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8x1000 par Bigboy (invité) (2a01:cb01:4075:7962:2824:e9a1:7752:xx) le 04/10/25 à 12:32:41
Salut, j'ai couru 8x1000 en solitaire sur piste en 3'30 de moyenne. Plus rapide en 3'27, plus lent en 3'32. Récup 55-60" actif sur 200m. Je n'ai pas dépassé 90% FCmax. J’étais bien, j'aurais pu en faire 3-4 de plus sans soucis.
Pensez-vous que ça puisse valoir -35' sur un 10km ?
par (invité) (78.51.72.xxx) le 04/10/25 à 13:03:27
oui
par (invité) (176.159.154.xxx) le 04/10/25 à 14:28:55
non
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:9ae5:d208:9834:xx) le 04/10/25 à 14:37:08
OUI à condition de ne pas partir plus vite que 3'35-33 sur le premier kilo
par (invité) (2a01:cb01:4075:7962:2824:e9a1:7752:xx) le 04/10/25 à 15:03:41
vous pensez que je devrais viser combien du coup ? 36-37?
par Kolia (invité) (2a01:cb1c:126f:a100:1a20:8abb:c8d4:xx) le 04/10/25 à 15:39:32
Salut,
Je vaux 35' sur 10 K et j'ai jamais fait ça de ma vie, surtout avec une récup si courte et une fréquence cardiaque si basse (si correcte).
Je suggère de partir sur les bases de 35' et voir au 7ème si c'est possible d'accélérer (à mon avis oui).
Nicolas.
par Jerem (invité) (78.120.132.xxx) le 04/10/25 à 18:22:30
C'est pas la meilleure séance de test, 3*2000 m ou 2*3000 m c'est mieux (r = 2').
Maintenant tu as quand même 8 reps, une récup courte et une fréquence cardiaque qui reste plutôt basse (à voir ce que tu tiens en course d'habitude). Donc je serais d'avis de partir sur le rythme de 3'30.
Reviens nous dire le résultat c'est toujours intéressant !
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:a505:1d11:ea6c:xx) le 04/10/25 à 18:23:30
C'est une séance sacrément costaude vu la faible récup' !
par Bigboy (invité) (2a01:cb01:4075:7962:2824:e9a1:7752:xx) le 04/10/25 à 19:06:50
Merci pour vos retours ! @Jerem, ma dernière course date de début août, j'ai couru 12km (11.8 au GPS) en 42'42. Je n'étais pas à bloc, je pense que j'aurais pu tenir une heure à cette allure : 173bpm (89% FCm) avec une FC qui se stabilise autour de 174-176 dans la deuxième moitié de course
par Lux_Debutant (invité) (78.243.75.xxx) le 04/10/25 à 19:23:13
@Bigboy
Sur Youtube tu trouves pas mal de videos de coureurs ou même de coachs (pour ce que ça vaut sur youtube ou reseaux sociaux) qui utilisent cette seance pour valider l'allure cible du 10 km... Et qui ont l'air de trouver que ça confirme même en finissant au bout de leur vie.
Si t'a vraiment fait de la recup active sur 200m sub 60s tu etais a une allure moyenne sub 3'45 meme avec la récup sur 9400m, à 600m de faire sub 37'30.
Donc logique de viser 35 minutes.
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