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2H45 au marathon envisageable ? par (invité) (185.15.24.xxx) le 30/09/25 à 15:33:55
Bonjour les coureurs. Engagé sur le marathon d'Amsterdam je pars sur un objectif de 2h49 mais je me demande si je peux ajuster l'allure sur 2h45 car je pense avoir fait une bonne préparation jusqu'ici. J'aimerais savoir vos avis si c'est envisageable avec quelques données : 90 kilomètres en moyenne par semaine sur 12 semaines, j'ai fait un semi-marathon en 1h19 gros effort mais pas a fond, puis un autre en 1h21 mais sur une semaine a 100km en ayant fait 20 kilomètres deux jours avant. J'ai également fait un 10km en 36min pile. Sinon a l'entrainement beaucoup de gros blocs a allure marathon entre 3min55 et 4min/km du type 3x5 kilomètres, 6x3 kilomètres, 14 kilomètres en continue etc...
par (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:c48:2488:fccf:xx) le 30/09/25 à 15:39:26
Demandes à Niro il va te faire un programme aux petits oignons, il paraît qu'il maîtrise bien le paddle
par Niro (invité) (194.9.99.xxx) le 30/09/25 à 15:42:10
Si tu ne fais pas du 12*300m, impossible d'atteindre ton objectif.
Il y a le coach FFA moustachu anonyme qui te le dira.
par speedymarc (membre) (176.124.41.xxx) le 30/09/25 à 15:47:39
36'00 sur 10 semble un peu juste, ça équivaut plutôt à 2h46'30.
Mon humble avis: on se force souvent à viser des chiffres ronds, ce qui n'a aucun sens d'un point de vue performance. Je te conseille de partir sur 2h47'00, comme ça s'il s'avère que c'était un peu ambitieux tu craqueras pas trop et si au contraire tu te sens très bien, tu peux largement aller chercher un 2h45'XX en poussant sur la fin.
par (invité) (86.242.211.xxx) le 30/09/25 à 15:52:14
"90 kilomètres en moyenne par semaine sur 12 semaines"
Volume décontextualisé donc rien de probant à dire dessus (les SL combien de km, un pic hebdo à combien, un volume annuel à combien ?)
"j'ai fait un semi-marathon en 1h19 gros effort mais pas a fond, puis un autre en 1h21 mais sur une semaine a 100km en ayant fait 20 kilomètres deux jours avant."
Je ne trouve pas ça suffisament probant pour un 2h45 sur marathon mais "pas à fond" c'est super subjectif.
"J'ai également fait un 10km en 36min pile"
Ce ne ma parait pas suffisament probant pour un 2h45 sur marathon non plus
"Sinon a l'entrainement beaucoup de gros blocs a allure marathon entre 3min55 et 4min/km du type 3x5 kilomètres, 6x3 kilomètres, 14 kilomètres en continue etc"
A quel niveau d'effort ? Quel cardio ?
par coach FFA moustachu anonyme (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:c48:2488:fccf:xx) le 30/09/25 à 15:53:12
Je la laisse pousser pour l’aérodynamique. Même que je peux courir -3h avec un paddle dans les mains
par (invité) (185.15.24.xxx) le 30/09/25 à 15:56:03
@speedymarc merci beaucoup pour le retour c'est exactement l'idée. j'ai aussi un très bon indice d'endurance je fais pas mal de long et le parcours amsterdam est visiblement très plat mais ca se tiens de partir base 2h47 du coup merci
par (invité) (185.15.24.xxx) le 30/09/25 à 15:59:50
@invite j'ai un pic a 120km sur une semaine, volume annuel environ 3000km, et les sl j'en ai fait une douzaine plus de 20km et trois ou quatre de 30km de mémoire
j'ai un cardio très très bas le semi en 1h19 ca doit etre 155 et 1h21 150
pour le 10km c'est pas super optimisé et pas facile un peu valloné
par (invité) (86.242.211.xxx) le 30/09/25 à 16:16:23
3'ai un pic a 120km sur une semaine, volume annuel environ 3000km, et les sl j'en ai fait une douzaine plus de 20km et trois ou quatre de 30km de mémoire"
Ok c'est pas mal dans ce cas
"j'ai un cardio très très bas le semi en 1h19 ca doit etre 155 et 1h21 150"
La valeur absolue décontextualisée n'a aucun sens, quel % de ta FCM ce serait plus parlant (idem pour tes séances à allure entre 3:55 et 4:00)
"pour le 10km c'est pas super optimisé et pas facile un peu valloné"
Un peu valloné comment ?
Une autre info cruciale manquante en fait ce serait ton ou tes précédents temps sur marathon et de quand ils datent.
par (invité) (185.15.24.xxx) le 30/09/25 à 16:23:36
Je ne regarde jamais le % de FCMAX mais grosso modo a ces allures donc celles visées sur marathon je dois être autour de 80%
Pour le 10km 50m de dénivelé donc sur du plat je pense pourvoir faire autour de 35min30
mon meilleur temps sur marathon est 2h51 l'année dernière
par (invité) (194.254.204.xxx) le 30/09/25 à 16:40:59
Si c'est ton 1er marathon, pars sur 3h c'est plus prudent!
par (invité) (185.15.24.xxx) le 30/09/25 à 16:42:48
non j'en ai deja fait plusieurs
par (invité) (2a02:8440:b508:9f35::594d:xx) le 30/09/25 à 17:31:22
Au vu des données, je réponds oui. J'avais un semi par contre en 1h18 10 sec et un 10 kms un poil plus rapide mais c'est passé.tes SL me semblent très bonnes
par un autre ki court (invité) (88.64.61.xxx) le 30/09/25 à 19:45:48
bonsoir,
pourqoui faire des courses pour ne pas les faire à fond?
par (invité) (2001:861:5d90:60c0:11d8:71c0:93c2:xx) le 30/09/25 à 20:15:51
+1
A Carrouf, je remplis systematiquement le caddie à fond
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:d4aa:faa5:c5e1:xx) le 30/09/25 à 20:48:11
1h19, 1h21, 36', kilométrage hebdo conséquent, tout ça c'est cohérent pour envisager cet ambitieux 2h45 à condition d'y aller molo lors de la dernière semaine. partir sur 2h47 ne présenterait pas un grand intérêt
par (invité) (185.15.24.xxx) le 01/10/25 à 10:22:04
Bon ça me conforte pour le coup, je vais tenter de partir sur une rythme entre 2h45 et 2h47 merci beaucoup pour vos retours
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