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Cadence PPM par Pitt (invité) (92.90.131.xxx) le 14/10/25 à 18:53:21
Bonjour à tous,
Je cours depuis environ 1 an. Vous pensez qu’il est utile de se pencher sur sa cadence de PPM pour tenter de l’améliorer (augmenter ?) ?
Ou alors cette cadence est propre à chacun ?
par Upa (invité) (2a04:cec0:10f0:8229:0:62:e6cf:xx) le 14/10/25 à 19:11:24
Salut,
Elle dépend des caractéristiques physiques de chacun.
Il est intéressant de l'augmenter si tu as une foulée trop grande par rapport à ta vitesse. (Overstride)
par Pitt (invité) (92.90.131.xxx) le 14/10/25 à 22:05:24
Ok merci je vais me pencher la dessus
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 15/10/25 à 08:02:56
La cadence est la résultante de la foulée, une foulée avec prise de contact au sol loin devant le corps et non dessous sera longue et la cadence mathématiquement plus basse qu'avec une foulée correcte.
La foulée longue avec pied lancé devant et parfois la jambe trop tendue lors du contact au sol a une incidence négative sur le rendement et créée des chocs.
Il faut tendre vers ce type de foulée (voir vidéo), prise de contact au sol jambe fléchie quasiment sous le centre de gravité, le genou qui monte et va devant mais la jambe et le pied placés sous le genou et non devant sauf quand le genou recule au moment du contact au sol. Et le pied remonte derrière très haut, ça l'aide par balancement à relancer la jambe quand elle passe devant.
Pas évident d'expliquer tout cela, mieux vaut une vidéo d'un célèbre champion.
On peut mettre cette vidéo au ralenti :
https://www.youtube.com/watch?v=YSp1r1QhUSY
Ou regarder cette vidéo, avec le ralenti déjà fait :
https://www.youtube.com/watch?v=2FIzNRGtE6g&t=24s
Évidemment la foulée dépend de la vitesse, mais même aux allures relax d'un coureur loisir on peut améliorer sa foulée, sans atteindre celle des champions mais en perdant de mauvaises habitudes.
Car en travaillant la foulée, la cadence augmentera naturellement.
Pour cela faire des éducatifs :
https://www.youtube.com/watch?v=BBAsqTA2YlU
https://www.youtube.com/watch?v=aR2MyqYs1pA
Mais aussi utiliser des chaussures moins amorties sous le talon, il est notable que les chaussures actuelles ont autant d'amorti devant que sous le talon pour ne pas favoriser la prise de contact sous le talon, ou plutôt pour ne pas défavoriser la prise de contact sous l'avant ou le médio-pied, avec souvent une matière égale sous toute la semelle et non plus des mousses molles sous le talon et des mousses moins molles devant.
Un autre truc intéressant est de placer quelques très courts sprints au milieu d'une sortie cool pour apprendre la pose au sol sur l'avant.
Le but est non pas de courir comme un champion, à nos vitesses c'est illusoire, mais d'éviter les grosses erreurs qui font adopter des gestes qui allongent trop les foulées et réduisent la cadence, le rendement.
par BenBen (invité) (147.161.182.xxx) le 15/10/25 à 09:21:28
"La foulée longue avec pied lancé devant et parfois la jambe trop tendue lors du contact au sol a une incidence négative sur le rendement et créée des chocs."
C'est je pense la cause principale de douleur aux genoux pour les debutants.
Cadence basse autour des 160, jambe tendue et verrouillée, le genou encaisse tout au lieu de jouer le role d'un amortisseur.
Les explications du post precedent sont tres bonnes, j'avais lu le livre Courir Léger de Solarberg Sehel qui regorge de conseil pour eviter de poser son pied trop loin devant
https://www.lightfeetrunning.com/livre-courir-leger-light-feet-running/
https://www.lightfeetrunning.com/quelques-conseils-pour-bien-poser-sa-foulee-lfr/
par Pitt (invité) (82.127.53.xxx) le 15/10/25 à 10:15:13
Merci à vous 2, c'est très détaillé !
Bon par contre ça me paraît méga technique pour un type qui court depuis un an :)
Je vais tâcher de me pencher sur ce point qui me paraît assez important.
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