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objectif et avis 10km par moi (invité) (2a01:cb05:164:3400:e1fd:44a3:71c:xx) le 29/10/25 à 12:15:54
Salut
Je me prépare pour le 10km de Deauville dans 2 semaines et demi et j'aimerais savoir quel temps viser en fonction de mes séances :
- 4*6mins (2mins30 récup) : 3'43" ; 3'45" ; 3'42" ; 3'41"
- 5*5mins (2mins récup) : 3'43" ; 3'43" ; 3'43" ; 3'40" ; 3'35"
- 3*8mins (2mins30 récup) : 3'41" ; 3'40" ; 3'46"
- 2*12mins (2mins30 récup) : 3'49" ; 3'46"
Sachant que je réalise ces séances sur une piste d'environ 250m en "sablette"/style terrain de pétanque.
Je pensais viser entre 37' et 37'30", est-ce envisageable ?
Merci d'avance !
par (invité) (2a01:cb05:164:3400:e1fd:44a3:71c:xx) le 29/10/25 à 15:03:22
help please :)
par (invité) (46.179.141.xxx) le 29/10/25 à 20:09:10
Oui clairement, ton objectif est faisable.
Les 2 premiers kilomètres "prudemment" en 3'45/km (pas plus lent) et puis tu verras en fonction des sensations.
Mon conseil : ne pas hésiter à bien s'échauffer sur un 10km. Ma meilleure routine consiste à faire 3-4 kilomètres relax, puis 5-6 minutes vite (genre à 4'30/km dans ton cas), et finir par 5-6 déboulés rapide. La chaudière doit être a haute température avant de démarrer
par (invité) (2a01:cb05:441:e400:f0f2:65bb:9ebf:xx) le 30/10/25 à 08:31:59
Ok merci pour ton retour.
Pour l'échauffement justement, tu conseilles de le faire combien de temps avant et surtout de t'arrêter combien de temps avant le départ pour se placer sur la ligne ?
par (invité) (176.179.101.xxx) le 30/10/25 à 09:31:52
Oui, tu ne devrais pas avoir trop de problèmes, qui plus est en groupe avec la motivation de la compétition.
Ne pars pas trop vite tout de même, ta séance 3x8' en est l'exemple :)
Bonne course
par (invité) (2a01:e34:ec7b:49b0:81d5:e874:b6a:xx) le 30/10/25 à 09:56:34
Petite question par curiosité, tes récup , tu les fais comment (actives, footing lent) ? Je me pose la question car tu indiques le meme rest (2min30) pour l'ensemble des séances, qu'il y ai 2,3,4,5 réps. Merci :-)
par (invité) (2a01:cb05:441:e400:f0f2:65bb:9ebf:xx) le 30/10/25 à 10:08:26
Effectivement, la dernière fraction était dur sur mon 3*8 ! Le fait que j'ai été un peu plus lent sur mon 2*12 n'est pas "inquiétant" ? Ca me donne l'impression d'en avoir légèrement perdu par rapport à mon 4*6 ou 5*5...
Mes récup je les fais en footing lent (5'30" environ voir un peu plus lent)
par (invité) (176.179.101.xxx) le 30/10/25 à 11:27:55
comme ça c'est dur de se prononcer, il faudrait voir l'ensemble du plan.
si tu as fait 3x8' le mardi et 2x12' le jeudi c'est pas pareil qu'une semaine entre les deux.
2x12' à allure 10 ça devient costaud, perso le fait que tu ailles moins vite de quelques secondes ne me choque pas, surtout en fin de plan avec de la fatigue accumulée. Et faire la 2e partie plus rapide en 3'46 c'est clairement bon signe.
Tu peux y aller confiant.
par (invité) (2a01:cb05:441:e400:f0f2:65bb:9ebf:xx) le 30/10/25 à 11:39:58
Merci pour ton retour :)
Pour le plan, j'essaie de faire 4 sorties / semaine : 2 sorties de 45mins et 1h en endurance, 1 sortie comme les 4 citées précédemment, 1 sortie fractionné court (des 250m, du 30/30...)
Donc il y avait 1 semaine entre les 3*8 et les 2*12, mais peut-être un peu de fatigue c'est vrai.
Vous conseillez de diminuer la charge sur les deux dernières semaines ou seulement la dernière ? Pour quel type de séance ?
par (invité) (109.142.97.xxx) le 30/10/25 à 13:18:37
Pour l'échauffement, entre h-45 minutes et h-15 minutes. Les lignes droites jusqu'au dernier moment possible, c'est pas grave d'avoir encore le cœur un peu haut au moment où la course démarre, tu seras cela plus vite dans l'effort.
Pour l'affûtage, sur 10 kilomètres, c'est uniquement la dernière semaine pour moi, et j'ai toujours gardé une séance intense le mardi (en général une séance de VMA genre 10*400), et le jeudi tu peux te permettre un rappel d'allure comme 2*(500/1000) récup 2 minutes au tempo objectif. Repos vendredi, 30 minutes LENT le samedi. Ne pas se préoccuper de ses sensations (qu'elles soient bonnes ou mauvaises, sauf blessure évidement) dans les derniers jours avant la course. Croire à la stratégie d'entraînement.
par (invité) (2a01:cb05:441:e400:f0f2:65bb:9ebf:xx) le 30/10/25 à 13:40:41
Merci pour tous les conseils !!
En espérant atteindre l'objectif et profiter de la course :)
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