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Mission suicide ou challenge atteignable ? SUB 3 sur mon 1er marathon par Joez (invité) (89.91.8.xxx) le 21/07/25 à 15:10:07
Hello,
J'ai besoin de vos avis d'experts sur mon objectif chronométrique pour mon 1er marathon fin novembre.
Je me demande si je peux viser le sub 3 ou si c'est suicidaire et plutot viser 3H10.
Mon profil en quelques mots :
- 34 ans, je cours depuis 2 ans (pratique du foot avant)
- 37'36 sur 10K en mars
- 1'26'12 sur semi en mai (point de côté au 17ème, j'étais sur les bases de 1h24'59)
- 40km de volume moyen sur les 12 derniers mois
- 50km de volume moyen sur les 6 derniers mois
- VMA : 18,1km/h sur test demi-cooper
Je compter faire passer mon volume entre 65 et 85km sur les 16 semaines de ma prépa. Je vais suivre un plan 2Q Daniels.
Au vu de mon profil, pensez-vous qu'il soit raisonnable de viser le sub3 ou bien est-ce illusoire et s'entrainer sur les bases de 3H10 serait déjà un bel objectif pour un 1er marathon ?
Merci d'avance pour vos avis éclairés
par (invité) (86.246.104.xxx) le 21/07/25 à 17:25:29
Ton semi du mois de mai donne une Vma de 17,2 km/h donc un marathon 3:02:50/3:16:54
marathon de ???
par (invité) (89.91.8.xxx) le 21/07/25 à 17:32:39
La Rochelle
Oui j'ai sous-performé au semi par rapport à mon temps sur 10.
par (invité) (2a01:cb04:82:dd00:f998:bc2c:80bb:xx) le 21/07/25 à 18:10:22
Difficile de viser un chrono inférieur à 3h avec ce choix de marathon ( boucleS, vent, gènes de coureurs, .... mais pas impossible. Bonne préparation
par (invité) (2a02:1808:284:53aa:1d2b:b455:a42b:xx) le 21/07/25 à 18:31:34
Avec 6'30 sur 2000 j'ai pu descendre tout juste sous les 3 heures 2 mois plus tard.
Mais je connais des gars en 6'50 qui ont terminé en 2h45.
Comme toujours sur marathon le chrono sur semi est beaucoup plus évocateur qu'une allure VMA, et dans ton cas c'est un peu juste, en tout cas pour l'instant,tu manques certainement de fond.
Chrono sur semi multiplié par 2 + 10 minutes (si hyper endurant, généralement conforté par une faible différence d'allure entre chronos 10km et semi) ou + 20 minutes (si peu endurant, généralement conforté par une bonne VMA mais un mauvais semi en rapport).
par (invité) (93.4.27.xxx) le 21/07/25 à 21:58:19
Tu fais bien de poser la question ! Pour un premier marathon ce serait suicidaire de partir sur des bases de 3h avec tes références chronométriques. 3h10 me parait atteignable et serait un objectif cohérent, sans pour autant être facile, surtout pour un premier marathon.
Ensuite quand tu auras validé les 3h10, il faudra tourner autour de 1h22-1H23 max au semi pour pouvoir viser les 3h au marathon.
par (invité) (93.21.237.xxx) le 21/07/25 à 23:14:08
Tes chronos actuels sont un peu justes pour le sub 3h mais pendant ta prépa, tu vas augmenter ton volume et progresser.
Pour la motivation c'est un super objectif qui est difficile mais atteignable.
Si tu passes un semi en moins de 1h24 pendant la prépa tu pourras y croire quitte à baisser tes prétentions si tu sens que la marche est trop haute.
Vise 5 sorties par semaine et accumule les bornes sans trop te mettre la pression sur les intensités car le plus dur sera d'aller au bout de ta prépa sans bobo.
Je te conseille quelques sorties supérieures à 30 bornes et aller jusqu'à 2h30 de sortie longue pour maximiser tes chances.
T'auras l'avantage de découvrir la distance et de ne pas appréhender un possible échec ou la douleur.
Au pire le sub 3, ce sera pour le prov
par (invité) (93.21.237.xxx) le 21/07/25 à 23:17:25
Pour le prochain !
par (invité) (194.254.205.xxx) le 22/07/25 à 10:56:39
Bonjour
Je pense surtout que tu manques de volume.
Pour ma part j'ai réussi 3h pile en faisant les 2000 en 7'30 (série de 5) et les 3000 en 11'30 (série de 3 ou 4), par contre j'ai fait des semaines à plus de 100 km et hors prépa je tourne à 90.
par Joez (invité) (89.91.8.xxx) le 22/07/25 à 14:03:37
Merci pour vos avis.
En effet, ça semble ambitieux le sub3.
Je vais partir sur un objectif 3H10 avec donc une allure marathon en 4'30 (que je vais devoir beaucoup bouffé notamment sur le plan 2Q Daniels)
Si jamais en octobre à mon semi intermédiaire, je sors un sub 1h24, je pourrais éventuellement y songer mais pas avant.
par (invité) (77.204.58.xxx) le 23/07/25 à 10:13:45
En effet, tu manques de foncier parce que faire 37'36 sur 10 km puis 1h26'12 sur semi ensuite, c'est que tu manques beaucoup de résistance aux allures seuils.
Même en faisant 1h24'59 ça aurait traduit la même chose.
Sur le papier, le sub 3h tu l'as que ce soit avec ton chrono de 10 km voire de semi, mais vu le différentiel entre les deux et la chute d'allure, aucune chance que tu y arrives si tu ne bosses pas le foncier et les résistances aux allures seuil.
En gros, tu as un gros déficit d'endurance qu'il va falloir travailler pour le sub 3h (même si tes deux chronos peuvent te permettre de l'envisager sur le papier).
Je connais des gens qui on fait 2h59"50 avec un chrono d'1h26"10 sur semi et 38'55 sur 10 km. Ils ont juste un profil plus équilibré que le tiens, ils sont plus endurants.
Donc en bossant ce côté foncier/seuil, tu devrais y arriver.
par BenBen (membre) (147.161.153.xxx) le 23/07/25 à 11:35:57
Pour les chiffres de mon coté:
VMA 18
10k: 37'
semi: 1h23
marathon: 3h01'30"
Pour viser le sub3h avec tes references, il faudra faire la prépa et course parfaite, ce qui est rarement possible lors de son 1er marathon où l'experience joue un role crucial: gestion de l'allure, hydratation, alimentation...
Si tu veux éviter la deception, il faut mieux réaliser une belle course (3h1O c'est deja beau pour un 1er), finir en état et limite avoir un peu de frustation en se disant au fond de soit "j'aurai pu faire mieux".
En tirer les enseignements et s'amelioerer pour aller chercher une perf le coup d'apres :)
par Joez (invité) (2a09:bac2:354e:26b4::3db:xx) le 24/08/25 à 19:43:14
Petite question concernant le plan 2Q de Daniels que j’ai décidé de suivre.
Il y a week 10 puis week 6 des sorties avec 12 miles et 14 miles d’allure marathon en continu.
N’est ce pas énorme surtout la 12 miles 10 semaines avant la marathon ?
Faut il les faire à une allure inférieure à l’allure marathon visée?
En regardant rapidement sur le web, je ne vois quasiment personne qui prescrit plus de 20Km à l’allure marathon et encore avec 4 blocs de 5Km qui plus est 3 à 6 semaines avant le marathon uniquement.
Je m’interroge donc sérieusement sur la pertinence de ce 12miles allure marathon à 10 semaines de l’objectif.
par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:c984:83dc:6f5b:xx) le 24/08/25 à 22:03:46
rendez vous au café des marathoniens.
https://www.courseapied.net/forum/msg/139836.htm
Effectivement les plans 2Q sont comme ça. Et oui on allège un peu
par Fisico (invité) (92.151.62.xxx) le 24/08/25 à 22:12:28
Café marathonien oui et pareil que Van au-dessus, jamais je fais les volumes marathon demandés par les plans Daniels, ça marche peut être chez des gens avec gros niveau demi fond qui transitionnent vers le long mais c'est tout.
Tous ses plans sont à voir sous ce prisme et ses séances 2Q à alléger en conséquence
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