Nos entraînements du jour : janvier 2026

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Nos entraînements du jour : janvier 2026 par (invité) (2a01:cb06:a050:9b4c:0:48:2fec:xx) le 01/01/26 à 10:47:03

Hellooooo
Bonne année bonne santé, plein de bonheurs en courant :)
Le premier film 2026 est ouvert :D
Postez vos récap 2025 si vous voulez:)

Bravo pour le tien spruch, c'est top et comme tu soulignes il y a encore des progrès sur plusieurs plans, lendurance, la vitesse, la capacité à t'entraîner. Ça fait plaisir :)

par Runlove (invité) (2a01:cb06:a050:9b4c:0:48:2fec:xx) le 01/01/26 à 12:21:59

Ah j'ai pas signé c est runlove;)

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:6422:47fe:4868:xx) le 01/01/26 à 15:06:18

BOnne Année à tous !

16 mois de CAP, 1800 km courus en 2025, passage satisfaisant depuis 1 mois à la Norwegian single : 240 km en décembre, contre 130 à 150 les mois précédents ! Quelques records battus en course officielle (5 km, 10 km.) mais aussi à l'entrainement (meilleur Km en 3'45, alors que je suis longtemps restés au dessus de 4'05 !!!, semi en endurance fondamentale bouclé en 1h55, ce qui augure bien de mon prochain premier semi officiel, prévu fin février.) Tjrs bcp de plaisir à courir, et à continuer de progresser, en dépit d'un début tardif, à 48 ans !!!

par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:c84f:d66a:8665:xx) le 02/01/26 à 11:37:01

Bonjour à tous,

Et pour commencer, très belle année 2026 ! Qu'elle vous apporte le meilleur sur tous les plans, et bien sûr des RP flamboyants ;)

Quels sont vos objectifs de l'année ?

Pour moi, comme évoqué fin 2025, pas encore d'objectif clairement défini mais je vais faire le nécessaire pour préciser tout cela.

@invité : bravo pour ces progrès, toi aussi tu fais partie de la secte satisfaite des Norwegian Singles ;)

En attendant, l'année commence plutôt studieusement de mon côté, et dans le froid !
Au programme hier matin, une sortie ultra tranquille pour éliminer le réveillon :) 8.57 km à 5'38" de moyenne (67% FCM), pas d'alerte au niveau du tendon, ce qui est bon signe.

Et ce matin, première séance de renfo. Plutôt orientée endurance de force (avec de longues séries de squats avec kettlebell ou de pistol squats avec haltères).

Bonne journée et encore une fois bonne année !

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 02/01/26 à 12:49:56

Salut à tous, je vous souhaite une bonne année, mes meilleurs voeux ainsi qu'une bonne santé et de la réussite dans tous vos projets!

Petit bilan 2025 pour moi, 3580km sur l'année, en hausse de 200km par rapport à 2024. Et RP sur marathon, 5km et 10km sur les 3 courses que j'ai fait de l'année. Je retiens les petits progrès sur 5 et 10 et surtout d'avoir pu enfin courir un marathon convenablement.

Le principal objectif cette année sera un semi.

Première sortie de l'année en fin de matinée, temps bien hivernal, -1°C , du vent, quelques flocons, et une couche de 2-3 cm de neige au sol et 12km faits en EF.

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:ac58:b3fa:7cb9:xx) le 02/01/26 à 14:15:45

Bonjour à tous

@ epami : sacré kilométrage 2025 aussi . Et des RP dans toutes tes courses. Bravo .

@ spruch : bravo pour ta sortie hier… moi je n’aurais pas pu :)

Et je vous souhaite à tous une belle année 2026.

Première sortie 2026 sous le soleil hivernal , trop bien !
6,55 km 51’ allure 7’54’’ 77% FCM

C’est la 3 em sortie EF consécutive où mon allure est dans le 7’ ( aujourd’hui 7’52’’ , avant hier 7’46’’ et lundi de cette semaine 7’52’’) peut être une progression ??!

Concernant mes objectifs :
J’ai choisi mon plan pour le semi : le plan commencera le 26 janvier , pendant 9 semaines, plan cottereau sans résistance dure, envie de quelque chose de doux pour ne pas me blesser et durer dans le temps…

Demain SL ( 5/7 ) du plan trail… 3 h ça va piquer car un peu fatiguée avec le réveillon:)

par Runlove (invité) (2a01:e0a:2c2:5c30:30f2:d307:3b84:xx) le 02/01/26 à 18:22:51

Hello

Bienvenue Invité :) super, bravo pour ces 18 mois soutenus sans excès non plus, c'est top tu as bien géré :) Hâte de voir la prépa pour ton semi de février :)

Spruch gg pour ton élimination du réveillon :)

Epami joli récap bravo


c'est super Melie, bravo pour ta progression et d'être dans les 7' sur tes EF, c'est bon signe :) surtout si tu te sens bien à cette vitesse


De mon côté voilà le récup 2025 :)
1850 km couru et 2100 km en vélo
ma deuxième année de CAP, j'avais couru environ 1250km en 2024
Des RP sur 5/10/Semi (en même temps, c'est la deuxième année que j'en fais)
Une nouvelle tendance à faire des positifs Split que je remercierai de s'en aller en 2026 ;)
Le gros objectif maintenant est de finir le marathon de Paris en étant capable de sourire :)

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:5b1:518d:8b4e:xx) le 03/01/26 à 04:15:55

01/01 : 15,1 km @ 5:19/km par -13C (ressenti -22C)
02/01 : 11,1 km @ 5:04/km par -20C (ressenti -24C)

Bonne année 2026 à tous et toutes!

par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:c84f:d66a:8665:xx) le 03/01/26 à 09:42:14

Bonjour tout le monde,

@Epami : un beau volume et une belle réussite pour toi en 2025. Je ne doute pas que tu vas poursuivre ta progression sur semi cette année !

@Runlove : déjà 1850 km en 2 ans, c'est un volume intéressant (surtout avec le vélo à côté) ! La prépa marathon devrait faire exploser ce compteur ;)

@P : une année particulière pour toi en 2025, mais tu sembles bel et bien de retour. Je ne t'envie pas sur ces températures glaciales !

Belle transition avec ma sortie du matin, puisque j'ai couru .. sous la neige. Parti sur des routes un peu glissantes, rentré sur des routes enneigées. Donc pas la peine d'aller prendre de risques inutiles, on assure avec de l'EF. Sensations correctes, mais il faut dire que j'y suis allé facile. 14.50 km en 1h20 (5'31" de moyenne), FC 70%.

Cela risque d'être un peu la même pendant les 10 jours à venir donc je pense que je vais en profiter pour faire du volume à basse intensité, histoire de remettre un petit coup de foncier après une fin d'année plus light.

Bonne journée !

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:128:75e:b143:xx) le 03/01/26 à 18:31:34

Bonjour à tous

@ spruch : la neige top. Nous on en a eu le 25 déc , fallait en profiter car on en a une fois tous les 4/5 ans :)

Belle sortie du coup pour toi.

@ p: tu as l’air en pleine forme ça fait plaisir à lire. Bravo pour tes entraînements.

@ runlove : sacré kilométrage de vélo , c’est impressionnant, ça doit beaucoup t’aider pour la course à pied également.
As tu choisi ton plan marathon ?

Aujourd’hui 5/7 sortie prépa trail
3 h 20,64 km 387 mD allure 8’43’’ 80% FCM

Je suis partie du départ du trail d’avril … et le 4 em km je me suis trompé de route du coup j’ai monter à pied pour rien une côte que j’ai dû redescendre à pied, c’était trop dangereux ( allure 11’06’’ ce km) qui n’aurait pas du exister.

Du coup je recommencerais le même parcours courant janvier.

J’ai tester l’alimentation un peu différente ( je teste) et aujourd’hui c’était vraiment pas mal , j’ai pris 1 compote vers 50’, 1 tr de pain de mie beurrée avec une tr de jambon à 1 h 30, et 1 compote vers 2 h 15.

Le petit sandwich top ça m’a requinqué , par contre j’avais clairement besoin d’un autre sandwich avant la fin le dernier quart d’heure j’avais faim.

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:de6:e34f:5b3a:xx) le 04/01/26 à 14:15:41

Sortie longue ce matin, sur les bords du canal rennes st malo. 19,5 km, donc un bloc de 3 kms proche allure semi( entre 3'46 et 3'55. Allure semi estimee a 4'41) .Tres bonnes sensation : 5'20 d allure globale pour 138 bpm (fc max 197) et 151 sur le bloc... La single norvegienne a bien fait progresse mon endurance, y compris a allure rapide ! 🙂 Seul hic : j ai un 10 km dans 2 semaines et je sais pas quelle allure choisir ( seuil a 4'29 pour 170 bpm.)

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:b8ca:cbb8:609a:xx) le 04/01/26 à 17:08:35

@epami : 3580 km, c'est beau !!! Un objectif pour le semi ?
@runlove : vois tu un transfert de "compétence" vélo vers CAP ? Me suis offert un beau vélo pour mon anniversaire ( canyon endurace.) et je me demande si c'est opportun de remplacer une sortie longue sur deux par 40 ou 50 bornes de vélo...
@Melie : belle sortie de 3 heures ! Perso, au bout de 2 heures, j'en ai un peu marre de courir... C'est pas tout de suite que je me lancerai dans un marathon :-)
@spruch : je suis en effet très satisfait de la norwegian single, que je pratique depuis un peu moins de 5 semaines : peu de fatigue, comparé à mes précédentes prépas 10 km. J'ai du repousser mon seuil de 4 ou 5 s par km, et mon endurance s'est bien améliorée, y compris à l'allure semi: de bon augure pour mon premier semi, fin février, où j'espère descendre sous 1h40...

par Runlove (invité) (2a01:cb06:a063:440:0:48:3096:xx) le 04/01/26 à 19:16:37

Coucou :)

@Invité belle sortie, bravo. Je comprends pas trop pour les 3km, c'est en 13:46 et pas 3:46 non? Ça paraît cohérent avec ton AS21
S/c est bon signe pr ton semi officiel :)
Ça a l'air bien la méthode norvégienne en effet :) pour bcp progresser sans trop générer de fatigue

Je sais pas si le vélo me permet de transférer des compétences en cap honnêtement. Je dirais surtout au début car j'étais pas sportive avant et donc tout sport cardio me faisait bcp progresser. Ces 2000km sont dus à 1000km en cyclotourisme, et après ce genre d'événement mon endurance augmente, ma vitesse pas tellement :)

Melie merci c'est gentil, je suis pas encore fixée
Ça a l'air bcp mais la moitié des kmnek vélo je les ai fait au Portugal en cyclotourisme alors ça va vite :)
A noel j'ai eu un livre sur les plus belles courses de France dont un chapitre sur la transleonardde :) j'ai pensé à toi! J'espère que t'as aussi été bien gâtée
Une sortie de 3h20 wow je suis super impressionnée, et tu gères bien l'alimentation en plus. Tu supportes bien de manger en courant?

@P: j'ai froid en lisant tes msg

@spruch ca me fait plaisir que tu trouves ce volume intéressant car c'est 37km hebdo sur l'année c'est bien moins que bcp mais c'est déjà ça :)
bien casse gueule la neige c'est sur, tu penses que ça sera ainsi pendant 10j? Bonne décision den profiter pour faire de laerobie:)

Aujd j'ai fait un petit 10km en course officielle pr lancer 2026. Objectif ne surtout pas partir trop vite et être vers 4:17/km.
Contente du résultat autour de 43min (j'ai pas encore l'officiel et j'ai lancé la montre 80m trop tard mais c'est 4:18/km)
Course agréable, temps froid mais beau soleil si bien que je suis partie en t shirt. Très bonne ambiance, on était bien encouragés !
Au début j'étais complètement dans des bouchons, je fais le premier km en 4:25,pas a mon allure puis ça allait niveau densité, a partir du 2e/3e km. J'ai fait la course a partir du 3e avec une meuf et un mec dans mes allures qui était un peu les repères (tantôt devant tantôt derrière)..vers le 6e km c'était dur vers 4:26 puis en passant le panneau 7e km, je réalise que j'ai de quoi tenir jusqu'à la fin, j'ai relancé progressivement dans les bonnes allures et fini en 4:10 au dernier km
Avec le froid et quelques passages sur chemin et verglas ça m'a fait penser au cross sans la boue :p donc en bcp mieux
Il est enfin là le négative split;) première moitié en 4:19 et deuxième en 4:17 (et merci aux bouchons du début pour ça lol)
Voilà contente c'était cool et enfin une course qui plus est un 10km que je maitrise sans faire une minute de plus que mon niveau. Je n'ai pas fait de prépa spé ni la famosa séance test habituelle

Et jojo? J'espère que tu pourras ns donner des newz:)
@+ bonne soirée

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:a91d:e66c:4573:xx) le 05/01/26 à 09:11:49

@runlove : en fait c'est 4'46 d'allure moyenne pour les 3 kms. Beau 10 kms ! A 4 ou 5 secondes près par km c'est l'allure que je vise pour mon prochain 10 km, à St Grégoire. J'espère faire une aussi belle course que toi, et améliorer au passage mon RP !

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:a91d:e66c:4573:xx) le 05/01/26 à 13:37:24

Norwegian Single : ST 30 km ; 3 * 12 min à 4'55 d'allure, récup' 1 min. La séance passe bien, en dépit d'une FC moyenne un peu plus élevée que d'hab sur cette allure, liée à la fatigue résiduelle de ma sortie de 20 km d'hier. De façon globale l'allure au seuil (pour moi entre 4'55 et 4'30.) est nettement plus confortable qu'avant : je suis à un NEP oscillant entre 4,5 et 5,5, là où j'étais plutôt à 5,5 / 6,5 il y a 3 mois. Avez vous le même ressenti grace à la NS ?

par petit lutin (membre) (194.9.99.xxx) le 06/01/26 à 16:37:44

Salut tout le monde,

Je vous souhaite plein de bornes en 2026 et des records à la pelle qui vous apporteront le bonheur mérité.

Cette année 2025 aura été celle de mon 1er marathon.
Un total de 1895km couru.
Un RP sur 5000m (normal, c'était mon 1er :P)
Même marathon prévu en 2026 (marathon de la Loire), et finissant sans blessure ce coup-ci.
J'espère kiffer autant la prépa que l'année dernière (tout comme Mélie, du Cottereau sans Rdure, mais un peu à ma sauce quand même :P).

@epami : joli ce volume annuel, en espérant que ca m'inspire.

@Mélie : belle sortie de 3h pour donner le ton à l'année 2026!

@Runlove : tu démarres fort, bravo pour ton 10km! Je vais essayer d'en trouver un début février.

@-P- : toujous autant de volonté à sortir sous des conditions de je qualifierai d'extrême me concernant, chapeau!

@Spruch : toujours sur le mode NorvegianSingle ?


De mon côté, la fin d'année et le début de la nouvelle se fait sous le signe de l'EF, histoire de se remettre des fêtes...

Lundi : EF 7.98km @6'26 @71% en 51'
Mardi : EF 10.79km @6'31 @73% en 1h10' dans la neige.

Portez-vous bien!

par Runlove (invité) (2a01:cb0a:9840:9666:0:2e:35af:xx) le 06/01/26 à 21:13:44

Merci beaucoup Invité et Petit lutin, c'est très gentil :)
Chouette pour ta course Invité, je vais répondre sur l'autre sujet :)
Beau projet pour 2026 petit lutin :)
Quels sont vos tips pour ne pas se crouter dans la neige lol
Bonne soirée :)

par petit lutin (membre) (194.9.102.xxx) le 07/01/26 à 09:39:02

@Runlove : pour ma part, je mets les chaussures de trail (hoka speedgoat 6). Par contre, il faut de la neige, parce que l'amorti, c'est pas vraiment le point fort de ces chaussures :P

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:c503:b3f0:2e62:xx) le 07/01/26 à 10:11:58

Bonjour à tous

@ runlove: ah la course de 10 km officielle sans prise de tête , je ne l’avais pas vue venir:) et ben superbe chrono, l’entraînement paie bravo.

@ invité: pour la NS tu fais 6 entraînements semaine ( 3 de qualité et 3 EF de 50’)?

@ petit lutin: je te lirais avec plaisir sur ton plan cottereau

Aujourd’hui j’ai lu un article sur la cadence du coup j’ai fais 3 exercices , très scolaire un peu contraignant ( compter sur 1 min le nombre de pas d un pied), après sur 15 sec . Mais finalement résultat meilleur que avec la musique et ou le métronome
Ça donne 5,53 km en 44’ en comptant les 3 exos,
Et une moyenne sur les 3 exos de 163 ppm et 82% FCM

Avec une meilleure réussite sur l’exo en comptant en continue 168 ppm ., mais c’est plus contraignant… je ne me vois pas compter en continue sur le marathon :)

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:1d2e:d2e9:e273:xx) le 07/01/26 à 20:45:38

03/01 : 23,0 km @ 5:27/km (16 km @ 5:40/km + 7 km @ 4:55/km)
04/01 : 12,2 km @ 5:10/km + 10,0 km de ski @ 4:36/km

Semaine de 75 km. Toujours par environ -15C/-22C.

05/01 : 13,0 km @ 5:23/km (-14C/-20C ressenti)
06/01 : 12,0 km @ 5:35/km + 10,0 km de ski @ 4:44/km (-7C, enfin)

par Dartagnan (invité) (2a02:8440:6505:9785::54c2:xx) le 09/01/26 à 02:00:09

Slt à tous et meilleurs vœux pour cette nouvelle année 😉
Pour ma part footing avant hier en forêt enneigée 1h30 trop bien, aujourd'hui footing forêt déneiger avec jambes encore Lourdes, mais sympa quand même,
Résolutions 2026 arrêter consommation de bières à outrance, ensuite baisser vin actuellement 1 teille jour et régularité entraînement cad 4 a 5 séances semaines, perte de poids de 10 /12 kg et moins de 2h50 sur Marathon...

par petit lutin (membre) (194.9.99.xxx) le 09/01/26 à 15:35:06

Salut tout le monde,

@Dartagnan : Je te souhaite le meilleur et la réalisation de tes résolutions.

Ce midi, j'ai voulu faire une sorie Rdouce (contrairement à ce que j'ai annoncé de ne faire que de l'EF cette semaine), dans le vent encore assez présent.
Ca a donné :
Rdouce 8x3' @4'30 - r1' : 9.84km en 56'
-- Echauff 14' @73% @7'31
-- Rdouce 3' @83% @4'29 - r1'
-- Rdouce 3' @84% @4'30 - r1'
-- Rdouce 3' @85% @4'35 - r1'
-- Rdouce 3' @84% @4'30 - r1'
-- Rdouce 3' @84% @4'35 - r1'
-- Rdouce 3' @86% @4'29 - r1' FCmax 170-91.9%
-- Rdouce 3' @86% @4'30 - r1'
-- Rdouce 3' @86% @4'36
-- RAC 10'

Je vois bien que je suis fatigué de ces vacances de noel, et ce n'est pas une surprise! Je le sais pourtant, X semaines de divers trajets et fêtes, il me faut X semaines pour m'en remettre.
Sur la 6ème rep, je monte à 170bpm soit 92% FCmax! On ne peut plus dire que c'est de la Rdouce. J'aurai dû ralentir.
Bon, pas trop de conséquence non plus, cette semaine est assez légère jusque là.

Portez-vous bien!

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8f59:4700:298d:4f2c:a176:xx) le 10/01/26 à 18:14:30

Comme j'ai republié ailleurs je passe une tête ici pour vous faire un coucou ! Plus du tout actif sur le forum, en revanche, niveau CàP, au top, je suis de retour à mon volume de 120k hebdo, toujours mes sorties matinales de 12km EF, toujours que de l'EF ou presque. Mais ça y est, on va commencer à introduire de l'intensité et on va commencer à penser s'aligner sur quelques courses, notamment marathon, et, peut-être, à terme, 100km. C'est a priori ce qui me brancherait le plus.
Comme je m'étais un peu porté disparu tout seul, j'osais plus trop écrire ici mais je suis venu régulièrement voir vos avancées ces derniers mois, et je suis super content à chaque fois de retrouver les mêmes actifs, et de voir que tout le monde avance !
À bientôt, j'essaierai de passer plus souvent !

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:f902:8038:8706:xx) le 11/01/26 à 14:23:50

Bonjour à tous

@ dartagnan: je te souhaite d’aller au bout de tes objectifs pour ta santé, c’est le plus important. Et la course à pied va t’y aider.

@ petit lutin: je te rejoins je suis plus fatiguée cette semaine que pendant les fêtes.

@ coureur indien: félicitations d’avoir réussi à revenir à ton niveau . Et contente de te lire. Ton marathon serait lequel ?

Ce we , une toute petite sortie hier.

Et aujourd’hui SL sur route avec un travail sur le mental :) car trempée de la tête au pied et des rafales de + de 50 km/ h;
1 h 29 : 11,05 km 176 mD allure 8’04’´ 79 % FCM

Bon dimanche

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:7dd2:f6d1:d9c1:xx) le 11/01/26 à 15:54:27

ce dimanche 15 kms, allure 5'36, 70 % de FC max. 2 km placés autour du SV1 en fin de sortie, histoire de mettre un peu de variété.
Hier : 9 km, allure 5'30, soit 71 % de FC max. Une belle cote de 250 m, à 3,3% en 1'07, 1 km allure semi marathon (4'44.) et un sprint final de 300 m (4' d'allure.) pour réhabituer la mécanique à la vitesse après presque 6 semaines de norwegian single. 55 km sur la semaine. Un peu moins que la semaine dernière car course de 10 kms dans 7 jours...
@ Mélie : 79 % de FC max sur ta SL, ce n'est pas un peu élevé ? On est déjà autour du SV1, non ?

par (invité) (109.213.235.xxx) le 11/01/26 à 18:26:36

non non derive cardiaque j pense fait le travail

par (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:f902:8038:8706:xx) le 11/01/26 à 18:55:41

@ invite ( 2a01, e34): je suis lourde (88 kilo) , sur le plat je reste assez facilement a 75 % à cette allure, mais avec un dénivelé de 176 m je monte plutôt vers 78/79 % en EF.

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:1d2e:d2e9:e273:xx) le 12/01/26 à 19:59:31

07/01 : 7,0 km @ 5:45/km (beaucoup de neige au sol)
08/01 : 8,1 km @ 5:14/km + 10,4 km de ski @ 4:29/km
09/01 : 15,2 km de ski @ 5:01/km (chaud, pas de glisse)
10/01 : 21,1 km @ 5:36/km (sortie de groupe, sur la glace)
11/01 : 9,0 km @ 5:23/km (sortie post-tempête)

Semaine de 70 km, plus 35 km de ski.

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:1d2e:d2e9:e273:xx) le 14/01/26 à 21:27:43

12/01 : 7,0 km @ 4:44/km (petit tempo)
13/01 : 14,0 km @ 5:16/km (120 bpm)

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8f59:4700:441a:e6a5:67e1:xx) le 15/01/26 à 06:25:18

@Melie : probablement un marathon de par chez moi, le marathon des vignobles de cahors fin mai par exemple... C'est un petit marathon, peu de personnes au départ. Bon, 300D+ : pas le plus roulant qui soit :D

par JM (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:70cb:dafc:6c5:xx) le 15/01/26 à 22:14:30

Bonsoir à tous, ça fait longtemps que je ne suis pas passé par ici. Alors meilleurs voeux à toutes/tous pour 2026 !

Avant hier 10x500 progressif récup. 1'20 à 5'15/km :
1'37/1'37/1'37/1'35/1'35/1'36/1'34/1'35/1'34/1'31

Aujourd'hui PPG 1h15.

Demain footing + 6x12" en ligne droite.

Samedi 3x3km progressif récup. 3':
1er au SV1 (~3'55/km)
2ème légèrement plus rapide que AS42 (~3'40/km)
3ème AS21 (~3'33/km)

Dimanche récup. douce en natation avec 3400m de travail technique et volume sans intensité.

Fin janvier j'ai un 1500m test programmé pour évaluer la forme du moment. Mon record de l'année dernière en 4'38 devrait normalement tomber autour de 4'20. Trop hâte d'être au jour J !

Bonne soirée, à bientôt

par petit lutin (membre) (194.9.99.xxx) le 16/01/26 à 14:34:16

Salut tout le monde,

@CoureurIndien : Meilleurs voeux pour 2026! Super nouvelle que tout se passe bien pour toi, et avec des volumes impressionnants!

@JM : Meilleurs voeux pour 2026! Ca laisse rêveur tes allures.

De mon côté, je me remets des fêtes doucement. Encore une semaine sans trop de Rdouce, mais avec de l'EF:

Lundi : EF 8.12km @6'35 @69% en 53'
Mardi : EF 11.54km @6'34 @70% en 1h16'
Mercredi : Rdouce 3x10' r1' : 10.78km en 58'
- Echauff 14' @65.4% @6'29
- Rdouce 10' @81.6% @4'43 - r1'
- Rdouce 10' @84.9% @4'43 - r1'
- Rdouce 10' @85.9% @4'43
- RAC 13'
Jeudi : EF 8.6km @6'34 @69% en 57'
Vendredi : EF 7.95km @6'33 @69% en 52'

J'essaie toujours d'atteindre 6 sorties dans la semaine, pour réaliser mon plan Cottereau. Je sens que physiquement c'est faisable, mais c'est le côté 'trouver le temps' qui pêche pour le moment. Mais ca va le faire.

Bon week-end à tous.
Portez-vous bien!

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:5166:ad45:5260:xx) le 16/01/26 à 20:03:08

Salut à tous !

Dernière sortie ce soir avant mon 10 km de dimanche matin : 6 km en EF, 5'37 d'allure, 136 bpm moyen. Bonnes sensations...

Petit test mercredi (vraiment petit, pour pas s'épuiser avant la course.), histoire de fixer un peu mieux mon AS. Pour l'occasion, j'ai sorti mes hoka rocket :
Sortie de 8 kms. Après 1,6 km d'échauffement, 270 m à 4,09... Cardio stabilisé à 87% du max.
Puis quelques minutes plus tard, 1,2 km à 4'23, cardio à 88% du max (juste au seuil, en somme...)
Dernière fraction de 1 km à 4'14 de moyenne. Je termine à 4'05, pour le fun. Le cardio est à 91% du max, et 94% lorsque je finis sur 100 à 4'05.
Une petite montée de 3'2%, 250 m, en 1min 04 et le sprint final de 50 m à 3'20, pour "imiter" la fin de la course, et vérifier si j'avais encore un peu de vitesse après 3 km intenses. Ce n'est pas une séance test standard (3*2 km), mais cela me rassure : cela devrait passer en 4'20 / 4'25 avec l'adrénaline de la course, et la fraicheur...

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:515a:e62a:e333:xx) le 17/01/26 à 12:50:39

Bonjour à tous

@ JM: ce sont de belles allures, qu as tu comme objectif dans le 1 er semestre

@ coureur indien: fais tu un semi avant pour trouver ton allure ?

@ petit lutin: bravo tu arriveras à tes 6 sorties cette semaine, c’est pas évident de trouver le temps en semaine, j’ai beaucoup de mal.

Mal fichue cette semaine, très peu de sport fait seulement Jeudi soir : 20´ EF , pas le temps de plus.


Et ce midi 1 h Pour 7,59 km
20’ échauffement allure 8’06’’ 78% FCM
2* 10’ AS 42 R2’ ( allure 7’22’’ 87% FCM 156 ppm / allure 7’08’’ 90% FCM 159 ppm)
18´ RAC allure 8’02’’ 82% FCM

Contente de la deuxième allure pour l AS 42 , la première était très dur, et la 2 em les 5 premières minutes j’étais a allure 7’00 , je pense que j’aurais du faire plutôt 3* 5’ AS 42 pour ce début d’année .

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:515a:e62a:e333:xx) le 17/01/26 à 12:51:28

Et bonne course demain ( e01,34)

par JM (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:5028:3d0:fc3a:xx) le 17/01/26 à 18:12:08

Merci @Petit lutin et @Mélie ! J’aimerais bien courir 33'30 sur 10km et 1h13-1h15 sur semi ! Sinon m’approcher des 9' sur 3000m ça serait un gros step aussi

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:b8ca:cbb8:609a:xx) le 18/01/26 à 12:34:40

10 km blot de St Grégoire terminé. Félicitations à ceux qui l'ont couru ! C'est une belle course, mais moins roulante qu'attendu - notammnt moins roulante que le 10 km lamotte du marathon vert, par exemple : pas mal de relances sur les 2 boucles, et surtout deux cotes de 10/13 mètres chacune dans le dernier km : j'ai cru comprendre que certains coureurs avaient bcp souffert...
Pour ma part : allure moyenne de 4'25, RP du 10 battu : 44'12, soit 40 s de mieux que la dernière fois... Seul regret : avec juste le dernier km plat (et non ces fichus côtes), je gagnais au moins 30 secondes et terminais sous les 43'45...
Concernant l'impact du Norwegian Single : franchement, j'ai senti la différence ! j'avais bcp souffert sur mon 10 km lamotte ( NEP moyen à 8 ou 9) , me demandant comment j'avais fait pour ne pas exploser. Aujourd'hui, je me suis senti bien, à l'aise (NEP 7) jusqu'au 8/9 eme km et les dernières côtes un peu traitres ! Sur un parcours vraiment plat les 4'20 étaient largement tenables...

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8f59:4700:441a:e6a5:67e1:xx) le 18/01/26 à 17:15:48

@Mélie : Oui, je fais probablement en faire un dans un mois environ, mais sans dossard. D'ici la je vais me faire un bon bloc VMA si tout va bien.

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:5c5e:8cbb:7dea:xx) le 18/01/26 à 18:04:29

Bonjour à tous


Bravo 2a01;34 pour ton 10 km.

@ Coureur indien : bon cycle de VMA

Ce midi
50’ 6,36 km
Mon objectif était de refaire de l’AS 42 en ne dépassant pas 85 % FCM

20’ échauffement allure 8’03’’ 73% FCM
3* 5’ AS 42 R 1’ (allure 7’11’’ 81% FCM 152 ppm / 7’10’’ 83,5% FCM 156 ppm / 7’06’’ 86,3% FCM 157 ppm)
12’ RAC ( allure 8’04’’ 80,5% FCM)

Le cardio était beaucoup mieux que hier, séance plus agréable.
Et cet aprèm avec le fiston 1500 m de crawl en piscine.

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:25bd:5f2d:502e:xx) le 18/01/26 à 20:28:12

@coureur indien : c'est autorisé de courir un 10 km sans dossard ? Je ne trouve aucun dossard sur les 10 km à venir de ma région...partent trop vite ! J'aurais souhaité prendre le départ, le cas échéant sans dossard, du 10 km de Saint Armel, mon premier 10 km, assez roulant, pour voir si je réussis à passer sous 44...

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8f59:4700:441a:e6a5:67e1:xx) le 19/01/26 à 06:35:36

Ce que je voulais dire par "sans dossard", c'est hors de tout contexte de course. Quant à participer à une course sans dossard, il me semble que c'est un peu toléré sur les très grosses courses genre marathon de Paris (tant que vous ne vous infiltrez pas dans un sas de départ et que vous décrochez avant l'arrivée, ça doit pouvoir le faire), mais sur une plus petite course c'est plus ou moins interdit ou en tout cas mal vu par l'organisation qui pourra essayer de vous mettre des bâtons dans les roues.

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:44d8:1ebf:87a3:xx) le 19/01/26 à 19:06:45

14/01 : repos
15/01 : 11,0 km @ 5:23/km
4,0 km @ 5:31/km (avec ma fille)
16/01 : 10,0 km @ 4:56/km (avec 500 m @ 3:55/km pour finir)
17/01 : 10,1 km @ 5:18/km
18/01 : 20,2 km de ski @ 4:47/km
4,0 km @ 4:54/km (avec 500 m @ 3:55/km pour finir)

Semaine de 60,2 km.

par Melie (invité) (79.95.127.xxx) le 23/01/26 à 08:30:07

Bonjour à tous

20’ EF hier soir, toujours aussi difficile ce mois de janvier, quand ce n’est pas la tempête , se sont les crues . Avant hier j’ai même travaillé les escaliers à la maison, impossible de sortir…

La semaine prochaine je commence mon plan semi , j’appréhende si le temps ne change pas ça va être très compliqué.

@ c’est clair que pour trouver un dossard il faut se connecter avant l’heure et être prêt à payer des l’heure d’ouverture, j’ai l’impression que c’est pire sur les trails.

Bonne journée à tous

par petit lutin (membre) (194.9.99.xxx) le 23/01/26 à 16:05:37

Salut tout lemonde,

@invite : Bravo pr ton RP sur 10km! Le sub 44' sera pour le prochain :P Du coup, tu continues la Norvegian Single j'imagine. C'est quoi la prochaine course?

@CoureurIndien : ouais, un 100k me tenterai bien aussi. Je voulais m'incrire au trail des templiers (le 80km), mais punaise, dans l'après-midi même, yavait plus de place.

@Melie : C'est certain que ce ne sont pas des conditions idéales. Perso j'arrive à faire abstraction, je sors par tout temps. Ton plan semi, c'est du Cottereau? Dans l'idéal, combien de sorties par semaine prévues pour quel temps ciblé?

@-P- : encore une belle semaine pour toi.

De mon côté, j'arrive enfin à atteindre 6 sorties/semaine, avec principalement de l'EF. Plus qu'à maintenir la fréquence en rajoutant de la Rdouce.


Samedi : EF 8.03km @7'37 @62% en 1h01'
Lundi : EF 6.23km @7'08 @64% en 44'
Mardi : EF 13.93km @6'38 @69% en 1h32'
Mercredi : Rdouce 10x3' r1' : 11.89km en 1h08'
- Echauff 15' @65% @6'45
- Rdouce 3' @80% @4'36 - r1'
- Rdouce 3' @82% @4'27 - r1'
- Rdouce 3' @85% @4'33 - r1' vent de face
- Rdouce 3' @84% @4'29 - r1'
- Rdouce 3' @87% @4'36 - r1' vent de face
- Rdouce 3' @85% @4'32 - r1'
- Rdouce 3' @87% @4'35 - r1' vent de face
- Rdouce 3' @86% @4'31 - r1'
- Rdouce 3' @88% @4'35 - r1' vent de face
- Rdouce 3' @87% @4'29
- RAC 14'
Jeudi : EF 6.34km @6'31 @68% en 41'
Vendredi : EF 7.97km @6'22 @70% en 51'

Ca fait une semaine à 54km.

Portez-vous bien!

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:dcdb:f532:a370:xx) le 24/01/26 à 10:07:18

Bonjour à tous

@ petit lutin : j’ai compté sur les mois d’octobre / novembre / décembre : j’ai fais une moyenne de 24 km courus pour 3 h 15.

Pour la prépa semi : j’ai pris plan cottereau 4 h 30 par semaine qui m’amènerai à environ 34 km.

Allez je vais aller courir sous la flotte pour changer :)

par Melie (invité) (81.53.97.xxx) le 24/01/26 à 16:36:21

sortie 1h15 9,3 km ( était prévu version soft :) MNS
4* 3' AS 15 (allure 6'36'' pour moi)

20' échauffement allure 7'51'' 80% FCM
4* 3' AS 15 R1' (6'43'' 89,5% FCM 161 PPM/ 6'28'' 90,5% FCM 163 ppm / 5'55'' 92% FCM 161 ppm / 6'42'' 94% FCM 158 ppm)
39' RAC

j'ai été trop vite à la 3ém j'ai beaucoup tirer sur mes bras, mais j'ai explosé à la dernière plus de jambes, le souffle ca allait.
Beaucoup de difficultés à réaliser des séries identiques..

Demain SL

par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:8fb:1005:6d2a:xx) le 25/01/26 à 13:12:14

Bonjour à tous,

C'est calme par ici sur ce début d'année, avec quelques animateurs habituels peu présents, voire complètement absents (quelqu'un a des nouvelles de Jojo ?). Mais les fidèles sont toujours là ;)

@CoureurIndien : content de voir que tu as retrouvé ta routine pré-soucis de santé. Avec ces 12 km hebdo, tu vas reconstruire ta très solide base aérobie et je ne doute pas que t'aligner sur 42 ou sur 100, si bien préparé sur tous les aspects, a tout pour bien se passer.

@JM : sacré chrono 4'20" sur 1500 ! Tes 10x500 sont donc courus très loin de ton AS1500. Ce n'était évidemment pas une spé 1500, mais as-tu senti de l'aisance autour de 1'35" ?

@petit lutin : les bases sont là avec les 6 sorties, maintenant comme tu le dis ne reste plus qu'à continuer sur cette base et, progressivement, y mettre un peu d'intensité modérée pour capitaliser.

@Melie : toujours présente à ce que je vois, malgré la météo capricieuse !
Est-ce que tu regardes ton allure pendant tes fractions ? Parce que normalement si tu passes en 5'55" sur tes 3', tu devais être laaargement au-delà de tes allures à mi-fraction et tu aurais pu compenser en relâchant quelque peu sur la 2e partie de celle-ci. Quoiqu'il en soit, mine de rien je pense que c'est la 1re fois que je te vois passer une fraction en 5'xx ;)

Début d'année assez difficile à gérer pour moi. Entre la météo pourrie, beaucoup (trop) de travail et de sujets divers à gérer, des nuits (trop) courtes, ça m'a amené à un espèce de trop plein et j'ai senti que j'étais en train de saturer.
J'ai commencé par réduire l'intensité, j'ai aussi réduit le volume, et essayer de conserver un peu d'aspect ludique pour trouver la motivation.

Au final, peu de volume avec 49 km sur la semaine du 5 au 11 janvier, et 60 km sur la semaine du 12 au 18 janvier. Avec 3 passages en salle en plus pour compléter au total.
J'ai quand même découvert l'EF à 3'30" du kilo, merci Goretti et le vent dans le dos ;) c'était assez incroyable, les rafales à 80 km/h dans le dos, l'impression de voler. Bon, beaucoup moins sur le retour avec la pluie qui claque le visage :)
Pas grand chose à tirer de ces deux semaines. Tenté un pyramidal vers SV2 le vendredi 16, avec 1/2/4/6/8/6/4/2/1 (récup moitié du temps d'effort). Fini carbonisé, un ischio raide, et le souffle court.

Tout ceci vient de m'amener à rentrer dans la secte des Norwegian Singles. En lisant un peu les échanges et la prose sur cette méthodo, j'ai trouvé que cela était assez parlant et ça m'avait intrigué. Ce début d'année chaotique m'amène à sentir que j'arrive peut-être pour le moment au bout de ma méthode que j'applique depuis une dizaine d'années. Je n'ai plus (du moins en ce moment) les ressources pour me rentrer dedans comme je le faisais jusqu'ici. Les allures > SV2 sont un calvaire, et j'ai trop de signaux d'alerte pour continuer ça à long terme.
Alors changeons d'approche et faisons les choses bien.

Première semaine qui se termine donc, avec le modèle classique : 7 sorties, dont 4 footings, et 3 sorties "ST" comme les décrivait Soupape.
J'ai déterminé arbitrairement une zone de travail entre 3'54" et 4'03" au km, soit en-deça de mon AS21 (pour le moment) dans l'attente de voir comment ça répond. Je pense, au vu des sensations, que je suis dans le vrai.
Et ça a donné :
- 6x6' r 1'30" mardi (à 4'03" / 4'00" / 4'04" / 4'01" / 3'57" / 3'59"), clairement dans le dur.
- 10x3' r 1' jeudi (tous entre 3'55" et 3'58", sauf le 5e en 3'52", petite enflammade). Séance difficile mais pas à l'agonie.
- 3x12' r 2' samedi, en 4'00" / 4'00" / 3'56". De meilleures sensations et une allure bien tenue sur la dernière fraction sans avoir prévu d'aller si vite.

86 km courus au total cette semaine (+ 2 passages à la salle), peu de fatigue, pas l'impression de m'être mis dans le dur outre mesure. C'est plutôt encourageant, le fait d'avoir recommencé à dormir plus que travailler aide aussi à récupérer !
Je me suis inscrit à un 10 km début avril, je vais tester la méthode au moins jusque-là. Certains ont eu des résultats spectaculaires mais l'on n'a jamais tous les éléments pour juger à distance, alors on verra si je me rajoute à la liste ;)

Bonne journée.

par JM (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:a085:c2e:c8c7:xx) le 25/01/26 à 17:37:19

Salut @spruch, plutôt loin oui ! Sur une spé 1500m je vais plus être autour de 1'26-1'28 au 500m, mais avec 4-5 répétitions et des récups de 2' sur place haha.

3'10/km je ne suis pas en aisance non, ça reste une allure 5km ambitieuse (j'ai tenu 3'07/km sur mon dernier 3000m sur piste sans lièvre). Le 10x500 était à une côte d’effort ~8/10, c’est d’ailleurs ce qui m’a permis de terminer fort sur les 2 derniers

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 26/01/26 à 19:43:21

Pas beaucoup d'activité effectivement spruch, même pour un mois de Janvier (?). D'ailleurs je me suis amusé à faire quelques statistiques sur le nombre d'interventions. Ca donne :

janvier 2026 49
janvier 2025 122
janvier 2024 112
janvier 2023 101
Janvier 2022 134
janvier 2021 263
Janvier 2020 235
Janvier 2019 207
Janvier 2018 427
Janvier 2017 492
Janvier 2016 515

il manque quelques habitués en particulier notre Jojo (que devient-il, plus de nouvelles du jour au lendemain ?). Pour ma part pas grand chose à dire, j'avais informé avoir eu une blessure au niveau fesse/ischio début Décembre, j'ai continué à pratiquer pendant ~ 3 semaines en diminuant drastiquement volume et intensité, mais résultat ca ne passait pas. Donc repos complet depuis fin Décembre et médecin du sport vu il y a deux semaines, diagnostic par échographie confirmation de légère déchirure à la jonction entre les muscles ischio-jambier et leur tendon. Je continue le repos pour l'instant.

J'en profite pour souhaiter une très bonne année à tous, la santé, la sérénité et plein de bons entrainements et de belles performances.

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:b4b9:8461:a67b:xx) le 26/01/26 à 22:19:38

Bonsoir à tous

@ run 91: je te souhaite de retrouver la santé rapidement.

Je ne sais pas si c’est en lien mais probablement j’ai eu beaucoup de mal à trouver la motivation à aller courir ce mois de Janvier ( en plus du très mauvais temps), mais c’est vrai que les entraînements journaliers de chacun me boostaient énormément.

Aujourd’hui 1 ère séance du plan semi de l’EF sous le froid, la pluie et le vent … le tiercé gagnant :)

par spruch (membre) (2a05:6e02:10a9:2410:11c6:382a:c9f3:xx) le 27/01/26 à 09:28:42

Bonjour tout le monde,

Bon, alors on va essayer de relancer la dynamique dans ce cas ;) ;)
Bonne récupération Run91. En parallèle du repos, tu n'envisages pas un peu de renfo sur le reste, ou des routines de mobilité ?

@Melie : je pense que la météo a découragé certains, mais pas forcément les assidus/acharnés que nous sommes :) Il y a malgré tout un aspect pratique, parce qu'autant courir sous la neige ou la pluie peut se faire, autant quand ça commence à tourner en bourrasques ou du verglas, c'est de suite un peu plus difficile/dangereux et il convient de s'adapter en permanence.

EF tranquille pour moi hier dans des bonnes conditions (5°, sec, pas de vent). En revanche ce matin, c'était la sortie qu'on aime, la fameuse "qui fait bosser le mental".
De la pluie, du vent glacial en rafales, des flaques d'eau, des trottoirs glissants, un vrai bonheur à 6h du matin :)
Au programme, une séance ST moyen, donc 6x6' r 1'30". Passée laborieusement en 4'00" de moyenne la semaine dernière.

Le verdict est sans appel ce matin, et heureusement vu les conditions : les sensations étaient largement meilleures. Première fraction qui déroule en 4'02", la deuxième en 3'59", la troisième partait bien en 3'54", et là, c'est le drame. Passage sur une passerelle en bois, un virage mal négocié et c'est la chute. Rien de cassé mais la carrosserie a moins aimé ;)
Reparti pour finir la fraction à 4'00" de moyenne, avec la cuisse droite qui tire un peu la tronche et la main droite en sang. Sympa avec le froid et la pluie. Bref, on se décourage pas, et ça repart en 3'57", puis 3'56". Le tout .. avec un lacet qui se défait. Il y a des jours, quand ça veut pas..
Dernière fraction un peu plus dans le dur en 3'58", mais globalement sous contrôle.

16.39 km en 1h15, et l'impression de retrouver un peu de maîtrise dans les allures autour de 4'00" du kilo, ça fait plaisir.

Un petit état des lieux en rentrant à la maison. Quelques éraflures sur la paume de la main droite mais ça va vite passer. En revanche la cuisse droite a un bel hématome, au milieu d'une jolie plaie d'une dizaine de cm quand même. Ca va piquer quelques jours, mais au moins, rien de bien grave..

Nul doute que je vais apprécier mon EF demain matin, normalement sans pluie ;)

Bonne journée !

par (invité) (79.174.208.xxx) le 27/01/26 à 12:42:17

Bonjour à tous !
Apres une semaine d EF plutôt douce, suite à mon 10 km, reprise de l’entrainement sérieux !!!
@petit lutin : : tjrs de la norwegian single,(mais quelque peu adaptée à ma prochaine échéance, le semi... ) Ainsi hier : 2×16 min, as 30 ( 4'52 d allure), 1 min de récup. FC moyenne 80% du max. Cela fait du bien de remettre un peu d intensite ! De l’EF très douce ce soir, mercredi séance de côte en AS 30, pour préparer le semi, assez vallonné, jeudi repos ou EF et vendredi NS allure semi : j’en étais à 4*6 min lors de ma dernière séance allure semi. Pour augmenter la tolérance à l’allure semi, je pense passer à 3*9 min, voire 2*12 (mais là, je pense que ce sera trop costaud.) Dimanche SL de 20 km, avec des petits blocs AS 30 (15 min) et AS semi (2*7 min par exemple…) Prochain 10 km fin mars…
@ spruch : eh bien... jamais marrant les chutes:-( Mais tant mieux si cela se résume à des éraflures et hématomes...

par petit lutin (membre) (194.9.99.xxx) le 27/01/26 à 16:32:38

Salut tout le monde,

@Mélie : plan cottereau 4h30/semaine, tu vises le faire en combien de sorties/semaine (dans l'idéal)?

@Spruch : C'est bien de tester de nouvelles choses, d'autant plus sur tu en ressens le besoin. Perso, quand il pleut, je suis un peu parano, je marche quasiment pour prendre les virages. Remets toi bien.

@Run91 : Soigne bien ta blessure. Baisse flagrante du nombre de post, effectivement. En meme temps, c'est pas avec les sorties que je fais (EF, EF et EF) qu'on va attirer du monde :D

@JM : il est quand ton 1500m?


Du coup, de mon côté ça donne :

Samedi : EF 9.2km @7'36 @62% en 1h10'
Lundi : EF 7.53km @6'22 @65% en 48'

Ce midi, 7° sous la pluie et dans le vent, mais en ligne droite pour éviter les chutes, petite sortie Rdouce 4x6' r1' pour se remettre en route.
Rdouce 4x6' r1' : 8.84km en 49'
- EF 13' @73% @7'31
- Rdouce 6' @84.9% @4'34 - r1'
- Rdouce 6' @87% @4'33 - r1'
- Rdouce 6' @87.6% @4'35 - r1'
- Rdouce 6' @87.6% @4'34
- RAC 9'
Pas trop mal maitrisé finalement dans ces conditions, pis avec des nuits bof en ce moment.

Cette semaine est la S-14 avant le marathon de la Loire. J'ai le temps de reprendre un rythme équilibré pour etre fin pret!
Pour ce qui est du plan Cottereau, comme déjà dis, je ne ferai pas de Rdure. Et pour le moment, les portions Rdouce sont faites sur des reps à la mode Norvegian (plus courtes), histoire de monter doucement en volume. Parce que Cottereau demande des séances plus longues, mais je ne suis pas en capacité de les supporter actuellement selon moi.

Portez-vous bien!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 27/01/26 à 18:27:24

@Melie, spruch, petit lutin Merci. Bonne continuation dans les entrainements.

@spruch Je reste actif avec de la marche et un peu de vélo, le médecin m'a prescrit du kiné, celui-ci a débuté un programme de renforcement des ischios et muscles antagonistes mais ca m'occasionne des lombalgies on a donc arrêté. On poursuit avec du tapis de course en progressif.

Bonne semaine à tous

par petit lutin (membre) (194.9.99.xxx) le 29/01/26 à 14:37:15

Salut tout le monde,

Hier, petite sortie EF dans le froid et sous la pluie.
Et ce midi, dans le froid mais au sec cette fois, sortie Rdouce 8x3' r1'

Mercredi : EF 7.98km @6'23 @68% en 51'
Jeudi : Rdouce 8x3' r1' : 11.89km en 1h08'
- Echauff 13' @71% @7'28
- Rdouce 3' @82% @4'26 - r1'
- Rdouce 3' @85% @4'22 - r1'
- Rdouce 3' @84% @4'29 - r1'
- Rdouce 3' @85% @4'28 - r1'
- Rdouce 3' @85% @4'27 - r1'
- Rdouce 3' @88% @4'30 - r1' Oups, j'ai oublié le r1' précédent...
- Rdouce 3' @85% @4'25 - r1'
- Rdouce 3' @85% @4'26
- RAC 11'

Portez-vous bien!

par petit lutin (membre) (194.9.99.xxx) le 30/01/26 à 14:45:17

Salut tout le monde,

Pour finir la semaine (oui je termine la semaine le vendredi sur le forum, vu que je ne poste jamais le week-end), ce midi sortie EF que je commence à allonger, sous le soleil!.

Vendredi : EF 15.61km @6'25 @69% en 1h40'

Ca fait une semaine à 6 sorties et 58km. Ca y est, je suis dans les clou du plan Cottereau!

Bon week-end à tous.
Portez-vous bien!

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:c96a:1307:8e3:xx) le 30/01/26 à 23:47:29

Bonsoir à tous,

@ spruch : comment te sens tu quelques jours après cette chute ? Tu vas sacrément vite dans les virages malgré le temps, prends soin de toi.

J’avais oublié de te répondre : si si je regarde ma montre mais même à 48 balais je réfléchis pas sssez :) c’était grisant pour moi d’être à 5’55´´ alors j’ai continué, bon c’est pas malin c’est pas comme ça que je vais progresser.

@ petit lutin : ta Rdo descend en-dessous de 4’30’´ bravo .
J’ai l’impression que sans Rdu tu fais plus de km que l’´annee derrière et sans blessure.

Perso 1 ère Sem du plan ( pas évident car beaucoup de boulot ) donc
Lundi et mercredi 20´ EF
Mardi cardio boxing ( là ça fait 1 an et demi je vois des améliorations au niveau des burpees, la corde a sauté : beaucoup mieux aussi, les pompes sur les genoux ça va, mais les pompes les vraies en descendant bien bas c’est hyper dures pour moi.. j’en fais que quelques unes)

Je devais courir hier aussi 20´ mais j’ai renoncé il y avait des orages… et bouh j’ai été froussarde :)

Aujourd’hui 20’ échauffement + 15’ rdo ( dont 10’ entre 80/85% FCM + 5’ entre 85/90 % FCM + 6’ RAC
Rdo 10’ allure 7’19´´ 83% FCM / 5’ allure 7’03’´ 87% FCM

Normalement avec Cottereau c’est pour le marathon 10’ < 85% et 5’ entre 85 et 90% , et pour l’instant





F

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 31/01/26 à 17:30:44

Salut à tous,

@ Run91, ça doit commencer à faire long pour toi cette inactivité forcée mais des fois il n'y a pas le choix. J'espère que tu pourras bientôt refaire de bonnes ballades en EF au moins car je sais que ça doit te manquer.

@ spruch, j'espère qu'il n'y a pas trop eu de douleurs à froid, surtout que tu es tombé à allure assez engagée.

@ Melie, pas évident de courir quand il y a beaucoup de pluie, faut essayer de s'accrocher et surtout penser à l'objectif en cours aide a retrouver de la motivation.

En ce qui me concerne, en prepa de semi, un mois de janvier à 328 km pour gagner en endurance, avec des semaines de 70-75km et pas mal d'allures aux alentours du semi visé et une météo assez favorable sur la 2eme partie du mois

Cette semaine:
lundi: renforcement
mardi: 13.7 km avec 3*3 km R 1:30 aux allures (4:16, 4:09, 4:11)
mercredi: 13km en EF sous la pluie
jeudi: 11.8 en EF
Vendredi: repos
Samedi: 20.2 km avec au milieu 4*2km R 1:20 d'allure 4:10, 4:08, 4:08, 4:07. Meteo agreable 6-7 degrés, du soleil, aucun vent.

Demain de l'EF

par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:fd67:c93d:a5c2:xx) le 31/01/26 à 18:22:19

Bonjour tout le monde,

@Run91 : d'accord, toujours bien d'être suivi face à ces problèmes pour avoir un bon protocole de reprise.

@petit lutin : toujours de la progressivité et des allures sur les fractions désormais proches des 4'30", on sent que la caisse se met bien en place ! C'est vraiment très proche du Norwegian Singles ce que tu fais avec des fractions de 3 ou 6 minutes, j'ai l'impression de voir mes séances :)

@Melie : je pense qu'à n'importe quel âge on peut s'enflammer sur l'allure, même le vétéran Jojo s'est régulièrement fait embarquer sur sa prépa marathon :)
Je pense pas que ce soit un problème d'aller chercher haut dans les tours tant que c'est de temps en temps, ça aide aussi à la progression de se lâcher et courir aux sensations et au plaisir !

@Epami : beau volume sur janvier, de quoi préparer solidement le sub 1h30 à venir (et même mieux si j'en crois les allures tenues).

Merci pour vos messages, je rassure tout le monde, j'ai survécu à la chute ;) ;) au final j'ai deux beaux hématomes, entre la main droite (pas seulement éraflée au final) et la cuisse droite, maintenant on attend simplement que ça guérisse.
En tout cas, rien de cassé ni de gênant au niveau articulaire / tendineux, donc on reprend l'entraînement comme si de rien n'était.

Fin de la 2e semaine de Norwegian Singles, avec :
- mercredi : EF (9 km) + salle de sport, avec beaucoup de travail d'endurance de forcen notamment de loooongues séries de squats ou de fentes lestées.

- jeudi : ST court avec 10x3' r 1'. Je pense que le renfo de la veille laisse des traces, je ne sens pas du tout la même aisance que sur les 6' alors que je ne cours pas réellement plus vite, et que j'ai moins de volume (30' vs. 36 sur le ST moyen et ST long). Peut-être que c'est le fait de relancer à chaque fois après une courte récup ?
Les fractions à 3'59" / 4'02" / 3'54" / 3'58" / 3'58" / 3'55" / 3'52" / 3'58" / 3'54" / 4'01". Plutôt en contrôle, des sensations correctes.
Total 14.45 km en 1h07.

- vendredi : 8.93 km en 46' (5'09" de moyenne), un footing facile.

- samedi : ST long avec 3x12' r 2'. Moins facile que la semaine dernière, il faut dire que je ne me suis pas facilité la tâche avec un parcours assez vallonné (histoire de changer de mes sorties répétitives au même endroit).
Les fractions à 3'59", puis 4'04" (plutôt en montée) et 3'55" (plutôt en descente). Le cardio est plutôt correct mais les jambes étaient HS, surtout la chaîne postérieure sur laquelle j'ai bien galéré à pousser. Si quelqu'un a des mollets à prêter, je suis preneur ;)
Au total, 16.61 km en 1h16.

Un footing demain (+ renfo) pour bien boucler la semaine. Au final, plus de 316 km sur le mois de janvier malgré ce début timide, hormis 2023 en pleine prépa marathon, je n'avais jamais autant borné sur un début d'année.

Bon dimanche !

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:6c88:6486:3504:xx) le 31/01/26 à 18:43:51

@epami : eh bien, c'est du solide et du rapide tes séances !!!
@ melie : comme dit Spruch, faut parfois se faire plaisir, et se lâcher un peu quand on se sent en forme et que les jambes suivent !
@run91 : bon courage pour la rééducation ! J'imagine que ce n'est pas marrant de ne pas pouvoir courir à cause d'une blessure...
Pour ma part 3 sorties ces 3 derniers jours.
-Jeudi : ST 2 (allure semi) sous la pluie et les rafales rennaises : 4*8 min, qui passent bien malgré un peu de fatigue
-vendredi : 8 km en EF douce, FC à 70% du max.
-aujourd'hui : 20 km sur le canal de Saint Malo, avec 2 km AS semi, placé à partir du 10 eme km ( 4'39 d'allure moyenne.) et 3 km AS 30 ( 4,52 d'allure moyenne.) entre le 14 et 17 eme km. Je n'étais pas très motivé au départ, avec les jambes lourdes. Finalement, c'était une bonne séance, qui a eu le mérite de valider mon allure pour mon semi à venir : 4'40 devraient passer... Demain repos.

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