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Séance spe 800 avis par (invité) (81.185.166.xxx) le 01/09/25 à 18:33:51
Bonjour
Je souhaite faire
2x3x300 r2 min et 6min
Je souhaite faire moins de 2 min
À quelle allure je dois passer les 300
Je vaux 16min au 5km
4’09 au 1500
Merci pour vos reponse
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:5433:805e:cf2b:xx) le 02/09/25 à 12:26:21
Pas d avis
Peut être qu il existe déjà un post avec ce genre de séance
par (invité) (2a01:cb06:806e:7882:0:48:35f3:xx) le 02/09/25 à 13:45:47
Tu es meilleur sur 5 km que sur 1500 mètres. Déjà des références sur 800 mètres?
par (invité) (2a01:cb06:806e:7882:0:48:35f3:xx) le 02/09/25 à 13:49:00
Pour l'allure des 300 mètres, 100% de vma.
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:f485:1149:5478:xx) le 02/09/25 à 16:08:34
non c est 110% pour le 800
par (invité) (77.128.85.xxx) le 02/09/25 à 17:59:04
Non pas de référence mon premier 800 fin septembre
J espère moins de 2 min
Je dois les passer en combien les 300?
par (invité) (77.128.85.xxx) le 03/09/25 à 00:32:45
J ai juste fait en prépa 1500
800/600/400/200/200 recup 5 min
2’06
1’34
1’
29 sec
29 sec
par (invité) (93.23.15.xxx) le 03/09/25 à 10:32:17
Aujourd hui spe 300 au programme, j ai aussi un 3000 de prévu au mois de septembre objectif 9min au 3000
3x200 recup 30 sec
2 min recup
1200 en 3’36
Recup 3 min
1000 en 3’
Recup 3 min
3x200 recup 30 sec
Vous en pensez quoi
par (invité) (81.185.164.xxx) le 03/09/25 à 12:08:10
Serge92 stp j ai besoins de tes conseils avisés !!!
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:994a:bb5c:3b1e:xx) le 03/09/25 à 21:05:30
Résultat de ma spe 3000 aujourd hui
3x200 en 34 sec recup30 sec
Recup 2 min
1200 en 3’34
Recup 3 min
1000 en 2’51
Recup 3 min
3x200 en 32/33 recup 30
par (invité) (93.23.13.xxx) le 07/09/25 à 12:22:28
Salut
Je reviens de la séance
2x3x300 recup 2 min et 6 min
Tous passé entre 44 et 45 secondes
Suis je sur la bonne voie pour2 min au 800
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:a4e1:e2d3:1fa4:xx) le 07/09/25 à 18:33:37
Tu es dans quel cycle de préparation ? Ta compétition est à quelle date ? La phase lactique faut surtout pas la commencer trop tôt. Désolé mais je ne fais que passer de tps en tps.
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:e5b0:b547:47a9:xx) le 07/09/25 à 21:07:50
En faite j ai un 3000 fin septembre, et mon premier 800 la semaine d après.
Mes objectifs sont 9 min au 3000 et 2min au 800.
Je suis donc sur la fin de prépa 3000 avec quelque séance de vitesse pour le 800 je suis pas sûr que se soit bien !!!
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:e5b0:b547:47a9:xx) le 07/09/25 à 21:33:41
Voici ce que j ai prévu jusque au 3000
L8 séance longue 1h/1h10
M9repos
M10 spe 3000 4x800 allure 3000 recup 2 min
J11 footing
V12 spe800 2x2x400 r2’ r10’
S13footong
D14 2000/1000/500 ( 6min /2’55/1’25)
L15 repos
M16 footing + ligne droite
M17 spe 3000 600/400/200x2 allure 3000 r2’ r6
J18repos
V19 footing léger + ligne droite
S20course
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:fc61:9728:2f69:xx) le 07/09/25 à 22:11:52
3000 et 800 sont des registres très différent, le 3000 est sur une forte composante aérobie alors que le 800 ne le sera que pour 55% environ pour 2' d'effort.
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:2dc9:6d1e:3d46:xx) le 07/09/25 à 22:17:38
Oui l objectif principal est le 3000, mais le 800 est venu ce greffer après, se sera une première pour le 3000 ainsi que pour le 800, j aurai ainsi un base de temps pour la saison piste cette hiver.
Tu vois des choses a amélioré dans les jours qui viennent ou je laisse tél quel?
Merci
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:fc61:9728:2f69:xx) le 08/09/25 à 09:17:01
Reste sur ton objectif 3000 et surtout ne pas aller sur des séances trop lactiques qui risquent d'impacter tes fibres intermédiaires qui doivent rester prioritairement orientées aérobie.
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:c028:9638:4067:xx) le 08/09/25 à 09:28:28
Par contre j ai vu que je faisais 2 spe 3000 dans la semaine
4x800 allure 3000 le mercredi
2000/1000/500 le dimanche
Ça fait pas de trop?
Merci
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:fc61:9728:2f69:xx) le 08/09/25 à 09:33:18
Ne pas hésiter à faire des sorties 1h00 1h15 vers 85% FCM pour bien rester dans le secteur aérobie
par (invité) (88.127.232.xxx) le 08/09/25 à 09:44:05
Oui récemment j ai commencé à travailler au pulsation plus tôt qu a l allure vma
Je trouve le travail plus efficace
par (invité) (193.248.164.xxx) le 08/09/25 à 10:12:58
C'est 2 registres très différents, pas possible d'être performant sur les deux au même moment.
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:a4ac:6313:40c4:xx) le 08/09/25 à 10:40:12
Les 3000 est en prévision de quelque 5 km
Le 800 c est pour avoir une référence chrono pour la saison en salle cette hiver
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:d568:5c37:bb7a:xx) le 08/09/25 à 11:55:59
Du coup j’ai modifié mon avant dernière semaine
L sortie longue 1h/1h15
Mardi repos
Mercredi 4ou5 x800 allure 3000 recup 2’
Jeudi footing
Vendredi 2x10 min :3 80% a 90% de la FC recup 3 min
samedi footing
Dimanche 3x1000 allure 3000 recup 3 min
Se serait bon pour vous ?
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:fc61:9728:2f69:xx) le 08/09/25 à 13:37:40
Exemple de séance pour un une athlète vers 2'00 au 800:
Concernant ma proposition orientée sur le développement de la vitesse spécifique à des allures inférieurs pour le 800m :
2 ( 500 AS1500 103-105% VMA + 400 AS 1000 105-110 %VMA + 300 AS 800 110-115% VMA + 200) ra marche -trot 1’30/ R5’
Elle s’inscrirait au niveau de la saison après la période des cross donc vers mi-mars, surtout pas avant pour une compétition fin avril début mai.
Son but est d’améliorer la tolérance à la montée des lactates avec une variété des sollicitations permettant ensuite d’aborder les séances de vitesse spécifique à fort impact lactique dans de bonnes conditions.
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:fc61:9728:2f69:xx) le 08/09/25 à 13:43:28
Pour le 3000 Travail capacité aérobie en première intention durant la prépa générale.
Travail de Puissance aérobie pour athlète visant 9'00
2(7 x 200 34'' ra trot 30'') R5'
Capacité lactique 3 x 800 2'22 R5'
Puissance lactique 2(3 x 300 46'' ra 2') R6'
Travail lactique à l'approche de ma phase pré-compétition surtout pas trop tôt.
Ce n'est que mon petit point de vue, bonne discussion et peut être à bientôt
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:ec22:4573:f651:xx) le 08/09/25 à 14:00:56
Top merci
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