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Nos entraînements du jour : septembre 2025 par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:c496:a32d:c8ff:xx) le 03/09/25 à 17:40:15
Bonjour à tous,
Et déjà, on va commencer par créer un nouveau fil, puisque Jojo semble ne pas vouloir passer en septembre et que tout le monde lui a emboîté le pas ;)
En bon psychorigide, je rectifie le tout !
@Melie : ça reprend bien, c'est chouette. En passant à 5 sorties par semaine, je pense que tu le sais, mais attention à bien moduler l'augmentation du volume pour éviter les pépins !
@Soupape : voilà une belle semaine, bien plus axée càp forcément, et avec le repos qui va bien à côté pour l'assimiler. Par rapport à ta séance du samedi, j'aime bien aussi courir de nuit, je trouve toujours qu'on a plus la sensation de vitesse qu'en journée. Je trouve cela aussi plus dur de courir "à fond", peut-être parce que la visibilité est moindre.
@Jojo : un sub 44 sur 10 sans être à fond, ça valide ta forme et ta capacité à encaisser le beau volume que tu t'envoies depuis plusieurs semaines ! Bon signe pour Amsterdam.
Évidemment une très bonne idée d'avoir adapté les séances dans la foulée, ça ne t'aurait rien apporté d'aller créer de la surfatigue pour les jours à venir.
@JP : de beaux volumes là-aussi. Quels sont tes objectifs chronos pour tes prochaines courses ?
De mon côté, le début de semaine habituel avec repos lundi, de l'EF hier, et du fractionné ce matin.
Hier, EF donc, avec 10.86 km en 54' (5'00" de moyenne) et plutôt de bonnes sensations.
Et ce matin, on poursuit la phase spécifique AS21 dans la prépa marathon, avec une séance mixte "à la Jojo" : 5x1000 AS10 + 2x1500 SV2 r 2'. Objectif, faire du volume à des vitesses un peu supérieures, et tester la capacité à tenir SV2 sur la fatigue.
Ciblé 3'39" sur les 1000, et 3'48" sur les 1500. Finalement, la récup assez généreuse a permis que la séance passe plutôt facilement. Ce qui donne :
- 3'39" / 3'41" / 3'38" / 3'42" / 3'39" sur les 1000
- 3'47" et 3'47" sur les 1500
Je me suis bien attelé à ne pas aller trop vite, et j'ai pu bien trouvé mon rythme. Vraiment une belle séance à J-11.
Un peu d'EF désormais avant un nouveau gros weekend.
Bonne soirée !
par petit lutin (membre) (194.9.102.xxx) le 04/09/25 à 18:15:39
Salut tout le monde,
@Soupape : sur tes sorties "sub threshold", il y a une progression sur l'allure, c'est prévu ou bien c'est sensé être constant et c'est toi qui a envie de pousser?
De mon côté, vous vous en doutez surement, ce qui devait arriver arriva, contracture au mollet gauche sur une sortie cool jeudi dernier.
Ce midi, petit test qui s'est bien passé, aucune gêne : 5.3km @7'07
C'est donc reparti pour un tour, pour essayer de finir tant bien que mal le Paris-Versailles. ;P
Portez-vous bien!
par Lux_Debutant (invité) (85.10.104.xxx) le 04/09/25 à 20:33:05
Avant dernière séance de qualité avant une semaine plus légère:
- 30 Minutes de Jogging
- 9 * 4 Min allure 10 km (5'00 / 4'55/ 4'50 / 4'45 / 4'40 / 4'45 / 4'50 / 4'55 /5'00) R:1 Min
5 Minutes cool.
ça passe vraiment bien, c'était agréable.
par spruch (membre) (88.163.4.xxx) le 05/09/25 à 09:00:18
Bonjour à tous,
@petit lutin : tu sais gérer les petites alertes donc rien de bien méchant, nul doute que tu seras au départ de Paris-Versailles :)
@Lux_debutant : quelle est ton allure 10K ? 4'40" ? Parce que 36 minutes à AS10, ce serait particulièrement violent :) belle séance d'intensité (j'imagine qu'il doit y avoir de l'AS10 jusqu'à SV2 / AS21 là-dedans) avec des récup courtes.
De mon côté, j'ai remarqué hier que j'ai couru mon 1er semi .. il y a 8 ans et demi jour pour jour. J'étais récemment en train de prendre une saucée monumentale 5' avant le départ du semi de Paris, le 5 mars 2017 :)
Je m'en suis rendu compte en sortant du placard le t-shirt du semi, avec lequel j'ai fait ma sortie du matin. Couru en 1h49 à l'époque (soit 5'11" du kilo), ce matin ce fut 16.06 km en 1h20' (soit 4'59") en EF, dont 5 km un peu plus actifs (4'45"). Plutôt révélateur de la progression, même si celle-ci fut évidemment beaucoup plus rapide au début que ces derniers mois.
Niveau fraîcheur, les 300 km en 22 jours commencent à se faire sentir, les jambes sont lourdes !
Bonne journée !
par Lux_Debutant (invité) (185.221.132.xxx) le 05/09/25 à 10:16:22
@Spruch
J'ai commencé depuis assez peu de temps, l'objectif c'etait un 10 km en moins de 50 minutes deput Octobre mais je pense que je suis en avance.
Je crois que pourrais aller le faire au parc Dimanche en fait, sans mettre de dossard et sans attendre 5 semaines de plus (mais je vais pas le faire).
Si je comprends bien les concepts je pense que ma séance 5'00-4'40 c'était sans doute plutôt du SV2 en fait.
Mais comme mon "vrai" objectif à un peu plus long terme c'est de courir un semi vers ces allures au printemps, ça va dans le bon sens.
par Soupape (membre) (145.242.20.xxx) le 05/09/25 à 12:18:20
@petit lutin : Je suis censé faire toutes mes répétitions à la même allure mais le contrôle de l'intensité se fait en priorité par la FC puis par l'allure. Le but est de finir la séance à une fréquence cible : ma fréquence au lactate (LTHR) est de 173 tout en restant dans les allures. Mon problème est que si je pars à l'allure prescrite je la dépasse largement et beaucoup trop tôt dans la séance donc j'y vais progressivement.
par Jp92 (invité) (2a01:cb06:a04d:27bf:4984:4d90:7b9e:xx) le 05/09/25 à 17:01:39
Bonjour,
Ce jour : 1h 07' 10.5 km
Warm-up : 4km
Puis 4km sur piste en Progressif :
Km 1 : 5'20 fc moy 122 76%
Km 2 : 5'14 fc moy 132 82%
Km 3 : 5'10 fc moy 134 83%
Km 4 : 4'53 fc moy 142 88%
fc maximale mesurée à 146 et allure à 4'40 sur la fin soit 90% de fcmax.
Tout en progression bonnes sensations.
Retour au calme : 3,xx km
Séance à jeun. Suis long à me réveiller.
par Jp92 (invité) (2a01:cb06:a04d:27bf:4984:4d90:7b9e:xx) le 05/09/25 à 17:34:58
@spruch
"@JP : de beaux volumes là-aussi. Quels sont tes objectifs chronos pour tes prochaines courses ?".
Je n'ai pas trop d'objectifs de chronos.
Semi Vannes : d'après les retours, le parcours est compliqué du 15 au 20ieme kilo. Et il y aura les conditions climatiques [ vent ? Etc]. Je ne me ferai pas mal sur cette compétition.
Paris versailles : 14 jours avant chicago. Je pousserai un peu plus que sur le semi, je pense. Ça se fera aux sensations ds les 5 derniers km.
Chicago : c'est mon objectif de l'année et je vais courir aux sensations.
Mais entre les objectifs et les réalités il y a un monde! Donc je n'ai pas d'objectif de performance. La seule performance recherchée est le plaisir, les sensations, etc. gage de la durée
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