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semi-marathon par dibs (invité) (2a02:842b:8e6b:6901:293e:20f5:bd2b:xx) le 02/01/26 à 11:49:36
Bonjour à tous, je viens de découvrir ce forum qui me semble très intéressant...
J'aurais 2 questions éventuellement.
1/ Comment s'inscrit-on sur le forum?
2/ Une question plus technique. J'ai 68 ans(homme) et j'ai toujours couru. Je vis près de Bayonne au Pays Basque. Je viens de faire une course de 10 kms en 1h09. J'aimerais faire le semi-marathon de Biarritz au mois de mai. Je viens d'acheter une forerunner 165. Je compte mettre 2h15 environ .
Où trouver un plan d'entraînement de 5 mois pour 3 entraînements par semaine s'il vous plaît?
Merci d'avance. Bonne année à tous. Cordialement.
Jean-Pierre
par (invité) (2a01:cb08:2ac:8c00:88d0:74cc:16a5:xx) le 02/01/26 à 12:00:26
S'inscrire au forum? Rien de spécial à faire apparemment.
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:5fb2:d16:46b1:xx) le 02/01/26 à 12:24:46
Tu peux essayer par cette page :
https://www.courseapied.net/forum/login.php
Tu vas "tout en bas".
Tu en as un hyperlien d'accès pour chaque message auquel tu réponds ou post que tu crées : "S'identifier en tant que membre", optionnel
Pas garanti que cela fonctionne durablement.
Mon compte existe toujours. Mais impossible de m'y connecter et de me faire renvoyer l'invitation pour changer le mot de passe.
Pour "le plan", tu peux l'imaginer par toi-même, en quêter via un moteur de recherche ou via le forum, attendre l'intervention d'autres qui t'en fourniront un ou t'orienteront.
par Gégé (invité) (2001:861:3f09:98f0:401f:62e:74f6:xx) le 02/01/26 à 15:20:27
Bonjour,
Bravo pour ta motivation.
J'ai bientôt 62 ans.
Plus possible de s'inscrire sur le forum, ce n'est pas nécessaire.
Pour ton plan, tu peux prioriser l'endurance en faisant des sorties tranquilles d'environ 10 km, avec peut-être une un peu plus longue par semaine.
La régularité paiera.
Bonne continuation.
par (invité) (2a01:e0a:b0:d670:4f0:b5df:5841:xx) le 02/01/26 à 17:31:12
5 mois c'est long pour un plan d'entrainement.
Il faut déja commencer par faire tes gammes, on verra plus tard pour les partitions.
3 séances par semaine, une des trois plus longues que les deux autres.
Tout en endurance. Et deux mois avant tu pourrais commencer à t'entainer plus spécifiquement pour ton semi avec des passages à 10 km/h (6min au km) qui est ta vitesse de course estimée.
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:1cc9:a397:2b0e:xx) le 02/01/26 à 18:53:24
"Il faut déjà commencer par faire tes gammes, on verra plus tard pour les partitions."
Faire des gammes n'est pas une priorité , préférable de faire durant cette durée un footing en complète aisance respiratoire en augmentant progressivement la durée au fil des semaines.
par dibetjean (membre) (2a02:842b:8e6b:6901:a891:509:f03f:xx) le 02/01/26 à 22:34:20
Merci pour ces premières réponses sages et avisées qui vont me guider dans la préparation!
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 03/01/26 à 01:35:08
"Je viens de faire une course de 10 kms en 1h09. J'aimerais faire le semi-marathon de Biarritz au mois de mai. Je viens d'acheter une forerunner 165. Je compte mettre 2h15 environ ."
Ça signifie que tu comptes courir plus vite ton semi que ce que tu as couru ton 10 km. D'ailleurs, ce 10 km était une compétition ou juste un entrainement ?.
S'il s'agissait d'une compétition : s'améliorer de 30 secondes/minute de moins alors que la distance sera plus que doublée, ça n'est pas rien !
Tu dois savoir que même avec un bon entrainement, ça sera difficile.
par (invité) (88.181.104.xxx) le 03/01/26 à 10:11:17
Il y a de sacrées vedettes!
par (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:c472:5c65:4cc:xx) le 03/01/26 à 12:23:17
"Tu dois savoir que même avec un bon entrainement, ça sera difficile."
Mouais, on parle pas non plus de passer de 32 à 30min...
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 03/01/26 à 12:49:27
Pour aider ceux qui ont du mal avec les calculs :
* 10 kms en 1h09 ça fait 6'54 au km ou 8,7 km/h.
* 21,1 kms en 2h15 ça fait 6'24 au km. ou 9,4 km/h.
Il faudrait donc savoir en premier lieu si ces 10 km ont été réalisés en compétition ou en simple sortie à la cool.
Dans le premier cas, "même avec un bon entrainement, ça sera difficile" est la réponse évidente à donner en premier, suivie éventuellement d'une explicitation de ce qu'est un "bon entrainement" une fois que l'on connaîtra l'entrainement actuel de notre ami.
Bref, si dibs (invité) (2a02:842b:8e6b:6901:293e:20f5:bd2b:xx) repasse par là :
- Peux-tu préciser en quoi consiste ton entrainement actuel, fréquence, durée, types de sorties ?
Par exemple : 3 sorties par semaine au feeling, 2 de 1 heure et une de 1 h 30, avec parfois une sortie en nature avec des montées.
Merci et bon courage !
par (invité) (2a01:cb08:2ac:8c00:13d:4b23:123c:xx) le 03/01/26 à 13:37:23
Il faut déjà une bonne endurance pour un semi.
par (invité) (2a02:8440:6507:f25d:fc22:5f01:e31a:xx) le 03/01/26 à 14:44:19
Le semi de Biarritz présente plusieurs côtes, avec des pentes à plus de 5%, je conseille d’intégrer aux sorties des parcours vallonnés (et de repérer celles du semi vu que tu habites proche) pour apprendre à gérer cet effort.
par (invité) (2a01:cb08:2ac:8c00:13d:4b23:123c:xx) le 03/01/26 à 15:24:11
Déjà arriver à tenir sur semi la vitesse en entraînement sur 10 km ça sera un bon objectif.
par dibetjean (membre) (2a02:842b:8e6b:6901:d8f3:2ff4:760d:xx) le 04/01/26 à 11:45:08
Merci encore pour vos réponses pertinentes et respectueuses ce qui n'est pas le cas dans tous les forums!
Je n'ai pas été assez précis dans mes explications...
J'ai effectué un 10 kms en compétition; course du bout de l'an en décembre 2025 à Bayonne, 1h11 très exactement, temps officiel!Course tranquille, festive, avec ma compagne.
Depuis 1 an, je cours 8 kms deux fois par semaine avec ma compagne et mon chien, 55 minutes environ, que du plat.
Pourquoi faire un semi marathon à Biarritz au mois de mai à 68 ans? Bonne question... Envie de voir si j'en suis capable...encore, quelques années après.
Je ne pars pas de zéro. j'ai joué au rugby et au tennis en compétition. A 30 ans, j'ai commencé la course à pied. Pour info, j'ai fait 19 Béhobie-Saint Sébastien consécutifs, meilleur temps: 1h40 moins bon: 2h05 et même un marathon à Gujan-Mestras, pas mon meilleur souvenir! Pas préparé: 5 heures!!!! j'étais un coureur très moyen, anonyme, sans prétention mais courant avec plaisir, avec des amis!
Comme le disent des membres du forum, faire ce semi de Biarritz avec dénivelé qui plus est, en 2h15 sera difficile! Je sais également calculer un temps raisonnable. Si je le fais en 2h35, ce ne sera pas un problème, je veux juste terminer, l'égo à mon âge est derrière moi! Par contre, je pense me connaître.
Mon problème? je compte passer à 3 entraînements par semaine.Je m'y prends assez tôt. J'ai installé kiprun pacer et garmin connect pour ma préparation et ces applications me proposent des fractionnés de 400 mètres entre autre!
J'aimerais savoir s'il existe des programmes de semi plus softs privilégiant les sorties longues.
Mes derniers semis,quand j'étais encore jeune, je faisais 2 sorties longues d'une heure 45, vallonnées, 3 semaines avant par exemple. Pousser le cardio à fond à mon âge n'est pas très raisonnable, même si je suis en forme!
Aller repérer les côtes du parcours et les monter comme le suggère un membre est une très bonne idée, je vais mettre en application.
Je pense avoir été exhaustif ce coup-ci. Merci encore et bonnes courses.
Jean_Pierre
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 04/01/26 à 12:32:33
Salut et merci pour les précisions.
En gros si ton but est de terminer une course de 2h20 à 2h35 alors que tu ne cours que 2 fois 55 minutes actuellement, la prépa qui va t'aider le mieux, ça sera simplement de courir plus, avec une augmentation progressive du volume, particulièrement lors d'une sortie hebdomadaire.
Les fractionnés, les plans, la mesure de l'allure ou autres, tu devrais les laisser de côté du moins tant que tu ne passes pas facilement une sortie longue de 2 h. Le but est pour le moment de courir plus sans te cramer.
Il faudra y aller par paliers, bien écouter ton corps et allonger la durée d'au moins une sortie hebdo sans augmenter l'intensité, voire en la diminuant. Si l'intensité augmente, ça sera un "effet secondaire" de l'augmentation du volume, surtout pas le but, sinon tu vas te cramer.
Ajoute une sortie dans la semaine, et peu à peu augmente la durée d'une de ces 3 sorties pour augmenter ton volume (en durée).
Tu peux même repasser à 2 sorties les semaines où tu placeras une sortie de plus de 2 h, si tu ne peux pas encaisser à la fois une SL vraiment longue et 3 sorties hebdo.
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 04/01/26 à 12:35:53
Et pour le jour de la course, si tu as axé ta prépa sur l'augmentation progressive de la durée d'entrainement, tu seras devant tous ceux de ton niveau qui partiront trop vite et finiront en marchant ou abandonneront car ils n'ont pas appris à encaisser la durée.
Tu as un avantage que n'ont pas d'autres coureurs de ton niveau qui s'aligneront sur le semi que tu vises : tu sais réguler ton allure car tu as couru des années sur le même format, la course espagnole (Irun San-Sebastian) dont tu parles est elle aussi d'un peu plus de 20 km, ça te fait un gros plus, tu sais estimer tes sensations pour ce type d'effort, tu sais à quoi t'attendre.
Bonne prépa Jean-Pierre, et bonne course !
par (invité) (2a02:842b:8e6b:6901:cb64:e579:4ec6:xx) le 04/01/26 à 14:50:59
Un grand merci invité(2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx), une réponse qui m'éclaire et qui correspond à mon approche. Ça me rassure...
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