Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Adaptation allure et échauffement 10 km canicule par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 04/08/25 à 08:11:25
Bonjour.
Je vais courir jeudi un 10 km à 19h30. La température annoncée est très élevée (autour des 35 degrés).
- de combien doit-on baisser l’allure prévue (3’36-3’40) ?
- quel échauffement (sachant que j’ai 49 ans) ?
Merci de votre aide.
par (invité) (2001:861:4447:c000:8196:c2f0:8294:xx) le 04/08/25 à 12:12:56
Ce qu'on appelle échauffement est l'accélération du système circulatoire, une préparation des muscles, tendons, articulations, et la mise en route de certaines voies métaboliques qui ne s'activant qu'après plusieurs minutes de pratique. Il permet aussi de "réveiller" des réflexes, et autres facultés cognitives.
Tout ceci se passe de la même façon que ça soit à 20 degrés ou à 30 degrés, et tu peux t'échauffer l'été comme tu t'échauffes à d'autres moments. En cas de grand froid où la circulation dans les extrémités est réduite, c'est différent, et il faut sans doute s'échauffer plus longtemps et plus progressivement si l'on court en hiver dans des conditions très froides.
La question, c'est de savoir quel est l'intérêt d'organiser un 10 km à 19h30 début août ? Pourquoi pas à 8h30 ? Pourquoi ne pas attendre la fin du mois ? Pourquoi ne pas plutôt organiser une compétition de natation ? Je suppose qu'il s'agit de capter les inscriptions des touristes et d'attirer en un lieu des consommateurs pour le plus grand bien des commerçants locaux.
Et pendant ce temps les autorités sanitaires pondent des recommandations à propos du danger de pratiquer des activités physiques intenses en période de grandes chaleurs.
C'est dans quel coin ? Les Landes ?
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 04/08/25 à 15:00:08
Merci pour la réponse concernant l’échauffement.
Concernant l’heure, il s’agit d’un 10 km des fêtes d’un village dans les Landes. Grosse ambiance et arrivée dans les arènes remplies de 3000 personnes.
2500 coureurs. Derniers dossards vendus il y plus d’1 mois et demi.
Bref, c’est une institution ici.
Mais c’est sûr, il peut faire chaud. Et ça sera le cas cette année.
Reste à savoir de combien il faut ralentir l’allure pour ne pas exploser.
par (invité) (88.187.110.xxx) le 04/08/25 à 18:50:24
On est très inégaux face à la chaleur.
J'ai couru en juin un 1O kil par 35 degrés, ce qui sur moi n'a aucune incidence. j'ai couru comme d'hab, pas super vite, un peu assoiffé mais sans baisse de vitesse. Autour de moi c'était l'hécatombe, j'ai jamais eu autant l'impression d'aller vite. J'ai fini bien mieux classé que d'habitude.
Comme dit au dessus, si tu cherches une réponse prudente, tu n'y vas pas du tout. Si tu y vas malgré la chaleur, soit tu revois tes objectifs, soit pas.
Si tu décides d'y aller à fond, vas-y à ton allure. Si tu souffres trop de la chaleur, tu exploseras.
Je ne crois pas qu'il y ait de règle, du genre, courir 5 secondes en dessous de son entrainement parce qu'il fait chaud.
par (invité) (2a01:cb11:807a:8879:0:3b:ffea:xx) le 04/08/25 à 22:46:18
Quand tu as des conditions météorologiques compliquées, cours au cardio. C'est un très bon indicateur.
Tu regardes ce que donnent tes FC en moyenne sur d'autres courses pour le même effort, et tu te cales dessus.
Si tu es à la même FC, tu seras sur un effort équivalent, la vitesse s'ajustera d'elle même.
par (invité) (2a01:cb18:82a1:4700:1836:f00f:f47:xx) le 05/08/25 à 11:45:59
Soustons, c'est une course plaisir par excellence. Faut viser un classement pluôt qu'un temps.
Bonne course à toi !
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 05/08/25 à 11:51:54
Merci pour vos retours.
Effectivement, il s’agit d’une course très festive et sympa. Pour autant, le classement dépend du temps. J’essaierai de faire au mieux, et donc d’adapter mon allure dès les premiers kilomètres afin de ne pas exploser à cause de la chaleur.
On verra bien. Il s’agit de ne pas se mettre en danger quand même. Je n’ai plus 20 ans…
par (invité) (2a02:a03f:a37b:2d00:70c4:89e0:7f3d:xx) le 05/08/25 à 17:02:29
Ne pas hésiter à s'hydrater beaucoup plus que d'habitude les 2 jours avant la course, qui à aller au lieu très souvent.
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 06/08/25 à 15:43:57
@ 2a01:cb18:82a1
Tu connais le 10 km de Soustons ?
par (invité) (2a01:cb18:82a1:4700:66a3:7000:bb8f:xx) le 06/08/25 à 18:57:49
Oui, j'ai poncé un bon paquet de courses de villages dans les Landes.
Soustons, c'est plat, sans difficulté mais beaucoup de monde avec des participants qui n'ont pas toujours l'habitude de la compétition et il fait souvent très chaud à 19h30 même s'il y a de l'ombre sur le parcours quand on sort du village. De mémoire ,j'avais pas aimé la partie sinueuse dans les lotissements au départ.
L'an dernier, ca avait été un peu la guerre au ravito d'après course, tu te retrouves coincé entre les arènes et la fête forraine et c'était pas super agréable. Il y a plus sympa ailleurs pendant l'été mais c'est bien rodé quand même.
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 09/08/25 à 12:31:50
Rapide retour du 10 km de soustons.
J’ai comme prévu souffert énormément de la chaleur. Et mal géré ma course car parti trop vite, grisé par l’ambiance. Erreur que je ne fais jamais d’habitude.
Le cardio n’est bizarrement pas monté. Et pourtant j’ai été dans le dur du 3e à la fin.
Merci pour l’aide.
par (invité) (2a01:e0a:9b0:f410:b51e:f151:fa00:xx) le 09/08/25 à 12:57:24
Cette semaine ils avaient prévu canicule ! max 33 !
Et les gars ils ont chaud !
par (invité) (2001:861:4447:c000:64e1:5dae:8379:xx) le 10/08/25 à 13:45:46
Un maxi de 33 degrés, c'est une température pour les journées chaudes du mois de mai. Nous sommes en août.
Il a fait 38 à l'ombre sous abri hier par chez moi, déjà plus de 36 à 13 h aujourd'hui :
https://www.infoclimat.fr/observations-meteo/temps-reel/avignon/07563.html
On va être selon méteofrance à 39 et 40 durant les jours prochains.
Des minimales entre 21 et 23 degrés cette semaine.
Bref, en basse vallée du Rhône on attend le rafraichissement et le retour des maximales à 33 degrés.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge