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10km par 10k (invité) (2a01:cb05:164:3400:456:f753:8f8f:xx) le 16/01/26 à 15:37:41
Bonjour,
Est-ce que faire 10*3mins / 1min30 de récup, à allure visée 10km voire légèrement plus lentement, est une bonne idée de séance ?
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:5166:ad45:5260:xx) le 16/01/26 à 19:43:39
bah cela ne peut pas faire de mal. Mais dans une prépa classique, et à moins que tu cours ton 10 km en 30 min, je ferais des fractions plus longues ( 4'30 par exemple. Ou au moins 1 km AS 10, à 5 ou 6 reprises.)
par (invité) (109.213.235.xxx) le 16/01/26 à 21:53:25
c’est la séance â Jakob ni plus ni moins (double seuil)
par (invité) (2a01:cb05:164:3400:dd4d:d02b:3ef1:xx) le 17/01/26 à 09:22:18
Merci pour les réponses !
Alors non je cours pas en 30mins, mon record est à 37'30" (3'45"/km). Là j'ai fait les 10 répétitions à 3'43" de mouenne selon ma montre mais elle surestime toujours un peu je crois.
Ah ouais Jakob fait ce genre de séance ? Double seuil ça signifie quoi ?
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:de6:e34f:5b3a:xx) le 17/01/26 à 10:14:32
Je me trompe peut etre : le double seuil c est la methode norvegienne, destinee aux elites : 2 seances par jour, tjrs plus lente que le seuil ( as 15 ou semi par exple) et de l 'ef. Cf la norwegian single, adaptation de la methode norvegienne pour les coureurs amateurs, avec un volume de 5 a 9h de course par semaine. Cf le sujet dedie, plus bas...
par (invité) (2a02:3100:651e:1600:c453:ba8d:2b87:xx) le 17/01/26 à 10:47:35
D'accord avec le post ci-dessus.
Dans la "Norwegian singles method" (NSM) la séance 10 x 3' r1' est une des séances faite chaque semaine et l'allure est AS15k.
Après la question est bizarre, car dire si une séance isolée est bonne ou non n'a pas trop de sens, l'important c'est le programme global.
par (invité) (2001:660:7201:301:e99d:6983:4017:xx) le 19/01/26 à 12:51:46
C'est bien si tu arrives à tenir cette séance car 30' à cette allure ça fait 8k, mais je suis plutôt de ce genre là aussi : "Ou au moins 1 km AS 10, à 5 ou 6 reprises."
La séance classique c'est 5-6 x 1k AS10 récup 1'30
Après il faut varier bien sûr, mais je te conseille de faire des séances avec des fractions plus longues en prépa spécifique comme 4 x 1500 (voir 5 à la fin) ou 3 x 2 km
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