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ressenti allure marathon par (invité) (176.159.154.xxx) le 07/01/26 à 22:07:24
Salut,
On entend des choses bien différentes sur le ressenti à cette allure :
à une extrémité du spectre : " ne vous inquiétez pas si lorsque vous faites 5 km à cette allure en prépa, vous vous dîtes que vous ne tiendrez jamais" ... Ce qui sous-entend que c'est une allure tout de même assez exigeante ...
Et à l'autre extrémité : "l'as42, c'est une allure facile jusqu'au 30ème, c'est un long footing ..."
Alors vous la ressentez comment, vous cette allure ?
Par exemple, sur une sortie longue (3O km avec 2 x 8km à l'allure marathon), vous êtes facile ... Ou plutôt à la limite ?
par (invité) (176.159.154.xxx) le 07/01/26 à 22:10:21
PS : diriez-vous que plus on va vite, plus cette allure est compliquée ? Dans le sens où à 4h00 au marathon, c'est en gros l'allure footing ...
Alors qu'à 2h30, c'est déja une allure engagée pour le coureur ?
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:6a92:978d:a5a9:xx) le 07/01/26 à 22:10:48
Les deux exemples que tu prends en compte sont des phrases dites aux deux extrémités de la préparation.
Donc le sujet n'a pas trop d'intérêt.
par (invité) (2a02:3100:5cb8:9400:b098:f8db:df21:xx) le 07/01/26 à 22:16:28
Ces 2 phrases ne sont pas dites dans le même contexte. Une est en prépa, l'autre en compétition avec tous les facteurs optimisés et l’adrénaline de la course.
Donc elles ne sont pas forcément exclusives.
Après facile jusqu'au 30, je pense pas que ce soit le cas sur un marathon optimal, au semi OK mais au 30 ça commence à piquer.
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:6a92:978d:a5a9:xx) le 07/01/26 à 22:26:04
"PS : diriez-vous que plus on va vite, plus cette allure est compliquée ? Dans le sens où à 4h00 au marathon, c'est en gros l'allure footing ...
Alors qu'à 2h30, c'est déja une allure engagée pour le coureur ?"
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La personne qui le fait en 4h en étant au maximum de ses capacités, ce n'est pas un footing qu'elle fait.
Je vais prendre mon exemple. En fin d'année, je viens de courir mon premier marathon. J'ai fait 2h39.
Ben en début de préparation, c'est vrai que je me demandais comment j'allais tenir 3'45/km de moyenne sur 42 km. Mais en fin de préparation je savais que j'allais tenir au moins 32 km sans souci à cette allure.
Le jour de la course, c'est devenu vraiment difficile au 37ème km, c'est le moment où la casse musculaire est arrivée. Jusqu'au 32ème, j'étais facile mais je savais que je n'étais pas en footing. A aucun moment tu es/te sens en footing d'ailleurs. Un footing c'est entre 4'30 et 5'10/km pour moi (en fonction du style de footing), ce n'est pas 3'45/km.
Mais par contre, oui, tu es facile au moins jusqu'au 30ème, et heureusement (il reste 12 km derrière). Il faut que ça le soit.
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 08/01/26 à 09:32:42
difficile de généraliser,
pour un temps de 3h15 environ (55 ans),
c'est une allure où tu ne tiens pas de conversation mais tu peux échanger qq mots sans soucis.
C'est une allure plus dynamique qu'une sortie endurance évidemment.
par (invité) (193.108.73.xxx) le 08/01/26 à 10:18:30
ça dépend de chacun en effet...et également des objectifs visés !
pour un marathon en 3h sans réelle explosion, je sais que je ne suis jamais "facile" même sur les premiers kilomètres. Ok on peut parler et on se sent bien, mais je sens que je force dans les jambes pour avoir la bonne foulée et le bon rythme, et même niveau respiration je suis vigilant en avalant mon gel et en buvant car je pense être pas loin du point de côté si je me rate (déjà arrivé). Et je parle pas du début de prépa où effectivement je suis bien à la rue et je finis 5k allure marathon au bout de ma vie.
vraisemblablement je vis un objectif très élevé par rapport à mes capacités, d'où le manque de fluidité. En visant 3h05 ou 3h10 je serais beaucoup + facile mais j'aurais pas optimisé.
par (invité) (85.91.175.xxx) le 08/01/26 à 10:33:32
bien dit ci-dessus.
la façon d'aborder cette course est personnelle !
pour moi c'est toujours en mode "le plus rapide possible", "sérieusement", après une bonne prépa
tandis que d'autres viennent "finir" et pour l'ambiance, avec les meilleures video Insta ;-)
par (invité) (90.109.131.xxx) le 08/01/26 à 10:52:37
3 fois 5 km en forme (...), oui c'est facile.
par (invité) (90.109.131.xxx) le 08/01/26 à 11:09:08
Et si ce n'est pas facile à 15 jours de l'objectif, c'est certain... vous allez encore vous taper le mur, et ça sera bien fait pour votre tronche.
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 08/01/26 à 11:26:44
l'allure M devrait être tenable sur des blocs 10-12 km en fin de prépa (cfr JD), SANS SOUCIS !
par (invité) (2a02:8429:ddee:301:4c4b:9102:c4d:xx) le 08/01/26 à 12:02:10
> Alors vous la ressentez comment, vous cette allure ?
C'est une allure de travail. Aucune allure de travail n'est simple comme le sera un footing. Quand une allure semble facile à tenir d'un point de vue aérobie, c'est que le challenge réside ailleurs, ce qui est très vrai de l'allure marathon en particulier.
Tu cites des exemples de séances, mais (et c'est tout particulièrement vrai dans une prépa marathon) les séances et les allures sont à interpréter dans leur micro-cycle d'entraînement. 2x7km AS42 après 3 semaines de reprise, ça sort sans difficulté ; alors qu'au terme d'une montée en charge avec génération d'une énorme fatigue cumulée sur les 10-20 jours avant la séance, ça peut coincer.
Les commentaires précédents sur l'allure elle-même sont tout à fait justes, plein de coureurs sub-4 courent exactement la même course que plein de coureurs sub-3 d'un point de vue énergétique. On peut peut-être faire mentir cette observation en élargissant la fourchette à 2h10 et 5h30, mais ce n'est même pas certain.
par (invité) (194.153.110.xxx) le 08/01/26 à 14:22:16
Exactement, si on était facile en 4h15 on courrait en 3h45 !
Je suis d'accord avec tout ce qui a été dit par les fusées, c'est tout pareil pour nous les poireaux.
Pour moi par exemple, 5'40 AS42 mais 6'15 en endurance fondamentale quand je suis en forme, 6'35 quand je suis fatigué. La différence est perceptible à tous les niveaux, les jambes, le souffle, l'obligation de se concentrer pour maintenir cette allure qui n'est pas l'allure naturelle que je prends quand je flane le long d'un fleuve pendant mes sorties bucoliques.
Et généralement, mes premières sorties longues avec deux blocs de 4 ou 5 km, je les tiens sans la moindre difficulté évidement mais à la fin quand je relâche l'effort, c'est tellement plaisant que c'est là que je me dis que je suis timbré de repartir pour une prépa marathon. Et au final, ça passe toujours.
par (invité) (109.213.235.xxx) le 08/01/26 à 17:03:25
moi j’ai une question ,
faut il s’entrainer à l’allure ou au cardio ?
je doute fortement que les moins de 33’ au 10k s’entrainent au cardio ...
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:b1df:3bfb:f77b:xx) le 08/01/26 à 19:01:59
"Donc le sujet n'a pas trop d'intérêt." Il faut croire que le sujet n'est pas si inintéressant, vues les réactions nombreuses et variées ...
D'ailleurs, dans les commentaires, on retrouve à travers le vocabulaire employé toute l’ambiguïté et la nuance de cette allure :
"Jusqu'au 32ème, j'étais facile "
"tu es facile au moins jusqu'au 30ème"
"je sais que je ne suis jamais "facile" même sur les premiers kilomètres"
"je sens que je force dans les jambes pour avoir la bonne foulée et le bon rythme"
"2x7km AS42 après 3 semaines de reprise, ça sort sans difficulté "
"début de prépa où effectivement je suis bien à la rue et je finis 5k allure marathon au bout de ma vie"
C'est ce que je voulais relever.
Pour ma part, mon as42 (3min45/km) est bien entendu tenable sur un 2 x 8 km, mais ça veut dire quoi "tenable" ?... Je ne suis pas facile. ça ne finit pas les mains sur les genoux, mais je puise ... Et le jour J, de même, je sens que je dois m'employer dès le début ...
Bref, le sujet reste ouvert.
par (invité) (2a01:cb08:2ac:8c00:f142:a582:384e:xx) le 08/01/26 à 20:16:30
L'allure est assez facile pendant pendant 2 heures (pour niveau 2h45). C'est après le 30e km que ça devient plus compliqué. On n'est pas essoufflé mais musculairement c'est moins fluide.
par wallon69 (invité) (91.178.180.xxx) le 08/01/26 à 20:18:37
depuis qq années, pour une sortie Facile ou zone 2 c'est au cardio.
Pour les les sorties Qualité, à l'allure (si parcours assez plat).
c'est simple en fait.
(j'utilise le cardio en course pour "borne haute" pour ne pas "exploser" ou me cramer)
par (invité) (2a01:cb08:2ac:8c00:f142:a582:384e:xx) le 08/01/26 à 20:51:11
Sortie qualité? C'est quelle allure?
par (invité) (109.213.235.xxx) le 08/01/26 à 22:02:35
pour ne pas exploser ?
du coup tu ralenti l’allure ?
par wallon69 (invité) (91.178.180.xxx) le 08/01/26 à 22:05:42
une sortie Qualité : une sortie où tu fais des exercices à des allures spécifiques, souvent en répétitions courtes ou longues,
en fait tout ce qui n'est pas jogging lent et facile (et qui représente "souvent 80 %" du kilométrage).
(!)Exception évidemment pour la sortie longue ET lente, celle-là tu peux la contrôler au cardio.
Lors de ces exercices, tu as les allures dites "seuil", les allures spécifiques (marathon, semi, 10 km...), ça c'est de la qualité. Tu peux t'intéresser à leur plage cardio évidemment, mais le mieux est de travailler ces vitesses.
par wallon69 (invité) (91.178.180.xxx) le 08/01/26 à 22:14:08
"ne pas exploser" :
ben oui décider je peux ralentir.
exemple : tu cours ton marathon, allure stable et connue, tout va bien, et puis une belle bosse à grimper (ex: au milieu du Nice-Cannes), ça a du sens de ralentir pendant la grimpette et une fois en haut tu reprends ton allure spécifique M.
à la louche, une allure Marathon placera ton cardio entre 80 et 90% FCmax. Pas la peine d'exagérer.
autre exemple : grosses chaleurs pendant ta course et tu as du mal, alors mollo quoi, contrôler le cardio a du sens.
Par chance je n'ai pas connu cette condition en course.
d'autres pourront confirmer...
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