Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
sub3h en 80 ou 100km par (invité) (2a02:a03f:6239:fc00:20be:76bd:c9c1:xx) le 03/01/26 à 23:32:39
L'année dernière j'ai fait mon premier marathon en 3h17, avec des semaines autour de 60km, pic à 67
Cette année je vais essayer de descendre mon RP semi à 1h23 avec à peu près le même volume ... ce qui devrait m'ouvrir la possibilité de sub3 le marathon de Nice-Cannes l'hiver prochain.
Je pense augmenter mon kilométrage dans les 80km, mais ça va être difficile de courir plus que ça. Des semaines à 100km ça veut dire ajouter une 6e sortie et j'ai pas le temps.
Est-ce qu'avec des semaines à 80 avec un pic à 85 je peux sub3 d'après vous, ô illustres anonymes de courseapied.net ?
par (invité) (2a01:e0a:3df:d790:3538:1d78:99c3:xx) le 04/01/26 à 10:38:07
Pas gagné les moins de 3 H avec 1 H 23 au semi . 100 kms / semaine me semble un minimum pour y parvenir mais vous êtes peut être très endurant .
par (invité) (109.213.235.xxx) le 04/01/26 à 15:44:56
ah ouais 100 par semaine pas loin des pros lol.
par (invité) (2a02:a03f:6239:fc00:ed18:68ae:e162:xx) le 04/01/26 à 17:10:44
qu'en penses-tu à part "lol" ?
par Hervé (invité) (2a01:cb15:87a1:4600:15c1:652d:fcac:xx) le 04/01/26 à 18:40:39
Bonjour, pour ma part je pense que c'est jouable: j'avais validé cela il y a quelques années (semi en 1h23'40'' cinq semaines avant un marathon en 2h56'50'', couru à allure très régulière.
Et également un 10k en 37'50'' en début de prépa, 8 semaines avant le marathon ).
J'avais couru 5 fois/semaine pendant 9 semaines, avec je pense un pic à 90 (la semaine de la plus grosse sortie longue), mais plutöt autour des 80 en moyenne, sur l'ensemble de la prépa...Je n'ai jamais atteint le volume de 100k/semaine en tout cas. Si les conditions sont réunies, que ta prépa se passe bien, et que tu as un profil plus endurant que rapide, c'est un objectif réaliste. Bonne prépa !
par (invité) (2a01:cb08:97d5:c900:5522:c489:fa2e:xx) le 04/01/26 à 18:43:18
c'est faisable avec une gestion de course parfaite si le marathon en 3h17 n'est pas le résultat d'une course optimale.
par (invité) (2a02:a03f:6239:fc00:ed18:68ae:e162:xx) le 04/01/26 à 19:49:46
Merci pour vos réponses
En effet le 3h17 était pas optimisé.... il a été couru en Endorphin Shift 3 (j'adore mais elles sont pas légères, surtout vers la fin) aux Championnats Open de Bruxelles-Louvain (350m D+/350m D- donc pas roulant DU TOUT)
J'évite de faire des compte d'apothicaires sur ce que je "vaudrais", mais ça joue quand même : Nice-Cannes c'est bien plus plat
Je vais partir sur une base de 80/85. C'est déjà bien plus que ce que j'ai l'habitude de faire, et il vaut mieux faire du volume propre que viser la quantité à tout prix
par (invité) (2a02:a03f:6239:fc00:ed18:68ae:e162:xx) le 04/01/26 à 19:52:20
comptes* apothicaire*
par velove (invité) (2a02:8440:f503:6d72::8e25:xx) le 04/01/26 à 19:58:44
Faire des km à 115-120bpm ( ou 60 à 65%fcm) n a pas le meme impact que des km dans la zone 160bpm (ou 80/85%fcm).
On peut tres bien etre endurant entre la zone semi et la zone marathon sans faire 100km hebdo pour des chronos sub 3h.
Des semaines à 75-80km sont souvent suffissant avec des seances un peu specifique (4x2km, 3x3km, tempo de 8 à 12km 12km).
par (invité) (2a02:a03f:6239:fc00:ed18:68ae:e162:xx) le 04/01/26 à 20:22:39
merci velove
par BenBen (invité) (2a01:cb16:203f:21ea:4fdc:51a6:5689:xx) le 05/01/26 à 09:58:58
Hello,
Comme dit précédemment, je pense qu'il faut peut etre que tu te penches sur le contenu de tes seances.
Le sub3h est jouable sans aller au dessus des 75/80km.
Par contre, oublie ton argument des chaussures, surtout à ces allure là.
L'Endorphin Shift est une tres bonne chaussure deja, tu peux trouver plus léger mais faut avoir aussi la bonne foulée pour profiter de ces chaussures "elite"
Si c'est pour avoir les mollets détruits au 35ieme, aucun interet.
Mais ca, ca se valide lors des sorties longues
par (invité) (2a02:8429:ddee:301:81d1:5aec:d0b8:xx) le 05/01/26 à 10:28:58
Sub-3 jouable sur une moyenne de 80 avec quelques pics vers 90-100, tant que tu veilles à ne pas te cramer sur la prépa (il y aura plusieurs occasions, il faudra savoir les repérer et calmer le jeu).
par (invité) (2a02:a03f:6239:fc00:590f:20a1:cb34:xx) le 05/01/26 à 11:27:32
Sur la qualité : Mon 3h17 je l'avais fait à 4 sorties/semaines, depuis j'en ai ajouté une 5e.
Logiquement ça sera une sortie endurance active/allure marathon, à ajuster par rapport au reste de la semaine.
Les fractions à allure marathon pendant les sorties longues c'est quelque chose que je pratiquais déjà, je vais continuer/améliorer
Sur les chaussures : Oui, ce que j'aurais gagné en dynamisme je l'aurais peut-être perdu pour cause de jambes niquées ... En fait mes Shift 3 étaient surtout un peu fatiguées je pense.
Je rêve que Saucony refasse des Shift mais ils ont l'air d'être passés à autre chose. Je patiente parce qu'il paraît qu'ils vont sortir plusieurs trucs en 2026.
En tout cas je vais pas carboner, je me sentirais un peu ridicule.
par BenBen (invité) (2a01:cb16:203f:21ea:4fdc:51a6:5689:xx) le 05/01/26 à 14:14:34
"En tout cas je vais pas carboner, je me sentirais un peu ridicule."
Il ne faut pas raisonner de la sorte je pense, les nouvelles mousses (et donc souvent protégées par une plaque carbone) sont de plus en plus répandues. Ya aucun mal à en avoir.
Mais il faut quand même une chaussure qui corresponde à son pied.
Une Puma Deviate Nitro à 280g et une Asics Metaspeed Tokyo à 156g n'ont rien à voir, malgré que les 2 possèdent une plaque carbone ;)
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 05/01/26 à 15:49:42
Pas de honte à prendre des Saucony plus légères et plus modernes, quitte à avoir du carbone.
Moins de casse musculaire, moins de fatigue (légèreté), c'est tout bon.
Je préférais les Endorphin Pro 3 à la 4, malheureusement, mais c'est mieux que rien. La Pro 3 fut ma première paire carbone, j'avais le sentiment de ne pas la mériter, pourtant je l'ai adoptée et j'ai progressé : des sorties longues plus faciles à digérer, et un marathon de Gand joyeux jusqu'à l'arrivée (combiné avec une prépa nettement plus solide à mon niveau !)
Passer à 5 fois par semaine et jusqu'à 80-85 km, je vote pour. Je ne pouvais pas faire plus.
C'est exactement ce qui m'a permis de bien progresser il y a 3 ans déjà. Progresser de 4:47/ à du 4:32/ (à Gand).
Alors que mon meilleur temps sur semi fut 1h31:30.
Vu ton meilleur temps sur semi, tu peux envisager une belle progression.
pour tenir la charge hebdo fais tes sorties "Facile" vraiment faciles. Et zut pour l'allure moyenne, même si tu tournes à du 6:00/ c'est encore bénéfique.
Les bénéf de cet entrainement plus solide a beaucoup aidé, les chaussures ont pu m'aider à soutenir l'effort. J'avais 53 ans.
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 05/01/26 à 16:17:29
Rem pour le posteur initial : j'étais également au Bruxelles-Leuven en avril 2025,
j'avais été blessé pendant la prépa et la fin de course fut difficile (cuisses en feu !), j'ai terminé en 3h24 en Endorphin Pro 4.
Premier marathon où je faisais "moins bien" :-o !
Je suis encore à me demander pourquoi mes cuisses brûlent ainsi... manque de km pendant la prépa ou bien pas assez de sorties par semaine, manque de renfo ?
quant au carbone, je compte passer sur les dernières Kiprun KD900X 2, le soucis étant comment elles taillent, faut pas se louper.
par BenBen (invité) (2a01:cb16:203f:21ea:4fdc:51a6:5689:xx) le 05/01/26 à 17:21:31
Les kd900x-2 ou les kd900x-ld2?
Je ne me verrai pas emmener les X2 sur marathon pour ma part.
Pour info, tous les modèles étaient bradés là, en février la nouvelle gamme / appellation arrive avec 3 modèles pour clarifier.
Ce sera la Kipstorm Élite, qui semblera se rapprocher de la Kd900x- ld+
https://blog.therunningcollective.fr/kiprun-change-toute-sa-gamme-running-les-3-nouvelles-franchises-2026/
par (invité) (2a01:cb06:b031:869c:0:4:44f9:xx) le 05/01/26 à 19:24:41
Plusieurs fois 2h45/443, moyenne 90km, maxi 110km mes plus grosses semaines, 5 ou 6 sorties.
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 05/01/26 à 19:42:36
@BenBen :
la KD900X-2, pas la LD (!).
bon feeling en magasin en statique et un pote l'a emmené sur marathon sans soucis.
Je regarde les nouveautés que tu mentionnes, j'ai pas suivi ces évolutions. Attention je pèse 77 kg et ne suis pas l'Elite du peloton ;-) donc pas besoin d'un modèle très pointu non plus.
par wa (invité) (85.91.175.xxx) le 05/01/26 à 19:45:16
remarque pour le dernier "invité" anonyme (en 2h45);
cela ne facilite pas les échanges quand on reste anonyme.
je suppose que tu viens d'intervenir dans le fil ?
par (invité) (2a02:8429:ddee:301:4c4b:9102:c4d:xx) le 08/01/26 à 10:30:51
@BenBen :
La KD900x LD (v1) a fait le job sur mon marathon, et sur toutes les distances inférieures. J'ai testé la KD900x LD2 seulement sur 5K, mêmes sensations.
J'ai mis ma 1e paire à la retraite après 400km mais elle n'a pas bougé, et je m'en sers à l'entraînement. Bonne durabilité. Je m'attends à pareil sur la v2.
Aucune idée de ce qu'il restera de ces bonnes qualités dans les nouveaux modèles. Je note just que les prix montent, à tel point que le pseudo-article de TRC (c'est une publicité) parle de chaussure carbone "abordable" à 240 euros, alors que les paires de carbone pré-citées m'ont chacune coûté beaucoup moins que ça.
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:998c:d814:37a8:xx) le 08/01/26 à 10:49:28
"Je note just que les prix montent, à tel point que le pseudo-article de TRC (c'est une publicité) parle de chaussure carbone "abordable" à 240 euros, alors que les paires de carbone pré-citées m'ont chacune coûté beaucoup moins que ça."
----------
Il faut être complètement idiot pour acheter les pompes plein tarif. Il y a les soldes deux fois par an plus toutes les autres promotions à droite à gauche toute l'année.
Par exemple, les Nike Vaporfly Next% 4, ben tu les trouves actuellement à 140€ sur https://www.sportsshoes.com/fr-fr/product/nik23955/nike-zoomx-vaporfly-next%25-4-premium-homme-chaussures-de-running
Et c'est pareil pour toutes les pompes. Il suffit de se faire une petite liste de modèles et tu regardes de temps en temps les prix sur internet.
par BenBen (invité) (2a01:cb09:d07c:7aed:6000:6b79:59bc:xx) le 08/01/26 à 11:00:58
L'article de TRC parle du prix catalogue par rapport à d'autres modèles / marque. Mais bien évidemment ce n'est pas abordable au prix fort.
La je viens de prendre les kd900x ld2 à 90e, à voir si elle remplaceront mes Puma Deviate Nitro 2 que je commence à galèrer à trouver sur Vinted.
par (invité) (2a02:8429:ddee:301:4c4b:9102:c4d:xx) le 08/01/26 à 12:21:22
> Il faut être complètement idiot pour acheter les pompes plein tarif. Il y a les soldes deux fois par an plus toutes les autres promotions à droite à gauche toute l'année.
C'est comme ça que je me suis débrouillé pour payer mes deux paires à moins de 100 euros (comme BenBen, j'ai payé environ 90 euros par paire), mais sur un prix de base de 240 euros, je doute d'arriver à trouver une promotion suffisante pour descendre à nouveau sous cette barre, sauf à acheter d'occasion, ce qui n'est pas réellement une option, je pense.
par (invité) (2a01:e34:ec7b:49b0:b59b:f017:6eb6:xx) le 08/01/26 à 13:45:33
Pour le(s) petit(s) malin qui chinent leurs chaussures sur Vinted; peut etre rappeler que c'est au mieux la roulette au pire assez dangereux, dans la mesure où le marché de la contrefaçon va depuis quelques années maintenant, bien au delà des sneakers, mais concernent aussi les running shoes. Et il est impossible sur une photo (qui dit par ailleurs que c'est bien la photo de la chaussure en question) de reconnaitre un fake.
Quand une chaussure est annoncée à 250+ EUR en store et se retrouve "neuve" sur Vinted à ~150 EUR, et bien c'est très très vraissemblablement une contrefaçon .... qui comporte un risque pour ton pied, ta cheville, tes genoux , tes tendons etc...
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:998c:d814:37a8:xx) le 08/01/26 à 14:38:13
Pourquoi tu viens nous parler de Vinted ? Personne n'a parler de ça...
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:998c:d814:37a8:xx) le 08/01/26 à 14:39:23
Ah si, BenBen en a parlé. Toutes mes excuses.
par BenBen (invité) (2a01:cb09:d07c:7aed:6000:6b79:59bc:xx) le 08/01/26 à 16:30:17
@ (2a01:e34:ec7b:49b0:b59b:f017:6eb6:xx)
Il faut faire gaffe en effet pour les produits "stars"
Mes 4 dernieres Deviate Nitro 2 viennent de vinted, jamais eu de soucis.
Mais on s'éloigne du sujet principal :)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge