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Echauffement avant fractionné par (invité) (2a01:cb05:441:e400:a910:842f:88e9:xx) le 01/07/25 à 14:43:08
Bonjour,
Quel échauffement faites vous avant une séance de fractionné style 10*400 / 5*1km / 3*2km ?
Généralement je fais 10mins de footing + 10mins de gamme, est-ce trop peu ? Et concernant la récup après le fractionné, que faites vous ?
Merci d'avance !
par Le Pix (invité) (2a01:cb06:b032:a109:3c1d:c3af:d48f:xx) le 01/07/25 à 15:02:00
Ici, au home, on fait la différence.
par (invité) (2a01:cb05:441:e400:a910:842f:88e9:xx) le 01/07/25 à 15:15:28
C'est-à-dire ?
par Le Pix (invité) (2a01:cb06:b032:a109:3c1d:c3af:d48f:xx) le 01/07/25 à 15:28:15
Ici, au home, on soustrait. Voilà tout.
par (invité) (2a01:cb05:441:e400:a910:842f:88e9:xx) le 01/07/25 à 15:46:34
Mais on soustrait quoi à quoi ?
par (invité) (185.172.16.xxx) le 01/07/25 à 15:54:21
Par exemple :
10*400m = 4000m
-10 minutes gammes
-10 minutes échauffement
= 3980m à parcourir à l'échauffement.
par (invité) (2a01:cb05:441:e400:a910:842f:88e9:xx) le 01/07/25 à 15:58:24
... quel humour !
Quelqu'un d'autre a une réponse svp ?
par Le Pix (invité) (2a01:cb06:b032:a109:3c1d:c3af:d48f:xx) le 01/07/25 à 16:09:23
Ici, au home, le compte est bon.
par (invité) (2a01:cb05:441:e400:a910:842f:88e9:xx) le 01/07/25 à 16:15:52
Merveilleux, vous penserez à me donner l'adresse du home.
par Le Pix (invité) (2a01:cb06:b032:a109:3c1d:c3af:d48f:xx) le 01/07/25 à 16:21:27
Ici, au home, on accepte que les traileurs.
par (invité) (2a01:cb05:441:e400:a910:842f:88e9:xx) le 01/07/25 à 16:28:03
Je peux l'être aussi.
par Le Pix (invité) (2a01:cb06:b032:a109:3c1d:c3af:d48f:xx) le 01/07/25 à 16:42:18
Ici, au home, on exclut toute forme de fractionné. Le repos est notre entraînement.
par (invité) (185.172.16.xxx) le 01/07/25 à 16:46:40
tu peux quand même essayer de chercher par toi même un minimum c'est des trucs de base quand on veut faire sub 38'...
Plus sérieusement donc, 20 minutes me semble un minimum, 30 minutes le maximum. Les gammes en option, ça fait pas de mal, mais pour moi pas forcément utile avant une séance, plus à faire en post footing, séance PPS à part en début de saison ou vraiment séance de vitesse pure type pistard. Tu peux éventuellement faire des lignes droites, pour bosser les 10km c'est mieux.
Retour au calme, 10 minutes au minimum, pas de limite de temps pour moi, tant qu'on veille à rester sur des allures TRES souples. Un bon moyen de faire du kilométrage à faible allure.
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