Au Café des Marathoniens, épisode 29

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Au Café des Marathoniens, épisode 29 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:3cd1:4c04:32d8:xx) le 01/01/26 à 18:36:47

Bonjour amis (et futurs) marathoniens, bienvenue dans l'épisode 29 du Café, premier semestre 2026.

Liste des RPs du 2ème semestre 2025:
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Laurent40: 2h48’22" Porto
JJ92: 2h54'13" Rennes
spruch: 3h00'56" Seine et Eure
Toftaky: 3h03'51" Nice-Cannes
Joez: 3h13'11" La Rochelle
AK93: 3h13'46" Venise
LeS: 3h13'51" San Sebastian
Jojo31: 3h17'24" Amsterdam

Ensuite la liste des autres marathoniens:
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Thornacien: 2h47' Deauville
Van: 2h47'55" Malaga
Nicoa: 2h57'10" Deauville
Nico: 2h59'33" Valencia
Nain qui court: 3h05'24" Tours
PampaRun: 3h26'42" Buenos Aires
Laurent23: 3h43'37" Florence
Jp92: 4h25'02" Chicago
Chantal23: 4h40 Florence


Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
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mascher0: 2h20'32" Valencia 2024
Rutherford: 2h23'33" Francfort 2024
Lecrom: 2h23'41" Valencia 2024
JB06: 2h26'35" Florence 2023
Ickel: 2h26'54" Berlin 2024
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
JIM: 2h31'29" Berlin 2019
van: 2h31'54" Valencia 2023
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46" Amsterdam 2018
Anthony: 2h35'48" Saumur 2024
Thornacien: 2h35'59" Valencia 2024
Arnaud67: 2h36'04" Francfort 2023
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Fisico: 2h38'03" Berlin 2024
Bip Bip: 2h39'32" Berlin 2023
wanoux: 2h39'57" Vienne 2024
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Flo07200: 2h41'20" Berlin 2024
Max: 2h41'38" Valencia 2023
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
CedricRun: 2h43'43" Valencia 2022
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
Lalpiniste: 2h44'28" Valencia 2023
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Jerem: 2h45'40" Manchester 2025
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Laurent40: 2h48’22" Porto 2025
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
Makefun: 2h49'18" Barcelone 2025
Lachmann: 2h49'38" La Rochelle 2023
Soupape: 2h49'39" Paris 2025
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Juju17: 2h51'49" La Rochelle 2023
Nain qui court: 2h51'58" Berlin 2024
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Nico: 2h53'10" Berlin 2024
Antoine34: 2h53'13" Montpellier 2023
Kinsou: 2h53'37" Montpelier 2022
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
rasta666: 2h54'02" Milan 2025
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
JJ92: 2h54'13" Rennes 2025
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
nicoa: 2h54'30" Arcachon 2024
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Wildsky: 2h55'36" Valencia 2023
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
klikli: 2h55'50" Chambéry 2022
nicochoco: 2h56' Lyon 2008
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blanchot: 2h56'44" Rotterdam 2021
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33" Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56" Rotterdam 2017
Fanch: 2h57'57" La Rochelle 2023
Tchub': 2h58'00" Bruges 2017
Louxio: 2h58'03" Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03" Amsterdam 2016
Jimbo: 2h58'13" Montauban 2024
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36" Toulouse 2012
TomZzy: 2h58'40" Barcelone 2025
Zyglou: 2h58'48" Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54" Annecy 2015
coyote28: 2h59'13" Paris 2024
Dams35: 2h59'28" Paris 2014
Patou: 2h59'32" Amsterdam 2023
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Juni08: 3h00'30" Paris 2023
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
spruch: 3h00'56" Seine et Eure 2025
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
BenBen: 3h01'13" Paris 2025
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
CyrilAJA: 3h03'13" Paris 2022
Toftaky: 3h03'51" Nice-Cannes 2025
Seb 3h04'19" Paris 2023
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Malko: 3h04'32" Toulouse 2024
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
PampaRun: 3h07'49" Buenos Aires 2018
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
JeremieCL: 3h09'48" Paris 2022
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Juni8: 3h11' La Rochelle 2022
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
wallon69: 3h11'16" Gand 2023
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Foufou: 3h12'36" Lausanne 2022
Nroll: 3H12'47" Barcelone 2025
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Joez:3h13'11" La Rochelle 2025
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
AK93: 3h13'46" Venise 2025
LeS: 3h13'51" San Sebastian 2025
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
raf10: 3h15'56" Paris 2019
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
Jojo31: 3h17'24" Amsterdam 2025
Run91: 3h19'49" Paris 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Clément: 3h23'30" Dôle 2023
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
zidge: 3h25'27" Albi 2022
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
Epami: 3h26'35" Freiburg 2025
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
le Kid: 3h28'50" Paris 2022
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Nat: 3h29'06" Tours 2023
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Clementhino: 3h30'35" Paris 2022
Kidic: 3h31' Metz 2014
Zalie: 3h31'26" Francfort 2024
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
YoyoRapido: 3h32'25" La Rochelle 2023
bourciar: 3h33'20" Paris 2024
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Sebenett: 3h47'45" Nice-Cannes 2024
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Mmichel: 3h49'30" La Rochelle 2022
Marion: 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
eole: 3h54'31" Vienne 2022
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
JP92: 4h06'41" Amsterdam 2022
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
petit lutin: 4h25'42" Marathon de la Loire 2025
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


Le planning à remplir pour le premier semestre 2026:

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** Calendrier **
--------------------------------
05/04: Ajaccio: Run91
12/04: Paris: Runlove
03/05: Marathon des 2 rives Ambes: Nico
24/05: Royan: Run91
28/06: Marathon du Finistere La Transléonarde: Melie


Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café et MathieuCH qui l'a animé pendant de nombreux épisodes. Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 6 P :).

N'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029

*** Très Bonne Année 2026 ***

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:3cd1:4c04:32d8:xx) le 01/01/26 à 18:43:36

Bon, et bien moi je remet le couvert comme l'année dernière, Ajaccio puis Royan.

J'en profite pour dire que si certains veulent participer au marathon d'Ajaccio, ou plus simplement venir en Corse pour faire du tourisme à n'importe quel moment de l'année, qu'ils me contactent, je leur proposerais un bon plan.

En attendant, bons entrainements et préparations pour vos prochains objectifs, et que les RPs tombent ;-)

par Wanoux (invité) (2001:863:203:b8d:272f:cd35:dc70:xx) le 01/01/26 à 22:18:20

Salut le caf, je serai à Séville le 15/02... objectif1 record de Normandie M55, mais ce sera compliqué ... objectif2 : record du Calvados M55 : pas gagné...objectif3 : le mieux possible :-)

Prepa en cours depuis quelques semaines

Calendrier **
--------------------------------
16/02: Séville : Wanoux
05/04: Ajaccio: Run91
12/04: Paris: Runlove
03/05: Marathon des 2 rives Ambes: Nico
24/05: Royan: Run91
28/06: Marathon du Finistere La Transléonarde: Melie

Ps : run91, le semi d'Ajaccio est roulant ?

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:dda6:ca4f:e3c0:xx) le 02/01/26 à 01:49:48

Toujours là bien sur

Calendrier **
--------------------------------
16/02: Séville : Wanoux
05/04: Ajaccio: Run91
12/04: Paris: Runlove
12/04 : Milan : van
03/05: Marathon des 2 rives Ambes: Nico
24/05: Royan: Run91
28/06: Marathon du Finistere La Transléonarde: Melie

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:3cd1:4c04:32d8:xx) le 02/01/26 à 09:05:29

Bel objectif @wanoux, bonne continuation dans ta préparation.

Roulant non, c'est une succession de faux plats plus ou moins prononcés en bord de mer. Mais comme il s'agit d'un aller/retour, les uns compensent les autres

par Pitt (invité) (82.127.53.xxx) le 02/01/26 à 10:17:54

Hello,

Ce sera le premier pour moi avec Paris en avril !

Calendrier **
--------------------------------
16/02: Séville : Wanoux
05/04: Ajaccio: Run91
12/04: Paris: Runlove, Pitt
12/04 : Milan : van
03/05: Marathon des 2 rives Ambes: Nico
24/05: Royan: Run91
28/06: Marathon du Finistere La Transléonarde: Melie

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:3cd1:4c04:32d8:xx) le 02/01/26 à 11:16:04

Bienvenue Pitt. Bonne préparation pour Paris. Tu vises quel objectif ?

par Pitt (invité) (82.127.53.xxx) le 02/01/26 à 11:29:19

@Run91

Objectif très modeste comparé à vous tous, d'autant que c'est un peu l'inconnu pour moi la portion 30/42 km.

profil H48 - Objectif haut : 3h30 mais j'y crois peu, et objectif bas 3h45

Pause de prothèse de hanche il y a 18 mois, mais ça ne semble pas bloquant.

En terme de prépa, je suis à 45 km par semaine, et je vais monter progressivement. Mais je fais d'autres sports à côté donc ce n'est pas évident de tout lier...

par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:4e0:e392:288b:xx) le 02/01/26 à 14:18:02

Un petit coucou au caf' de passage, n'étant pas certain de faire un marathon ce semestre (si éventuellement il y en avait un ça serait fin avril avec le marathon Bresse Dombes, mais sans objectif de chrono).
Toujours sympa de voir le calendrier, et des épreuves que je ne connaissais pas (La Transléonarde ou les 2 rives d'Ambes), je lirai vos CR avec intérêt ! Bonne prépa d'ici là :)

par Jogman (invité) (37.68.153.xxx) le 02/01/26 à 14:48:54

Séville pour moi, 26ème marathon pour un objectif 3h05/3h07.
Je suis passé M7 cette année (mais M65-69 en Espagne)

Calendrier **
--------------------------------
16/02: Séville : Wanoux, Jogman
05/04: Ajaccio: Run91
12/04: Paris: Runlove, Pitt
12/04 : Milan : van
03/05: Marathon des 2 rives Ambes: Nico
24/05: Royan: Run91
28/06: Marathon du Finistere La Transléonarde: Melie

par Jogman (invité) (37.68.153.xxx) le 02/01/26 à 14:49:24

Séville pour moi, 26ème marathon pour un objectif 3h05/3h07.
Je suis passé M7 cette année (mais M65-69 en Espagne)

Calendrier **
--------------------------------
16/02: Séville : Wanoux, Jogman
05/04: Ajaccio: Run91
12/04: Paris: Runlove, Pitt
12/04 : Milan : van
03/05: Marathon des 2 rives Ambes: Nico
24/05: Royan: Run91
28/06: Marathon du Finistere La Transléonarde: Melie

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:19d6:56e:d945:xx) le 02/01/26 à 15:05:00

PS : je serai peut-être aussi au marathon des 2 rives car ce sera le support des championnats de France ... Peut-être une médaille à aller taquiner (après celle du chpt de France de 5k), on verra comment Séville et sa récupération se passent .... D'autant que pour une fois, le parcours du chpt de France semble roulant et sur un week-end long ...

par Jogman (invité) (2a02:842b:5b6:1a01:4f56:52c1:de83:xx) le 02/01/26 à 17:35:25

@wanoux, et le championnat du monde Master, ca te dirait pas. C'est a l'automne (11 octobre) mais pas au bout du monde cette année (Zagreb)

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e79b:4ff:76b1:xx) le 02/01/26 à 17:46:58

Oui, j'ai vu la date ... Mais elle tombe, me semble-t-il, ni sur un week-end long, ni sur des vacances scolaires ... Du coup aller-retour sur un week-end, je trouve qu'on ne profite pas bien du déplacement.

Pour Séville, par exemple, je pars 10 jours pour bien profiter du tourisme après le marathon.

J'ai souvenir de ma participation aux championnats du monde de semi à Tampere au début de l'été, c'est un de mes plus beaux souvenirs de cap ;-)

par Jogman (invité) (37.68.153.xxx) le 02/01/26 à 22:14:52

@wanoux,pour ma part, je serai a Séville 8 jours (du jeudi au jeudi). Bonne prépa, on se croisera peut-etre au départ.

par Wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 02/01/26 à 22:38:58

C'est mon troisième marathon de Séville ... Du coup, je commence à bien connaitre la ville (magnifique au demeurant). Par conséquent, cette fois, on reste 3 jours puis on loue une voiture pour visiter les environs pendant une semaine.
Tu es dans quel sas ?

par Jogman (invité) (37.68.153.xxx) le 02/01/26 à 23:46:06

Sas 3h00-3h15 pour moi. Et toi 2h30-2h45 ?

par (invité) (176.159.154.xxx) le 02/01/26 à 23:52:08

Oui sas sub2h45.

par Wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 03/01/26 à 10:49:18

On se recontacte pour se croiser surplace ;-)

Pour l'instant, une prépa paradoxale ... En effet, elle se passe comme sur le plan (ce qui n'est pas si fréquent) : le nombre de km prévu est effectué (117k/123k/127k//82k//127k/134k/138k(prévus cette semaine)), sorties longues en augmentation croissante, du seuil, de l'as42, un peu d'as5K/as10K ... Du renfo 2 fois/semaine, Bref, tout comme dans les livres...

Pour autant, je ne sens pas les progrès venir (ou plutôt je les sens venir, mais très doucement). Alors qu'il m'est arrivé de faire des prépas semées d'aléatoire ... de virus, d'impondérables etc. et sentir la progression bien monter ...

C'est peut-être ça qu'on appelle "vieillir" ... Si c'est le cas, ça n'a aucun intérêt comme concept :-))

Il me reste à finir la semaine avec 34km demain dont 2x7k (as42) dans le froid et un poil de vent.

Je ne me sens pas trop mal sur l'endurance (ce qui me laisse un petit poil d'espoir), mais je sens que j'ai du mal à aller vite (à intention égale, il me manque 5 à 10s/km par rapport à l'an passé).

D'ailleurs, j'ai gardé la stratégie qui m'avait bien convenu la saison dernière : prépa 5k puis 10k puis semi etc... pour garder de la vitesse. mais je me suis rendu compte très vite que sur la prépa 5k, je ne retrouvais pas mes allures (malgré une médaille de bronze aux championnats de France de 5K à 35s de mon record de l'an passé) de l'an passé.

Je m'accroche au processus, semaine prochaine, une semaine d'assimilation puis un gros bloc de 3 semaines (je rêve encore qu'il déclenche un déblocage) avec du volume, 3SL, de l'AS42, du renfo et un peu de vitesse ... Avant d'attaquer l'affûtage.

A priori, la stratégie de course sera simple : partir sur 3min45/km à la montre, ce qui fait en gros un 3min47/48 réel ce qui serait une moyenne idéale et tenir le plus longtemps possible ... Et si ça craque, craquer le moins possible.

Vu le parcours (qui a légèrement changé), je devrais pouvoir disposer d'un ravito perso (3 fois sur le marathon : petite bouteille avec boisson iso) + 1 gel/5km si pas de ravito => 60 à 70 g/h ... (gut training en cours)

Changement de chaussure, après des marathons en vaporfly pour les 4 ou 5 derniers, tentative en Adios pro4 pour celui-ci.

Voilà, voilà, on tente des trucs, mais sans vraiment de garanties pour l'instant.

Affaire à suivre.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 03/01/26 à 18:45:54

@Pitt 3h30 ou 45 c'est déjà pas mal surtout pour un premier. Perso maintenant quand je finis sub4h c'est très bien. Et tu as la chance de continuer avec une prothèse de hanche, j'ai deux amis qui en ont ils ne courent plus. Quel sports pratiques tu en plus de la course ?

@Jogman Pour un M7...C'est un très bel objectif. @wanoux "aucun intérêt comme concept" Je confirme. Bel objectif que le tien également. Bonne continuation dans vos préparations.

par jogman (invité) (37.68.153.xxx) le 03/01/26 à 21:51:48

@run91 merci.
@wanoux, on se voit là-bas
Fin de la 6eme semaine de prépa après un 10K début novembre et un semi plutôt rassurant (1h29) fin novembre.
Le plan du coach se passe bien : 6 séances/semaine, du seuil, des côtes, des SL et du renfo qui m'a surement manqué sur mon dernier marathon où j'ai fini un peu dans le dur (3h06'39 à Valencia 2024).
Du volume en progression depuis le début du plan (62K, 91, 91, 100, 96, 102 prévu cette semaine) et on attaque plus de spécifique AS42 sur les 4 prochaines semaines avant les 2 semaines d'affutage.
Je suis confiant tout en sachant que se maintenir est de plus en plus compliqué : comme dit plus haut 'vieillir' est vraiment un concept sans aucun intér^t ;-)

par BenBen (invité) (147.161.182.xxx) le 07/01/26 à 09:49:16

Allez j'essaie de remettre ca en 2026, se rapprocher encore plus du sub3h (alors peut etre? :) )

Un bon break octobre / novembre pour soigner le bobo au genou suite à la derniere prépa.
Infiltration, inscription salle de sport pour le renfo et surtout une pause mentale bien necessaire pour prendre un peu de recul sur ma pratique et ce satané sub3 !

Je vais prendre les semaines les unes après les autres... Si je suis au départ, c'est cool et si ca ne le fait pas car nouvelle blessure, je laisserai tomber cette distance. Et ce n'est pas grave ! (un peu quand meme :p )

Calendrier
--------------------------------
16/02: Séville : Wanoux, Jogman
05/04: Ajaccio: Run91
12/04: Paris: Runlove, Pitt
12/04: Milan : van
19/04: Annecy: BenBen
03/05: Marathon des 2 rives Ambes: Nico
24/05: Royan: Run91
28/06: Marathon du Finistere La Transléonarde: Melie

par Fisico (invité) (90.127.80.xxx) le 07/01/26 à 11:32:12

Hello,

Comme convenu depuis début année dernière ce sera Manchester en Avril pour moi après avoir repoussé d'un an.
Un peu refroidi par l'échec de Bruges en Octobre, pas 100% réglé le problème au pied droit (mais clairement sur la bonne trajectoire je pense)

Je vais sûrement re(rererere)partir sur une prépa JD light 91-115k/semaine, première semaine sur 15 les pieds dans la neige en tout cas, ça change.

Et pour la première fois depuis des années je ferais une saison avec triptyque 10k en Février, semi en Mars, marathon en Avril, on verra ce que ça donnera.

Courage à tous en ce début d'année !

Calendrier
--------------------------------
16/02: Séville : Wanoux, Jogman
05/04: Ajaccio: Run91
12/04: Paris: Runlove, Pitt
12/04: Milan : van
19/04: Annecy: BenBen
19/04: Manchester: Fisico
03/05: Marathon des 2 rives Ambes: Nico
24/05: Royan: Run91
28/06: Marathon du Finistere La Transléonarde: Melie

par Fisico (invité) (90.127.80.xxx) le 25/01/26 à 19:15:01

Pas beaucoup d'activité cette édition jusqu'ici

Faire une récap rapide des 3 premières semaines sur 15 du coup

S1/15
89k
Je suis sur une pente... descendante en terme de niveau mais le volume casé pour démarrer est bon, la séance Q de la semaine a du être amputée vers la fin pour souci gastrique, j'ai pu faire mes 4x1600 (sur une piste inondée post neige, donc en dégradé) mais pas de 200 pour finir afin d'éviter une Diniz
Première Sortie Longue de 20.6k, j'aurais aimé pouvoir faire plus mais physiquement je suis toujours fragile

S2/15
39k
La catastrophada, après la sortie longue de dimanche j'avais une gêne à l'articulation de la cheville droite (le même côté ou mon souci de voute plantaire végète), micro footing de Lundi ça passait, j'ai ensuite fait un footing normal le Mardi avec des lignes droites en montée...
Et plus tard une fois à froid c'est la douche froide, je m'auto diagnostique clairement un début d'entorse vu les symptômes et la douleur
Du coup rien Mercredi, Hometrainer Jeudi, hometrainer Vendredi et reprise douce hometrainer + footing (6k) Samedi, hometainer + footing (13k) avec lignes droite Dimanche
J'ai évité le pire avec le délestage, la voute plantaire fait toujours chier, le niveau descend en chute libre mais pas d'entorse au moins.

S3/15
>71k
Toujours en mode "reprise" progressive.
Je case une séance Q Daniels 2x2000 (@3:38), 3x3' (@3:20-25), 3x400 (@3:05), ça faisait longtemps et elle est bien passée même si exigeante, aller/piste en vélo pour m'éviter un footing 4.5k misérable au retour.
Je continue le mix càp/hometrainer un peu tous les jours, de ce point de vue là ça fait 5h40 de course et 3h15 de hometrainer donc pas si dégueulasse.
Maintenant je me demande juste quand j'arrêterai la chute en terme de niveau, sans gros pépin je pronostiquerai bien deux semaines encore au moins.


Bref plutôt moyen/mauvais jusqu'ici, premier point de passage au 10k de Malakoff dans 2 semaines.

par Cool49 (invité) (77.204.104.xxx) le 26/01/26 à 07:30:35

Salut les runners
Wanoux,je fais Seville également,je compte partir sur 3min 45 au kilo comme toi !
On le fait ensemble ?

par Cool49 (invité) (77.204.104.xxx) le 26/01/26 à 08:17:42

Salut Wanoux,
Je fais également Seville, je pars en 3'45 au kilomètres.
On le fait ensemble ?

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:9166:f20d:a783:xx) le 26/01/26 à 09:21:44

@Cool49, avec plaisir, file moi une adresse mail, qu'on se contacte.

Pour ma prépa :

Je peux faire un copier/coller de ce que j'écrivais il y a 3 semaines ...

Pour l'instant, une prépa paradoxale ... En effet, elle se passe comme sur le plan (ce qui n'est pas si fréquent) :

*le nombre de km prévu est effectué (117k/123k/127k//82k//127k/134k/140k//90k//145k/150k(semaine qui vient de s'écouler)/ 140k (prévus cette semaine avant 2 semaines affûtage)

* sorties longues en augmentation croissante (24k/27k/29k/// 30k/32k/34k///32k/34k (hier)/32k (dimanche prochain)

* du seuil (1 et 2), un peu d'as5K/as10K en début de prépa, pas mal d'AS42 sur cette fin de prépa (3x5k; 2X7k; 8k +3k +2K; 10k + 3k + 2k (hier)...

* Du renfo 2 fois/semaine, Bref, tout comme dans les livres...

Mais ce que ne disent pas ces jolies courbes et ces statistiques, c'est dans quel état et avec quel ressenti ont été faites ces séances ... Et là, déception ... Alors que d'habitude, toute cette charge souvent difficile à encaisser est compensée par la récompense de progrès (allure qui augmente, cardio qui baisse ...), cette fois, je ressens bien la charge, mais progrès très très timides, à croire que je n'assimile pas (plus) cet entraînement ...

J'entends certains me dire que je devrais relâcher 10 jours pour me refaire avant de reprendre, mais je suis lancé dans un processus, difficile de faire marche arrière ...

Donc très peu confiant sur la réussite de mon projet eu égard aux sensations sur les fractions allure marathon (par exemple), mais un tout petit espoir malgré tout qu'avec ces grosses charges, le pic de forme arrive tardivement juste après l'affûtage ...

En Bref:

* Ce qui m'inquiéte :
- perte de vitesse sur les fractions rapides
- Manque d'aisance à 3min45/km, je termine les séries de 8k ou 10k à cette allure trop entamé.
- Les datas (saloperies !!) Garmin et Strava se sont mis d'accord pour tester mon moral ... VO2 estimée/prédictions de course/VFC m'indiquent une forme moins bonne que sur mes 2 derniers marathons (2H39XX/2h43XX)...

* Ce qui me laisse un espoir :
- Pas eu de blessure majeure malgré l'âge et les km ... Miraculeux.
- Une muscu plus régulière et intense que d'habitude
- Un "gut training" plus soigné que les fois précédentes
- Plus gros volume "à vie" sur une moyenne de 13 semaines (prépa)

Donc, dans mes rêves secrets, je suis effectivement un peu moins en forme actuellement (fatigue générale), mais l'affûtage va me regonfler, je vais mieux encaisser les bornes avec la muscu et une meilleure tolérance aux glucides. Sans compter les nouvelles chaussures ...

Peut-être suis-je en train de me mentir, mais de toutes façons, inconcevable de partir sans objectif, donc celui du record de Normandie à 2H40XX parait le plus motivant.

Je sais ce qui m'est indispensable : faire une sortie qui me redonne un peu de confiance, il me reste encore 3 ou 4 cartouches ... par exemple une sortie longue avec 32k et 2 x 8K (@s42) qui passerait correctement ou un 12k (allure marathon) avec de bonnes sensations ...

Alors peut-être ....

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:9166:f20d:a783:xx) le 26/01/26 à 09:37:00

PS : ce n'est ps un copier/coller, hein ... ;-))

par Cool49 (membre) (2a01:cb05:8201:3b00:3959:c94:e38c:xx) le 26/01/26 à 17:55:04

Wanoux, comment fait on pour envoyer en privé ?

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 26/01/26 à 18:55:26

Bienvenue sur le fil @Cool49. Séville est le premier marathon ?
Pour envoyer en privé le mieux est que tu communiques sur le fil une adresse mail qui n'identifie pas ton nom

@Wanoux Tu te prends un peu trop la tête tu vas encore cartonner j'en suis certain

Bonne fin de préparation à vous deux qui allaient ouvrir le bal

--------------------------------
Calendrier
--------------------------------
16/02: Séville : Wanoux, Jogman, Cool49
05/04: Ajaccio: Run91
12/04: Paris: Runlove, Pitt
12/04: Milan: van
19/04: Annecy: BenBen
19/04: Manchester: Fisico
03/05: Marathon des 2 rives Ambes: Nico
24/05: Royan: Run91
28/06: Marathon du Finistere La Transléonarde: Melie

par Cool49 (membre) (2a01:cb05:8201:3b00:3959:c94:e38c:xx) le 26/01/26 à 21:31:41

Mon 10 ème marathon à Seville.
Record à 2h39'45
Dernière ligne droite !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 26/01/26 à 21:35:02

Record en quelle année ? C'est pour le tableau récap

par Cool49 (membre) (2a01:cb05:8201:3b00:3959:c94:e38c:xx) le 26/01/26 à 22:05:30

Saumur 2025

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:b933:9c8f:3fd3:xx) le 27/01/26 à 07:45:14

Tu t'appelles Remi ? ;-)

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:b04c:4796:2df4:xx) le 29/01/26 à 20:29:10

Cool49, si tu ne donnes pas davantage de renseignements (adresse mail/prénom ...), je vais avoir du mal à te trouver ...

par Fisico (invité) (90.127.80.xxx) le 31/01/26 à 15:27:39

W4/15

Bon,
Après la gêne voute plantaire pied droit qui stagne
Après la quasi entorse cheville droite qui s'est résolue avec 2j de repos
Depuis Mardi soir le genou droit fait plus sévèrement la gueule en mode descente d'escalier c'est non, dénivelé négatif c'est non, jusqu'à "marcher même devient compliqué" (aucun signe avant coureur Lundi, donc je prends ça comme une blessure d'usure ce qui est pire je pense)

Un petit flashback de 2014 avec le syndrome essuie glace du débutant, je croyais être immunisé des blessures aux genoux mais visiblement non, leçon d'humilité.

Au repos total course depuis Mardi, je fais du Roovy pour ne pas m'ennuyer sur hometrainer, honnêtement je vais faire comme si je ne peux pas courir le marathon pour l'instant et éventuellement me décider en Avril si j'y vais ou pas.

On verra si je peux courir les 10k de Malakoff après cette pause déjà, une étape à la fois.

L'avantage c'est que la voute plantaire va mieux et je peux y aller plus fréquemment sur le renfo en attendant, puis le hometrainer c'est comme une roue de hamster, ce qui empêche de continuer à l'infini c'est ni le cardio ni le risque de blessure mais juste l'ennui :)

J'aimerais bien faire des vrais sorties vélo le week-end mais contrairement à la càp je suis plus une chochotte sur les conditions meteo (je mets beaucoup plus de temps à chauffer sur vélo et il fait froid et humide en ce moment, donc adhérence un peu moindre et je manque un peu de confiance/expérience là-dessus)

Avec un peu de chance je pourrai rebasculer, comme l'année dernière au final, sur objectif principal semi+10k à Strasbourg en Mai, on verra.

Au final une partie du problème vient sans doute de l'absence de break total, j'ai réduit la voilure sur le volume fin Décembre mais pas fait d'arrêt complet alors que l'on sait que c'est bénéfique sur le long terme, recommandable voire même impératif pour les hauts volumes.

En espérant que ce n'est pas trop tard pour apprendre des leçons.

par Jogman (invité) (37.68.153.xxx) le 09/02/26 à 17:14:22

J-6 avant Séville. La prépa.est pliée : un p'tit rappel d'allure mardi, une séance d'activation jeudi et la traditionnelle veille de course samedi.
Ca s'est pas trop mal passée, les allures prévues sont tenues : 1000 Kms sur les 11 dernieres semaines (90K/semaine), la derniere grosse spé marathon (33K dont 10K SV1 et 15K AS42) il y a 10 jours. Juste la tendinopathie du talon qui s'est réveillée mais bon comme d'hab., on va faire avec.
Ya plus ka, verdict dimanche en espérant une météo correcte..

par (invité) (176.159.154.xxx) le 09/02/26 à 18:32:30

Ici aussi J-6 ...

On a l'habitude de dire qu'une prépa marathon ne se passe jamais parfaitement (bobo, virus, imprévus etc.) Et bien, je n'ai pas raté, ni écourté une séance en 13 semaines (tout juste scindé quelques fractions)

Pour autant, mon niveau de confiance n'est pas au plus haut ... Sensations/chrono/cardio me laissent à penser qu'il me manque 2/3 s/km ...

Malgré tout, quelques éléments me laissent espérer compenser ce petit écart :
* 2 séances de renfo/muscu par semaine (30min), c'est mieux que d'habitude (une meilleure fin de course ?)
* "gut training" plus solide que d'habitude (le 60/70 g/h passe sans encombre)
* parcours plus roulant que mes 2 derniers marathons.
* les prévisions météo sont bien encourageantes (10/14°C annoncées, même si ça peut changer et pas trop de vent. Humidité convenable)
* Trouver un collègue pour partir à mon allure.
* Après un plongeon de ma VFC pendant 10 jours, elle remonte gentiment au bon moment ...


Espérons que ces conditions à priori favorables combleront le petit déficit de forme.

par Wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 09/02/26 à 18:33:59

C'était moi ...

par Jp92 (invité) (2a01:e0a:80d:4dd0:648b:e242:7f40:xx) le 09/02/26 à 20:33:36

Bonsoir toutes, tous

Petites nouvelles du front depuis chicago octobre 2025.

17 novembre :ablation flutter commun
Peu couru en novembre : 100km doucement
Décembre : 125km en EF et séances de muscu. Qu'est-ce que l'on peut perdre vite en muscles !
Janvier : 150 km avec reprise de seances de fractionné long 1km, 1,5 km avec le club. Les sensations reviennent bien.
31 janvier : EF 1h45
Février : ce week 7 et 8 : 31km en EF malgré petite virose qui m'a bloqué pdt 3 jours.

Pour l'instant je ne me suis fixé aucun objectif pour 2026.

par Jogman (invité) (37.68.153.xxx) le 10/02/26 à 08:59:08

@wanoux, est-ce que tu connaitrais la marque de boisson energétique des ravitos sur Séville ?
Bonne fin d'affutage. On se verra peut-etre la=bas.

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e1da:c96:3347:xx) le 10/02/26 à 17:51:33

Coucou,

Dans la liste des sponsors, je vois 226ers et gatorade ... Je pense que ce sera ça ...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:a9a9:be2a:7995:xx) le 13/02/26 à 08:49:36

J-2 pour nos marathoniens qui ouvrent le bal. On leur souhaite une belle perf...agrémentée d'un RP ;-)

par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:4e0:e392:288b:xx) le 13/02/26 à 08:49:48

Hello le caf'

Allez je me lance ce semestre finalement, avec le marathon Bresse Dombes le 26/04, sans aucun objectif de RP car pas roulant et à S-3 du vrai objectif du semestre (100k de Steenrweck), ça tournera certainement vers les 3h15-3h20. Je mets à jour le calendrier :

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Calendrier
--------------------------------
16/02: Séville : Wanoux, Jogman, Cool49
05/04: Ajaccio: Run91
12/04: Paris: Runlove, Pitt
12/04: Milan: van
19/04: Annecy: BenBen
19/04: Manchester: Fisico
26/04: Bresse Dombes : Nicoa
03/05: Marathon des 2 rives Ambes: Nico
24/05: Royan: Run91
28/06: Marathon du Finistere La Transléonarde: Melie

Bonne prépa à toutes et tous !

par Tomio (invité) (84.58.168.xxx) le 13/02/26 à 09:29:14

bonne chance tous les deux pour dimanche.
je confirme vieillir c'est surcôté.

par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:4ccc:aff6:a60c:xx) le 14/02/26 à 19:15:49

Bonne course à nos Sévillans ce WE !!

par Petit lutin (membre) (2a02:8424:7891:8701:bc80:6d78:c25a:xx) le 14/02/26 à 20:37:18

C'est l'heure de récolter les fruits du travail accompli. Force à vous pr demain!

par Jogman (invité) (2a0c:5a81:d403:6700:78b0:6e38:6ac2:xx) le 15/02/26 à 21:11:58

Hello,
3h07'15 à Séville ce matin.
J'étais bien calé sur 3h05 jusqu'au 35eme environ quand des crampes au niveau du bas du mollet m'ont obligé à réduire l'allure (peut-etre la compensation liée à la tendinite de fin de prépa)
Dommage parce que j'ètais dans une super forme (je finis vraiment pas rincé), le parcours et les conditions ètaient idéales : mais c'est le jeux.
Lot de consolation, je finis 3eme en M65 (sur 130 environ)
Vivement le prochain, Florence fin novembre.. et là je serai bien M70 ;-)

par Wanoux (invité) (80.214.126.xxx) le 16/02/26 à 08:12:51

2h41min26 pour moi...

Je me suis emballé un peu tôt, j'ai payé sur la fin

Marathon toujours aussi beau et plat.

Je rate le record de Normandie M55 de 40s... je prends celui du département.

Je gagne dans ma catégorie (petite cérémonie sympa dans un grand hôtel sevillà , jogman, tu aurais dû venir, il y avait un podium par catégorie), consolation de ne pas avoir atteint l'objectif, je ramène un trophée...

Retour sur semi avant peut-être les championnats de France...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:c9c5:d3a4:eb16:xx) le 16/02/26 à 17:21:01

Bravo Jogman et Wanoux pour ces superbes chronos et podiums. Dignes de vrais élites dans la catégorie ;-). Bonne récup

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 17/02/26 à 19:27:25

De bien jolies performances pour Jogman et Wanoux. Bravo, bien joué à vous. Vos performances sont déja très bonnes dans l'absolu mais ramenées à la catégorie, elles sont exceptionnelles.

par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:4e0:e392:288b:xx) le 20/02/26 à 08:27:04

Bravo Wanoux et Jogman ! Des perfs bien inspirantes tant du point de vue du chrono que dans vos classements de catégorie !!
Des nouvelles de Cool49 ?

Ici ça démarre seulement la prépa, avec 2 grosses semaines à venir (et un trail urbain de 32km dans 9 jours)

par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:4d14:e1e7:c526:xx) le 22/02/26 à 18:06:53

Bravo à tous les deux, ce sont de beaux chronos et, comme le dit Epami, pour des vieux comme vous c'est encore plus costaud ;) ;)
Bonne récup à vous, en espérant avoir des CR complets :)

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:94fd:7841:c95b:xx) le 24/02/26 à 10:56:09

Un petit CR light ...

Une prépa qui s'est déroulée de manière assez paradoxale : aucun bobo, toutes les séances sont passées, mais une forme qui tarde à monter, des progrès lents et poussifs.

En gros, 13 semaines de prépa (3 + 1 + 3 + 1 + 3 + 2) qui est un format que j'aime bien. Avec un pic à 150km (S-3) et 6 sorties de plus de 30km.

Un "gut training" soigné et des adios pro 4 aux pieds.

Stratégie : partir sur 3min45/km à la montre et tenir le plus longtemps possible pour un objectif autour de 2h40 ( RP : 2h39min56; record régional de ma catégorie : 2h40min41s et départemental : 2h43minXX).

Je dois croiser ma femme 3 fois pour une boisson iso, sinon 1 gel tous les 5k.

Le matin, les conditions sont parfaites : parcours hyper roulant de Séville/pas trop chaud : entre 10 et 15°C/pas de vent ... Il faudra trouver une autre excuse.

Je pars avec un ami qui a le même objectif que moi.

Les 8 premiers km se passent parfaitement, les sensations sont plutôt bonnes et le timing correct (c'est facile, 3min45/km ... C'est 15min pour chaque 4 km ...) : On passe au 8ème en 30min06 (à la montre).

Imperceptiblement, je commets une erreur de débutant ... Je me sens bien et je passe les km suivants plutôt autour de 3min42/43 que 3min45 ... Passage au 16ème en 59min53 (j'ai décroché mon pote involontairement, il sera plus prudent, donc plus malin que moi ...)

Au semi je suis autour de 1h19 ... (un peu moins à la montre, un peu plus sous la banderole : 1h19min13 soit 3min45 officiel)... Alors que le plan, c'était plutôt 3min45 à la montre soit 3min47 réels ...

Mais j'y crois encore et je commence ce calcul illusoire : j'ai X secondes d'avance, si je passe en 3min50 ... Le record est dans la poche ...

A partir du 27ème, les sensations se dégradent. Pas vraiment de douleur localisée, mais une sensation de lassitude généralisée. l'allure s'en ressent et les km commencent à passer en 3min50 puis 3min52 ...3min55 ...

Mon pote me rattrape (je lui ai servi de point de mire pendant 15km ...) et me dépose (Il terminera en 2h38minXX). Dans matête j'entends "papa va faire une sortie tempo, maman te prépare un chocolat quand tu rentres..."

Le point positif que j'ai déja constaté sur mes derniers marathons, c'est que quand je craque, le gros volume d'entraînement me permet de craquer de 5/10s/km et pas de 40s ... Ce qui me permet de maintenir une allure convenable : Mon km le plus lent sera en 4min00.

Mais, c'est assez classique, les 2s gagnées par km au départ ... se paient en 10s/km dans cette seconde partie.

Je m'accroche sur les derniers km pour finir en 2h41min26s ... C'est malgré tout mon 2ème meilleur temps à vie (à 55ans ...). RP raté de 1min30/record régional raté de 45s/mais record départemental dans la poche et surtout ... Une inattendue victoire dans ma catégorie. (Bon, il faut rester réaliste, le vainqueur en M60 (Momo El Yamanni) termine 15min devant moi ...). Mais je prends !

Petite cérémonie protocolaire le soir dans un grand hôtel sévillan, avec le buffet qui va bien ...

Bilan :
* Mitigé, forcément, je pense qu'en étant plus prudent, j'avais 1 minute, voire un peu plus à gagner (la fougue de la jeunesse).
* Super marathon que je vous conseille, et la région autour est fabuleuse, nous sommes restés 10 jours (Cadix/Grenade/Ronda/Marbella/Malaga etc...) avec une structure hôtelière pour accueillir plein de touristes l'été ... Donc l'hiver pour 80 balles tu as une chambre dans un 4* avec piscine et petit déjeuner gargantuesque ...
* Quelque chose me gêne c'est que d'habitude je termine en ayant une idée des leviers de progression : mollets trop faible/manque de sucre/chaleur ... Et là, pas grand chose (à part ralentir un peu au début) et ce n'est pas forcément bon signe ...
* Une "victoire" sur un grand marathon comme ça, ma foi, il ne faut pas cracher dessus ...


La suite :
* Ne pas rester sur un échec : tentative de record régional du semi dans 5 semaines (1 semaine de repos : 3 footings EF 30/40min; 1 semaine de reprise ... 3 semaines de prépa; 1 semaine allégée)
* 5 semaines plus tard, il y a le championnat de France de marathon ... Parcours plat, ... je vais estimer la forme/fatigue; regarder s'il y a un truc à gratter ... Et pas impossible que j'essaye de surfer sur cette double prépa pour tenter l'aventure.

Bon courage à tous les suivants !

par Saxo (invité) (2001:41d0:801:2000::xx) le 24/02/26 à 11:20:25

Bel échec Wanoux, ça me fait plaisir. Je bande, je jouis, je vais me tirer une queue !

par JB06 (invité) (158.95.32.xxx) le 04/03/26 à 16:17:14

Apres l'echec de la prepa pour Valence, je me relance avec toi Wanoux pour les France de marathon.
Cross a Carhaix dimanche (en master), et du coup c'est reparti pour une prepa marathon sur 8 semaines :)

par Pitt (invité) (82.127.53.xxx) le 09/03/26 à 10:39:20

Salut les gars

Je suis à 5 semaines du marathon de Paris, j'ai en tête de faire encore 2 semaines chargées, puis de commencer la décharge

Il me reste donc 2 sorties longues, j'ai passé 26km avec 15K AS42 hier ; je fais à peu près pareil avec 20K AS42 sur les 2 prochaines SL ?

Je suis à 60/70K, vous avez une idée du volume cible sur les 3 dernières semaines ?

Merci et désolé pour les questions de noob :)

par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:f056:9b17:fffc:xx) le 09/03/26 à 12:23:17

^ ça ressemble à ce que j'ai fait

Sauf que j'avais de légères variations d'allure dans les blocs, pour simuler les relances, fin de course etc. -- pas inutile sur un parcours comme Paris

Décharge -25% puis -25% à nouveau

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 12/03/26 à 12:50:09

Bonjour le café!

Bravo à ceux qui ont fait leurs courses, et avec de beau chronos!

Bon entrainement pour les autres.

Comme ont est à un mois pile, il est temps que je m'ajoute au calendrier:

16/02: Séville : Wanoux, Jogman, Cool49
05/04: Ajaccio: Run91
12/04: Paris: Runlove, Pitt
12/04: Milan: van, Nain qui court
19/04: Annecy: BenBen
19/04: Manchester: Fisico
26/04: Bresse Dombes : Nicoa
03/05: Marathon des 2 rives Ambes: Nico
24/05: Royan: Run91
28/06: Marathon du Finistere La Transléonarde: Melie

Ce sera donc Milan le 12/04 pour moi. Par contre, ça sera à la cool sans objectif de chrono et avec une préparation qui n'en sera pas vraiment une (sur une base de 5 sorties semaines, tout en footing, avec une sortie longue par ci par là).

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 12/03/26 à 13:11:30

Bon retour sur le fil Nain qui court, et bonne fin de préparation pour Milan

@Pitt Tu auras sensiblement des avis différents. Dans les plans de mon coach, la 3ème semaine avant est encore très chargée, la deuxième - 50% par rapport à la précédente et la dernière une peau de chagrin. Bonne fin de préparation

par Runlove (invité) (2a01:cb01:203d:e0c1:0:9:4bc9:xx) le 12/03/26 à 23:33:34

Coucou!
Merci beaucoup d'avoir mis mon nom dans la liste :)

Donc enchantée a tous :) cela sera mon premier marathon !

Combien de jours avant vous conseillez vous de faire la plus grosse SL svp?

par Pitt (invité) (82.127.53.xxx) le 13/03/26 à 09:24:52

Merci Run91

J'entamerai la décharge à S-3 en gardant du volume !

C'est ma première prépa marathon, on est vraiment sur un fil punaise, entre la gestion de la fatigue et la vigilance pour les blessures

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 13/03/26 à 10:33:57

C'est normal @Runlove. Dans ses plans, mon coach prévoit un semi à allure marathon à S-4. Ca tomberait pour toi ce WE. L'idéal aurait été de le faire dans le cadre d'une compétition (c'est plus sympa) sinon tu peux le faire en solo.

@Pitt C'est toujours un peu un stress. Et le moindre inconfort prend des proportions considérables ! Une fois la S-3 passée ca va aller. Remarque : Le commentaire pour Runlove vaut aussi pour toi. Tout dépend bien sur aussi du niveau de charge réalisé cette semaine. Bonne continuation

par Pitt (invité) (82.127.53.xxx) le 13/03/26 à 11:16:17

Je serai à environ 75km sur les 3 semaines de pic, la seule différence réside dans la durée du bloc allure marathon en sortie longue, avec 15, 18 puis 21km

Donc sortie d'environ 28/30km avec 18km AS42 ce dimanche

je serai soulagé quand j'aurai passé le pic, sans me blesser :)

Merci Run

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 13/03/26 à 13:15:50

Si ces sorties à AS42 se passent bien alors l'objectif est quasiment assuré, un bon indicateur est le semi à allure marathon qui doit se passer en aisance. Sauf impondérable, le marathon c'est long et une défaillance est toujours possible sur la fin malgré une préparation sérieuse et aboutie.
Bonne fin de prépa

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:10e5:8a11:5d13:xx) le 14/03/26 à 09:15:45

Bonjour tout le monde,

Perso, mes 2 plus grosses SL sont toujours à S-4 et S-3. Elles ne sont pas trop différentes l'une de l'autre, souvent l'une a plus de volume total, et l'autre davantage d'AS42.

L'an dernier, j'avais fait :
- 31 km dont 7 blocs de (2 km AS42 + 1 km SV1) à S-4
- 36 km dont 15 km SV1 puis 15 km AS42 à S-3

J'avais encore calé 29 km dont 10 km SV1 + 6 km AS42 à S-2.
L'idée avait été d'accumuler un maximum de volume actif, quitte à ne pas toujours travailler à AS42. Ca m'a plutôt réussi, mais ça en général, c'est très individu-dépendant.

Sur les prépas précédentes, j'étais parfois monté sur des 2x10km AS42 à S-3 ou S-4. Ca semblait avoir plutôt fonctionné également.

Je dirais que la place de la dernière grosse SL dépend un peu de votre forme. Si vous vous sentez déjà bien à AS42 (et/ou que vous sentez la fatigue de la prépa qui s'accumule), vous pouvez privilégier la fraîcheur (et relâcher plus tôt). Si vous avec un objectif chrono et que vous sentez à la fois que vous avez encore du travail mais que la fatigue n'est pas trop importante, alors vous pouvez toujours pousser un peu et faire un affûtage plus agressif.

Bonne journée !

par Runlove (invité) (2a01:cb01:2047:36c9:0:9:4c8d:xx) le 14/03/26 à 22:34:54

Hello,
Merci pr les réponses :)

@pitt: super tu ns raconteras , le pic est bientôt passé ! Ça te fera un beau volume à AS42

@Run91: merci, j'ai fait ce semi à S-5 dimanche dernier bien passé :)

@spruch merci d'avoir partagé tes séances, assez costaudes! Ça ta bien réussi après je garde en tête nos différences d'allure donc les séances sont + rapides pr toi.

Bonne soirée

par Pitt (invité) (82.127.53.xxx) le 16/03/26 à 10:00:36

salut les gars

la prépa avance, grosse semaine (pour moi) qui vient de s'écouler à S-4 avec 85k. SL de 33k hier avec 18k AS42, pas sur de faire + cette semaine, je sens que j'atteins mes limites en terme de charge

anecdote : j'ai testé pour la première fois hier le suivi d'allure en moyenne par kil plutôt que l'allure instant, c'est bien + pratique !

Bonnes sorties à tous !

par Runlove (invité) (2a01:cb01:201c:6dfb:0:9:4d9c:xx) le 17/03/26 à 10:05:28

Bravo Pitt, le pic est presque derrière toi avec cette semaine tu peux être rassuré.
Ps: y a que des gars ici a part moi?^^

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:7908:4f91:cb3a:xx) le 17/03/26 à 10:34:29

Pour l'affutage faut garder l'intensité spécifique mais diminuer assez fortement le volume.

par Pitt (invité) (82.127.53.xxx) le 17/03/26 à 11:34:14

Merci Serge92, je me posais justement la question !

@runlove : tu en es ou ta prépa ?

par Runlove (invité) (2a01:cb01:201c:6dfb:0:9:4d9c:xx) le 17/03/26 à 15:22:54

Pour l'instant j'ai fait des semaines jusqu'à 60km et cette semaine je vais aller jusqu'à un peu plus de 70, avec SL de 30km.
Pour l'instant ma plus longue sortie est de 26.5km dont un semi autour de l allure marathon :)

par Pitt (invité) (92.90.131.xxx) le 17/03/26 à 16:41:21

@runlove : joli volume ! Bon courage pour la dernière ligne droite !

par Pitt (membre) (82.127.53.xxx) le 23/03/26 à 10:05:05

Salut à tous !

Fin de prépa hier pour moi à S-3! Avec 30km dont 21km AS42, début un peu laborieux j'étais crevé, mais finalement séance OK.

Place à l'affutage, je pense passer de 5 à 4 séances, avec une SL plus soft le dimanche. Je suis curieux de voir ce que donneront les sorties sur un corps un peu moins sollicité.

Bonne dernière ligne droite à tous ceux qui courent le 12 avril !

par Jerem (invité) (78.120.133.xxx) le 23/03/26 à 10:31:25

Bon courage à tous les marathoniens !

Soyez sérieux sur l'affûtage mais ne vous inquiétez pas si les sensations ne sont pas bonnes, perso c'est toujours une période compliquée où la fatigue de la prépa se fait sentir.

L'année dernière je me souviens de la dernière mini SL où je bâche après 5 km à AS42 car cramé physiquement et mentalement haha. Mais une fois reposé j'ai pu tenir l'allure. :)

Pas de marathon de mon côte cette année mais j'ai le 10 k d'Aix les Bains la semaine prochaine avec pour objectif de viser une première qualif aux France.

J'aimerais bien faire le semi d'Annecy aussi mais je suis sur liste d'attente ... car connecté 2h après l'ouverture des inscriptions !

par (invité) (2a01:cb05:9318:4c00:b9b4:e485:b3e7:xx) le 27/03/26 à 23:40:33

Run'ix nous apprend le possible projet du marathon de Londres pour l'année pro : 100 000 participants sur 2 jours

"𝗟𝗲 𝗺𝗮𝗿𝗮𝘁𝗵𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗟𝗼𝗻𝗱𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗶𝘀𝗽𝗼𝘀𝗲 𝗱’𝘂𝗻 « 𝗽𝗹𝗮𝗻 𝘀𝗲𝗰𝗿𝗲𝘁 » 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗮𝗰𝗰𝘂𝗲𝗶𝗹𝗹𝗶𝗿 𝟭𝟬𝟬 𝟬𝟬𝟬 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝗶𝗽𝗮𝗻𝘁𝘀 𝗮𝘂 𝗱𝗲́𝗽𝗮𝗿𝘁 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗻 𝗲́𝗱𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 𝟮𝟬𝟮𝟳 𝘀𝘂𝗿 … 𝗱𝗲𝘂𝘅 𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀 ! 😮

Le marathon de Londres est en discussions avancées pour organiser un événement sur deux jours en 2027, permettant à des dizaines de milliers de coureurs supplémentaires de participer à cette course emblématique et de récolter des dizaines de millions supplémentaires pour des œuvres caritatives.

Bien que le « Double London Marathon », comme il est appelé en interne, n’ait pas encore reçu d’approbation officielle, il bénéficierait du soutien du bureau du maire pour être organisé les samedi et dimanche 24 et 25 avril 2027.

𝗖𝗲𝘁 évè𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗲𝘅𝗰𝗲𝗽𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹 𝗽𝗲𝗿𝗺𝗲𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝘁 à 𝘂𝗻 𝗻𝗼𝗺𝗯𝗿𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗿𝗱 𝗱𝗲 𝟭𝟬𝟬 𝟬𝟬𝟬 𝗰𝗼𝘂𝗿𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝗶𝗽𝗲𝗿 𝘀𝘂𝗿 𝗹’𝗲𝗻𝘀𝗲𝗺𝗯𝗹𝗲 𝗱𝘂 𝘄𝗲𝗲𝗸-𝗲𝗻𝗱, 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝟱𝟬 𝟬𝟬𝟬 𝗰𝗼𝘂𝗿𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗰𝗵𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗷𝗼𝘂𝗿.

Ce projet sera bien accueilli par les coureurs qui ont tenté, sans succès, de participer au plus grand marathon du monde en raison de sa popularité croissante. Plus de 1,1 million de personnes se sont inscrites au tirage au sort public pour courir en 2026."

par (invité) (2a01:cb05:9318:4c00:b9b4:e485:b3e7:xx) le 28/03/26 à 00:35:55

(Dsl pour la mise en page qui passe mal, voici le texte propre)
Le marathon de Londres est en discussions avancées pour organiser un événement sur deux jours en 2027, permettant à des dizaines de milliers de coureurs supplémentaires de participer à cette course emblématique et de récolter des dizaines de millions supplémentaires pour des œuvres caritatives.

Bien que le « Double London Marathon », comme il est appelé en interne, n’ait pas encore reçu d’approbation officielle, il bénéficierait du soutien du bureau du maire pour être organisé les samedi et dimanche 24 et 25 avril 2027.

Ce projet sera bien accueilli par les coureurs qui ont tenté, sans succès, de participer au plus grand marathon du monde en raison de sa popularité croissante. Plus de 1,1 million de personnes se sont inscrites au tirage au sort public pour courir en 2026."

par Ickel (invité) (2a02:842b:2640:9401:b63b:59c7:5066:xx) le 06/04/26 à 22:31:06

RP amélioré pour moi le 15/03 à Barcelone 2h25'57!

par Wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 07/04/26 à 17:39:57

Ouch ... Bravo, grosse perf !!

par Fisico (invité) (90.127.80.xxx) le 07/04/26 à 22:18:10

Bravo, il est si favorable le parcours de Barcelone ?

par c'est roulant Barcelone ? (invité) (2a02:8429:ddee:301:60ea:f969:7e9e:xx) le 10/04/26 à 06:48:35

^ bonne question

par (invité) (2a01:cb08:2ac:8c00:ec7c:4337:f8ab:xx) le 10/04/26 à 22:09:19

Oui profil très roulant depuis les modifications.

par Fisico (invité) (90.127.80.xxx) le 11/04/26 à 11:10:59

Intéressant, je suis preneur d'un avis détaillé si possible quand même, ce marathon a plutôt un bon couplage accessibilité (spatiale et monétaire) date et j'entends du bien du parcours

Pour info faute de marathon ce printemps je serais en accompagnement à Paris demain sur 23km jusqu'à la fin avec un ami sur les bases de 2h50-2h55, on va voir ce que ça donne l'expérience hydratation au robinet (mais les conditions ont l'air pas trop mal, gris et aux environs de 10°)

par spruch (membre) (88.183.84.xxx) le 11/04/26 à 15:38:21

Bonne course à tous nos marathoniens demain ! Les Parisiens auront une météo quasi idéale, espérons la même pour les Milanais.

Hâte de pouvoir parcourir vos CR :)

par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:a167:dfc4:10d4:xx) le 12/04/26 à 12:35:13

Impatient aussi ! Et déjà une superbe perf' de Roudolff-Levisse, 6ème en moins de 2h06 !!!

par (invité) (87.89.31.xxx) le 12/04/26 à 14:21:07

Fisico, en prenant au hasard un participant au marathon de Barcelone dans la liste des résultats et en le cherchant sur strava: https://www.strava.com/activities/17730343736/overview

Le profil du marathon n'est pas trop mal côté dénivelé, mais ce n'est pas aussi roulant que d'autres (Valence, Séville, etc.).

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:28e6:d311:8edb:xx) le 12/04/26 à 20:14:35

Ca serait bien que les habitués du forum se connectent en tant que membre, on ne sait plus qui dit quoi.

Bravo Runlove pour ton chrono, on attend ton CR. Pour la récap quel est ton temps à la seconde près ?

par Pitt (membre) (82.127.53.xxx) le 13/04/26 à 10:33:23

Salut les amis

Premier marathon, avec celui de Paris hier, super souvenir ! Temps de 3h48 (sur un objectif de 3h30) donc loin de vous tous, mais satisfait :)

Prépa tout cet hiver, sans plan d'entraînement, avec 4 sorties par semaine puis 5 au pic. Volume de 50 kil / semaine environ, puis 75 / 80 durant le pic.

Alors curieusement, je me suis senti hyper mal au fil de l'affutage, avec la semaine précédent le marathon où j'étais complètement épuisé, le moindre effort faisait exploser mon cardio. Je pense à un mix de pic trop volumineux (pour moi) et de l'anxièté pré-marathon, pourtant je n'ai jamais été anxieux à l'approche d'une course. J'étais en bien meilleure forme pendant le pic que pendant l'affutage donc j'ai rater un truc.

J'ai donc revu mon plan de course pour me caler à 85 % FCM plutôt que sur l'allure prévu.

Quelques douleurs à droite à gauche avant de prendre le départ, mais on fera avec.

je fais les 30 premiers kil à AS42 + 10 secondes pour rester dans ma zone de FC, ça me convient vu l'état de forme.

Première alerte avec une crampe ischio au 30ème, dans un descente...Je m'arrête m'étire, et ça repart !

35ème, j'ai commencé à en baver, mais le public et la musique est assez galvanisant ! Le rythme a commencé à se dégrader jusqu'à la fin, mais l'objectif était de ne pas trop cramper ou me blesser.

Quelle délivrance quand on voit le panneau "plus que 500 mètres !" mais bordel que c'est long quand tu n'as plus de jambes !

Arrivée passée avec fierté pour le premier, mais avec des jambes de bois. c'était rassurant de voir qu'on était beaucoup dans ce cas :)

Super souvenir, mes enfants (ado) ont pu courir quelques km avec moi, c'était génial.

Prothèse de hanche il y a moins de 2 ans, je n'aurais jamais imaginé pouvoir recourir à nouveau...

A refaire, merci à tous pour les tips.

Pitt

par Runlove (invité) (2a01:e0a:2c2:5c30:9c25:bb4:a171:xx) le 13/04/26 à 12:15:22

Hey

Merci beaucoup Run91, c'est 03:43:43
J'ai mis le CR dans le fil des entrainements du jour :)

Bravo Pitt! Tu avais dit que ton onjectif était 3H45 de mémoire, c'est proche. Cest dur les muscles à la fin, quelle victoire apres ta prothèse !

par Pitt (membre) (82.127.53.xxx) le 13/04/26 à 12:50:22

Hello,

Merci Runlove :) Bravo à toi aussi et merci pour ton CR !

oui l'objectif initial était 3h45 et j'ai modifié mon sas en 3h30 au vu de ma prépa

Je galère aussi pour me lever de ma chaise si ça peut te rassurer ! Mais ça commence à aller mieux :)

par Nain qui court (invité) (93.47.167.xxx) le 13/04/26 à 22:09:52

Bonjour le café,

Bref compte-rendu de mon marathon de Milan.

J’y suis donc allé complètement à l’arrache et, forcément, ça se ressent au chrono. Je termine en 3 h 55'21, soit mon deuxième plus mauvais temps derrière mon tout premier marathon. Je n’ai rien investi dans cette préparation, c’est donc tout à fait normal.

Comme je n’ai rien de spécial à ajouter sur ma course personnelle, je vais plutôt parler du marathon de Milan en général. C’est un marathon que je conseille vraiment :

Rien à redire côté organisation. Tout est fluide, clair et simple, que ce soit de la récupération du dossard à l’arrivée. Le départ se fait par vagues et par sas, avec suffisamment d’espace pour ne jamais être gêné par la densité, même en partant avec le gros du peloton, ce qui était mon cas aujourd’hui (au départ, par rapport à mes chronos de ces dernières années, j’étais placé dans le premier sas de la première vague, mais je suis bien sûr allé me mettre plus loin).

Pour le parcours, c’est propice à un bon chrono. C’est vraiment plat du début à la fin. Quelques petits faux-plats montants et descendants, mais ça reste marginal. Plusieurs passages sur pavés sont à signaler quand même, ainsi qu’un ou deux virages en épingle. Parcours assez agréable en ville, avec des parties un peu plus nature dans des parcs. Un passage un peu moche sur une bretelle d’autoroute à un moment (court, mais ça fait un peu tache avec le reste).

Température autour de 12 °C au départ et 18 °C à l’arrivée.

Bonne ambiance sans être extraordinaire : on est sur les standards des marathons dans ce type de ville, avec beaucoup de monde dans le centre et les lieux emblématiques, et plus calme en périphérie.

Les ravitaillements, assez étonnants : il n’y a que de l’eau sur les 20 premiers kilomètres, puis ensuite eau, boisson isotonique et solide quasiment tous les 4 kilomètres. Ça mériterait d’être davantage équilibré. Prévoir des gels pour ceux qui viennent faire une perf : 20 km sans glucides, c’est évidemment beaucoup trop (et comme j’y suis allé sans vraiment me préparer, je ne m’étais pas embêté à en prendre).

J’ai donc un retour globalement très positif sur ce marathon. Il est à considérer pour ceux qui cherchent à faire un chrono. Le parcours est très bon (sans être parfait). Peut-être une réserve sur la météo : mi-avril à Milan, ça risque d’être toujours un poil chaud. Et bien sûr, avoir son ravitaillement perso (surtout ici où il n’y a que de l’eau sur presque la moitié de la course).

Bravo à ceux qui sont déjà passés et bonne prépa aux autres !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 14/04/26 à 09:12:16

Merci pour vos retours Runlove, Pitt et Nain qui court

@Runlove Bravo pour ton marathon bien géré, tu ne t'es pas mise dans le rouge et tu as réussi un 2ème semi pas loin du premier c'est excellent

@Nain qui court Pour une participation sans vrai préparation ton chrono est très honorable

@Pitt La fatigue en période d'affutage est fréquente, c'est la pression qui baisse + l'anxiété de l'épreuve qui va arriver. Pour la récap quel est ton temps à la seconde près ?

Bravo à tous les 3 et bonne récup

par runpassion (invité) (51.195.200.xxx) le 14/04/26 à 09:59:59

@Pitt Bravo pour ton 3h48, j'ai finit quelques minutes devant toi en 3h41, au bout de ma life!

par Petit Lutin (membre) (194.9.102.xxx) le 14/04/26 à 11:47:04

Salut tout le monde,

Bravo à tous pour vos perfs!

Je m'ajoute pour le marathon de la Loire/Saumur cette année.
L'objectif est de finir en meilleur état que l'année dernière (pas gagné, prépa tronquée par des problèmes aux tendons d'Achille), et pourquoi pas en moins de temps :P

16/02: Séville : Wanoux, Jogman, Cool49
05/04: Ajaccio: Run91
12/04: Paris: Runlove, Pitt
12/04: Milan: van, Nain qui court
19/04: Annecy: BenBen
19/04: Manchester: Fisico
26/04: Bresse Dombes : Nicoa
03/05: Marathon des 2 rives Ambes: Nico
10/05: Saumur - Marathon de la Loire : Petit Lutin
24/05: Royan: Run91
28/06: Marathon du Finistere La Transléonarde: Melie

Portez-vous bien!

par Pitt (membre) (82.127.53.xxx) le 14/04/26 à 12:30:23

@ Run91 : chrono réèl 3:48:40

par van (membre) (2a01:e0a:932:a340:4c5b:c1fc:1eeb:xx) le 14/04/26 à 13:45:39

terminé pour moi, comme d'habitude, 6 ème fois à Milan.
La course change de dimension on est passé de 5000 coureurs à presque 15000 cette fois.
c'était mon 11ème marathon.
Je confirme pour la météo, elle était top, en 2019 et 2022 il faisait un peu plus frais, mais les autres éditions que j'ai faites était un peu moins propices à la perf. Du coup j'ai connu les autres départs /arrivés et cette fois ils ont trouvé le bon combo pour passer un max de monde donc rien à redire.

je ne suis pas trop passé au caf pour la prépa, comme elle a été anecdotique avec un kilométrage proche du rien sur 11 semaines à cause du manque de temps, d'envie, de la pluie (oui dans le sud on connait pas trop alors un mois de pluie en février, c'est long), et d'un tendon d’Achille fragile :

40km, 24, 35,53,61, 47,81, 35,55,86 =>52 km de moyenne.

J'y suis allé au talent, 2h49'33" Donc mon 2ème chrono le plus lent sur ce marathon (2h49'59'' /45'49'' /44' / 38' l'an dernier et 35 en 2022)
ça a coincé dès le 15 ème où je maintenais le même effort tout en perdant 10" au kil, et au 25 c'était cuit avec 2 arrêts.

5 - 18'22" (3'40)
10 - 36'47" (3'40)
15 - 55'16" (3'41)
20 - 1'14'17 (3'48)
21.1- 1'18'35 (3'54)
25 - 1'34'16 (4'01)
30 - 1'56'03 (4'21)
35 - 2'19'11 (4'37)
40 - 2'40'37 (4'17)
42.2 2'49'33 (4'04)



J'ai conscience que ca reste du très bon chrono quand même mais j'aurais bien voulu aligner une vrai prépa. Je vais repasser un peu en trail ça me fera du renforcement, ca me manque sur le long, le cardio est resté très bas (155/160 au lieu de 170) mais les jambes n'ont pas la force d’emmener tout ça

par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:8c11:9f63:cb1e:xx) le 14/04/26 à 17:06:49

^ chrono exceptionnel sur ce volume, l'expérience de course parle

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 14/04/26 à 18:41:50

Salut à tous,

@Pitt, bravo, encore plus après être revenu avec une prothèse de hanches, ça doit faire quelque chose de finir ce marathon en pensant que tu n'aurais jamais pu le faire. Dommage pour l'affutage qui ne s'est pas bien passé et qui doit expliquer le résultat vs l'objectif , mais pour un premier, c'est bien dans l'absolu, car c'est la distance la plus dure et les comparateurs de temps entre distances sous estiment beaucoup le marathon je trouve en annonçant des temps irréalistes. Donc bravo. Et ça te donnera un objectif a retenter.

@ Nainquicourt, pas de suprise sans prépa, ça reste une belle sortie dans un beau cadre, si tu as pu prendre quelques jours pour visiter, ça peut compenser.

@ van, temps canon (pour le commun des mortels) et encore + vu le très faible kilometrage. As tu prévu un autre marathon cet automne pour tenter un RP ?

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 14/04/26 à 21:18:15

52 km par semaine en moyenne...Mais tu a profité de la caisse acquise dans tous tes entrainements précédents et ta vitesse de base. Bravo pour ce très beau chrono et bonne récup

par spruch (membre) (88.183.84.xxx) le 17/04/26 à 14:51:00

Bonjour à tous,

Merci pour le partage des CR ! Beaucoup de bobos, ce qui n'aide pas à l'optimisation de la performance, mais malgré tout vous êtes allés au bout et avec les meilleurs moyens du bord.
@Pitt : courir un marathon n'est déjà pas évident, mais avec une prothèse, j'imagine que ça doit l'être encore moins. Tu as dû adapter des choses du fait de sa présence ?

Bonne récupération à tous.

Et bonne course dimanche à BenBen et Fisico !

par Pitt (membre) (82.127.53.xxx) le 17/04/26 à 15:53:28

@ Spruch & Epami : Merci les gars !

non pas d'adaptation particulière, je gagnerais à faire du renfo, mais comme tout le monde finalement

Sinon côté récup : à J+1 jambes bien raides, ensuite c'est rentré dans l'ordre. Un genou un peu enflé donc je vais faire 2 semaines de repos CAP, et c'est surement normal, mais je ressens une grosse fatigue.

je serai de retour l'année prochaine (enfin j'espère), toujours à Paris :)

par Wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 17/04/26 à 21:32:01

Bon, j'ai craqué, je serai au championnat De France de marathon dans 2 semaines à Ambès ...

Prépa très courte :

marathon de Séville/2 semaines de repos relatif/4 semaines de prépa semi/ Semi en 1h15min19/1 semaine de récup/2 semaines à 150/145km/ 10 jours d'affûtage ...

Je pense qu'on va en chier grave avec la chaleur qui me fait plus peur que le manque de prépa : départ à 9h30 à Bordeaux un 3 mai ... On risque de finir à plus de 20°C ... Adieu les chronos !

par Runpassion (invité) (2a02:8440:2507:6e7e:887f:f3a9:836b:xx) le 17/04/26 à 23:13:47

Je fais seulement 50 kms par semaine et j ai fait 2h45 au marathon de paris

par Nico (invité) (185.30.133.xxx) le 20/04/26 à 11:15:12

Bonjour à tous et bravo pour les derniers résultats à Paris ou ailleurs !

De mon côté la pression monte avec l’approche de mon premier championnat de France dans 2 semaines. Content de voir que je ne suis pas le seul du forum :)

La préparation se passe très bien avec de bonnes séances et une FC contenue lors des sessions AS42 légèrement sous les 4’/km. Volume global en augmentation avec ma 6 ème séance ajoutée depuis un an qui me fait arriver à environ 3200 sur un an glissant (je passais mon premier sub3 il y a plus de 10 ans avec seulement 2000 km/an)

Après mon échec de Valence, j’ai corrigé quelques points notamment :
- Passage des gels Decathlon aux gels Maurten qui passent tout seul (j'ingère 90 g/h sans problèmes) et surtout qui s’ouvrent très facilement

- Suivi plus rigoureux de la FC en BPM directement et en s’intéressant à la fréquence moyenne sur les circuits (dans le but de suivre la moyenne sur chaque km) avec notamment moins d’emballement sur les dernières sorties longues sur lesquelles j’étais monté bien trop haut pour Valence.

- Achat de la ceinture cardiaque Garmin qui me semble moins lâche que celle de Decathlon

Je prends même le fait d’être pas mal enrhumé en ce moment comme un signe qui me laisse l’espoir d’être en pleine forme dans 2 semaines.

Oui les conditions de température vont beaucoup jouer mais j’essaie de ne pas être fataliste. J’avais notamment très bien réussi un marathon à Cahors mi-mai (entre 13° et 17°).

Je me questionne aussi sur la fluidité de l'organisation. Je ne sais pas si il y aura bien des sas championnat de France et le fait d'avoir deux boucles n'est pas nécessairement favorable avec les ravitos qui peuvent être encombrés par des coureurs à la cool lors du 2 ème tour.

par BenBen (invité) (90.18.193.xxx) le 20/04/26 à 12:07:56

Bonjour à tous,
Marathon d'Annecy hier pour ma part, avec un nouveau record à la clé 3h00'18" :)

Course globalement bien passée, passage au semi en 1h29'53, j'étais déja un peu juste pour le sub3h.
A partir du 25ieme, je trouve un coureur avec qui on garde le rythme et on remonte déja beaucoup de monde (merci à toi avec le maillot breton!)
Musculairement ca se passe bien mais l'allure passe autour de 4'20 / 4'25 à partir du 35ieme. Je ne m'en rend pas trop compte car je ne vois que la moyenne globale sur la montre et surtout je prends un bon coup de chaud sur les 2 derniers kilometres, plus du tout lucide.
J'ai fini la course vers 11H donc, ca a vraiment du etre compliqué pour les coureurs plus lents sous le soleil.

Si je chipote, bien sur que l'objectif était le passage sous les 3h mais le gros point positif a été la prépa, que j'ai reussi à faire sans me blesser et sans me prendre trop la tete. Et ca change tout!
Fin octobre 2025 je faisais une infiltration au genou afin de soigner définitivement la blessure lors de la prépa du MDP 2025, ca m'a fait prendre beaucoup de recul sur ce satané sub3 et sur le fait que je n'allais pas forcement refaire un marathon. Au final, ce break m'a fait beaucoup de bien, j'ai pris pas mal de recul sur ma pratique de la cap qui n'etait plus tres saine à mon gout.
Reprise en douceur en décembre, abonnement en salle de sport pour le renfo (ca change tout...), les semaines prisent les unes apres les autres, avec presque une certaine nonchalance sur janvier / fevrier avant que je realise tous les voyants etaient aux verts pour etre en forme le jour j.

Si jamais je me remotive pour un futur marathon, ce sera un à l'automne histoire de changer la routine.
Forcement il y a encore des axes d'amélioration, en course notamment en essayant de mieux gérer les trajectoires / passage aux ravitos.
Et je sais qu'il y a le levier volume evidemment. Sur les 15 dernieres semaines, je suis à 50km hebdo, ma plus grosse semaine à 73km.
Avec 4 sorties hebdo, c'est compliqué de faire plus, ou alors gonfler plus les SL.
(les 6 plus longues: 23/26/27/21/35/27)
Mais ca m'a permis de ne pas me blesser pour cette fois la et c'etait ca le principal :)

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:6c63:7561:9d48:xx) le 20/04/26 à 14:43:50

Les SL quelle durée ?

par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:c115:934b:a723:xx) le 20/04/26 à 15:05:01

> les 6 plus longues: 23/26/27/21/35/27

beaucoup trop long dans l'ensemble pour du 50 hebdo, même avec 2-3 pics à 70+

tu raisonnes complètement à l'envers en te disant que faire peu de volume te protège des blessures

joli chrono malgré tout

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 20/04/26 à 16:02:48

Belle perf BenBen, merci pour ton retour. Bonne recup

@Wanoux Pas de soucis, avec la caisse que tu as tu vas cartonner. Bon affutage

@Nico : Bon affutage également

26/04: Bresse Dombes : Nicoa
03/05: Marathon des 2 rives Ambes: Nico, Wanoux
10/05: Saumur - Marathon de la Loire : Petit Lutin
24/05: Royan: Run91
28/06: Marathon du Finistère La Transléonarde: Melie

par BenBen (invité) (90.18.193.xxx) le 20/04/26 à 16:38:15

@Serge92
En durée ca donne:
1h55 / 2h05 / 2h23 / 1h42 / 2h50 / 2h10

@invité
"tu raisonnes complètement à l'envers en te disant que faire peu de volume te protège des blessures"

Je vois où tu veux en venir. Mais la réalité c'est que j'ai des antécédents médicaux aux genoux qui font que dès que j'essaie de passer à 5 séances hebdo ou bien allonger un peu chaque sortie, ca coince.
Cette année j'ai vraiment mis la seance de muscu comme 5ieme seance dans la semaine, ca a porté ces fruits.
Les 6 dernieres semaines avant les 2 d'affutages, je suis à 64km hebdo. il faudrait que ca devienne plus ma base sur 12 semaines.

Place au retour du vélo et aux triathlons maintenant :)

par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:c115:934b:a723:xx) le 20/04/26 à 16:56:48

BenBen, quels antécédents au juste ?

Allonger les séances n'est pas du tout la voie à suivre pour n'importe quelle pathologie articulaire. La cinquième séance, en revanche, serait bien. Insérer un long laïus de Blaise Dubois ici (je présume que tu connais).

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:6c63:7561:9d48:xx) le 20/04/26 à 18:52:33

"@Serge92
En durée ca donne:
1h55 / 2h05 / 2h23 / 1h42 / 2h50 / 2h10 "
Passer de 1h42 à 2h50 ne peut que produire de la fatigue et une dernière SL de 2h10 c'est trop aussi

par BenBen (invité) (90.18.193.xxx) le 20/04/26 à 19:19:46

@invité
Quasi plus de ménisque interne pour les 2 genoux. Opéré ya plus de 20 ans, on enlevait encore trop au lieux de simplement gratter au minimum.
La 5ieme seance pour mieux repartir le volume, c'est clair que ce serait l'ideal, pas encore possible de la caser dans le planning.

@Serge92
Par rapport au plan initial, la sortie de 2h50 aurait du etre de 2h35, la derniere de 2h10 aurait du etre de 1h50.
Dans l'optique d'augmenter un peu le volume par rapport à la precedente prepa, j'ai choisi de les augmenter.
Je n'ai pas ressenti de fatigue le jour j mais je note ta recommandation bien sur!
Merci pour les retours!

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 20/04/26 à 19:47:35

@BenBen, bravo pour le RP, tu n'étais vraiment pas loin des 3h, je vois sur la recap que tu as gagné une minute, il ne te reste plus que 18 secondes, ce qui me semble quand même très jouable, surtout que tu le fais avec 4 séances. Surtout que ta prepa a été agréable, tu as pu optimiser certaines choses. C'est en bonne voie.

@wanoux et Nico, bonne chance pour votre championnat de France.

par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:c115:934b:a723:xx) le 20/04/26 à 20:12:58

BenBen -- tu prends des risques avérés avec ta façon de faire

Tu es sur une pathologie articulaire classique qui voudrait que tu prépares du pas-trop-long, à base de beaucoup beaucoup de sorties elles-mêmes pas trop longues, avec une énorme quantité de renfo, probablement doublée d'un programme d'injections, le tout dans un enrobage ultra-progressif pour t'assurer que tu ne te retrouves pas à rouler sur les jantes au niveau synovial

Au lieu de ça, tu fais du volume par à-coups sur un chassis déjà fragilisé, avec des SL disproportionnées, sans indication de cross-training ou de travail de prehab

Recette pour un désastre come ils disent

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 24/04/26 à 08:12:58

J-2 pour les marathoniens du we

Bonne course et bonne perf Nicoa

26/04: Bresse Dombes : Nicoa
03/05: Marathon des 2 rives Ambes: Nico, Wanoux
10/05: Saumur - Marathon de la Loire : Petit Lutin
24/05: Royan: Run91
28/06: Marathon du Finistère La Transléonarde: Melie

par nicoa (membre) (2a01:cb14:b50:a600:80a5:c19b:410a:xx) le 24/04/26 à 08:51:37

Hello les marathoniens du caf' !
Et oui merci Run91 J-2 pour un marathon un peu spécial, car à faire en aisance à J-18 d'un 100km, ça sera la dernière sotie longue du coup, et ça sera une première un marathon pas "à fond".
L'objectif est donc de partir sur 21km à AS100, puis 11km au SV1 (vers les 4'20 au kilo), et 10 derniers km à l'allure marathon (vers les 4'), avec un parcours un peu vallonné.
Ca devrait donner du 3h15 si j'ai bien compté ^^.
Je ferai un (bref) CR de celui-ci

Bonne suite et fin de prépa les marathoniens du semestre !

par Pitt (membre) (82.127.53.xxx) le 24/04/26 à 10:49:54

Salut Nicoa

Bon marathon "en aisance" ! Ca t'emmène sur quel objectif de temps ?

Un CR de ton 100 kil serait intéressant aussi :)

par nicoa (membre) (2a01:cb14:b50:a600:80a5:c19b:410a:xx) le 24/04/26 à 12:11:04

Merci Pitt ! Et j'en profite bravo pour Paris car après une prothèse de hanche et pour un 1er c'est très costaud !

Pour le coup pour ce marathon sur le 1er semi ça devrait donner du 1h40, et le second semi un peu en dessous des 1h35 je pense - d'où les 3h15 environ visé - ce qui serait aussi mon 1er vrai négative split !

On verra mais je le fais trop vite (genre 3h05) ça serait un échec car c'est que mal retenu ^^ Heureusement j'ai l'allure 100km bien en tête après 12 semaines de prépa, donc le 1er semi je devrais pas trop tirer...

Pour le 100km je mettrais p-e pas de CR ici pour ne pas polluer ^^ Mais je le mettrai sur un fil dédié :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:44f2:e239:4b:xx) le 24/04/26 à 17:52:40

Tranquille pour toi alors @nicoa ;-)
Bonne course et bonne fin de préparation pour le 100 km

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:80a7:faba:a37d:xx) le 26/04/26 à 09:26:01

Bonne sortie longue Nicoa ;)
Nous avons peu de centbornards ici, donc je pense que nous serons nombreux à être content d'avoir ton CR sur le fil dédié d'ici quelques semaines !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 26/04/26 à 11:29:09

Pour l'instant nicoa est pile poil dans ses clous avec 1h40 sur semi

Bon Dimanche à tous

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 26/04/26 à 16:57:59

@nicoa a fini dans ses clous, il nous fera un retour

Deux kenyans sous les 2 heures aujourd'hui au marathon de Londres, 1h59'30" pour Sabastian Kimaru Sawe et 1h59'41" pour Yomif Kejelcha.

Inattendu et exceptionnel :-O

par Lovinbag (invité) (2001:861:4f45:6d10:1077:2f41:571a:xx) le 26/04/26 à 17:17:30

Kejelcha est ethiopien mais oui, c'est historique.

par van (membre) (2a01:e0a:932:a340:14ee:554a:823d:xx) le 26/04/26 à 17:59:09

attendez ca se trouve y avait 41.5km xD

par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:5009:39cb:f388:xx) le 27/04/26 à 12:10:17

Et oui pendant la folie de Londres - incroyable ces chronos quand on y pense - marathon dans les Dombes pour moi, bien agréable avec traversée de village et de campagne !
Le plan a en effet été suivi sur les allures, avec un 1er kilomètre avec des amis, 20km vers l'AS100 (1h40m34 et le 2ème semi en 1h31.
1er vrai négative split donc en 24 marathons mais un peu anecdotique :)

Mais pour autant pas un long fleuve tranquille, 3 difficultés avec 1/ grosse chaleur sur la fin (plus de 20° pendant 1h, quand le corps n'est pas complétement habitué ça tape quand même !), 2/ du coup pas mal de zigzags sur le milieu de course pour remonter (passage de la 142ème place au km7, 74ème au semi et 21ème au final) et surtout à la fin car le marathon rejoignait les coureurs du semi et du 10km. Enfin 3/quand même du D+ (quasi 300m) donc ça tapait.
Au final le cardio est quand même bien monté sur la 2ème moitié, heureusement ce sont des allures que je ne viserais pas au 100km...

Maintenant J-17 justement avant le 100km ! Oui Spruch le fil de la taverne n'est plus trop actif, je mettrais p-e ici alors :)

par JB06 (invité) (158.95.32.xxx) le 27/04/26 à 13:39:58

Salut le forum,

Je serai aussi aligne au Ambes au marathon des 2 rives malgre une prepa tres compliquee.

Y'a quand meme eu un peu de positif mais on va dire que j'ai tousse et je tousse encore pendant toute la prepa, plus une entorse y'a 3 semaines qui m'a coute 1 semaine de run au pic de la prepa (j'ai fait du velo apres 2 jours d'arret complet).

Et la hier et aujourd'hui c'est tres petite forme...
On espere que ca ira mieux d'ici dimanche :)

Et du coup je sais pas quoi viser :D
Je pense que pour un PR c'est mort, les miracles sur marathon j'y crois pas trop. je vais probablement partir pour un chrono autour de 2h30 et voir apres qq kilometres ce que ca donne au cardio. Et surveiller un peu les M2 autour de moi :)

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:8be4:bc04:9e42:xx) le 27/04/26 à 17:31:39

Coucou,
Je me suis préparé sur une prépa très condensée pour Ambes après mon semi il y a 4 semaines : 1 semaine de repos + 2 semaines gros volume + 2 semaines d'affutage.
Coup classique à la fin de ma première semaine d'affûtage (hier) ... Contracture au mollet ...

Quel sport de con ! 3 semaines de "sacrifices" pour craquer à 1 semaine du bol de sangria ...

A priori, c'est mort. Je ferai un petit test mercredi/jeudi avant de prendre une décision, mais je n'y crois pas beaucoup.

Dommage, j'avais le 4ème temps des inscrits de ma catégorie (avec les 2ème et 3ème pas loin ... Premier inaccessible)

Snifff !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 27/04/26 à 19:10:47

03/05: Marathon des 2 rives Ambes: Nico, Wanoux, JB06
10/05: Saumur - Marathon de la Loire : Petit Lutin
24/05: Royan: Run91
28/06: Marathon du Finistère La Transléonarde: Melie

@Nicoa Bravo et bonne fin de prépa

@JB06 Petite forme une semaine avant ca nous arrive à beaucoup et in fine le jour J on cartonne. Bonne fin d'affutage

@Wanoux Aie la tuile. Si ce n'est qu'une contracture il est possible que tu sois rétabli d'ici Dimanche.

par JB06 (invité) (162.10.246.xxx) le 28/04/26 à 09:59:31

Merci Run91 !

Nicoa, hate de voir on 100km. Je suis inscrit a Millau et ce sera une premiere pour moi.

Wanoux, c'est moche :/ J'ai l'impression de revivre mon entorse par procuration. Mais c'est pas 100% mort. Faudrait arriver a te tester mais sans rajouter de stress sur ta contracture. Sinon rien jusqu’à dimanche si d'ici jeudi tu le sens mieux. C'est quoi ta categorie ?

Pas de news de Nico ?

par Wanoux (invité) (2001:863:28a:c90:d283:d8ca:bd67:xx) le 28/04/26 à 17:58:13

Je pensais faire 5km très lent mercredi... si douleur : dns
Si pas de douleur : 8/10 km jeudi avec 1/2 km as42 ... si douleur dns

Si pas de douleur :
Rien vendredi
6km + ld samedi

Si je sens que ça tire sur 5km ou 10km... Pas envie d'aller faire 1000km pour me casser plus sérieusement.

Sinon, M4 ;-)

par Nico (invité) (2a01:cb00:11a:2f00:ae6:d1be:f38a:xx) le 28/04/26 à 20:55:46

Hello,

Pour moi tout va bien si ce n'est qu'Airbnb annulé ce matin mon logement à Saint André de Cubzac (à 20 min de voiture d'Ambes). Mais j'ai pu heureusement retrouver un logement dans le même coin très rapidement.

Mes différents prédicteurs de courses me donnent entre 2h53 et 2h57. J'espère qu'ils se trompent tous mais après des résultats décevants à Valence et Paris je vais rester humble.

De toute façon je vais vraiment l'aborder au cardio car je ne sais notamment pas ce que vont donner les conditions météo sur moi (bien pluvieux et 16 à 18° pour le moment).

Truc assez marrant je vois que Sabastian Sawe a passé 115 g de Maurten par heure. De mon côté j'ai prévu d'en passer 90 mais je sais que je suis capable de passer plus. On verra bien si ça change quelque chose par rapport à mes autres marathons

par Wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 28/04/26 à 22:11:51

PS : JB, j'ai vu qu'on était exactement dans la même position : 4ème des inscrits aux bilans dans la catégorie ... Et les 2 et 3 juste devant, le 1 très loin devant :-))

Alors amuse-toi bien ;-)

par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:4e0:e392:288b:xx) le 29/04/26 à 08:28:18

Bon courage Nico, JB06 et Wanoux pour Ambes ! On croise les doigts pour toi Wanoux et la contracture.

@JB06 chouette pour Millau ! Vu tes chronos sur marathon ça peut donner des belles choses (même avec le D+ de Millau), p-e un peu tôt mais tu as une idée de la fourchette de chrono réalisable ?

par JB06 (invité) (158.95.36.xxx) le 29/04/26 à 09:34:55

J'espere que ca passe ton footing Wanoux. Le mien etait pas fou niveau sensations mais bon. Au moins c'etait le premier run sans la chevillere.
J'essaye de pas trop me faire de plan sur le classement par categorie. Sur le papier y'a clairement moyen (meme le 2ieme temps si je prends mon PR), mais vu la prepa...

Nico les predicteurs de course si je les ecoutais j'aurais ete loin de mes chronos. Apres t'as raison et je vais faire pareil, meteo facile ou pas il faut adapter au cardio. Dans un sens ou dans l'autre d'ailleurs (a Florence j'etais tellement bien que j'etais reste 5'' au kil plus vite pendant 15km).

Nicoa, je me pose justement la question. Je trouve que 4'/km je finis mort sur les sorties longues marathon, donc ca me semble pas jouable. 4'10'' ou 4'15'' me semble plus realiste, mais ca c'est sans les bosses de la 2ieme partie. J'ajusterai ca pendant l'ete.
Tu pars pour combien ? C'est ton premier ?

par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:4e0:e392:288b:xx) le 29/04/26 à 12:00:17

Nico on a exactement le même niveau d'ailleurs :) Par contre 90g de glucides par heure chapeau j'en suis assez loin, et sans marge pour aller plus haut.

JB06 oui sur l'allure il vaut mieux être prudent sur 100km vu l'érosion musculaire. J'ai retiré 45 secondes par kilo pour la fixer et en me basant sur le cardio aussi (donc je pars sur du 4'55/5'), ce qui donnerait vers les 8h20 dans un monde idéal.
Ca sera ma 2ème tentative (j'avais tenté Amiens il y a 2 ans, il m'en manquait un peu - abandon au km80) mais j'espère avoir bien progressé sur l'endurance.

par Nico (invité) (185.30.133.xxx) le 29/04/26 à 14:04:34

@ nicoa : secrètement j'espère un temps qui approcherait les 2h45 (notamment suite à mon SUB 1H16 sur le semi de Paris 2025 que je considère de plus en en plus comme une anomalie positive) mais force est de constater que j'en suis loin sur les deux derniers marathons.

Pour les 90 grammes/je trouve que ça passe tout seul avec Maurten (gel 100, 160 ou caféine) et j'avais même fait un essai positif à 105. Du coup je ne sais pas vraiment quelle limite me fixer et 90 me semblait déjà pas mal.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 01/05/26 à 13:59:37

J-2 pour nos marathoniens à Ambes, on leur souhaite une belle perf et pourquoi pas un RP ;-)

@Wanoux J'espère que tu pourras t'aligner Dimanche

Bon WEet profitez bien

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:1531:9f68:c01:xx) le 02/05/26 à 14:15:10

Bonne course à nos compétiteurs, on veut du podium ;) ;)
Et je croise les doigts pour toi, Wanoux !

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:2d22:ca6c:620e:xx) le 02/05/26 à 15:06:48

DNS pour moi ... Tentative de reprise jeudi, gêne montante après 2 km. Inutile d'insister.

Partie remise.

Amusez-vous bien ;-)

par Nico (invité) (2a01:cb1a:4079:6a8e:8c9e:eeff:fe71:xx) le 03/05/26 à 18:57:31

@Wanoux : ah dommage !

Pour moi course merveilleuse avec un RP en 2h48'38" (enfin je crois car leur affichage temps réel n'est pas clair) et un top 100 alors que je n'avais que le 173 ème temps d'engagement

Je vous raconte tout ça en détails dans les prochains jours

par Nico (invité) (2a01:cb1a:4079:6a8e:8c9e:eeff:fe71:xx) le 03/05/26 à 22:13:53

Ah et bien en fait la ffa m'attribue un temps réel égal au temps officiel. Très bizarre en sachant que j'étais dans le 3 ème sas France. J'ai écrit au juge pour en savoir plus...

par JB06 (invité) (162.10.246.xxx) le 04/05/26 à 11:08:49

Arg, desole pour toi Wanoux...

Bravo Nico, c'est tres joli de faire un RP dans ces conditions. Ca vaut encore mieux avec une meteo plus fraiche.

De mon cote 30ieme, 7ème M2
Pas trop de miracle avec la prepa moyenne, ça a bien pété sur le 2ieme semi (semis en 1h15 et 1h20 environ, c'est pas non plus un craquage complet). Un peu chaud et lourd aussi, ca a aussi joue.
Pas si mal de finir en 2h35 quand même, je prends.

Ah, et je me refais la cheville au 20ieme 😵‍💫. Heureusement à chaud c'est passé en 3km. On peut pas dire que c'est à cause de ça.

par runpassion (invité) (57.128.222.xxx) le 04/05/26 à 13:19:41

C'est pas de bol, Wanoux,mais je vais me tirer une queue pour fêter ça !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 04/05/26 à 16:44:43

@Wanoux Dommage, l'essentiel est que tu récupères rapidement et ce n'est que partie remise

@Nico Bravo pour ton chrono et c'est un RP ;-) En attente du CR

@JB06 Bravo pour ce très beau chrono avec une préparation un peu perturbée

Bonnes récups

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:543c:d7df:a6c3:xx) le 04/05/26 à 17:59:14

Bravo Nico et JB.

En effet, le parcours a l'air bien roulant horaire et/ou date à modifier pour que ça devienne un marathon à perf ;-)

JB, grosse densité en M2 ... Alors qu'en M3, c'est plus léger (petit trou générationnel) ... Et ça redevient fort.

Le 2ème M4 est devant le premier M3, cherchez l'erreur.

Bonne continuation à tous !

par Nico (invité) (2a01:cb09:b01d:3cad:fc35:99ff:fed6:xx) le 05/05/26 à 19:39:56

Bravo JB06, cela reste tout de même pour moi un temps exceptionnel que je doute pouvoir atteindre un jour !
Voici comme convenu mon CR.

Objectif : pour ceux qui n’avaient pas suivi après mes 2 échecs sub 2h50 je n’avais pas d’objectif précis cette fois-ci le but étant de faire au mieux selon la forme du jour notamment en m’appuyant sur le cardio. Battre mon RP à 2h53 serait déjà satisfaisant

Jours précédents : un peu d’inquiétude sur la météo qui ne s’annonce pas fraîche et surtout potentiellement très pluvieuse selon le moment où l’on regarde la prévision. Je me suis entraîné à passer 90 grammes de glucides pendant la course mais ce n’est que vendredi matin que me vient l’idée de regarder ce qui est préconisé mes jours d’avant et je tombe de haut ! J’ai toujours été très loin des 8 à 12 grammes préconisés par jour et par kg. Mais il n’est pas trop tard donc pourquoi ne pas tenter avec ce que j’ai sous la main en ce jour férié (pâtes, petits beurres, compotes, gels Maurten…). Je monte à 8g le vendredi et ça ne passe pas trop mal. Je pousse donc à 9g le samedi avec notamment 4 plats de pâtes repartis sur la journée. Le ventre gargouille un peu le soir mais ça passe

Matin de la course : je consulte tout d’abord la météo et bonne nouvelle il ne pourrait pleuvoir qu’en toute fin de course mais on sera bien à 16/17 ° au départ avec beaucoup d’humidité dans l’air. J’avale mon demi gatosport sans difficultés et aucun soucis pour me rendre en voiture vers la zone de départ. Un peu d’amateurisme dans l’orga car aucune étiquette n’a été prévue pour les sacs des coureurs France. Heureusement des bénévoles en improvisent et je peux partir m’échauffer. On sent tout de suite une certaine lourdeur dans l’air.

Sas de départ : je me place légitimement à l’avant du 3 ème sas France car je sais que j’ai l’un des tout meilleurs dossards avec mon 2h54 d’engagement (à 2h53 ça aurait été le sas préférentiel). Quelques dossards assez élevés tiennent absolument à se mettre encore plus devant (sûrement une certaine forme d’égoïsme). Lorsque le départ se rapproche (donné avec plus de 5 min de retard) les sas peuvent se regrouper et je me retrouve derrière une bonne colonne de filles et je sais donc qu’il me faudra pas mal doubler (c’est juste factuel : 7 ont un meilleur temps d’engagement que moi, toutes dans le sas élite).

Départ : coup de pistolet et franchissement de la ligne en un peu plus de 10 secondes. Ça n’est pas si large et évidemment il faut doubler mais ça me va bien pour contrôler au cardio. Passée l’excitation du début ma plage cardio est correcte et on commence par un premier km en 4’12 puis un deuxième en 4’06. Rythme tranquille qui me permet même d’avoir 2/3 mots d’échange avec des voisins. Le cardio reste assez bas donc on peut pousser un peu plus. Les 3 km suivants sont passés en 4’03. Le premier ravitaillement se présente : j’avale sans souci mon premier gel Maurten et attrape une bouteille d’eau tendue par un bénévole. Par contre la zone de jet des bouteilles est un peu courte donc je la jette un peu plus loin et je ne suis pas le seul.

Premier semi : je passe certains km suivants en moins de 4’ le tout avec un cardio contenu. En ce début de course j’aperçois au loin la flamme des 2h45 ce qui montre que je ne suis pas si mal niveau allure. Je passe au 10 en 40’38, ce qui est déjà de bonne augure pour le RP. Aucun soucis non plus sur ce ravitaillement ni sur tous les suivants. Bilan sur la FC moyenne globale : j’ai de la marge par rapport aux références sur mes autres marathons. Dans cette première partie de course je peux partager l’effort avec d’autres coureurs et on ne nous a pas menti : sur cette première boucle on ne perçoit aucune montée. Je fais parfois quelques efforts pour remonter un groupe devant. Passage au 15 km en 1h00’29’’, et on finit par revenir dans le village avec ses nombreux encouragements. Passage semi en 1h24’34’’. C’est compatible avec un sub 2h50 mais on ne va pas se réjouir trop vite vu ce que ça a donné à Valence.

Second semi : je sais que le plus dur m’attends avec une température en hausse et la densité qui commence à baisser franchement. Mais je me rassure en pensant à mon plein de glucides et aux 90g/h qui passent sans soucis. Je suis toujours bien au niveau du cardio moyen mais je dois encore me réguler encore jusqu’au 32. À partir du semi (ou même avant) je ne trouverai plus aucun coureur pour partager mon effort. Le schéma sera toujours le même : je me place derrière le coureur le temps de récupérer en cardio, je me mets alors devant pour voir si il peut suivre mon rythme : la réponse sera toujours négative. Ça me demande plus d’efforts mais je m’autorise aussi plus de cardio. Je passe au 30 en 2h00’06’’ puis au 32 en 2h08’07’’. Le parcours devient un peu ensoleillé ce qui pas bon pour le cardio mais à ce stade je ne m’en préoccupe plus.

Ça devient dur pour les jambes et je me sens toujours seul dans ma remontée. Au loin j’aperçois à nouveau la flamme des 2h45 : étrange… Il était tout simplement en train de marcher. On passe les derniers km marqués : 35, 37 et 39 et je m’accroche. Dernier ravitaillement pour lequel j’ai 2 bénévoles pour moi seul. Pas de marquage au 40, ça m’aurait arrangé pour mes calculs mais d’après les valeurs de ma montre je comprends que ça peut vraiment le faire pour le sub 2h50. Les encouragements se rapprochent et ça fait du bien. La pluie arrive pour cette toute fin de course. Une personne m’annonce 400 m restant et j’espère de tout cœur qu’elle n’exagère pas. Il reste même moins en fait, 2 virages et c’est la dernière ligne droite : ultra courte (rien à voir avec Valence, Berlin où Paris). Coup d’œil sur la montre : ça va même être un sub 2h49. Je passe la ligne avec mes bras levés en V. J’arrête le chrono sur 2h48’42’’ et je ne réalise pas encore.

Petit bémol d’après course : dossard non détecté sur le tapis de départ donc la FFA retiendra un temps officiel de 2h48’51’’. Temps réel recalculé par mes soins d’après le pointage exact du chronométreur : 2h48’39’’. Un peu dommage qu’il ne doit pas retenu car ce sont précisément les secondes qui font passer en dessous ou au dessus des 4’/km

Évidemment très content de ce RP dans des conditions de températures non optimales et également de mon top 100 pour un temps d’engagement qui n’était même pas dans le top 170.
C’est clairement mon marathon référence avec mon premier negative split et cette sensation incroyable en remontant tant de coureurs.

Je vois peu de choses à améliorer si ce n’est le chargement en glucides qui passerait mieux sur 3 jours et avec recours aux boissons malto.

Prochain marathon : 2 ème essai à Valence où j’essaierai de franchir la ligne tout seul comme un grand

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 06/05/26 à 22:39:45

Merci pour le CR Nico, marathon bien géré avec les deux semi équilibrés et tu as su tenir l'allure après le 32ème dans la difficulté.
RP à battre encore à Valencia dans le prochain CAF ;-)

par Petit Lutin (membre) (194.9.102.xxx) le 07/05/26 à 16:19:29

Salut tout le monde,

dernière semaine cool avant la course de dimanche à Saumur.

Prépa qui ne s'est pas déroulée super bien, avec toujours les tendons d'Achille qui gènent. Quasi pas de km entre mi février et mi mars.
Depuis, je ne les sens plus du tout, c'est le principal.

L'objectif principal sera de le terminer sur mes 2 jambes cette fois si.
Je partirai sur une allure de 5'20, mais en privilégiant la FC dans tous les cas.

Le temps prévu pour le moment est pluvieux, ça ne me gène pas plus que ça.

Ya plus qu'à!
J'essaierai de faire un CR à la hauteur de tous ceux que je lis ici.

Bonne fin de semaine à tous et portez-vous bien!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:dda4:46d7:3876:xx) le 07/05/26 à 17:15:15

Bon marathon petit lutin

Pas de blessure, une allure déjà tenue de 5'20"/km sur 20 km, c'est déjà de bon augure pour faire un bon chrono et un RP ;-)

Bonne course et attente des résulta et CR

10/05: Saumur - Marathon de la Loire : Petit Lutin
24/05: Royan: Run91
28/06: Marathon du Finistère La Transléonarde: Melie

par Pitt (membre) (82.127.53.xxx) le 07/05/26 à 18:02:03

Bonne course Petit Lutin, le parcours à l'air cool au bord de l'eau.

Curieux de lire ton CR, et force à tes mollets :)

par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:f12a:ab50:26a8:xx) le 08/05/26 à 15:58:42

@Nico et JB06 bravo pour vos marathons à Ambès, de sacrés chronos ! Et merci pour le CR Nico, course superbement gérée, tes prédicteurs de course avaient bien tort :)

A Petit Lutin à Saumur maintenant, bon marathon à toi, en espérant que ça tienne côté tendons.

par (invité) (194.9.98.xxx) le 08/05/26 à 16:31:55

STOP AU MARATHONIEN EN PLUS DE 4H

Trop de randonneur au marathon !
Stop aux pseudo marathonien qui marche pendant la course

Un temps limite à 4h au marathon doit etre imposé et toutes celles et ceux qui marche pendant l'epreuve devraient etre disqualifiés sinon c est devenu un effet de mode le marathon

par (invité) (2001:861:4447:c000:c3d:e16:caa8:xx) le 09/05/26 à 08:47:22

4 h, soit la totalité de ton parcours scolaire en conjugaison et orthographe.

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:81a9:b429:c238:xx) le 09/05/26 à 09:26:30

Bravo JB pour ce chrono, certes pas à la hauteur de ces attentes, mais que peu d'entre nous peuvent envisager comme atteignable un jour !

@Nico : merci pour ce CR, et bravo pour cette course ! Le marathon parfait, bien géré, qui se passe bien, sans surprise, et le RP à la clé.
Un top 100 aux France, c'est plutôt classe ;)

Bonne récup à tous les deux.

Et bonne course à petit lutin demain ! L'expérience de l'an dernier te sera forcément bénéfique, on y croit.

par courrir avec le sourire (invité) (194.9.98.xxx) le 10/05/26 à 12:28:45

trop de courreurs/marcheurs au dela de 4h
il faut areter cela avant que le marathon ne deviennent qu'un effet de mode

par (invité) (2001:861:4447:c000:f850:19ed:1031:xx) le 10/05/26 à 19:46:47

Tu répètes, moi aussi :

Pas plus de 4 h, soit la totalité de ton parcours scolaire en conjugaison et orthographe.

par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:3d2d:b6a8:b15f:xx) le 10/05/26 à 23:50:09

194.9.98.xxx : tu écris trop mal pour avoir le droit de t'exprimer

moi aussi je veux faire du gatekeeping pour boucler mon weekend

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 12/05/26 à 18:08:43

Bravo nico pour ce très beau résultat et pour ce compte rendu complet, une préparation méthodique et une gestion de course tout aussi précise et exécutée de maété nière parfaite. Un bel exemple ou la stratégie de course a suivie avec succès juqu'au bout.

JB06, 2eme semi moins bon.... mais toujours très bon pour un résultat final canon et une belle place sur des championnats. Bravo aussi.

par Petit lutin (membre) (2a04:cec0:102c:fe7c:414d:8bf6:3e6e:xx) le 12/05/26 à 19:32:52

Salut tout le monde,

Déjà merci à tous pour vos encouragements.
Donc marathon de la Loire ce we à Saumur.Je suis descendu le vendredi aprèm.
Installation dans le logement à 5' du départ à pieds.
1ère nuit, dormi 3h vu que le logement donne dans une ruelle dans laquelle il y a... une discothèque ! :(
L'établissement en lui-même ne fait pas de bruit, mais bon, on connaît tous ça, quand on y va ou quand on en sort, on est pas vraiment discret.
Du coup, de 0h00 à 5h00, impossible de dormir tellement cette ruelle est bruyante. Et aussi l'appartement n'est clairement pas un showroom de fabricant de fenêtres réputées isolées phoniquement :)
Samedi tranquille, récupération du dossard, resto et bullage l'aprèm.
Ah si, j'ai modifié ce qui était prévu en terme ravito : je prend une flasque 500ml de mélange malto-eau concentré pour tenir 4h, et une flasque d'eau pure.
Tous les 2.5km, je bois une gorgée de mélange et 3 gorgées d'eau, ce qui doit donner de l'isotonique.
Tout s'est bien passé à ce niveau pendant la course.

Dimanche, réveil 5h30 après une nuit moins pire que celle d'avant. Petit déj et direction la foule à 8h pour un départ 8h30.
Météo couverte mais pas de pluie, un petit rayon de soleil au départ.
C'est parti, je suis dans le sas 4h avec ma frangine et son mari.
Je fais le 1er km avec elle, tranquilou pour me chauffer un peu pis j'accélère pour me mettre à 5'40/km pendant les 5 premiers km.

Les 5 premiers km passent en 28'10 @5'38 @81%FCM.
Les 5km suivants passent en 27'50 @5'35. Il se passe un truc étrange, ma montre me dit que je suis à 170bpm, soit plus de 90%FCM du km6 au km8. Le ressenti ne donne pas ça du tout et d'un coup la montre retombe à 80%. On va dire que le capteur a buggé. Je voulais accélérer sur ce 5km mais pas osé du coup.
Pour les 5km suivants, j'ai mis 26'56 @5'23 @82% en gros ma vitesse cible.
Les 5 suivants en 26'13 @5'15 @83% tout va bien jusque là, du coup un peu trop rapide.
Je passe le semi en 1h56', avec une petite blague du cerveau, une douleur au mollet gauche qui apparaît pendant 300m, petit souvenir de l'année dernière, mais qui disparaît comme elle est venue.
Au semi, changement de rive de la Loire.
Et là direct, on réalise que jusqu'à présent il y avait du vent mais qu'on ne le ressentait pas vu qu'il était dans notre dos. Du coup maintenant c'est vent de face :(
J'essaie de me caler derrière de grands coureurs mais en fait je suis souvent seul.
Les 5km qui amènent au 25eme sont fait en 27'15 @5'27 @84% ça ralenti, la faute au vent on va dire.
25'19 @5'28 @83% pour atteindre le km30. La fréquence est dans les clous, c'est ma priorité.
Les 5 suivants sont un peu plus long : 27'34 @5'31 @83% cette portion contient de 'petites' côtes, qui font quand même mal :P
Et arrive le km 37 :D
Je commence à avoir des prémices de crampes aux mollets. Le cardio est impec mais je sens que je dois ralentir si je ne veux pas que ça s'aggrave.
Puis ce sont les quadri qui raidissent.
Et enfin, le pire, l'adducteur gauche qui s'y met.
Je suis au km39 et je dois vraiment ralentir, des que j'essaie de relancer, c'est direct une crampe qui peut survenir.
Les 5km qui m'amenent au km40 se font en 31'50 @6'22 @73%
Je ne pensais pas pouvoir ralentir plus mais en fait si :D
Les 2 derniers km se font en 17'50 @6'54 @68%. Impossible d'allonger la foulée, tout est fait pour ne pas déclencher de crampe avant l'arrivée.
L'arrivée est au bout d'une ligne droite de 300m environ. Je regarde ma montre. J'ai 2' pour faire un sub 4h. Bah non, je n'y arriverai pas. :P

Résultat temps réel : 4h01'03

Ce coup-ci j'ai vraiment l'impression d'avoir fait un marathon. Et le bon côté de la chose, c'est que le sub 4h sera l'objectif du prochain :)
Clairement il faudra un peu plus de bornes pendant la prépa si je veux éviter les crampes.

Portez-vous bien !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 12/05/26 à 20:46:38

Merci pour ce retour petit lutin et bravo pour ton chrono. Les 7 derniers ont été difficiles (comme pour beaucoup d'entre nous) mais tu as bien fait de ne pas forcer, une vrai blessure et tu finissais en marchant.
Bonne récup et encore bravo c'est un RP ;-)

par Nico (invité) (2a01:cb00:11a:2f00:d323:e594:e0c1:xx) le 12/05/26 à 21:36:33

@ Petit Lutin : merci pour le CR et bravo pour ce RP même s’il ne correspond pas forcément au chrono dont tu aurais rêvé ! Tu me sembles avoir la course intelligemment compte-tenu de ta forme du jour et des conditions météo. Le vent de face au retour a dû piéger pas mal de coureurs.

Il me semble, que tout comme à Ambès, la température n’a pas été très fraîche et ça se voit directement sur le cardio surtout s’il y avait beaucoup d’humidité dans l’air.

Par curiosité, tu utilises quel moyen de mesure de la FC ? De mon côté avec la ceinture il m’est arrivé d’avoir des valeurs incohérentes à l’entrainement mais en général c’était car je ne transpirais pas assez au début ou puisque je ne l’avais pas nettoyé depuis trop longtemps

par Pitt (membre) (82.127.53.xxx) le 13/05/26 à 13:23:30

Salut Petit Lutin

Cool ce CR :) Tu n'as rien lâché, bravo !

par nicoa (membre) (2a04:cec0:1153:9034:d8d3:b84d:273:xx) le 15/05/26 à 09:15:40

Salut le caf' !
Le semestre se termine bientôt, bravo à toi Petit Lutin pour le marathon de la Loire !

Petit retour de mon 1er 100km (à Steenwerck) hier, terminé en 8h33, très content car l'objectif était d'abord de terminer, puis ensuite 9h, 8h30 était la fourchette très haute. La météo a été plutôt clémente (un peu de vent et de pluie, mais moins que prévu).
Cela fait du 5'05 sur le parcours, avec 80km à 5' de moyenne, et les 20 derniers en 5'20, donc pas trop trop craqué. 36ème au final pour le championnat de France, encore du mal à réaliser !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 15/05/26 à 11:51:56

Salut nicoa, mince j'ai raté le live je croyais que l'épreuve était ce WE. Félicitations pour ton chrono, très belle perf ;-)
En attente du CR détaillé. Bonne récup et encore bravo

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 15/05/26 à 12:18:17

Bravo nicoa, 100km, rien que d'y penser, ça parait impossible. Et en plus tu atteins le haut de ton objectif. Chapeau!

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:ddf1:52ac:18e1:xx) le 15/05/26 à 14:01:26

Nicoa de plus avec beaucoup d'élégance il laisse Julie passer devant ....

par Nico (invité) (46.221.49.xxx) le 15/05/26 à 15:03:05

Bravo pour cette grosse perf nicoa !

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:e0bd:9f06:2b48:xx) le 16/05/26 à 10:54:28

Bravo Nicoa, quelle perf ! Déjà finir un marathon est parfois difficile alors un 100 .. qui plus est avec un tel chrono et une belle gestion, respect !
L'expérience de l'an dernier aura été, j'imagine, extrêmement bénéfique.

Bravo aussi à Petit Lutin pour ce marathon bien géré et d'avoir "lavé l'affront" de l'an passé :)

Bonne récup à tous les deux.

par nicoa (membre) (109.130.204.xxx) le 16/05/26 à 17:00:03

Merci à tous ! Je mettrai un CR détaillé une fois toutes les émotions retombées, la recup' risque d'être plus longue que d'habitude aussi :)

par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:508e:1716:9450:xx) le 17/05/26 à 13:32:21

Bonjour à tous,

Bravo à vous pour vos résultats, nicoa c’est très impressionnant 100 kms à cette allure !

Je suis à 6 semaines de mon premier marathon, je suis très loin de vos allures, mais c’est pas grave , je vais faire du mieux que je peux:
Je me suis fixée 5 h de sport par semaine ( 1 h de cardio boxing en club, et le reste course à pied et renfo ).

J’ai mis 2 trails en guise de grosse sortie longue , un trail de 29 km avec 500 mD que j’ai réalisé le 26 avril, et j’ai un trail de 24 km avec 500 mD le 6 juin soit 3 semaines avant le marathon.
J’ai débuté la semaine dernière les bloc AS 42, j’ai fais un bloc de 4 km la semaine dernière, et hier un bloc de 6 km je pensais faire la semaine prochaine un bloc de 8 km et la semaine d’après un bloc de 10 km et ne pas aller plus haut.
Voilà je reviendrais poster dans quelques semaines.

@ run91: j’espère que cela s’arrange.

par Fisico (invité) (90.127.80.xxx) le 17/05/26 à 16:12:11

Incroyable perf Nicoa, bravo.
Vu que l'allure allait decrescendo du début à la fin mais j'imagine que c'est normal sur un 100km (ça existe des negative split et/ou allure constante sur cette distance ?)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:c04b:efd:99bb:xx) le 17/05/26 à 17:38:35

Bonne stratégie @Melie tes deux trails et tes blocs en crescendo sur les prochaines semaines. Bonne fin de préparation

Ca s'arrange oui, maintenant est-ce que ca s'arrangera suffisamment pour Dimanche prochain, j'espère. En attendant plus de sortie jusqu'au marathon et je prendrai ma décision la veille.

Bonne semaine à tous

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