Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Au Café des Marathoniens, épisode 28 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 24/06/25 à 18:58:14
Bonjour amis (et futurs) marathoniens, bienvenue dans l'épisode 28 du Café, deuxième semestre 2025.
Liste des RPs du 1er semestre 2025:
----------------------------------------
Jerem: 2h45'40" Manchester
Makefun: 2h49'18" Barcelone
Soupape: 2h49'39" Paris
rasta666: 2h54'02" Milan
JJ92: 2h56'30" Marathon de la Loire
TomZzy: 2h58'40" Barcelone
BenBen: 3h01'13" Paris
Nroll: 3H12'47" Barcelone
Epami: 3h26'35" Freiburg
petit lutin: 4h25'42" Marathon de la Loire
Ensuite la liste des autres marathoniens:
--------------------------------------------
Rutherford: 2h31' Séville
van: 2h38'29" Milan
wanoux: 2h43'15" Milan
nico: 2h54'00" Paris
nicoa: 2h56'30" Saint-Tropez
nicochoco: 3h04' Annecy
Lachmann: 3h04'15" Royan
Toftaky : 3h08' Saint-Tropez
wallon69: 3h24'32" Bruxelles-Leuven
Jojo31: 3h43'48" Paris
Nain qui court: 3h44' Boston
Run91: 4h14'01" Royan
Run91: 4h21'15" Ajaccio
Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
mascher0: 2h20'32" Valencia 2024
Rutherford: 2h23'33" Francfort 2024
Lecrom: 2h23'41" Valencia 2024
JB06: 2h26'35" Florence 2023
Ickel: 2h26'54" Berlin 2024
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
JIM: 2h31'29" Berlin 2019
van: 2h31'54" Valencia 2023
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46" Amsterdam 2018
Anthony: 2h35'48" Saumur 2024
Thornacien: 2h35'59" Valencia 2024
Arnaud67: 2h36'04" Francfort 2023
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Fisico: 2h38'03" Berlin 2024
Bip Bip: 2h39'32" Berlin 2023
wanoux: 2h39'57" Vienne 2024
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Flo07200: 2h41'20" Berlin 2024
Max: 2h41'38" Valencia 2023
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
CedricRun: 2h43'43" Valencia 2022
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
Lalpiniste: 2h44'28" Valencia 2023
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Jerem: 2h45'40" Manchester 2025
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
Makefun: 2h49'18" Barcelone 2025
Lachmann: 2h49'38" La Rochelle 2023
Soupape: 2h49'39" Paris 2025
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Juju17: 2h51'49" La Rochelle 2023
Nain qui court: 2h51'58" Berlin 2024
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Nico: 2h53'10" Berlin 2024
Antoine34: 2h53'13" Montpellier 2023
Kinsou: 2h53'37" Montpelier 2022
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
rasta666: 2h54'02" Milan 2025
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
nicoa: 2h54'30" Arcachon 2024
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Wildsky: 2h55'36" Valencia 2023
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
klikli: 2h55'50" Chambéry 2022
nicochoco: 2h56' Lyon 2008
JJ92: 2h56'30" Marathon de la Loire 2025
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blanchot: 2h56'44" Rotterdam 2021
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33" Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56" Rotterdam 2017
Fanch: 2h57'57" La Rochelle 2023
Tchub': 2h58'00" Bruges 2017
Louxio: 2h58'03" Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03" Amsterdam 2016
Jimbo: 2h58'13" Montauban 2024
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Laurent40: 2h58'23" San Sebastian 2022
Ekiden: 2h58'36" Toulouse 2012
TomZzy: 2h58'40" Barcelone 2025
Zyglou: 2h58'48" Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54" Annecy 2015
coyote28: 2h59'13" Paris 2024
Dams35: 2h59'28" Paris 2014
Patou: 2h59'32" Amsterdam 2023
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Juni08: 3h00'30" Paris 2023
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
BenBen: 3h01'13" Paris 2025
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
CyrilAJA: 3h03'13" Paris 2022
Toftaky: 3h03'55" Metz 2021
Seb 3h04'19" Paris 2023
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Malko: 3h04'32" Toulouse 2024
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
PampaRun: 3h07'49" Buenos Aires 2018
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
JeremieCL: 3h09'48" Paris 2022
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Juni8: 3h11' La Rochelle 2022
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
wallon69: 3h11'16" Gand 2023
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Foufou: 3h12'36" Lausanne 2022
Nroll: 3H12'47" Barcelone 2025
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
raf10: 3h15'56" Paris 2019
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
spruch: 3h17'55" Paris 2023
Run91: 3h19'49" Paris 2010
AK93: 3h19'55" Buenos Aires 2023
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Clément: 3h23'30" Dôle 2023
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
zidge: 3h25'27" Albi 2022
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
Epami: 3h26'35" Freiburg 2025
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
le Kid: 3h28'50" Paris 2022
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Nat: 3h29'06" Tours 2023
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Clementhino: 3h30'35" Paris 2022
Kidic: 3h31' Metz 2014
Zalie: 3h31'26" Francfort 2024
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
YoyoRapido: 3h32'25" La Rochelle 2023
bourciar: 3h33'20" Paris 2024
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
LeS: Paris JO Marathon pour tous 3h39'39" 2024
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Sebenett: 3h47'45" Nice-Cannes 2024
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Mmichel: 3h49'30" La Rochelle 2022
Marion: 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
eole: 3h54'31" Vienne 2022
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
JP92: 4h06'41" Amsterdam 2022
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
petit lutin: 4h25'42" Marathon de la Loire 2025
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013
Le planning à remplir pour le second semestre 2025:
-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.
Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...), sans oublier MathieuCH qui a animé le café pendant de nombreux épisodes. Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 6 P :).
N'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029
*** Bons entrainement à tous ***
par PampaRun (invité) (2800:810:53d:1109:21a7:f4c:3332:xx) le 26/06/25 à 22:29:23
-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
21/09: Buenos Aires: PampaRun
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
par Ignacio (invité) (190.134.213.xxx) le 27/06/25 à 15:07:41
@PampaRun tu fais le semi en aout ?
par PampaRun (invité) (2800:810:53d:1109:488b:6517:504f:xx) le 27/06/25 à 15:19:50
Bonjour Ignacio,
Oui, semi en Août! On verra dans quel état car j´aurai à peine atterri de France.
Tu es sur BA/zone proche?
par (invité) (5.182.254.xxx) le 30/06/25 à 18:14:28
-------------------------------
** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
Salut à tous
je rajoute ma participation à BERLIN
bonne sourée à tous
par JJ92 (invité) (82.138.75.xxx) le 01/07/25 à 09:27:48
-------------------------------
** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10 : Rennes : JJ92
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
Salut le caf ! je rajoute ma participation à Rennes fin octobre
En attendant on profite de l'été :)
par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 18/07/25 à 11:17:54
Salut le café et merci à Run91 pour l'ouverture du sujet.
-------------------------------
** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10 : Rennes : JJ92
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
Ce sera donc Tours pour moi, avec normalement une bonne prépa et l'objectif de faire quelque chose au niveau du chrono.
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 21/07/25 à 15:25:40
Bonjour à tous !
Un petit point sur ma préparation pour Amsterdam le 19 octobre (objectif 3h20)…
J'ai préparé un plan perso sur 15 semaines de "travail" et 2 semaines finales de relâchement, et j'ai donc terminé hier la semaine 4.
Typiquement, j'ai organisé la trame générale du plan sur 3 semaines de volume croissant suivies d'1 semaine plus légère…
Pour revenir sur ces 4 premières semaines, j'ai du composer avec la fin de l'année club et des vacances pendant lesquelles je n'ai couru que très peu…
Cela a donné pour ces semaines là :
- S1 (vacances) : essentiellement du footing, du travail de côté, un peu de vitesse, 30mn @allure cible le dimanche (SL 1h40). Pour un total très léger de 4h25 et 45km.
- S2 (mix séances club + séances perso) : de la récupération, de la vitesse (club), et au total 60mn @allure cible sur 2 sorties (dont SL 1h50). Pour un total de 8h24 et 80km
- S3 (mix séances club + séances perso) : de la récupération, de la vitesse (club), 40mn @SV1, 45mn @allure cible dans le SL (1h50). Pour un total de 8h11 et 84.5km
- S4, la semaine dernière : supposée être une semaine de relâche, mais faite cependant plus dans une optique "vraie" préparation, les séances club s'étant terminées la semaine précédente. Donc de la récupération (full ou active, les mardi, jeudi et samedi), du travail de SV1 (30mn le lundi), des séances mixtes (AS42 + SV1 mercredi, AS21 + AS42 vendredi), la SL (hier, dimanche) avec 40mn @AS42 sur 2h10. Pour un total de 8h15 et 88km
Pour les 11 semaines qui restent (les 2 semaines finales seront traitées plus tard), l'organisation des séances telle que prévue sera la suivante :
- lundi : travail de SV1, de 50mn à 100' en pic
- mardi : récupération, 45mn
- mercredi : travail mixte AS10+AS21, de 2x(5'+5') enchaînés, jusqu'à 3x(7'+10') en pic
- jeudi : récupération, 40mn
- vendredi : travail mixte AS21-AS42, de 3x(5'+5') enchainés, jusqu'à 2x(15'+25') en pic
- samedi : récupération, 45mn
- dimanche : la SL, avec blocs AS42, de 1h50 avec 45' @AS42 (fractionné), jusqu'à 2h45 avec 1h35 @AS42 (fractionné) en pic
Pour les semaines de relâche, les mercredis seront uniquement avec des séances mixtes AS21+AS42, avec des volumes de travail (lundi, mercredi, vendredi, dimanche) correspondant aux volumes de la semaine n-2...
En terme de compétitions intermédiaires :
- un 10km prévu S10 (dans 6 semaines donc), à intégrer dans la journée du dimanche, sans doute couru @AS10
- un semi prévu S13, à intégrer dans la journée du dimanche, sans doute couru @AS42
Pour terminer, voici la semaine 5, cette semaine donc…
- aujourd'hui : 50mn @SV1 (4x12'30" R1')
- mardi : 45mn de récup
- mercredi : 2x(5' @AS10 + 5' @AS21) enchaînés
- jeudi : 40mn de récup
- vendredi : 3x(5' @AS21 + 5' @AS42) enchaînés
- samedi : 45' de récupération
- dimanche : SL de 1h50 avec 3x15' @AS42 R3'
J'ai été un peu long, désolé…
Si vous avez des remarques, n'hésitez pas !
Belle fin de journée !
Jojo 31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:2954:5ebe:7d67:xx) le 29/07/25 à 01:03:49
Up
Bonne prépa Jojo
par (invité) (134.231.186.xxx) le 29/07/25 à 08:21:44
bravo les runners, l'entrainement continue !
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 29/07/25 à 15:03:51
Bonjour à tous !
Un petit retour sur la semaine dernière !
Semaine 5/17 faite, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20...
Lundi, 16km en 1h30, avec 4x12'30" R1', @4'51"/km (moyenne)
Mardi, récupération, 45' @6'/km
Mercredi, 9km en 55mn, avec 2x(5'@AS10 + 5'@AS21) enchaînées, @4'32"/km (moyenne)
Jeudi, récupération, 45' @5'44"/km
Vendredi, 12km en 1h05, avec 3x(5'@AS21 + 5'@AS42) enchaînées, @4'35"/km (moyenne)
Samedi, récupération, 45' @5'54"/km
Dimanche, SL avec blocs AS42, 22km en 2h, avec 3x17' @AS42 R3', @4'43"/km (moyenne)
Total : 82km
Belle journée,
Jojo 31
par Nroll (invité) (2a01:e0a:c97:56c0:d539:ef3c:317e:xx) le 30/07/25 à 13:16:00
Hello Jojo, je fais Amsterdam aussi!! Cela sera mon troisième marathon après avoir fait 3h25 au 1er et 3h12 au 2ème.
J'avoue qu'en lisant ta semaine type, tu me fais stresser 🤣 Je fais nettement moins de quantité et encore moins de qualité! Actuellement je dois faire 70K max avec une séance de seuil + de l'as 42 sur la sortie longue, tout le reste en EF
J'ai déja essayé d'intégrer plus de qualité mais cela ne fonctionne pas chez moi ...
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 30/07/25 à 15:41:24
Bonjour Nroll !
Pas la peine de stresser, on est tous différent sur les préparations qui nous conviennent ou pas !
Je suis plutôt un gros borneur, et plutôt lent (mes rps sont à 42'45" pour le 10k, 1h35mn25s pour le 21k et 3h21mn12s pour le 42k), j'essaie de maximiser mon IE pour viser le 3h20...
3h25 puis 3h12, manifestement, ce que tu fais te convient, n'en change pas ! Quel est ton objectif pour Amsterdam, taquiner le 3h ?
Belle fin de journée !
Jojo 31
par Nroll (invité) (185.132.133.xxx) le 01/08/25 à 18:18:07
Salut JoJo c'est bien noté, force à toi pour cette prépa bien solide, si tu arrives à bien encaisser le volume, il n'y a pas de raison que ça n'aboutisse pas à un très beau chrono!!
De mon coté j'aurais bien aimé me rapprocher des 3H, malheureusement je ne n'ai pas assez progressé sur la vitesse pour l'envisager, dans un monde idéal j'aimerais m'approcher des 3H05
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 06/08/25 à 10:05:44
Faut relativiser quand meme, 80km/semaine ca me semble presque un minimum quand on commence a se rapprocher des 3h ;)
Je pense qu'on ne s'approche pas de son meilleurs potentiel sur marathon (et meme semi) a moins de 100km/semaine. Apres c'est sur, il faut l'encaisser sans se blesser, c'est la priorite. Et il faut trouver le temps.
De mon cote, j'ai Valence en ligne de mire et unique objectif maintenant, all-in pour une tentative de PR (et probablement la derniere a 46 ans).
Remise en route apres pas mal de relachement suite au marathon des sables. Apparement les 2 semaines de rando-bivouac avec pas mal d'altitude que je viens de faire, ca paye pas pour la cap :D
Je me donne le mois d'aout pour recuperer un niveau sans trop de pression mais avec de la regularite (et deja pas loin des 100km/semaine fin aout), puis j'aurais 14 semaines pour structurer ca debut septembre.
Tout en EF pour 1 semaine ou 2 deja.
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 06/08/25 à 10:40:58
Bonjour à tous !
Un petit retour sur la semaine dernière !
Semaine 6/17 faite, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20...
Lundi, 18km en 1h35, avec 4x15' R1' (60' @4'55"/km - moyenne des blocs)
Mardi, récupération, 45' @6'01/km
Mercredi, 12.2km en 1h03mn, avec 3x(5'@AS10 + 5'@AS21) R1' (30' @4'22"/km - moyenne des blocs)
Jeudi, récupération, 45' @5'53"/km
Vendredi, 14.2km en 1h13, avec 2x(8'@AS21 + 12'@AS42) enchaînées (40' @4'34"/km - moyenne des blocs)
Samedi, récupération, 45' @5'57"/km
Dimanche, SL avec blocs AS42, 24.3km en 2h10, avec 3x20' @AS42 R3' (60' @4'41"/km - moyenne des blocs)
Total : 91km
Pour l'instant, tout va bien…
Belle journée,
Jojo 31
par (invité) (88.166.142.xxx) le 07/08/25 à 15:09:04
allez je rempile
-------------------------------
** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10 : Rennes : JJ92
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga : Van
par van (membre) (88.166.142.xxx) le 07/08/25 à 15:13:12
it was me
par Fisico (invité) (92.151.62.xxx) le 07/08/25 à 16:57:07
Mario ?
A mon tour, je viens de m'inscrire, je tente du neuf sur un marathon avec densité bien faiblarde (en 2024 j'aurai fait top 10 avec mon temps), je m'étais plains de la densité à Berlin là je vire sur l'extrême inverse.
-------------------------------
** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
12/10 : Bruges : Fisico
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10 : Rennes : JJ92
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga : Van
-------------------------------
Je m'étais fait un super benchmark multicritères des marathon d'Automne majeurs en Europe en excluant ceux que j'ai fait comme Amsterdam, Berlin ainsi que Valence et pas mal d'autres qui ne me paraissait pas notables.
Curieusement je n'avais pas San Sebastian et Malaga dans le lot.
Je partage le classement ci-dessous pour les curieux, c'est du multicritères avec une part de personnel forcément
Ville Date Bareme
Eindhoven 12/10 79.57
Francfort 26/10 79.43
Bruges 12/10 77.57
Rennes 26/10 76.29
Toulouse 02/11 76.00
Antwerp 19/10 75.00
Lyon 5/10 74.29
Munchen 12/10 71.71
Cologne 5/10 70.43
Metz 12/10 70.29
Bruxelles 02/11 69.43
Lausanne 26/10 69.29
Ljubjana 19/10 67.71
Venise 26/10 66.43
Budapest 12/10 57.00
Naples 19/10 56.14
Graz 12/10 54.71
Helsinki 23/08 53.71
Lisbonne 25/10 53.00
Athenes 09/11 52.14
J'ai regardé 7 critères
- La densité (forcément lié à mon niveau) ~14.3%
- L'accessibilité (aller en transport hors avion de chez moi à la ville de la course) : 14.3%
- Prix inscription (Helsinki est gratos sous les 2h45 !) : 8.5%
- Parcours (je valorise le plat) : 17.2%
- Meteo (sur 10 dernières années, température h départ et h arrivée) : 18.6%
- Tourisme (est-ce que la ville a l'air sympa) : 17.2%
- Prix transit (pour y aller et sur place) : 10%
C'est clairement un peu random (en vrai je devrais baisser juste le prix d'inscription, c'est ridicule de lui donner tant d'importance) mais ça m'a permis de filtrer tout un peu "objectivement"
Du coup Eindhoven et Rennes sont dans ma todo list, Francfort c'est vraiment un marathon top à refaire je pense (déjà fait en sus).
Il y a aucun "gros" marathon dans la liste mais je pense qu'ils iraient sans problème dans le haut du panier
Ah et Metz j'en avais entendu parler mais je l'ai revu en me documentant, coup de Trafalgar un peu comme sur le 10km de Houilles avec bisbilles politiques, orga originale qui se fait dégager et nouvelle orga hors sol avec probables gros essuyages de platres pour cette année.
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 08/08/25 à 09:42:30
Van, Malaga c'etait mon premier marathon. Faut esperer un jour avec pas trop de vent en bord de mer mais sinon j'avais bien aime avec un finish plutot descendant.
Fisico, je connaissais meme pas le marathon de Bruges :D Tu n'avais pas San Remo dans la liste ? Tu peux carrement jouer la gagne ;)
Apres un marathon debut octobre pour moi ca arrive un peu tot je trouve. Faut deja se mettre cher en aout et c'est pas evident avec la chaleur.
par Fisico (invité) (92.151.62.xxx) le 08/08/25 à 10:11:48
Ah pas de désaccord, l'entraînement marathon pendant l'état c'est horrible, je préfère les marathon de Printemps mais curieusement les étoiles ne s'alignent pas pour moi ces dernières années (maintenant que je regarde de près mon dernier marathon de printemps avec prépa correcte c'était... 2019 ou 2021 D:)
Je suis déjà deux semaines plus tard par rapport à l'année dernière (Berlin) donc toujours ça de pris, mais les sorties longues ce mois d'Août ça va piquer (enfin suer pour être plus précis)
Et en y repensant en fait ma liste avait une contrainte de date sur Octobre, donc c'était faux de dire que je couvrais tout l'Automne.
San Remo le parcours a l'air bien mais c'est vraiment le désert niveau densité aussi, pourquoi pas un jour mais idéalement je préfèrerai privilégier des marathon avec un minimum de densité (mais pas trop, Berlin c'était trop, Valence aussi très certainement)
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 08/08/25 à 14:52:23
Sinon si on parlait chaussures ? :)
Vous courrez avec quoi ?
- pour la course
- pour la prepa
Jusqu'a present pour moi:
- Next % 2 neuves en course
- et en prepa un mix de ZoomFly et la paire de Next du marathon precdent
Mais la toutes mes shoes sont explosees en kilometrage (sauf les Vaporfly de La Rochelle). J'ai meme une paire de ZoomFly 5 a 1400km qui a encore de l'allure :D
Et je me demande si c'est pas l'occasion de changer de paire de compet.
Les adidas Adizero Adios Pro 4 ont l'air top.
Et les Evo SL pour la prepa ?
par Soupape (invité) (145.242.20.xxx) le 08/08/25 à 16:42:51
@JB06
Pour ma prépa marathon j'utilisais ces chaussures :
EF/sortie longue : Asics Novablast 4 : j'ai détesté, pas assez confortable même si j'ai couru 800km avec
Tempo/seuil : New Balance Rebel v4 : légères, dynamiques mais elles perdent trop vite leurs âme (au bout de 300km environ)
Pour les compétitions et les allures spécifiques :
VMA/5k/10k : Asics Magicspeed 3 : vraiment bien, ce sont mes premières carbone. Je les trouvais exigeante mais après avoir testé d'autres chaussures en comparaison elle sont pas si difficile
Semi/marathon : New Balance Elite v4 : hyper (trop?) confortable et peu exigeante mais bonnes chaussures
Depuis avril j'utilise ces chaussures :
EF/sortie longue : New Balance 1080 v14 : hyper confortable et durable, je suis à 600km et toujours au top
Tempo/seuil : Puma Deviate Nitro 3 : aussi exigeante que les Magicspeed 3 mais plus confortable, j'aime bien (je me demande ce que les Puma Deviate Nitro Elite 3 ajoute ? Du confort ?)
Quand j'aurai fini avec les 1080 je passerai sur des Puma Magmax je pense
par (invité) (92.151.62.xxx) le 08/08/25 à 18:07:17
Je suis très dans l'itératif en ce moment)
Course : Vaporfly 3 (la 2è paire aprés 2 Next%), 60k avec seulement
Footing/un peu de rythme route : Rebel V4 (après les 2 et les 3), j'ai un petit problème de taille à l'avant pied par contre, elles me paraissent plus serrés et le gros orteil tape plus. 110 seulement
Sorties lentes/récup : Novablast 4 (après les 3 et les 1), j'alterne avec des Invincible aussi, 970k
Sorties longues / footing dynamique : Evo SL en ce moment, 300k
Fractio jusqu'à mi long (1000 2000) : Takumi Sen 8, 100k
Footing nature : Floatride Energy 4 (après les 1 2 et 3), 600k
Je ressors encore les Vaporfly à >400-500k pour les sorties longues très longues, par contre j'ai retenté mes Vaporfly Next% originales il y a quelques mois et malgré un km similaire à ma seconde paire j'ai vraiment ressenti une différence physique post course. Comme quoi la durabilité de ces chaussures ce n'est pas que le kilométrage mais aussi leur âge (2 ans d'écart)
par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:cd22:5b28:96a9:xx) le 09/08/25 à 14:21:44
jb06 : ah !! bien , j'ai visité un peu la ville y a 2 ans, je vois, j'espère pas trop de vent, trop chaud et trop de densité à Valence, même s'ils ont amélioré les sas.
pour courir je suis en alphafly 2 et j'en m'entraine avec les 1.
Les adios pro 4 pour les 10k.
Après j'ai des pegasus next nature qui ont plus de bornes que ma bagnole et des pegasus 40 qui sont passées collection
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge