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Quel volume par semaines pour faire moins de 15:30 au 5K par Yannou59 (invité) (2a01:cb0c:270:7200:d641:c6aa:1bb:xx) le 01/12/25 à 10:27:35
Actuellement je fais 30-35km par semaines, pour 16:56 sur 5k, combien je devrai faire pour passer sur 15:30 d'ici les mois qui suivent ?
par (invité) (2a02:a03f:6240:9f00:e107:c521:2a34:xx) le 01/12/25 à 10:47:54
jure wallah ??
par (invité) (147.161.184.xxx) le 01/12/25 à 10:52:22
Bonjour,
ton objectif est trés ambitieux, on ne gagne pas 1'30 comme ça sur 5km.
c'est atteignable mais ça prendra assurément plus d'un an pour y parvenir : tu devras monter progressivement à 6 séances par semaine (5 de course + 1 renfo) donc ça donnera nécessairement 65/70km par semaine minimum.
il faut se rendre compte que 15'30 c'est 3'06/km comparé à 3'23 pour 16'56 ; ça n'est juste pas le même monde !
15'30 équivaut à sub 32' sur 10km
par Yannou59 (invité) (2a01:cb0c:270:7200:4d96:a366:dd09:xx) le 01/12/25 à 17:17:33
Sauf qu'il y a deux mois je faisais 17:34, et y a 6 mois je faisais 18:34...
par caneslak (invité) (78.246.98.xxx) le 01/12/25 à 17:46:16
He ben il a de la marge c'est peu de le dire
par (invité) (2a01:e0a:3df:d790:dd2d:674:ffac:xx) le 01/12/25 à 18:28:01
Au début c'est facile d'améliorer ses chronos puis , plus on progresse , ça devient de plus en plus dur .....
par (invité) (188.231.9.xxx) le 09/12/25 à 13:19:25
Salut, crois en toi. Moi je suis passé d'une allure de 3'38/km à 3'08/km en 8 mois. Je suis à 5 entrainements par semaine. Ma + grosse semaine était il y a 2 semaines avec 70km.
Fais bcp de seuil, de la vitesse (inferieur 500m) avec longue récup. Augmente progressivement le volume d'entrainement de 10% max par semaine (je te rassure au début j'étais à 20-30kms par semaine). Surtout écoute ton corps pour éviter les blessures
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