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Nos entraînements du jour : Décembre 2025 par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:8864:ef04:d6ef:xx) le 02/12/25 à 21:17:29
Place au dernier fil de l'année 2025 ! De quoi finir l'année en trombe pour arrondir les stats ou aller chercher un dernier objectif ;)
De mon côté, repos hier.
Et aujourd'hui, bi-quotidien, avec de l'EF ce matin (8.36 km en 45') dans le vent.
Et ce midi, séance de force maximale, avec beaucoup de travail des quadriceps (leg extension, squats lestés, fentes sautées), du bassin (hip thrust) + haut du corps (dips, tractions). Un programme bien complet, les muscles ont bien chauffé ;)
Avec les quelques km courus pour aller à la salle de sport, une belle journée à 13 km.
Demain, pour récupérer de cette belle journée, un peu de fractionné ;)
Bonne soirée !
par spruch (membre) (2a05:6e02:10a9:2410:d1ea:d149:a8a0:xx) le 03/12/25 à 11:50:58
Bonjour tout le monde,
Après la journée chargée d'hier, on enchaîne fort. Ce matin, au programme, toujours dans l'esprit "Norwegian Singles", un 6x6' progressif.
L'idée était de partir à une allure AS30 (autour de 4'00") et d'accélérer sur chaque fraction pour descendre vers AS10 (3'39"). Récup 2' entre chaque fraction.
La muscu d'hier a laissé des traces et les jambes étaient un peu lourdes.. mais finalement, c'est surtout le cardio qui a souffert sur la fin !
Les fractions passent en :
- 4'00" ; pas trop de difficulté à mettre en route à cette allure
- 3'54" ; pas prévu d'aller si vite mais ça répond plutôt bien
- 3'51" ; on se rapproche d'AS21 et ça pique déjà un peu.
- 3'49" ; c'est dur mais je passe aux 1000m en 3'45", ceci explique cela.. en régulant les 2 dernières minutes on garde la progressivité.
- 3'45" ; on est désormais à SV2, et là il faut tirer sur les bras !
- 3'42" ; impossible d'aller plus vite sans aller au carton, ce sera très bien.
Un RAC très tranquille pour souffler un peu, et voici 17.45 km en 1h20. Une grosse séance mine de rien. Je comprends mieux les EF ultra cool à faire sur la méthode, car ces séances, sans forcément trop payer de mine, sont exigeantes, surtout enchaînées si fréquemment.
Bonne journée !
par Runlove (invité) (2a01:cb0a:9013:25f2:0:a:bfe0:xx) le 03/12/25 à 22:42:10
Hello
Chevalier: alors londres? :) tu as pu courir comme tu le voulais?
Melie: joli en effet le bi quotidien et tes progrès constants :)
Belle séance spruch, d'autant plus avec les traces du biquotofien et de la muscu. Tu as décidé de faire le norway style aussi? :) ça a l'air de bien marcher d'après l'autre fil :)
En effet l'objectif sera plutôt sub43, le 10k est prévu sous la flotte dimanche matin ;)
Hier 15*30/30 avec 3min de récup trottinee apres le bloc de 10, vers 3:40 sur les portions rapides. Ce midi 43 min en EF ;)
J'ai couru 137km en Novembre :) (incluant une semaine de pause et reprise progressive). La j'ai vraiment la patate pour courir sur la reprise en terme de motivation :D
Bonne soirée et bon calendrier de l Avent à tous :)
par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 04/12/25 à 14:50:06
@spruch : quelle impressionnante sortie ! Bravo !
@Runlove : nan, Londres c'est le w-e qui vient. On verra ;-) Pas mal ta petite séance de 30-30, j'en fais quasi jamais. Chez JD, le plus court c'est des 200m, récup 200m.
Je viens de passer mon 4*1600 allure T/SV2 (r1')
J'ai remonté mon VDOT de une unité, donc l'allure T théorique est à 4:29
4:27 / 4:27 / 4:25 / 4:24
82% / 85% / 84% / 86%
Avec une relative facilité.
Soit ma FCMax a bien diminué et mon % est plus haut, soit mes allures sont un peu trop lentes.
En tout cas : content
Demain un autre fractionné (oui oui ^^), JD aime encore bien 2 fractionnés deux jours de suite. normalement pas dans ce plan, mais ma semaine m'a obligé de faire comme ça.
Demain c'est 3*1600m T/SV2 + 8*200m R
par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 04/12/25 à 15:20:53
En fait demain vu que je fais les 200m, je me demande si je ne vais pas en profiter pour tenter d'aller taquiner la FCMax en fin de dernière fraction, pour voir où ça en est. Ce sera suboptimal après une longue séance de fractionnés, mais ça me donnera une indication.
par Melie (invité) (2a02:8440:7501:8a84:f9f1:16d0:acf9:xx) le 05/12/25 à 08:18:12
Bonjour à tous
@ spruch : très belle séance c’est impressionnant comment vous êtes toujours dans les bonnes allures par rapport à ce que vous travaillez…
@ runlove : allure 3’40 ouah c’est top… et pas trop de chocolat :)
@ chevalier : 2 jours de suite de l’intensité ça va piquer :) hâte de voir ta FCMax
Donc hier j’ai réussi à caser une séance plus tard … du coup on mange tard… compliqué d’harmoniser la vie de famille avec le sport la semaine :)
Donc 6,19 k en 49’
Dont 1 km SV1 allure 7’29’’ 80,5 % FCM
Dont 1 km AS 42 allure 7’21’’ 84% FCM
C’était sur la route sans dénivelé… ça me donne une petite idée pour la progression pour les 2 marathons de l’année prochaine :)
J’essaye de me faire une prépa sur papier pour les marathons, pour une débutante vous partiriez sur des blocs d’allure marathon de 3 km , 4 km ou 5 km ?
Merci pour vos conseils
par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:3c86:ddbf:cf2a:xx) le 05/12/25 à 10:50:36
Bonjour tout le monde,
@Runlove : je ne vais pas aller sur du Norwwegian Singles, parce que j'aime quand même trop la diversité dans l'entraînement, mais je pense m'en inspirer, notamment sur le calibrage des séances d'intensité. Pour le moment je teste différentes configuration (avec des intervalles de 3 minutes, 6 minutes..). Je vais peut-être essayer de répéter ces séances sur quelques semaines pour voir si je vois des effets rapides mais encore rien d'arrêté.
Parfait si tu as bien récupéré de tes dernières courses et que tu es en forme pour dimanche ! Ils prévoient en effet pas mal de pluie, faudra juste faire gaffe sur les pavés ;) bonne course !
@Chevalier : ça peut être difficile d'aller chercher FCM lorsque l'on a déjà tapé dedans la veille, car on peut se retrouver limité musculairement pour donner la pleine mesure du cardio. Attention à ne pas trop en faire ;)
Encourageant en tout cas de voir que même en remontant déjà ta VDot, tu sembles maîtriser ton SV2.
@Melie : 7'20" en AS42, ça fait 5h sur marathon. J'en ai mal aux jambes ;) mais c'est bien de t'habituer petit à petit à ces allures.
Maintenant que tu as constitué une base foncière (qu'il te faut désormais consolider), il va te falloir t'habituer à aller chercher les allures comme l'AS42. Pour démarrer, tu peux y aller graduellement et voir comment tu le ressens.
Par exemple des sorties avec 3x2000, 2x3000 (ce qui pour toi fait déjà environ 45') sont déjà significatives. Tant que ça s'assimile bien, tu peux ensuite augmenter le nombre de répétitions ou la durée des fractions.
Certains préfèrent plafonner les fractions à 4000 (faire par exemple 4x4000) ou 5000m sur leurs SL, de mon côté j'aime bien les très longs blocs (j'ai fait un bloc de 15k SV1 puis 15k AS42 sur la dernière prépa - bon, celle-là était hard :) ), c'est avant tout une question de ressenti, et d'équilibre (entre volume global, volume des séances et intensité générale).
De manière générale, il vaut mieux de toute manière démarrer (trop) doucement et augmenter au fur et à mesure que d'être très/trop ambitieux et soit serrer les dents, soit exploser, soit les deux (voire se blesser au passage).
Repos pour moi hier à cause du tendon d'Achille D qui chatouille toujours un peu, pas voulu prendre de risque. Sortie en EF ce matin, 11.35 km en 58' par 0°, ça piquait un peu :)
Sans doute une séance de renfo cet après-midi.
Bonne journée !
par petit lutin (membre) (194.9.101.xxx) le 05/12/25 à 15:06:53
Salut tout le monde,
@Chevalier : je suis en phase avec toi, je ne me mets pas la pression, ça viendra quand ça viendra le 6 sorties/semaine, je ne cours pas après si j'ose dire :P
Et bonne course à toi!
@Spruch : oui, les allures progressent doucement sur la résistance douce :D J'essaie de rester bas sur la FC, c'est mon critère principal.
Je recopie et complète ma semaine dans le bon fil :P
Lundi : Rdouce 5x4' r1' : 9.25km en 52'
-- Echauff 14' @69% @6'04
-- Rdouce 4' @80% @4'40 - r1'
-- Rdouce 4' @81% @4'40 - r1'
-- Rdouce 4' @82% @4'40 - r1'
-- Rdouce 4' @82% @4'41 - r1'
-- Rdouce 4' @82% @4'39
-- RAC 7'
Mardi : EF 10.96km @6.04 @72% en 1h06'
Jeudi : Rdouce 3x6' r1' : 8.49km en 49'
-- Echauff 19' @73% @6'32
-- Rdouce 6' @82% @4'45 - r1'
-- Rdouce 6' @83% @4'45 - r1'
-- Rdouce 6' @83% @4'46
-- RAC 10'
Vendredi : EF 7.86km @6.22 @70% en 50'
Demain, petite course locale sans prétention de 15km 150mD+ histoire de voir où je me situe. Je donnerai le max et on verra :P
Portez-vous bien!
par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:bd6c:b755:5dbb:xx) le 06/12/25 à 13:37:45
Bonjour à tous
@ petit lutin: bonne course ce week end . Amuses toi bien, c’est pour le télé thon peut être ?
@ spruch : merci pour tes conseils. Je vais pouvoir alterner AS 21 et AS 42, car la je sens que ça me fatigue de faire que l’AS 21 .
Oui oui je me suis préparée psychologiquement à courir pendant 5 h :)
Ce matin 1 h 7,97 km avec des rafales de vents , c’était hyper dur .
2,5 km échauffement : allure 8’11 77 % FCM
3* 1,5 km AS 21 R 2’ : (allure 6’42’’ 89,5 % FCM 161 ppm/ allure 6’47’’ 89,5 % FCM 159 ppm / allure 6’55’’ 88,5 % FCM 155 ppm)
500 m RAC
La 3 em fraction c’était très dur.
par Runlove (invité) (2a01:cb0a:9070:214c:0:a:c4f8:xx) le 07/12/25 à 12:01:24
Hello :)
Alors ce 10km de la Tour Eiffel, bon déjà on voyait pas la tour Eiffel dans le brouillard.;)
J'étais malade vendredi mais c'est passé, hier j'ai fait le shakeout run.
Ensuite il pleuvait sur l'échauffement j'étais trempée, j'y vais mi métro mi course et je me change avant en retirant le jogging que j'avais au dessus du short et la veste.
J'avais un peu mal au ventre donc j'achète du Spasfon juste avant a la pharmacie qui avait la bonne idée d'être ouverte le dimanche à 8h30.
Ensuite on part un peu en retard dans mon SAS car en petit groupe, ça prend mille ans. A ce moment j'étais super deter je me dis que ça va être miraculeux pour le ventre.
pour faire court je suis partie en 4:07,malheureusement j'ai à nouveau le petit point de côté au bout de 500m, je reprends un comprimé de Spasfon comme si c'était un gel (mdr, après vous inquiétez pas c'est la posologie normale), j'ai envie de m'arrêter dès quon repasse a côté du départ, j'ai trop le seum, je fais une sorte de gros pop corn un peu comme la course adidas en juin, en plus il pleut alors c'est super chiant ;P je maintiens juste le rythme en sachant que je vais pas réussir à faire un bon truc.
Le parcours avec pleins de petites boucles est un peu infernal...
Je fais 44:38, l'objectif de 43min est crucifié, c'est terminé merci bonsoir.
Après ça vaaa c'est en reprise :p. Mais bon, c'est un peu en dessous de mon niveau normalement vu que c'est quasi mon allure semi de début novembre.
Bon dimanche :D
par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:3c86:ddbf:cf2a:xx) le 07/12/25 à 12:46:20
Bonjour tout le monde,
@Runlove : aïe, pas le chrono visé, oui, et en-dessous de ton niveau.
Embêtant ce point de côté dès le départ, et assez anormal. Peut-être lié au mal de ventre du matin ? Quoiqu'il en soit, même avec un départ un peu rapide (4'07" tu es plutôt sur ton AS5) ça ne devrait pas te mettre en difficulté après 500m.
Ensuite, vu le cheminement, il aurait été difficile mentalement d'aller chercher le chrono visé avec ces contrariétés.
@Melie : normal que ça tire de travailler l'AS21, au bout de 30' d'allure spécifique on sent bien qu'on n'est plus sur de l'EF :)
N'hésite pas à partir un peu en-dedans sur la prochaine fraction, il est en général plus profitable de faire ses fractions de plus en plus vite que de moins en moins vite (signe, en général, qu'on est trop haut en FC pour être pile dans la zone visée).
@petit lutin : alors cette course de 15k ? Toujours intéressant ce genre de formats hybrides, qu'on voit de moins en moins.
Pour moi, sur cette fin de semaine :
- vendredi aprem, renfo comme prévu. Mais pas de jus .. impossible de pousser aussi lourd que les dernières semaines, tout était difficile. Une séance assez complète quand même avec pas mal d'excentrique.
Alors j'ai un peu écourté la fin pour remplacer par du tapis sur lequel j'ai lâché les chevaux. Quelques minutes d'échauffement puis des fractions progressives à base de 1' d'effort / 30" récup : 3'51" / 3'30" puis 2'59" et 2'59" du kilo. Et après 2' de récup, on envoie le bouquet final avec 30" à 2'47" (21.5 km/h). Le tapis faisait un sacré bruit :)
Un peu décousu mais ça fait du bien d'envoyer comme ça.
Hier matin, dans le vent, une bonne séance assez vallonnée de 11.53 km à 4'51" de moyenne (56').
Cet après-midi, on boucle la semaine avec une petite course de quelques centaines de mètres avec mon fils organisée dans le cadre du marché de Noël. Ce sera sa première, il est impatient.. et moi aussi :)
Bon dimanche !
par Runlove (invité) (2a01:cb0a:9070:214c:0:a:c4f8:xx) le 07/12/25 à 14:23:38
@spruch: Ça fait plaisir de changer de plan pour passer sur quelque chose de plus rigolo que prévu sur le tapis :) très jolie séance, tu inventes le mixte muscu /tapis , bientôt l'hyrox ;)
Super pour la course de Noël, pour ton fils :D c'est trop chouette ça
Et merci pour ton avis
Oui en effet ça n'est pas un point de côté "comme d'habitude" (enfait d'habitude j'en ai pas) c'est peut être lié au virus et la toux que j'ai eu vendredi, j'avais déjà des sensations bizarres au ventre hier en courant, et la a l'échauffement j'avais déjà un peu mal dès le tout début .
C'est vrai que je suis partie un peu trop vite mais c'est déjà arrivé et je régulais ensuite quand même ^^
J'ai pensé a tonnconseil quand on était sur les pavés , a deux reprises, pour pas me crouter a cause de la pluie:)
par Melie (invité) (81.53.97.xxx) le 07/12/25 à 15:13:24
Bonjour à tous
@runlove: en tout cas tu as été très courageuse car faire un 10 km quand t'as mal au ventre au départ, c'est compliqué de se concentrer sur la course.
Bravo pour cela déjà, ce chrono aurait été meilleur si tu n'vaias pas été malade les jours d'avant.
@ spruch: ouah j'imagine le bruit du tapis à 21,5 km/h c'est pas très rassurant:)
Je vais suivre tes conseils pour mes prochaines fractions, les faire de plus en plus vite et pas le contraire, je fais une moy depuis le début des fractions de Novembre je suis rendu à 6'45'' donc je partirai pour la 1ère sur 6'50'' plutôt.
Quel âge ton filston? Amusez vous bien.
Aujourd'hui, la c'était des rafales de vent encore plus fortes qu'hier, un bon exercice en vue de la transléonarde:)
1h15 pour 9,18 km avec 225mD sur route
allure 8'13'' 76% FCM 148 ppm seulement
par petit lutin (membre) (147.161.185.xxx) le 08/12/25 à 14:05:12
Salut tout le monde,
J'ai donc participé à un 15km samedi après midi, en compagnie de ma femme et mon fils (20ans).
Le départ était à 14h, j'ai essayé de manger léger vers midi, mais ça n'a pas été concluant, barbouillé tout le début de course, la digestion étant en cours.
Il a fait beau temps, 12°, un peu de vent.
L'objectif principal était de "jouer" avec mon fils en annoncant finir devant lui :P
L'objectif secondaire était de tenter 1h10, soit du 4'40/km en gros.
600 participants (150 femmes, 450 hommes).
Le départ est donné, on est plutot devant, mon fils me suit, il écoute sa musique en courant.
Les premiers 5km sont courus un peu plus lentement que l'allure cible, je n'ai pas trop de repères. Et malgré une grosse descente (300m à 16%) qu'on remontera au retour.
5km : 23'46 @4'46
Au km7, petite côte assez raide, dans laquelle mon fils me lache. Je me dis que je vais le récupérer en haut, je suis serein. Bon ben je le vois s'éloigner de plus en plus, et puis à un moment, il disparait. Ce n'est qu'à l'arrivée que je l'ai revu :D:D
Ces 5km sont courus quasi au meme rythme, malgré cette côte.
5km : 24' @4'48
Arrive ensuite la grosse côte de 300m à 16% au km 11. Au bas de la côte je suis assez haut au cardio, je me dis que je vais marcher pour faire redescendre tout ça. Ca n'a rien descednu du tout, et ça m'a bien chauffé les cuisses en plus. Le prochain coup, je cours, c'est certain. L'arrivée de fait au bout d'un tour de piste d'athlé avec une distacne totale d'après ma montre de 14.9km. J'ai un peu accéléré sur la fin, surment motivé par l'espoir de revoir mon fils avant la ligne d'arrivée :P
4.9km : 22'25 @4'34
Au final, ça donne 1h10'16" pour 14.91km 130mD+ @4'43 @88% et une FCmax à 183 sur la ligne.
Ma femme termine en 1h33', objectif principal atteint pour elle aussi (-1h35).
Mon fils me dit que s'il ne m'avait pas attendu au début il aurait fait moins de 1h05'. Rah ce manque de respect vraiment!
Super moment passé en famille.
Du coup, ma semaine se termine à 51.5km
Portez-vous bien!
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:6506:2207::44cd:xx) le 09/12/25 à 00:48:47
Bonsoir, échauffement 25 mns puis 3*2'r1' allure VMA, R5' puis 4' allure5k , footing8'progressif puis 4'progresssif de as5k à 27kmh .finishe 10' très tranquille
par (invité) (86.225.185.xxx) le 09/12/25 à 10:12:18
" puis 4'progresssif de as5k à 27kmh ".
Encore bourré la vache.
par Runlove (invité) (2a01:cb0a:9830:c4bb:0:30:54c8:xx) le 09/12/25 à 16:24:06
Serge le mytho c toi ??
Bravo petit lutin!!!! : D
par Runlove (invité) (2a01:cb0a:9830:c4bb:0:30:54c8:xx) le 09/12/25 à 16:24:59
Bravo Melie d'avoir bravé les rafales :D ça c'est notre super melie
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:650b:f6cf::4543:xx) le 09/12/25 à 22:01:56
Bonsoir,
Aujourd'hui récup de la séance VMA de la veille, 1h23 entre allure très facile et facile intégrant quelques accélérations courtes, au programme demain sortie 2 h de facile à sl1
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:650b:f6cf::4543:xx) le 09/12/25 à 22:22:34
Runlove, je prends le temps de te répondre, j'aime finir mes dernières répétitions VMA très vite, cependant pas à mon max qui se situe vers 32 kmh, il faut toujours garder une petite reserve
par Runlove (invité) (2a01:cb06:a069:71b0:0:66:b07a:xx) le 09/12/25 à 22:53:56
Ah je pensais que tu avais une AS5 de 27km/h mdr
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:650b:5d41::454a:xx) le 09/12/25 à 23:20:01
Ah lol, ce serait top!
par (invité) (86.225.185.xxx) le 10/12/25 à 06:27:07
100 mètres en 11 secondes, il est encore bourré.
par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:2150:b99b:ca34:xx) le 10/12/25 à 14:25:54
Bonjour à tous
@ petit lutin : bravo pour ta course de 15 km
@ spruch : je t’ai écouté :)
Ce matin 53’ 7,09 km
2,5 km échauffement allure 7’56’´ 75% FCM
2* 2 km AS 42 R 1’ (allure 7’14’´ 82% FCM 157 pom/ allure 7’11’´ 85% FCM 155 ppm)
0,5 km RAC
C’était que du plaisir, partir un peu en dessous et de finir dans la bonne zone cardiaque .
par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 10/12/25 à 15:44:17
Bon bon bon,
@Runlove : oh j'imagine la course frustrante. considère que c'était juste une sorite de qualité dans ton entraînement, et oublie ça rapidos ;-) Mais je rejoins spruch sur l'allure ptêt un poil rapide. Après, c'est tellement facile à dire d'ici, on a tendance toujours à partir trop vite. Tous.
Et puis bon, courir malade, même un peu… je l'ai constaté à mon dernier semi, j'ai couru malade et ai explosé après 10km.
@spruch : le tapis il est chez toi ?
@petit lutin : jolie course malgré tout dis-donc. Et oui, l'autre jour j'ai fait une course de village que mon fils faisait aussi avec son école… t'imagines bien comment il m'a chambré pour être arrivé 10 secondes avant moi…
@Dartagnan : bonjour
@Melie : les séances d'AS21 c'est sympa, ça paraît lent au début maaaaaaais ça nous rattrape vite ^^ Et puis le vent, c'est l'enfer !
Moi ben euh… une catastrophe.
Je n'ai pas DU TOUT eu l'occasion de courir à Londres. (bon j'ai marché 20km tous les jours, ça compte ? ^^), du coup la semaine passée je n'ai fait qu'une seule sortie #lahonte.
Bref, no regrets, they don't work, j'ai fait ma sortie aujourd'hui de 3*1600m T/SV2 + 8*200m R.
Elle est rentrée correctement. J'ai poussé sur le dernier 200m en espérant aller chercher de la FCMAX mais euh… 177 ? y a comme qui dirait un pb. Soit je ne suis pas monté pour diverses raisons, soit le faire en fin d'une telle séance est peut-être trop éprouvant, soit la mesure n'es pas bonne, soit ma FCMax a effectivement bien diminué, mais ce serait étonnant.
Bref, affaire à suivre
par Runlove (invité) (2a01:cb06:a012:3f6f:0:66:b0db:xx) le 11/12/25 à 15:47:44
Chevalier et Melie merci :)
C'est de belles fractions longues Melie bravo!!
Oh dommage pour Londres chevalier :/ tu as fait une belle sortie, ça tient bien :) j'imagine que 177 est bien en dessous de ta FCM?
Pour moi
Mardi 4.5km en EF
Mercredi 40min dont 7*1min/1min , les 1min vers 3:35-3:40, récup trottee, c'etait très très plaisant comme séance
Aujd seulement vélo, je devais courir ce matin mais grosse fatigue (plutôt du au côté pro + sorties que le sport là)
Bonne journée :)
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:6508:6d54::4657:xx) le 12/12/25 à 00:21:24
Ce jour footing 56' facile, jambes encores un peu lourdes après le bloc lundi/mardi et malgré repos hier
Demain obj séance qualitative avec 4*5' de as1h30a as 1h
par (invité) (37.68.153.xxx) le 12/12/25 à 20:08:55
Mais il est où Jojo31 ?
par (invité) (37.68.153.xxx) le 12/12/25 à 20:09:32
Mais il est où Jojo31 ?
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:6501:25dc::46dc:xx) le 13/12/25 à 01:50:00
Vendredi séance 4 de la semaine
1h15 dont 4*6' au seuil avec intégration d'une a 2 mn d'allure 3k dans 3 répétitions, rac 20'
Les cannes ont chauffées trop d'alcool cette semaine retour à la raison dès ce soir
par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:e041:d510:9f10:xx) le 13/12/25 à 09:52:16
Bonjour tout le monde,
C'est vrai qu'on se demande sans doute tous où est passé Jojo ! Espérons que tout aille bien pour lui.
@Melie : mon fils a 4 ans, et a trouvé la course difficile. Pourtant ça ne faisait même pas 500m et qu'il court bien plus lorsqu'il joue :) un bon souvenir malgré tout.
Très bien que tu aies pu calibrer ta séance AS42 mercredi. Pas surpris que tu l'aies beaucoup mieux ressentie, la séance paraît toujours beaucoup moins difficile dans ce sens-là, en plus d'être généralement plus bénéfique qu'une séance faite sur de la résistance.
@Dartagnan : 27 km/h, même au sprint j'aurai déjà du mal à les toucher ! Belle allure. Tu as des objectifs chrono / courses dans les prochaines semaines / prochains mois ?
N'hésite pas à indiquer tes allures dans tes sorties, cela nous donnera un meilleur aperçu.
@petit lutin : aïe, toi aussi tu fais partie de la caste des gens humiliés par leur enfant ? Il faut que je profite alors, j'ai normalement une bonne dizaine d'années de filet de sécurité si je garde la forme :)
Plutôt une belle course pour toi au final, sur un parcours pas forcément évident avec cette grosse montée, et un horaire auquel tu n'as pas l'habitude de courir.
@Chevalier : non, tapis à la salle de sport, l'avantage d'avoir pris un abonnement !
Difficile d'aller chercher la FCMax sur la fin d'une séance assez éprouvante. En général, pour aller la chercher, il faut trouver le bon équilibre entre une séance suffisamment dure pour aller à 100%, et pas trop exigeante pour ne pas être limité musculairement. Là je pense qu'après 5 km au seuil et tes 200, tu avais peut-être trop tapé dedans.
Ou alors peut-être que ta mesure n'est pas bonne ? Qu'utilises-tu pour calculer ta FC ?
@Runlove : après ton 10 km ce n'est pas non plus mal de reprendre en douceur.
Pour moi, après quelques semaines un peu plus cool, reprise des choses sérieuses. On remet du volume, on met de l'intensité, et du renfo !
Au programme de la semaine :
- lundi : 12.03 km en 59' EF sur une sortie assez vallonnée. Plutôt des bonnes sensations.
- mardi : renfo à la salle avec une bonne heure, et beaucoup d'exercices en force maximale (hip thrust, leg press, squats/fentes lestées...) ainsi que de la pliométrie.
- mercredi : retour du 10x3' autour de SV2 r 1', la même séance "Yasso" qu'il y a 2 semaines. Les jambes un peu lourdes de la veille mais plutôt surprenant, elle passe très bien. Les 3' à 3'39" / 3'43" / 3'47" / 3'44" / 3'44" / 3'40" / 3'43" / 3'41" / 3'44" / 3'44" ! Moyenne un peu meilleure que la dernière fois, mais surtout, avec plus de facilité (dur uniquement sur les 2 dernières). Total 16.60 km en 1h15.
- jeudi : sortie facile de récup 7'58" en 40'.
- vendredi : renfo à la salle, plus orienté proprioception et travail en isométrique.
- samedi : encore du travail au SV2 avec 3x10' r 2' cette fois-ci. Il faisait frais (6°), pas de vent, de bonnes sensations, un vrai plaisir.
Les fractions à 3'47" / 3'44" / 3'44". J'étais bien en contrôle sur la première, mais me suis cramé sur la 2e car mon cardio m'a fait une blague (il me voyait à 3'50" donc j'ai accéléré, passant le 2e kilo en 3'39" .. ), et la 3e a été un peu plus difficile à tenir. Un gros RAC pour amener du volume (30'), ce qui donne 18.47 km en 1h25.
Et en rentrant, une bonne session abdos/gainage sur la fatigue.
Demain, une sortie en EF dont la longueur dépendra de mes sensations, je pense essayer de faire +/- 1h30, cela m'amènera à 80 km + 2 séances de renfo, c'est pas mal.
Bon weekend !
par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:4072:79e0:6299:xx) le 13/12/25 à 12:38:26
Bonjour à tous
@ spruch : trop mimi le filston de 4 ans et oui jouer c’est plus marrant que courir à cet âge :)
Belle Semaine que tu as fais , tu as une sacrée énergie.
@ runlove : comment vas tu ?
@ dartagnan : c’est vrai que ce serait bien de voir tes allures si ça t’embête car c’est plus compliqué à suivre pour moi en tout cas
@ jojo : hâte de te relire, j’espère que tout va bien
Ce midi 1 h EF 7,45 km ( allure 8’03’’ 77% FCM)
Normalement demain matin sortie longue sur leur parcours du trail d’avril .
par Chevalier de Provence (invité) (2a02:a03f:a89e:a000:f1e8:cef4:9b45:xx) le 13/12/25 à 22:17:18
@runlove : oui 177 est trop bas par rapport à il y a 3-4 mois ou j'étais à … 188. Tes fractions à 3:35 sont quelle allure pour toi ?
@Dartagnan : même demande que spruch, mets nous tes allures, histoire qu'on soit un peu jaloux ^^
@spruch : pour ma FCMax, je la mesure à la montre. Je sais que ce n'est pas parfait loin de là, mais jusqu'ici les mesures étaient bien corrélées (j'avais un jour fait un séance avec montre + ceinture d'un ami, et les mesures étaient bonnes). Mais surtout, l'appareil lui n'a pas changé, donc même si pas parafit, ça devrait donner la même marge d'erreur. Bref, tant pis, je ne me prends pas trop la tête, c'est aussi l'avantage de JD, il travaille aux allures.
Tes semaines sont toujours aussi impressionnantes. Je jalouse un peu je l'avoue. Depuis mon changement de vie perso et le retour de jeunes enfants, j'ai dû baisser la cadence, et c'est pas évident. Mais j'ai appris à être plus indulgent envers moi-même.
@Melie : c'est cool de lire tes entraînements. Je me souviens encore de quand tu nous as rejoints, que de progrès depuis !
Pour ma part aujourd'hui une course de 10km, sur un circuit que j'affectionne bcp car j'y vais souvent courir pendant que mon fils est à l'escalade. Je l'affectionne sentimentalement, parce qu'en fait il est franchement pas évident avec 120m de D+ et trois grosses côtes casse-pattes et casse-cardio, dont une sur un sentier de terre.
Objectif le finir en 45' (ce qui fera un 10km en 44, car le parcours est un peu plus long que 10), sachant que je ne m'entraîne pas pour cette course spécifiquement.
Bref, départ à 11h, nous sommes 400 environ. Je me mets à peu près à 1/3 du peloton qui part à balle, à environ 4:05, bieeeen trop vite.
Je ralentis un peu et cale mon allure autour de 4:25, prêt à absorber les faux plats sans trop ralentir, ce qui se fait bien.
La première grosse montée arrive vers le 2.5km, je la prends correctement en ralentissant un peu vers 4:40 et un cœur qui monte à 172, valeur que je vais garder quasi toute la course (entre 168 et 174) mais ça passe. Bon, dès le km 3 j'en suis déjà à me demander ce que je fous là… ^^
Les km suivants s'enchaînent, c'est dur mais c'est le 10km, on le sait que c'est une purge cette distance. 2ème montée dans les bois, c'est quasi un single, mais on a rejoint ceux du semi qui sont plus lents, et je suis forcé de ralentir vers 5'/km environ. Ce qui n'est pas plus mal, je récupère un peu et peut me relancer dans la descente qui suit. La montre indique toujours 4:25 de moyenne, c'est ok. Et en route pour affronter la grosse montée finale (juste après le km8), courte mais intense (on doit être à du 5-6%) avant 1.5km de faux plat descendant jusqu'à l'arrivée, que je boucle en 45:05, avec donc un 10km en 44:09. Et une FC au print final à 180... comme quoi…
Pas mécontent de mon temps, qui confirme a priori ma VDOT de 47 à ce stade (pour 47, JD voit un 10km en 43:36. Vu le parcours vallonné, ça doit correspondre pas mal).
Je finis 47è, 4ème de ma catégorie d'âge (M1).
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:650a:8ab::476a:xx) le 14/12/25 à 02:21:10
Bonsoir,peu de références si ce n'est que j'aime courir vite et que j'ai suivi récemment sur une centaine de mètres un véhicule avec compteur exacte à un poil plus de 30 kmh.
J'ai passé allègrement les 51 et cours sans montre, juste pour le plaisir et l'envie d'augmenter ma santé, à côté je consomme bcp d'alcool et cours mes footing plutôt lentement, je ne suis pas une bête d'endurance mais plutôt de vitesse, j'ai couru un 10 en 40 ' il y a quelques années pour voir et j'ai décidé depuis peu de me mettre à borner pour m'améliorer, on verra en 2026
par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:4551:226:3d88:xx) le 14/12/25 à 15:09:24
Bonjour à tous
@ dartagnan : du coup as tu envie de refaire une course de 10 sur route , pour voir ton niveau actuel ?
@ chevalier : merci pour les progrès .
Je te comprends pour le changement de vie, j’ai changé de boulot ya peu avec un retour à la maison en semaine à 19 h 30 en moyenne ( bus et train pour aller au boulot) du coup je cherche encore comment m’entraîner pourtant ça fait 4 mois mais je n’ai pas trouvé la bonne méthode …
@ spruch : ton jog facile c’était allure 7’58’’ en 40, ou bien c’est une erreur de frappe… car si c’est le cas la j’aurais pu te suivre :)
Bon aujourd’hui 4/7 sortie très longue
Je me suis fais avoir avec le dénivelé du coup j’en ai bavé sur la première partie du parcours : je suis partie de l’arrivée et a mi parcours j’ai fais demi tour :
2 h 45 18,34 km allure 9’00 81% FCM 520 mD
par Melie (invité) (2a02:8440:750b:285b:99db:2cef:8bf4:xx) le 14/12/25 à 15:32:27
Je m’aperçois que je ne suis pas très claire: je suis partie de l’arrivée du trail de 29 km que je ferais en Avril
par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:e041:d510:9f10:xx) le 14/12/25 à 18:39:28
Bonjour à tous,
@Melie : 2h45, ça commence à piquer ! Comment t'es-tu sentie physiquement après cette séance, surtout avec le D+ ? Pas de bobo ?
Bien sûr c'était 7.58 km et pas 7'58" de moyenne :)
Ce matin, sensations bien moins bonnes qu'hier, alors j'ai fait "léger". 14.27 km en 1h13 (5'08" de moyenne), en ayant pas mal ralenti à partir du km 10 (plutôt 5'02" de moyenne jusque-là, puis 5'20" ensuite) histoire de garder un maximum de jus.
77 km cette semaine, un total que je n'avais plus atteint depuis .. fin septembre / début octobre (S-2 du marathon). Il me reste 150 km à faire pour dépasser mon record annuel de l'an passé. Voilà un objectif inutile mais sympathique pour ces 17 derniers jours de l'année ;)
Bonne soirée.
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:290e:fa45:237e:xx) le 14/12/25 à 20:57:58
SL ce matin. 17 km à 5'25, pour 142 bpm en moyenne. 5 ème jour consécutif d'entrainement, en suivant la norwegian single. 57 km depuis dimanche dernier (mon plus gros bornage depuis mes début en cap, il y a 16 mois.) Et je trouve que cela passe vraiment bien !! ;-)
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:6502:88de::47d8:xx) le 14/12/25 à 22:20:58
@Melie, belle sortie, bonne récupération ! Je me testerai sûrement sur 10 k au printemps, j'ai besoin de faire baisser mon poids et d'enchaîner des semaines sérieuses, je courrais plus bcp ces derniers mois.
Ce soir footing 1h10 et peut-être ma plus grosse semaine de la dernière décennie, 6h15 hebdo dont 2 qualités (VMA et Seuil)
On va voir comment mon vieux corps réponds demain après ce volume important
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:6502:88de::47d8:xx) le 14/12/25 à 23:27:05
Chevalier bravo joli chrono, pour mes allures je dois équiper mon vélo d'un compteur pour faire quelques tracés là où je courre, mais c'est assez intéressant de s'entraîner à la sensation va permet de devenir plus intuitif et d'arriver à sortir complètement de ce système de montres connectées, pour ma part c'est ce genre de liberté que je cherche ,bien courir sans rien
par (invité) (86.225.185.xxx) le 15/12/25 à 07:43:51
Au contraire... " à l'intuition " tu vas t'enfoncer.
par (invité) (86.225.185.xxx) le 15/12/25 à 07:45:38
" dont 2 qualités (VMA et Seuil) " deux séances de m... tu vas bientot t'inscrire au rayon santé toi.
par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:78fb:ac06:c08d:xx) le 15/12/25 à 15:54:40
Ça fait quelque temps!
28/11 : 7,2 km @ 5:32/km
29/11 : repos
30/11 : 6,2 km @ 5:29/km (280 m @ 3:07/km)
1,3 km @ 5:23/km
Semaine de 50,0 km.
01/12 : 11,0 km @ 5:21/km
02/12 : 15,1 km @ 5:22/km
03/12 : 11,0 km @ 4:57/km (6 x 500 m @ 4:00 / 500 m E)
04/12 : 14,0 km @ 5:16/km
05/12 : 10,0 km @ 5:07/km
06/12 : 21,6 km @ 5:25/km (sortie de groupe)
07/12 : 18,1 km @ 5:02/km (500 m @ 4:00/km)
2,1 km @ 6:15/km (avec ma fille)
5,5 km @ 4:57/km (500 m @ 4:15/km)
Semaine de 108,6 km, ma première de 100+ depuis mes 10 consécutives de l'été 2023. Ça me tentait! À noter qu'ici l'hiver est installé depuis novembre et que cette semaine en particulier a été marqué par le froid (jusqu'à -30C ressenti) et la neige.
08/12 : repos
09/12 : 11,2 km @ 5:09/km
10/12 : 11,1 km @ 5:43/km (dans une dizaine de cm de neige)
5,1 km de ski de rue tard en soirée @ 5:20/km
11/12 : 7,0 km @ 5:25/km
12/12 : 15,0 km @ 5:17/km
13/12 : 21,1 km @ 5:28/km (sortie de groupe)
14/12 : 10,8 km de ski @ 5:26/km (première vraie sortie de la saison)
Semaine 65,5 km de CAP et de 15,9 km de ski.
Pour répondre à ta question de novembre Mélie : je ne sais pas trop de quoi sera faite mon année 2026 encore. Je vais assurément accompagner ma fille dans ses quelques courses officielles du printemps :
17/05 : 10 km ou semi (pour l'instant, elle vise le semi)
24/05 : probablement un 5 km comme l'an passé
02/06 : 3,5 km
Pour le reste, on verra. Je ne sais pas si j'aurai le courage de repréparer un marathon pour l'automne. À l'entraînement, j'essaierai sûrement de refaire un sub-20 au 5 km et d'améliorer mon chrono de 2020 au 10 km (41:29). Je vais voir comment le corps va se comporter; je recommence parfois à avoir quelques petites douleurs aux hanches. Rien de sérieux... et il faut que ça reste comme ça! Toi, tu vises quoi l'an prochain?
par Melie (invité) (81.53.97.xxx) le 15/12/25 à 17:43:12
Bonjour p
C'est bien que tu es des objectifs, moi ça m'aide personnellement à avancer ...
Mon année 2026:
29 Mars: semi
26 Avril : trail 29 km 400 mD
28 juin: 1er marathon (possible vent et un peu de denivelé 160/170 mD)
09 Novembre : 2em marathon celui la roulant
voilà pour moi.
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:b501:40f::cbe:xx) le 16/12/25 à 00:46:07
Footing 1h07 autour de 9kmh
par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:3d89:831:3c61:xx) le 16/12/25 à 09:21:16
Bonjour tout le monde,
@P : sacré enchaînement sur ces deux semaines, visiblement la forme est revenue, avec le froid ;)
Toujours bon d'avoir des objectifs évidemment. Je pense que c'est prudent de ta part de voir déjà dans un premier temps ce que ça donne sur les distances inférieures, avant de repartir sur marathon, quand on sait tout ce que ça peut entraîner..
De mon côté, levé trop tard hier (ça m'arrive !) donc ce fut quelques étirements et repos.
Alors ce matin, on double avec un footing facile (7.54 km en 38') suivi d'une heure à la salle. Encore du travail de force maximale, on passe désormais les 100 kg (hors barre) aux squats, ça progresse doucement mais sûrement ;)
Un peu + de 10 km avec le retour en courant. Demain, sans doute du SV2 pour faire original.
Bonne journée !
par petit lutin (membre) (194.9.102.xxx) le 16/12/25 à 10:23:57
Salut tout le monde,
Merci à tous pour vos petits mots sympa après ce 15km.
L'enseignement que j'en tire c'est que je dois avoir mes 3h après le dernier repas avant une course, pas moins.
@Chevalier : Bravo pour ton 10km!
@Melie : sortie de 2h45', wouahou! Respect!
@-P- : beau volumes, même avec une météo disons fraiche :D
Perso, juste un semi prévu fin mars, soit le même que l'année dernière avec un gros dénivelé, soit un autre plutot plat, pas choisi encore.
Et à force de lire le fil NorvegianSingle et vos résultats ici, je vais tenter un 5000m la semaine prochaine en solo avant les vacances de fin d'année, histoire de voir ce que ça donne :P
La semaine dernière, ça a donné:
Lundi : EF 10.96km @6'04 @72% en 50'
Mardi : Rdouce 7x3' r1' : 8.56km en 49'
-- Echauff 13' @72.4% @7'05
-- Rdouce 3' @80% @4'40 - r1'
-- Rdouce 3' @80% @4'40 - r1'
-- Rdouce 3' @81% @4'40 - r1'
-- Rdouce 3' @81% @4'40 - r1'
-- Rdouce 3' @81% @4'41 - r1'
-- Rdouce 3' @81% @4'38 - r1'
-- Rdouce 3' @81% @4'39
-- RAC 9'
Jeudi : EF 10.2km @6'27 @71% en 1h06'
Vendredi : Rdouce 3x10' r1' : 9.67km en 53'
-- Echauff 13' @69.7% @7'12
-- Rdouce 10' @79% @4'51 - r1'
-- Rdouce 10' @80% @4'52 - r1'
-- Rdouce 10' @81% @4'47
-- RAC 9'
Samedi : EF 7.96km @6'23 @67% en 51'
Dimanche : EF 9.44km @7'06 @63% en 1h07'
Un total de 53km cette fois-ci.
L'objectif de 60km/semaine s'avère assez difficile à caser finalement, on verra comment ça se passe en début d'année prochaine.
Portez-vous bien!
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:b502:faac::d29:xx) le 16/12/25 à 19:00:52
Séance 2 hebdo, 2h ef avec quelques ld
Total semaine 3h07 ef
par Runlove (invité) (2a01:cb09:e04d:ef56:0:4c:f5df:xx) le 17/12/25 à 08:43:51
Coucou :)
Belle sortie de quasi 3h @Melie et beau programme, je savais pas que tu ferais 2 marathons :o top
C'est gentil de demander, ça va, après quelques jours de très grosse fatigue. Et toi?
@chevalier: belle course bien gérée, bravo!! C'est un parcours vraiment pas plat, peut être même que l'équivalence sur une course plate serait + rapique que ce que tu penses.
L'allure 3:35 correspond grosso modo à VMA pour moi :)
@spruch: les choses sérieuses recommencent pour toi, belles séances avec deja des progrès. :)
Woww ton double avec soulevage du poids d'un poney shetland au squat!!
@p: bravo pour les séances
De mon côté, la semaine dernière 40km au lieu de 45 prévus car j'ai raccourci un peu chaque sortie, très fatiguée avec bcp bcp de choses qui s'enchaînent (le travail,commencer à préparer le mariage, des sorties^^)
Hier au club 6*30/30, 6*1min/1min, 6*30/30, R 3min entre chaque bloc. J'étais autour de 3:35-40/km sur les fractions rapides et fin vers 3:30.
J'ai réussi a suivre le groupe avec des mecs et une fille plus rapide que moi sur toute la séance quasiment, j'étais contente =D
Cela fera une semaine de récup ensuite où on va jeudi a la montagne, ski de fond prévu et le reste on improvisera=D
Bonne journée
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:6518:1fce::494e:xx) le 17/12/25 à 18:14:50
Runlove
Belle séance tu vises quels objectifs prochain?
Ce jour repos pour moi je commençais à saturer, demain footing lught et je reprends la qualité vendredi,, obj semaine faire au moins 6 h de volume dont 2 qualité, VMA et Seuil léger
par Chevalier de Provence (invité) (2a02:a03f:a89e:a000:612a:ed0d:9471:xx) le 17/12/25 à 23:19:57
@Melie : jolie cette séance de 2h45, pas trop de douleurs après coup ? Tu as une année 2026 sacrément chargée ! c'est quel semi en mars ?
@spruch : 150km à faire en 17 jours ? Tu vas y arriver ? Tiens, tu as senti une différence dans la CAP depuis que tu fais de la salle régulièrement ?
@Dartagnan : merci pour toutes les infos que tu as données sur ton entraînement. Perplexe quant aux allures confirmées par une voiture mais pourquoi pas ? ;-)
@petit lutin : idem pour moi, 3h entre le repas e la course, c'est un minimum. Et une petite banane 1h avant, c'est parfait ! De mon côté je n'ose pas lire le fil du Norwegian single, j'ai toujours un attrait pour les nouveautés, mais pas une bonne idée pendant mon plan actuel ;-) Belle semaine cela dit !
@Runlove : merci ! Faut que je me trouve un 5 ou un 10 plat à l'occasion. J'aime bcp ta séance intense au club. Je ne fais jamais de 30/30, pas du tout la philosophie JD, mais faudra que je tente pour la curiosité. Bonnes vacances au ski !
De mon côté, cela fait qqes semaines que j'ai du commencer un traitement médicamenteux que je prends une fois par semaine, le lundi, et qui me met HS le lundi et mardi. C'est péniiiible pour faire rentrer mes 4 séances dans les 5 jours restants.
Aujourd'hui grosse séance prévue entre () les allures prévues :
3200m T (4:29) + 3*3min H (4:09) + 8*200m (44")
Eh ben, c'est rentré correctement, avec des sensations correspondant à ce qu'elles devaient être :
4:26 de moyenne pour l'allure T, 4:06 / 4:06 / 4:01 pour le H, 43" grosso modo pour les 200m.
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:6505:87bd::498b:xx) le 18/12/25 à 05:32:32
C'est marrant justement je commence à m'intéresser à jd et vais peut-être en intégrer l'ossature dans mon système d'entraînement avec quelques variantes.
Pour la voiture je peux comprendre ça paraît peu conventionnel comme mesure mais c'était sur un coup de tête l'été après la plage après quelques bières et dans une tenue inadéquate,donc marge possible, le compteur était rigoureusement exact par contre
par (invité) (90.109.126.xxx) le 18/12/25 à 06:21:47
« jd » Jack Daniels ?…
Ses normes d’entraînement peuvent être supportées uniquement par le haut niveau, car elles sont basées sur un indice d’endurance excellent, ce qui n’est jamais le cas d’un sujet faible ou même moyen, contrairement à ce qu’avancent certains margoulins.
par (invité) (2a01:e0a:197:f490:7737:4d01:574a:xx) le 18/12/25 à 06:57:13
jd propose des adaptations, encore faut il les lire... et les faire...
moi j'ai fait du daniels adapté a un volume faible (60km pour daniels c'est peu) et je n'ai jamais autant progressé.
par (invité) (90.109.126.xxx) le 18/12/25 à 07:16:56
On peut voir ces " adaptations "... ça serait nouveau.
par Melie (invité) (2a02:8440:7509:688a:f5bc:b3e3:dab3:xx) le 18/12/25 à 08:25:05
Bonjour à tous
Alors pendant la sortie j’étais bien, pas de douleurs aux genoux ( mais je fais beaucoup de renfo) , par contre lundi je ne travaillais pas je pensais recourir mais pas de niaque donc j’ai fais 20’ de renfo, et mardi au cardio boxing moins de niaque aussi.
Hier mieux donc 32’ de footing 3,92 km 74% FCM puis 15’ de vélo d’appartement pour faire une plus grande séance.
@ chevalier de Provence : semi de quimper locronan , les jours où tu as moins de niaque en rapport avec ton traitement tu peux aussi faire ton renfo .( je parle en connaissance de cause : traitement oral + piqûre depuis de nombreuses années , il faut s’adapter du coup …)
@ bonnes vacances au ski
par Melie (invité) (2a02:8440:750d:966d:116c:6baa:50c4:xx) le 18/12/25 à 13:10:29
Petite précision : je me suis pré inscris pour le marathon de l’automne et là je n’aurais que cet objectif, dans le but de faire une vraie prépa, le premier c’est pour découvrir et apprendre….
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:b50c:785f::e0e:xx) le 18/12/25 à 13:23:19
Cool ça, si je réussis à faire mes 6 h hebdo puis plus par la suite, pkoi pas 10 h...je testerai un marathon aussi, mais il y a bcp à construire d'ici là
par petit lutin (membre) (165.225.21.xxx) le 18/12/25 à 14:57:32
Salut tout lemonde,
@Chevalier : Ha ha, t'as raison, reste uniquement sur ce fil pour ne pas te disperser. Moi, en plus de me dire que je vais faire un 5000m solo, j'en suis à adapter les durées des sessions Rdouce aux durées qu'ils présentent tous dans le fil Norvegian (surtout parce que pour le moment, ce que Cottereau donne dans ses plans est trop volumineux pour moi) :D
Bon j'arrive quand même encore à rester dans la tranche basse de la Rdouce façon Cottereau (80-85%FCmax).
Concernant ton traitement, vaut mieux luter pour faire rentrer 4 séances en 5j que ne plus pouvoir faire de séance :P
Pour la SaintéLyon, ma frangine l'a fait cette année pour la 2eme fois, elle a kiffé, surtout lié au super temps qu'il a fait : pas froid, pas de pluie, ciel dégagé. Ca compte pour beaucoup dans le ressenti final.
@Dartagnan : euh, tu places la barre super haute en terme de volume avant de faire un marathon non? Après tu veux peut-etre faire 2h30 dès ton 1er :P
De mon côté, rien de bien sexy, comme d'hab donc de l'EF et de la Rdouce, mes tendons vont de mieux en mieux avec ce rythme, je ne sens quasi plus rien, même en ayant arrêté les exos Stanish je l'avoue.
Mardi : EF 10.10km @6'41 @67% en 1h07'
Mercredi : Rdouce 9x3' r1' : 11.22km en 1h03'
-- Echauff 14'30 @68% @6'31
-- Rdouce 3' @79% @4'37 - r1'
-- Rdouce 3' @81% @4'39 - r1'
-- Rdouce 3' @81% @4'43 - r1'
-- Rdouce 3' @82% @4'39 - r1'
-- Rdouce 3' @82% @4'39 - r1'
-- Rdouce 3' @82% @4'38 - r1'
-- Rdouce 3' @83% @4'37 - r1'
-- Rdouce 3' @84% @4'37 - r1'
-- Rdouce 3' @84% @4'42
-- RAC 14'
Jeudi : EF 11.58km @6'22 @70% en 1h14'
Portez-vous bien!
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:650d:cf06::49c3:xx) le 18/12/25 à 16:12:24
Lutin oui le volume est haut d'entrée de jeux ,par contre je respecte pas mes allures sur les 4 dernières séances résultat jambes lourdes, souffle court mais pas de douleurs ni blessures pour l'instant
Ce jour 3 ème séance Ef 47'ca devait être très lent et je me suis fait 1 km rapide vers la fin
Compteur hebdo 4h
Demain obj première séance de JD A savoir 2*8*40"r80"
Ça va piquer grave mais je reculerai pas, peu importe mon état
par (invité) (2a01:e34:ec7b:49b0:4bb:841:9b61:xx) le 18/12/25 à 17:40:14
Mais qui est ce Dartagnan de 50 ans qui boit de l'acool, qui recommande "du bon vin" pour récupérer, qui sprint à 32 km/h à 50 piges, qui fait son EF à 7dukil, qui n'utilise pas de montre, qui se dit essoufflé au bout d'une semaine , mais qui va continuer....
Un grand personnage assurément (mais surement de fiction à mon avis)
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:6506:52de::49d6:xx) le 18/12/25 à 19:08:45
7 du kil c'est pas mal pour une remise en piste,
52 ans 173 cm/75 k, va aller chercher 2h30
par (invité) (2a01:cb08:2ac:8c00:593b:df2d:fc06:xx) le 18/12/25 à 19:20:42
Un Tartarin!
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:650d:91c5::4a63:xx) le 19/12/25 à 20:44:04
1h13 type EF dont 15' entre Sl1 et semi, jambes mieux qu'hier,
Attaque du plan JD lundi adapté pour 12 semaines,dont 3 semaines phase 2, 6 semaines phase 3, 3 s phase 4, potentiel premier 10k fin mars
par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:dc6b:c5cf:3f20:xx) le 20/12/25 à 13:30:34
Bonjour à tous
@ dartqgnan : fais attention à ne pas te blesser , car j’ai l’impression que tu augmente le kilométrage hebdomadaire Très vite.
Aujourd’hui 1 h 15 pour 9,65 km ( sous la bruine , un peu de vent )
Dont 2,5 km échauffement
3* 2 km AS 42 R 1’ (allure 7’28’’ 81% FCM / allure 7’22’’ 84% FCM / allure 7’16’’ 86% FCM)
1 km RAC
Les 6 km d ´AS 42 étaient agréables.
J’ai ajouté cette semaine 1 h de renfo en plus que le cardio boxing et 1 h de vélo d’appart en prévision du trail et des marathon je vais essayer de tenir sur l’année 2026.
par Petit lutin (membre) (2a04:cec0:c00c:e8e3:5aa:2d0d:8317:xx) le 20/12/25 à 14:29:42
Salut tout le monde,
Vendredi : Rdouce 3x8' r1' : 8.48km en 48'
-- Echauff 12'30 @72% @7'17
-- Rdouce 8' @80% @4'44 - r1'
-- Rdouce 8' @82% @4'44 - r1'
-- Rdouce 8' @83% @4'45
-- RAC 8'
Samedi : EF 6.11km @7'16 @63% en 44'
Maintenant c'est les vacances pour moi, donc vous étonnez pas si je donne moins de nouvelles les 2 semaines à venir.
Je vous souhaite à toutes et tous des bonnes fêtes de fin d'année.
Rendez-vous en 2026 pour de nouvelles aventures :P
Portez-vous bien !
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:b507:185a::f66:xx) le 21/12/25 à 03:17:34
Bonsoir,
Melie oui j'augmente rapidement d'autant plus que. Je tarde à réduire mes excès d'alcool bien que ça aille ds le bon sens, mais encore on va dire 1 verre par kil cette semaine ce qui ne va pas pouvoir tenir pour mes objectifs,
Today repos et demain sous footing simple soi sl 2 h selon sensations, lundi j'attaque JD
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:b507:185a::f66:xx) le 21/12/25 à 03:20:54
Ceci dit j'ai tjrs été un sportif festif à l'époque j'étais joueur de foot de niveau national et la veille de matchs de coupe de France je lesignais pas sur l'alcool et la fête, c'est de famille que veux tu
par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:386a:d800:b976:xx) le 21/12/25 à 10:34:04
Bonjour tout le monde,
Ca travaille fort sur cette fin d'année à ce que je vois, parfait pour bien la terminer ;)
@petit lutin : petit à petit, on voit que tes allures en rdouce descendent de quelques secondes.. passage sous les 4'40" désormais mais une FC très maîtrisée, à voir si ça continue à descendre !
Pour le stanish, pense juste à essayer de le garder en routine (une à deux fois par semaine), ça suffira pour éloigner les soucis normalement. Tu peux même le faire en te brossant les dents (ça m'arrive souvent, le soir avant d'aller me coucher), comme ça tu optimises ;)
Très bonnes vacances et joyeuses fêtes à toi aussi.
@Runlove : bonnes vacances à la montagne ! Perso pas fan du tout du fractionné court comme cela, j'ai du mal à y trouver un objectif réel. Soit je fais du sprint / des LD, soit je travaille sur du plus long. Mais belles allures !
@Chevalier : tout bon, encore une fois tu tiens les allures confortablement, signe que tu es dans le vrai, malgré le traitement et la contrainte de calendrier.
150 km en 17 jours, normalement ça passe facile, en prépa marathon je les avale en moins de 2 semaines ;) c'est surtout histoire de trouver un objectif spécifique sur cette fin d'année, c'est plus ludique ainsi.
@Melie : bien la séance en allure progressive, surtout si le ressenti est bon à AS42. Ca donnait quoi au niveau de la fréquence de ta foulée à AS42 ?
Encore une belle semaine pour moi, puisqu'après la double séance de mardi, j'ai enchaîné tous les jours.
Mercredi, ciblé un 6x6' progressif r 2' comme il y a 2 semaines (j'étais parti de 4'00" pour atteindre 3'42"). De mauvaises nuit sur le début de semaine et j'ai commencé la séance à plat, sans surprise ce fut compliqué.
Les fractions à 3'55", 3'53", 3'51", 3'49", mais je n'ai pas pu poursuivre comme cela pour aller chercher 3'45". Donc 3'49" sur la 5e et .. renoncement après 200m sur la dernière, le faux plat était de trop et j'allais taper beaucoup trop dedans. Donc j'ai coupé et relancé après 2' pour finir à 4'35" sur les 6'.
Au total, 18.02 km en 1h24 sur l'ensemble de la sortie.
Deux jours de récup n'étaient pas de trop :
- jeudi : 8.28 km en 43' (5'13") sans jus
- vendredi : 10.85 km en 55' (5'04") un peu mieux
Et hier matin, après deux bonnes nuits, ça allait déjà bien mieux. Donc on envoie, un 10x1000 AS21 r 1'. Volonté de rester en contrôle d'allure et d'aviser, la récup courte ne laissant pas trop de place à l'improvisation.
Ciblé 3'49", et les km passent tous : 3'49" / 3'51" / 3'50" / 3'48" / 3'48" / 3'48" / 3'49" / 3'47" / 3'49" / 3'54", la dernière fraction en faux plat (le fameux qui m'a fait exploser mercredi) donc en contrôle.
Au total, 18.93 km en 1h26, ça fait 2 séances > 18 km sur la semaine, plutôt bien.
Pour te répondre Chevalier sur l'impact du renfo au niveau CAP, pour le moment c'est assez difficile à estimer. J'ai clairement le sentiment (psychologique seulement ?) que mes appuis sont plus solides et d'avoir plus de force au sol sur les impacts. J'ai moins le sentiment de m'écraser (même si je ne l'ai jamais trop eu). En revanche, plus de mal au niveau du cardio, donc l'un dans l'autre ça s'équilibre un peu. Mais le fait d'avoir pas mal baissé le volume post-marathon a évidemment aussi de l'influence.
À voir sur une plus longue échéance, l'idée du renfo étant surtout de pouvoir travailler la fin de course sur marathon et la prévention des blessures, plus que de pouvoir cavaler plus vite au seuil.
Enfin ce matin, sur la fatigue (et avec un apéro que n'aurait pas renié Dartagnan ;) ), 14.16 km en 1h11 (5'03") dans la difficulté. Pas de jus et un peu cassé de partout.
Total de la semaine à 80 km + une séance de renfo, +/- le standard que j'aimerais installer à terme. Maintenant place aux vacances, ce qui va nécessiter un peu de logistique pour pouvoir courir.
Bon dimanche !
par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:5d7f:d1b7:a2c2:xx) le 21/12/25 à 14:03:19
Bonjour à tous
@ dartagnan: on va te suivre sur ta prépa des 12 semaines et t’encourager et tu as donc 2 choses à mener : l’entraînement et moins d’alcool :)
@ petit lutin : tu es bien à l’aise pour tes fractions rdo, bravo
@ spruch :
Pour les ppm sur les 3 fractions ça donnait 152/152/150 ppm
Tu as fais 2 belles séances de qualité cette semaine.
Ce matin SL 1 h 42 pour 12 km
J’avais envie quelque chose de ludique comme toi spruch , ça fait du bien.
Obj 4 km < 70% FCM
Les 4 suivants < 75 % FCM
Les 3 suivants < 80% FCM
Et le dernier < 85 % FCM
Il n’y a que le premier que je n’ai pas réussi j’étais à 71%.
Et juste un bémol sur la sortie pensant que j’allais faire beaucoup d’endurance cool je n’ai pas amener d’eau , et ben c’était une bêtise j’ai manqué d’eau pour cette sortie.
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:b503:19d4::fab:xx) le 21/12/25 à 15:59:51
Melie
Belle sortie bien maîtrisée, je dois améliorer ma maîtrise car tendance à sortir de mes progs,donc je vais peut-être investir ds un cardio de base, un avis pour un produit simple et fiable?
Oui trop d'alcool ces derniers temps, en gros 1 verre/kil parcouru ces dernières semaines ratio à couper en 4 rapidement !
Ce soir sortie tranquille pour bien repartir lundi et nettoyer des excès de la soirée !
Bonne récupération
par (invité) (2a01:cb08:2ac:8c00:60b8:2d73:5f28:xx) le 21/12/25 à 20:50:51
''je lesignais pas''
Traduction svp?
par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 22/12/25 à 13:31:22
@petit lutin : question bête d'un néophyte. La Rdouce correspond à quelle allure dans d'autres termes ?
@spruch : merci pour le soutien et pour les explications sur le renfo. Un jour je rajouterai ça mais bon… un jour quoi ;-) Très joli ton 10*1000 AS21 ! Tu as une course à l'agenda ?
@Melie : j'adore aussi des séances progressives comme celle que tu as faite, en plus ça travaille bien le moral.
Pour ma part, j'ai appris à être indulgent avec moi-même et si je n'arrive pas à suivre le plan, être tolérant. J'ai choisi mon changement de vie et ses contraintes, je les assume ^^
Je sais que le marathon que je ferai début avril ne sera pas optimisé mais 1. c'est mon premier et 2. c'est surtout un objectif intermédiaire avant la Saintélyon. En dessous de 3h30 je serai content.
par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:1059:349a:bac2:xx) le 22/12/25 à 17:49:00
15/12 : 12,1 km @ 5:22/km
16/12 : 12,0 km @ 4:58/km (avec 6 x 500 m @ 4:00/km / 500 m E)
17/12 : 9,1 km @ 5:18/km
Pour briser l'hiver, un premier redoux, +3C en ce jeudi. Quand j'ai réussi mon 20:05 au 5 km le 13 novembre dernier, je m'étais dit que je réessaierais peut-être le sub-20 deux ou trois semaines plus tard, mais dans ma tête, ça prenait absolument un redoux pour avoir une surface 100% exempte de neige et des conditions d'air idéales. Or, comme la météo prévoyait +13C le lendemain mais avec de la pluie et des forts vents, je décide d'oublier le projet pour 2025, car le froid et la neige se réinstalle dès le samedi jusqu'à la fin de l'année. Donc :
18/12 : 11,0 km @ 4:41/km (progressif 5:04/km à 4:15/km)
Vendredi, comme prévu, le mercure grimpe jusqu'à +13C. Il vente, mais en avant-midi, la pluie cesse. Je croyais prendre congé ce jour-là car j'étais encore un peu fatigué du progressif de la veille et du volume des dernières semaines, mais comme il ne pleut pas, je décide d'aller courir environ un petit 10 km facile.
Cependant, au bout de 500 m, je remarque que le vent n'est peut-être pas si pire. Je repense à mon parcours du 13 novembre et je me dis que le vent ne me gênerait peut-être pas tant que ça, et surtout, que c'était ma dernière chance de l'année de réussir ce sub-20. Tout à coup que je serais dans une bonne journée?
Comme les deux derniers kilomètres de mon parcours se font en ligne droite vers la gauche par rapport à où je suis au moment de décider tout ça, je décide de continuer encore un peu pour justement tester le vent dans cette direction. Je suis dans une section boisée, mais le vent me semble correct. Je rebrousse donc chemin pour me rendre à la ligne de départ de la dernière fois. Si ça ne fonctionne pas au bout de 2-3 kilomètres, je n'aurai qu'à m'arrêter!
Mais c'est là que le bordel commence.
À peine 700 m après avoir rebroussé chemin, le vent se lève, et il commence à pleuvoir. D'abord un peu, puis de plus en plus fort. Je continue. Et le mercure commence à plonger. À 500 m de ma ligne de départ, ça continue d'empirer. La pluie se change en grêle. Après 2,2 km d'échauffement, j'arrive à ma ligne de départ. La grêle continue de tomber, je suis déjà complètement trempé. Je vérifie mes lacets, puis je décide de tenter le coup quand même. Dans des conditions aussi horribles, si je réussis, ça sera encore plus drôle. Peut-être même une source de motivation supplémentaire.
En contrôle, le premier kilomètre me paraît facile, comme à chaque fois. Mais la météo est déchaînée, je dois parfois courir dans quelques centimètres d'eau à certaines intersections. Il vente un peu de face, mais pas tant, plus de côté je dirais.
KM 1 - 3:52
Bon, un bon départ, et je me sens bien. Le vent tourbillonne un peu plus, mais je me sens bien. Je garde le cap.
KM 2 - 4:08
Oups! C'est quoi ce ralentissement?? Est-ce que je me suis endormi? Ai-je sous-estimé l'impact du vent? Je n'ai pourtant pas l'impression de forcer. Je pense déjà à abandonner le projet, mais je me laisse un kilomètre additionnel pour voir quel bord tout ça va prendre. La grêle se retransforme en pluie.
KM 3 - 3:59
Ouf, toujours dans les temps! Et je me sens encore quand même bien, contrairement à la dernière tentative. Mais ça continue de tomber et le vent est traître. Reste la dernière droite de deux kilomètres vers la gauche, sur un boulevard. Si mes calculs sont bons, le vent devrait être plus favorable...
Erreur! J'ai le vent de face! Je presse le pas pour compenser, mais je vois l'allure grimper progressivement. 4:05, 4:10, 4:15... Merde, ce kilomètre est en train de tout bousiller!
Je songe à faire demi-tour et à rester sur le boulevard, mais si je le fais à cet endroit, ça me ferait terminer sur un faux plat montant qui ne serait pas du tout à mon avantage. Je ne pense même pas un seul instant à simplement revenir sur les pas de mon parcours (et donc d'éviter le faux plat montant), je ne pense qu'à rester sur le boulevard. 3,7 km, 3,8 km... Je sais que je perds du temps à persister, mais mon cerveau me dicte de compléter le kilomètre avant de faire demi-tour, que je finis par faire autour d'un poteau dans la cour d'un commerce (autre légère perte de temps puisque je dois en plus esquiver une voiture qui arrive au même moment).
KM 4 - 4:11
Ouch. Ça veut donc dire que le dernier kilomètre devra être mon meilleur si je veux espérer faire ce foutu sub-20. Grosse commande! Mais je me sens encore bien, et maintenant que le vent me sera plus favorable, j'ai peut-être des chances. Je me dis qu'au pire je battrai d'une ou deux secondes le 20:05 de novembre, alors tout ne sera pas perdu, surtout dans ces conditions de merde. Je réussis à redescendre à 4:00. Puis 3:55. Puis 3:50. Ça ne bouge plus. Je sais que si je reste à 3:50, ça ne passera pas, car j'ai perdu du temps à atteindre cette allure. Le plan : garder cette allure jusqu'à environ 4,7 km, puis tout donner pour finir. Ce que j'ai fait, avec une pointe à 3:30/km.
KM 5 - 3:46
Chrono final : 19:56
Réussi! Normalement, j'aurais marché un kilomètre avant de retourner à la maison en trottinant, mais là, il pleut à boire debout et je suis gelé! Je prends donc une pause de peut-être 45 secondes, puis je repars au pas de course à la maison pour aller me réchauffer au plus vite! De toute façon, je suis tellement content que je ne sens plus grand chose! Donc un dernier 4,0 km (je fais même un détour pour finir la journée avec 11 km, un coup parti...) à 5:15/km.
19/12 : 2,2 km @ 5:10/km
5,0 km @ 3:59/km
4,0 km @ 5:15/km
Le lendemain, j'aurais normalement fait la sortie de groupe de 15 km qui était prévue, mais ma fille est tombée malade durant la nuit (nuit blanche pour moi puisque je ne dormais toujours pas quand a commencé) et je suis resté avec elle jusqu'en début d'après-midi avant d'avoir le ok pour aller courir.
20/12 : 16,0 km @ 5:28/km
21/12 : repos
Total de la semaine : 71,5 km.
Bonne semaine à tous!
par Petit lutin (membre) (2a04:cec0:c016:9fe7:64bc:a126:2930:xx) le 22/12/25 à 18:30:16
Salut tout le monde,
@spruch : oui, les allures baissent pour une même fréquence cardiaque, ça valide le mode Cottereau sans Rdure pour moi.
Pour ce qui est de Stanish, j'ai lu quelque part que lorsque les douleurs ont disparues, les exos de bases ne serviraient plus à grand chose. Ce qui serait bénéfique en prévention, ce serait plus de la 'vraie muscu' des mollets, et pas simplement au poids du corps. Comme je ne fais pas de muscu (pas le temps), je vais reprendre une sortie orientée trail par semaine, ça fera office de séance de muscu :P
@Chevalier : je ne suis pas un pro non plus :P De ce que j'ai compris, et de ma maigre expérience de Cottereau, à mon niveau, le bas de la zone Rdouce (80% à 90% de FCMax) correspond à mon allure marathon.
@-P- : Bravo pour ta persévérance sur ton 5km. Je vais essayer de m'en inspirer demain pour mon 1er 5km de l'histoire :D
Ce midi, EF 10.94km @6'16 @69% en 1h09'
Portez-vous bien !
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:650e:c666::4be8:xx) le 22/12/25 à 19:30:31
Bravo pour le 5 k bien tenté !
Footing lent 50 minutes allure enfin maîtrisée de bout en bout !ça tombe bien j'ai l'impression que je suis à la limite enre tomber en surfatigue et récupérer... changement pas de bières après footing, on va voir si demain j'ai plus d'énergie pour mon Q1 Daniels s1
par Question à Spruch (invité) (2a01:e34:ec7b:49b0:751b:fedc:76f0:xx) le 22/12/25 à 23:01:39
Bonsoir
Petite question à Spruch sur son tendon d’achille (et aux autres qui seraient dans une situation ~ similaire)
En préambule , je sais très bien que toutes les tendinopathies ne sont pas les mêmes et que rien ne vaut un diagnostique médical … ceci étant dit , j’aimerais avoir un retour d’un coureur
Donc , je crois comprendre que tu as (eu) un souci au tendon : depuis quand , quel a été le « pic » (boiterie prononcée , douleur vive …) et surtout quel a été ton protocol de reprise ? A combien a tu repris un volume ~ normal (a pic + jours / semaine ) et les intensités ?
Je suis perso à trois semaines après le pic (enorme boiterie sur deux jours et belle inflammation … mais pas de lésion ) et je recommence l’EF ; mais ni volume ni intensité au moins pdt 2 semaines … Le kine me dit que le cloche pied fluide sans douleur est un bon juge de paix et j’en suis pas encore là …
Et par ailleurs j’ai un peu peur de la rechute, ce que je n’avais jamais eu dans mes 342832 autres problèmes orthos précédents, car après x entorses et y fractures , c’est ma première tendinite
Bref , si tu as un peu de temps pour un retour sur ton cas clinique , je suis preneur
(Sportif ~ 40 ans , ~ 3000k par an sur les 3 dernières années , pas de blessure sérieuse en CAP jusqu’alors )
par spruch (membre) (82.67.0.xxx) le 23/12/25 à 11:30:42
Bonjour tout le monde,
@invité 2a01 : j'ai un très long passif au niveau du tendon d'Achille, puisque ça a du commencer il y a 7-8 ans je pense. Avec des hauts et des bas.
Cependant, je n'ai pas le souvenir d'avoir été jusqu'à boîter, ayant toujours été en capacité de courir (au plus, avec gêne). La gêne la plus marquante en général, c'est au lever ou sur les premiers pas (syndrome classique d'une douleur inflammatoire), on sent bien que le talon est très raide.
Généralement quand la gêne est plus marquée, je le ressens en journée sur certains appuis instables, lorsque je m'accroupis .. mais ça reste avant tout une gêne ou une très légère douleur très supportable.
À ce moment-là, je renforce le stanish (3 ou 4 séries de 10 levers de pied en unipodal sur marche, +/- rapides, souvent lesté avec un sacà dos). Au niveau de la pratique, j'essaie d'éviter le dénivelé et la forte intensité (pas d'allures > AS10) pour soulager un peu le tout. Et petit, à petit, ça rentre dans l'ordre, mais aussi parce que ça n'est jamais installé durablement.
C'est quelque chose d'assez vicieux parce que ça va et ça vient, sans que ce soit automatique ou bien précis, donc je joue avec la limite et j'ajuste un peu les curseurs.
Surtout, la zone est assez complexe, puisqu'il y a le tendon (mais là encore, il y a plusieurs zones entre le tendon lui-même, son insertion, et tout le maillage autour (le triceps sural par exemple). Donc certaines douleurs assimilées au tendon peuvent en fait venir d'autre chose (mon autodiagnostic n'ayant pas toujours été suffisamment fin).
A surveiller aussi toute la chaîne postérieure, notamment les mollets (soléaire, triceps sural) qui, lorsqu'ils sont très raides, provoquent beaucoup de tensions dans cette zone.
Sais-tu comment cela est arrivé ? Est-ce un choc, ou sans doute le résultat d'une surcharge ou d'une nouvelle sollicitation (+ de dénivelé, nouvelles chaussures, intensité) ? Si c'est le dernier cas, alors il te suffit de limiter l'impact de la nouveauté pour revenir dans une sollicitation acceptable.
Bref, si tu as mal à la marche et que tu boîtes, évidemment l'idée première (que tu sembles avoir respectée) est de mettre de la décharge et limiter les impacts dessus. J'imagine que la diagnostic, vu que tu parles de kiné, a été posé.
Une fois la cause identifiée, ton protocole de reprise sera celui qui te permet de rester actif (tu peux utiliser de la marche, de la natation ou du vélo pour ça) et réintroduire progressivement les impacts. Et logiquement, si tu as éliminé la cause, pas de raison que ça revienne !
Bravo @P pour ce 5k ! Je pense que tu as du passer un peu par tous les états avec cette météo changeante et les variations de chrono pas évidentes à gérer lorsque l'objectif est difficile à tenir !
@Chevalier : pas de course à l'agenda pour le moment, mais il va falloir que j'en trouve une histoire de vraiment pouvoir structurer les choses.
Ce n'est pas un problème de ne pas être cantonné à un plan, il faut que celui-ci te ressemble. Tu peux ajuster, adapter, aller au gré de tes envies, l'essentiel étant de garder de la cohérence, de la constance et un certain équilibre.
C'est ça qui t'amènera à constituer une base solide et remplir tes objectifs. Le reste, de savoir si faire 6x1000 au lieu de 4x1000 et 5x400 aurait influé de 2 secondes en plus ou moins au kilo, bon .. c'est plus pour les nœuds au cerveau qu'autre chose :)
Bonne journée !
par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:6929:3192:8944:xx) le 23/12/25 à 16:29:09
Merci pour les bons mots!
Hier soir à la noirceur après le boulot, sous les flocons, par -13C :
22/12 : 21,1 km @ 5:22/km
La température était parfaite, l'ambiance était parfaite (avec les décos de Noël partout), le cardio aussi était parfait. N'eut été de ma fille qui m'attendait à la maison pour compléter ses achats de Noël, je crois que je me serais rendu au marathon juste pour le plaisir...
par Question à Spruch (invité) (2a01:e34:ec7b:49b0:a524:6832:cb0e:xx) le 23/12/25 à 16:52:14
Merci Spruch pour ton retour
Cela confirme que les tendinopathies ne sont effectivement jamais les mêmes . Juste pour préciser, la boiterie était très marquée, mais a heureusement disparu en deux jours, par contre les douleurs au réveil sont parties en 48 / 72heures et etaient plutôt faibles. Bref, plus intense que toi au pic (mais j’espère aussi moins « diffus » et moins long à terme)
Pour répondre à la cause ; je dirais que dans mon cas, on était dans une accumulation de fatigue et surement un enchainement mal géré (pas assez de repos entre les objectifs de Septembre et Novembre), mais pas de signe avant coureur (pas d’élongation par exemple ni meme de douleur au talon avant) . Je pense aussi qu’entre les entorses de la cheville, du genou, pb de hanche etc ; toute ma chaine postérieure (comme tu le soulignes justement) a bien été mis à mal sur les 20 dernières années, et que c’est peut être aussi du à ça (ou pas, j’en sais rien, c’est juste une supposition de ma part). En tout cas, sur mes premiers run en EF, j’ai le sentiment de revenir d’entorse avec un pied très rigide
J’ai eu des trucs orthos un peu grave (3 mois d’immobilisation, quasi 1 an sans courrir) donc je sais que dans l’absolu, une tendinite n’est pas la fin du monde, mais bon , je t’avoue (et tu l’as bien compris) que ca me fait gamberger . Je vois que ca t’empeche ni de seuiller ni de peformer, donc je vais garder ça en tete
Merci encore une fois
par (invité) (86.247.10.xxx) le 23/12/25 à 17:09:43
Ce qui est bien avec les runner, se sont les raisons préparées à l'avance, au cas où un objectif ne serait pas atteint et n'ont aucun scrupule pour le mettre en avant à objectif atteint.
par (invité) (2a01:cb04:7b8:9e00:d497:9f0f:a050:xx) le 23/12/25 à 17:11:55
Ce qui est bien avec les runner, se sont les raisons préparées à l'avance, au cas où un objectif ne serait pas atteint et n'ont aucun scrupule pour le mettre en avant à objectif atteint.
Je les nomme : Les malades imaginaires
par Petit lutin (membre) (2a04:cec0:c022:c243:a971:d71:8946:xx) le 23/12/25 à 17:50:57
Salut tout le monde,
Ce matin, mon premier 5000m, solo, sur piste.
6°C, sec, mais vent sur la moitié du tour.
Km1 : 4'12
Km2 : 4'11
Km3 : 4'16
Km4 : 4'13
Km5 : 4'04
Ça donne un 20'54 en ayant tout donné quand même.
Dans ma tête, après le 15km à 4'43 avec un peu de dénivelé, je me suis dit que je pouvais viser le 21', c'est chose faite :P
Portez-vous bien !
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:6503:dcff::4c65:xx) le 23/12/25 à 18:35:24
Bravo lutin bonne régularité et sub 21 ds la poche
Ce soir q1s1 Daniel
8*40/80 quasi à bloc sur chemin
R 7'
La nuit tombant et voyant mal le chrono j'ai jalonné mon parcours Pour finir en 6*1'r2' ,plus possible de tenir ma vitesse d'autant plus qu'au deuxième je me suis planté j'ai pris qu'une minute de récup.
Retour 3 k footing, bizarre grosse pêche et envie de finir vite.
J'ai eu pdt la deuxième partie fractionné l'impression que l'air rentrait plus alors que j'avais quasi aucun essoufflement aux pauses...on verra si je supporte cette charge rdv vendredi pour le q2 bonne soirée
par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:6929:3192:8944:xx) le 23/12/25 à 19:20:40
Bravo pour ton 5 km Petit Lutin, tu as aussi réussi à finir en force!
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 23/12/25 à 20:45:16
Bonjour à tous,
Bon ca fait un moment que je n'ai pas posté alors je vais donner quelques nouvelles (qui ne sont pas terribles soit dit en passant).
Tout d'abord, bravo à tous pour vos entrainements et récentes performances. Mention spéciale à -P- qui revient bien après tous ses soucis accumulés. @-P- Tout cela est derrière toi c'est l'essentiel. Bonne continuation dans ta progression.
Melie, Runlove et Chevalier Premier marathon début d'année prochaine, bel objectif. Je vais le mentionner dans le CAF. @Chevalier quel marathon ?
@Dartagnan Bienvenue, le vin et la bière ont aussi leurs vertus mais déshydratent. Bons entrainement et progression.
@spruch Toujours des entrainements et fractionnés d'enfer. Pas de courses de prévues, pourquoi pas le sub3h sur marathon l'année prochaine ?
@Jojo ? Pas de nouvelles ?
Bon, j'avais dit que je ferais un retour sur mes 3 compétitions prévues en Décembre, un cross de ~ 8,5km le 7, deux trails urbains de ~ 9,5km les 13 et 20. Je me sentais bien préparé mais comble de malchance, blessure au niveau ~ fesse/ischio sur une séance de fractionné le 2 Décembre. 2 séries de 6 x 300 r=45", 2' entre les deux séries, les fracs passent bien entre 3'45" et 3'50"/km et sur le DERNIER douleur soudaine type coup de poignard à mi-parcours. Boiterie pendant quelques jours, donc bien entendu DNS sur le cross. La semaine dernière ca va un peu mieux, je fais quelques sorties très très cool, ca passe avec un peu d'inconfort. Après beaucoup d'hésitations je décide au dernier moment de participer au trail urbain du 13 en le faisant en mode tranquille. Je termine dans le dernier quart en 57'55", sensations très mitigées. D'une part je suis content d'avoir participé, d'autre part je suis frustré de m'être forcé ne pas me donner au maximum. Mais c'était obligatoire. Je vais zapper celui du 20.
Bon l'essentiel est que ca va quand même de mieux en mieux, j'ai eu quelques moments de blues mais il faut relativiser il y a largement pire dans la vie. Mon plus proche voisin et ami se fait opérer le mois prochain, on va lui enlever un rein, à coté ce que j'ai c'est de la rigolade.
Joyeux Noel à tous et bonne fêtes de fin d'année. Et bons réveillons ;-)
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 23/12/25 à 22:04:21
oups...Après relecture je me rends compte que je me suis planté d'une semaine sur les dates, les 3 courses sont les 14, 20 et 27, la blessure le 9
par Dartagnan (invité) (2a02:8440:650a:57b9::4c86:xx) le 24/12/25 à 00:29:01
Merci, vidéo intéressante de Maxime Lopez dont l'invité explique au sujet de l'alcool les méfaits sur la récupération dès le premier verre après l'entraînement, ça fait réfléchir..
par Runlove (invité) (2a01:cb16:26:87ea:0:5e:77b7:xx) le 24/12/25 à 15:52:19
Hello :)
Petit passage car j'étais en vacances pour vous souhaiter bonnes fêtes :) profitez bien!
Bravo petit lutin et P pour vos 5km, seuls en plus c'est dur
Spruch belles reprise du volume et d'intensité et une maîtrise très fine des allures :)
Melie aussi c'est très bien exécuté ta sortie bravo :)
Run91 très dommage pour ta blessure je suis désolée pour toi , ça reste très impactant pour le moral quand on est des coureurs passionnés comme toi. Bravo d'arriver a relativiser même si c'est pas automatique ecidemment.
Ça reviendra, prends bien soin de toi et bravo pour la course que tu as faite le 13.
C'est gentil de tenir les comptes sur nos objectifs :)
Chevalier c'est avec beaucoup de philosophie que tu abordes tout cela je suis admirative :) super course la Sainté Lyon quand on aime le trail c'est the place to be!
De mon côté c'était ski de fond et quelques jog tranquilou (:
par spruch (membre) (82.67.0.xxx) le 25/12/25 à 17:35:09
Bonjour à tous. Et Joyeux Noël :)
Je crois que d'avoir échangé sur le tendon d'Achille a eu un effet direct puisqu'il pique fort depuis hier .. pas trop compris car je n'ai rien fait d'incroyable de plus que d'habitude, mais c'était fort désagréable hier pendant la sortie. A suivre..
@2a01 : c'est toujours préoccupant d'avoir une gêne inflammatoire, d'autant plus si l'on n'a pas un diagnostic précis et/ou une identification des causes. Après, lorsqu'on est un pratiquant régulier (ce qui est ton cas), on va toujours jouer avec les limites de l'organisme donc c'est rare (voire inexistant) d'avoir des alertes à gauche à droite. Ce qui est primordial, c'est de ne pas laisser quelque chose de chronique s'installer puis forcer dessus. Lorsqu'on suit ces recommandations, généralement on n'a pas trop de risque de développer quelque chose de grave..
@P : après le 5k par température, le semi par -13°. Bravo pour cet enchaînement ! Et vivement le -30° pour aller chercher le marathon ;) ;)
@petit lutin : bravo pour ce sub 21 avec un très beau finish sur ton 5000. Qui plus est en solo, où seul le chrono et le mental face à soi-même sont des raisons de poursuivre quand ça brûle.
@Run91 : mince, embêtant cette gêne mais si tu as pu boucler le trail du 13 sans alerte, elle est sans doute derrière toi. Même si tu as raison de relativiser, cela n'empêche que c'est toujours contrariant. Belles fêtes à toi aussi !
Pour te répondre sur le sub 3h, c'est envisagé pour l'automne prochain, reste à voir ce que je fais du premier semestre.. j'ai un peu de mal à planifier un objectif pour l'instant, les contraintes d'une prépa marathon ne me semblant pas conciliables avec ma vie pro/perso du début d'année.
Pour moi sur ce début de semaine :
- lundi : 7 km entre l'aller et le retour à la salle, et une séance de renfo très costaude entre temps. J'y ai laissé mes ischios/fessiers puisque les courbatures disparaissent à peine.. aujourd'hui. Impressionnant comme ils ont explosé, même au milieu de la séance cela tirait déjà (j'étais sur des squats et fentes lestés au haltère et à la kettlebell).
De mon côté, quelques jours en Bretagne, l'occasion de retourner courir sur les endroits où j'ai fait mes premières courses avec l'école. A l'époque c'était une souffrance, aujourd'hui je me promène, comme quoi j'ai bien progressé en 30 ans :)
Cela dit, c'est toujours aussi casse pattes, et ne parlons pas du vent..
- mardi : 11.10 km vallonnés (D+ 135m) en 54'.
- mercredi : 10.62 km en 52'.
Bonne soirée !
par Melie (invité) (2a02:8440:7504:8353:5df5:51fc:52d6:xx) le 26/12/25 à 08:21:33
Bonjour à tous,
@ chevalier : ce sera quoi ton programme d’entraînement pour la saintelyon ?
@ p: et petit lutin : bravo pour vos courses en solo en période d’hiver en plus quand l’énergie est moins là .. chapeau !
@ spruch : bon séjour … aie le vent c’est ça qui me fait le plus peur pour la transleonarde…
@ run91: il y a des hauts et des bas mais en tout cas tu continues de courir, et plein de sagesse pour ne pas te griller après ta blessure. Hâte de vous retrouver sur le CAF l’année prochaine et merci à toi pour ce fil.
Hier 3 h après le brunch de Noël : 48’ EF 6 km
Passés tous de bonnes fêtes de fin d’année.
par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:35c5:6b8c:6fc8:xx) le 28/12/25 à 09:36:23
Bonjour tout le monde,
Vu la période de l'année sur la Transléonarde, Melie, normalement pas trop de risques d'avoir des rafales à 70 km/h .. :) mais clairement, le facteur météo peut avoir une vraie influence sur la course. Les joies du Finistère Nord !
Pour cette fin de semaine, j'ai été plutôt actif :
- jeudi, après mon message, je me suis motivé et suis sorti pour 8.6 km en 41' (4'46" de moyenne), dont 4 km plus actifs vers AS42 (4'17").
- vendredi, de la route donc repos
Et ce week-end, 2 fois 1h14, avec deux séances bien différentes.
Hier, le fameux 10x3' à SV2 (r 1') pour bien éliminer ce qui reste des fêtes :) Le tout avec des températures qui piquent (-3° ressenti -6°), ça faisait longtemps que je n'avais pas eu les joues qui tirent avec le froid !
Dans la lignée des précédentes du même genre, les fractions à 3'43" / 3'46" / 3'43" / 3'49" / 3'42" / 3'42" / 3'45" / 3'44" / 3'39" / 3'44". Pas de super sensations mais ça passe.
Total couru, 16.06 km en 1h14 donc.
Et ce matin, 1h14 aussi, mais en EF pour 14.21 km à 5'16" de moyenne. Allure très tranquille, pour ne pas trop venir chatouiller la rotule G ni le tendon d'Achille à D.
Ne reste plus que 500m à faire pour dépasser le total de l'an passé :) je devrais dépasser les 300 km sur le mois de décembre avec encore 2-3 sorties prévues (pas encore décidé de mon planning de demain).
Bon dimanche !
par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:496d:e418:5886:xx) le 29/12/25 à 14:18:01
Bonjour à tous
EF ce matin 5,64 km en 44’
par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:6c01:5316:a9db:xx) le 31/12/25 à 12:48:31
Bonjour tout le monde,
C'est bien calme pour ces derniers jours de l'année ! J'espère que tout le monde profite bien des fêtes.
Une fin d'année studieuse pour moi, avec sur ce début de semaine :
- lundi : renfo à la salle de sport, assez mixte avec une partie en endurance de force (squats et fentes lestées + travail de hanches) et de la force maximale (hip thrust, deadlifts). Moins de courbatures que la semaine dernière !
L'aller-retour à la salle en courant avec un froid glacial, j'ai bien cru y laisser mes doigts, n'ayant pas pris mes gants.
- mardi : sortie progressive avec des blocs de 5k : d'abord l'échauffement à 5'22" de moyenne, puis de l'endurance active (à 4'47"), puis autour de SV1 (4'30") de moyenne. Avec le RAC, un total de 17.27 km en 1h25.
Des bonnes sensations et une température plus clémente (2°), un vrai bonheur.
Et ce matin, pour finir l'année, j'avais ciblé un 3x10' AS21 r 2'. Encore du froid (-5°), des sensations pourries que ce soit au niveau cardio ou musculaire, et pas d'énergie.
J'ai donc modéré l'allure et passe les 10' d'abord en 4'09", puis en 4'03". Et sur la 3e fraction, alerte au tendon d'Achille alors j'ai coupé après 7' (à 4'11"). Dans le dur malgré un cardio très bas (84% FCM de moyenne) pas du tout représentatif de l'effort que cela me demandait.
Un total de 13.65 km en 1h05.
C'est l'heure donc du bilan de l'année, avec 3846.71 km au compteur. Un nouveau record (3811 l'an passé), ça donne 10.57 km par jour en moyenne !
Le tout avec également plus de VTT que l'an passé (231 km) mais la nouveauté est avant tout l'ampleur du renfo dans le planning (facilement 25 à 30 séances sur l'année, dont 8-10 sur les 2 derniers mois).
Une année réussie, avec dans l'ordre :
- 2 RP consécutifs sur 5k (distance jamais courue, il faut dire) à l'hiver
- 1 RP sur 10 en avril
- 1 RP sur marathon en octobre
Pas de semi officiel couru, seulement celui de Bois d'Arcy avec une distance approximative (qui aurait donné un RP). Bref, la progression est désormais assez lente mais elle se poursuit !
Maintenant, place à 2026 avec de nouveaux objectifs à définir. Il y a deux choses "évidentes" à aller chercher, à savoir le sub 3h sur marathon, ainsi qu'un sub 1h20 sur semi.
Ensuite, il reste les distances plus courtes, sur lesquelles j'ai moins de repères et moins d'intentions. Peut-être essayer de fixer de vrais repères sur 1000 / 1500 / 3000, ce que j'avais commencé à faire début 2025 avant de switcher vers du 5000.
Très bon réveillon à tous, et au plaisir de continuer à échanger en 2026 :)
par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:bdd7:6858:de50:xx) le 31/12/25 à 18:33:56
Bonsoir à tous
@ spruch : un sacré kilométrage, et une belle année pour toi avec tous les RP.
Dernier entraînement de l’année avec pour fin une superbe maison décorée … trop chouette.
6 km en 46’ allure 7’46’’. 80% FCM
Ce mois ci 100 km.
Et en 2025 : 1086 km contre 575 km en 2024.
Bon réveillon !
par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:5b1:518d:8b4e:xx) le 03/01/26 à 04:14:40
Ma fin de décembre :
22/10 : 21,1 km @ 5:22/km en soirée, sous les flocons... avec un mal de genou carabiné pour les 2 derniers kilomètres
23/12 : 10,0 km @ 5:52/km en soirée, sous les flocons... avec un mal de genou carabiné pour les 5 derniers kilomètres
24/12 : 5,0 km @ 5:22/km... avec un mal de genou carabiné pour les 3 derniers kilomètres
25/12 : 6,1 km @ 5:12/km... avec un mal de genou carabiné pour les 100 derniers mètres
26/12 : 9,7 km @ 5:07/km... sans douleur
27/12 : 25,0 km @ 5:37/km... sans douleur
28/12 : 14,0 km @ 5:19/km... sans douleur
21,1 km de ski @ 3:54/km... sans douleur
Semaine de 90 km
29/12 : repos
30/12 : 11,0 km @ 5:17/km sur la glace (redoux la veille)
31/12 : 2,7 km @ 4:32/km
Je termine 2025 avec 2222,2 km.
Mon recap :
-blessé aux deux hanches en janvier et février
-reprise en mars
-marathon solo en avril
-10 km avec ma fille en mai (split négatif)
-5 km avec ma fille en mai (split négatif)
-3,5 km avec ma fille en juin (split négatif)
-été très moyen avec forme sur le déclin
-malade comme un chien en août et septembre
-21,1 km avec ma fille en octobre (split négatif)
-augmentation du volume en novembre
-sub-20 au 5 km en décembre
Pas si mal dans les circonstances.
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