preuve d'une bonne expérience sur la distance. Tu n'as pas dû laisser trop de cartouches de plus sur la route, donc tu devrais pouvoir rebondir sans aucun doute.
par Wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 13/10/25 à 09:14:52
Soigne toi bien Fisico, et ça va revenir plus fort !
par Fisico (invité) (37.169.31.xxx) le 13/10/25 à 16:07:23
Bon pas mal de temps libre avant le flixbus je m'essaie au CR du DNF
Prélude
12 and de course à pied, 9 marathon, dernier en date Berlin 09/2024 en 2h38mn03s, record mais un peu déçu 1-3mn en deçà de ce que j'espérais
Avant prépa
En 12/2024 péritonite aiguë, hospitalisation sous perfusion 1 semaine, période horrible, j'ai fondu de partout et tout perdu. Reprise au fond du trou vers fin Janvier, premier 10k en 38mn et quelques agréables surprise
Semi Rambouillet mi Mars en 1h19 (2mn moins bien que l'année d'avant)
En Mai semi+10k de Strasbourg, je bat mon record de l'année précédente avec un semi en un gros 1h18 et un 10k enchaîné en 36:30
Je suis de retour à mon niveau
La prépa
Marathon choisi un peu tardivement, date un peu tôt vers début Octobre, seulement 2 semaines après ma seule course de prépa Paris Versailles
La prépa se passe bien, un peu plus de volume, un peu plus de qualité que pour Berlin 24,les signaux sont au vert
A 4-5 semaines une douleur à la voûte plantaire pied droit commence à apparaître après grosse séance piste, c'est gérable et très ténu mais ça revient un peu après chaque grosse séance piste et/ou une bonne sortie longue
A S-2 je fais le Paris Versailles en 59mn35 sans trop forcer (c'est 1mn de moins qu'en 2023 ou 3 semaines plus tard j'enchaînais sur un 2h38mn57s à Amsterdam), je fais quand même mon footing retour de maison de >16k depuis Versailles, le pied droit fait la gueule, vraiment
Derrière je n'ai plus de grosse séance mais la gêne est bien plus persistante, je la garde sous contrôle voire ça s'améliore même mais je sens bien que ça risque d'être un problème
Bruges
J'arrive le vendredi soir, je rentre dans la chambre d'hôtel je vois 8 moustiques au plafond, je passe 30mn et j'en tue une douzaine, la nuit est quand même nul, j'ai trop chaud, les moustiques viennent me bzzz dans l'oreille (c'est un trigger pour moi)
Le lendemain je bute 4-5 autre moustiques, je récupère un anti moustique
Samedi un poil trop de marche peut être (15k pas), la nuit de samedi dimanche est OK
L'avant course
Le départ c'est 10h donc pas trop tôt, hôtel à 10mn du départ, bien le temps de prendre ses dispositions (c'est une périphrase pour dire faire caca)
Météo 14-15 gris pas de vent pas de pluie pas de soleil, c'est un peu chaud mais ça va
Vite fait quelques étirements et gammes molles, à 10mn on rentre dans le sas et on pousse un peu pour aller vers l'avant parce que densité faible sur cette course m, un petit gel consommé 15mn avant et rincé à l'eau et allez hop PAN
La course
Beaucoup de pavés quand même, mon pied n'aime pas, anesthésié par l'effort mais. N'aime pas quand même
Du stabilisé pas régulier, quelques passages bitumes avec racines d'arbres qui defoncent le revêtement, boarf
Km 3 je remarque que je transpire déjà du front, c'est pas ouf
Premier ravito au 5,je prends un maurten 160 en grande partie, je suis tranquille collé côté droit pour prendre mon gobelet tendu par un bénévole quand j'entends derrière moi "noooon ne me prends pas mon gobelet"
Je ???, mec en panique qui sprinte me double et prend un gobelet (il y avait 5x le temps de choper un gobelet il s'est stressé tout seul)
Km 5 : 18:28
Au km 6 on retombe sur une route ligne droite type départementale sur plus de 3km,c'est long et monotone mais je gère l'effort, un gros paquet m'a sucé la roue tout ce temps je crois
Je sais plus trop quand le mec stressé est de nouveau à ma hauteur, il s'excuse on échange vite fait, il fait le Semi objectif sub 1h20 avant Valence en décembre,je lui dis que dans ce cas il est sur base 1h18 et faut pas se stresser comme ça (pas grave de louper de l'eau sur semi par ce climat en plus)
Km 10 : 37:08 (split 18:40)
Au ravito du 10 gobelet mais je perds le petit groupe que j'avais, ce sera full solitaire jusqu'au bout désormais
Les sensas sont bof, je préférais aligner des kilo en 3:40 mais c'est du quelques secondes de plus, cardio un peu haut aussi (nuit de vendredi nul et VFC pas ouf)
Mais bon c'est la vie.
Km 15 : 55:56 (split 18:48)
Bon la vitesse va pas crescendo, plutôt l'inverse même c'est les bases d'un 2h37 avec tendance négative, à la base je suis là pour un record mais ça s'annonce pas foufou...
Au 18 on me recolle par l'arrière, pourquoi pas, on me marche sur le pied là plutôt pas s'il vous plaît je prends le "pardon" quand même
200m plus tard ça me double, c'est le coureur stressé de tout à lheure, il me souhaite bonne course, je lui réponds "oui merci, sensations bof, on verra, toi par contre tu l'as ton sub 1h20,tu peux aller chercher un bon 1h18 même, continue !"
Km 20 : 1h14mn47s (split 18mn51s)
Ca n'a vraiment plus la gueule d'un gros record potentiel, c'est la base d'un gros 2h37 avec tendance négative...
Dans la tête j'abandonne un peu depuis quelques kilo, je songe à finir avec les gens du semi, la probabilité d'un bon temps pour moi est proche de 0, la'probabilité de juste un record baissé de km en km et ne me paraît plus le résultat le'plus probable...
Cela dit je suis inscrit sur le'marathon, c'est con de finir sur le Semi avec un temps n'ayant rien de spécial...(rétrospectivement si je pouvais j'aurais basculé sur le Semi en retirant le dossard samedi, c'était possible j'aurai pu viser un petit record en 1h16)
Juste avant le 21 on se split entre les semi qui finissent et le marathon qui continue, je m'y attendais mais après le split je suis... complètement seul, je vois un gars au loin à genre 100m, derrière absolument personne
21.1 : 1h18mn36s (je pense que le split doit être inexact de quelques dizaines de mètres, je ne pense pas avoir fait 1.1 en 3mn49s,c'est du 3:27/km)
La question c'est plus "bon quand je m'arrête maintenant" le jeu n'en vaut plus la chandelle, j'ai plus envie, il y a plus de record en vue à l'arrivée, une course en solitude totale et une énorme blessure si j'y vais quand même.
Physiquement ça tient cela dit, il n'y a pas d'indicateur au rouge ni orange foncé (pas dans dans l'aisance totale non plus 'n'exagérons rien) , c'est une fracture mental et un manque d' envie profond
Pour la discipline mentale (ne pas s'habituer à arrêter trop tôt) je ne veux pas que ce soit trop prématuré non plus
Un peu avant le 23 on passe sous un tunnel, aïe ça tape fort le pied droit quand même m, je crois que c'est le détail qui finalise ma décision d'abandonner, je vais me le bousiller ce pied et ça pourrai être très durable si je persiste trop.
Là je ne suis plus qu'en négociation avec moi même sur le quand à peser le pour et le contre, 30k ce serait bien je trouve mais il y a un problème, si je vais jusqu'à 30k je suis à près de 10km de l'hôtel pour rentrer...
Le parcours c'est départ en ville, grosse boucle au nord, retour pour le Semi, grosse boucle au sud et retour pour la fin
Chaque km passé le 23 c'est autant des km en plus à faire pour rentrer
Bon donc faudrait arrêter au 23, mais c'est nul ça ressemble à rien, je regarde la montre et les 1h30 sont pas loin, bon allez sortie tempo marathon 1h30 c'est pas mal, allez hop un peu après le 24, *bip* c'est fini, j'en ai clairement encore dans réservoir mais c'est le choix de la raison
Je fais 1km dans le sens inverse en croisant les coureurs, à froid je commence à avoir mal au pied droit, wah qu'est ce que ça aurait donné en poussant jusqu'au 30 35 42, c'était le bon choix pour moyen long terme, je le pense, j'espère.
Je verrai courant de semaine ce que je prévois d'ici fin d'année, je ne suis pas dans l'urgence et aucun impératif niveau choix
Voilà c'était mon premier DNF en... Hum dans les 80 courses et 10 marathon :)
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 13/10/25 à 16:38:21
Bonjour à tous !
@Fisico : merci pour ce CR, très vivant et très précis… Et désolé pour ce DNF (le 1er en 80 courses et 10 marathons, c'est respect !), mais qui est sans doute la meilleure décision à prendre dans ton contexte personnel du moment…
Ca te laisse de quoi en refaire un assez vite (quoiqu'en ayant peut-être solutionné ton problème au pied avant)…
Par contre, en te lisant, je vais ajouter un item de plus à prendre dans ma liste des choses à ne pas oublier : une prise anti-moustique… Ca ne mange pas de pain, et ça peut toujours servir…
Retour sur la 1ère semaine d'affûtage (16ème sur 17), pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20.
Objectif, réduire de 25 à 30% le volume général mais également la proportion de "travail" dans ce volume…
Lundi, une séance courte en EF le matin, 35mn @5'32"/km, puis 1h10 en progressif (@5'15"/km au final) le soir.
Mardi, une séance piste très légère (un problème d'indigestion à régler !), avec du footing surtout et (600m en 2'22" + 400m en 1'22" => là, je me suis lâché pour tenter de "faire passer" ce qui gênait mon estomac… Râté !)
Mercredi, une sortie plus dynamique, 4x8' R2' vers l'AS21, pour un total de travail de 32' @4'33"/km…
Jeudi, encore une journée double, avec, le matin une sortie plutôt lente, 40' @5'46"/km, et le soir une séance club, avec 20' de footing actif (@5'08"/km) + un 1200m @4'05"/km + 10' en EF @5'34"/km.
Vendredi, la 3ème séance de récupération courte, 35' @5'49"/km.
Samedi, une séance piste faite à moitié niveau volume, pour la dynamique, sans trop charger en intensité, 3x400m en 1'40", 1'36", 1'37" + 1500m en 5'57".
Dimanche donc, une dernière sortie avec 2x15' R1', 20' @5'43"/km + 15' @4'39"/km + 15' @4'25"/km + 15' @5'34"/km…
Total de la semaine 15 : 84km (25% de moins en volume que la précédente), et aussi beaucoup moins d'intensité dans le volume de la semaine (5% @AS10 et plus rapide, 10% @AS21, 9% @AS42, 6% @SV1)…
Petit bémol : j'ai chopé un rhume léger depuis jeudi/vendredi, pas handicapant quand je cours, mais qui m'a bien fatigué sur 2 ou 3 nuits… Il s'estompe depuis aujourd'hui, tâchons de bien dormir les jours qu'il reste !
Encore une semaine avec essentiellement un peu de dynamique mardi soir, un rappel d'allure le samedi matin, de la récup courte tous les autres jours, et à la bagarre dimanche !
Belle semaine à tous,
Jojo 31
par Thornacien (membre) (2a01:cb06:2e5:7a00:a8de:e314:3598:xx) le 13/10/25 à 22:52:03
Après une assez longue absence sur ce forum, je me rajoute à la liste.
Avec une année sportive 2025 moyenne (blessure tout le premier trimestre, reprise avec un nouveau travail qui ne me permet pas de courir comme avant), je me suis quand même inscrit au Marathon de Deauville.
Comme Nicoa, je l'avais fait en 2022. Un super souvenir d'ailleurs (la seule fois où j'ai eu l'impression de maîtriser la course de bout en bout, sans "mur"). Le parcours a un peu changé apparemment.
Par contre, la forme est moyenne, j'y vais sans vraiment d'objectif (et avec un semblant de prépa). On verra.
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** Calendrier **
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21/09: Berlin: FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
12/10: Bruges: Fisico
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony, Nroll
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10: Rennes: JJ92
26/10: Venise: AK93
02/11: Porto: Laurent40
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
16/11: Deauville: Nicoa, Thornacien
23/11: San Sebastian: LeS
30/11: La Rochelle: Joez
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga: Van
par Jerem (invité) (62.119.242.xxx) le 13/10/25 à 23:48:05
@Fisico : dommage que ça se termine comme ça, mais bonne décision ! En tout c'est chouette de voir comment tu es revenu de la péritonite.
J'ai eu un cas un peu similaire à Francfort, moi j'ai arrêté au 18e je crois haha. Et c'était pas des moustiques mais des punaises de lit. Pas de regrets honnêtement, j'ai pu repartir derrière de plus belle sans avoir gâché la prépa.
Et en plus à l'époque je n'avais pas de blessure en attente comme toi ... Clairement se foutre en l'air pour rien sinon un peu d'égo ça ne valait pas le coup !
Sinon de mon côté pas de marathon de prévu au printemps, je vise la qualif aux 10 k et 1h15 au semi d'Annecy. Je pense que je remettrai le couvert printemps 2026 si je peux passer sub 2h40.
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 14/10/25 à 10:01:12
Bonjour à tous.
Et bravo à Fisico qui a su s'écouter (spoiler : ce qui n'est pas mon cas...)
Allez Jojo, tu es sur la bonne voie.
De mon côté, j'avais fait un point fin de semaine 5 allégée.
J'ai repris derrière avec deux grosses semaines à 104 et 112 km, les plus grosses évidemment jamais courues. Mais sûrement trop.
Les allures marathon faites au cardio et sensations sont excellentes. Mais la sciatique est plus présente que jamais.
La sortie longue de samedi avec 2x30' à AS42 se fait à vive allure. J'en sors à la fois rassuré et inquiet à cause de cette sciatique qui peut me forcer à arrêter au bout d'un certain temps.
Il me reste donc 3 semaines. Légère décharge cette semaine. Hier, série de 1000. Et là, dès l'échauffement, mes mollets me paraissent comme 2 blocs de béton. Je me dis que ça va passer après l'échauffement. Mais non. Je fais mes 1000 et j'abandonne après le 8è, largement trop tardivement car une grosse douleur à un tendon d'Achille est apparue.
Aujourd'hui, je suis dans le dur car j'ai très mal.
Bref, je me suis brûlé les ailes à vouloir trop en faire. J'ai 50 ans un mois, mais je re suis encore trop intrépide...
Suite au prochain épisode.
par AK93 (invité) (185.24.186.xxx) le 14/10/25 à 12:08:03
Petit point d'étape à moins que 2 semaines de Venise.
Tout s'est super bien passé, et la forme est là, même si la prépa était un peu courte. J'ai fait ma plus grosse séance (2h40) à J-21 pour finir ma plus grosse semaines (98km). Il me reste une belle séance à faire jeudi (2x9km allure 42 à J-10), pour faire autour de 70km cette semaine. Ensuite on fait du jus et on prend la route le jeudi pour Venise, ça fera 3 nuits sur place avant là course, c'est pas mal.
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 14/10/25 à 15:00:21
Dommage Fisico mais c'etait le plus raisonnable.
Bonne derniere semaine Jojo, et vaut mieux en faire 10% de moins que 1% de trop a ce stade la.
Laurent prend quelques jours off pour voir si ca passe. De mon cote (47 ans) plus trop de probleme de tendon en faisant Stanish 2x par jour plus du peptide de collagène. Difficile de savoir si un seul des 2 suffirait.
Je lis mais j'interviens encore pas beaucoup sur le fil.
Je rentre a peine dans le dur de la prepa, il me reste 8 semaines avec celle-ci.
Semaine derniere a 138km, faudrait pas s'enflammer et stabiliser ca. Si je fais plusieurs semaines autour de 130 ce sera deja tres bien.
J'ai l'impression que je suis presque au point musculairement deja. La longue de dimanche avec 31km et 500D+ n'a pas laisse trop de traces.
Par contre il faut absolument que je progresse encore un peu au cardio pour stabiliser autour de 165bpm quand je tourne @3'25''. Jusqu'a present j'ai bosse plutot allure semi @3'20'' et ca depasse allegrement les 170 avec une legere derive cardiaque...
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:8401:c45:2099:xx) le 17/10/25 à 08:50:42
J-2 pour les marathoniens du WE on leur souhaite une bonne course et une belle perf
par spruch (membre) (88.163.4.xxx) le 17/10/25 à 14:46:40
Bonjour tout le monde,
Merci Fisico pour ce CR, et dommage évidemment. Mais je pense que lorsqu'on atteint ce niveau, et cet investissement, c'est toujours une bonne décision de savoir faire preuve de raison, de vision long terme et aussi de préserver tout simplement sa santé.
Bonne récupération ! Ton parcours depuis la péritonite était déjà sacrément costaud, nul doute que tu sauras refaire le chemin pour soigner ton pied et revenir à ton état de forme du moment.
@Laurent : pour la sciatique, en connais-tu la cause ? Est-ce postural ou lié à des traumatismes ? Je pense que la clé pour bien finir la prépa est forcément de la soulager et/ou la soigner, et le reste fonctionnera.
Donc étirements +++, et pourquoi pas accompagnement ostéo / kiné pour travailler la zone, avec du renforcement ciblé sur les hanches et les fessiers. Vaut mieux un peu moins de volume, mais bien complété, qu'aller au carton.
Pour le côté intrépide, je pense que nous sommes nombreux, peu importe notre âge, à toujours vouloir pousser la machine le plus loin possible.. ;)
De mon côté, J-2 donc. Merci Run91 pour les encouragements :)
La prépa, commencée mi-juillet, s'est bien passée. Elle a commencé en sortant d'une semaine à 113 km (mon record), et j'ai essayé de monter en puissance au fil des semaines. 12 semaines, à 92 km de moyenne (avant l'affûtage de ces deux semaines), dont 5 semaines à 99+ km.
Pas mal de grosses sorties depuis juillet (37 juste avant le début de la prépa, puis 29, 32, 31, 36 puis encore 29 il y a 10 jours). Un semi couru à bloc mi-septembre en 1h19 (il manquait 300m donc équivalent 1h20'30" à peu près, qui aurait constitué un RP) est venu valider la bonne forme.
L'objectif de ce marathon sera un peu particulier, puisque je le cours avant tout pour bien le courir. Je considère avoir foiré mes 2 derniers marathons (3h17 puis 3h23) pour diverses raisons, la première étant de me mettre une pression de chrono avant de penser à tout mettre en place pour bien courir la course. Changement d'approche cette année, je vais partir clairement en sous-maximal, m'éloigner de la pensée du sub 3h, et j'aviserai au fil de la course. On verra où tout cela me mène, mais si je fais 3h15 avec le sentiment d'une course bien menée (et courue sur 42 km), ce sera très bien. Je sais que j'ai tout ce qu'il faut pour aller chercher un 2h5x, mais pour le moment, j'estime ne pas encore capable d'aborder une compétition dans cette optique.
C'est complètement en décalage avec mon approche ultra compétitrice sur les distances inférieures, mais je pense un point d'étape nécessaire si je ne veux pas ressortir aussi dégoûté que ces deux dernières années dans l'éventualité où le chrono n'est pas au RDV.
À dimanche pour le CR, et bonne course à mon compère Jojo qui va faire fumer le bitume à Amsterdam après sa prépa XXL !
par (invité) (2a01:e0a:854:a890:506a:3e4b:3e3e:xx) le 19/10/25 à 00:15:26
Debriefing sur mon marathon de Chicago.
Départ de CDG le jeudi 9/10 vers 11h.
Arrivée à l'aéroport de chicago à 13h xx après 9h de vol et 7h de décalage horaire.
Puis 2h de bus pour rejoindre notre hôtel situé ds le loop, au centre de la ville, à 12mn à pied du départ du marathon.
On décide pour éviter la foule d'aller tout de suite retirer nos dossards à l'exposition.
Puis retour à l'hôtel par métro.
Vendredi matin à 7h45 petit décrassage à jeun sur les bords du lac Michigan avec prise de photos sur l'enfilade de " skyscrapers".. on croise bcp de joggers.
13h30 : découverte de la ville par bus. 4h .. c'est bcp trop. On est restés assis pdt 3h30 pour donc au max 30mn de photos et de marche.
Puis on enchaîne avec le cocktail convient tous les marathoniens français.
Je me sens déjà fatigué de ces 2 jours.
Samedi matin : un peu de shopping
L'après-midi : croisière sur la rivière et le lac. Super. Il fait froid. Chicago est appelée the windy town et pour cause un vent froid balaie les rues.
Dîner avec un plat de pâtes.
On prépare ensuite nos affaires pour le marathon.
Dimanche
Réveil à 5h45. On a le décalage horaire et la marche, et le bus assis dans les jambes..
Avec mon amie, on ne sait pas comment cela va se passer..
On doit être ds le sas à 7h40 max. Il fait frais. On ne s'est pas echauffés.
Finalement notre départ prévu à 8h (on est ds la 2eme vague) se fait à 8h20 environ.
5 premiers km : je cours avec mon amie en mode échauffement et Z2. J'observe mes jambes. Je me sentais fatigué au départ et je décide de voir venir.
Passage au 5km en 31'52" donc lent.
Puis mon amie me dit de ne pas l'attendre. Mes jambes ont l'air d'aller.
Passage au 10km en 1h 00' 28". Sans trop me sentir fort, mes jambes vont cependant bien. J'essaie d'avoir la foulée la plus économique possible.
Au 15km : 1h28'25" . Tjrs OK. J'ai même de bonnes sensations.
Au 20km : 1h56' 40". Tjrs ds le même rythme. Je reste néanmoins prudent sur la suite. Je prends de l'eau au ravito.
Au semi : 2h 03'05". Tjrs bien. Mes jambes sont OK. Je me prends à espérer courir en moins de 4h!
Au 25 : 2h 25'08" tjrs bon . Tjrs assez régulier.
Au 30 : 2h 54' 57". Je me suis arrêté pour les WC. Je sens une fatigue qui s'installe. Il fait chaud! J'ai pris une visière et non une casquette comme dab. Résultat j'ai le top du crâne qui chauffe. La météo affichée la veille prévoyait un temps plutôt frais avec ciel dégagé et je n'ai pas pensé que le soleil pouvait taper aussi fort vers 11h.
33km : mes jambes me lâchent. J'ai chaud et j'ai un début de crampe dans une jambe. Je comprends que c'est foutu pour faire une bonne performance
35 km : 3h 28' 37". C'est de plus en plus dur. Je marche. Je repars. Je marche. Je m'arrête je marche. Je repars. Je me dis que je ne vais même plus pouvoir marcher... les crampes se succèdent ds la jambe droite jusqu'au bassin.
Je me dis 7km à faire.. ce n'est rien habituellement..
Qu'est-ce que cela me paraît long 1 mile!
39km : je ne peux même plus marcher. Si je marche alors je m'arrête et je me demande si je peux encore mettre un pied devant l'autre. Alors je me remets à courir. J'observe la crampe qui ne me lâche pas. C'est un combat entre moi et elle. Elle qui veut que j'abandonne et moi qui lui dit tu ne l'auras pas... je n'ai jamais abandonné comprends tu, crampe que tu es! Et j'observe les jambes, je mets ma conscience ds les jambes. Et on avance mes jambes et moi bien que la crampe s'accroche.
Km 40 : 4h 08' 31". Que c'est long! J'ai le crâne en ébullition et les jambes ! Où sont-elles ? Je les raccroche à ma conscience !
Km 41 : ohlala! Que vois-je ? Un raidillon pour passer au dessus de rails ou d'autoroutes! 80m de long pas plus ! Je le monte en trottinant. Je ne veux pas marcher.
Une fois passé je marche.. il reste un bon km. 1km sur piste c'est 2 tours et demi donc rien du tout.
Voilà l'affiche des 800m de l'arrivée.
Et puis celle des 400m mais je ne vois toujours pas le porche!
Enfin il est là. Heureux d'avoir résisté.. je regarde la crampe et lui dit tu vois ! As-tu compris!
Final : 4h25' 02". J'ai mis 17mn pour faire 2.195 km....
Et je finis 6eme ds ma catégorie. Le 1er a fait 4h10' c'était largement ds mes cordes mais c'est comme ça.
Je retrouve mon amie aux consignes. Je l'attends pdt 20mn.
Elle aussi a eu des crampes.. et voilà maintenant qu'elle tombe ds les pommes devant les consignes.
Le médical est tt de suite là. En poussette en courant jusqu'à la grande tente du medical ou 5, 6 docteurs sont autour d'elle !
Elle est blanche
Yeux fermés.. mise sous surveillance, perfusion.. sa pression artérielle remonte peu à peu..
Ouf elle va mieux. On ressort 2h30 plus tard de la tente médicale..
Malaise vagual!
Les lendemains nous sommes partis visiter Chicago.
En résumé, accumulation de fatigue ds les jours précédents.. je me rends compte que le jeudi entre le réveil à paris et le coucher à Chicago je suis resté éveillé pendant 24h..
Je n'ai pas pensé à gérer le décalage !
Mais bon! Super marathon!
Médaille.
par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:506a:3e4b:3e3e:xx) le 19/10/25 à 07:48:54
J'ai oublié d'indiquer mon pseudo ds mon message précédent.
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 19/10/25 à 10:37:32
Bravo Jp92 de t'être accroché jusqu'à la fin, quand ça commence à aller mal sur cette distance, pour un pépin physique ou autre, c'est un calvaire et il faut réussir à s'accrocher sur de nombreux kms.
Vraiment dommage pour cette crampe, vu ta facilité au semi, tu aurais sans doute pu te rapprocher de cette première place de catégorie.
En esperant que tout se passe bien actuellement pour nos marathoniens du jour, on vous envoie de bonnes pensées!!!
par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:8942:8d2a:7cf2:xx) le 19/10/25 à 16:33:00
Bonjour tout le monde,
@JP92 : merci pour le CR ! Comme le dit Epami, on ressent bien toute la galère et la difficulté que peut représenter une fin de marathon lorsque les choses ne se passent plus comme prévu. Bravo de t'être accroché et d'avoir tenu bon, ce genre de difficultés est toujours formateur et source d'enseignements pour les prochains.
Bonne récup !
Comme prévu, un CR de mon marathon de ce jour à Val de Reuil pour le marathon Seine-Eure. Mon 4e, et la 2e fois là-bas après l'an dernier (explosion au km 34 et 3h23 après un passage au semi en 1h28).
Suite aux déconvenues des derniers marathons avec une incapacité à aller au bout dans des bonnes conditions et une dernière heure à me dégoûter de la distance, j'avais revu mon approche de l'épreuve. Pas d'objectif chrono ou de pression par rapport à un sub 3h dont j'ai le potentiel, on se met en tête d'essayer de courir un marathon bien géré, et le chrono devrait forcément être correct si tout se passe bien !
Une prépa un peu adaptée en conséquence, avec des grosses sorties en volume, travaillées à des allures sous-maximales. L'idée était de pouvoir enchaîner des sorties très longues (36, 37 km) au sein de mes semaines, avec de (très) longs blocs à ces allures (je suis allé jusqu'à un bloc de 30 km progressif).
La prépa s'est très bien passée - pas d'alerte physique particulière, pas de soucis, et un semi (auquel il manquait 300m) en 1h19 il y a un mois.
L'an dernier, j'ai très mal appréhendé mentalement la course pour tout un tas de facteurs. Cette année, ayant déjà fait l'épreuve, j'ai pu améliorer à peu près tout :
- meilleure anticipation des navettes avant le départ
- meilleure gestion du plan d'alimentation
- bonne connaissance de la logistique pour mes proches
- bonne connaissance du parcours
Le parcours est un billard, c'est tout plat (D+ 80m), et même légèrement descendant sur l'ensemble. Par contre c'est (très) monotone dans la campagne basse-normande.
Les objectifs étaient les suivants :
- A : réussir une course pleine et se rapprocher des 3h
- B : ne pas trop souffrir sur le final
- C : courir la distance en intégralité, chose jamais faite jusqu'ici, quitte à ralentir autant que nécessaire dans le final
Nuit calamiteuse pour changer. Couché tôt, endormi mais réveillé tôt, et il m'a fallu plus d'une heure pour me rendormir. 4h30 de réel sommeil, c'est peu, mais le boulot avait été fait les jours précédents.
Levé 5h du matin, petit déjeuner classique, préparation, et c'est parti pour 1h de route. Arrivé en avance, je chope direct une navette et j'arrive sur site à 8h30 pour un départ à 9h. Parfait, juste le temps de faire l'échauffement (3.30 km en 18' avec quelques accélérations sur la fin).
Je me place à l'avant du sas de départ. 2 minutes avant le départ, le meneur d'allure 3h vient se poser juste à côté de moi. J'essaye de ne pas y voir un signe ;)
9h, on est parti. La météo est plutôt très favorable, avec 8-10°, peu de vent et pas de soleil. Un peu trop d'humidité cependant, nous aurons le droit à un peu de bruine par moments.
Premier km, comme d'habitude ça part à balle, je me retrouve à 4'06" alors que j'avais ciblé de partir en 4'20". Je ralentis un peu après 400m et me fais dépasser de toutes parts pour boucler le km en 4'17".
Je suis bien concentré sur les premiers kilos et ça déroule bien. 4'20", 4'20", 4'16", 4'17", passage au km 5 en 21'30". Un peu rapide, mais je me sens bien (et c'était déjà le cas à l'échauffement).
Je me retrouve assez vite seul, il y a un gros troupeau autour du meneur d'allure 3h et devant, mais moi je suis 50m derrière. 1er ravito, des bouteilles d'eau 33 cl. Un grand luxe en cette époque ;) Je commence mon 1er gel (j'en ai prévu 4, pour en prendre au moins 3). Les km déroulent, le cardio est stable. Le km 7 un peu trop rapide en 4'09", mais dans l'ensemble c'est correct. Passage au km 10 en 42'54". Bon, j'avais prévu 43'30", c'est raisonnable.
L'an dernier j'avais déjà eu un coup de moins bien au km 12. Premier checkpoint, ça va beaucoup mieux cette fois-ci. Je passe au km 14 en 1h00'00", et commence à faire beaucoup de km autour de 4'15". D'un côté je me sens bien mais de l'autre, ça commence à rendre l'éventualité d'un sub 3h beaucoup trop concrète !
Les sensations sont moins bonnes jusqu'au semi, les jambes sont un peu lourdes, mais le rythme ne faiblit pas trop. Au km 18 la "difficulté" du parcours avec deux ponts à passer, ça tient bon (4'21"). Toujours peu de densité, nous sommes un peu tous seuls à quelques mètres les uns des autres. Je commence à doubler un peu de monde.
Passage au semi en 1h31 tout pile. 3h02 ce serait un joli chrono ! Je me fais la réflexion qu'il me reste un semi à courir, et qu'au vu de mon état de forme, ça semble jouable de le faire à cette allure.
Je tente de continuer à prendre des km "gratuits". Si ça devient dur au 35e, ce sera gérable alors que si c'est au 28e, ce sera autre chose.. je continue de consommer des gels et de bien boire, je n'ai jamais été aussi efficace sur l'alimentation et ça me donne forcément confiance.
Depuis quelques km, nous sommes un petit trio qui avance bien. Alors que ça devient un peu plus dur aux km 27-28, on se retrouve et on discute un peu. Mon voisin de droite visait 3h20 (!) et mange beaucoup de ce qu'il me dit pas crainte de prendre le mur, pour son 1er marathon. Et mon voisin de gauche, lui, l'a déjà pris pleine tête et souhaite assurer un sub 3h05. On discute un peu et l'on ralentit forcément sans s'en rendre compte. Km 29 en 4'27" (!), je relance au km 30 en 4'14". Passage au 30e en 2h09, et ça y est, les ischios commencent à fatiguer. Je m'attendais à ce que ce soit davantage les quadris. Le reste, RAS, tout va bien.
Je ne sais pas si c'est le fait d'avoir relancé qui a provoqué ça mais je ne ralentis plus et m'enflamme : 4'13" au 31, 4'14" au 32. Je perds mes compagnons au passage, forcément. L'an dernier c'est ici que fut le début de la fin, alors la sensation d'avoir encore des forces au même endroit est hyper grisante, surtout que ça commence à flancher partout autour de moi.
J'entame le 3e gel, et je me dis qu'il ne reste plus que 10 km. L'ischio gauche est en train de céder, attention à ne pas trop m'enflammer car 10 km ça reste long. 4'20" au km 33, puis un grand passage le long d'un cours d'eau où j'ai cédé l'an passé. Cette fois, c'est l'inverse et ça passe tout seul : 4'13", 4'14", 4'10" au km 36 (!), je suis en train de faire un gros truc ! L'impression de revivre certains semis courus dans le passé avec cette sensation incroyable de force dans le final.
Après l'ischio gauche c'est le quadri qui est en train de céder. Tant pis, c'est normal d'avoir mal à ce stade, et surtout, c'est une découverte. J'ai vraiment l'impression d'être dans l'essence même du marathon (et que je n'ai jamais vécue), à faire avec ce qui reste pour aller jusqu'au bout. Ne pas ralentir, ne pas céder, le combat permanent.
Km 37 en 4'14", je suis complètement incapable de faire des simulations de chrono à l'arrivée, mais je vois au loin le meneur d'allure ! Je trouve ça surprenant, mais c'est un booster phénoménal de plus. On donne tout, on prend tout : j'engloutis quasi un gel entier, je bois tout ce qui me reste, je serre les poings et ne lâche pas : 4'11", 4'13", 4'11" au 40e et me voici à quelques encâblures du meneur d'allure. Serais-je en train de faire un sub 3 en negative split ?!?
Je le dépasse avant le km 41 et il m'a l'air en perdition. Un coup d'oeil rapide au chrono me fait comprendre que c'est lui qui a craqué. Confirmé par un passage en 2h55'22" au km 41 (couru en moins de 4'10" !), ça ne passera pas mais c'est pas grave, on va chercher le meilleur chrono possible avec tout ce qui reste (soit pas grand chose).
Le dernier km est difficile, je n'ai vraiment plus rien mais ça y est, l'arche est là-bas tout au loin. On pousse sur les deux poteaux, je vois 3'59" de moyenne sur les 300 mètres, et le chrono s'affiche au loin à 3h00'40". Je passe le tapis, et j'arrive à 3h00'56". Les quadris sont morts, l'ischio gauche n'en parlons pas, et j'ai mal au releveur de l'hallux du pied D.
Mais ça y est, j'ai couru un marathon, un vrai. Et cette fois-ci, j'ai adoré ça ! Quelle plénitude quand on réussit à le gérer, que ça ne rend pas pour autant les choses faciles tant les derniers km sont pénibles, mais que la tête tient bon et que le résultat est là.
Un joli negative split avec des semis en 1h31'00" et 1h29'56". J'ai gagné des places tout au long de la course, pour venir chercher un top 100 dans la dernière ligne droite, ce qui fait toujours plaisir ;)
Je ne finis pas trop cassé malgré la fatigue. Pas de bobo, pas de problème particulier, il va juste falloir soigner le releveur de l'hallux qui a quand même ramassé, mais la coupure sera forcément bénéfique.
Désormais, place au repos. Évidemment, avec la course du jour et la perspective abordable d'un sub 3h (même si je ne suis pas sûr qu'en partant en 1h30'00" au semi je serais allé le chercher ce jour), je vais avoir envie d'aller le chercher.
J'espère que tout s'est bien passé à Amsterdam pour nos concurrents du weekend !
par Jojo 31 (invité) (213.127.204.xxx) le 19/10/25 à 17:01:22
Bonjour à toutes et tous !
Passage très rapide pour vous dire qu'Amsterdam est une belle réussite !
3h17mn24s, avec un négative split de 30s !
Un rêve (bien concentré sur l'effort quand même !) jusqu'au 35ème, où là il a fallu vraiment aller chercher les ressources au fond de soi pour ne pas lâcher !
Mais un kiff absolu ces derniers kilomètres, j'avais une si belle avance sur les 3h20 prévus que je savais que plus rien ne pouvait arriver pour ne pas y être !
CR à suivre d'ici la fin de semaine !
Là, je profite !!!!!
Merci à tous pour vos encouragements et vos ondes positives !
@Melie : je n'attends que ça, que tu me rattrapes !
Jojo 31
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 19/10/25 à 18:53:17
Merci pour vos retours rapides, nous etions tous impatients de connaitre les résultats , et ils sont magnifiques !!
@spruch, un an, et un résultat complètement différent du précédent, je me rappelle de la déception et du degout pour la distance après cet échec, et ça rend cette réussite encore plus brillante normalement, tu as enfin pu faire un vrai marathon et dompter la distance. Ce n'est pas le chrono le plus optimisé par rapport à tes autres distances, mais qu'importe, elle est différente des autres et demandent d'autres qualités que tu es en train d'acquérir. 3h c'est déja un temps excellent pour la plupart des couleurs, et je crois à la memoire musculaire et mentale qui fait qu'une fois qu'on a fait quelque chose, c'est plus facile de le refaire. Avec cette performance, c'est sûr pour moi que tu passeras sous les 3 heures. Surtout que tu as couru un semi à fond il n'y a pas si longtemps. C'est difficile à savoir si tu aurais eu le sub 3 aujourd'hui, ça aurait pu tourner dans les deux sens. Je suis vraiment content de lire que tu as réussi et même pu faire un negative split!
@ Jojo, bravo aussi pour ta très belle performance. Je suppose que tu feras un CR en revenant de vacances. Tu as un moteur de dingue niveau endurance. Ta prepa tu l'as encaissé et en plus tu as performé le jour J. C'est top. Un plan parfaitement executé !
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:c9fe:d58:22a3:xx) le 19/10/25 à 21:22:06
Je rejoins Epami magnifiques chronos Jojo et spruch, parfaitement en adéquation avec vos capacités et la préparation sérieuse et aboutie. Merci pour le CR spruch et on attend le retour plus détaillé de jojo
Bonnes récupérations.
par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:8942:8d2a:7cf2:xx) le 19/10/25 à 21:29:05
Génial Jojo, bravo !! La juste récompense d'un travail assidu et abouti au fil de ces derniers mois (et même de plus longue haleine).
Hâte d'avoir un CR enthousiaste et détaillé comme tu sais le faire ;)
Profite bien de ce repos en famille !
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 20/10/25 à 13:08:59
Bravo les gars. Ça fait plaisir de voir qu’une préparation bien réalisée aboutit à une course maîtrisée.
par PampaRun (invité) (2800:810:53d:82c1:a0ad:2097:5e35:xx) le 20/10/25 à 15:31:38
Merci pour les CR détaillé, Bravo a @Jojo et @Spruch,
Le travail paye, vos corps et mental étaient prêts!
@JP92 bravo et quel voyage! Vous vous en souviendrez c´est sûr!
Fisico, pareille (mes)aventure m´était arrivée en 2017 mais j´étais trop avancé sur le parcours et obligé de rallier l´arrivée en mi-marche mi-course sur 10k en serrant les dents. Ca aurait été préférable d´arrêter comme tu l´as fait. Dans mon cas, je me suis nourri de cette frustration, fais la longue liste de toutes les erreurs de préparation et RP sur le marathon 2018. Je te souhaite la même.
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 23/10/25 à 15:34:33
Bonjour à tous !
De retour à la maison, il est temps de faire un CR de ma participation au marathon Amsterdam 25 !
Quelques rappels et éléments de contexte d'abord !
- Mon RP sur marathon datait (qu'il est bon l'utilisation de cet imparfait !) d'avril 2018, à Albi, en 3h21mn12s. Depuis, en 3 tentatives sérieuses(ie avec des plans plutôt sérieux sur 15 à 12 semaines) pour le battre, je cours derrière ce chrono (Albi 2022 en 3h27, Albi 2023 en 3h33, Valencia 2023 en 3h28) !
- Amsterdam est mon 2ème marathon en 2025, j'avais fait celui de Paris, en avril, pour accompagner ma fille sur son 1er (fini en 3h44). Le parcours à Amsterdam semblant plutôt rapide, le choix de ce marathon et l'inscription ont été faits assez vite en novembre 2024...
- L'objectif est de 3h20, soit 4'44"-45"/km, mais comme j'intègre toujours les pauses ravitaillement dans les allures de travail, ce sera plutôt vers 4'41"/km.
- Cette fois-ci, compte tenu de la date du marathon, la préparation se fera en été et surtout sans aucune (ou presque) interférence avec les séances club… Autre avantage : ce sera ma préparation, ma programmation, ma responsabilité !
La préparation proprement dite…
Donc, cette année, une préparation perso, qui me correspond bien et qui couvre toutes les allures de travail à partir de l'AS10 jusqu'au SV1, débutée donc début juillet, sur quasi 16 semaines… Des blocs de 4 semaines (3 semaines en intensité et volume croissants + 1 semaine de relâche plus légère, et on recommence en volume croissant sur le bloc suivant…), avec un 10km prévu fin août, un semi 3 semaines plus tard…
Une semaine, c'est 3 jours de récupération (mardi, jeudi, samedi) + 4 jours de travail : la SL du dimanche avec des blocs à l'allure 42, du volume croissant vers 5'/km (mon SV1) le lundi, du travail mixte (AS10/AS21, AS21/AS42, AS42/SV1) les 2 autres jours…
Résultats (en volume) : juillet, 372km (pic à 89km), août, 445km (pic à 106km, 3 semaines à 100km+), septembre, 481km (pic à 130km, 3 semaines à 110km+) ! Donc gros gros volume pour moi et pour l'objectif sur cette préparation ! Gros volume général mais aussi en intensité (rapide, moyennement rapide, active)…
Les points d'étape se sont plutôt bien passés : 10km en 44' fin août… Semi en 1h39 à l'allure marathon, 3 semaines plus tard…
Pas de blessure, de la fatigue accumulée mais plutôt bien gérée dans l'ensemble…
Un facteur positif qui a été primordial je trouve cette année : je n'ai jamais couru seul (ou alors exceptionnellement !) sur toute la préparation, j'avais une collègue qui m'a bien boosté et forcé à aller au bout de chaque séance dure ! Elle aurait pu faire ce marathon également dans les mêmes chronos, j'en suis sûr, tellement on l'a préparé ensemble !
Un deuxième facteur positif, plus compliqué à gérer cependant : la température ! Très chaud au début, chaud au milieu, chaud à la fin ! Pour courir finalement sous 10/12° ! C'est toujours plus facile dans ce sens que dans l'autre !
Globalement enfin, les séances spécifiques ou avec intensité ont été courues un poil plus vite que programmées (quelques fois bien trop vite je le reconnais…), mais c'est bien passé…
Passons à la course proprement dite…
Arrivés (mon épouse, ma fille qui nous a rejoint de Paris, et moi-même) vendredi dans la matinée, chambres d'hôtel récupérées, on passe ensuite prendre les dossards ("les", car ma fille et mon épouse feront le 7.5km organisé le samedi pm) et flâner un peu dans le salon du running…
Retour à la chambre d'hôtel, je sors vers 17h30 pour 30mn tranquille dans un parc pas loin (j'y croise les panneaux km2 et km3, puis km39 et km40 ! Au moins je sais où tout commence et où tout finit !)… 30mn qui se transforme en 50mn, je me suis perdu pour rentrer ! Ca commence bien ! J'ai beau avoir couru vers 5'30"/km, ça me fait quand même 4 ou 5km en trop… Tant pis, je raccourcirai le déverrouillage du lendemain matin…
Nuit correcte sans plus, la chambre est bruyante, mais les boules Quies efficaces…
Déverrouillage donc le samedi matin tôt, rien à dire, 10mn en EF, 1.5km @4'39"/km, 5mn de RaC, basta…
L'après-midi, j'accompagne jusqu'au départ et encourage ma petite famille sur le 7.5km (plutôt 7.3km d'ailleurs) avec un très bon chrono pour ma fille (31'07", 11ème féminine ! ça va être chaud désormais d'être devant elle !) et un 36'05" de reprise pour ma femme… Est-ce un signe ?
Pendant que les filles visitent un peu Amsterdam, je rentre à l'hôtel pour me poser un peu. Je n'ai pas envie de trop surcharger mes jambes, j'ai quand même les kilomètres supplémentaires de la veille qui me turlupinent…
Au lit assez tôt, après un restaurant de pâtes (évidemment…), mais la nuit n'est pas forcément la meilleure qui soit…
Le réveil sonne à 5h25, je descends prendre mon petit-déjeuner (un bon pain miel/noisette/raisin + quelques tasses de café allongé), je remonte finir ma préparation "textile", puis c'est le départ vers 7h20 pour la zone du Stade Olympique où tout est concentré… Trajet à pied, en métro, puis à pied, 30mn maxi, il y a déjà beaucoup de monde, mais l'accès aux 2 zones de départ (l'une dans le Stade, l'autre dans une avenue à côté) et aux vestiaires est fluide et se fait sans difficulté…
La température est fraîche, voire très fraîche (pour moi), un peu de vent, mais pas d'humidité… Mon départ est prévu à 9h07 pour ma vague (pink !), je me mets en tenue vers 8h30 : ce sera débardeur + manchons + cuissard + buff pour la tête… En attendant le début de la course, j'ai un t-shirt supplémentaire et un grand sac poubelle qui me coupe bien du vent…
Je sens un peu de fatigue, mais je suppose que c'est le lever à 5h25 qui se rappelle à moi… Je fais un échauffement à allure progressive + une longue accélération sur 1mn, et basta… Max 15mn, pas besoin de plus…
Je rentre dans le sas, fais le queue pour un dernier petit pipi, et 15mn avant le départ, prends un gel pour être au top au niveau énergie (ça, c'est une des nouveautés également de cette course, avant je ne prenais rien après le petit-déjeuner) et j'attends…
Originellement je comptais suivre les meneurs d'allure de 3h20, je les ai donc repérés (ils sont deux, très grands, blonds, hollandais quoi !), mais après réflexion je me dis que je préfère me fier à ma préparation, mes sensations et à ma façon de me ravitailler (gels perso + eau de ma flasque) plutôt que de les suivre aveuglément et me ravitailler à leur rythme.
La tension monte… Le départ officiel est donné, plus que 7mn avant le départ de mon sas… Je me débarrasse de mon sac poubelle, de mon t-shirt en trop … et j'ai froid ! Ah oui ! 8° à 9°, avec le petit vent, ça pince quand même, surtout avec une préparation faite dans les chaleurs occitanes !
Je me remémore mes différentes résolutions : allure vers 4'41"/km, ravito en marchant vite (gel + eau) tous les 6 ou 7km, semi en 1h39/40 pas plus vite, sinon ma lièvre va m'en vouloir (c'était sa dernière recommandation !), je dois récupérer une nouvelle flasque d'eau chaude (grâce à mes deux supportrices !) vers le km24...
Le départ est donné à l'heure ! C'est parti !
(je vais à partir de maintenant donner les splits officiels tous les 5km, avec quelques précisions sur des allures à certains kilomètres, le différentiel avec les laps de ma montre étant quelque peu déroutant de temps en temps…)
Km0-5 : c'est dense sur les 200 premiers mètres, mais ça avance assez bien (si on oublie les quelques coureurs qui n'ont rien à faire dans le sas 3h/3h30...) et très vite je suis à mon allure cible, vers 4'41"/km… On quitte assez vite l'avenue principal pour descendre dans le parc que je connais bien maintenant, ça avance régulièrement, on sort du parc, on attaque d'autres avenues/boulevards, les spectateurs sont là et ça encourage pas mal !
Allure pour les 1er 5km @4'42"/km (23'29", @84%), dans les clous… J'ai un peu froid, les jambes me semblent un peu lourdes, mais je me dis que je vais me réchauffer et que les jambes vont s'alléger…
Km5-10 : les 5km suivants sont dans les mêmes eaux (@4'42"/km), j'ai moins froid mais les jambes ne sont toujours pas très alertes, même si elles font le job ! Ca encourage toujours pas mal, il y a du monde et des animations ! Et c'est là, dans cette partie, qu'a lieu quelque chose qui va conditionner le reste de la course : le ravitaillement !
Je me prépare à me ravitailler vers le km7, je suis dans un groupe qui avance plutôt bien, je sors mon gel de l'arrière de ma ceinture, l'ouvre, le prend complètement, me débarrasse du contenant, extirpe ma flasque (500ml) de l'avant de ma ceinture, bois un bon tier de son contenu, et la range… tout ça tout en continuant à courir à 4'41"/km ! Du coup, les 20/30 secondes de marche prévues sont complètement zappées, et je gagne ces secondes sans forcer autre mesure et sans aucun inconfort, tout en étant très étonné ! Euh ? Bon, je prends, on verra si je réitère l'opération au prochain ravitaillement… En tout cas, le ravitaillement est la bienvenue, le km juste après monte tout seul @4'34"/km !
Passage aux 10km en 46'57", @4'42"/km (@85%) !
Km10-15 : ça roule ! Les jambes semblent un peu mieux, je suis toujours dans un groupe qui avance à peu près sur le même tempo, filles et garçons (c'est d'ailleurs une féminine qui emmènera le groupe sur les 10/12 prochains kilomètres qui verront le parcours faire un aller-retour le long d'un canal…). Je me fais un petit coup de boost au 14ème, encouragé par ma femme et ma fille, c'est le 1er rdv, le 2ème sera dans 10km (peut-être…) !
Ca roule certes, mais le vent est plutôt défavorable, pas très fort, il n'impacte pas l'allure, mais moi, il me refroidit ! Malgré les manchons, j'ai plutôt froid, ce n'est pas encore désagréable, mais ce n'est pas loin de l'être ! 2ème ravitaillement vers le 14ème kilomètre ! Je tente de faire pareil que sur le 1er … avec le même succès ! Allez, hop ! Encore quelques secondes de gagnées (même si, en fait, je ne les compte pas…) !
Passage au 15km toujours régulier à 4'41"/km (@87%), en 1h10'20"...
Km15-20 : c'est dans la fin de cette portion qu'on change de rive sur ce fameux canal ! On suit toujours la féminine qui donne le tempo, le vent n'est plus frontal, du coup il me refroidit moins (ou c'est moi qui arrive finalement à me réchauffer !)… Petit check : ça va, j'avais les jambes un peu lourdes entre le 10km et le 13km, mais c'est passé… C'est fluide, ça avance, c'est plutôt régulier (tous les kilomètres depuis le 10ème sont entre 4'41"/42" et 4'34"/35", rien d'extravagant !).
Passage aux 20km, même allure, 4'41"/km (@87%), en 1h33'45"...
Km20-25 : le semi se profile, plutôt un poil en dessous de 1h39 si je maintiens l'allure… Et sans déconner, je ralentis un poil ! Si je passe sous 1h39, je vais me faire enguirlander !!! Ouf ! Passage au semi en 1h39 et des pouillèmes ! J'ai respecté ma promesse !!! J'en profite pour prendre le 3ème ravitaillement, toujours sans m'arrêter, toujours sans aucun problème !
Et là, c'est le début du festival ! Sur quasi 10km, ça court tout seul, je dois me freiner pour ne pas courir trop vite ! Je ne veux pas être présomptueux, ne pas m'emballer, je veux absolument respecter mon plan de course ! Les kms passent entre 4'34" et 4'37", sans forcer, je commence à remonter et doubler pas mal de coureurs/reuses, ça booste cette "facilité" !
Mais je reste vraiment vigilant, je sais par expérience que rien n'est fait, pas encore en tout cas ! Seul bémol, je ne trouve pas mes supportrices au km24, ni donc ma flasque de rechange ! Tant pis je vais devoir me contenter des verres d'eau froide des ravitaillements officiels…
Passage aux 25km, en 1h56'58", @4'36"/km (@88%) !
Km25-30 : je ne sais pas si c'était la partie du parcours la plus favorable du parcours, mais je continue à être à l'aise, très à l'aise ! Les kms rapides s'enchaînent : 4'30" (oh là ! stop !), 4'35", 4'37"… J'avance, je double, à droite, à gauche, mais qu'est-ce qu'ils ont tous à courir comme des tortues aujourd'hui !?
Et je retrouve même ma femme et ma fille au km26, plus propice pour elles pour ne pas me rater ! L'échange de flasque se fait en 2 secondes, un check et c'est reparti de plus belle ! Et je profite de cette eau plus chaude pour le 4ème ravitaillement 1km ou 2 plus loin !
Passage aux 30km en 2h19'59", @4'36"/km (encore !) (@90%) !
Au 30ème kilomètre @4'36"/km ??? J'ai du mal à y croire, ça devrait commencer à piquer, au moins légèrement… Mais non… Je commence alors à faire des comptes d'apothicaire (genre il reste 12km, même si je descends à 5'/km, c'est 1h, je suis dans les clous du 3h20 !)…
Km30-35 : ca continue à être rapide, j'enchaîne les kms "rapides" : 4'32", 4'35", 4'36"... Je n'en reviens pas moi-même, il y a un truc qui va me tomber sur la tête, ce n'est pas possible sinon ! Le fameux 35ème kilomètre est bientôt là, il va bien se passer quelque chose !
Km35... Jusqu'à là, tout allait bien !!! J'ai enchaîné mes ravitos, l'allure était stable et dans les clous (ok, mieux que dans les clous…), et là, d'un coup, vraiment d'un coup, sur 100m à peine, gros vide ! Je sens comme une immense fatigue qui se pointe, ma tête se vide, j'ai une bouffée de chaleur qui s'installe, mes jambes ont du mal à se lever ! Je viens d'entrer dans ce km35 !!! Mais que faire !!!??? Je ne vais pas exploser maintenant quand même !?
Je prends alors la décision la plus lucide de ma carrière sportive (j'exagère à peine !) : je sais que j'ai de l'avance, autant faire le dernier ravito gel + eau à l'ancienne méthode : je m'arrête, marche tranquillement, sors mon gel, marche tranquillement, ouvre mon gel, marche tranquillement, le consomme, marche tranquillement, sors la flasque, marche tranquillement, bois une longue rasade d'eau, marche tranquillement, range la flasque… et repart aussi sec !
Km35 @5'04"/km ! Mais JE REPARS ! Les jambes sont dures, mais elles continuent à faire leur job ! Le cardio n'explose pas, le vide et la chaleur en moi ont disparu, j'ai perdu de vu les quelques coureurs/reuses avec qui je partageais les derniers kilomètres, mais je repars !
Passage aux 35km en 2h43'36" @4'43"/km (@89%) !
Km35-40 : Il reste 5+2 kms, et cette sensation d'explosion a disparu complètement… Mais c'est dur, ce sont sans doute les 7km les plus durs de mes 11 marathons, parce que je continue à me battre pour rester au niveau des allures précédentes, pour ne pas relâcher les efforts !
Les plus durs kilomètres mais aussi quel kiff !!!!!! Vraiment ! Je sais (encore mes comptes d'apothicaire !) que, quoiqu'il arrive (enfin si le ciel ne me tombe pas sur la tête et moi par terre !), j'irai au bout et dans l'objectif !
Je m'encourage à chaque ralentissement d'allure et relance à chaque fois ! Je double énormément, des coureurs sont par terre, s'étirent, trottinent, j'avance encore : 4'39", 4'45", 4'54", 4'37"...
Je pense aussi beaucoup à ma lièvre (cette course lui doit beaucoup !) et à mes collègues de club qui me suivent à distance ! Ils ont dû passer par tous les états en voyant les splits en direct tout au long de ce marathon !
Passage aux 40km en 3h07'05", @4'42"/km (@90%) ! Il me reste 2.2km et j'en suis encore à courir à l'allure objectif ! Je ne le crois même pas, même en l'écrivant aujourd'hui !
Les 2.2 derniers kilomètres sont du pur bonheur ! A chaque fois que je passe au-dessus de 4'50"/km, je relance ! Pas question que je perde l'avance que j'ai (même si je ne vois pas comment je pourrais la perdre maintenant !), je dois même pouvoir faire 3h18'xx" ! (comme quoi, je ne savais déjà plus compter !)…
4'46" (@91%) pour le 41ème !
Ma fille et ma femme sont juste à l'entrée du Stade Olympique ! Elles m'encouragent encore, j'accélère encore, pour m'engouffrer sur la piste : 4'38" (@92%) pour le 42ème !
Un dernier coup de boost pour les derniers 200m sur la piste !!!! Et c'est enfin l'arrivée !!!! Une délivrance !!! Enfin !!!
3h17mn24s au chrono final et officiel !!! Franchement, je n'étais pas parti pour ça, mais toutes les étoiles étaient alignées ce jour-là !
Je ne sens même plus le froid, mes jambes ne sont pas encore totalement épuisées puisqu'elles m'emmènent jusqu'à la sortie du stade, tout en récupérant une magnifique médaille, un "poncho" bienvenu avec le froid toujours présent, un peu d'eau + une barre énergétique + une banane ! Je retrouve mes supportrices qui n'en reviennent pas encore (tout comme moi !) de cette course !
Le retour à l'hôtel est un peu long, après un bon restau et une bonne bière bien méritée, mais j'arrive à bien marcher et même à bien monter les 2 volées d'escaliers assez raides qui montent à notre chambre… Les cuisses couineront, mais pas encore cette après-midi là !
Je ne terminerai pas ce compte-rendu sans remercier les intervenant du fil !
Partager nos entraînements et les préparations fait que vous aussi avez un peu couru avec moi !
Bonne lecture !
Jojo 31
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 23/10/25 à 20:58:57
Merci pour ce super CR Jojo. Il transpire le bonheur. Je suis content pour toi.
Bon repos maintenant.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 23/10/25 à 22:35:49
Un bon et beau moment effectivement Jojo. Hé mais...tu es juste devant moi dans le TdB :-) La différence c'est que quand je cherchais ces chronos j'étais jeune quinquagénaire, toi avec ~ 10 ans de plus c'est énorme, ca commence à faire du lourd dans la catégorie, bravo. RDV dans le prochain CAF ?
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:e869:ee8d:efd8:xx) le 26/10/25 à 08:01:20
oups...j'avais oublié les marathoniens du we, on souhaite une belle performance à JJ92 et AK93.
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony, Nroll
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10: Rennes: JJ92
26/10: Venise: AK93
02/11: Porto: Laurent40
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
16/11: Deauville: Nicoa, Thornacien
23/11: San Sebastian: LeS
30/11: La Rochelle: Joez
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga: Van
Des nouvelles de Anthony et Nroll ?
Bon Dimanche à tous
par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:8148:d7f0:d363:xx) le 26/10/25 à 11:07:58
Un grand bravo Jojo et spruch pour vos marathons de la semaine dernière, et merci pour les CR toujours super intéressant à lire !
Bon courage à ceux du jour JJ92 et AK93 !
par JJ92 (invité) (82.138.75.xxx) le 27/10/25 à 11:40:47
Hello le CAF, petit CR de Rennes 2025.
Conditions correctes au départ, un peu frais, un peu de vent. Ensuite une pluie froide est arrivée sur le parcours, un peu compliquée à gérer. Chaussée humide tout le long.
L'objectif était de faire mieux qu'à Saumur en mai dernier (2h56 dans la douleur avec un bon positive split).
Je pars donc prudemment avec la volonté d'être en aisance le plus longtemps possible.
Après quelques kilomètres je trouve un petit groupe autour de 4'05 qui me va bien. Ils coincent un peu sur le seul faux plat montant un peu long du parcours, donc je décide de relancer après le 10e.
Je trouve un nouveau compagnon de route jusqu'au 14/15e et ensuite solo jusqu'à la fin (bonne densité de coureur mais passé un stade c'est parfois difficile de caler son allure avec d'autres coureurs). Passage au semi en un peu moins de 1h27. Je me sens bien. Les gels passent bien, j'ai mes deux petites flasques avec de la boisson et vu la météo je m'en contenterais. Pas besoin de s'arrêter aux ravitos.
Les kilomètres défilent et tout va bien, ça déroule. Jamais l'impression de forcer, j'arrive à relancer.
Tout au long de la course, je me suis efforcé de ne pas trop regarder ma montre. Juste les points importants (10, semi, 30).
Le 35e se profile. Depuis 10 kilomètres déjà je remonte des concurrents à la peine. J'ai envie d'accélérer mais j'ai peur de le payer, alors je maintiens le cap. Finalement je me lâche dans les 2 derniers kilomètres avec même un dernier 500 en 3'45. La dernière ligne droite est splendide, avec beaucoup de monde pour encourager.
Meilleure course de ma vie sans aucun doute. Parfaite gestion, les semis dans le même temps à 20 secondes près.
2h54
Alors oui j'aurais peut-être pu prendre plus de risques pour me rapprocher des 2h50, mais ce n'était pas le plan aujourd'hui. Je voulais passer un bon moment tout en battant mon record, mission accomplie.
Rennes a vraiment de quoi devenir l'un des gros marathons français dans les prochaines années.
Le parcours est parfait, l'ambiance est vraiment exceptionnelle. Superbe organisation et surtout, grosse densité ! 522 coureurs sous les 3h sur 4130 coureurs classés (12,6% sous les 3h) !
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 27/10/25 à 13:07:19
Bravo pour ta performance JJ92 et merci pour ton retour. Et c'est un RP :-) Bonne récup. Pour le tableau récapitulatif quel est ton chrono à la seconde près ?
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:816e:8eac:2645:xx) le 27/10/25 à 13:37:05
Felicitations ! Je t ai sans doute vu passer hier. J ai supporte les marathoniens apres mon 10 km de samedi soir.
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 27/10/25 à 14:12:40
Bonjour à toutes et tous !
@Run91 : je t'assure que ce n'était pas l'objectif de te passer devant au TdB ! Pour le prochain Caf, on va attendre que Madame digère le dernier marathon !
@nicoa : merci ! j'apprécie !
@JJ92 : bravo ! un magnifique récit, pour un très bon résultat, tout en gestion ! Et Rennes s'ajoute dans ma liste des marathons à faire !
Petit retour rapide sur mon 10km du we, une semaine après mon RP au marathon d'Amsterdam… (bon, un 10km n'a rien à faire ici, mais je ne vais pas bouder mon plaisir !)… Je ne voulais que descendre sous les 45mn pour ma qualif aux Championnats de France 2026 du 10km...
Une semaine entre les deux c'est court, ça va être dur, je ne sais pas si je saurai tenir sub4'30"/km sur 10km…
Ma semaine :
- Récupération courte lundi (20mn), mardi (40mn), mercredi (40mn)…
- Jeudi, de l'EF (25mn), 1200m vers l'AS21, encore un peu d'EF (10mn)
- Vendredi, de l'EF (40mn)
- Samedi moyen, avec une simple séance piste pour déverrouiller (20mn en EF active + 3x300m + 10mn en RaC)… Sensations correctes sans plus…
Dimanche matin, réveil moyen, jambes lourdes, sensations pourries avant de partir… Échauffement un peu précipité (on est en retard pour arriver au départ)…
Je pars vite (4'09"/km sur le 1er kilo), puis me cale entre 4'12" et 4'19" sur les 3 kilos suivants… Une seule intention, tenir jusqu'à ce que ça pète… parce que ça ne peut que péter… Et ça ne pètera pas… pas trop du moins…
Les splits : 4'09", 4'13", 4'12", 4'19", 4'14" (5km en 21'09"), 4'16", 4'16", 4'21", 4'17", 4'11" + 5" pour les 30m en plus !
Chrono final : 42'35" à ma montre, 42'37" officiel, nouveau RP de 20" sur le même parcours l'année dernière !
J'y crois encore à peine ! Très dur à partir du km6, mais curieusement pas aussi demandant (enfin, je crois…) que sur les 7 derniers kilomètres de dimanche dernier !
Un RP marathon et un RP 10km en une semaine ! Vite vite un semi !!!!! ;-)
Bonne après-midi !
Jojo 31
par spruch (membre) (2a01:cb08:85d7:dd00:dc01:fed7:412c:xx) le 29/10/25 à 06:36:53
Bonjour tout le monde,
@JJ92 : bravo, beau chrono et un RP ! Toujours grisant de sentir qu'un marathon se passe bien et de réussir à aller au bout tel qu'on le construit.
@Jojo : merci pour ton CR, et encore bravo ! Avec le RP 10 derrière, ce qui prouve non seulement que tu étais en grande forme mais que l'énorme foncier que tu as bâti t'a permis de capitaliser là-dessus et de pouvoir enchaîner.
Trouve toi un semi dimanche et tu feras 1h34 ;)
par AK93 (invité) (185.24.186.xxx) le 29/10/25 à 10:36:47
Compte rendu subjectif de mon Marathon de Venise (+ quelques infos pour ceux qui voudraient le faire un jour)
La décision de le faire remonte à il y a un an, le jour du black friday, le dossard était à 45€, un prix imbattable. A voir si ils referont cette promo, c'est pas impossible parce que le 42 n'était pas complet (~7500 coureurs pour 10000 places)
On a fait le voyage avec un copain (qui visait 3h30) le jeudi pour avoir du temps sur place avant la course. 8h de voyage en voiture depuis l'est de la France, c'est assez fatigant.
On loge en plein coeur de Venise, mais le retrait des dossards se fait le vendredi ou le samedi au Parc San Guliano qui se trouve à Mestre dans les terres, le lieu du départ du 10km.
On décide donc d'aller récupérer nos dossards dès l'ouverture vendredi matin. 15 minutes à pied depuis le logement jusqu'à l'entrée de venise, puis 15 minutes de tram jusqu'au parc. Tout roule, en 5 minutes on a notre pack avec le dossard et quelques goodies (notamment une bière dont j'étais persuadé qu'elle était sans alcool et que j'ai bu le soir même avant de réaliser que je venais de faire une bêtise)
En fin de matinée, on fait notre activation / décrassage du voyage. Pour ma part je fais 20 minutes de footing, puis 3 x 800m allure marathon, ça rassure et ça fait du bien sans créer de fatigue.
Samedi repos, toute petite promenade pour profiter de la ville, mais on surveille les pas sur la montre pour ne pas trop en faire. Au lit à 22h30
Dimanche matin : Réveil à 5h30 mais avec le changement d'heure, on a quand même nos 8h de "sommeil", j'ai pas trop mal dormis malgré le petit stress. Déjeuner, on ne réinvente rien : café au lait + tartines de miel.
Il fait un temps parfait, beau et frais, à 6h30 on part jusqu'à la sortie de venise 15 à 20 minutes de marche pour prendre les bus réservés pour les coureurs. C'est des bus urbains, ils font rentrer un maximum de monde dedans donc 90% des gens sont debout. Coup de chance, j'arrive à prendre une place assise en me précipitant.
Le trajet est assez long 45 ou 50 minutes, je laisse ma place à mon pote à la moitié du chemin pour qu'il puisse s'assoir lui aussi un petit peu.
On arrive enfin au départ devant la Villa Pisani autour de 8h. Beaucoup d'attente pour passer au toilette, on fait facilement 40 minutes de queue. Il n'y a pas non plus énormément de place pour s'échauffer, on se contente de "courir" sur place, et un peu de mobilité.
9h15, une compote avant de se mettre dans le sas.
Il y a un sas élite, un sas sub 3h, un sas sub 3h30 et ensuite c'est libre, pour 7500 coureurs, c'est suffisant, je trouve facilement notre place a coté des pacers 3h15.
9h40 (+ quelques minutes de retard) et c'est parti. Le départ est lent 4'50 sur les 500 premiers mètres, 4'45" au premier km, ça tombe bien, je ne voulais surtout pas partir trop vite.
Les paceurs font un travail parfait, et d'une précision chirurgicale 1h37'17" au semi, 13 secondes d'avance. Mon pote aura eu moins de chance dans le groupe 3h30 qui est parti un peu trop vite (une grosse minute d'avance au km10)
La parcours est agréable, au bord du canal dans la campagne, mais avec régulièrement des traversés de village avec du public. Il est surtout parfaitement plat, je finirai avec 56m de d+ à la montre.
après le semi, on arrive dans la zone industrielle de Mestre, c'est pas très jolie, mais ça ne dure pas trop longtemps, entre 2 et 3 km. Je commence à sentir les quadri, ça m'inquiète un peu aussi tôt, mais je n'ai pourtant aucune difficulté à tenir l'allure pour le moment.
Quelques km dans Mestre, toujours du monde, ça fait plaisir.
Au 30eme on prend une grande passerelle qui passe au dessus de la route et rejoint le Parc San Guliano, la montée se fait sans problème la pente est douce, mais je me choppe un point de coté dans la descente. C'est pénible juste au moment ou les choses sérieuses commencent.
Je le gère au mieux, et je ne profite pas trop du tour dans le parc, ça tourne beaucoup avec certains virages serrés (on sent que c'est ici que les organisateurs ont ajusté la distance à 42,195)
A la sortie du parc, il y a une bretelle d’autoroute à prendre pour franchir une rivière et les voies ferrées, heureusement mon point de coté est passé, je me sens bien pour cette petite difficulté. Je trouve même que les pacers ralentissent un peu trop dans la montée. Tant pis, je décide de me détacher devant. On arrive sur le grand pont qui relie venise à la terre ferme : C'est parti pour une grande ligne droite de 4km. J'ai envie que ça passe vite, et je me sens bien je fonce. km 33 en 4'24. km 34 en 4'22. Il reste encore 8km et surtout une 15aine de ponts à passer, je me dis que je suis peut être en train de faire une erreur, je me remets dans l'allure cible en 4'36.
On arrive enfin dans Venise, il reste une demi heure de course, je sens que ça va le faire, je me dis de profiter et je range les écouteurs.
Premiere surprise : (pas tout à fait parce qu'on avait vérifié les marées on s'en doutait) il y a des aqua alta, les fameuses inondations vénitiennes. c'est pas dramatique heureusement, quelques grosses flaques d'eau de 10 ou 20m le long à traversé (au maximum 5cm de profondeur) ça ne fait pas perdre de temps et ça fait des souvenirs (et des belles images pour l'organisation).
J'ai mal aux jambes, mais je prends mon pied, on enchaine les ponts à franchir dont le pont flottant sur le grand canal construit pour l'occasion. Dans chaque montée de pont je double des coureurs, j'ai même moins mal au quadri qu'à plat. Par contre beaucoup de coureurs autour de moi se font fusiller par les crampes dans l'enchainement de montées/descentes
Il y a de plus en plus de monde, le décors est magique et je savoure même si ça fait mal. Depuis le km 40, je sais que le sub 3h15 est dans la poche, et à 50m de l'arrivée, je vois que je peux aussi passer sous les 3h14. Finish au sprint.
3h13'46"
(split : 1h37'13" - 1h36'33")
Je suis ravi évidement, je ne vois pas comment j'aurais pu faire une meilleure course (à part en étant un meilleur coureur)
J'attends mon pote qui aura eu un course bien difficile, il limite quand même la casse et fini en 3h38. Voyant tôt dans la course que le 3h30 ne passerait pas, il a ralenti avant de vraiment exploser. Pour son 2eme marathon, il gagne presque 30 minutes sur le 1er.
Je vous passe les détails sur le retour à pied à l'appartement, avec nos jambes fracassées et au moins 10 ponts vénitiens à passer ^^
En bilan, je recommande vraiment ce marathon, c'est tout à fait possible d'y faire un très bon chrono à condition d'avoir les jambes assez solides pour le finish cassant.
par JJ92 (invité) (82.138.75.xxx) le 29/10/25 à 10:41:31
Merci à tous !
2h54'13 pour le chrono officiel
A priori pas de marathon pour moi en 2026, j'ai envie de refaire un trail long au printemps et aussi tester le triathlon !
Mais bon, on sait ce que c'est avec le marathon ...
Bons runs à tous
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 29/10/25 à 14:46:23
Bonjour à tous !
@spruch : merci ! je pense également que le foncier a été la clé des derniers bons résultats ! Quant au semi, il attendra mars ! Il y a bien un semi (celui du marathon de Toulouse) ce we, mais pas question de mettre 57€ dans cette course ! Même s'il restait des places (il est complet en fait !), je me refuse de courir 21.1km à ce prix-là ! Sans déconner, c'est prendre les coureurs pour des vaches à lait (80€ pour le marathon, à la rigueur… mais 36€ pour le 10km, là aussi c'est hallucinant !!!), on est à Toulouse, pas à Paris ! Et ces courses ne sont même pas qualificatives ! Je me suis inscrit à un 10km roulant et qualificatif le 4 janvier, ça m'a couté 10€... C'est n'importe quoi ces tarifs !
@AK93 : bravo pour ce magnifique CR et ton chrono !!! Quelle gestion parfaite tout au long des tes kilomètres ! Et voilà, Venise, un marathon de plus à placer sur ma liste apparemment !
Pour en terminer avec Amsterdam 2026 (promis, après on passera à autre chose !), quelques chiffres sur ma préparation :
- Volumes globaux sur 16 semaines :
--- 1567km prévus pour 1566km courues
--- 98km de moyenne kilométrique par semaine prévues pour 98km courues
=> un plan respecté quasi au kilomètre près, donc a priori bien dimensionné par rapport à mes capacités volumétriques
- Volumes kilométriques par allures travaillées :
--- AS5/10 (entre 4'10"-20"/km) = 37km @4'10"/km de moyenne
--- AS21 (entre 4'30"-35"/km) = 72km @4'32"/km de moyenne
--- AS42 (entre 4'40"-45"/km) = 391km @4'41"/km de moyenne
--- SV1 (entre 4'50"-5'/km) = 147km @4'55"/km de moyenne
--- Soit, sur le total kilométrique du plan, 40% (647km) faits à des allures de travail (SV1, AS42, AS21, AS10) et 60% (919km) faits en EF et Récupération…
- Volumes par semaine :
--- 45km (S1 - en vacances)
--- 80km (S2)
--- 84.5km (S3)
--- 89km (S4)
-------------
--- 82km (S5)
--- 91km (S6)
--- 102.3 (S7)
--- 85km (S8)
-------------
--- 104.8km (S9)
--- 108.1km (S10)
--- 115.6km (S11)
--- 99.9km (S12)
-------------
--- 115.2km (S13)
--- 129.5km (S14)
--- 108.9km (S15)
-------------
--- 83.5km (S16)
--- 82.5km avec le marathon pour finir…
Pour la suite, je vais donc continuer par des 10km et des semi, évidemment pour tenter de gagner encore en vitesse de base, puis sans doute tenter encore une fois Valencia en 2026 (si le tirage au sort est favorable) sinon Séville en 2027...
Merci encore à Run91 pour l'animation du Café, et bien sûr à tous les participants du fil pour le partage de leurs préparations et de leurs succès (ou pas…) !
Belle journée !
Jojo
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 31/10/25 à 08:52:25
Intéressant ton récapitulatif Jojo, qui montre que l'essentiel de la préparation a consisté en de l'allure cible et de l'EF et beaucoup de bornes. Ainsi que de l'allure mais avec modération. Une préparation bien calibrée qui a porté ses fruits.
J-2 pour Laurent40, on lui souhaite une belle perf
02/11: Porto: Laurent40
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
16/11: Deauville: Nicoa, Thornacien
23/11: San Sebastian: LeS
30/11: La Rochelle: Joez
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga: Van
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 03/11/25 à 15:17:32
CR marathon Porto hier.
- Préambule : 50 ans dans 2 semaines. 6 ans de cap. Peu de bornes cet été. Peu de dossards depuis mes débuts : quelques 10, 3 10 miles, 1 semi et 1 marathon il y a 3 ans (2h58’26).
- Préparation Cottereau 5-6 séances sur 10 semaines. Volume important pour moi (pic à 110). Comme je l’ai dit sur le fil, ce kilométrage agressif compte-tenu de ce que j’avais fait avant était un pari risqué.
- Bilan : grosse progression sur mes allures très rapidement mais blessure au tendon d’Achille à J-20 en raison d’une surcharge d’entraînement. 3 dernières semaines très allégées pour essayer de guérir.
- L’avant marathon : 1 semaine à Porto avant le jour J. Beaucoup de marche (12-15 km par jour) et beaucoup de gras. J’ai fait attention à ce que je mangeais à partir du jeudi soir. Dernière séance le mardi. J’ai mal au tendon mais je décide de prendre le départ dimanche. Le problème, c’est que je suis jusqu’au boutiste et peu enclin à m’écouter quand vient la douleur.
- Le marathon contexte. : soleil le dimanche après une semaine en majorité pluvieuse. Pas trop de vent, ce qui est clairement un problème sur ce parcours le long de l’atlantique puis du Douro. 4600 coureurs à l’arrivée. Parcours très sympa mais pas super plat (180 de dénivelé environ) et des passages de pavés très irréguliers (sous la pluie, ça doit être un enfer).
- Le marathon la course : motivé pour passer sous les 3 heures. Ça devrait le faire si ma sciatique me laisse tranquille et si mon tendon tient.
0-5 km : départ à 4’01. Ça me semble trop rapide mais je décide de suivre un groupe où un gars a pour mission de tirer un jeune jusqu’à bout.
5-10 km : la douleur au tendon se réveille. Assez forte. Quel faire ? Je décide d’attendre. Le rythme s’accélère un peu. 3’56. Mais je me sens bien. Toujours le même gars qui mène. On est à peu près 10 à l’abri du vent.
10-15 : la douleur est présente. Mais gérable. 3’58. Ça va. Je continue. Le jeune commence à tirer la langue et le meneur à se retourner de plus en plus souvent.
15-20 : le jeune explose. Nous nous retrouvons à 2 à mener. 3 coureurs nous suivent. 3’58. J’ai mal au tendon. Je mets la douleur de côté.
20-25 : vent de face, ça devient dur. Un gars nous relaie voyant que l’on peine un peu. 4’. J’ai mal mais je vais voir ma femme et mes enfants au 27è. Je me nourris de cet élément. Il le faut car un début de crampe à l’ischio survient au 22è. Je dois compenser en raison de ma claudication.
25-30 : On récupère pas mal de coureurs. On se regroupe à 5. Vent de face et en pente. 4’01. On sent que tout le monde commence à être dans le dur. Je me dis que je suis parti trop vite. Mais plus le choix maintenant. Pour le tendon je sais que je me l’abime mais il est trop tard pour renoncer.
30-35 : je revois ma famille. Plus de vent. Enfin. On maintient l’allure à 4’01. Malgré tout, je puise au plus profond de moi quand même car l’arrivée est encore loin. On double du monde. Certains arrêtés perclus de crampes. Mes cuisses et mes mollets tiennent bon. Le tendon moins.
35-40 : des gars lâchent. On est 2 plus 1 gars que l’on rattrape. Celui-ci nous amène au quarantième. Je suce la roue incapable de faire autre chose. 3’59. On a encore de l’avance sur le 15 km/h, 2’48’48. Ce chrono me semble fou. Je n’ai jamais espéré aussi bien. Au mieux 2h52 mais pas sur ce parcours pas très roulant et dans un tel état physique. Je me dis que 2 km c’est peu. Ça va le faire. Le tendon est au plus mal mais je serre les dents.
40-arrivée : notre lièvre ralentit d’un coup. C’est pas très fair-play mais je continue sur la lancée. Ce serait dommage de perdre 20 secondes à ce moment. Je donne tout. 2h48’22. Semi 1 : 1h23’49 et semi 2 : 1h24’33. 83ème au général.
Après course : je suis très heureux mais exténué. S’ensuit une heure où je ne suis vraiment pas au top de ma forme. Je ne peux plus marcher. Ma femme et les enfants arrivent. Je ne peux plus poser mon pied par terre. On doit prendre l’avion pour rentrer… Ils m’achètent des béquilles à une pharmacie à côté. Ma femme tire la gueule. Je suis partagé entre la fierté du chrono et la bêtise d’avoir fini. J’espérais une petite boiterie, style 2-3 jours et 3 semaines d’arrêt. Pas plus.
Mais aujourd’hui j’en suis au même point. Arrêt de travail Écho à venir pour voir l’étendue des dégâts.
Je m’intéresse à la préparation mentale. J’ai essayé de me préparer à résister à la douleur d’un marathon. A priori, ça a marché. Mais un peu trop. C’était mon deuxième et je l’ai beaucoup mieux apprécié que le premier. C’est quand même une épreuve formidable au cours de laquelle on doit puiser au plus profond de soi et ce, quelque soit son niveau.
J’espère revenir sur ce fil pour raconter mon 3ème marathon. Mais on verra la suite.
Bon courage à tous les marathoniens de cette fin d’année.
par Fisico (invité) (92.151.13.xxx) le 03/11/25 à 15:41:45
D'un côté bravo pour l'abnégation mais de l'autre
"5-10 km : la douleur au tendon se réveille. Assez forte. Quel faire ?"
C'est quand même fou de prendre le départ blessé à 50 ans et de faire plus des 3 quarts de la course avec une douleur forte et un tendon foutu et que le rythme tienne quand même de façon constante.
J'espère que ça ira pour toi, dans le pire des cas tu es quand même allé chercher un record donc ce n'était pas pour rien mais sacré choix.
(Venant de moi qui a fait un DNF prématuré au 24k parce que plus de record en vue forcément ça fait contraste, mais d'un autre côté si il y avait eu le record en vue j'aurais peut être pris la même décision, allez savoir)
Pour la postérité tiens-nous au courant de l'évolution de la blessure quand même, et récup récup récup.
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 03/11/25 à 15:57:18
« C'est quand même fou de prendre le départ blessé à 50 ans ».
Tu aurais pu mettre : c’est quand même con. Tu as raison.
Je vous tiendrai au courant.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 03/11/25 à 21:01:46
Belle performance et c'est un RP. Bravo d'avoir fini dans ces conditions très difficiles. Bonne récupération et surtout bon rétablissement
par Toftaky (invité) (159.26.105.xxx) le 11/11/25 à 12:07:24
Salut le café, j'ai peu donné de nouvelles de ma prépa qui a été compliquée par mon travail ( hélas on est pas des pros de la càp) et une petite déchirure au quadri.
Mais tout de même je vous devais bien un retour synthétique sur mon 5ème marathon : Nice-Cannes 2025.
Contexte : 11e année de pratique sérieuse après 15 ans de foot et quelques années d'entretien via VTT-footing-foot loisir-fitness. 51 ans. Licencié FFA. Coureur couteau suisse des interclubs et divers "France" ou "Régionaux" du 3000m piste au cross, route, trail, ultra trail (je m'amuse). 6 sorties semaine. Moyenne 60km/semaine, pics à 110k.
Prépa : 15 semaines en suivant la méthode Daniels, plan sur mesure acheté via l'appli VO2. En gros un plan identique avec celui du livre mais avec Q1 et Q2 en semaine et une SL balayant toute la fourchette EF le dimanche (entre 20 et 33k). Prépa un peu plus facile que celle du livre. Si ça vous intéresse je vous l'enverrai (DM par mail).
Déplacement avec minibus du club, gîte dans l'arrière pays. Voyage et séjour correct pas de surfatigue mais après une grosse période au travail, intense entre septembre et novembre, beaucoup de petites nuits. Petit début de rhino transmise par l'enfant ingrat mais ça va pas de difficultés respiratoires.
Objectif : RP donc - de 3h03mn55sec (Metz 2021), fol espoir d'un sub 3h( sur un malentendu) battue en brêche par la réalité d'une prépa à AS42 en 4'18.
Orga de la course : ASO fait le job RAS
Ambiance sur le parcours : mollassonne, public sympa mais mou loin de ce que l'on connait en Grand Est, Bourgogne Franche-Comté
Avant course : attente au départ glaciale, oublié le poncho, suffisamment de sanitaires pour le caca de la peur, échauffement minimaliste dans le SAS car un poil à la bourre.
Course 1 : 1er semi très plat en 1h29mn59s tout va bien même si l'objectif était de passer plutôt dans les 1h31 - 1h32 pour un negative split
Course 2 : les difficultés commencent au 25e avec les premiers gros faux plats, petites bosses et mini côtes dans les lotissements. La cicatrice de la déchirure du mois de septembre tiraille. 28e la grosse difficulté du parcours avec une belle côte qui fait mal, les jambes sont dures. Au 30e la machine se dérègle dans la succession de faux plats montants et descendants. J'avais anticipé à l'entrainement, j'évite donc de forcer et je réduis de 10sec/k mon allure pour ne pas exploser et parviens à rallier l'arrivée sans perdre trop de temps. Au 40e je vois que je peux encore aller chercher un modeste RP, je charbonne avec deux cuissots en titane et parviens à maintenir un 4'30/k. 2ème semi en 1h33mn52s.
Conclusion : Belle course, paysages superbes avec notamment le front de mer au premier plan et le massif enneigé du Mercantour en arrière plan (visible par endroits).
Résultats : 3h03mn51sec, RP anecdotique pour 4 petites secondes.
Sportivement à mon niveau au vu de la prépa. La gestion de course était correcte, je gagne 229 places entre le 12e et le 42e. Je pense qu'il m'a manqué beaucoup de puissance et un peu de fraicheur physique. La prépa manquait de séances en côtes, je n'ai pas fait de renforcement du bas du corps, peu de vélo.
J'ai vu la différence avec le Marathon de Saint Tropez 2025 où j'avalais les bosses et le col avec aisance (3h08 malgré le D+) mais en mars j'étais arrivé avec un foncier trail-cross, des cuisses préparées par une séance de côtes / semaine et du travail régulier sur vallonné.
Niveau ravito ok : 1 gel Maurten 100 tous les 6k et un gobelet à chaque ravito (peut-être trop d' "arrêts" marchés, stratégie à revoir sans doute)
Au niveau ressenti, c'est le marathon le plus dur que j'ai fait, j'ai trouvé Metz et Saint Trop plus faciles malgré le D+.
La revanche en 2026 ? Je suis qualifié pour les France donc pourquoi pas un tour en Gironde l'an prochain ? On verra.
Merci pour les nombreux conseils et partages inspirants glanés ici et force à vous pour la suite des courses !
par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:7ca9:54ec:e0d9:xx) le 11/11/25 à 14:08:39
Félicitations Totfaky pour ce RP, et merci pour le CR.
Avec une prépa contrariée et le contretemps en septembre, il y avait pas mal de potentielles explications à une contreperformance mais tu as su aller chercher un beau chrono à défaut du sub 3.
Bonne récup !
@Laurent : je rejoins Fisico, ça paraît dingue de se lancer là-dedans avec la douleur et non seulement d'aller au bout, mais de tenir une telle allure. Bravo pour ce RP énorme dans la douleur et surtout soigne toi bien, en espérant que tu puisses récupérer comme il faut.
par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:f6d3:9d98:9e54:xx) le 11/11/25 à 17:01:24
@Toftaky : Bravo ! Un marathon roulant et tu passes les sub3... ça vaut le coup de chercher l'opportunité !
Je zieute aussi le championnat de France qui a l'air bien roulant ... En fonction de mon ressenti après Séville, j'aviserai si la forme autorise un espoir de médaille dans ma catégorie (mais il y a quelques avions devant ... et la forme du moment est moyenne, malgré une 3ème place aux France de 5km à Fréjus il y a 15 jours). Affaire à suivre.
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 11/11/25 à 18:33:58
@Laurent40, c'est fou d'avoir fait ça avec une douleur au tendon, c'est ultra handicapant. Effectivement, ça peut faire 1-2 mois d'arrêt si l'inflammation a beaucoup empirer. Un exemple de volonté un peu trop poussée mais bravo pour ce RP.
@ Toftaky, bravo pour le RP, même de quelques secondes, tu es allé le cherchr, avec une preparation sans pépins physiques et peut être un parcours plus roulant, les 3h semblent largement jouables pour toi. Ce sera peut être pour le 6eme!
par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 12/11/25 à 09:03:57
Merci les gars ! Pour le sub 3h maintenant je sais qu'il faudra s'entrainer à 4'10/k car d'expérience je finis chaque marathon avec une moyenne entre 5sec et 3 sec/k supérieure à l'allure travaillée.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 14/11/25 à 08:34:39
Bravo Toftaky, course bien menée et c'est un RP, ne fus ce que de 4 secondes c'est toujours bien à prendre ;-)
J-2 pour nos marathoniens du WE, on leur souhaite une belle perf et un RP. Allez nicoa sub2h50 cette fois-ci ;-)
16/11: Deauville: Nicoa, Thornacien
23/11: San Sebastian: LeS
30/11: La Rochelle: Joez
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga: Van
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