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3000m et 5km par Elchapo (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:a8f7:7a4f:9867:xx) le 23/09/25 à 13:59:29
Bonjour,
Je cours actuellement 50-60km par semaine. J'ai couru récemment un 2000m en 6'08. Je voudrais me tester bientôt sur 3000m et 5km. Quelles allures dois-je tenir ? Merci
par (invité) (91.103.43.xxx) le 23/09/25 à 15:34:47
9'20 - 15'45
par (invité) (2a04:cec0:111e:bb3c:d085:5484:627c:xx) le 23/09/25 à 16:39:44
Pourquoi pas pour le 9'20'' cité plus haut (en fonction du profil) mais par contre 15'45'' est un peu présomptueux je pense...
Aux alentours des 16' serait déjà bien..
par (invité) (2a02:8424:9cc0:1f01:5d51:283a:1c33:xx) le 23/09/25 à 17:34:12
🎓 Mémoire de fin d’études – Ostéopathie & Course à pied 🏃‍♀️🏃‍♂️
Bonjour,
Je suis actuellement étudiant en 5e année d’ostéopathie et je réalise un mémoire sur la course à pied et la récupération.
🎯 Objectifs de l’étude :
• Comparer les profils de coureurs qui consultent un ostéopathe et ceux qui ne le font pas, afin de mieux comprendre les facteurs qui influencent ce recours
• Évaluer l’importance que les coureurs attribuent à la récupération, en examinant si la perception de l’ostéopathie comme moyen de récupération varie entre les deux groupes
✅ Tu as plus de 18 ans, tu cours depuis au moins un an, et c’est ton activité physique principale ?
➡️ Ce questionnaire est pour toi !
📋 Quelques minutes suffisent pour y répondre :
👉 https://forms.gle/Z4euVHwGwkucCqR3A
Un grand merci pour ton aide 🙏
Et si tu connais d’autres coureurs, n’hésite pas à partager 💪
par (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:9982:3c58:a5c:xx) le 23/09/25 à 23:06:54
16' ça me paraît inaccessible… ça veut dire courir à un peu moins de 19kmh pendant 5km alors que je cours 2km à 19,5
par (invité) (2001:861:3c01:d930:f412:ff97:4a1:xx) le 24/09/25 à 02:32:54
Oui clairement, ton 2000m était couru à 3'04/km de moyenne et 15'45" au 5k ça fait du 3'09/km, c'est trop rapide (même si gg si certains sont si endurants mais j'en doute)
Je dirais que tu peux tenter en 3'15"/km si les conditions sont bonnes, ce qui donne 16'15" sur 5 km. Tu peux déjà essayer en partant sur du 3'20/km (18 km/h) et retenter plus vite après si tu sens que tu as encore de la marge (on récupère assez vite de ce courtes distances, sauf âge avancé ou pb de santé)
Concernant le 3000m ce serait normal (pas d'obstacle) ou steeple ?
par (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:9982:3c58:a5c:xx) le 24/09/25 à 09:25:04
Merci pour ton message, ça me confirme que les estimations précédentes étaient trop rapides. Oui c'est un 3000m normal, 3'10/km me semble faisable si je m’arrache bien. Je cours aussi un 10km en fin décembre, j’aimerais viser -34' d’ici là (ambitieux pour le coup), et mon 5km a lieu sur route en fin novembre
par (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:992f:3c06:58de:xx) le 27/09/25 à 15:48:24
Ce matin 5x(3'-1'30-45") récup 1'30/45"/2'
3' @3'20, 1'30 @3'15, 45" à 3'05
Total 8km de volume à 3'17/km
Est-ce que vous pensez que 16'30 est jouable dans deux mois ?
par (invité) (81.185.164.xxx) le 28/09/25 à 08:01:03
Pour ma part le seuil m a fait énormément progresser pour le 5km, après je pense que tout dépend des entrainements précédant, pour la part il me manquait des km au seuil, ce qui a pour but de repousser la fatigue mais pour toi le 16’30 est jouable
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