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prépa trail 13km par (invité) (2a01:cb05:164:3400:456:f753:8f8f:xx) le 16/01/26 à 15:38:50
Bonjour,
Est-ce que faire un 10km sur route 2 semaines avant un trail de 13km avec 250/300m de dénivelé est une bonne prépa ?
Merci
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:5fb2:d16:46b1:xx) le 16/01/26 à 16:02:32
Clairement, ce n'est pas ton 10 km qui te fera ta "bonne prépa", mais inclus dans ta bonne prépa 2 semaines avant, il ne posera pas de problème. Sauf si tu le cours à bloc et en ressorts courbaturé.
Mais dans ce que je lis, ton objectif est le trail, pas le 10 km.
par (invité) (2a01:cb05:164:3400:456:f753:8f8f:xx) le 16/01/26 à 16:44:01
Merci pour la réponse !
En le courant à bloc je risque de "perdre" de la forme pour mon trail ? En 2 semaines j'ai quand même le temps de récupérer et de ne plus avoir de courbatures non ?
par (invité) (185.219.212.xxx) le 16/01/26 à 16:47:59
En le courant à bloc tu prends le risque de mal récupérer, d'augmenter tes chances de choper un petit rhume, de devoir moins courir la semaine qui suit le 10K, bref de mal finir ta prépa pour le trail.
par (invité) (194.51.65.xxx) le 17/01/26 à 01:52:15
Ton trail est équivalent à un 15 km. Ça passera crème si tu as un minimum de capacité de récupération.
Si tu étais à un haut niveau d'optimisation sur une distance ou l'autre, tu ne poserais pas la question, donc la réponse est oui, vas-y.
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:8119:e73c:4bd3:xx) le 17/01/26 à 11:46:33
"En le courant à bloc je risque de "perdre" de la forme pour mon trail ? En 2 semaines j'ai quand même le temps de récupérer et de ne plus avoir de courbatures non ?"
Ma réponse était très générale (à ta question très générale).
Je ne te connais pas, ni ton volume, ni ton niveau, ni tes capacités de récupération (ou non) *. En revanche toi si ;-)
* Mais pas besoin de te/les connaître si l'on généralise.
par Jean-Philippe Herbien (invité) (2a0d:e487:31af:591::ff6:xx) le 17/01/26 à 23:28:47
Le trail est une voie de garage pour les anciens coureurs plus assez rapide pour être compétitifs mais qui aiment la balade et la nature.
par (invité) (2a01:cb05:164:3400:dd4d:d02b:3ef1:xx) le 18/01/26 à 11:43:14
Merci Jean Philippe pour cette réponse très constructive et qui apporte beaucoup au débat. Sinon tu peux juste prendre conscience que les gens peuvent avoir des goûts différents des tiens et aimer d'autres disciplines.
Merci aux autres pour les vrais réponses, bien plus intéressantes :)
par VCDF (invité) (2a0d:e487:155e:a337::d95:xx) le 19/01/26 à 01:20:01
Le traileur fait ce qu'il peut mais il peut peu.
par (invité) (90.109.124.xxx) le 19/01/26 à 07:34:23
c4EST UN PARESSEUX;
C'est un paresseux.
par (invité) (2a01:cb05:441:e400:b1e0:416f:5124:xx) le 19/01/26 à 09:11:54
Je débute la course depuis 6 mois, j'ai participé aux deux (course sur route et trail). Niveau ambiance et plaisir il n'y a pas photo et quand je vois les réactions sous ce sujet je comprends mieux... Peut-être que certains feraient bien de se remettre en question et s'ouvrir un peu l'esprit.
A bon entendeur.
par (invité) (87.89.220.xxx) le 20/01/26 à 01:26:58
L'immense majorité des coureurs se contente d'aimer courir sans trop se prendre la tête avec tout ça.
L'immense majorité de la minorité qui prend des dossards aime aussi bien le trail que la route et ne se prend pas la tête avec les imbéciles qui viennent troler ici ou ailleurs.
L'immense majorité de l'infime minorité qui ne fait que de la route ou que du trail ne se préoccupe pas tellement de ce que font les autres et les respectent à minima car ils sont bien élévés.
Reste l'infime minorité d'abrutis qui viennent ici ou ailleurs insulter et dénigrer, s'inventant une vie, assénant des sentences telles que "n'importe qui s'entrainant un peu sérieusement peut courir le 10km en 35 minutes" et autres débilité alors qu'eux mêmes en seront toute leur vie incapable.
Fin de la parenthèse.
Si tu n'es pas bien préparé pour ton 10 km tu ne le seras pas plus pour le 13.
Selon que tu t'es entraîné très spécifiquement pour le 10 (séances majoritairement sur route, fractionné long en AS10) ou pour ton premier trail (sorties en nature sur sol instable, fractionné en côtes) tu dois choisir lequel est ton objectif prioritaire et courir l'autre un cran en dessous de ton max.
Dans les deux cas, il n'y a pas une immense différence entre un 10km route et un 13 trail surtout avec un si faible dénivelé.
Ton 10km ne devrait pas laisser de trace indélébile donc en théorie, 15 jours c'est suffisant pour bien récupérer.
Généralement après un 10 un peu violent, tu es fatigué et courbaturé le mardi. Le jeudi, il ne subsiste normalement plus vraiment de trace de ton 10.
par Marathon Man (invité) (2a0d:e487:221e:743e::35c:xx) le 20/01/26 à 13:57:14
Je viens m'excuser platement sur ce forum, vous aviez raison et j'avais tort, les trailers courent très vite comme le démontre les vidéos vues sur le site de "canal" (ci-dessous, le lien), ne vous fiez pas aux images qui montrent les participants couchés, cela prouve juste qu'entre deux petits dodos ils foncent comme des dératés, au vu du nombre de lits je suppose que tous les compétiteurs se sont couché, on voit également beaucoup de soigneurs, je pense qu'ils doivent aller tellement vite entre deux dortoirs qu'ils leur arrive de faire régulièrement des sorties de route et ainsi se blesser. En outre vous remarquerez qu'on voit un monsieur qui est chaussé de tongs, c'est normal car il est plus fort que les autres et comme pour le golf les organisateurs de la course lui ont imposé un handicap.
https://youtu.be/p695ae5-zJk?feature=shared
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