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Augmenter le volume pour perfer sur marathon par chat-pain de noël (invité) (2001:861:5a81:2db0:786c:95d0:60ff:xx) le 07/12/25 à 22:20:10
Bonsoir à tous,
Je me suis inscris pour mon premier marathon qui aura lieu à Lille en octobre 2026.
Ancien athlète de bon niveau sur piste (800/1500) je cours « assidûment » sur route depuis 3 ans avec un volume hebdo moyen sur les 3 dernières années relativement faible au vu du ce que réalisent certains mais croissant (30 puis 40 puis 45 km/sem avec cette année des semaines à 50 km).
Mes RP : 35’ sur 10 / 1:19 sur semi. Comme vous pouvez le constater je manque d’endurance.
Dans l’optique de ce marathon que je souhaiterais aborder dans les meilleures conditions, j’ai l’intention d’augmenter mon volume de manière conséquente mais sans dépasser ce que mon organisme tolérera, l’objectif étant de réaliser le meilleur chrono possible mais je ne sais quel objectif réaliste viser. Je me dis que si j’arrive à augmenter mon volume aux alentours de 60/70 km hebdos progressivement jusque cet été je pourrai aborder la prépa spé avec des semaines encore plus conséquentes et ainsi espérer un gain d’endurance qui me permette de réaliser une bonne course.
Si certains d’entre vous, ayant un profil similaire au mien et/ou un objectif similaire ont envie de partager leur expérience, j’en serais ravi.
Au plaisir de vous lire !
par Vive le vent (invité) (194.9.99.xxx) le 08/12/25 à 08:11:57
Bonjour,
"Perfer" n'est pas un mot qui existe. Merci de ne pas en inventer pour une bonne compréhension générale.
par (invité) (90.102.72.xxx) le 08/12/25 à 09:02:47
Tu devrais pouvoir passer sous les 3h sans grande difficulté dans la théorie.
La plus part des coureurs réagissent bien au volume jusqu'à 80km semaine en fonction de ton taff et de ta vie privée.
A ta place, je gratte quelques kms par semaines jusqu'à l'été pour avoir un plateau proche des 60km puis ensuite tu commences ta prépa spécifique.
Tu ajusteras tes allures au fil de l'eau et essayer de trouver la bonne le jour J.
Tu pourras même si tu te sens bien, essayer de faire une semaine de pointe plus haute, vers 90 voir 100km. A voir en fonction de ton temps au quotidien.
par (invité) (2a02:a03f:a37b:2d00:3dad:4c0a:a4e3:xx) le 09/12/25 à 10:11:07
J'a
par (invité) (2a02:a03f:a37b:2d00:3dad:4c0a:a4e3:xx) le 09/12/25 à 10:29:39
Je crois avoir un profil similaire au tien.
J'ai couru pendant des années sur piste du 400 au 3000, en insistant sur le 800 (1'59). J'ai couru plusieurs fois sous les 6 minutes au 2000 (piste). 10 km 34' et semi en 1'19. Et sur marathon pas mieux que 2h55 sur une course à allure régulière. Ma préparation avec les 3 derniers mois à 80km / semaine, sortie longue jusque 28km, 2 semaines à 110 km. On me prédisait mieux (< 2h50) sur marathon et pourtant ça ne passe pas.
Les efforts sur piste (800/1500), voire même ceux sur 10 kilomètres, n'ont absolument rien à voir avec ceux demandés sur marathon.
Bref, ce que je veux dire au final est que pour réussir sur marathon, je crois qu'il faut oublier tout ce que tu as pu apprendre quand tu faisais de la piste et ne plus penser qu'à accumuler des kilomètres, facilement.
La vitesse de base, tu l'as forcément avec ton passé, ça ne sert à rien de la travailler. Oublie les séances classiques de VMA. Ce ne sont pas ces filières là dont tu auras besoin.
Ce qu'on entend la plupart du temps par "préparation spécifique" pour le marathon n'est jamais qu'une accumulation élevée de kilomètres en un espace de temps assez réduit, souvent entre S-8 et S-2, avant l'affûtage. Avec de l'allure marathon pour "sentir" les choses et se fixer des points de repères.
Mais le plus important est avant tout de développer ton aérobie, en augmentant le volume (facteur déterminant selon moi) progressivement d'ici là. Un maximum de kilomètres faciles. Quelques séances plus intenses parfois pour se faire plaisir et casser la routine.
Bonne chance !
par Laurent23 (invité) (80.15.9.xxx) le 09/12/25 à 12:09:49
Bonjour,
Tu as tout dit dans ton message, progressivité !!
Si tu passes gentiment de 45 à 80 en 6 mois, la caisse sera là pour un plan marathon sub3.
Bons entrainements !!
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