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5x1000m par optionnell (invité) (109.213.235.xxx) le 28/11/25 à 00:36:11
Bonjour
est ce possible de courir des 5x1000m a vma recup temps-1mn ?
lerci
par (invité) (2a01:cb00:13ab:8f00:fc3b:4564:40d3:xx) le 28/11/25 à 00:51:38
Oui ça se fait en séance spé 3000-5000m
par (invité) (2001:861:4447:c000:3588:57ea:ad85:xx) le 28/11/25 à 07:40:52
Si tu as une VMA de 20 ça signifie des temps de soutien de 3 minutes. 15 minutes au total à VMA dans la séance.
Si tu as une VMA de 12 ça signifie des temps de soutien de 5 minutes. 25 minutes au total à VMA dans la séance.
Cette façon d'exprimer les fractions en distance et non en durée impose qu'au moins le coureur a de caisse, au moins il a de puissance, au moins il a de résistance à l'effort intense au plus il doit en faire.
par Upa (invité) (2a04:cec0:1929:993d:0:25:f699:xx) le 28/11/25 à 08:05:15
Non, ça ne se fait pas à VMA mais un poil plus rapide que AS5 et avec un peu plus de temps de repos
par optionnel (invité) (109.213.235.xxx) le 28/11/25 à 13:31:09
ok mais
pourquoi certains coureurs font 6x1000m a allure 10kms ou3x2000m,
5x1000m allure 5kms voir plus c’est une séance impossible .
par (invité) (213.181.56.xxx) le 28/11/25 à 15:41:32
ben impossible non, juste très difficile.
Parce que, par définition, tu es sensé tenir 5000m à AS5. Donc a fortiori 5*1000 aussi :-)
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 29/11/25 à 11:24:59
optionnel (invité) (109.213.235.xxx) le 28/11/25 à 13:31:09
ok mais
pourquoi certains coureurs font 6x1000m a allure 10kms ou3x2000m,
5x1000m allure 5kms voir plus c’est une séance impossible .
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Pour le redire, les temps de soutien aux intensités hautes dépendent de la distance mais aussi de la vitesse qui dépend du niveau.
Exprimer les fractions en distances égales pour tout le monde est très paradoxal : celui qui fait son 10 km en 1h a beaucoup moins "la caisse" que celui qui le court en 30 minutes mais va devoir courir durant sa séance 3*1000 à AS10 2 fois plus longtemps que le coureur super performant qui court le 10 km en 30 minutes. Celui qui supporte l'intensité sera sollicité moins longtemps que celui qui a du mal à la supporter, c'est peu logique.
On exprime généralement les sorties en endurance en minutes (durée de 60 ou 90 minutes par exemple) et les temps de soutien VMA en secondes (30-30 par exemple) mais aussi les fractions au seuil en minutes. La méthode récente dite "Nowegian singles" exprime elle aussi en durée le volume des fractions courues à telle ou telle intensité.
Clément écrit dans le sujet https://www.courseapied.net/forum/msg/139941.htm : "La durée des intervalles se base sur des temps d'effort, plutôt que des distances".
Comme on ne demande pas au débutant de faire des séances en aérobie ou au seuil 2 fois plus longues que celles du coureur aguerri, il n'y a aucune raison (en encore moins de raison) de lui demander de courir ses fractions intenses sur des durées plus longues que ce qu'on demande à d'excellents coureurs, c'est plutôt l'inverse qui serait attendu.
Le plus simple est d'exprimer les fractions passées aux intensités hautes en minutes, pas en km.
par (invité) (86.225.112.xxx) le 29/11/25 à 11:30:44
" vOn exprime généralement les sorties en endurance en minutes (durée de 60 ou 90 minutes par exemple) et les temps de soutien VMA en secondes (30-30 par exemple) ".
4447 gros ... nourri à l'IA.
par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:b40b:d629:cd6f:xx) le 29/11/25 à 12:23:09
à peine visible
par (invité) (2a01:cb00:13ab:8f00:fc3b:4564:40d3:xx) le 29/11/25 à 13:03:51
5×1000m as5 ou 6×1000m as10 avec R=1' ne sont pas du tout les mêmes séances
La première est une séance spe exigeante, la 2nde est facile et courue en début de préparation 10kms.
par (invité) (109.213.235.xxx) le 01/12/25 à 20:04:03
5x1000m de 4’35 à 4’25 r 1mn.
fc sur les 3 premiers 86-88%
fc sur les 2 derniers 92-93%
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