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Au Café des Marathoniens, épisode 28 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 24/06/25 à 18:58:14
Bonjour amis (et futurs) marathoniens, bienvenue dans l'épisode 28 du Café, deuxième semestre 2025.
Liste des RPs du 1er semestre 2025:
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Jerem: 2h45'40" Manchester
Makefun: 2h49'18" Barcelone
Soupape: 2h49'39" Paris
rasta666: 2h54'02" Milan
JJ92: 2h56'30" Marathon de la Loire
TomZzy: 2h58'40" Barcelone
BenBen: 3h01'13" Paris
Nroll: 3H12'47" Barcelone
Epami: 3h26'35" Freiburg
petit lutin: 4h25'42" Marathon de la Loire
Ensuite la liste des autres marathoniens:
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Rutherford: 2h31' Séville
van: 2h38'29" Milan
wanoux: 2h43'15" Milan
nico: 2h54'00" Paris
nicoa: 2h56'30" Saint-Tropez
nicochoco: 3h04' Annecy
Lachmann: 3h04'15" Royan
Toftaky : 3h08' Saint-Tropez
wallon69: 3h24'32" Bruxelles-Leuven
Jojo31: 3h43'48" Paris
Nain qui court: 3h44' Boston
Run91: 4h14'01" Royan
Run91: 4h21'15" Ajaccio
Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
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mascher0: 2h20'32" Valencia 2024
Rutherford: 2h23'33" Francfort 2024
Lecrom: 2h23'41" Valencia 2024
JB06: 2h26'35" Florence 2023
Ickel: 2h26'54" Berlin 2024
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
JIM: 2h31'29" Berlin 2019
van: 2h31'54" Valencia 2023
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46" Amsterdam 2018
Anthony: 2h35'48" Saumur 2024
Thornacien: 2h35'59" Valencia 2024
Arnaud67: 2h36'04" Francfort 2023
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Fisico: 2h38'03" Berlin 2024
Bip Bip: 2h39'32" Berlin 2023
wanoux: 2h39'57" Vienne 2024
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Flo07200: 2h41'20" Berlin 2024
Max: 2h41'38" Valencia 2023
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
CedricRun: 2h43'43" Valencia 2022
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
Lalpiniste: 2h44'28" Valencia 2023
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Jerem: 2h45'40" Manchester 2025
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
Makefun: 2h49'18" Barcelone 2025
Lachmann: 2h49'38" La Rochelle 2023
Soupape: 2h49'39" Paris 2025
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Juju17: 2h51'49" La Rochelle 2023
Nain qui court: 2h51'58" Berlin 2024
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Nico: 2h53'10" Berlin 2024
Antoine34: 2h53'13" Montpellier 2023
Kinsou: 2h53'37" Montpelier 2022
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
rasta666: 2h54'02" Milan 2025
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
nicoa: 2h54'30" Arcachon 2024
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Wildsky: 2h55'36" Valencia 2023
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
klikli: 2h55'50" Chambéry 2022
nicochoco: 2h56' Lyon 2008
JJ92: 2h56'30" Marathon de la Loire 2025
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blanchot: 2h56'44" Rotterdam 2021
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33" Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56" Rotterdam 2017
Fanch: 2h57'57" La Rochelle 2023
Tchub': 2h58'00" Bruges 2017
Louxio: 2h58'03" Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03" Amsterdam 2016
Jimbo: 2h58'13" Montauban 2024
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Laurent40: 2h58'23" San Sebastian 2022
Ekiden: 2h58'36" Toulouse 2012
TomZzy: 2h58'40" Barcelone 2025
Zyglou: 2h58'48" Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54" Annecy 2015
coyote28: 2h59'13" Paris 2024
Dams35: 2h59'28" Paris 2014
Patou: 2h59'32" Amsterdam 2023
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Juni08: 3h00'30" Paris 2023
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
BenBen: 3h01'13" Paris 2025
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
CyrilAJA: 3h03'13" Paris 2022
Toftaky: 3h03'55" Metz 2021
Seb 3h04'19" Paris 2023
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Malko: 3h04'32" Toulouse 2024
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
PampaRun: 3h07'49" Buenos Aires 2018
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
JeremieCL: 3h09'48" Paris 2022
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Juni8: 3h11' La Rochelle 2022
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
wallon69: 3h11'16" Gand 2023
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Foufou: 3h12'36" Lausanne 2022
Nroll: 3H12'47" Barcelone 2025
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
raf10: 3h15'56" Paris 2019
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
spruch: 3h17'55" Paris 2023
Run91: 3h19'49" Paris 2010
AK93: 3h19'55" Buenos Aires 2023
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Clément: 3h23'30" Dôle 2023
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
zidge: 3h25'27" Albi 2022
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
Epami: 3h26'35" Freiburg 2025
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
le Kid: 3h28'50" Paris 2022
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Nat: 3h29'06" Tours 2023
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Clementhino: 3h30'35" Paris 2022
Kidic: 3h31' Metz 2014
Zalie: 3h31'26" Francfort 2024
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
YoyoRapido: 3h32'25" La Rochelle 2023
bourciar: 3h33'20" Paris 2024
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
LeS: Paris JO Marathon pour tous 3h39'39" 2024
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Sebenett: 3h47'45" Nice-Cannes 2024
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Mmichel: 3h49'30" La Rochelle 2022
Marion: 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
eole: 3h54'31" Vienne 2022
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
JP92: 4h06'41" Amsterdam 2022
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
petit lutin: 4h25'42" Marathon de la Loire 2025
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013
Le planning à remplir pour le second semestre 2025:
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** Calendrier **
--------------------------------
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.
Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...), sans oublier MathieuCH qui a animé le café pendant de nombreux épisodes. Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 6 P :).
N'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029
*** Bons entrainement à tous ***
par PampaRun (invité) (2800:810:53d:1109:21a7:f4c:3332:xx) le 26/06/25 à 22:29:23
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** Calendrier **
--------------------------------
21/09: Buenos Aires: PampaRun
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
par Ignacio (invité) (190.134.213.xxx) le 27/06/25 à 15:07:41
@PampaRun tu fais le semi en aout ?
par PampaRun (invité) (2800:810:53d:1109:488b:6517:504f:xx) le 27/06/25 à 15:19:50
Bonjour Ignacio,
Oui, semi en Août! On verra dans quel état car j´aurai à peine atterri de France.
Tu es sur BA/zone proche?
par (invité) (5.182.254.xxx) le 30/06/25 à 18:14:28
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** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
Salut à tous
je rajoute ma participation à BERLIN
bonne sourée à tous
par JJ92 (invité) (82.138.75.xxx) le 01/07/25 à 09:27:48
-------------------------------
** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10 : Rennes : JJ92
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
Salut le caf ! je rajoute ma participation à Rennes fin octobre
En attendant on profite de l'été :)
par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 18/07/25 à 11:17:54
Salut le café et merci à Run91 pour l'ouverture du sujet.
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** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10 : Rennes : JJ92
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
Ce sera donc Tours pour moi, avec normalement une bonne prépa et l'objectif de faire quelque chose au niveau du chrono.
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 21/07/25 à 15:25:40
Bonjour à tous !
Un petit point sur ma préparation pour Amsterdam le 19 octobre (objectif 3h20)…
J'ai préparé un plan perso sur 15 semaines de "travail" et 2 semaines finales de relâchement, et j'ai donc terminé hier la semaine 4.
Typiquement, j'ai organisé la trame générale du plan sur 3 semaines de volume croissant suivies d'1 semaine plus légère…
Pour revenir sur ces 4 premières semaines, j'ai du composer avec la fin de l'année club et des vacances pendant lesquelles je n'ai couru que très peu…
Cela a donné pour ces semaines là :
- S1 (vacances) : essentiellement du footing, du travail de côté, un peu de vitesse, 30mn @allure cible le dimanche (SL 1h40). Pour un total très léger de 4h25 et 45km.
- S2 (mix séances club + séances perso) : de la récupération, de la vitesse (club), et au total 60mn @allure cible sur 2 sorties (dont SL 1h50). Pour un total de 8h24 et 80km
- S3 (mix séances club + séances perso) : de la récupération, de la vitesse (club), 40mn @SV1, 45mn @allure cible dans le SL (1h50). Pour un total de 8h11 et 84.5km
- S4, la semaine dernière : supposée être une semaine de relâche, mais faite cependant plus dans une optique "vraie" préparation, les séances club s'étant terminées la semaine précédente. Donc de la récupération (full ou active, les mardi, jeudi et samedi), du travail de SV1 (30mn le lundi), des séances mixtes (AS42 + SV1 mercredi, AS21 + AS42 vendredi), la SL (hier, dimanche) avec 40mn @AS42 sur 2h10. Pour un total de 8h15 et 88km
Pour les 11 semaines qui restent (les 2 semaines finales seront traitées plus tard), l'organisation des séances telle que prévue sera la suivante :
- lundi : travail de SV1, de 50mn à 100' en pic
- mardi : récupération, 45mn
- mercredi : travail mixte AS10+AS21, de 2x(5'+5') enchaînés, jusqu'à 3x(7'+10') en pic
- jeudi : récupération, 40mn
- vendredi : travail mixte AS21-AS42, de 3x(5'+5') enchainés, jusqu'à 2x(15'+25') en pic
- samedi : récupération, 45mn
- dimanche : la SL, avec blocs AS42, de 1h50 avec 45' @AS42 (fractionné), jusqu'à 2h45 avec 1h35 @AS42 (fractionné) en pic
Pour les semaines de relâche, les mercredis seront uniquement avec des séances mixtes AS21+AS42, avec des volumes de travail (lundi, mercredi, vendredi, dimanche) correspondant aux volumes de la semaine n-2...
En terme de compétitions intermédiaires :
- un 10km prévu S10 (dans 6 semaines donc), à intégrer dans la journée du dimanche, sans doute couru @AS10
- un semi prévu S13, à intégrer dans la journée du dimanche, sans doute couru @AS42
Pour terminer, voici la semaine 5, cette semaine donc…
- aujourd'hui : 50mn @SV1 (4x12'30" R1')
- mardi : 45mn de récup
- mercredi : 2x(5' @AS10 + 5' @AS21) enchaînés
- jeudi : 40mn de récup
- vendredi : 3x(5' @AS21 + 5' @AS42) enchaînés
- samedi : 45' de récupération
- dimanche : SL de 1h50 avec 3x15' @AS42 R3'
J'ai été un peu long, désolé…
Si vous avez des remarques, n'hésitez pas !
Belle fin de journée !
Jojo 31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:2954:5ebe:7d67:xx) le 29/07/25 à 01:03:49
Up
Bonne prépa Jojo
par (invité) (134.231.186.xxx) le 29/07/25 à 08:21:44
bravo les runners, l'entrainement continue !
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 29/07/25 à 15:03:51
Bonjour à tous !
Un petit retour sur la semaine dernière !
Semaine 5/17 faite, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20...
Lundi, 16km en 1h30, avec 4x12'30" R1', @4'51"/km (moyenne)
Mardi, récupération, 45' @6'/km
Mercredi, 9km en 55mn, avec 2x(5'@AS10 + 5'@AS21) enchaînées, @4'32"/km (moyenne)
Jeudi, récupération, 45' @5'44"/km
Vendredi, 12km en 1h05, avec 3x(5'@AS21 + 5'@AS42) enchaînées, @4'35"/km (moyenne)
Samedi, récupération, 45' @5'54"/km
Dimanche, SL avec blocs AS42, 22km en 2h, avec 3x17' @AS42 R3', @4'43"/km (moyenne)
Total : 82km
Belle journée,
Jojo 31
par Nroll (invité) (2a01:e0a:c97:56c0:d539:ef3c:317e:xx) le 30/07/25 à 13:16:00
Hello Jojo, je fais Amsterdam aussi!! Cela sera mon troisième marathon après avoir fait 3h25 au 1er et 3h12 au 2ème.
J'avoue qu'en lisant ta semaine type, tu me fais stresser 🤣 Je fais nettement moins de quantité et encore moins de qualité! Actuellement je dois faire 70K max avec une séance de seuil + de l'as 42 sur la sortie longue, tout le reste en EF
J'ai déja essayé d'intégrer plus de qualité mais cela ne fonctionne pas chez moi ...
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 30/07/25 à 15:41:24
Bonjour Nroll !
Pas la peine de stresser, on est tous différent sur les préparations qui nous conviennent ou pas !
Je suis plutôt un gros borneur, et plutôt lent (mes rps sont à 42'45" pour le 10k, 1h35mn25s pour le 21k et 3h21mn12s pour le 42k), j'essaie de maximiser mon IE pour viser le 3h20...
3h25 puis 3h12, manifestement, ce que tu fais te convient, n'en change pas ! Quel est ton objectif pour Amsterdam, taquiner le 3h ?
Belle fin de journée !
Jojo 31
par Nroll (invité) (185.132.133.xxx) le 01/08/25 à 18:18:07
Salut JoJo c'est bien noté, force à toi pour cette prépa bien solide, si tu arrives à bien encaisser le volume, il n'y a pas de raison que ça n'aboutisse pas à un très beau chrono!!
De mon coté j'aurais bien aimé me rapprocher des 3H, malheureusement je ne n'ai pas assez progressé sur la vitesse pour l'envisager, dans un monde idéal j'aimerais m'approcher des 3H05
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 06/08/25 à 10:05:44
Faut relativiser quand meme, 80km/semaine ca me semble presque un minimum quand on commence a se rapprocher des 3h ;)
Je pense qu'on ne s'approche pas de son meilleurs potentiel sur marathon (et meme semi) a moins de 100km/semaine. Apres c'est sur, il faut l'encaisser sans se blesser, c'est la priorite. Et il faut trouver le temps.
De mon cote, j'ai Valence en ligne de mire et unique objectif maintenant, all-in pour une tentative de PR (et probablement la derniere a 46 ans).
Remise en route apres pas mal de relachement suite au marathon des sables. Apparement les 2 semaines de rando-bivouac avec pas mal d'altitude que je viens de faire, ca paye pas pour la cap :D
Je me donne le mois d'aout pour recuperer un niveau sans trop de pression mais avec de la regularite (et deja pas loin des 100km/semaine fin aout), puis j'aurais 14 semaines pour structurer ca debut septembre.
Tout en EF pour 1 semaine ou 2 deja.
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 06/08/25 à 10:40:58
Bonjour à tous !
Un petit retour sur la semaine dernière !
Semaine 6/17 faite, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20...
Lundi, 18km en 1h35, avec 4x15' R1' (60' @4'55"/km - moyenne des blocs)
Mardi, récupération, 45' @6'01/km
Mercredi, 12.2km en 1h03mn, avec 3x(5'@AS10 + 5'@AS21) R1' (30' @4'22"/km - moyenne des blocs)
Jeudi, récupération, 45' @5'53"/km
Vendredi, 14.2km en 1h13, avec 2x(8'@AS21 + 12'@AS42) enchaînées (40' @4'34"/km - moyenne des blocs)
Samedi, récupération, 45' @5'57"/km
Dimanche, SL avec blocs AS42, 24.3km en 2h10, avec 3x20' @AS42 R3' (60' @4'41"/km - moyenne des blocs)
Total : 91km
Pour l'instant, tout va bien…
Belle journée,
Jojo 31
par (invité) (88.166.142.xxx) le 07/08/25 à 15:09:04
allez je rempile
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** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10 : Rennes : JJ92
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga : Van
par van (membre) (88.166.142.xxx) le 07/08/25 à 15:13:12
it was me
par Fisico (invité) (92.151.62.xxx) le 07/08/25 à 16:57:07
Mario ?
A mon tour, je viens de m'inscrire, je tente du neuf sur un marathon avec densité bien faiblarde (en 2024 j'aurai fait top 10 avec mon temps), je m'étais plains de la densité à Berlin là je vire sur l'extrême inverse.
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** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
12/10 : Bruges : Fisico
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10 : Rennes : JJ92
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga : Van
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Je m'étais fait un super benchmark multicritères des marathon d'Automne majeurs en Europe en excluant ceux que j'ai fait comme Amsterdam, Berlin ainsi que Valence et pas mal d'autres qui ne me paraissait pas notables.
Curieusement je n'avais pas San Sebastian et Malaga dans le lot.
Je partage le classement ci-dessous pour les curieux, c'est du multicritères avec une part de personnel forcément
Ville Date Bareme
Eindhoven 12/10 79.57
Francfort 26/10 79.43
Bruges 12/10 77.57
Rennes 26/10 76.29
Toulouse 02/11 76.00
Antwerp 19/10 75.00
Lyon 5/10 74.29
Munchen 12/10 71.71
Cologne 5/10 70.43
Metz 12/10 70.29
Bruxelles 02/11 69.43
Lausanne 26/10 69.29
Ljubjana 19/10 67.71
Venise 26/10 66.43
Budapest 12/10 57.00
Naples 19/10 56.14
Graz 12/10 54.71
Helsinki 23/08 53.71
Lisbonne 25/10 53.00
Athenes 09/11 52.14
J'ai regardé 7 critères
- La densité (forcément lié à mon niveau) ~14.3%
- L'accessibilité (aller en transport hors avion de chez moi à la ville de la course) : 14.3%
- Prix inscription (Helsinki est gratos sous les 2h45 !) : 8.5%
- Parcours (je valorise le plat) : 17.2%
- Meteo (sur 10 dernières années, température h départ et h arrivée) : 18.6%
- Tourisme (est-ce que la ville a l'air sympa) : 17.2%
- Prix transit (pour y aller et sur place) : 10%
C'est clairement un peu random (en vrai je devrais baisser juste le prix d'inscription, c'est ridicule de lui donner tant d'importance) mais ça m'a permis de filtrer tout un peu "objectivement"
Du coup Eindhoven et Rennes sont dans ma todo list, Francfort c'est vraiment un marathon top à refaire je pense (déjà fait en sus).
Il y a aucun "gros" marathon dans la liste mais je pense qu'ils iraient sans problème dans le haut du panier
Ah et Metz j'en avais entendu parler mais je l'ai revu en me documentant, coup de Trafalgar un peu comme sur le 10km de Houilles avec bisbilles politiques, orga originale qui se fait dégager et nouvelle orga hors sol avec probables gros essuyages de platres pour cette année.
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 08/08/25 à 09:42:30
Van, Malaga c'etait mon premier marathon. Faut esperer un jour avec pas trop de vent en bord de mer mais sinon j'avais bien aime avec un finish plutot descendant.
Fisico, je connaissais meme pas le marathon de Bruges :D Tu n'avais pas San Remo dans la liste ? Tu peux carrement jouer la gagne ;)
Apres un marathon debut octobre pour moi ca arrive un peu tot je trouve. Faut deja se mettre cher en aout et c'est pas evident avec la chaleur.
par Fisico (invité) (92.151.62.xxx) le 08/08/25 à 10:11:48
Ah pas de désaccord, l'entraînement marathon pendant l'état c'est horrible, je préfère les marathon de Printemps mais curieusement les étoiles ne s'alignent pas pour moi ces dernières années (maintenant que je regarde de près mon dernier marathon de printemps avec prépa correcte c'était... 2019 ou 2021 D:)
Je suis déjà deux semaines plus tard par rapport à l'année dernière (Berlin) donc toujours ça de pris, mais les sorties longues ce mois d'Août ça va piquer (enfin suer pour être plus précis)
Et en y repensant en fait ma liste avait une contrainte de date sur Octobre, donc c'était faux de dire que je couvrais tout l'Automne.
San Remo le parcours a l'air bien mais c'est vraiment le désert niveau densité aussi, pourquoi pas un jour mais idéalement je préfèrerai privilégier des marathon avec un minimum de densité (mais pas trop, Berlin c'était trop, Valence aussi très certainement)
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 08/08/25 à 14:52:23
Sinon si on parlait chaussures ? :)
Vous courrez avec quoi ?
- pour la course
- pour la prepa
Jusqu'a present pour moi:
- Next % 2 neuves en course
- et en prepa un mix de ZoomFly et la paire de Next du marathon precdent
Mais la toutes mes shoes sont explosees en kilometrage (sauf les Vaporfly de La Rochelle). J'ai meme une paire de ZoomFly 5 a 1400km qui a encore de l'allure :D
Et je me demande si c'est pas l'occasion de changer de paire de compet.
Les adidas Adizero Adios Pro 4 ont l'air top.
Et les Evo SL pour la prepa ?
par Soupape (invité) (145.242.20.xxx) le 08/08/25 à 16:42:51
@JB06
Pour ma prépa marathon j'utilisais ces chaussures :
EF/sortie longue : Asics Novablast 4 : j'ai détesté, pas assez confortable même si j'ai couru 800km avec
Tempo/seuil : New Balance Rebel v4 : légères, dynamiques mais elles perdent trop vite leurs âme (au bout de 300km environ)
Pour les compétitions et les allures spécifiques :
VMA/5k/10k : Asics Magicspeed 3 : vraiment bien, ce sont mes premières carbone. Je les trouvais exigeante mais après avoir testé d'autres chaussures en comparaison elle sont pas si difficile
Semi/marathon : New Balance Elite v4 : hyper (trop?) confortable et peu exigeante mais bonnes chaussures
Depuis avril j'utilise ces chaussures :
EF/sortie longue : New Balance 1080 v14 : hyper confortable et durable, je suis à 600km et toujours au top
Tempo/seuil : Puma Deviate Nitro 3 : aussi exigeante que les Magicspeed 3 mais plus confortable, j'aime bien (je me demande ce que les Puma Deviate Nitro Elite 3 ajoute ? Du confort ?)
Quand j'aurai fini avec les 1080 je passerai sur des Puma Magmax je pense
par (invité) (92.151.62.xxx) le 08/08/25 à 18:07:17
Je suis très dans l'itératif en ce moment)
Course : Vaporfly 3 (la 2è paire aprés 2 Next%), 60k avec seulement
Footing/un peu de rythme route : Rebel V4 (après les 2 et les 3), j'ai un petit problème de taille à l'avant pied par contre, elles me paraissent plus serrés et le gros orteil tape plus. 110 seulement
Sorties lentes/récup : Novablast 4 (après les 3 et les 1), j'alterne avec des Invincible aussi, 970k
Sorties longues / footing dynamique : Evo SL en ce moment, 300k
Fractio jusqu'à mi long (1000 2000) : Takumi Sen 8, 100k
Footing nature : Floatride Energy 4 (après les 1 2 et 3), 600k
Je ressors encore les Vaporfly à >400-500k pour les sorties longues très longues, par contre j'ai retenté mes Vaporfly Next% originales il y a quelques mois et malgré un km similaire à ma seconde paire j'ai vraiment ressenti une différence physique post course. Comme quoi la durabilité de ces chaussures ce n'est pas que le kilométrage mais aussi leur âge (2 ans d'écart)
par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:cd22:5b28:96a9:xx) le 09/08/25 à 14:21:44
jb06 : ah !! bien , j'ai visité un peu la ville y a 2 ans, je vois, j'espère pas trop de vent, trop chaud et trop de densité à Valence, même s'ils ont amélioré les sas.
pour courir je suis en alphafly 2 et j'en m'entraine avec les 1.
Les adios pro 4 pour les 10k.
Après j'ai des pegasus next nature qui ont plus de bornes que ma bagnole et des pegasus 40 qui sont passées collection
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 12/08/25 à 17:30:47
Rhaaaa j'etais presque decide pour des Adios Pro 4 mais je commence a douter avec les Asics Metaspeed :D
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 13/08/25 à 12:52:47
Bonjour à tous !
Merci @Fisico pour son benchmark des marathons potentiels ! Ca donne des idées pour le futur…
Pour les chaussures (c'est le thème de la semaine on dirait ;-) !), je mixe beaucoup, sur 4 ou 5 paires, pour cette préparation…
- Adidas Boston 12 (340km) : AS21/AS42/SV1, a priori ce sera cette paire (ou une neuve bien rodée) qui m'accompagnera à Amsterdam
- Adidas Adizero Adios Pro 2 (885km, les Pro 3 sont en attente de la fin de la prépa pour les remplacer) : piste, AS10/AS21
- Adidas Supernova Rise 2 (550km) : SV1/EF/Récupération
- Salomom Phantasm 2 (340km) : Récupération
- Saucony Kinvara 14 (700km) : SV1/EF/Récupération
Retour sur ma semaine dernière !
Semaine 7/17 faite, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20.
Lundi, 18km en 1h43, avec 1x17'30" + 15' + 2x17'30" R1' (soit presque 70') @4'55"/km (moyenne des blocs)
Mardi, récupération, 50' @5'55"/km
Mercredi, une séance Yasso, 10x800m R400m, 3'18" en moyenne sur les blocs, pour un total de 15.7km en 1h26
Jeudi, récupération, 50' @5'54"/km
Vendredi, 16.6km en 1h24, avec 2x(10'@AS21 + 15'@AS42) R2' (50' @4'37"/km - moyenne des blocs)
Samedi, récupération, 48' @6'/km
Dimanche, SL avec blocs AS42, 27.3km en 2h32, prévu 3x25' @AS42 R3', mais entre chaleur, pas envie de courir seul, et un peu de fatigue accumulée, je n'ai fait que 25' @4'43"/km + 20' @5'/km, tout le reste en EF "papotage"... C'est toujours du volume de pris !
Total : 102km
Pour l'instant, tout va bien, le "raté" de la SL ne m'inquiète pas plus que ça…
Cette semaine est une semaine de relâche, avec en prévisionnel, 20% en moins en volume et pas de trop gros efforts…
Belle journée,
Jojo 31
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 14/08/25 à 21:56:06
@Jojo, j'ai couru mon marathon en Boston 12 plus tôt cette année, j'ai bien aimé, je trouve qu'elle passe bien cette allure.
Pour la prépa j'avais mixé avec des solarboost (EF) et deux paires de Pegasus qui sont encore vaillantes. Je reclasserais la Boston en paire d'entrainement. Ah oui, une vieille paire de Boston 9 aussi avec le mesh rapiécé pour les jours de pluie/boue et éviter d'abimer prématurément celles plus neuves.
par Cool49 (invité) (85.87.122.xxx) le 14/08/25 à 22:57:35
Salut les runners
Adepte des Asics Nimbus,je suis déçu du dernier modèle. Elles me font mal au tendon d Achille, frottement.
Connaissez vous une paire équivalente ?
par Jp92 (invité) (2a01:e0a:854:a890:c545:8dd7:bc8c:xx) le 15/08/25 à 14:07:56
Salut la file,
En vue de chicago et en pleine préparation, voilà que mes shoes NB supercomp pacer v2, me laissent en plan au début d'une longue sortie de 3h 15.. une petite languette située au talon de la semelle s'est décollée... et ce, au bout de 100 km d'entraînement avec.
Sur ce je cherche une nouvelle paire de shoes pour ce marathon et j'ai plein d'interrogations.
A Amsterdam j'ai couru avec des adidas takumi sen 8 et je réfléchis pour courir Chicago, avec des takumi sen 11 ou sen 10.
Les sen 8 à Amsterdam m'ont plutôt bien réussi malgré un gros manque de maintien au talon et une difficulté pour ajuster les lacets.
J'ai fait un test avec les sen 11 dans un magasin.. Le maintien du pied me semble meilleur. Le laçage est toujours compliqué en raison de lacets trop courts bien que ce dernier point est améliorable en achetant des lacets plus longs..
Cela dit j'ai l'impression que la mousse de la sen 11 est plus molle (d'où une petite impression d'affaissement du pied dans la chaussure à chaque pose) que la sen 8.
Et aussi un prix élevé de 200 €!
Je compte tester la sen 10 très bientôt.
J'avoue que j'hésite beaucoup ne trouvant sur le marché que des shoes avec des semelles hautes, des drop élevés et rigides..
Je cherche une shoes de poids inférieur à 190 gr, drop 4 maxi, pour une foulée medio-pied et adaptée à mon poids de 60 kg...
par (invité) (82.64.251.xxx) le 15/08/25 à 20:05:10
Tu as les filtres sur ixxxx, tu trouves ce que tu cherches, puis tu peux acheter sur le site que tu souhaites...
https://urlr.me/HnTPcK
par Fisico (invité) (92.151.62.xxx) le 18/08/25 à 17:56:57
Bon je vais tenter un récap entraînement marathon jusqu'ici, même si c'est pas glorieux.
Mini-contexte
Marathon printemps annulé en Avril 2025 (passé un peu trop près de la mort aux urgences d'une péritonite en Décembre 2024), revenu à mon niveau en Mai 2025 (semi de Strasbourg en 1h18 et 10k en 36mn dans la foulée) puis vivoté depuis avant de choisir le marathon d'Automne.
Il y a une dizaine de jours choix arrêté sur Bruges, pourquoi pas, bon c'est déjà dans moins de 8 semaines ahah
_______________________________________
W 1/15
<75k
Une séance 4x(1k-500m) jamais fait auparavant que j'ai bien aimé, sortie vélo <70K, une sortie longue 21.1km
W 2/15
<75km
En vacances donc dégradé, un 4x7', une sortie longue de 22k
W 3/15
<73km
En vacances donc dégradé, une sortie longue de <23km
W 4/15
<88km
Un 4x6', pas de SL mais un double le Dimanche 14.3 + 9.4km avec 6x1'-1'
W 5/15
>100km
Plus de jour de repos on court tous les jours de la semaine maintenant !
Un 4x1800 et 2x200, une Sortie longue de 24.6km
W 6/15
>80km
Semaine tranquille, rien de spécial, la SL fait 20.7k tranquille
W 7/15
>103km
Une séance balèze (sous le soleil en plus), 3600+2x1600 au seuil + 3x3' Hard + 4x200, bref une TIR/THR Jack Daniels qui tape fort
Normalement c'était 5000+3000+5x3'+6x200 mais comme d'habitude je les allège parce que c'est beaucoup trop exigeant.
Une SL de 26.1km avec 2x4K effort M (dans les 3:48/km ce qui me va bien vu les circonstances et le stade de l'entraînement)
W 8/15
---------------> Vous êtes ICI
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Et beh pas très structuré hein, sans compter qu'à J-14 je case le Paris Versailles que je compte bien faire en poussant (moins d'une heure ce serait sympa symboliquement), il reste déjà plus beaucoup de semaines/séances donc on verra bien ce que ça donne.
Le raccrochage au plan se fait pas si mal cela dit, j'ai l'impression d'avoir évité le pire des canicules (même si entraînement marathon l'été c'est NUL) et les sensations sont bien, les allures pas au point mais il fait chaud et il y a encore deux mois avant de peak, mes allures de footing lents se sont énorméments améliorés par contre (à température acceptable c'est entre 5:05 et 5:10/km) le volume monte bien et je devrais peak à 110-115k
Honnêtement ça se passe bien, si les conditions sont favorables pas de raison de ne pas viser un record à Bruges même si c'est encore tôt pour parler de chiffre exact.
En espérant qu'on ait pas de dernier round de canicule en Septembre, chaleur de merde amplifiée par notre réchauffement anthropique.
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 19/08/25 à 09:23:48
En vrai c'est pas si mal je trouve. Pas besoin d'etre trop trop structure avant S-8 ou S-10.
Tant que y'a des bornes, de la variete et du plaisir.
Le but c'est d'etre en etat de faire la "vraie" partie de la prepa.
De mon cote c'est un peu pareil, j'ai grave le temps encore avant Valence, mais je cherche un peu de regularite et de volume, sans me cramer mentalement.
par (invité) (2a02:a03f:a37b:2d00:e9a3:2f93:58dd:xx) le 19/08/25 à 10:20:26
Jp92 (invité)
Saucony Kinvara ?
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 19/08/25 à 15:17:20
Bonjour à tous !
@Epami : merci pour ton retour sur les Boston 12, ça confirme mon ressenti !
@Jp92 : j'ai vu que tu avais couru le marathon d'Amsterdam en 2022. Tu en avais pensé quoi au niveau du parcours et de l'organisation stp ?
@Fisico : ton état d'esprit positif avant d'entrer dans le gros de ta prépa annonce une belle course à Bruges !
@JB06 : jette un coup d'œil sur la dernière vidéo de Runwise, il parle justement en début de vidéo de quoi faire avant de commencer la vraie prépa…
Retour sur ma semaine dernière !
Semaine 8/17 faite, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20.
C'était la semaine de relâchement après 3 semaines progressives en volume.
Lundi, 16.5km, avec 4x12'30" (vers le SV1) R1' (un cumul de 50' @4'47"/km de moyenne)
Mardi, récupération, 45' @6'29"/km
Mercredi, une séance mixte AS42/AS21, 2x( 5'@AS42 + 5'@AS21 ) R1', pour un total de 11km (cumul de 20' @4'32"/km en moyenne)
Jeudi, une seconde séance mixte, AS21/AS42 cette fois-ci, 3x( 5'@AS21 + 5'@AS42) R1', pour un total de 13km (cumul de 30' @4'33"/km en moyenne)
Vendredi, après une grosse randonnée dans la journée, le soir, une récupération très courte de 25' @6'05"/km
Samedi, encore une récupération, 55' @6'03"/km
Dimanche, SL avec 5km + 4km + 5km @AS42 R2'30", 24km en 2h02, et 5km @4'40", 4km @4'38"/km, 5km @4'39"/km
Total : 85km
Comme la semaine précédente, pour l'instant, tout va bien, la SL avec 14km en cumulé d'AS42 est encourageante…
Cette semaine, je repars sur un cycle de 3 semaines progressives en volume et intensité…
Belle journée,
Jojo 31
par Jp92 (invité) (2a01:cb01:203f:e1c4:5c74:9f87:ca32:xx) le 19/08/25 à 19:59:54
Kinvara ?
Pas possible. Trop lourdes. J'ai l'impression d'être sur une péniche. J'ai déjà eu une version antérieure. La kinvara dernières versions n'a plus rien à voir avec les versions précédentes.
J'hésite entre adios pro 4 et la takumi sen 11, pour chicago.
J'ai essayé les 2, la pro 4 est impeccable, et le prix 250 € est élevé.
La sen 11 a un meilleur maintien du talon que la sen 8.
J'ai essayé les 2 ds la version femme car j'ai les talons plus fins que larges. J'ai de ce fait un meilleur maintien.
par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e07a:d13a:5e5:xx) le 19/08/25 à 21:55:45
Salut les gars,
Bon courage pour vos prépas automnales !
Pour moi, ce sera Séville 2026 (donc février ...)
Et pour les pompes, je suis aussi en plein questionnement. VF 2/3 sur tous mes derniers marathons ... J'ai envie de changer un peu et ce sera surement des adios pro 4 ...
par JB06 (invité) (163.116.176.xxx) le 20/08/25 à 10:21:12
Wanoux, pareil, tout en VF 1 puis 2. Et j'allais vraiment acheter les Adios (j'ai meme essaye en magasin car apparemment ca taille petit). Mais en meme temps y'a Asics qui sort les Metaspeed Tokyo et du coup je doute :D
Jojo 31, Merci pour ce rappel, j'ai regarde la video de Runwise, et je crois que j'ai bien fait. Je pense que j'etais parti pour me cramer trop vite trop tot. J'ai fait toutes mes dernieres prepas en 7 a 8 semaines, donc j'ai vraiment le temps, pas de raison de se mettre trop cher 16 semaines avant. Je vais bosser des allures 10 puis semi jusque debut octobre avec un volume raisonnable (pas depasser les 100km/semaine)
par Jp92 (invité) (2a01:e0a:584:c550:d4ec:b1b:e409:xx) le 21/08/25 à 09:49:45
Bonjour
J'ai essayé hier sur bitume les adios pro 4.
Résultat négatif : semelle trop large, et aussi trop haute ce qui entraîne un problème de stabilité.
La sen 11 qui a une semelle moins haute et moins large me semblent de ce fait plus stables.
Le talon présente aussi une amélioration par rapport aux versions précédentes par un renforcement qui fait le tour du talon à l'intérieur de la chaussure.
Dans les versions précédentes, le talon n'était pas complètement entouré par le renforcement, d'où ce manque de maintien pour un pied comme le mien avec un talon plutôt fin.
par JJ92 (invité) (82.138.75.xxx) le 21/08/25 à 17:24:45
Pour rester sur le sujet des chaussures, quelqu'un a déjà testé les Boston 13 ?
Si oui j'aimerais bien avoir des retours d'expérience sur ce modèle.
Je cherche une paire confortable mais pas trop lourde (hors carbone) pour Rennes, où je vais essayer de battre mes 2h56
par BenBen (invité) (147.161.182.xxx) le 22/08/25 à 09:55:09
Salut,
Pas compris, tu cherches avec ou sans plaque carbone?
Car tu parles des Boston 13, qui en ont une.
Sans carbone, légeres et confort, je pense aux Hoka Mach par exemple
par Fisico (invité) (92.151.62.xxx) le 22/08/25 à 11:01:58
Les Evo SL d'Adidas corresponde plutôt bien à la description demandée aussi.
par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e927:5f10:5d6d:xx) le 22/08/25 à 15:37:41
Comme je compte m'orienter vers la Adios pro4 pour mon futur marathon, j'ai commandé les EVO Sl pour l'entraînement (pour une raison plus ou moins rationnelle, j'essaye vaguement de rester sur une marque sur ma rotation, même si j'ai un stock de nike (pegasus+/AF/VF) à terminer ...
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e927:5f10:5d6d:xx) le 22/08/25 à 15:38:52
PS : je les ai chopées à 102 roros ...
par JJ92 (invité) (82.138.75.xxx) le 22/08/25 à 17:28:22
Effectivement les Boston ont une plaque carbone, je voulais plutôt parler des modèles "compétition" à 250€ et plus..
Je note les idées merci !
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 25/08/25 à 08:53:08
Bonjour à tous.
Je me rajoute au fil. Je ferai le marathon de Porto le 2 novembre. En effet, ma fille faisant ses études là-bas, je profite d’aller la voir pour découvrir cette course.
J’ai presque 50 ans. 6 ans de cap. Ce sera mon deuxième marathon (1er en 2h58 en 2022). Ça serait bien de faire sous les 3 heures. Problèmes :
- je ne crois pas qu’il soit très roulant
- plus important, j’ai peu de km dans les jambes et pas de sorties longues.
- grosses tensions persistantes au niveau de l’insertion des ischios sur le sacrum
Il me reste 10 semaines. Ça va être tendu. Mais je suis content de me lancer dans la prépa. Je viendrai rendre compte dans quelques temps. Prépa Cottereau.
Bons entraînements à tous.
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 25/08/25 à 08:55:55
rempile
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** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10 : Rennes : JJ92
02/11 : Porto : Laurent40
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga : Van
par Fisico (invité) (92.151.62.xxx) le 25/08/25 à 09:58:03
C'est pas gentil de me zapper :'(
** Calendrier **
21/09 : BERLIN : FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
12/10 : Bruges : Fisico
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10 : Rennes : JJ92
02/11 : Porto : Laurent40
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga : Van
par Joez (invité) (90.7.203.xxx) le 25/08/25 à 10:31:24
Salut les marathoniens,
On m'a indiqué de venir ici pour des questions spécifiques marathon.
Je vais courir mon 1er fin novembre, je suis le plan 2Q de Daniels mais j'ai du mal à déterminer mes allures.
Je suis plus rapide qu'endurant. Mon score VDOT issu d'une course de 10K me donnerait un équivalent marathon en 2H53 bien loin des mes capacités.
Si je vise 3H10 (ce qui me parait cohérent), le score VODT me donne 50 mais ça me fait travailler sur des allures I et T bien trop facile pour moi.
Dois-je adapter mes allures en prenant celles de mon score VDOT du 10K pour les allures I et T et celle de mon objectif 3H10 pour l'allure M ?
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 25/08/25 à 13:55:38
Bonjour à tous !
@JB06 : content que tu aies pu jeter un œil sur la dernière vidéo de Runwise !
Retour sur ma semaine dernière !
Semaine 9/17 faite, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20. La moitié du chemin est faite !
Lundi, 19km, avec 4x17'30" (vers le SV1) R1' (un cumul de 70' @4'56"/km de moyenne)
Mardi, récupération, 50' @5'38"/km
Mercredi, une séance mixte AS10/AS21, 4x( 5'@AS10 + 5'@AS21 ) R2', pour un total de 15km (cumul de 40' @4'24"/km en moyenne)
Jeudi, récupération de 50' @5'41"/km
Vendredi, une séance mixte, AS21/AS42 cette fois-ci, 2x( 10'@AS21 + 15'@AS42) R2', pour un total de 16km (cumul de 50' @4'37"/km en moyenne)
Samedi, encore une récupération, 50' @5'48"/km
Dimanche, SL avec 7x2.5km @AS42 R400m, 28km en 2h20, et moyenne des 7x2.5km @4'41"/km
Total : 105km
Pour l'instant, tout va bien, mais en sortie de SL, les jambes sont lourdes… Je dois optimiser mon repos (ce qui n'est pas vraiment le cas pour l'instant !)…
Cette semaine, je continue sur la semaine 2 d'un cycle de travail de 3 semaines, et j'ai un 10km ce dimanche… Je n'ai pas encore décidé si je le fais à bloc ou pas…
Belle journée,
Jojo 31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:b9d2:3b0b:6f2:xx) le 25/08/25 à 17:52:02
Salut les marathoniens, ca fait un bail que je n'ai pas posté, pas mal de préoccupations personnelles pas le cœur à écrire.
Joez bienvenue sur le fil, Laurent40 bon retour parmi nous.
Jojo Ta préparation se passe bien, bonne continuation. A ta place je ferais le 10km à AS10 en allégeant un peu en début de semaine suivante mais fais en fonction de ton ressenti.
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** Calendrier **
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21/09: Berlin: FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
12/10: Bruges: Fisico
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10: Rennes: JJ92
02/11: Porto: Laurent40
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
30/11: La Rochelle: Joez
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga: Van
Bonne continuation à tous dans les prépas.
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 26/08/25 à 15:32:59
Bonjour à tous !
@Run91 : désolé d'apprendre que tu as des soucis personnels. En espérant qu'ils se résolvent très vite et positivement bien sûr !
Pour mon 10k de dimanche, je ne sais pas encore comment l'aborder. Je verrai en fonction du déroulé de la semaine.
Bonne après-midi à tous !
Jojo 31
par JJ92 (invité) (82.138.75.xxx) le 01/09/25 à 10:45:59
Salut le CAF
Début officiel de ma prépa pour Rennes aujourd'hui !
Objectif : faire mieux que mon 2h56 à Saumur en Mai dernier.
Les grandes lignes de cette prépa :
- prépa courte de 8 semaines
- inclure du renfo à domicile 2x par semaine (poids du corps sans matériel)
- beaucoup de longs intervalles autour de AS42 (en gros entre 3'50 et 4'15)
- moyenne de 100k par semaine
- prendre du plaisir et ne pas se cramer physiquement et mentalement
Bons runs à tout le monde
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 02/09/25 à 09:50:03
Bonjour à tous !
@JJ92 : bonne préparation pour Rennes ! avec un bel objectif !
Retour sur ma semaine.
Semaine 10/17 faite, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20.
On rentre dans la partie hard en volume du plan !
Lundi, 20.5km, avec 4x20' (vers le SV1) R1' (un cumul de 80' @4'58"/km de moyenne)
Mardi, récupération, 45' @6'24"/km
Mercredi, la dernière séance mixte du plan avec de l'AS10 (en prévision du 10km de fin de semaine), 4x( 7'30"@AS42 + 5'@AS10 ) R3', pour un total de 16.8km (cumul de 50' @4'35"/km en moyenne)
Jeudi, récupération de 50' @6'24"/km
Vendredi, une séance mixte, AS21/AS42, 2x( 12'30"@AS21 + 17'30"@AS42) R3', pour un total de 18km (cumul de 60' @4'36"/km en moyenne)
Samedi, encore une récupération/EF, 50' @5'33"/km
Dimanche, un 10km en compétition en 44'04", suivi 1h30 plus tard d'une sortie en EF (1h18 @5'32"/km) pour un total sur la journée de 29km.
Total de la semaine: 108km
Les semaines qui arrivent n'ont donc plus de séance avec de l'AS10, il n'y aura que de l'EF, du SV1, du mixte AS21/AS42 (40%/60%) et de l'AS42 et bien sûr de la récupération…
Belle journée,
Jojo 31
par (invité) (92.151.62.xxx) le 07/09/25 à 19:38:17
Hello, point prépa
-------------
W 8/15
<108km
Un 3x3000+1400 au seuil, 1400 c'est parce que j'ai coupé parce que dérive cardiaque trop élevé, plus gros volume seuil jamais fait en une séance j'ai du tourner vers les 3:37/km ce qui n'est pas idéal mais pas mal non plus quand même
Dimanche SL 27.7k avec 5k+4k allure marathon, dans les 3:47/km, à ce stade de l'entraînement c'est pas mal
Je commence à être fracassé à faire mes plus grosses semaines en terme de volume couplés avec de la bonne intensite
W 9/15
>110km
Un 3x2000 + 6x2000 + 1600, 7.6k au seuil et 6x200 en allure moins bourrine (37s plutôt que 35s), le dernier 1600 est beaucoup trop rapide c'est pour ça que c'est 1600 et pas 2000, le seuil est passé vers les 3:33/km quand même c'est pas mal.
Dimanche 29.4k, juste en steady à 4:22/km sans forcer, cardio moyen à 77% FCM et bien à l'aise, 4 gels + boisson iso la chance d'avoir un accompgnant en vélo pour fournir boisson sur demande.
Plus grosse semaine ever encore, j'ai vraiment l'impression d'avoir été creusé loin physiquement pour tenir par moments
W 10/15
>81k
Semaine de "récup", les sensas sont nulles, pas de séance juste quelques LD, une SL de 20.5k horrible aujourd'hui, il faisait 27° et il y avait du vent mais quelle contraste avec le dimanche précédent, à 4:30/km en se sentant lourd et un cardio à 79% FCM pour une sortie plus courte.
J'ai des week-end sociabilité qui arrivent, ça risque de me gêner dans la prépa et j'ai envie d'en dégager un honnêtement (je ne suis pas très sociable de base)
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 08/09/25 à 09:31:30
Du coup c'est qui au dessus ? ;) (des belles semaines)
De mon cote une derniere semaine a venir sur une base de prepa 10, enfin de ce que serait un 10 avec la forme du moment. Les trois dernieres semaines a 90, 100, et 84 km.
Ca commence a revenir. Derniere grosse seance de 3x2000 tournee a 3'20'', 3'15'', 3'11''. Le 3'20' passait easy.
Ah, et j'arrive caler 3 petites seances de renfo par semaine, c'est une premiere.
Sinon sur un autre post on annonce les France de marathon au printemps sur le marathon des 2 rives (roulant). Interessant :)
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 08/09/25 à 11:13:18
Bonjour à tous !
@(invité) (92.151.62.xxx) : un bon enchaînement de 3 semaines ! bon courage pour la suite !
@JB06 : on sent que tu absorbe bien tes semaines avec tes allures sur 2000 ! bravo !
Retour sur la semaine qui vient de s'écouler…
Semaine 11/17 faite, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20. On est toujours dans la partie haute en volume du plan !
Lundi, après le 10km en compétition de la veille, une récupération bienvenue, 50' @6'01"/km.
Mardi, une sortie de 2h avec notamment 1h30 (4x22'30" R2') en 4'44"/km de moyenne.
Mercredi, une séance mixte avec de l'AS21 (10mn), de l'AS42 (10mn) et du SV1 (20mn) R3', 1h25 avec un cumul de 40' @4'43"/km en moyenne.
Jeudi, récupération de 50' @5'43"/km.
Vendredi, une séance mixte, AS21/AS42, (10'@AS21 > 25'@AS42) + (10'@AS21 > 15' @AS42) R3', pour 1h35 (et un cumul de 60' @4'37"/km en moyenne).
Samedi, encore une récupération, 45' @5'49"/km.
Dimanche, une grosse SL, avec 3x35' R3' @AS42 prévu…
Ce fut dur, le vent et le retour du soleil n'ont pas aidé à bien la passer (sans compter évidemment l'accumulation des kilomètres et de la fatigue depuis le début de la prépa.) : 2x35' qui sont passés @4'45"/km et 4'42"/km, mais j'ai du réduire la durée et l'allure sur le dernier bloc pour ne pas finir explosé, avec 1x25' @4'54".
Au final, 2h40 pour 31km.
Total de la semaine: 115km, ma plus grosse semaine depuis que je cours…
La semaine qui arrive est une semaine plus légère ! Ouf ! Elle va me faire du bien pour repartir au mieux pour la dernière ligne droite de 3 grosses semaines avant les 2 dernières semaines d'affutage…
Belle journée,
Jojo 31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 08/09/25 à 13:12:50
@Jojo Bien tes sorties de Mardi et Dimanche avec de l'allure cible, pas grave si le dernier bloc de Dimanche a été réduit, c'est normal avec tout le volume accumulé dans la semaine. Bonne continuation dans ta prépa
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 08/09/25 à 15:07:49
3x35' ASM je serais completement incapable de rentrer ca tout seul, meme en fin de prepa :D
par PampaRun (invité) (186.143.136.xxx) le 10/09/25 à 16:03:14
Salut le café,
Petit point à moins de 2 semaines de Buenos Aires où je vis.
1 seul mois de vraie préparation dû à un voyage en France de 3 semaines ou je n´ai couru que 3 fois. Je vise comme l´an dernier un 3h20-3h25 (plus lent que toi Jojo) mais si chaleur, ce serait plutôt juste en-dessous de 3h30.
--> semi fait il y 3 mois en début de prep (1h36) qui me sers de repère surtout mental. Je l´ai fait en gestion, deux moitié égale au chrono.
--> Pas d´abus alcool/bouffe en France, bien dormi et je ne suis pas blessé donc reprise rapide.
J´ai fait mes séances longues en variant les terrains, fait mes tempo run... Pic à 85k total la semaine dernière.
Il faudra que je fasse réellement le 1er 21k relâché. Je tiens bien les séances longues mais j´en ai sauté pas mal et ca pourrait pêter au 34k.
La bise!
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 15/09/25 à 16:19:44
Bonjour à tous !
@Run91 : merci ! la dernière ligne droite se profile !
@JB06 : ben je n'y suis pas arrivé non plus ! ;-)
@PampaRun : 3h20/3h25, ça reste quand même la fourchette probable pour mon chrono… Bon courage pour tes 2 semaines de relâchement !
Retour sur la semaine qui vient de s'écouler, la 12ème sur 17, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20.
Cette 12ème semaine était une semaine de relâche, avant de repartir sur la dernière ligne droite de 3 semaines en grosse charge progressive…
Du changement cette semaine, essentiellement dans la planification des jours de récupération, pas forcément dans le contenu des séances, changement dû au début des séances club (que je ne fais pas, je garde mon plan) auxquelles je me rends pour profiter de l'ambiance groupe…
Lundi, 55mn de récupération @5'48"/km.
Mardi, une sortie d'1h avec 4x2km R2' en progressif (4'50", 4'45", 4'40", 4'30").
Mercredi, 65mn en EF, @5'31"/km.
Jeudi, une séance mixte AS21/AS42, 2x(7'30"@AS21 + 15'@AS42) R2', qui a donné 22'30" @4'33"/km pour le 1er bloc, et 22'30" @4'34"/km sur le 2ème.
Vendredi, 60' entre EF et récupération, @5'48"/km.
Samedi, encore une séance mixte, 3x(5'@AS21 + 10'@AS42) R2', avec pour résultat 15' @4'35"/km, 15' @4'34"/km, 15' @4'35"/km.
Dimanche, une SL de 2h, avec 3x5km R500m, après 30mn d'échauffement… Dernier bloc un peu dur, une bonne portion s'est faite face au vent…
Ca a donné : 5km @4'42"/km, 5km @4'41"/km, 5km @4'41"/km
Total de la semaine de relâche : 99.87km, oui, j'aurais pu faire l'effort de chercher les 100km... ;-)
La semaine prochaine se terminera par un semi de test, que je ferai a priori à l'allure et dans les conditions course pour le ravitaillement notamment…
Belle semaine à tous,
Jojo 31
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 16/09/25 à 09:03:44
Jojo, ton volume m’impressionne. Tu y es arrivé progressivement j’imagine. Sur combien de temps ?
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:4c68:be0a:d90c:xx) le 19/09/25 à 08:59:08
J-2 pour les marathoniens de Dimanche qui ouvrent le bal. On leur souhaite une belle perf
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** Calendrier **
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21/09: Berlin: FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
12/10: Bruges: Fisico
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony, Nroll
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10: Rennes: JJ92
02/11: Porto: Laurent40
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
23/11: San Sebastian: LeS
30/11: La Rochelle: Joez
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga: Van
par PampaRun (invité) (2800:810:53d:48:5d27:4ed1:1dbb:xx) le 19/09/25 à 16:06:38
Merci Run91!
Semaine relax avec des petits footings.
Coup d´oeil sur la météo, grosses pluies aujourd´hui et demain, juste nuageux pour la course avec vent et humidité, 14 degrés. Pas fabuleux mais pas de soleil, c´est pas mal non plus.
Je vais aller chercher mon dossard tout à l´heure.
@FLO07200 bonne perf!!!
Bonne préparation au reste du café, @Jojo 31 impressioné aussi par ton volume! Vamos!
par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:887d:6e04:c166:xx) le 21/09/25 à 18:05:18
Hello le caf',
Premier message du semestre pour ma part, ayant été longtemps indécis sur le programme (j'ai un trail mi octobre de 42km qui prend de la place dans l'agenda ^^).
Ca sera finalement Deauville ! Un bon souvenir pour moi car c'était mon 1er sub 3h en 2022. Pas de grands objectifs de chronos cette fois car le cycle vitesse de fin d'été n'a pas été très concluant, avec un ischio qui m'embête depuis 2 semaines, on verra pour la suite, 2 dernières semaines autour de 60km ça reste bien léger !
J'espère que pour les premiers marathoniens du semestre vous avez eu de belles courses (avec le décalage horaire Pamparun tu as dû finir plus tard :)
Le calendrier à jour donc :
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** Calendrier **
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21/09: Berlin: FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
12/10: Bruges: Fisico
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony, Nroll
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10: Rennes: JJ92
02/11: Porto: Laurent40
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
16/11: Deauville: Nicoa
23/11: San Sebastian: LeS
30/11: La Rochelle: Joez
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga: Van
par (invité) (82.64.251.xxx) le 21/09/25 à 18:32:49
Marathon à 3500 m d'altitude ?
https://www.youtube.com/watch?v=OLn1UqtGNv0
des infos sur le Ladakh.
http://ladak.free.fr/
par PampaRun (invité) (2800:810:53d:48:70e4:5742:5a2e:xx) le 21/09/25 à 20:16:42
Exact nicoa, décalage horaire! Ils ont annoncé au micro qu'on partait en même temps que Berlin finissait.
Maintenant douché, étiré. Je finis en 3h26'42" et je m'était fixé 3h25' mais en démarrant aux sensations.
De fait j'ai fait le 1er 10k en plus de 5'00/k donc j'ai progressivement mis un poil plus de rythme et je suis proche de 4'51"/k sur le 2ème semi.
Donc pas record ni rien mais très content vue une préparation courtissime mais efficace. Je finis avec le sourire malgré les jambes raides
Un peu de vent tournant et 15-16degrés, nuageux donc pas mal pour courir.
Belle ambiance avec les nombreux brésiliens qui viennent en famille et des coureurs et coureuses de toute l'Amérique Latine. Voilà!
Bonne préparation tout le monde! Je vous lirai avec attention
par Joez (invité) (89.91.8.xxx) le 22/09/25 à 14:54:19
Hello les marathoniens,
Je prépare actuellement mon 1er marathon avec le plan 2Q de Daniels.
Ce plan me préconise cette semaine (à 10 semaines de l'objectif donc encore assez éloigné) une sortie de 25Km avec 19 (!!) à l'allure marathon en un seul bloc.
Cela me parait assez démesuré tant en volume à AM qu'à 10 semaines de l'objectif. Des coureurs autour de moi auquel j'ai sollicité l'opinion me disent que c'est beaucoup trop et qu'à 10 semaines même plus de 11/12km à AM (en un seul bloc) est déjà une borne assez haute.
Qu'en pensez-vous ?
par Fisico (invité) (86.242.211.xxx) le 22/09/25 à 15:11:16
Oui, débattu maintes et maintes fois mais les plans Daniels sont giga bourrins sur les km M à faire dans les sorties longues.
Mieux vaut faire une course de prépa ou une version allégée
Les Q des plans Daniels sont globalement très très exigeants et à voir comme des objectifs max idéaux et pas des cible obligatoires
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 22/09/25 à 16:07:46
@PampaRun Merci pour le retour @PampaRun et bravo tu es quand même très proche de l'objectif attendu. Bonne récup
Content de te revoir sur le fil @nicoa. Bonne perf pour ton prochain trail
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 23/09/25 à 09:39:23
Bonjour à tous !
@Laurent40 : je cours quotidiennement depuis le COVID, avec une moyenne hebdomadaire de 75 à 85km suivant les semaines, hors préparation marathon. Ajouter du volume dans les sorties quotidiennes (récupération et SL notamment) pour monter le kilométrage global se fait assez facilement dans ce contexte…
Dans le cadre de cette préparation, j'ai eu (et prévois d'avoir) la progression suivante (kilomètres par semaine, sur 3 semaines de travail + 1 semaine de relâche) :
Bloc 1 : 45km (j'étais en vacances), 80km, 84km, 89km (là, je n'ai pas vraiment relâché)
Bloc 2 : 82km, 91km, 102km, 85km
Bloc 3 : 105km, 108km, 116km, 100km
Bloc 4 (en cours) : 115km, 121km (prévu), 116km (prévu)
Relâchement (prévu) : 85km, 44km (hors marathon)
La progression me semble pas trop abrupte, surtout à partir de ma base de volume normale…
@PampaRun : j'ai raté ton marathon ! désolé ! 3h26 pour 3h25, on peut dire que le contrat est rempli, surtout avec un bon negative split et du plaisir ! je sais que je fais un gros volume pour un objectif somme toute modeste, mais à vrai dire, j'aime borner…
@nicoa : bon courage pour ta prépa !
@Joez : bon courage avec ton plan Daniels pour ton 1er marathon !
Retour sur la semaine qui vient de s'écouler, la 13ème sur 17, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20.
Cette 13ème semaine remontait en volume après la semaine précédente "de relâche". Elle s'est terminée dimanche par un semi fait à l'allure marathon (un chouïa plus rapide) et un gros volume dans cette journée…
Lundi, 50mn de récupération @6'09"/km.
Mardi, une séance mixte, 2x( 15'@AS42 + 5'@AS21 ) + 15'@AS42, avec un total de 55' @4'34"/km
Mercredi, 45mn en EF, @5'49"/km.
Jeudi matin, une autre séance mixte SV1/AS42, 2x(20'@SV1 + 20'@AS42) R2', qui a donné un cumul de 1h20 @4'46"/km.
Jeudi soir, des éducatifs (10mn), 1600m @4'21"/km, d'autres éducatifs (10mn), du renforcement (10mn).
Vendredi, 40' en EF, @5'39"/km.
Samedi, une séance piste de déverrouillage en vue du semi du lendemain, avec notamment 5x200m, entre 43" et 40".
Dimanche, le semi de test, fait en 1h39 (moins 20"), pas facile, mais pas dans le dur, et couru entre deux blocs, l'un de 45' @5'52"/km pour rejoindre la ligne de départ, et l'autre de 35' @5'42"/km pour rentrer à la maison.
Un total de 35km le dimanche…
Total de la semaine 13 : 115km.
Les sensations sont toujours bonnes, pas d'alerte physique, j'ai l'air de récupérer correctement, pourvu que ça dure !
On continue sur la semaine 14, qui devrait être la semaine de pic dans l'entraînement, avec notamment une SL dimanche avec (7km + 10km + 7km) @AS42.
Belle semaine à tous,
Jojo 31
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 23/09/25 à 14:43:20
Bonjour à tous.
J’en suis à ma 5ème semaine sur 10 en vue du marathon de Porto.
Après une montée en charge progressive (88 km, 93, 100, 106) je vais alléger cette semaine. Ça va faire du bien n’étant pas habitué à courir beaucoup et longtemps.
Question 1 : Combien dois-je viser cette semaine ?
Question 2 : combien devrai-je faire les 3 suivantes ?
Merci de votre aide.
par Fisico (invité) (86.242.211.xxx) le 23/09/25 à 15:59:54
@Laurent40
Ca... dépend.
Quel est ton volume annuel ces 5 dernières années
Quel est ton volume cette année jusqu'ici
Quel était ton pic hebdo dans le passé
Sur combien de séances/jours répartis-tu ce kilométrage
Mais avec le peu que tu donnes
-----
S1 88
S2 93
S3 100
S4 106
Je dirais
S5 80 (relache pas de fractio)
S6 95-100
S7 105-110 (semaine pic)
S8 85-100 (bloc de 3 semaines mais décharge potentiel S8 parce que l'échéance approche)
S9 70-80
S10 80 (marathon inclus)
--------------
Je dirais quelque chose comme ça, sans parler des séances qualité juste du volume.
par laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 23/09/25 à 20:24:25
Pour te répondre Fisico :
- mi-2019 début cap : pas de données
- 2020 : 1900 km
- 2021 : 2000
- 2022 : 2200
- 2023 : 1100, blessure
- 2024 : 2500
- 2025 : 2000 à ce jour
Pic max l'année dernière en prépa marathon 96 km
Actuellement plan 10 semaines sur 6 séances hebdomadaires.
Voilà
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 23/09/25 à 21:33:20
Bien joué @Pamparun, très proche de ton objectif, peut être un peu trop conservateur au départ mais c'est difficile de tout calculer sur une si longue course.
par Fisico (invité) (86.242.211.xxx) le 24/09/25 à 14:10:25
@Laurent40
Ok je maintiens à peu près mes reco niveau volume alors, vraiment pas plus haut et ne pas hésiter à être fourchette basse plutôt que haute vu que tu es déjà sur des records hebdo pour toi.
par (invité) (186.143.197.xxx) le 24/09/25 à 14:53:55
Oui @epami, merci! Je suis d´accord, j´étais quasiment "trop" bien une fois au 26-28k mais comme tu le dis, facile à dire après coup.
@Jojo: ton objectif de 3h20 est tout sauf modeste. Par exemple, Dimanche, avec ce temps, tu finissais dans le 1er 10% du marathon au scratch (15.000participants). Donc avec 90% derrière toi, on peux dire que ce temps fait rêver plus d´un marathonien. Les séances longues sont mes préférées de la prépa donc je te comprends sur le fait d´aimer borner.
par PampaRun (invité) (186.143.197.xxx) le 24/09/25 à 14:54:31
Oublié de m´identifier sur mon message!
par Jojo 31 (invité) (5.48.224.xxx) le 24/09/25 à 17:02:51
@PampaRun : effectivement 3h20 c'est déjà un temps correct pour beaucoup de coureurs… En fait, je voulais surtout dire que 3h20 était un temps modeste par rapport à l'investissement kilométrique que je mets dans la préparation…
Jojo31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 26/09/25 à 08:36:05
J-2 pour Nain qui court on lui souhaite une belle à Tours
Bonne continuation dans ta préparation Jojo, beaucoup de volume et d'AS42 ca devrait payer. Ta sortie de Dimanche dernier avec le semi quand même en relative aisance est de bon augure.
par AK93 (invité) (185.24.186.xxx) le 26/09/25 à 14:49:10
Salut tout le monde.
2 ans après mon premier à Buenos Aires en 2023 (en 3:19:55) je serai à Venise dans 1 mois tout pile.
J'ai juste 9 semaines de prépa (saison de trail oblige) mais pour le moment ça se passe bien, j'enchaine les semaines autour des 90km, l'allure cible (4'37") passe bien mieux qu'il y a 2 ans.
J'espère passer sous les 3h15 cette fois, c'est jouable à mon avis j'ai augmenté le volume globale entre temps et j'avais eu une blessure au dos en 2023 qui avait bien limité ma prépa et aucune blessure depuis.
par Nain qui court (invité) (2a0d:e487:156e:9446:c50a:4ee0:cc82:xx) le 28/09/25 à 17:35:41
Salut le café,
Petit compte rendu de mon marathon de Tours. Ça a été un jour sans pour moi. Je termine en 3h05'24.
J'avais pour objectif ambitieux 2h55 et pour objectif minimal sub3. Je suis donc parti sur les bases de 2h55. Mais je me suis rendu compte que ça ne passerait pas aujourd'hui. Après 10km, je suis passé à du 4:14 au kilo, en espérant terminer là-dessus. Malheureusement, j'ai tenu jusqu'au 32ème et j'ai calé sur la fin. Assez déçu quand même. Je ne m'explique pas trop cette contre perf, en toute objectivité, j'ai déjà réalisé des sub3 avec des préparations moins bonnes que celle que j'avais faite pour aujourd'hui.
C'est le jeu, ça arrive. J'ai déjà raté des courses avant celle-ci...j'en raterai d'autres après...
Concernant le marathon en lui-même. L'organisation est OK, rien à signaler. Il s'agit d'un petit peloton, il y a aussi un 10k et un 20k (soit dit en passant, je ne comprends pas le délire des marathons qui proposent un 20k et pas un semi, ça coûte quoi d'ajouter 1,1 km pour avoir une distance officielle ?). Le parcours n'est pas forcément idéal pour un chrono, beaucoup de virages (pas mal en épingle), un peu de dénivelé mais globalement rien d'insurmontable (et ça n'explique pas mon chrono). La météo était favorable et pas de soucis niveau densité même quand le marathon rejoint le 20k.
Voilà, bon courage et bonne prépa pour les suivants.
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 28/09/25 à 20:09:46
Désolé pour toi nainquicourt.
Comment tirer des enseignements d’une course quand on ne sait pas pourquoi ça ne s’est pas passé comme prévu ?
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 28/09/25 à 20:12:29
Dommage pour cette course.... c'est frustrant quand ça ne tombe pas du bon coté,c'est ce qui rend cette distance difficile, une longue préparation et une course qui peut mal se passer sans qu'on sache trop pourquoi alors que sur les autres distances ça reste rare de sous performer sa prépa.
Peut être un affutage pas assez poussé pour refaire de la fraicheur?
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 28/09/25 à 22:38:30
@Nain qui court Merci pour ton retour. Ton objectif n'est pas atteint mais ca reste quand même une belle performance. Bonne récup
@AK93 Bonne fin de préparation pour Venise
Des nouvelles de FLO07200?
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** Calendrier **
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21/09: Berlin: FLO07200
21/09: Buenos Aires: PampaRun
28/09: Tours: Nain qui court
12/10: Chicago: JP92
12/10: Bruges: Fisico
19/10: Amsterdam: Jojo31, Anthony, Nroll
19/10: Seine et Eure: spruch
26/10: Rennes: JJ92
26/10: Venise: AK93
02/11: Porto: Laurent40
09/11: Nice-Cannes: Toftaky
16/11: Deauville: Nicoa
23/11: San Sebastian: LeS
30/11: La Rochelle: Joez
07/12: Valencia: JB06
14/12: Malaga: Van
par JJ92 (invité) (82.138.75.xxx) le 29/09/25 à 09:22:27
Salut le CAF,
Pour rebondir sur le message de nain qui court, 20k de Vannes (pourquoi pas 21?) pour moi hier dans le cadre du marathon de Vannes.
En préparation du marathon de Rennes.
1h20'49 @4'03.
Parcours vraiment très beau. Sur la 2e partie on a limite l'impression d'être sur un trail roulant, beaucoup de chemins ...
Pas une course pour claquer une perf mais très belle orga et encore une fois parcours magnifique.
par Laurent40 (invité) (2a04:cec0:10c2:556c:74ea:2750:f70b:xx) le 29/09/25 à 14:41:12
Bonjour,
Petit point après 5 semaines sur 10 objectif 2ème marathon.
Les longues séances sont toujours difficiles. D’une part parce que je n’en ai pas l’habitude. Et d’autre part parce qu’ une douleur apparaît systématiquement aux ischios, fessiers puis sciatique. Cela dure depuis 1 an maintenant.
Je fais avec mais ça reste quelque peu invalidant.
Concernant les 2 prochaines sorties longues avec AS42, je voudrais savoir ce que je dois à faire ? 2h15 avec 3x20’ puis la semaine suivante 2h15 avec 2x30’ ?
Ou bien n’est-ce pas assez pour viser 2h55 environ ?
Merci de vos retours.
par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:f15a:5079:8b01:xx) le 29/09/25 à 18:15:59
Bonjour Laurent40,
Je suivrais avec intérêt ta prépa, car nous avons le même objectif de temps (environ 2h55), une prépa Cottereau en filigrane (seulement 2ème semaine sur 9 pour moi avec un marathon mi-novembre) et une douleur persistante à l'ischio qui ne me lâche pas depuis 4 semaines ...^^
Personnellement pour les SL avec AS42 j'aime bien varier les blocs d'allure (plutôt que 15 min ou 30 min, 6km/5km/4km/3km ou en pyramide).
Psychologiquement plus facile, même si le but ce n'est pas de rendre cela facile...mais j'ai l'impression d'assimiler un plus gros volume de cette façon.
J'aime bien aller aussi un peu en deçà et un peu au dessus des allures cibles, ça peut être par exemple :
6km/5km à AS42
4km/3km/2km légèrement au-dessus de l'AS42 (juste 5 secondes, 10 max, donc plutôt autour de 4' à nos niveaux)
Bonne suite de prépa !
par Nain qui court (invité) (2a01:e0a:a0f:e20:469a:9fe7:c4b3:xx) le 29/09/25 à 22:34:46
@ Laurent40, Epami, Run91, merci pour vos messages.
Maintenant, je vais tenter de revenir sur les raisons possibles de mon échec. Après une nuit de sommeil, mes jambes sont toujours dans le mal mais j'ai peut-être l'esprit un peu plus clair.
Je ne pense pas que ça se joue sur l'affûtage, j'ai fait comme d'habitude.
À la réflexion, jai peut-être une hypothèse à avancer. En fait le problème ne vient probablement pas de la préparation, mais de l'avant.
Si on prend mes deux dernières années ça donne ça avec les courses:
-Printemps 2024: préparation pas ultra rigoureuse, mais une vraie préparation quand même. Résultat: 3h03 à Copenhague.
-Automne 2024: très grosse préparation. Résultat : 2h51 à Berlin (RP).
-Printemps 2025: mode loisir, dilettante. Résultat : 3h44 à Boston juste pour le fun (et c'était chouette).
-Automne 2025: très grosse préparation. Résultat: 3h05 à Tours.
Donc, quand hier je dis que j'ai fait des sub3 avec de moins bonnes préparations, c'est vrai. Par contre, si on elargit la focale et qu'on ne considère pas que la préparation spécifique, mais qu'on regarde les choses sur une plus longue période, il m'a peut-être manqué des kilomètres sur le début 2025 pour que ça passe.
Si on prend plus en détails ça apparaît nettement. Entre mes marathons de Berlin et de Boston, je parcours environ 2100 kilomètres sur 6 mois et demi. À mon retour des USA, j'attaque fort la préparation de Tours et je fais environ 2500 kms en moins de 5 mois.
Je pensais qu'avec une grosse quinzaine d'années de course à pied et une petite trentaine de marathons, ça aurait pu passer. Par ailleurs, j'ai l'habitude de faire de gros volumes et des montées en charge assez agressives (j'ai la chance de bien encaisser et d'être très peu sujet aux blessures).
Bref, on le répète tout le temps : régularité et volume restent les deux meilleurs moyens de performer. Lorsqu'on commence une préparation, on n'appuie pas sur la touche reset de la console pour relancer une partie, ce qu'il y a eu avant compte aussi. Dans mon cas c'était 6 mois de relâchement...par rapport à ma pratique quand je m'entraîne à fond...dans l'absolu, 3h05 c'est pas le plantage du siècle non plus, je suis un poil au-delà de la 100ème place sur près de 1850 finisheurs (et j'ai déjà fait pire, je me souviens notamment d'un marathon où j'étais sur les bases d'un sub3 jusqu'au 36ème où j'ai complètement calé pour finir en 3h12).
par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 01/10/25 à 17:26:05
Bonjour à tous !
@Run91 : je continue à croiser les doigts ! merci !
@AK93 : bon courage pour Venise ! 3h15 c'est une belle marque ! avanti !
@Nain qui court : un jour sans à 3h05', j'en connais qui prendrait tout de suite… Mais on peut comprendre ta frustration si effectivement ton objectif était plus ambitieux sans être irréaliste. Ton analyse à froid sur cette contre performance est intéressante, merci de l'avoir partagée !
@JJ92 : bravo pour ton 20km @4'03"/km ! Tu vises combien à Rennes ?
@Laurent40 : dommage pour cette douleur qui ne passe pas ! espérons qu'elle ne t'empêche pas d'aller au bout de la préparation et de ton marathon…
@nicoa : effectivement, passer en volume kilométrique plutôt qu'en volume horaire sur les SL change complètement leur approche… tu as l'impression de vraiment travailler pour les 42km à faire !
Retour sur la semaine qui vient de s'écouler, la 14ème sur 17, pour Amsterdam 2025 (le 19 octobre) avec un objectif de 3h20.
Cette 14ème semaine était la plus élevée en volume des 17 semaines du plan, avec une SL du dimanche longue et volumineuse…
Lundi, 2x25' @AS42 R3', avec un cumul de 50' @4'39"/km.
Mardi, une séance de récupération, percutée par 2x800m, 50' @5'47"/km
Mercredi, une sortie mixte SV1/AS42, 15'/30' puis 15'/20', avec un cumul de 30' @4'56"/km et 50' @4'39"/km.
Jeudi, une séance de récupération, 50' @5'44"/km (avec un 2000m @4'51"/km au milieu)
Vendredi, 4x20' R1' vers le SV1, avec un cumul de 80' @4'52"/km
Samedi, une séance piste faite en oubliant la SL du lendemain : 1000m en 4'40" + 2000m en 8'03" + 3x400m en 1'37", 1'38", 1'39"
Dimanche, la grosse SL de la préparation, 35' d'échauffement + ( 7km @SV1 + 10km @AS42 + 7km @AS42 ) R1km + 10' de RaC… Autant dire que celle-ci a bien piqué… J'avais initialement prévu de commencer les premiers 7km @AS42, mais j'ai mis du temps à me lancer dans la bagarre, du coup il ont été faits @4'57"/km… Les 10km suivants se sont bien passés, @4'40"/km, puis retour dans le dur sur les 7 derniers, @4'43"/km…
Un total de 2h52 pour 34km dont un cumul de 1h55 @4'46"/km
Total de la semaine 13 : 129km.
Les sensations sont bonnes, mais je ne suis pas mécontent de voir la fin de la préparation, ça commence à être long, j'ai envie de passer aux choses sérieuses…
Plus qu'une dernière semaine, encore dense mais plus légère, avant de basculer vers les 2 semaines d'affutage…
Belle semaine à tous,
Jojo 31
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