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Nos entraînements du jour : Novembre 2025 par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:c938:8936:f3af:xx) le 01/11/25 à 09:45:42
Bonjour à tous !
Déjà en novembre, dans deux mois nous serons en 2026. Mais d'ici-là, encore le temps de passer de belles séances et claquer de belles performances.
@Runlove : le vrai challenge aurait été de profiter de l'anniversaire, puis claquer un RP le lendemain matin dans la foulée à Boulogne :)
Quel objectif à Bordeaux ? Vu tes séances, le sub 1h35 semble clairement atteignable a minima.
@Melie : dommage pour l'entorse. Bon, avec le bon protocole que tu as mis en place, visiblement ça va déjà mieux. Plus prudent en effet de courir sur terrain rectiligne et stable le temps que tout soit consolidé.
Si j'allais à la piscine le lendemain du marathon, soit je coulerais, soit je ferais exploser ce qu'il me reste de muscles vu mon niveau en nage :) :)
Pour bien commencer le mois de mon côté, et de retour à la maison, une sortie un peu plus active ce matin après l'EF depuis 10 jours.
13.41 km en 1h05, dont 1000 SV1 (à 4'29") puis 2000 AS42 (à 4'17").
Les quadris un peu moins lourds mais pas non plus de toute fraîcheur. Au moins, j'ai évité la pluie.
Bonne journée !
par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:c938:8936:f3af:xx) le 02/11/25 à 14:35:40
Bonjour tout le monde,
Un weekend productif pour moi, avec une nouvelle sortie ce matin, pour 15.32 km en 1h13 (4'46") assez actifs. Hormis le 1er km en 5'02", tous les autres entre 4'35" et 4'59".
Le piriforme G qui chauffe encore à nouveau sur la fin de sortie, il reste visiblement encore quelques traces du marathon.
59 km cette semaine, et un peu de renfo prévu en fin d'après-midi.
Bonne journée !
par Runlove (invité) (2a01:cb0a:9013:fe6f:0:2e:d27b:xx) le 02/11/25 à 19:09:14
Hello,
@Melie: mince pour ta cheville, je comprends que tu aies eu les boules. Cool que tu aies pu reprendre un peu de course après avoir été sérieuse sur le glaçage :)
@spruch: encore une belle reprise quand même 59 km sur la semaine, et un beau rythme sur ta sortie. Le piriforme a probablement un peu besoin de récup musculaire mais on est très proche du marathon cependant encore.
Haha oui enchaîner soirée et course comme ça pas de soucis pour se lever a temps ;) faudrait créer la catégorie RP post soirée
Pour Bordeaux, moins d'1h35 oui ce serait top :) et normalement raisonnablement faisable
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 02/11/25 à 21:55:55
Salut à tous,
@spruch, reprise tranquille après ce gros marathon, logique.
@ Jojo, record sur 10 une semaine après le record sur marathon? Pas logique du tout! Je ne sais pas comment tu fais, tu es un robot! Que tu sois au top niveau aérobie après cette préparation, ça ne m'étonne pas mais niveau jambes/musculaires, ça devrait être impossible! Tu dois valoir encore mieux avec des jambes plus fraiches.
@Runlove, bonne chance pour ce semi avancé, repose toi bien la semaine prochaine, normalement avec tes derniers entrainements, c'est bon signe.
Pour moi, je suis tombé malade quelques jours après mon 5km, et bien que ça n'était pas super intense, ça a duré quelques jours de gorge irritée, manque de sommeil et une forme en déclin. Je n'ai donc pas pu participer au 2eme. Cette semaine, la forme encore bien fragile en début de semaine, du mal a tenir 4:10/km sur 2*2km mardi j'en suis resté là. Mais du mieux en fin de semaine avec une séance correcte hier de 19km avec 3*2km AS10 R2:30 tenus à allure 4:02; 3:58 et 3:54. Beaucoup mieux qu'en début de semaine, j'espère que c'est le signe que ça ne m'a pas trop remis en arrière. J'ai encore une bonne semaine d'entrainement pour la course dans 2 semaines. Un total de 76km cette semaine et 293 km sur le mois d'Octobre.
par Jojo 31 (invité) (2001:861:4001:fef0:d0c6:f192:1449:xx) le 03/11/25 à 15:01:23
Bonjour à toutes et tous !
@Melie : désolé pour ta foulure, mais tu as l'air de bien gérer ce problème ! courage, tu vas vite revenir !
@spruch : une bonne reprise se profile on dirait ! quels sont tes prochains objectifs ?
@Runlove : oui, vu tes entrainements, ton sub1h35 semble dans tes jambes ! allez, plus qu'une petite semaine !
@Epami : je suis d'accord, ce n'est pas logique ! mais depuis quelques mois, j'ai l'impression que mon physique a franchi un palier et que je suis solide sur mes jambes. Le fait que je sois toujours à un poids de (super)forme a aussi du aider sur le RP10 : je suis toujours à - 3 ou 4kg par rapport à mes moyennes habituelles… Dommage pour ton refroidissement, mais tu es maintenant remis, je ne pense pas moi aussi que cela ait été trop préjudiciable pour ta course dans 2 semaines !
Ici, un petit we, très léger, toujours pour me remettre de ces 2 derniers dimanches…
Samedi, une sortie en récupération, à peine 40mn @6'02"/km @74% (encore fatigué, le cardio est plutôt haut pour ce genre d'allure…).
Dimanche matin, après une bonne nuit, j'accompagne en vélo ma fille qui prépare le semi de Boulogne, sur un 4x2km R3', qu'elle a tourné en 4'21"/km, 4'21"/km, 4'23"/km et 4'19"/km… pour un objectif de 4'30"-35"/km… Elle ne va pas tarder à me passer devant !
Et dimanche soir, pour me remettre un peu de dynamique, je fais une sortie courte en allures progressives (au feeling complet), soit 40mn @5'17"/km @82% : 6'04" > 5'30" > 5'19" > 5'17" > 5'04" > 4'45" > 4'37" > 5'34"...
Très bonnes sensations !
Ce midi, encore 40mn d'EF active, @5'29"/km @77% !
Demain, retour à la piste !
Belle journée !
Jojo 31
par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:d569:6d7d:f81f:xx) le 03/11/25 à 22:16:58
27/10 : 7,6 km @ 4:42/km
28/10 : 12,6 km @ 5:11/km
29/10 : 8,1 km @ 4:43/km (avec 10 x 200 m @ 3:45/km)
30/10 : 9,2 km @ 4:58/km (avec 530 m en montée progressive @ 3:32/km)
31/10 : 5,2 km @ 4:58/km
01/11 : 8,0 km @ 5:01/km (avec un dernier 400 m @ 3:45/km)
02/11 : 21,1 km @ 5:01/km
Au départ, ce semi d'entraînement ne devait être qu'un 14 km à 5:15/km, mais ça allait tellement bien que vers le 9e km j'ai d'abord décidé d'étirer la sortie à 21,1 km en accélérant un peu à environ 5:05/km, puis vers le 13e, j'ai décidé d'appuyer encore un peu plus sur l'accélérateur pour les 7 derniers kilomètres (4:55 / 4:47 / 4:46 / 4:41 / 4:45 / 4:33 / 4:17). Chrono final : 1h45m47. Je suis un peu étonné, j'ai maintenant l'impression que je pourrais assez facilement faire moins de 1h40 si je m'appliquais dès le départ. À voir.
Semaine de 72 km, ma plus grosse semaine depuis celle de mon marathon solo en avril (80 km).
Repos aujourd'hui.
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