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Nos entraînements du jour : Décembre 2025 par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:8864:ef04:d6ef:xx) le 02/12/25 à 21:17:29
Place au dernier fil de l'année 2025 ! De quoi finir l'année en trombe pour arrondir les stats ou aller chercher un dernier objectif ;)
De mon côté, repos hier.
Et aujourd'hui, bi-quotidien, avec de l'EF ce matin (8.36 km en 45') dans le vent.
Et ce midi, séance de force maximale, avec beaucoup de travail des quadriceps (leg extension, squats lestés, fentes sautées), du bassin (hip thrust) + haut du corps (dips, tractions). Un programme bien complet, les muscles ont bien chauffé ;)
Avec les quelques km courus pour aller à la salle de sport, une belle journée à 13 km.
Demain, pour récupérer de cette belle journée, un peu de fractionné ;)
Bonne soirée !
par spruch (membre) (2a05:6e02:10a9:2410:d1ea:d149:a8a0:xx) le 03/12/25 à 11:50:58
Bonjour tout le monde,
Après la journée chargée d'hier, on enchaîne fort. Ce matin, au programme, toujours dans l'esprit "Norwegian Singles", un 6x6' progressif.
L'idée était de partir à une allure AS30 (autour de 4'00") et d'accélérer sur chaque fraction pour descendre vers AS10 (3'39"). Récup 2' entre chaque fraction.
La muscu d'hier a laissé des traces et les jambes étaient un peu lourdes.. mais finalement, c'est surtout le cardio qui a souffert sur la fin !
Les fractions passent en :
- 4'00" ; pas trop de difficulté à mettre en route à cette allure
- 3'54" ; pas prévu d'aller si vite mais ça répond plutôt bien
- 3'51" ; on se rapproche d'AS21 et ça pique déjà un peu.
- 3'49" ; c'est dur mais je passe aux 1000m en 3'45", ceci explique cela.. en régulant les 2 dernières minutes on garde la progressivité.
- 3'45" ; on est désormais à SV2, et là il faut tirer sur les bras !
- 3'42" ; impossible d'aller plus vite sans aller au carton, ce sera très bien.
Un RAC très tranquille pour souffler un peu, et voici 17.45 km en 1h20. Une grosse séance mine de rien. Je comprends mieux les EF ultra cool à faire sur la méthode, car ces séances, sans forcément trop payer de mine, sont exigeantes, surtout enchaînées si fréquemment.
Bonne journée !
par Runlove (invité) (2a01:cb0a:9013:25f2:0:a:bfe0:xx) le 03/12/25 à 22:42:10
Hello
Chevalier: alors londres? :) tu as pu courir comme tu le voulais?
Melie: joli en effet le bi quotidien et tes progrès constants :)
Belle séance spruch, d'autant plus avec les traces du biquotofien et de la muscu. Tu as décidé de faire le norway style aussi? :) ça a l'air de bien marcher d'après l'autre fil :)
En effet l'objectif sera plutôt sub43, le 10k est prévu sous la flotte dimanche matin ;)
Hier 15*30/30 avec 3min de récup trottinee apres le bloc de 10, vers 3:40 sur les portions rapides. Ce midi 43 min en EF ;)
J'ai couru 137km en Novembre :) (incluant une semaine de pause et reprise progressive). La j'ai vraiment la patate pour courir sur la reprise en terme de motivation :D
Bonne soirée et bon calendrier de l Avent à tous :)
par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 04/12/25 à 14:50:06
@spruch : quelle impressionnante sortie ! Bravo !
@Runlove : nan, Londres c'est le w-e qui vient. On verra ;-) Pas mal ta petite séance de 30-30, j'en fais quasi jamais. Chez JD, le plus court c'est des 200m, récup 200m.
Je viens de passer mon 4*1600 allure T/SV2 (r1')
J'ai remonté mon VDOT de une unité, donc l'allure T théorique est à 4:29
4:27 / 4:27 / 4:25 / 4:24
82% / 85% / 84% / 86%
Avec une relative facilité.
Soit ma FCMax a bien diminué et mon % est plus haut, soit mes allures sont un peu trop lentes.
En tout cas : content
Demain un autre fractionné (oui oui ^^), JD aime encore bien 2 fractionnés deux jours de suite. normalement pas dans ce plan, mais ma semaine m'a obligé de faire comme ça.
Demain c'est 3*1600m T/SV2 + 8*200m R
par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 04/12/25 à 15:20:53
En fait demain vu que je fais les 200m, je me demande si je ne vais pas en profiter pour tenter d'aller taquiner la FCMax en fin de dernière fraction, pour voir où ça en est. Ce sera suboptimal après une longue séance de fractionnés, mais ça me donnera une indication.
par Melie (invité) (2a02:8440:7501:8a84:f9f1:16d0:acf9:xx) le 05/12/25 à 08:18:12
Bonjour à tous
@ spruch : très belle séance c’est impressionnant comment vous êtes toujours dans les bonnes allures par rapport à ce que vous travaillez…
@ runlove : allure 3’40 ouah c’est top… et pas trop de chocolat :)
@ chevalier : 2 jours de suite de l’intensité ça va piquer :) hâte de voir ta FCMax
Donc hier j’ai réussi à caser une séance plus tard … du coup on mange tard… compliqué d’harmoniser la vie de famille avec le sport la semaine :)
Donc 6,19 k en 49’
Dont 1 km SV1 allure 7’29’’ 80,5 % FCM
Dont 1 km AS 42 allure 7’21’’ 84% FCM
C’était sur la route sans dénivelé… ça me donne une petite idée pour la progression pour les 2 marathons de l’année prochaine :)
J’essaye de me faire une prépa sur papier pour les marathons, pour une débutante vous partiriez sur des blocs d’allure marathon de 3 km , 4 km ou 5 km ?
Merci pour vos conseils
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