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Marge de progression 38 ans 6 ans de CAP par Julien (invité) (2a01:cb18:650:c300:1ba5:970a:c3fa:xx) le 26/10/25 à 22:09:12
Bonjour,
J'ai 38 ans je cours régulièrement depuis 6 ans environ 40km
par semaine (principalement des jogg sauf entraînement spécifique pour courses).
J'ai 4 marathons à mon actif (2019: 03h42 puis 03h30, 2024 : 03h25 puis 03h20). Dernier semi en date 2023 : 01h28. Je n'ai pas de référence sur 10km car je n'en ai jamais préparé un.
Je voudrais savoir quel marge de progression je peux espérer en terme de chrono si je travaille dur.
Je compte travailler désormais beaucoup la vitesse notamment les 10km car mon nouveau collègue qui a 25 ans d'athlé m'a dit que c'était la clé pour perf ensuite sur marathon.
Si vous souhaitez davantage d'éléments d'informations n'hésitez pas.
Merci
par (invité) (109.213.235.xxx) le 27/10/25 à 15:30:56
oui moi j’en veux ,
footing ? seuol ?
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 27/10/25 à 15:58:27
Voyons...
"marathon 03h25 puis 03h20.
Dernier semi en date 2023 : 01h28".
Tes perf sur semi marathon permettent d'envisager en théorie nettement "mieux" que 3h20. Selon VDOT on peut lire +/- 3h04 or on en est loin.
Ce serait possible de progresser à condition de travailler plus, oui, mais ... pas plus fort forcément. Examiner ce que tu peux envisager pour adapter ton entrainement.
Certainement plus d'endurance fondamentale (plus de "caisse"), plus de sorties par semaine et plus de volume hebdo.
Aussi travailler quelques SL avec des blocs de quelques km à allure marathon, p.ex. des blocs à 4:30/
Ce que je ne sais pas évidemment, c'est comment tu gères tes courses.
Partir sur marathon c'est beaucoup de préparation et une gestion rigoureuse le jour J. On peut tout foirer après une bonne prépa et certains refusent de le voir ;-)
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 27/10/25 à 16:01:19
prépare toi surtout pour des courses qui te motivent,
du 10 ou du marathon peu importe ;-)
par BenBen (invité) (147.161.182.xxx) le 27/10/25 à 16:37:59
Hello,
Je trouve VDOT toujours un peu trop optimiste sur le passage semi -> marathon, mais clairement tu dois pouvoir te rapprocher des 3h10 dans un 1er temps.
Aucune raison que tu ne progresses pas si tu augmentes un peu le volume.
Cependant je nuancerai un peu le discours de ton collegue sur la progression sur 10km en vue du marathon.
En plus le travail de VMA avec les années qui passent augmentent pas mal le risque de blessure je trouve
par wallon69 (invité) (91.178.180.xxx) le 27/10/25 à 16:57:30
tu as raison BenBen,
oui VDOT est un peu optimiste, on peut l'atteindre mais à quel prix ? Beaucoup de travail et de volume.
J'en suis conscient et j'avais indiqué un 4:30/ comme allure cible justement en visant un 3h10 qui serait déjà un beau progrès !
par (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:566:1319:e350:xx) le 27/10/25 à 17:03:27
Mhh, 3h04 avec un record en 1h28 c'est trèèèèès optimiste... Autour de 3h08-3h10 c'est déjà plus cohérent. Rappelons que notre ami court "seulement" 40km/semaine.
par Julien (invité) (2a01:cb18:650:c300:c29b:bb61:8b26:xx) le 27/10/25 à 20:01:00
Merci pour vos retours.
Pour les chronos à court terme on verra d'ici fin du mois (semi de Bordeaux puis marathon de La Rochelle ce mois-ci).
Ma question c'est plutôt sur le moyen terme. À votre avis, un profil comme le mien est limité à quel chrono vu l'âge avancé sur marathon ?
par (invité) (85.91.175.xxx) le 28/10/25 à 08:54:34
Je vois que les réponses utiles sont déjà écrites plus haut.
Relis les.
Le reste ne dépend que de toi maintenant.
par (invité) (2a0d:e487:137f:83c8:dc64:7f0f:e5b4:xx) le 28/10/25 à 09:22:25
Bonjour,
Un peu dans le même cas que toi : début de la CàP à 36ans, pas vraiment de pré-disposition, et j'arrive encore à progresser à 44ans.
Semi 2017 : 1h36
Semi 2019 : 1h32
Semi 2022 : 1h28
Semi 2023 : 1h26
Semi 2024 : 1h23
Semi 2025 : 1h21
C'est plutôt linéaire, dans 10ans, je joue la gagne ;-)
Bref, tout ça pour dire qu'on peut encore progresser ; par contre, mon entrainement a pas mal augmenté au fur à mesure des années, il ne suffit pas de reconduire la même chose d'une année à l'autre.
Je pense que j'ai aussi une limitation vis à vis de la vitesse (RP 10K à 38:10), et depuis 1an, j'essaie de faire de la muscu/pliométrie.
par (invité) (2a01:e34:ec5e:3dc0:13b:54e7:56d9:xx) le 28/10/25 à 10:00:30
J’ai 40 ans, j’ai toujours couru , j’ai vu une baisse significative à partir de 36/37 ans (+de blessures, - de récup, - de vitesse, poids qui baisse pas…).
Désolé
par JB06 (invité) (163.116.174.xxx) le 28/10/25 à 15:54:18
Tu parles de travailler dur.
En gros oui, t'as une marge de progression enorme, sur toutes les distances, en augmentant ton volume.
En gros passer progressivement a un volume a 80km minimum pour des distances courtes, et 100km minimum pour le marathon.
Tant que t'as pas fait ca, et a 40k par semaine, t'as aucune idee de ton vrai potentiel.
Et oui, tu peux encore beaucoup progresser a ton age vu que t'as pas exploite ce levier la.
par Julien (invité) (89.91.72.xxx) le 28/10/25 à 16:56:55
Merci pour vos retours.
Je suis déjà entrain d'augmenter mon volume progressivement, 40 c'est la moyenne sur 6 ans mais je tends à 60km en ce moment.
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