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Stratégie de course pour faire moins de 45' au 10km par (invité) (109.2.230.xxx) le 19/11/25 à 17:10:32
Bonjour à tous,
Je m'entraîne depuis 2 mois au 10km - je cours depuis 2 ans, 4 fois par semaine, autour de 35km par semaine. Mon précédent record sur 10km date d'il y a un an, 46:40 (il y avait entre 60m et 80m de D+).
J'ai un 10km dans deux semaines et demi
Ayant eu quelques blessures sur le premier semestre de l'année, j'ai voulu être conservateur dans mon plan d'entraînement, et j'ai surtout viser à aller en dessous de 46' sur mon 10km; donc en m'entraînant à l'allure spécifique de 4:35
J'ai l'impression maintenant, en fin de prépa, d'être quand même plus rapide que ça.
Aujourd'hui, j'ai fait une séance de qualité : 3*2000m ; avec 3' de récup ; chaque 2000m ayant été finalement couru en 4:31.
Je n'ai pas fini le dernier 2000 extenué, je sentais que j'aurais pu repartir sur un autre 2000, après 3' de récup. J'étais malgré tout à 92% de ma FCM, notamment sur le dernier 2000.
Je me demande du coup quoi faire pour ma course dans 2 semaines ? Première question : puis-je viser le sub 45 ? Et si oui :
- vaut-il mieux que je commence à courir en 4:35 les 4 ou 5 premiers kilomètres, au risque de sous-performer car ça va me sembler compliqué d'atteindre le sub 45 derrière ?
- vaut-il mieux que je commence à courir aux alentours de 4:32 ; puis accélerer ensuite, mais quand ?
- vaut-il carrément que je cours dès le début à 4:30 ? y'a-t-il un risque que j'explose ?
En fonction de vos retours, je pense faire ma dernière grosse séance mercredi prochain à J-10, un 2*3000 avec récup 3' ou un 3000-2000-1000 récup 2' (même sur ça j'hésite ^^).
Merci par avance pour vos retours, je n'ai vraiment aucune notion de stratégie de course, surtout au niveau qui est le mien
par Yuss de Mars (invité) (190.135.199.xxx) le 19/11/25 à 18:10:06
Methode kamikaze, tu pars a fond et vois.
par Serge92 (membre) (92.184.107.xxx) le 19/11/25 à 18:54:28
Manque des footings en aisance respiratoire
par Runlove (invité) (2a01:cb06:b001:ab49:0:2:2362:xx) le 19/11/25 à 21:48:31
Hello :)
A mon avis fais une séance test : 3000m/2000m/1000m à AS10 visée R=1min 30 au trot (allure lente)
Pour la stratégie de course sur 10: partir à l'allure visée et la tenir toute la course :) c'est trop court pour partir plus lentement et aviser.
par (invité) (2a01:cb0a:9022:d8f7:91fe:25f:3475:xx) le 20/11/25 à 09:49:42
Ce qui est sûr c’est qu’il faut faire la derniere seance test a 4:30
par (invité) (185.219.212.xxx) le 20/11/25 à 16:31:59
bon bah j'essaierai ce dernier 3000-2000-1000 en 4:30
C'est une meilleure séance test que le classique 2*3000 ?
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 20/11/25 à 19:12:08
Si tu as tenu 3*2km à allure 4:30, alors c'est sur cette allure que tu dois partir.
Mes 2 derniers 10, j'ai fait un peu mieux en course qu'à l'entrainement sur ce genre de séance.
Donc pas trop de question de stratégie, essaie de te mettre sur cette allure au départ et tu verras s'il t'en reste dans les 3 derniers.
Je te conseillerais de bien te placer sur la ligne, surtout si c'est une course où il y a du monde et pas de sas. Tu peux perdre 10-15s sur le 1er km si tu es tout derrière des gens beaucoup plus lent puis devoir faire des efforts en plus pour doubler vite.
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