Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Estimation Semi. par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:d554:be7:d93c:xx) le 21/12/25 à 14:27:51
J'ai fait une sortie longue de 21,1 km, pour tester mon endurance. Allure très stable sur une bonne partie de la sortie ( entre 5'25 et 5'36 jusqu'au 14 eme km.), petit coup de mou entre le 14 et le 17 eme km (5'44 de moyenne.) puis accélération sur les derniers km (5,18 de moyenne.) FC moyenne contenue sous 145 jusqu'à l'accélération des derniers km, où je monte à 165. Au final,je suis à 148 bpm sur cette grosse sortie longue ( soit 74% de ma FC max). Peut on en déduire une projection d'allure et de chrono pour un semi en course ? J'ai un semi dans 2 mois...
par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:386a:d800:b976:xx) le 21/12/25 à 14:41:02
Bonjour,
Impossible de faire une projection sur une séance faite en EF sans même rien savoir de ton profil (âge, type d'entraînement, depuis combien de temps tu cours, performances sur d'autres distances...).
Si tu peux passer un semi à cette allure (1h55 environ je présume) sans difficulté, tu dois sans doute pouvoir tourner autour de 1h30 en théorie (voire mieux), mais ceci n'est que pure spéculation.
Peux-tu nous en dire plus ?
par (invité) (2a01:cb08:2ac:8c00:fcf8:c2c1:8ec4:xx) le 21/12/25 à 14:56:47
''Si tu peux passer un semi à cette allure (1h55 environ je présume) sans difficulté''
Pas sans difficulté: coup de mou km14 > km17. Si on peut courir un semi (compétition) en 1h29/30 on est à l'aise sur 1h50 en entraînement ce qui n'est pas (encore) le cas.
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:60c4:57fe:b39f:xx) le 21/12/25 à 15:47:22
49 ans, un peu plus de 21 min au 5 km et 44 au 10 km.Profil lus endurant que rapide ( rp de 3'47 au 1000.)
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:60c4:57fe:b39f:xx) le 21/12/25 à 15:49:32
Je cours depuis aout 24. 30 a 45 km/sem jusqu a il y a 1 mois. Je suis passe a 55/60 km sem ces dernieres semaines...
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:60c4:57fe:b39f:xx) le 21/12/25 à 16:00:44
Le coup de mou est relatif : j ai surtout ete perturbe par ma ceinture cardiaque qui s est mise a deconner, me faisant passer de 148 a 190 bpm en 10 s. J ai perdu un peu d energie pour regler l aberration tout en courant, et j ai ensuite un peu ralenti pour faire revenir le cardio sous 150 bpm, la cible que je ne voulais pas depasser. Aucun souci par contre pour relancer sur les derniers kms,pas a fond, juste en tempo...
par Zeron (invité) (2001:861:4f45:6d10:417d:a0b8:c797:xx) le 21/12/25 à 16:20:35
1h37 si assez endurant. 1h40 sinon
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:60c4:57fe:b39f:xx) le 21/12/25 à 17:19:07
1h37 ? Ok. Et avec 2 mois de prepa. Je suis dans une phase de progression.
par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:386a:d800:b976:xx) le 21/12/25 à 17:32:30
Ta progression dépendra de tes capacités naturelles, et à ta capacité à enchaîner les semaines avec cette augmentation de volume (donc pas trop de fatigue, de blessure ou d'impondérable qui viendrait ralentir ta progression).
1h37 ça me semble largement jouable oui, si les 2 mois à venir se passent bien et que tu progresses, tu pourras te rapprocher des 1h35 (voire mieux si ta progression est rapide).
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:60c4:57fe:b39f:xx) le 21/12/25 à 17:38:51
On verra en effet... j encaisse bien l augmentation de volume, alors que je l ai faite a la sortie d une penible sinusite. Je pratique la norwegian single et sens deja le benefice sur les differentes allures au seuil ( 15, semi et 30 km.), que je tolere de mieux en mieux avec une fc qui baisse. J ai un 10 km mi janvier. J espere ameliorer mon rp d 1 min ( je vise 43 min.)
par Zeron (invité) (2001:861:4f45:6d10:417d:a0b8:c797:xx) le 21/12/25 à 17:42:50
J ai repondu par rapport a tes temps sur 10 et 5. Te sens beaucouo plus fort que quand tu les a fait?
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:60c4:57fe:b39f:xx) le 21/12/25 à 18:03:37
Sensiblement, oui. Plus endurant et plus resistant c est indeniable. J ai couru 23 km ce matin, sans interruption. J aurais commence a tiquer a partir du 16 eme il y a 3 mois, et n aurais pas pu finir le semi en accelerant jusqu a 4'35 les 3 dernieres minutes. Je recommande le travail du seuil, en passant ( dans le cadre de la norwegian single ou sous la forme plus classique :3*9 ou 10 autour du SV 2)
par Upa (invité) (2a04:cec0:f059:278:0:35:321b:xx) le 21/12/25 à 18:17:16
Fais une séance test à allure cible et tu verras si c'est jouable.
Après, tu annonces une FCM à 200bpm à 50 ans, ce qui est peu probable. A voir le matériel avec lequel tu es parvenu à ce résultat.
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:60c4:57fe:b39f:xx) le 21/12/25 à 18:21:33
Fc max a 197, avec ceinture. Mesure a la fin de mon dernier 10 km sur sprint. Et ce n etait pas un artefact isole de mesure, comme cela arrive parfois sur cardiofrequencemetre
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge