Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Entraînements intervalles très courts par (invité) (2a01:cb08:862:a600:d447:2186:2471:xx) le 27/10/25 à 16:20:46
Bonjour à tout le monde, j'avais lu une méthode d'entraînement qui consiste à répéter des séries d'intervalles très courts, mais je ne sais plus si j'ai vu ça sur ce forum, ni s'il y a un nom particulier. Au cas où vous ayez des infos, un lien, etc, ça m'intéresse. Merci.
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:994d:7112:cd74:xx) le 27/10/25 à 16:22:41
Entrainement dans quel but principal ?
par (invité) (2a01:cb08:862:a600:d447:2186:2471:xx) le 27/10/25 à 17:21:47
C'était censé être adapté à de la course de fond c'était vraiment des intervalles très courts je n'avais jamais entendu parler (pas méthode Véronique Billat). Je suis presque sûr d'avoir lu ça sur ce forum mais impossible de retrouver.
par (invité) (2a01:cb08:862:a600:d447:2186:2471:xx) le 27/10/25 à 17:23:36
Grâce à un robot AI j'ai retrouvé, je vais aller lire ça plus précisément. Si quelqu'un a testé ou des infos, merci.
http://lifehacker.com/5915428/the-10+20+30-running-concept-can-increase-performance-in-less-time
https://www.courseapied.net/forum/msg/103751.htm?utm_source=chatgpt.com
par (invité) (2a01:cb08:862:a600:d447:2186:2471:xx) le 27/10/25 à 17:26:54
https://www.courseapied.net/forum/msg/103751.htm
par (invité) (90.54.210.xxx) le 27/10/25 à 18:22:06
Du 15/30 ou du 20/40 (20 vite 40 au trot lent), sans sprinter, 10 à 20 fois en progression.
40 fois 20/20 c'est pour les durs, inutile d'essayer.
par (invité) (90.54.210.xxx) le 27/10/25 à 18:23:21
C'est de la vraie VMA, mais ne pas trop en faire pour le fond long (marathon).
par (invité) (2001:861:4447:c000:610b:835b:c558:xx) le 29/10/25 à 15:51:30
Salut
L'étude est là :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22556401/
Rien de fabuleux, comme toutes les études sur le fractionné court, ça ne dure que quelques semaines, 3 ou 4 généralement, et là ça va jusqu'à 7, mais avec un nombre très réduit de personnes étudiées et une amélioration de la VO2Max de seulement 4%.
Aucune étude conduisant à l'amélioration des capacités physiques par du fractionné court en remplacement d'un entrainement avec du volume ne va au-delà de quelques semaines, donc soit les scientifiques sont idiots car ils n'ont pas essayé de voir ce que donne au bout de 6 mois ou 1 an le remplacement du volume par des séances intensives, soit ils n'ont jamais trouvé au-delà de 4 ou 7 semaines de résultats intéressants dignes d'être publiés.
Si le remplacement d'un entrainement classique par du 30-20-10 donnait obligatoirement + 4% de VO2Max, les progrès continuaient constamment et au bout de moins d'un an (7 périodes de 7 semaines enchainées) on en serait à une amélioration fort notable de 32 % de VO2Max, ce qui ne manquerait pas d'affoler le monde du sport. Comme jamais rien de tel n'a été noté, c'est que l'amélioration indéniable du VO2Max n'est possible que si les séances de fractionné court sont très concentrées, sur 3 ou 4 semaines généralement, et que cet avantage disparaît ou s'inverse quand on persiste.
Bref, on sait depuis des décennies qu'avant la période compétitive le sportif qui veut performer doit s'astreindre à des efforts intenses, mais on sait aussi que cette période doit représenter une très courte phase de l'entrainement complet. Certains font du 30-30, d'autres des 400 m, d'autres encore des compétitions courtes, on peut donc faire du 10-20-30 qui est en réalité du 30-20-10, qu'importe tant que ce sont des efforts intenses et que ça se passe durant une période très courte pour ne pas entamer les bénéfices du volume fait précédemment.
par (invité) (2001:861:4447:c000:610b:835b:c558:xx) le 29/10/25 à 15:56:06
L"étude en intégralité :
https://journals.physiology.org/doi/epdf/10.1152/japplphysiol.00334.2012
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22556401/
par (invité) (90.54.210.xxx) le 29/10/25 à 16:05:04
Des études sur le court il y en a d'autres, c'est certain que pour des coureurs qui font de la compète toute l'année les gains seront minimes, mais pour les jeunes, et les adultes jeunes qui font du fond, c'est utile, mais il ne fait pas dépasser 20 secondes d'effort, le 30/30 c'est lactique.
par (invité) (90.54.210.xxx) le 29/10/25 à 16:05:36
faut pas...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge