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Evaluation AS 10. par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:6422:47fe:4868:xx) le 01/01/26 à 18:06:39
Depuis mon dernier 10 km, fin octobre (Allure moyenne : 4'29) je n'ai fait que de l'EF et du seuil et bien augmenté mon kilométrage hebdo ( de 35 km à 60 km /sem)
J'ai le sentiment d'avoir progressé. Hier, par exple, en suivant la méthode norvégienne, j'ai fait 10 *3 min à 4'31 d'allure (proche seuil anaérobie.), 1 min de récup, FC qui monte à 88% de ma FC max sur la dernière fraction, NEP à 5.
Tout cela c'est très bien, sauf que n'ayant fait aucune AS 10 km depuis octobre je ne sais pas à ou se situe mon allure aujourd'hui ? J'ai un 10 km dans 18 jours. Je pensais faire un test (3*2000, récup 2 min.) Ma question est simple : quelle allure envisager raisonnablement sur ce genre de test ? 4'20 ? 4'25 ? 4'15 ?
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