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Prépa semi courte par Pitt (invité) (77.204.105.xxx) le 25/09/25 à 11:38:44
Hello à tous,
J'ai un semi dans 1 mois, je n'ai pas fait de prépa spécifique.
Vous auriez des exemples de séances qui seraient utiles sur un délai si court ?
Je cours assez régulièrement.
Merci d'avance :)
par (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:a4e0:374d:adc1:xx) le 25/09/25 à 12:02:48
fais 2/3 séances de zumba et un peu de vélo elliptique, ça devrait passer. N'oublies pas les lunettes qui courent vite et le Doliprane d’avant course, tu nous enverras ta meilleure photo où tu croques ta médaille
par (invité) (2a01:cb0a:9024:3da1:0:1f:eb1b:xx) le 25/09/25 à 13:57:21
Courir.
par Pitt (invité) (77.204.107.xxx) le 25/09/25 à 13:59:10
Rohhhhh vous êtes lourds mais vous me faites rire :)
par (invité) (2a02:a03f:a37b:2d00:cdd7:1c41:ae3c:xx) le 25/09/25 à 18:18:14
Tu peux inclure dans ton entrainement des séances à allure spécifique, c'est-à-dire à l'allure visée.
4 * 2000
3 * 3000
4 * 2500
5 * 2000
récup 2' ou 3'
Volume total entre 8 et 10 à l'allure spécifique
par (invité) (2a02:2788:11a8:262:b85d:58b9:1bc9:xx) le 25/09/25 à 20:19:59
Ca fera de belles photos sur ton Insta
par (invité) (2a01:e34:ec7b:49b0:d5c4:bdca:3252:xx) le 26/09/25 à 14:26:05
Dur de répondre sans connaitre 1) ton niveau général, 2) tes perfs récentes, 3) ce que tu as fait cette année et (surtout) les deux derniers mois et 4) quelles sont tes ambitions pour ce semi
par (invité) (194.153.110.xxx) le 26/09/25 à 14:35:37
Pareil.
Si tu vises 2h15 vas y en footing et pense à boire tous les 5 km
Si tu vises 1h20 tu n'as besoin de personne.
Et comme tu vises probablement entre les deux, bah...
à ce stade, quel que soit ton niveau, stabilise le nombre de séances hebdo (3 mini) en privilégiant la régularité, ajoute des blocs de 1 à plusieurs km à l'allure visée avec quelques minutes de récup entre les blocs
et fais toi une vraie sortie longue d'au moins 1h30 par semaine, sauf le week-end d'avant où tu feras 1h15
par Pitt (invité) (90.79.194.xxx) le 26/09/25 à 15:01:55
Merci pour vos conseils, ils sont très utiles !!
Je cours 3/4 fois par semaine depuis 1 an, j’ai fait 46mn30 sur un 10km il y a une semaine, et j’aimerais faire environ 1h45 sur semi
À suivre et merci encore :)
par (invité) (2001:861:3c01:d930:2230:2849:f7d6:xx) le 27/09/25 à 05:14:43
Comme séance pas spécialement longues (en distance) tu peux faire des fractionnés avec 30' de spécifique style 3 x 10' ou 12'-10'-8' AS21
par (invité) (2001:861:3c01:d930:2230:2849:f7d6:xx) le 27/09/25 à 05:15:29
Vous pensez quoi de 5x3000m en séance test ? (Alluee semi) Vous prendriez quel temps de récup entre les fractions ?
par (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:2847:b3a0:6ce0:xx) le 27/09/25 à 08:26:40
5x3000 ça fait beaucoup trop… 15km de volume spécifique, tu n’as pas besoin d’en faire autant. 2x5km est largement suffisant par exemple, et vu la longueur des intervalles tu peux prendre une récup de 4' si tu veux. À cette allure là tu ne dois pas être « haut dans les tours » comme sur un 10km. Ça doit être dur mais en contrôle. Donc si tu as un capteur cardio, essaies de viser autour de 85% de FCmax, mais ne dépasses pas 90%.
par (invité) (194.153.110.xxx) le 27/09/25 à 10:30:06
Et encore, c'est un semi, pas un marathon.
à 4'55 au km deux blocs de 20' te donneront déjà de bonnes indications, le but c'est pas de te tester mais d'avoir l'allure imprimée dans tes jambes pour qu'elles comprennent le jour J que c'est à cette allure là qu'il faut avancer.
par (invité) (2001:861:3c01:d930:c7ae:17c7:6881:xx) le 27/09/25 à 16:50:26
D'ac merci (je précise que je ne suis pas Pitt, le créateur du sujet, j'ai juste profité de celui-ci pour poser une question sur le semi)
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