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5e sortie ou patienter ? par Eusebio (invité) (2a02:a020:38c:c8fb:577e:5dc9:9755:xx) le 04/11/25 à 11:26:30
L’année dernière j’ai fait un semi en 1h29 avec environ 40km/semaine en 4 sorties
Puis un marathon en 3h17 et 65km/semaine en 4 sorties
Là l’objectif de cette année c’est de faire 1h23 pour un marathon en sub3 dans deux ans
Je vais augmenter mon kilométrage à 55/60/65 km, mais je me demande :
Est-ce que j’ajoute une cinquième sortie maintenant ou est-ce que j’attends ma prépa marathon ?
Je lis beaucoup de choses sur cette idée qu’il faudrait retarder le moment ou tu ajoutes une sortie parce que c’est un levier de progression qu’il faut utiliser intelligemment ...
par (invité) (2a01:cb06:900e:5ab3:cdd:67e4:8be0:xx) le 04/11/25 à 11:43:07
Salut
Le fait d’ajouter une sortie n’est pas un levier en temps que tel.
Par contre l’augmentation du kilométrage ou l’augmentation du nombre de séances de qualité , oui.
Pour ta question, Si tu as la possibilité de passer à 5 sorties au lieu de 4 dans ton emplois du temps dès maintenant, n’hésite pas à le faire car ça n’auras que des avantages .
Sportivement
par (invité) (86.247.10.xxx) le 04/11/25 à 12:16:39
la cinquième sortie n'apportera pas grand chose tant que tu n'auras pas exploité au maximum tes chrono.
Un sub 3 peut également s'obtenir en compétition.
par (invité) (2a01:cb06:905b:aa15:e44a:a54:550d:xx) le 04/11/25 à 13:37:52
Si tu as la possibilité, passe à 5 sortie dès maintenant. Le truc de retarder le plus possible, c'est du vent.
Tu es à quatre depuis un moment, ça va bien, ben passe à cinq si tu en as la possibilité. Tu n'auras que du positif.
par (invité) (2a02:a03f:a37b:2d00:d0d4:4740:9d30:xx) le 04/11/25 à 13:51:39
Passe à 5 sorties.
Vu les chronos visés, la majotiré des coureurs sont au moins à 5 sorties / semaine.
Sauf très bon indice d'endurance, il te faudra mieux que 1h23 sur semi pour descendre sous les 3 heures (là encore, je parle pour la majorité des coureurs). Rapproche-toi davantage des 1h20.
par Eusebio (invité) (2a02:a03f:6240:9f00:9de4:4278:65b1:xx) le 04/11/25 à 15:07:03
Ok merci pour vos réponses, ça part donc sur une 5e sortie
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:34fa:958b:a62b:xx) le 04/11/25 à 15:58:05
plus tu feras de sorties et plus tu auras de la souplesse dans l'organisation de ton entrainement
5 voire 6 séances/semaine déclenchent une forme de routine à laquelle l'organisme s'adapte très vite pourvu que l'on soit attentif à la gestion de la fatigue (récup, sommeil...)
mais passer de 4 à 5 séances ne veut pas dire qu'il faut brutalement augmenter la durée de l'entrainement dans les mêmes proportions. Le risque de blessure serait alors important.
si tu fais actuellement 5h en 4 séances il est raisonnable de ne monter à 6h qu'en l'espace de 2 ou 3 mois.
dans un premier temps la durée de chaque séance devra donc être réduite avant de la ré-augmenter progressivement
par (invité) (109.2.230.xxx) le 04/11/25 à 16:28:02
Pourquoi y'a-t-il autant d'avis contradictoires sur le fait de rajouter une sortie ?
Certains disent que c'est effectivement "gâcher une cartouche" qu'on aurait pu utiliser plus tard - je pense notamment à Tristan de Campus Coach qui dit souvent ça dans ses vidéos. D'autres disent que c'est neutre.
J'aurais plutôt tendance à me dire que c'est neutre, et qu'il n'y a pas d'intérêt à retarder le rajout de cette sortie tant que c'est gérable physiquement/nerveusement ? Que disent les études là-dessus ?
par (invité) (147.161.153.xxx) le 04/11/25 à 17:11:07
ajoute la le plus tôt possible,
le point à surveiller est comment ton organisme s'y adapte : cela ne doit pas te générer de fatigue supplémentaire. Donc commence petit (25' footing + des éducatif + quelques accélérations en souplesse pour commencer ça peut suffire), et monte à mesure que ton organisme la tolère.
Passer de 4 à 5 c'est assez facile car tu fais 2 jours travail / repos / 3 jours travail/ repos
Passer à 6 est plus dur car tu enchaines 6 jours travail, je ne conseille pas à tout le monde
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 04/11/25 à 17:45:45
(invité) (109.2.230.xxx) le 04/11/25 à 16:28:02
Pourquoi y'a-t-il autant d'avis contradictoires sur le fait de rajouter une sortie ?
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Parce qu'il n'existe pas réellement de consensus scientifique là-dessus.
Chacun présente donc ses habitudes ou préférences comme des réalités généralisables à tous, dans l'absolu.
Rien ne prouve que courir 4 fois 1 h 15 soit préférable à courir 5 fois 1 h, ni l'inverse.
Ni que courir 2 fois 2 heures soit nul et que courir 4 fois 1 h soit fondamentalement meilleur.
On sait juste que le premier facteur de progression est le volume ... tant qu'on n'est ni blessé ni épuisé ni en sur-entrainement et qu'on ne transforme pas sa vie personnelle (santé, famille) et sociale (travail, amis, activités autres) en enfer ingérable.
Les coureurs attirés par la performance augmentent donc le volume, chacun a ses stratégies en fonction de sa vie, ses choix, ses possibilités d'emploi du temps mais aussi ses préférences. Qui finissant par devenir des habitudes.
Je dis cela dans l'attente d'un éventuel post montrant une convergence de résultats scientifiques indiquant un choix plus pertinent que l'autre.
par (invité) (2a01:cb11:9dc:bb00:4d5d:1cba:5075:xx) le 04/11/25 à 20:05:01
Tu auras un intérêt de passer à 5 sorties pour évoluer plus vite si c’est fait intelligemment :
Si tu passes de 4 sorties (2 séances de qualité et 2 séances de footing) à
5 sorties (3 séances de qualité et 2 séances de footing)
Par exemple :
Lundi :qualité
Mardi :footing
Mercredi:qualité
Jeudi :footing
Vendredi:repos
Samedi :qualité
Dimanche :repos
Le fait d’ajouter 33% de qualité ( 3 sorties de qualité au lieu de 2) t’aidera à attendre tes objectifs bien + rapidement.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:34fa:958b:a62b:xx) le 04/11/25 à 20:19:59
"si c’est fait intelligemment"
donc, et pour commencer, en évitant de suivre tes conseils :-)
par (invité) (2a01:cb11:8001:7fd5:c00c:76fb:287d:xx) le 04/11/25 à 21:20:06
C’est vrai qu’augmenter d’1h ou bout de 3 mois c’est intelligent. Tu as augmenté ton volume mais la saison est déjà fini . Mdr
par (invité) (2a01:cb04:7b8:9e00:6d0b:3901:204c:xx) le 04/11/25 à 21:56:08
Je lis beaucoup de choses sur cette idée qu’il faudrait retarder le moment ou tu ajoutes une sortie parce que c’est un levier de progression qu’il faut utiliser intelligemment ...
Vous n'avez pas compris l'idée. Le but n'est pas de retarder mais d'améliorer ce qui fonctionne avant d'envisager une nouvelle méthode, comme ajouté 1 sortie
En raisonnement comme vous et la plus part des intervenants, le prochain levier de progression sera pour vous 6 sorties à moins que se ne soit pas possible et donc vous prendrez le temps d'améliorer vos 6 sorties. CQFD
par (invité) (2a01:cb08:862:a600:d1e3:c34e:49bf:xx) le 05/11/25 à 08:03:53
''Le fait d’ajouter une sortie n’est pas un levier en temps que tel.
Par contre l’augmentation du kilométrage ou l’augmentation du nombre de séances de qualité , oui.''
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Si on ajoute une sortie le kilométrage augmentera.
par (invité) (85.91.175.xxx) le 07/11/25 à 09:26:20
"saison finie" ? que voulez-vous dire ?
pour les marathons de mars, avril, l'entrainement va bientôt commencer , disons début décembre.
par p2l (invité) (78.153.224.xxx) le 07/11/25 à 11:01:24
Tristan de Campus Coach il est là pour te vendre une pseudo expertise, donc il doit asséner de manière convaincue des trucs improuvables comme cette idée de "cartouche" pour te faire sortir ta carte bancaire.
Ca n'a aucun sens. Si tu es dans une démarche d'augmenter progressivement ton volume hebdo pour progresser et que tu as du temps pour le faire dans ton planning, alors ajoute une cinquième séance dès que possible.
par (invité) (163.116.242.xxx) le 07/11/25 à 15:11:25
Un des meilleur prédicteur du temps au marathon, c'est le kilométrage à vie...
Tu parles d'augmenter ton kilométrage hebdo, c'est une bonne idée et ca se fait avec moins de fatigue plus c'est découpé dans la semaine.
L'erreur, c'est celle du sédentaire qui se met à courir tous les jours en partant de 0. Ca donne un TFL ou une périostite en moins d'un mois.
Monte progressivement le volume hebdo d'abord avec un minimum de qualité puis avec plus de spécifique et en gardant une semaine de décharge toutes les 3-4 semaines quand tu te sens fatigué.
par (invité) (194.153.110.xxx) le 07/11/25 à 16:24:29
Perso je suis à 4 et vu le temps que ça m'a pris pour arriver à ritualiser la 4e, je ne suis pas pressé de devoir réorganiser ma vie pour passer à 5 mais j'ai quand même un avis la dessus vu que j'ai un avis sur tout :-) Je préviens avant comme ça, z'êtes pas obligé de lire :-P
J'ai longtemps repoussé le fait de passer de 3 à 4 et j'ai fait la bêtise d'augmenter le volume sur les sorties habituelles. Sauf que passer de 50 min de footing à 1h15 ça change complétement le profil de la sortie. à 1h15 on flirte déjà avec la sortie longue.
Alors qu'en repassant à 45 minutes et en rajoutant une sortie ultra cool de 40 minutes, le kmage global est monté en flèche avec au final une fatigue moins importante et moins de pression car caser un footing de 3/4 d'heure le midi c'est possible, pas une sortie d'1h15 (enfin pas pour moi).
Et surtout, lorsque ma semaine est compliquée, ne faire "que" 3 séances permet de bien répartir les charges et d'avoir une baisse du km limitée. Alors que passer à 2 et faire des semaines à 18 bornes était problématique.
Si je n'avais pas les séances de natation, je pense que je passerai à 5 en rajoutant juste un petit footing en pure EF à faire bouche fermée pour juste rajouter des bornes faciles donc je ne peux qu'encourager tout le monde à faire pareil.
par (invité) (86.225.119.xxx) le 08/11/25 à 07:29:13
4 sorties ?... mets toi au trêle, c'est mieux pour toi.
par (invité) (2a02:a03f:a37b:2d00:4df4:a1b8:eed8:xx) le 08/11/25 à 09:00:37
Et si tu alternais :
- une semaine à 5 sorties
- une semaine à 4 sorties
- une semaine à 5 sorties
etc.
:)
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