Chrono et VMA en fin de cycle 10km

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Chrono et VMA en fin de cycle 10km par Athle87 (invité) (2a04:cec0:1926:47f:4c80:60ff:fee7:xx) le 26/08/25 à 19:21:54

Bonjour a tous !

Je voulais avoir vos avis éclairés ( pour les plus expérimentés d'entre vous) sur un éventuel scénario me concernant afin de préparer un 10km.

J'ai 38 ans je cours depuis mes 30 ans, j'ai très peu de dossard a mon actif car j'ai connu une longue période de blessure suite à un accident.

Bref, par exemple en 2022 j'ai réalisé 36'50 après 2 semaine de préparation spécifique 10km ( beaucoup trop court j'en conviens) mais je ne connaissais pas ma vma (je suppose de 19 à 19.5km/h avec une séance de 6x 1000 rec 1'30 à 3'20 de moyenne a J-7 avant la compétition)

Cette course était loupée de mon point de vue car je n'avais pas réussi à trouver mon souffle ( fatigué), et cette préparation n'en était pas réellement une (avec 15 jours d'entraînement spécifique).

Je suis cette fois ci motivé pour travailler ma vma et ma capacité à travailler l'allure 10km.

Mais en attendant mon test VMA ( demi cooper) j'aimerais avoir vos avis a savoir j'ai réalisé 3'24 de moyenne sur 5x1000 rec 2'30" et 10x 250m en 45sec (3'00/km) de moyenne rec 1min..

Pensez vous que mes chrono sont en adéquation avec une vma proche de 19.5 ou pas?

J'aimerais travailler les bonnes allures, Merci d'avance pour vos réponses ;)



par (invité) (2a02:8428:731f:f101:317f:980a:1ea3:xx) le 26/08/25 à 21:50:45

Hello, curieux de lire ce message car j'ai à peu de choses près le même profil que toi.
Pour te donner une référence, j'ai passé la même séance que toi (6*1000 à 3.20' avec la même récup'), je pense être à 35'30 sur 10k (j'étais à 36' au mois de Mars).

Mon avis est que ton temps 10k est en dessous de ce que tu pourrais réaliser compte tenu de ta VMA. Un peu plus de volume t'y aideras surement

par (invité) (86.225.2.xxx) le 27/08/25 à 06:42:19

Il faudrait définir le problème, veux tu connaître ta VMA ? ou veux tu savoir quelles séances de fractionné vont te permettre de progresser ?

Pour les 1000 mètres, adopter une vitesse qui se rapproche de la vitesse sur 5 km, pas plus… soit 10 à 15 secondes plus vite par km, 36’ 50’’ au 10 km > environ 3’ 30’ au km, récupération au trot égale au temps de fraction au début, ensuite égale au 2/3, ne pas pincer… c’est pour le demi fond, aucun intérêt.

Une série de 5 fois 1000 ou un demi cooper ne sont pas pertinents pour déterminer la VMA, s’orienter vers un test Léger ou Vameval.

par (invité) (2a04:cec0:1170:2f9d:5cd6:29ff:fe2b:xx) le 28/08/25 à 23:37:39


(...)Pour te donner une référence, j'ai passé la même séance que toi (6*1000 à 3.20' avec la même récup'), je pense être à 35'30 sur 10k (j'étais à 36' au mois de Mars)(...)

Effectivement c'est très proche ! :)

(...)Mon avis est que ton temps 10k est en dessous de ce que tu pourrais réaliser compte tenu de ta VMA. Un peu plus de volume t'y aideras surement(...)

Oui ma seule et unique marque sur 10km ne reflète sans doute pas mon réel potentiel sur cette distance...

J'ai déjà fait mieux à une autre période en 2020, mais mon poids était moins important!

Je passais les 1000 en 3'15 et les 2000 à 3'18)3'20 quand j'étais en forme...

Mais c'est une autre époque ;)

Bref oui le volume et le travail a allure visée me permettront de mieux gérer la distance..

Je vais quand même faire ce test VMA et parallèlement à cette préparation tenter de perdre du poids, celà ne me fera pas de mal après les vacances !

Quelle sont les meilleurs séance pour améliorer la vma et travailler AS10?

Mais je

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