Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
avant la prépa par prépa (invité) (2a01:cb05:164:3400:5536:45cd:e175:xx) le 02/07/25 à 10:37:12
Bonjour,
Quel type de séance faites vous avant d'entrer réellement dans le programme de 10/12 semaines de préparation à un 10km ? (ma course est dans 4 mois)
Essentiellement de l'EF ? Quelques fractionnés courts ? Pas besoin de travailler l'allure spécifique dès maintenant j'imagine ?
Merci :)
par (invité) (2a02:8440:250b:3b41:1c0b:87ff:fe56:xx) le 02/07/25 à 12:11:03
Endurance les 3/4 du temps et le reste en Résistance Douce, sans forcément chercher le haut de la zone !
par ration (invité) (194.9.101.xxx) le 02/07/25 à 12:40:52
La phase avant la préparation est constitué essentiellement d'EF, avec un peu de seuil SV2 pour maintenir le niveau d'endurance global.
Il peut être utile d'utiliser ce moment de plus faible volume pour travailler sur des points qui sont plus difficiles à faire pendant un plan spécifique: la technique de course pour gagner en économie, la partie athlétique pour gagner en force, la vitesse (répétitions courtes mais avec de long repos), dans le but de faire un progrès sur ces points et de se constituer une petite réserve de vitesse et de potentiel qui peut permettre un progrès une fois que la préparation (qui elle a pour but de mettre le système cardiovasculaire à son pic) aura fait son effet.
par (invité) (2a01:cb05:164:3400:5536:45cd:e175:xx) le 02/07/25 à 12:54:48
Merci pour vos réponses.
SV2, c'est-à-dire ? Je ne suis pas très calé sur les termes techniques ?
Donc essentiellement de l'EF avec quelques séances de fractionnés courts type 30/30 ou 1min/1min ?
par ration (invité) (194.9.101.xxx) le 02/07/25 à 13:02:15
SV2, c'est le seuil 2, un point physiologique a partir duquel le corps va produire beaucoup plus de fatigue et de lactates. C'est un seuil qui se mesure avec un appareil pour les pros, mais qui peut être estimé à la louche pour les coureurs lambda a partir de leur niveau actuel sur 10km par exemple. L'idée est de courir a cette allure ou un peu en deça, pour entrainer le corps être efficace à ce seuil mais sans le dépasser pour ne pas faire trop de fatigue.
Les 30/30 , 1/1 sont des exercices d'intensité (VMA) plutôt a faire en début de préparation. Les séances de vitesse se courent plus vite que ça, mais avec beaucoup plus de repos pour récupérer et moins de répétitions. Ce n'est pas le coeur qui est principalement entrainé.
par (invité) (2a01:cb08:862:a600:8551:44a2:637c:xx) le 02/07/25 à 13:07:03
Seuil d'inadaptation ventilatoire. C'est à peu près l'allure maxi tenable sur 60 minutes.
par (invité) (2a01:e0a:8e:f2a0:e0bc:6478:e97e:xx) le 02/07/25 à 21:15:49
quelle est le plan de ta prépa ?
quels cycles de développement?
quel objectif ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge