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Quel volume par semaines pour faire moins de 15:30 au 5K par Yannou59 (invité) (2a01:cb0c:270:7200:d641:c6aa:1bb:xx) le 01/12/25 à 10:27:35
Actuellement je fais 30-35km par semaines, pour 16:56 sur 5k, combien je devrai faire pour passer sur 15:30 d'ici les mois qui suivent ?
par (invité) (2a02:a03f:6240:9f00:e107:c521:2a34:xx) le 01/12/25 à 10:47:54
jure wallah ??
par (invité) (147.161.184.xxx) le 01/12/25 à 10:52:22
Bonjour,
ton objectif est trés ambitieux, on ne gagne pas 1'30 comme ça sur 5km.
c'est atteignable mais ça prendra assurément plus d'un an pour y parvenir : tu devras monter progressivement à 6 séances par semaine (5 de course + 1 renfo) donc ça donnera nécessairement 65/70km par semaine minimum.
il faut se rendre compte que 15'30 c'est 3'06/km comparé à 3'23 pour 16'56 ; ça n'est juste pas le même monde !
15'30 équivaut à sub 32' sur 10km
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