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Ajustement objectif 10km (J-40) par Lux_Debutant (invité) (78.244.108.xxx) le 31/08/25 à 18:52:35
Bonjour,
J'ai recommencé à courir il y a quelques mois après 15 ans dans sport et du poids en trop.
J'ai suivi un entraînement progressif avec beaucoup de séances à faible intensité et je voulais faire un premier 10km le 12 Octobre avant une coupure de 2 à 3 semaines.
Le plan étant ensuite de faire du foncier cet hiver pour m'emmener vers un semi au printemps si possible en 1H45.
Je voulais réaliser le 10km en Octobre en 50 minutes. (Oui je sais, c'est pas vraiment necessaire de mettre un dossard pour aller courir 50 linutes à 12 km/h mais on fait ce qu'on peut !).
Donc voila, aujourd'hui j'ai fait une seance avec 8 fois 3 minutes à 5'15 au km puis 1 minute à 4'15. récup: 0.
Cela fait un rythme moyen de 5 minutes au km, mon allure cible pour la course.
J'avais très envie de continuer la seance et de faire 12 blocs, j'aurais fait les moins de 50 minutes sur 10 km.
C'etait pas le but et j'ai préféré être raisonnable et faire la seance prévue (au depart c'etait 6 à 8 blocs selon les sensations).
Par contre, je me demande quoi faire pour ma course d'Octobre.
Je suis tenté de revoir l'objectif et etre plus ambitieux (peut-être 10-15 secondes au km).
par p2l (invité) (78.153.224.xxx) le 01/09/25 à 09:59:39
Passer sous les 50 minutes ne serait pas du tout un temps ridicule vu ton profil de reprise
Pour une première course, je te conseille de ne pas trop te prendre la tête. L'important c'est de courir les 10km sans exploser et de prendre des repères.
Vu ta séance, tu dois pouvoir tenir les 5 minutes au kilomètre sans problème. Pars là dessus au départ et si tu te sens bien, commence à accélérer au fil de la course et finis à fond, ce sera plus motivant.
par (invité) (2001:861:4447:c000:ce1:48d6:f096:xx) le 01/09/25 à 18:39:43
+ 1
Pour une reprise, vise juste à étalonner tes objectifs selon le résultat.
Nous sommes dans une société placée sous le diktat de la mesure et de la compétitions (même la pâtisserie !) alors que même pour une vraie compétition (10 km, semi, etc.) quand on n'est pas un expert (80 % de ceux qui s'alignent sur un 10 km) le vrai objectif d'une compétition est de calibrer ses entrainements, de savoir ce qu'on peut demander à son corps.
Ce sont les compétitions qui permettent d'y voir clair dans ses entrainements, pas l'inverse, tu ne peux pas faire des plans sur la comète sans avoir couru quelques 10 km.
Bref, cours en augmentant ton volume régulièrement et un mois avant l'objectif introduis des séances en intensité sans te prendre la tête avec le chrono, la FC ou autres trucs mesurés et au final imprévisibles sans avoir fait quelques compétitions test. Tu verras alors quelles allures tu peux tenir à l'entrainement, et pas l'inverse.
Le reste, les trucs calibrés à la seconde au km près durant l'entrainement sans savoir ce qu'on vaut en vrai lors d'une compétition, c'est juste un discours, souvent inutile quand on reprend et qu'on ne vise pas un podium.
par (invité) (87.89.220.xxx) le 01/09/25 à 20:10:02
Je ne suis pas d'accord avec toi, prendre un dossard pour faire moins de 50 min pour beaucoup c'est un énorme exploit.
Tu trouveras toujours quelqu'un pour écrire des trucs du type : je suis un coureur très moyen avec un record à 43 min sur 10km ou te dire qu'en dessous de 37' 10kil on est un touriste mais la vérité c'est que courir un 10kil en moins de 50 minutes, c'est tout sauf facile.
Regarde les résultats du 10km addidas.
35000 finishers. Grosse orga, représentative de la population parisienne avec des niveaux très disparates.
Les 7 premiers sont sous les 30 minutes, le premier 29'05 le second 29'06. Solides.
Les 30 derniers mettent 3 heures et même jusqu'à 4h30, ça j'avoue, ça me laisse perplexe car normalement, un marcheur lambda marche à 4'5 km/h donc dépasser 2h30 me semble un exploit en soi mais admettons. Le 34325e met moins de 2 heures.
Sur 35000 ils ne sont que 1400 à passer sous les 40 donc ceux qui te disent que n'importe qui peut y arriver ne sont pas dans la vraie vie.
Plus inintéressant, il y a 26 coureurs en 49'59.
Ils sont classés 9307 à 9326. Sur 35000
Donc tous dans le premier tiers. au delà.
Le milieu de course, donc les coureurs moyens, sont à 57 minutes. Tu es une fusée à côté d'eux.
bonne course !
par (invité) (2a01:e0a:3df:d790:8db3:fb4:aa0:xx) le 01/09/25 à 22:04:30
Tout à fait d'accord , pas de honte à faire 50 mn pour 10 kms . J'avais un RP à 34 mn 10 et j'étais très content de faire 50 mn des années plus tard .
par Lux_Debutant (invité) (85.10.104.xxx) le 02/09/25 à 08:35:04
Merci pour les réponses.
Vous avez raison, c'est une première course, autant ne pas se prendre la tête.
Mais forcément on se prend un peu au jeu et comme ce weekend j'avais l'impression de pouvoir pousuivre ma seance assez finalement et faire ça sur 10 km (j'en etais à 32 minutes à 4'58 en moyenne), j'ai la tentation de viser un peu mieux le jour de la course.
Je vais etre raisonnable: partir à 5'00 au kilomètre et accélérer dans la seconde moitié si ça se passe bien.
par Slowrunner (membre) (176.183.209.xxx) le 02/09/25 à 23:24:06
@(invité) (87.89.220.xxx) le 01/09/25 à 20:10:02
Mais sincèrement merci, je valide à 200% l'invisibilisation des performances moyennes et la focalisation sur les élites.
On est beaucoup à courir bien vite qu'on peut penser en parcourant ce forum. Les slow runner existent et sont mêmes les plus nombreux !
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