Nos entraînements du jour : janvier 2026

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Nos entraînements du jour : janvier 2026 par (invité) (2a01:cb06:a050:9b4c:0:48:2fec:xx) le 01/01/26 à 10:47:03

Hellooooo
Bonne année bonne santé, plein de bonheurs en courant :)
Le premier film 2026 est ouvert :D
Postez vos récap 2025 si vous voulez:)

Bravo pour le tien spruch, c'est top et comme tu soulignes il y a encore des progrès sur plusieurs plans, lendurance, la vitesse, la capacité à t'entraîner. Ça fait plaisir :)

par Runlove (invité) (2a01:cb06:a050:9b4c:0:48:2fec:xx) le 01/01/26 à 12:21:59

Ah j'ai pas signé c est runlove;)

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:6422:47fe:4868:xx) le 01/01/26 à 15:06:18

BOnne Année à tous !

16 mois de CAP, 1800 km courus en 2025, passage satisfaisant depuis 1 mois à la Norwegian single : 240 km en décembre, contre 130 à 150 les mois précédents ! Quelques records battus en course officielle (5 km, 10 km.) mais aussi à l'entrainement (meilleur Km en 3'45, alors que je suis longtemps restés au dessus de 4'05 !!!, semi en endurance fondamentale bouclé en 1h55, ce qui augure bien de mon prochain premier semi officiel, prévu fin février.) Tjrs bcp de plaisir à courir, et à continuer de progresser, en dépit d'un début tardif, à 48 ans !!!

par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:c84f:d66a:8665:xx) le 02/01/26 à 11:37:01

Bonjour à tous,

Et pour commencer, très belle année 2026 ! Qu'elle vous apporte le meilleur sur tous les plans, et bien sûr des RP flamboyants ;)

Quels sont vos objectifs de l'année ?

Pour moi, comme évoqué fin 2025, pas encore d'objectif clairement défini mais je vais faire le nécessaire pour préciser tout cela.

@invité : bravo pour ces progrès, toi aussi tu fais partie de la secte satisfaite des Norwegian Singles ;)

En attendant, l'année commence plutôt studieusement de mon côté, et dans le froid !
Au programme hier matin, une sortie ultra tranquille pour éliminer le réveillon :) 8.57 km à 5'38" de moyenne (67% FCM), pas d'alerte au niveau du tendon, ce qui est bon signe.

Et ce matin, première séance de renfo. Plutôt orientée endurance de force (avec de longues séries de squats avec kettlebell ou de pistol squats avec haltères).

Bonne journée et encore une fois bonne année !

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 02/01/26 à 12:49:56

Salut à tous, je vous souhaite une bonne année, mes meilleurs voeux ainsi qu'une bonne santé et de la réussite dans tous vos projets!

Petit bilan 2025 pour moi, 3580km sur l'année, en hausse de 200km par rapport à 2024. Et RP sur marathon, 5km et 10km sur les 3 courses que j'ai fait de l'année. Je retiens les petits progrès sur 5 et 10 et surtout d'avoir pu enfin courir un marathon convenablement.

Le principal objectif cette année sera un semi.

Première sortie de l'année en fin de matinée, temps bien hivernal, -1°C , du vent, quelques flocons, et une couche de 2-3 cm de neige au sol et 12km faits en EF.

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:ac58:b3fa:7cb9:xx) le 02/01/26 à 14:15:45

Bonjour à tous

@ epami : sacré kilométrage 2025 aussi . Et des RP dans toutes tes courses. Bravo .

@ spruch : bravo pour ta sortie hier… moi je n’aurais pas pu :)

Et je vous souhaite à tous une belle année 2026.

Première sortie 2026 sous le soleil hivernal , trop bien !
6,55 km 51’ allure 7’54’’ 77% FCM

C’est la 3 em sortie EF consécutive où mon allure est dans le 7’ ( aujourd’hui 7’52’’ , avant hier 7’46’’ et lundi de cette semaine 7’52’’) peut être une progression ??!

Concernant mes objectifs :
J’ai choisi mon plan pour le semi : le plan commencera le 26 janvier , pendant 9 semaines, plan cottereau sans résistance dure, envie de quelque chose de doux pour ne pas me blesser et durer dans le temps…

Demain SL ( 5/7 ) du plan trail… 3 h ça va piquer car un peu fatiguée avec le réveillon:)

par Runlove (invité) (2a01:e0a:2c2:5c30:30f2:d307:3b84:xx) le 02/01/26 à 18:22:51

Hello

Bienvenue Invité :) super, bravo pour ces 18 mois soutenus sans excès non plus, c'est top tu as bien géré :) Hâte de voir la prépa pour ton semi de février :)

Spruch gg pour ton élimination du réveillon :)

Epami joli récap bravo


c'est super Melie, bravo pour ta progression et d'être dans les 7' sur tes EF, c'est bon signe :) surtout si tu te sens bien à cette vitesse


De mon côté voilà le récup 2025 :)
1850 km couru et 2100 km en vélo
ma deuxième année de CAP, j'avais couru environ 1250km en 2024
Des RP sur 5/10/Semi (en même temps, c'est la deuxième année que j'en fais)
Une nouvelle tendance à faire des positifs Split que je remercierai de s'en aller en 2026 ;)
Le gros objectif maintenant est de finir le marathon de Paris en étant capable de sourire :)

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:5b1:518d:8b4e:xx) le 03/01/26 à 04:15:55

01/01 : 15,1 km @ 5:19/km par -13C (ressenti -22C)
02/01 : 11,1 km @ 5:04/km par -20C (ressenti -24C)

Bonne année 2026 à tous et toutes!

par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:c84f:d66a:8665:xx) le 03/01/26 à 09:42:14

Bonjour tout le monde,

@Epami : un beau volume et une belle réussite pour toi en 2025. Je ne doute pas que tu vas poursuivre ta progression sur semi cette année !

@Runlove : déjà 1850 km en 2 ans, c'est un volume intéressant (surtout avec le vélo à côté) ! La prépa marathon devrait faire exploser ce compteur ;)

@P : une année particulière pour toi en 2025, mais tu sembles bel et bien de retour. Je ne t'envie pas sur ces températures glaciales !

Belle transition avec ma sortie du matin, puisque j'ai couru .. sous la neige. Parti sur des routes un peu glissantes, rentré sur des routes enneigées. Donc pas la peine d'aller prendre de risques inutiles, on assure avec de l'EF. Sensations correctes, mais il faut dire que j'y suis allé facile. 14.50 km en 1h20 (5'31" de moyenne), FC 70%.

Cela risque d'être un peu la même pendant les 10 jours à venir donc je pense que je vais en profiter pour faire du volume à basse intensité, histoire de remettre un petit coup de foncier après une fin d'année plus light.

Bonne journée !

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:128:75e:b143:xx) le 03/01/26 à 18:31:34

Bonjour à tous

@ spruch : la neige top. Nous on en a eu le 25 déc , fallait en profiter car on en a une fois tous les 4/5 ans :)

Belle sortie du coup pour toi.

@ p: tu as l’air en pleine forme ça fait plaisir à lire. Bravo pour tes entraînements.

@ runlove : sacré kilométrage de vélo , c’est impressionnant, ça doit beaucoup t’aider pour la course à pied également.
As tu choisi ton plan marathon ?

Aujourd’hui 5/7 sortie prépa trail
3 h 20,64 km 387 mD allure 8’43’’ 80% FCM

Je suis partie du départ du trail d’avril … et le 4 em km je me suis trompé de route du coup j’ai monter à pied pour rien une côte que j’ai dû redescendre à pied, c’était trop dangereux ( allure 11’06’’ ce km) qui n’aurait pas du exister.

Du coup je recommencerais le même parcours courant janvier.

J’ai tester l’alimentation un peu différente ( je teste) et aujourd’hui c’était vraiment pas mal , j’ai pris 1 compote vers 50’, 1 tr de pain de mie beurrée avec une tr de jambon à 1 h 30, et 1 compote vers 2 h 15.

Le petit sandwich top ça m’a requinqué , par contre j’avais clairement besoin d’un autre sandwich avant la fin le dernier quart d’heure j’avais faim.

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:de6:e34f:5b3a:xx) le 04/01/26 à 14:15:41

Sortie longue ce matin, sur les bords du canal rennes st malo. 19,5 km, donc un bloc de 3 kms proche allure semi( entre 3'46 et 3'55. Allure semi estimee a 4'41) .Tres bonnes sensation : 5'20 d allure globale pour 138 bpm (fc max 197) et 151 sur le bloc... La single norvegienne a bien fait progresse mon endurance, y compris a allure rapide ! 🙂 Seul hic : j ai un 10 km dans 2 semaines et je sais pas quelle allure choisir ( seuil a 4'29 pour 170 bpm.)

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:b8ca:cbb8:609a:xx) le 04/01/26 à 17:08:35

@epami : 3580 km, c'est beau !!! Un objectif pour le semi ?
@runlove : vois tu un transfert de "compétence" vélo vers CAP ? Me suis offert un beau vélo pour mon anniversaire ( canyon endurace.) et je me demande si c'est opportun de remplacer une sortie longue sur deux par 40 ou 50 bornes de vélo...
@Melie : belle sortie de 3 heures ! Perso, au bout de 2 heures, j'en ai un peu marre de courir... C'est pas tout de suite que je me lancerai dans un marathon :-)
@spruch : je suis en effet très satisfait de la norwegian single, que je pratique depuis un peu moins de 5 semaines : peu de fatigue, comparé à mes précédentes prépas 10 km. J'ai du repousser mon seuil de 4 ou 5 s par km, et mon endurance s'est bien améliorée, y compris à l'allure semi: de bon augure pour mon premier semi, fin février, où j'espère descendre sous 1h40...

par Runlove (invité) (2a01:cb06:a063:440:0:48:3096:xx) le 04/01/26 à 19:16:37

Coucou :)

@Invité belle sortie, bravo. Je comprends pas trop pour les 3km, c'est en 13:46 et pas 3:46 non? Ça paraît cohérent avec ton AS21
S/c est bon signe pr ton semi officiel :)
Ça a l'air bien la méthode norvégienne en effet :) pour bcp progresser sans trop générer de fatigue

Je sais pas si le vélo me permet de transférer des compétences en cap honnêtement. Je dirais surtout au début car j'étais pas sportive avant et donc tout sport cardio me faisait bcp progresser. Ces 2000km sont dus à 1000km en cyclotourisme, et après ce genre d'événement mon endurance augmente, ma vitesse pas tellement :)

Melie merci c'est gentil, je suis pas encore fixée
Ça a l'air bcp mais la moitié des kmnek vélo je les ai fait au Portugal en cyclotourisme alors ça va vite :)
A noel j'ai eu un livre sur les plus belles courses de France dont un chapitre sur la transleonardde :) j'ai pensé à toi! J'espère que t'as aussi été bien gâtée
Une sortie de 3h20 wow je suis super impressionnée, et tu gères bien l'alimentation en plus. Tu supportes bien de manger en courant?

@P: j'ai froid en lisant tes msg

@spruch ca me fait plaisir que tu trouves ce volume intéressant car c'est 37km hebdo sur l'année c'est bien moins que bcp mais c'est déjà ça :)
bien casse gueule la neige c'est sur, tu penses que ça sera ainsi pendant 10j? Bonne décision den profiter pour faire de laerobie:)

Aujd j'ai fait un petit 10km en course officielle pr lancer 2026. Objectif ne surtout pas partir trop vite et être vers 4:17/km.
Contente du résultat autour de 43min (j'ai pas encore l'officiel et j'ai lancé la montre 80m trop tard mais c'est 4:18/km)
Course agréable, temps froid mais beau soleil si bien que je suis partie en t shirt. Très bonne ambiance, on était bien encouragés !
Au début j'étais complètement dans des bouchons, je fais le premier km en 4:25,pas a mon allure puis ça allait niveau densité, a partir du 2e/3e km. J'ai fait la course a partir du 3e avec une meuf et un mec dans mes allures qui était un peu les repères (tantôt devant tantôt derrière)..vers le 6e km c'était dur vers 4:26 puis en passant le panneau 7e km, je réalise que j'ai de quoi tenir jusqu'à la fin, j'ai relancé progressivement dans les bonnes allures et fini en 4:10 au dernier km
Avec le froid et quelques passages sur chemin et verglas ça m'a fait penser au cross sans la boue :p donc en bcp mieux
Il est enfin là le négative split;) première moitié en 4:19 et deuxième en 4:17 (et merci aux bouchons du début pour ça lol)
Voilà contente c'était cool et enfin une course qui plus est un 10km que je maitrise sans faire une minute de plus que mon niveau. Je n'ai pas fait de prépa spé ni la famosa séance test habituelle

Et jojo? J'espère que tu pourras ns donner des newz:)
@+ bonne soirée

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:a91d:e66c:4573:xx) le 05/01/26 à 09:11:49

@runlove : en fait c'est 4'46 d'allure moyenne pour les 3 kms. Beau 10 kms ! A 4 ou 5 secondes près par km c'est l'allure que je vise pour mon prochain 10 km, à St Grégoire. J'espère faire une aussi belle course que toi, et améliorer au passage mon RP !

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:a91d:e66c:4573:xx) le 05/01/26 à 13:37:24

Norwegian Single : ST 30 km ; 3 * 12 min à 4'55 d'allure, récup' 1 min. La séance passe bien, en dépit d'une FC moyenne un peu plus élevée que d'hab sur cette allure, liée à la fatigue résiduelle de ma sortie de 20 km d'hier. De façon globale l'allure au seuil (pour moi entre 4'55 et 4'30.) est nettement plus confortable qu'avant : je suis à un NEP oscillant entre 4,5 et 5,5, là où j'étais plutôt à 5,5 / 6,5 il y a 3 mois. Avez vous le même ressenti grace à la NS ?

par petit lutin (membre) (194.9.99.xxx) le 06/01/26 à 16:37:44

Salut tout le monde,

Je vous souhaite plein de bornes en 2026 et des records à la pelle qui vous apporteront le bonheur mérité.

Cette année 2025 aura été celle de mon 1er marathon.
Un total de 1895km couru.
Un RP sur 5000m (normal, c'était mon 1er :P)
Même marathon prévu en 2026 (marathon de la Loire), et finissant sans blessure ce coup-ci.
J'espère kiffer autant la prépa que l'année dernière (tout comme Mélie, du Cottereau sans Rdure, mais un peu à ma sauce quand même :P).

@epami : joli ce volume annuel, en espérant que ca m'inspire.

@Mélie : belle sortie de 3h pour donner le ton à l'année 2026!

@Runlove : tu démarres fort, bravo pour ton 10km! Je vais essayer d'en trouver un début février.

@-P- : toujous autant de volonté à sortir sous des conditions de je qualifierai d'extrême me concernant, chapeau!

@Spruch : toujours sur le mode NorvegianSingle ?


De mon côté, la fin d'année et le début de la nouvelle se fait sous le signe de l'EF, histoire de se remettre des fêtes...

Lundi : EF 7.98km @6'26 @71% en 51'
Mardi : EF 10.79km @6'31 @73% en 1h10' dans la neige.

Portez-vous bien!

par Runlove (invité) (2a01:cb0a:9840:9666:0:2e:35af:xx) le 06/01/26 à 21:13:44

Merci beaucoup Invité et Petit lutin, c'est très gentil :)
Chouette pour ta course Invité, je vais répondre sur l'autre sujet :)
Beau projet pour 2026 petit lutin :)
Quels sont vos tips pour ne pas se crouter dans la neige lol
Bonne soirée :)

par petit lutin (membre) (194.9.102.xxx) le 07/01/26 à 09:39:02

@Runlove : pour ma part, je mets les chaussures de trail (hoka speedgoat 6). Par contre, il faut de la neige, parce que l'amorti, c'est pas vraiment le point fort de ces chaussures :P

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:c503:b3f0:2e62:xx) le 07/01/26 à 10:11:58

Bonjour à tous

@ runlove: ah la course de 10 km officielle sans prise de tête , je ne l’avais pas vue venir:) et ben superbe chrono, l’entraînement paie bravo.

@ invité: pour la NS tu fais 6 entraînements semaine ( 3 de qualité et 3 EF de 50’)?

@ petit lutin: je te lirais avec plaisir sur ton plan cottereau

Aujourd’hui j’ai lu un article sur la cadence du coup j’ai fais 3 exercices , très scolaire un peu contraignant ( compter sur 1 min le nombre de pas d un pied), après sur 15 sec . Mais finalement résultat meilleur que avec la musique et ou le métronome
Ça donne 5,53 km en 44’ en comptant les 3 exos,
Et une moyenne sur les 3 exos de 163 ppm et 82% FCM

Avec une meilleure réussite sur l’exo en comptant en continue 168 ppm ., mais c’est plus contraignant… je ne me vois pas compter en continue sur le marathon :)

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:1d2e:d2e9:e273:xx) le 07/01/26 à 20:45:38

03/01 : 23,0 km @ 5:27/km (16 km @ 5:40/km + 7 km @ 4:55/km)
04/01 : 12,2 km @ 5:10/km + 10,0 km de ski @ 4:36/km

Semaine de 75 km. Toujours par environ -15C/-22C.

05/01 : 13,0 km @ 5:23/km (-14C/-20C ressenti)
06/01 : 12,0 km @ 5:35/km + 10,0 km de ski @ 4:44/km (-7C, enfin)

par Dartagnan (invité) (2a02:8440:6505:9785::54c2:xx) le 09/01/26 à 02:00:09

Slt à tous et meilleurs vœux pour cette nouvelle année 😉
Pour ma part footing avant hier en forêt enneigée 1h30 trop bien, aujourd'hui footing forêt déneiger avec jambes encore Lourdes, mais sympa quand même,
Résolutions 2026 arrêter consommation de bières à outrance, ensuite baisser vin actuellement 1 teille jour et régularité entraînement cad 4 a 5 séances semaines, perte de poids de 10 /12 kg et moins de 2h50 sur Marathon...

par petit lutin (membre) (194.9.99.xxx) le 09/01/26 à 15:35:06

Salut tout le monde,

@Dartagnan : Je te souhaite le meilleur et la réalisation de tes résolutions.

Ce midi, j'ai voulu faire une sorie Rdouce (contrairement à ce que j'ai annoncé de ne faire que de l'EF cette semaine), dans le vent encore assez présent.
Ca a donné :
Rdouce 8x3' @4'30 - r1' : 9.84km en 56'
-- Echauff 14' @73% @7'31
-- Rdouce 3' @83% @4'29 - r1'
-- Rdouce 3' @84% @4'30 - r1'
-- Rdouce 3' @85% @4'35 - r1'
-- Rdouce 3' @84% @4'30 - r1'
-- Rdouce 3' @84% @4'35 - r1'
-- Rdouce 3' @86% @4'29 - r1' FCmax 170-91.9%
-- Rdouce 3' @86% @4'30 - r1'
-- Rdouce 3' @86% @4'36
-- RAC 10'

Je vois bien que je suis fatigué de ces vacances de noel, et ce n'est pas une surprise! Je le sais pourtant, X semaines de divers trajets et fêtes, il me faut X semaines pour m'en remettre.
Sur la 6ème rep, je monte à 170bpm soit 92% FCmax! On ne peut plus dire que c'est de la Rdouce. J'aurai dû ralentir.
Bon, pas trop de conséquence non plus, cette semaine est assez légère jusque là.

Portez-vous bien!

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8f59:4700:298d:4f2c:a176:xx) le 10/01/26 à 18:14:30

Comme j'ai republié ailleurs je passe une tête ici pour vous faire un coucou ! Plus du tout actif sur le forum, en revanche, niveau CàP, au top, je suis de retour à mon volume de 120k hebdo, toujours mes sorties matinales de 12km EF, toujours que de l'EF ou presque. Mais ça y est, on va commencer à introduire de l'intensité et on va commencer à penser s'aligner sur quelques courses, notamment marathon, et, peut-être, à terme, 100km. C'est a priori ce qui me brancherait le plus.
Comme je m'étais un peu porté disparu tout seul, j'osais plus trop écrire ici mais je suis venu régulièrement voir vos avancées ces derniers mois, et je suis super content à chaque fois de retrouver les mêmes actifs, et de voir que tout le monde avance !
À bientôt, j'essaierai de passer plus souvent !

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:f902:8038:8706:xx) le 11/01/26 à 14:23:50

Bonjour à tous

@ dartagnan: je te souhaite d’aller au bout de tes objectifs pour ta santé, c’est le plus important. Et la course à pied va t’y aider.

@ petit lutin: je te rejoins je suis plus fatiguée cette semaine que pendant les fêtes.

@ coureur indien: félicitations d’avoir réussi à revenir à ton niveau . Et contente de te lire. Ton marathon serait lequel ?

Ce we , une toute petite sortie hier.

Et aujourd’hui SL sur route avec un travail sur le mental :) car trempée de la tête au pied et des rafales de + de 50 km/ h;
1 h 29 : 11,05 km 176 mD allure 8’04’´ 79 % FCM

Bon dimanche

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:7dd2:f6d1:d9c1:xx) le 11/01/26 à 15:54:27

ce dimanche 15 kms, allure 5'36, 70 % de FC max. 2 km placés autour du SV1 en fin de sortie, histoire de mettre un peu de variété.
Hier : 9 km, allure 5'30, soit 71 % de FC max. Une belle cote de 250 m, à 3,3% en 1'07, 1 km allure semi marathon (4'44.) et un sprint final de 300 m (4' d'allure.) pour réhabituer la mécanique à la vitesse après presque 6 semaines de norwegian single. 55 km sur la semaine. Un peu moins que la semaine dernière car course de 10 kms dans 7 jours...
@ Mélie : 79 % de FC max sur ta SL, ce n'est pas un peu élevé ? On est déjà autour du SV1, non ?

par (invité) (109.213.235.xxx) le 11/01/26 à 18:26:36

non non derive cardiaque j pense fait le travail

par (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:f902:8038:8706:xx) le 11/01/26 à 18:55:41

@ invite ( 2a01, e34): je suis lourde (88 kilo) , sur le plat je reste assez facilement a 75 % à cette allure, mais avec un dénivelé de 176 m je monte plutôt vers 78/79 % en EF.

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:1d2e:d2e9:e273:xx) le 12/01/26 à 19:59:31

07/01 : 7,0 km @ 5:45/km (beaucoup de neige au sol)
08/01 : 8,1 km @ 5:14/km + 10,4 km de ski @ 4:29/km
09/01 : 15,2 km de ski @ 5:01/km (chaud, pas de glisse)
10/01 : 21,1 km @ 5:36/km (sortie de groupe, sur la glace)
11/01 : 9,0 km @ 5:23/km (sortie post-tempête)

Semaine de 70 km, plus 35 km de ski.

par -P- (invité) (2001:18c0:e4a0:c900:1d2e:d2e9:e273:xx) le 14/01/26 à 21:27:43

12/01 : 7,0 km @ 4:44/km (petit tempo)
13/01 : 14,0 km @ 5:16/km (120 bpm)

par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8f59:4700:441a:e6a5:67e1:xx) le 15/01/26 à 06:25:18

@Melie : probablement un marathon de par chez moi, le marathon des vignobles de cahors fin mai par exemple... C'est un petit marathon, peu de personnes au départ. Bon, 300D+ : pas le plus roulant qui soit :D

par JM (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:70cb:dafc:6c5:xx) le 15/01/26 à 22:14:30

Bonsoir à tous, ça fait longtemps que je ne suis pas passé par ici. Alors meilleurs voeux à toutes/tous pour 2026 !

Avant hier 10x500 progressif récup. 1'20 à 5'15/km :
1'37/1'37/1'37/1'35/1'35/1'36/1'34/1'35/1'34/1'31

Aujourd'hui PPG 1h15.

Demain footing + 6x12" en ligne droite.

Samedi 3x3km progressif récup. 3':
1er au SV1 (~3'55/km)
2ème légèrement plus rapide que AS42 (~3'40/km)
3ème AS21 (~3'33/km)

Dimanche récup. douce en natation avec 3400m de travail technique et volume sans intensité.

Fin janvier j'ai un 1500m test programmé pour évaluer la forme du moment. Mon record de l'année dernière en 4'38 devrait normalement tomber autour de 4'20. Trop hâte d'être au jour J !

Bonne soirée, à bientôt

par petit lutin (membre) (194.9.99.xxx) le 16/01/26 à 14:34:16

Salut tout le monde,

@CoureurIndien : Meilleurs voeux pour 2026! Super nouvelle que tout se passe bien pour toi, et avec des volumes impressionnants!

@JM : Meilleurs voeux pour 2026! Ca laisse rêveur tes allures.

De mon côté, je me remets des fêtes doucement. Encore une semaine sans trop de Rdouce, mais avec de l'EF:

Lundi : EF 8.12km @6'35 @69% en 53'
Mardi : EF 11.54km @6'34 @70% en 1h16'
Mercredi : Rdouce 3x10' r1' : 10.78km en 58'
- Echauff 14' @65.4% @6'29
- Rdouce 10' @81.6% @4'43 - r1'
- Rdouce 10' @84.9% @4'43 - r1'
- Rdouce 10' @85.9% @4'43
- RAC 13'
Jeudi : EF 8.6km @6'34 @69% en 57'
Vendredi : EF 7.95km @6'33 @69% en 52'

J'essaie toujours d'atteindre 6 sorties dans la semaine, pour réaliser mon plan Cottereau. Je sens que physiquement c'est faisable, mais c'est le côté 'trouver le temps' qui pêche pour le moment. Mais ca va le faire.

Bon week-end à tous.
Portez-vous bien!

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:5166:ad45:5260:xx) le 16/01/26 à 20:03:08

Salut à tous !

Dernière sortie ce soir avant mon 10 km de dimanche matin : 6 km en EF, 5'37 d'allure, 136 bpm moyen. Bonnes sensations...

Petit test mercredi (vraiment petit, pour pas s'épuiser avant la course.), histoire de fixer un peu mieux mon AS. Pour l'occasion, j'ai sorti mes hoka rocket :
Sortie de 8 kms. Après 1,6 km d'échauffement, 270 m à 4,09... Cardio stabilisé à 87% du max.
Puis quelques minutes plus tard, 1,2 km à 4'23, cardio à 88% du max (juste au seuil, en somme...)
Dernière fraction de 1 km à 4'14 de moyenne. Je termine à 4'05, pour le fun. Le cardio est à 91% du max, et 94% lorsque je finis sur 100 à 4'05.
Une petite montée de 3'2%, 250 m, en 1min 04 et le sprint final de 50 m à 3'20, pour "imiter" la fin de la course, et vérifier si j'avais encore un peu de vitesse après 3 km intenses. Ce n'est pas une séance test standard (3*2 km), mais cela me rassure : cela devrait passer en 4'20 / 4'25 avec l'adrénaline de la course, et la fraicheur...

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:515a:e62a:e333:xx) le 17/01/26 à 12:50:39

Bonjour à tous

@ JM: ce sont de belles allures, qu as tu comme objectif dans le 1 er semestre

@ coureur indien: fais tu un semi avant pour trouver ton allure ?

@ petit lutin: bravo tu arriveras à tes 6 sorties cette semaine, c’est pas évident de trouver le temps en semaine, j’ai beaucoup de mal.

Mal fichue cette semaine, très peu de sport fait seulement Jeudi soir : 20´ EF , pas le temps de plus.


Et ce midi 1 h Pour 7,59 km
20’ échauffement allure 8’06’’ 78% FCM
2* 10’ AS 42 R2’ ( allure 7’22’’ 87% FCM 156 ppm / allure 7’08’’ 90% FCM 159 ppm)
18´ RAC allure 8’02’’ 82% FCM

Contente de la deuxième allure pour l AS 42 , la première était très dur, et la 2 em les 5 premières minutes j’étais a allure 7’00 , je pense que j’aurais du faire plutôt 3* 5’ AS 42 pour ce début d’année .

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:515a:e62a:e333:xx) le 17/01/26 à 12:51:28

Et bonne course demain ( e01,34)

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