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objectif et avis 10km par moi (invité) (2a01:cb05:164:3400:e1fd:44a3:71c:xx) le 29/10/25 à 12:15:54
Salut
Je me prépare pour le 10km de Deauville dans 2 semaines et demi et j'aimerais savoir quel temps viser en fonction de mes séances :
- 4*6mins (2mins30 récup) : 3'43" ; 3'45" ; 3'42" ; 3'41"
- 5*5mins (2mins récup) : 3'43" ; 3'43" ; 3'43" ; 3'40" ; 3'35"
- 3*8mins (2mins30 récup) : 3'41" ; 3'40" ; 3'46"
- 2*12mins (2mins30 récup) : 3'49" ; 3'46"
Sachant que je réalise ces séances sur une piste d'environ 250m en "sablette"/style terrain de pétanque.
Je pensais viser entre 37' et 37'30", est-ce envisageable ?
Merci d'avance !
par (invité) (2a01:cb05:164:3400:e1fd:44a3:71c:xx) le 29/10/25 à 15:03:22
help please :)
par (invité) (46.179.141.xxx) le 29/10/25 à 20:09:10
Oui clairement, ton objectif est faisable.
Les 2 premiers kilomètres "prudemment" en 3'45/km (pas plus lent) et puis tu verras en fonction des sensations.
Mon conseil : ne pas hésiter à bien s'échauffer sur un 10km. Ma meilleure routine consiste à faire 3-4 kilomètres relax, puis 5-6 minutes vite (genre à 4'30/km dans ton cas), et finir par 5-6 déboulés rapide. La chaudière doit être a haute température avant de démarrer
par (invité) (2a01:cb05:441:e400:f0f2:65bb:9ebf:xx) le 30/10/25 à 08:31:59
Ok merci pour ton retour.
Pour l'échauffement justement, tu conseilles de le faire combien de temps avant et surtout de t'arrêter combien de temps avant le départ pour se placer sur la ligne ?
par (invité) (176.179.101.xxx) le 30/10/25 à 09:31:52
Oui, tu ne devrais pas avoir trop de problèmes, qui plus est en groupe avec la motivation de la compétition.
Ne pars pas trop vite tout de même, ta séance 3x8' en est l'exemple :)
Bonne course
par (invité) (2a01:e34:ec7b:49b0:81d5:e874:b6a:xx) le 30/10/25 à 09:56:34
Petite question par curiosité, tes récup , tu les fais comment (actives, footing lent) ? Je me pose la question car tu indiques le meme rest (2min30) pour l'ensemble des séances, qu'il y ai 2,3,4,5 réps. Merci :-)
par (invité) (2a01:cb05:441:e400:f0f2:65bb:9ebf:xx) le 30/10/25 à 10:08:26
Effectivement, la dernière fraction était dur sur mon 3*8 ! Le fait que j'ai été un peu plus lent sur mon 2*12 n'est pas "inquiétant" ? Ca me donne l'impression d'en avoir légèrement perdu par rapport à mon 4*6 ou 5*5...
Mes récup je les fais en footing lent (5'30" environ voir un peu plus lent)
par (invité) (176.179.101.xxx) le 30/10/25 à 11:27:55
comme ça c'est dur de se prononcer, il faudrait voir l'ensemble du plan.
si tu as fait 3x8' le mardi et 2x12' le jeudi c'est pas pareil qu'une semaine entre les deux.
2x12' à allure 10 ça devient costaud, perso le fait que tu ailles moins vite de quelques secondes ne me choque pas, surtout en fin de plan avec de la fatigue accumulée. Et faire la 2e partie plus rapide en 3'46 c'est clairement bon signe.
Tu peux y aller confiant.
par (invité) (2a01:cb05:441:e400:f0f2:65bb:9ebf:xx) le 30/10/25 à 11:39:58
Merci pour ton retour :)
Pour le plan, j'essaie de faire 4 sorties / semaine : 2 sorties de 45mins et 1h en endurance, 1 sortie comme les 4 citées précédemment, 1 sortie fractionné court (des 250m, du 30/30...)
Donc il y avait 1 semaine entre les 3*8 et les 2*12, mais peut-être un peu de fatigue c'est vrai.
Vous conseillez de diminuer la charge sur les deux dernières semaines ou seulement la dernière ? Pour quel type de séance ?
par (invité) (109.142.97.xxx) le 30/10/25 à 13:18:37
Pour l'échauffement, entre h-45 minutes et h-15 minutes. Les lignes droites jusqu'au dernier moment possible, c'est pas grave d'avoir encore le cœur un peu haut au moment où la course démarre, tu seras cela plus vite dans l'effort.
Pour l'affûtage, sur 10 kilomètres, c'est uniquement la dernière semaine pour moi, et j'ai toujours gardé une séance intense le mardi (en général une séance de VMA genre 10*400), et le jeudi tu peux te permettre un rappel d'allure comme 2*(500/1000) récup 2 minutes au tempo objectif. Repos vendredi, 30 minutes LENT le samedi. Ne pas se préoccuper de ses sensations (qu'elles soient bonnes ou mauvaises, sauf blessure évidement) dans les derniers jours avant la course. Croire à la stratégie d'entraînement.
par (invité) (2a01:cb05:441:e400:f0f2:65bb:9ebf:xx) le 30/10/25 à 13:40:41
Merci pour tous les conseils !!
En espérant atteindre l'objectif et profiter de la course :)
par (invité) (2a01:cb05:164:3400:d5a1:8a22:ae9f:xx) le 04/11/25 à 06:41:38
Salut !
J'ai fait une séance de 5*1km avec 1min45 de récup hier :
3'46", 3'44", 3'51", 3'45, 3'45". Mon rythme cardiaque n'est jamais monté au dessus de 175, j'avais l'impression d'en avoir encore un peu sous le pied parce que je n'arrivais pas KO à la fin de chaque effort.
L'objectif est-il toujours atteignable selon vous ou bien j'en ai légèrement perdu par rapport à mes premières séances d'il y a quelques semaines ? C'est la fatigue du programme peut être ?
Merci.
par (invité) (195.214.243.xxx) le 04/11/25 à 11:09:10
Salut, les séances 3x8' et 2x12' sont les plus représentatives. Quinze jours à attendre après, c'est sur on a le temps de cogiter voire l'envie de se retester... Si ça te démange trop fait plutôt une séance courte de VMA en nature genre 8x1'/1', ça évite les points de comparaison "j'ai fait 3'46 alors qu'il y a 5 jours je faisais 3'40".
Le principal, vu tes temps, c'est que tu n'as pas laissé de jus dans ta séance.
Il faut garder le cap et la confiance, le travail est fait.
par (invité) (2a01:cb05:164:3400:d5a1:8a22:ae9f:xx) le 05/11/25 à 09:21:31
D'accord merci pour ton retour
Donc à 10 jours de la course je ne refais plus de séance spécifique type 5*1km ?
Je vais essayer de me rassurer comme je peux alors !
par (invité) (195.214.243.xxx) le 05/11/25 à 14:27:08
Ah j'avais compris que ta course était pour ce week-end...
A j-10, normalement, on cale la dernière grosse séance spécifique. Ce que tu as déjà fait avec ton 2x12'.
Ca te met un peu en décalage par rapport aux schémas classiques d'entrainement, là tu dois entretenir l'état de forme, sans trop te fatiguer (d'où l'idée de ne pas se cramer sur les séances).
Je ne suis pas entraineur je me base uniquement sur mon expérience, et de ce que me donne mon coach généralement... Donc ce que je dis, c'est avec des pincettes : préserver un pic de forme, c'est pas simple, et ça dépend beaucoup du coureur...
A mon sens, oui, à j-10 tu dois encore caler une séance de rappel d'allure (ce weekend par exemple). Un volume entre 5000 et 6000 me parait bien, sur des fractions type 8x3', 6x4'... privilégier les sensations et la régularité plus que la progression.
Évite la piste pour le spécifique, pour scruter tes chronos et faire des comparaisons.
Garde à l'esprit pour la prochaine fois de garder ta plus grosse séance à j-10. Et dis toi, aussi, qu'on peut tout à fait enchainer deux 10km à quelques semaines d'intervalles, c'est même très bénéfique. Si tu sens que tu as mal géré ta fin de prépa, tu peux tout à fait retenter ta chance plus tard.
Tu as l'air de débuter dans la cap, au fur et à mesure tu verras ce qui marche ou pas pour toi. En tout cas tes temps sont prometteurs pour quelqu'un qui tâtonne :)
par (invité) (2a01:cb05:164:3400:696e:e493:7e60:xx) le 05/11/25 à 15:41:02
Merci beaucoup pour toute les infos, ca m'aide pas mal!
Effectivement je débute et je suis un peu perdu parfois...
Selon toi, je devrais viser quel temps environ ? 37/37'30 c'est trop ambitieux ? J'ai peur de partir trop vite et de me cramer complètement...
par (invité) (165.225.204.xxx) le 05/11/25 à 16:08:40
ta séance de 2x12' est trés bonne, tu dois pouvoir faire moins de 37',
par prudence par en 3'45, mais je suis persuadé que tu vas pouvoir accélérer fort dans le dernier quart de la course
par (invité) (2a01:cb05:164:3400:696e:e493:7e60:xx) le 05/11/25 à 16:18:47
Merci de ton avis !
Je commençais à me dire que c'était trop ambitieux puisque si je ne fais pas 3'42" sur 2*12 je ne vois pas comment le tenir sur 10km. Mais j'imagine que l'ambiance + le fait d'avoir plein de coureurs autour aide beaucoup...
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