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5e sortie ou patienter ? par Eusebio (invité) (2a02:a020:38c:c8fb:577e:5dc9:9755:xx) le 04/11/25 à 11:26:30
L’année dernière j’ai fait un semi en 1h29 avec environ 40km/semaine en 4 sorties
Puis un marathon en 3h17 et 65km/semaine en 4 sorties
Là l’objectif de cette année c’est de faire 1h23 pour un marathon en sub3 dans deux ans
Je vais augmenter mon kilométrage à 55/60/65 km, mais je me demande :
Est-ce que j’ajoute une cinquième sortie maintenant ou est-ce que j’attends ma prépa marathon ?
Je lis beaucoup de choses sur cette idée qu’il faudrait retarder le moment ou tu ajoutes une sortie parce que c’est un levier de progression qu’il faut utiliser intelligemment ...
par (invité) (2a01:cb06:900e:5ab3:cdd:67e4:8be0:xx) le 04/11/25 à 11:43:07
Salut
Le fait d’ajouter une sortie n’est pas un levier en temps que tel.
Par contre l’augmentation du kilométrage ou l’augmentation du nombre de séances de qualité , oui.
Pour ta question, Si tu as la possibilité de passer à 5 sorties au lieu de 4 dans ton emplois du temps dès maintenant, n’hésite pas à le faire car ça n’auras que des avantages .
Sportivement
par (invité) (86.247.10.xxx) le 04/11/25 à 12:16:39
la cinquième sortie n'apportera pas grand chose tant que tu n'auras pas exploité au maximum tes chrono.
Un sub 3 peut également s'obtenir en compétition.
par (invité) (2a01:cb06:905b:aa15:e44a:a54:550d:xx) le 04/11/25 à 13:37:52
Si tu as la possibilité, passe à 5 sortie dès maintenant. Le truc de retarder le plus possible, c'est du vent.
Tu es à quatre depuis un moment, ça va bien, ben passe à cinq si tu en as la possibilité. Tu n'auras que du positif.
par (invité) (2a02:a03f:a37b:2d00:d0d4:4740:9d30:xx) le 04/11/25 à 13:51:39
Passe à 5 sorties.
Vu les chronos visés, la majotiré des coureurs sont au moins à 5 sorties / semaine.
Sauf très bon indice d'endurance, il te faudra mieux que 1h23 sur semi pour descendre sous les 3 heures (là encore, je parle pour la majorité des coureurs). Rapproche-toi davantage des 1h20.
par Eusebio (invité) (2a02:a03f:6240:9f00:9de4:4278:65b1:xx) le 04/11/25 à 15:07:03
Ok merci pour vos réponses, ça part donc sur une 5e sortie
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:34fa:958b:a62b:xx) le 04/11/25 à 15:58:05
plus tu feras de sorties et plus tu auras de la souplesse dans l'organisation de ton entrainement
5 voire 6 séances/semaine déclenchent une forme de routine à laquelle l'organisme s'adapte très vite pourvu que l'on soit attentif à la gestion de la fatigue (récup, sommeil...)
mais passer de 4 à 5 séances ne veut pas dire qu'il faut brutalement augmenter la durée de l'entrainement dans les mêmes proportions. Le risque de blessure serait alors important.
si tu fais actuellement 5h en 4 séances il est raisonnable de ne monter à 6h qu'en l'espace de 2 ou 3 mois.
dans un premier temps la durée de chaque séance devra donc être réduite avant de la ré-augmenter progressivement
par (invité) (109.2.230.xxx) le 04/11/25 à 16:28:02
Pourquoi y'a-t-il autant d'avis contradictoires sur le fait de rajouter une sortie ?
Certains disent que c'est effectivement "gâcher une cartouche" qu'on aurait pu utiliser plus tard - je pense notamment à Tristan de Campus Coach qui dit souvent ça dans ses vidéos. D'autres disent que c'est neutre.
J'aurais plutôt tendance à me dire que c'est neutre, et qu'il n'y a pas d'intérêt à retarder le rajout de cette sortie tant que c'est gérable physiquement/nerveusement ? Que disent les études là-dessus ?
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