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Prepa marathon par Beuck Rogers (invité) (2a09:bac3:3270:150f::219:xx) le 01/08/25 à 08:27:17
Bonjour,
J’ai démarré un programme de marathon en 4h15, je termine le 1er cycle après 4 semaines.
Précision je prépare Vannes pour le 28/09
J’ai choisi ce programme car j’ai une première expérience en 4h29, j’ai donc souhaité me mettre un challenge en plus de terminer dans les meilleurs conditions.
Pour le 1er marathon le programme en 4h30 m’avait plutôt bien aidé et réussi.
Je m’interroge car dans ce plan on ne parle jamais des allures ou temps au km pour cibler le 4h15.
Mon endurance fondamentale, sur plat est 6,15 mn/km à 75% 80% de fcm
L’allure cible pour 4h15 est à 6 mn/km
Ces 15 secondes à aller chercher me paraissent très importantes, est-ce trop ambitieux ?
Précision, j’ai 50 ans
Merci
par (invité) (86.225.112.xxx) le 01/08/25 à 10:26:01
Endurance, vu que tu n'es pas débutant, ne pas dépasser 75% de FCM... sinon ça ne va pas aller, endurance = 3/4 du temps total d'entraînement.
Sur 10 à 15 minutes faire des fractions entre 80 et 88% de FCM, une fois ou deux par semaine.
4h15' comme objectif, tu peux ajouter des 800 ou 1000 mètres à 5' au kilo (12 km/h), repos au trot lent 3 minutes, 3 fois pas plus et une fois par semaine sauf la dernière semaine.
par (invité) (2a01:cb06:a04d:18c:0:1c:5225:xx) le 01/08/25 à 13:56:48
C'est simple, allure marathon 10 km/h, 6 minutes au kilomètre. Ça fait 4h13 à l'arrivée.
par (invité) (2a01:e0a:8b9:d1a0:4467:cf01:5af7:xx) le 01/08/25 à 14:18:53
Je m’interroge car dans ce plan on ne parle jamais des allures ou temps au km pour cibler le 4h15.
Mon endurance fondamentale, sur plat est 6,15 mn/km à 75% 80% de fcm
L’allure cible pour 4h15 est à 6 mn/km
xxxxxxxxxxx
Tu as répondu toi-même.
par (invité) (2a01:e0a:edb:a740:31bd:ec06:bfc7:xx) le 01/08/25 à 15:11:37
avec une EF en 6'15 et une première expérience en 4h30 tu peux viser aux alentours de 4h avec une prépa sérieuse. essaye de mettre des blocs de 4,5 voire 6km en 5'40 dans tes sorties longues pour voir si ça se passe bien.
Tu dois être aux alentours de 80/85% de ta FCM.
L'allure marathon est plus rapide que l'EF mais entre l'EF et l'allure marathon tu as une allure d'endurance active qui est pour toi assez probablement 6' au km
donc ton allure de marathon pourrait être plus rapide, aux alentours de 5'45. l'avantage de 5'40 c'est que ça te met à 4h pile ;-)
par Gégé (invité) (194.119.40.xxx) le 04/08/25 à 18:10:01
Bonjour,
Cet objectif semble sympa.
C'est peut-être pas si facile que cela, je te souhaite bonne chance et surtout (c'est ça qui compte) un bel entraînement.
Mon expérience : 4h30 à mon premier, stagnation genre 4h25-20 pendant trois ans, puis au 5ème j'ai pêté les 4h. Maintenant vers 3h46, en route vers 3h40.
Il va me falloir quelques gros miracles (séances d'entraînement) pour passer sous les 3h40 au bout de dix ans :-) ...
Comme on dit, ce qui compte ce n'est pas la destination, c'est le voyage (la destination on la connaît tous).
re-bonne chance.
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