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Tentative de simplification par (invité) (2a01:e0a:289:f90:c86e:f77a:1d35:xx) le 20/11/25 à 10:47:29
Bonjour,
Seriez vous d’accord de dire que pour progresser en cap sur une distance donnée il faut, sur 2 types de séances différentes :
1-Courir le plus vite possible sur une durée donnée:
le plus souvent possible en fonction de la capacité du coureur, (par exemple 6h par semaine en 4 séances). Ça implique de courir suffisamment lentement pour pouvoir recourir facilement le lendemain et la semaine suivante. C’est donc de l’endurance, mais plutôt active si le corps le supporte au quotidien sans blessures. La seule chose qui compte c’est le ressenti pour ne pas se blesser. Si on est fatigué on ralenti.
2-Courir le plus longtemps possible à une vitesse donnée (celle de la course que l’on vise, voir un peu plus vite par moments) :
1 ou 2 séances par semaine, peu importe la façon de le faire du moment qu’on y passe du temps (fractionné court, long, avec longues recup ou non, un bloc en milieu de séance…) et à condition de ne pas finir la séance lessivé pour pouvoir recourir le lendemain.
Cette approche vous semble t’elle cohérente ?
par (invité) (86.249.8.xxx) le 20/11/25 à 10:51:54
Nine 14 qui revient... tous aux abris !
par (invité) (77.205.18.xxx) le 20/11/25 à 11:22:42
« Courir le plus vite possible implique de courir suffisamment lentement » trouble un peu à la première lecture.
par (invité) (109.213.235.xxx) le 20/11/25 à 18:27:48
te malin , tu raccroche 2 phrases differentes et t’essaye d’embrouiller les gens ...
par (invité) (2a02:a03f:a37b:2d00:3ce9:68fe:f030:xx) le 20/11/25 à 21:00:01
La priorité numéro 1 est l'endurance.
Faire des bornes, en aisance respiratoire.
Jusqu'il y a peu, je courais 50-60 kilomètres par semaine, avec 2 séances de qualité.
Récemment, j'ai stoppé toute qualité pendant 3 mois et suis monté, uniquement en EF, à 80-90 kilomètres par semaine. Environ 15 jours avant une course sur 10km, j'ai réalisé un 6*1000, en groupe, et j'ai été stupéfait de le tourner aussi vite voire encore plus vite qu'avant, lorsque je faisais beaucoup plus de qualité. J'ai couru le 10km en 35 minutes, avec, dans les 3 derniers mois avant, une seule séance à l'allure de course (les 6*1000), tout le reste était uniquement de l'endurance.
J'ai été presque choqué de cela...
Les séances sur piste ne sont que la conséquence du travail aérobie réalisé, avec patience, pendant des mois.
Ne pas se tromper entre "cause" et "conséquence".
par (invité) (2a01:e0a:289:f90:3853:117b:2e99:xx) le 20/11/25 à 21:08:33
Salut, c’est très interessant ça merci. avais tu l’impression de stagner avant de faire plus de volume? Depuis combien de temps courais tu 50km/semaine? Ton 10k en 35 mn représente t’il un progrès pour toi?
par (invité) (2a02:8440:650a:cafa:3033:5fb8:4215:xx) le 20/11/25 à 22:09:27
À quelle allure tes 90km en EF ?
par 6x1000 (invité) (2a02:8429:ddee:301:8410:c155:11a:xx) le 21/11/25 à 00:54:01
On peut tromper 6x1000 personnes 6 fois
Mais on ne peut pas
Ah non
par (invité) (2a02:3100:646b:f500:a4b9:b9e:cff3:xx) le 21/11/25 à 10:30:41
Surprenant d’être surpris de ne pas perdre de niveau en faisant 50% de volume en plus.
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