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Préparation Ultra Trail par emilio27 (membre) (93.22.149.xxx) le 20/10/25 à 22:07:04
Bonjour,
Je vais participer en décembre à un ultra-trail de 133 km avec 2 500 m de D+, et j’avoue ne pas trop savoir à quoi m’attendre.
Actuellement, je tourne à environ 70 km par semaine, car je fais aussi 2 séances de foot hebdomadaires + un match.
J’ai quand même une bonne base d’endurance : 10 km en 35’22 et un marathon en 3h02 (fait l’an dernier sans réelle préparation spécifique).
J’ai cependant deux problèmes:
Je ne sais pas vraiment quelles séances privilégier pour me préparer à ce type de distance. Je comprends qu’il faut augmenter le volume, mais je ne sais pas à quel rythme ni comment structurer mes entraînements.
J’ai souvent (voir tout le temps) du mal à digérer l’alimentation en course (gros trouble digestif même sur 10 km des fois) : les gels, par exemple, ne passent pas du tout. J’ai peur que ce soit mon principal point faible le jour J.
Mon objectif n’est pas seulement de finir, mais de passer sous les 18 heures.
Si vous avez des conseils sur la préparation (séances types, rythme) et sur l’alimentation pendant la course, je suis preneur !
Merci d’avance 🙏
par Melie (invité) (2a02:8440:7502:41c2:bd2b:abdc:a45d:xx) le 21/10/25 à 08:18:49
bonjour,
Si tu t’inscris sur un 133 km c’est que tu as très certainement fait des trails longs avant , comment les avaient tu préparés? Et quelles distances ?
18 h , il va falloir manger du solide et du liquide, peut être privilégié les soupes avec protéines ( viandes / poisons) dedans mixés si tu digèrent pas le solide.
Et il te faudra faire dès maintenant des rando courses ( en temps progressif mais au moins jusqu’à 6-8 h pour habituer ton corps au long , après il te reste plus que 2 mois … c’est très court si tu n’as pas commencé.
par (invité) (86.225.50.xxx) le 21/10/25 à 08:21:06
Du repos, beaucoup de repos, et n'oublie pas le petit sac pour les champignons.
par VCDF (invité) (2a0d:e487:312f:461a::1cd3:xx) le 21/10/25 à 14:30:52
Moins de 7.4km/h, c'est l'allure des premiers sur ce style de course, non ?
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:4507:59a3:a85b:xx) le 21/10/25 à 16:02:03
Equivalent à 150 km et sans référence avant, faut assumer la galère !
par emilio27 (membre) (92.92.126.xxx) le 21/10/25 à 22:17:31
Non j'ai 0 références en trail et trail long. Ma plus grosse distance est mon marathon.
Oui je sais c'est un vrai défis mais les défis sont bien quand ils sont presque impossible ahah
par (invité) (2a0d:e487:219f:9325::a99:xx) le 24/10/25 à 12:15:09
Comme disais Jean-Claude Duss << Vas-y fonce, sur malentendu, on sait jamais ça peut marcher. >>
par p2l (invité) (78.153.224.xxx) le 24/10/25 à 14:32:17
Qui s'alimente sur un 10 km
par emilio27 (membre) (2a01:cb05:81b9:3700:9ca2:5d18:bfce:xx) le 26/10/25 à 22:32:34
Je m'alimente pas sur un 10k mais je veux dire j'ai mangé 2h avant la course des aliments que je digère assez mal, le 10 km a été très long ahah
par emilio27 (membre) (2a01:cb05:81b9:3700:9ca2:5d18:bfce:xx) le 26/10/25 à 22:33:15
personne a des stratégies d'alimentations ou d'entrainement ? des retours d'expériences ?
par (invité) (87.89.220.xxx) le 27/10/25 à 00:59:07
Personne n'a le même estomac que toi...
par emilio27 (membre) (2a01:cb05:81b9:3700:9ca2:5d18:bfce:xx) le 27/10/25 à 10:11:20
je sais bien mais étant donnée que le premier facteur d'abandon sur ultra est l'alimentation. Il y a surement des aliments qui se digèrent mieux que d'autres
par (invité) (194.153.110.xxx) le 27/10/25 à 12:26:23
Il n'y a que toi qui sait ce que tu digères bien ou pas. Une fois qu'on a dit qu'il fallait éviter le boeuf Bourguignon les concombres au vinaigre et les sardines à l'huile, chacun fait avec sa capacité à encaisser le sucré et/ou le salé.
le problème, c'est que rien ne remplace l'expérience et la connaissance de soi.
Sur ma première course longue durée (ce n'était pas de la CAP mais on s'en fout) je me suis gavé de boissons isotoniques. Je voulais faire nutrition de l'effort.
AU bout de 12 heures, rien que de voir le bidon j'avais la gerbe. ça s'est finit avec du poulet rôti et du taboulé...
Une autre fois, il pelait sa race, j'étais mal équipé, j'avais piqué les gants d'un pote mais je n'arrivais plus à me réchauffer. J'aurais tué pour un bol de soupe et quand j'ai vu la marmite au ravito, mon corps entier en a eu besoin/envie. Sauf que c'était un bouillon dégueulasse dans le genre de ce qu'on servait au bagne à Cayenne, j'ai recraché devant le bénévole, j'étais honteux et lui dégouté.
Et pour autant mon bide c'est de kevlar. Jamais vomi, jamais eu mal au bide. Le problème c'est pas ce que je supporte, c'est ce qui me fait envie. Je peux avaler n'importe quoi sur un format jusqu'à 6h, mais c'est jamais la même chose. Sur une course en peine canicule, y'avait que les oranges qui me faisaient envie. Sur une autre, je me suis gavé de pasteque, à chaque ravitos je plongeais les mains dans le bac, rien d'autre ne me faisait envie. Un des bénévoles s'est foutu de moi en me disant que ça filait la ch... mais aucun souci.
Une fois en trail, mon corps voulait du sel, je l'ai senti au premier ravito, j'ai vu des TUC ça avait l'air trop bon mais j'en avais pas mangé depuis des années. Bah j'ai failli m"étouffer avec. J'ai encore le souvenir de la sensation atroce, j'en avais plein les dents :-) Par contre au ravito suivant j'ai fait coca, saucisson, fromage pain d'épice (tout en même temps).
Donc en gros, entraine toi et teste.
par (invité) (2a01:cb1c:328:4800:bbfd:5c70:ba30:xx) le 27/10/25 à 12:36:27
Excellente réponse, je plussoie.
par (invité) (2a0d:e487:46f:a123::d39:xx) le 27/10/25 à 15:33:55
Ah oui, on sent le mec qui a tout vu, tout vécu et surtout… tout mangé.
Ton récit, c’est pas une expérience sportive, c’est un buffet à volonté avec option gastro-aventure. Entre le bœuf bourguignon interdit, les TUC mortels et la soupe du bagne de Cayenne, on hésite entre « Koh-Lanta des ravitos » et « Man vs Food édition trail ».
Et puis ce passage sur ton « bide en kevlar », quel chef-d’œuvre ! On dirait le slogan d’un spot publicitaire pour estomac indestructible : “Jamais vomi, jamais eu mal au bide — même après la soupe punitive et la pastèque tiède !”
Tu voulais donner des conseils nutrition ? T’as fini par livrer une autobiographie intitulée « Moi, mes intestins et l’aventure », préface par Gérard Depardieu.
Bref, merci pour ce partage : maintenant, je sais que si un jour j’ai envie de tester la digestion en conditions extrêmes, je t’appelle.
par (invité) (2a04:cec0:193a:a112::1b11:xx) le 27/10/25 à 16:36:48
Non m'appelle pas, autant je peux bouffer n'importe quoi autant je choisis avec qui et toi a part te gerber dessus...
par (invité) (92.184.121.xxx) le 27/10/25 à 17:09:15
"j'ai 0 références en trail et trail long. Ma plus grosse distance est mon marathon."
Les ânes perpétuels de ce forum type vcdf et consorts sans neurones ou prétendument drôles ne sont pas pour rien au final dans ce type d'approches.
"Le trail c'est de la rando, c'est facile, les dénivelés s'annulent" (...)
C'est beaucoup plus subtile et difficile que leurs éternels refrains en caricatures, une des nombreuses calamitées de ce forum.
par Prof de français. (invité) (2a0d:e487:46f:a123::d39:xx) le 27/10/25 à 19:57:43
Quel chef-d’œuvre de confusion syntaxique ! On dirait qu’un âne (justement) a voulu écrire une dissertation après un cours de philosophie sous tranxène.
Déjà, "les ânes perpétuels", c’est un peu redondant, non ? Par définition, un âne, ça ne se renouvelle pas souvent. Ensuite, "type vcdf et consorts", on sent la pique, mais sans contexte, ça sonne comme une formule magique prononcée par un mage en panne d’inspiration.
Et alors, "C'est beaucoup plus subtile et difficile", déjà, subtil ne prend pas de “e”, à moins que tu parles d’une danseuse étoile. Et la phrase suivante, "une des nombreuses calamitées", avec ce magnifique "e" rajouté, c’est le pompon : un désastre orthographique pour décrire une calamité, c’est presque poétique.
Bref, ton texte, c’est un peu comme une montée en trail avec les lacets défaits : laborieux, périlleux, mais étrangement divertissant à regarder de loin.
par (invité) (90.54.210.xxx) le 28/10/25 à 07:56:27
Et le Tranxene, ça s’écrit avec un T majuscule et sans accent grave.
À moins que tu … parles d’...
C’est grave !
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:a232:7090:83b9:xx) le 28/10/25 à 17:42:34
Autant je peux lire n'importe quoi bien ou mal écrit, avec ou sans faute, ce n'est jamais un problème, autant le "Prof de Français", je rejoins l'avis un peu plus haut, il ne donne qu'envie de lui gerber dessus...
par Marathon Man (invité) (2a01:e0a:5ca:ca10:85de:894a:7e2e:xx) le 28/10/25 à 21:00:55
Ne prenez pas mal mes commentaires comparants l'UTMB et d'autres courses, que ce soit sur route ou chemins la difficulté est là.
Encore une fois je vais faire un parallèle qui devrait mettre tout le monde d'accord, vous dites que tout se passe entre 100 et 163 km ( les 163km de l'Ultra Trail du Mont Blanc bon, ok, je le met de côté pour l'instant, mais le petit trail Courmayeur Champex Chamonix qui ne fait que 86km, là encore les premiers mettent plus de 10 heures (en 2006 premier qui est une première soit dit en passant, c'est dire le niveau...) et les derniers + de 24 heures sans parler des abandons, en plus, les conditions météos pour la petite course étaient vraiment clémentes, alors toutes vos théories fumeuses sur les distances tombent à l'eau, en tout cas elles n'expliquent vraiment pas la différence de performance entre les cents bornards et les trailers du petit trail "Courmayeur Champex Chamonix"
Je ne dis pas que l'UTMB n'est pas une course difficile, loin de là, mais je répète que ce n'est pas la peine de faire tout un fromage et de remplir un forum parce que tel ou tel coureur à mis 30, 40 ou 45 heures pour le finir à ce stade ce n'est plus de la course, c'est de la randonnée sportive et des randonneurs il y en a autour du Mont Blanc toute l'année.
Ce n'est pas des critiques, c'est un constat.
Salutations sportives.
par (invité) (87.89.220.xxx) le 29/10/25 à 00:48:36
T'es un gros connard. C'est pas une critique c'est juste un constat.
par Marathon Man (invité) (2a01:e0a:5ca:ca10:85de:894a:7e2e:xx) le 29/10/25 à 08:04:56
Pourquoi tant de grossièreté ? Te sens-tu concerné ?
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:91f6:8b1c:dd8e:xx) le 29/10/25 à 08:33:09
"133 km avec 2 500 m de D+"
"Equivalent à 150 km"
158.
par emilio27 (membre) (2a01:cb05:81b9:3700:90f8:f289:f566:xx) le 29/10/25 à 10:02:54
et pour la gestion de course, on marche dans les montés et on essaye de courir sur le reste ? ne pas partir trop vite ou ralentir la nuit ?
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:5fb2:d16:46b1:xx) le 29/10/25 à 13:01:20
Selon le profil (non partagé) de ton épreuve, en novice absolue sur l'ultra-distance (à partir de 80 km) et en trail :
Pas d'échauffement le jour J : tu le feras en partant tout doucement.
Marcher toutes les montées, trotter tranquillement/mollement les descentes trottables (si très raides marcher). Sur le plat ou l'à peu près plat, à toi de voir ! (...)
Si tout se passe bien (lol) et que le parcours est une boucle, au mieux tu pourras marcher 79 km et trotter 79 km... Cela t'ira ? Ou trotter 52 ou 53 km et marcher tout le reste (105 ou 106 km) (en imaginant qu'il y a à peu près autant de plat que de montées et de descentes, et que tu décides raisonnablement de marcher les montées et le plat). Après tout, c'est ta première (sic), autant essayer de mettre un tout petit peu de chance d'aller au bout "quand même". Si tu n'es pas non plus au moins un randonneur de longue durée régulier, je ne crois à aucun miracle.
Si tu vas au bout, tu viendras nous (re)parler du rapport avec la rando, les champignons, la force centrifuge dans les virages et des dénivelés qui s'annulent (nan, là je déconne bien sûr)...
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:5fb2:d16:46b1:xx) le 29/10/25 à 13:03:26
"ou ralentir la nuit ?"
Tu envisages raisonnablement d'aller "vite" (la nuit comme le jour) ?
par emilio27 (membre) (2a01:cb05:81b9:3700:90f8:f289:f566:xx) le 29/10/25 à 13:31:56
étant donnée que le départ est a 19h le 21 décembre soit vers les journées où les nuits sont les plus longues, ralentir la nuit aurait un impact très important sur le résultats final.
Je vise entre 18h et 20h soit une arrivé prévu en milieu d'après-midi soit environ 7h de jours pour 11-12h de nuit.
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:5fb2:d16:46b1:xx) le 29/10/25 à 13:46:52
Bon, j'ai un peu forcé le trait (ou pas).
Je me suis quand même mélangé avec la distance dite réelle (approximative) et la distance "équivalente" en km-effort.
Donc au dessus j'ai avancé des chiffres prenant en référence la distance en km-effort.
Sans la prendre (et en comptant 133 km) ;
... Si tout se passe bien et que le parcours est une boucle, au mieux tu pourras marcher 66,5 km et trotter 66,5 km... Ou trotter 44 ou 45 km et marcher tout le reste (88 ou 89 km) (en imaginant qu'il y a à peu près autant de plat que de montées et de descentes, et que tu décides raisonnablement de marcher les montées et le plat).
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:5fb2:d16:46b1:xx) le 29/10/25 à 13:48:42
C'est quel trail ?
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:5fb2:d16:46b1:xx) le 29/10/25 à 13:53:51
Courses du Père Noël aux Herbiers : la Hot ?
par emilio27 (membre) (2a01:cb05:81b9:3700:90f8:f289:f566:xx) le 29/10/25 à 13:57:24
oui c'est ça la hot
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:5fb2:d16:46b1:xx) le 29/10/25 à 14:24:16
Voilà pour spéculer quant à la distance et à ce que tu peux envisager facilement devant ton écran... Pour l'estomac, tu découvriras aussi.
Bon courage, je te souhaite quand même d'aller au bout sans te dégoûter ni du trail ni de la cap.
C'est con, il était ouvert en relais à 2 ou à 3.
Là, ça aurait été raisonnablement plus à ta portée, et plus adéquat pour découvrir.
par emilio27 (membre) (2a01:cb05:81b9:3700:90f8:f289:f566:xx) le 29/10/25 à 14:56:26
le parcours est pas en boucle, il y a beaucoup de petites montées assez raid mais pas longue et beaucoup de plat
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:5fb2:d16:46b1:xx) le 29/10/25 à 16:42:52
En effet ce n'est pas une boucle ; le départ et l'arrivée sont distant de moins de 700 mètres sur la même commune, avec un différentiel d'altitude entre le départ et l'arrivée d'environ 11 mètres (il y a donc environ 11 m de plus de D+ que de D-).
par (invité) (2a02:8440:7500:9069:15d2:daf9:c1fd:xx) le 29/10/25 à 16:52:03
Je pensais que vous parliez de boucle du genre 4 ou 5 fois la boucle pour faire les 133km. Autant pour moi
par Marathon Man (invité) (2a01:e0a:5ca:ca10:85de:894a:7e2e:xx) le 29/10/25 à 17:43:35
Au fait , je n'en ai pas fait état mais dans mon post, en plus d'être de la marche (rapide, je l'admet) les trailers s'aident des batons ce qui est à mes yeux une aide indéniable, je répète donc qu' il n'y a vraiment pas de quoi fouetter un chat pour réussir à faire le tour du Mont Blanc dans ces conditions, en plus vous aviez un ravito en moyenne tous les 6 km et des points ou laisser des sacs d'habits propres (pourquoi pas des pantoufles et un peignoir pendant qu'on y est), pas de quoi pavoiser quand on sait qu'il y a certaines courses qui se déroulent en totale autonomie (comme le Trail des Hogues...) avec des moyennes bien plus élevées que les votres.
Les trailers sont donc des randonneurs. CQFD.
Amitiés sportives.
par (invité) (87.89.220.xxx) le 29/10/25 à 21:09:13
Mon Dieu.
Copier coller un message de 2007...
Quelle pitié.
https://www.courseapied.net/forum/msg/39714.htm
Gros connard, c'était presque trop affectueux, en fait t'es juste une raclure de bidet.
par Marathon Man (invité) (2a01:e0a:5ca:ca10:85de:894a:7e2e:xx) le 29/10/25 à 21:49:21
Les Templiers, 65 kilomètres 6h30' ===> 6' au km pour les premiers (j'appelle ça de la rando sportive), 15h15'===> 14' au km pour les derniers (j'appelle ça de la marche).
C'est vrai, ils m'impressionnet vraiment. mdr
:-)
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:a232:7090:83b9:xx) le 29/10/25 à 22:12:09
On s'en fout de ton avis de morpion voyeur, abruti.
par Marathon Man (invité) (2a01:e0a:5ca:ca10:b4ba:e739:314e:xx) le 30/10/25 à 14:24:48
Je ne vois pas bien ce que les trailers viennent faire dans un forum sur la course à pied, ils ont des sites dédiés à la randonnée de montagne (sportive ou non) et peuvent tout à fait s'y exprimer sans venir polluer ce forum.
Salutations sportives d'un coureur à pied.
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