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Reprise course aprés blessure 8mois... par greg06650 (invité) (176.53.129.xxx) le 24/11/25 à 15:56:01
Bonjour,
j'étais assidu en course à pied depuis 2 ans avec 5 sorties par semaine et un niveau de 40 min au 10K et 1h29min au semi, je me suis fais une fissure musculaire sous le pied et j'ai arrété de courrir pendant 8 mois...j'ai fait un peu de vélo mais bon ca ne compense pas vraiment.
Je refais quelques légers footing depuis 2 semaines malgré quelques gênes encore sous le pied, je suis en EF à 6min30s /km alors que j'étais à 5min50s / 6min :km en EF avant ma blessure.
Combien de temps pour retrouver un niveau correct (42min au 10K) et quel plan adopter ?
merci
par BenBen (invité) (2a01:cb16:16:9198:486e:957c:de40:xx) le 24/11/25 à 16:40:56
Salut,
Impossible de te répondre exactement, ça dépend de beaucoup de paramètres que seuls toi maîtrisent
Je dirais 2/3 mois
Comme toute blessure, prends le temps de reprendre afin d'éviter le trop vite, trop fort. Ne prévoit pas de course pour le moment, c'est le meilleur moyen de te foirer
par greg06650 (invité) (176.53.129.xxx) le 24/11/25 à 16:49:01
OUI je ne prévois rien pendant 6 mois, j'aimerais refaire un semi en juIllet aout mais la je vais faire 2 mois avec 3/4 sorties semaine allure cool zone 2
par (invité) (2a02:8440:a504:9099:c1d1:3313:9e8c:xx) le 24/11/25 à 19:05:01
Ta blessure est due au sur entraînement ? Première fois que j’entends parler de cette pathologie
par Charly69 (invité) (2a01:cb14:75e:c400:e5f4:c2b5:9715:xx) le 24/11/25 à 20:56:40
Je te conseille de suivre les plans de reprise après blessure du site la clinique du coureur. Celui en 8 semaines (que tu peux raccourcir en 5 ou 6 semaines si la progression te paraît trop lente…). L’objectif est de parvenir à recourir 30 minutes non-stop… avant d’augmenter le volume de façon plus significative…
J’en ai fait l’expérience suite à une déchirure musculaire au mollet assez profonde au printemps dernier… et j’ai retrouvé une pratique normale (4 séances, 45 km par semaine) depuis fin juin…
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