Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Marathon dans 2 mois : je dois changer d'objectif ? par AllureMarathon (invité) (2a01:e0a:2c5:a990:99e2:f45:5cc5:xx) le 24/01/26 à 13:41:27
Bonjour à toutes et tous,
Je prépare le marathon de Rome en visant sub 3h30 (4:58 au km). Ce sera mon second marathon, le premier a été couru l'année dernière en 3h52. J'ai demandé un programme à ChatGPT que je suis depuis Octobre, mais je suis assez inquiet car nous sommes fin Janvier, le marathon a lieu le 22 Mars et je tiens difficilement l'allure marathon plus de 15 minutes... il faut savoir que j'ai eu pas mal de crises de boulimie ces derniers temps, mon poids est monté drastiquement, donc j'ai au moins 10kg en trop que je m'efforce de perdre rapidement.
D'après ChatGPT mes perfs sont relativement normales à ce stade de la prépa et je suis toujours dans les clous, mais ça me paraît lunaire d'imaginer que dans 2 mois je serai capable de tenir cette allure pendant 3h30 alors que ne tiens même pas 20 minutes à ce stade ?
par (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:cd37:22ae:1044:xx) le 24/01/26 à 14:00:58
Bonjour,
Complètement lunaire oui. Si tu galères à tenir 15-20' maintenant, je ne vois pas comment tu pourrais tenir 3h30 dans deux mois…
Chaque chose en son temps. Pour l’instant tu as un problème bien plus important à régler : ton rapport à la nourriture. L’alimentation c’est indispensable, surtout pour le long terme.
Bon courage
par (invité) (2a01:e0a:2c5:a990:c929:167:ef72:xx) le 24/01/26 à 15:18:39
Merci pour ton retour et ton conseil ! Effectivement je travaille mon rapport à la nourriture, c'est pas simple mais y a du mieux. Alors ça me paraît bancal aussi mais bon l'argument de chatgpt c'est que c'est normal de ne pas tenir l'allure marathon longtemps fin janvier parce que "l'allure marathon n'est pas une allure apprise tôt mais une allure qui devient tenable par fatigue accumulée + fraîcheur" en gros d'après "lui" ce n'est pas progressif, c'est un switch qui se fait dans les derniers moments de la prépa
par (invité) (2001:861:4447:c000:d943:2137:240d:xx) le 24/01/26 à 15:59:39
Mieux vaut appliquer les principes simples de Lydiard ou Cottereau que suivre ce que ChatGPT te raconte.
C'est un robot conversationnel, il est développé pour produire pile poil une réponse adaptée dans la forme au type de discours qu'il détecte dans ta question.
Il n'a pas été développé pour analyser le rapport entre ce que tu fais, ce que tu pèses et ce que tu devrais faire.
Il ne produit pas d'argument, il met en forme.
Ça n'est pas parce que la réponse ressemble à celle d'un vrai entraineur que cette réponse est celle d'un vrai entraineur. La forme n'est pas le fond.
Au boulot je l'utilise parfois car ça permet de produire des tableaux et des images plus rapidement que de le faire soi-même. Mais si la forme est bien, il faut systématiquement douter du fond car une bonne partie de ce qu'il produit ressemble à ce qu'on lui demande mais contient des erreurs, même en étant précis dans le prompt et en connaissant le sujet. Souvent il faut corriger les détails.
ChapGPT ne s'utilise que si on connaît fortement le sujet sur lequel on l'interroge et qu'on lui souffle les réponses en attendant de lui la mise en page, la forme, pas le fond. C'est un esclave qui s'occupe des tâches physiques en allant vite, ça n'est pas le donneur d'ordre.
C'est donc totalement inutile de le questionner sur un plan si on n'est pas soi-même un entraineur expérimenté et que l'on ne sait pas ce qu'il faut faire.
Croire qu'il peut produire, réfléchir, développer des arguments conduit à des trucs délirants, des erreurs que tu es incapable de détecter.
L'entraineur qui sait exactement comment élaborer un plan permettant selon les capacités de coureur de courir telle ou telle distance au mieux va gagner du temps à ne pas faire lui-même un tableau ou un programme jour par jour, mais pour ça il doit souffler le fond à ChatGPT.
par (invité) (2a01:e0a:2c5:a990:e82d:99c8:f1e6:xx) le 24/01/26 à 17:14:57
J'utilise ChatGPT dans la mesure où je n'ai pas les moyens de demander les services d'un coach pour l'instant, c'est un moindre mal, mais je fais en sorte de ne pas tout prendre pour argent comptant non plus. Je demande toujours de faire des recherches approfondies et de se baser sur des données scientifiques et en fonction aussi de ma condition, donc je pense que le programme et les conseils ne doivent pas être délirants non plus même si oui c'est pas optimal.
par (invité) (2a01:cb08:2ac:8c00:622e:b59d:2195:xx) le 24/01/26 à 23:18:04
Perdre du poids rapidement: à éviter. Il vaut mieux perdre peu à peu sans viser un objectif.
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:a232:7090:83b9:xx) le 24/01/26 à 23:40:36
Et pourquoi ne pas te débarrasser de ton objectif de temps où de le repositionner sur quelquechose de plus en phase avec ta condition du moment ?
par (invité) (2a0d:e487:33f:7882:654b:b968:38ed:xx) le 24/01/26 à 23:54:50
Pour le poids oui il paraît qu’il y a un gros risque de blessure à perdre trop vite ? Mais 10kg en 2 mois ça me semble acceptable ?
Pour le second commentaire : pour de mauvaises raisons, lol. J’ai commencé cette prépa très tôt, je me suis beaucoup investi (même si elle a été perturbée) et gagner seulement 10 minutes sur le prochain marathon compte tenu de l’investissement ça me désole un peu… mais je reconnais que ce n’est pas un raisonnement des plus sains, c’est l’égo qui parle
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:b5ad:7248:5403:xx) le 26/01/26 à 11:52:14
Tu le reconnais et a bien conscience de ce que te demande ton égo.
C'est donc un gros avantage rapport à d'autres, qui en sont incapables, et s'offrent un mur qu'ils ne comprennent toujours pas ensuite.
Entre gagner "seulement 10 minutes" et en perdre 5, 15 ou 30, qu'est-ce qui est "le pire" ?
Quel est le pourcentage pour que dans ton cas, ton entêtement arrive à payer ? Entre 0 et 1 % ?
Pour beaucoup, gagner du temps sur marathon se compte pour quelques minutes. Seul un premier pas très bien préparé suivi d'un aux petits oignons peu offrir raisonnablement de gros écarts. Si la condition est là et que tout se passe bien le jour J. Ensuite, le gain sera lent et laborieux pour la plupart.
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:6a92:978d:a5a9:xx) le 26/01/26 à 12:09:33
Ca te semble acceptable de perdre 10 kg en deux mois ? C'est énorme !
En plus du rapport à la nourriture, il faut que tu fasses un travail sur le rapport à la perte de poids. Perdre 10 kg en deux mois ne peut pas être sain et encore moins tenable. C'est certain que tu vas tout reprendre derrière (en pire même) car tu vas être dans une privation extrême pour perdre autant de poids en si peu de temps (déjà que tu fais des crises de boulimies, elles vont être amplifiées).
Revois ton objectif à la baisse. Si déjà tu gagnes 10' sur ton chrono, ce sera déjà bien vu ta situation. Même si tu fais le même chrono que le précédent d'ailleurs.
Si tu pars sur 3h30 alors qu'à ce stade tu ne tiens pas l'allure sur 15', tu vas finir en plus de 4h voire beaucoup plus.
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:b5ad:7248:5403:xx) le 26/01/26 à 12:15:34
"Si déjà tu gagnes 10' sur ton chrono, ce sera déjà bien vu ta situation. Même si tu fais le même chrono que le précédent d'ailleurs."
"Si tu pars sur 3h30 alors qu'à ce stade tu ne tiens pas l'allure sur 15', tu vas finir en plus de 4h voire beaucoup plus."
+ 1
par (invité) (2a01:e0a:2c5:a990:4d03:5ffd:a548:xx) le 26/01/26 à 13:21:31
J’ai bien conscience que le risque d’exploser est important, mais je crois que je préfère rater complètement plutôt que de faire un chrono qui ne m’excite pas. Je ne dis pas que c’est la meilleure approche mais c’est comme ça que je fonctionne. Sur la nourriture oui je n’ai pas le rapport le plus sain mais c’est surtout à cause d’un médicament qui me donnait d’énormes fringales et que j’ai arrêté.
Petit edit sur l’AM : hier j’ai tenu l’allure pendant 30 minutes alors que seulement 2-3 jours plus tôt je ne la tenais même pas 15 minutes. Alors oui la FC était trop haute, mais c’est assez fulguant comme écart en si peu de temps. Personne ne me répond sur le fait que ne pas tenir l’AM 40 minutes d’affilée au début de la phase spécifique = ne pas tenir l’AM 3h30 le jour du marathon -> physiologiquement faux. C’est ce que persiste à avancer Chatgpt quand je lui demande de faire des recherches poussées sur le sujet, donc moi je ne sais plus quoi penser…
Pour la perte de poids oui c’est beaucoup mais en même temps la dépense calorique est si grande que je n’ai même pas besoin de tant me priver pour perdre, je suis encore en déficit à 3000-3300 calories
par Zebra (invité) (194.9.99.xxx) le 26/01/26 à 13:37:18
"J’ai bien conscience que le risque d’exploser est important, mais je crois que je préfère rater complètement plutôt que de faire un chrono qui ne m’excite pas."
===> Tu ne diras plus ça quand cela se produira.
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:30bd:686a:67d9:xx) le 26/01/26 à 13:44:41
Bah pourquoi tu poses la question "dois-je changer d'objectif ?"
On t'a tous donné la même réponse. Mais bon, apparemment ce n'est pas celle que tu voulais lire...
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:a232:7090:83b9:xx) le 26/01/26 à 13:54:54
"plutôt que de faire un chrono qui ne m’excite pas."
Si à terme tu veux poursuivre sur marathon, tu seras obligé d'y passer !
Si tu n'en visais que deux ou trois dans ta vie, et peu importe ce qu'il en sera de celui qui arrive, alors fais bien comme tu le sens ; ton choix t'appartient.
Pour autant, la question du titre de ton sujet n'est pas idiote et te retourne plutôt des réponses logiques et attendues.
Te (comme nous) juger sur quelques lignes vaut de toute façon ce que cela vaut.
par Zebra (invité) (194.9.99.xxx) le 26/01/26 à 13:57:31
Mais laissons le faire son marathon à allure 3h30.
Quand il sera mort au 25eme et marchera plus d'une heure pour finir épuisé il reconsidera l'analyse bidon de son bot IA pourri.
par Zebra (invité) (194.9.99.xxx) le 26/01/26 à 13:59:16
On notera que le mec préfère croire une IA qui ne sait pas ce que c'est que courir, qui n'a ni jambe ni coeur, ni muscles, que tous les avis qu'il reçoit sur un forum de marathoniens.
par HST (invité) (185.24.187.xxx) le 26/01/26 à 14:26:03
"croire une IA qui ne sait pas ce que c'est que courir, qui n'a ni jambe ni coeur, ni muscles, que tous les avis qu'il reçoit sur un forum de marathoniens"
Je ne dis pas qu'elle ne se trompe jamais, mais ladite IA se base elle-même sur des forums de marathoniens et autres coachs de référence, études scientifiques, etc.
Tout dépend de la façon dont on lui parle. Avec des données précises et une demande type "construis-moi un plan à la Daniels" ou "Cottereau" on arrive à un résultat correct. Le tout en ajustant à nos contraintes perso (temps accordé aux séances, planning de la semaine...).
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:a232:7090:83b9:xx) le 26/01/26 à 14:32:01
"sur un forum de marathoniens"
Un forum de course à pied où il y a aussi des marathoniens/marathoniennes.
par (invité) (2a01:e0a:2c5:a990:aab8:bfca:432b:xx) le 27/01/26 à 14:21:15
-> Je pose la question car je suis sincèrement perdu. Merci beaucoup pour vos réponses, mais par exemple quelqu'un a cité Lydiard et Cottereau en opposition à ChatGPT, sauf que justement ChatGPT cite Lydiard et Cottereau pour appuyer ses arguments dans ses réponses, ça ne sort pas de nul part... Ce n'est pas que je sois borné, c'est que d'un côté j'ai une IA qui me dit, à l'appui d'études scientifiques, que ne pas tenir l'AM à ce stade pendant x temps ne prédit pas un échec sur marathon le jour J car physiologiquement ça ne fonctionnerait pas comme ça, et de l'autre vous me dites que c'est mort mais sans réels arguments de fond, simplement parce que ça "semble" improbable, donc je ne sais pas quoi penser...
-> Pour le chrono, je comprends que les progrès d'un marathon à l'autre soient minimes en principe, mais si vous voulez mon 3h52 a été fait sans aucun programme et en relativement peu de temps, avec les dents, donc le sub3h30 avec un programme structuré cette fois (fût-il générique, ça fait déjà une grosse différence) et de l'expérience, ça me semblait cohérent et c'était sans doute largement atteignable au départ. J'entends par contre qu'étant donné ma condition actuelle il vaudrait mieux repenser l'objectif... mais j'ai du mal à l'accepter je le reconnais
Encore une fois merci beaucoup pour vos retours !
par (invité) (185.24.184.xxx) le 27/01/26 à 15:05:35
ça me rappelle le sketch des inconnus : boulimique ? salope !!
par HST (invité) (185.24.187.xxx) le 27/01/26 à 15:57:45
J'ai donné ton message initial à ChatGPT.
Sa réponse :
1. La situation décrite n’est pas normale à 8 semaines d’un marathon
Fin janvier pour un marathon le 22 mars = J-8 semaines.
À ce stade, un coureur visant 3h30 (4:58/km) devrait :
- tenir l’allure marathon 40–60 min en continu au minimum,
- ou être capable de faire 2×30 min / 3×20 min à AM avec une dérive cardiaque maîtrisée,
- avoir déjà validé des sorties longues de 2h15–2h30, dont une partie à AM ou proche.
Ne pas tenir 15–20 min à AM à J-8 semaines est un signal d’alarme clair, pas un détail rassurant.
Dire “tu es dans les clous” est une erreur d’analyse grossière.
2. ChatGPT (le programme) a probablement raisonné sur des tableaux théoriques
Erreur classique :
- extrapolation linéaire “tu progresseras plus tard”,
- sous-estimation des contraintes métaboliques,
- ignorance de facteurs majeurs : prise de poids, troubles du comportement alimentaire, stress, fatigue centrale.
Un marathon ne se “débloque” pas magiquement dans les 6 dernières semaines.
3. Impact réel de +10 kg sur la performance marathon
Ordre de grandeur robuste (littérature + terrain) :
+1 kg = +1 % de coût énergétique environ en course à pied
+10 kg = +8 à +12 % de pénalité
Pour un objectif 3h30 (210 min) :
+8 % → +17 min
+10 % → +21 min
+12 % → +25 min
Le même coureur, à entraînement et niveau physiologique constants, passe mécaniquement de 3h30 à 3h50–3h55.
Et ce n’est qu’une moyenne. En pratique :
- dérive cardiaque plus rapide,
- glycogène vidé plus tôt,
- chaleur plus difficile à gérer,
- risque de mur avancé de 5 à 8 km.
4. Perdre “rapidement” 10 kg pendant une prépa marathon est une très mauvaise idée
Cumul de facteurs négatifs :
- déficit énergétique chronique,
- baisse de la disponibilité glucidique,
- augmentation du cortisol,
- risque de blessure ++,
- incapacité à assimiler les séances clés.
Résultat typique : fatigue persistante, allures qui stagnent, confiance qui s’effondre.
La boulimie + restriction est un combo destructeur pour une préparation marathon. Ce n’est pas un détail psychologique, c’est un frein physiologique majeur.
5. Verdict honnête
Sub 3h30 dans ces conditions est irréaliste
Le coureur n’est pas en retard, il est mal orienté
Le problème n’est pas le mental, ni “le manque de confiance”, mais :
- poids actuel,
- disponibilité énergétique,
- niveau réel à l’allure cible.
6. Ce qui serait rationnel
À 8 semaines du marathon :
- recaler l’objectif à 3h45–3h55, en cohérence avec l’état actuel
- stabiliser le poids (pas chercher à maigrir agressivement)
- travailler l’endurance fondamentale et la tolérance à l’allure marathon réaliste
Priorité absolue : arriver en bonne santé, pas “sauver un chrono”
Un marathon se termine avec ce que l’on est, pas avec ce que l’on espérait être.
Si tu veux, je peux aussi te dire ce qu’il faudrait objectivement comme indicateurs aujourd’hui (tests, allures, FC) pour qu’un sub 3h30 reste crédible — mais en l’état, ce serait mentir de dire que c’est jouable.
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:11d2:750a:1590:xx) le 27/01/26 à 16:16:45
"... mais j'ai du mal à l'accepter je le reconnais"
Cela peut s'entendre.
Pourtant, tu as fait le plus gros en t'interrogeant toi-même et posant la question ici.
Ce qui veut clairement dire qu'une partie de toi l'a acté.
Personne n'est à ta place.
Tu peux toujours tenter ton coup de poker si c'est ce que tu préfères.
"mon 3h52 a été fait sans aucun programme et en relativement peu de temps, avec les dents, donc le sub3h30 avec un programme structuré cette fois [...], ça me semblait cohérent"
... Ça te semblait jusqu'à... jusqu'à quoi/quand déjà ?
;-)
Le "gain" entre un premier un peu léger et un second bien préparé n'est pas forcément toujours colossal. Pour plusieurs raisons.
Aussi et surtout parce que beaucoup s'attendent à faire bien mieux (et vont en fait avoir du mal à y arriver en surévaluant leurs possibilités).
C'est parfois beaucoup plus complexe et surtout bien trop personnel. Vouloir le généraliser, c'est comme en être persuadé ; c'est sans doute une grosse erreur.
Là aussi, il n'y a pas d'égalité entre les uns et les autres.
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:11d2:750a:1590:xx) le 27/01/26 à 16:20:06
Et là, je "généralise" sans même prendre en compte ta problématique poids/alimentation qui ne te sera pas favorable.
par (invité) (2a01:e0a:2c5:a990:a107:b6c8:b9c5:xx) le 27/01/26 à 17:49:28
HST -> Merci beaucoup d'avoir pris cette peine, et effectivement si on en croit cette analyse-ci les retours de ChatGPT étaient complètement biaisés... ça me déprime grave je ne vais pas vous mentir mais bon, je me suis saboté moi-même, c'est le jeu :/
Est-ce que sub3h40 ça peut être jouable vous pensez ? Je peux essayer de me recalibrer dès maintenant
-> Tu as raison il y a une part de déni, surtout vue le temps et l'investissement, c'est rageant mais bon oui j'ai peut-être sur-évalué mes capacités, et sous-évalué l'impact des craquages récents ça c'est certain par contre :/
Encore merci en tout cas, je vais effectivement changer d'objectif, à voir jusqu'à quel point ? Est-ce que sub3h40 c'est une mauvaise idée aussi ou je m'aligne sur 3h45 ?
par (invité) (2a01:e34:ec7b:49b0:f1f7:cff6:85cb:xx) le 27/01/26 à 22:11:54
« ST -> Merci beaucoup d'avoir pris cette peine, et effectivement si on en croit cette analyse-ci les retours de ChatGPT étaient complètement biaisés... »
Donc, le déclic pour toi, c’est une autre « analyse » de ChatGPT plutôt que les dizaines d’avis de sportifs qui ont plusieurs prépas 42 derrière eux
-_-
par (invité) (87.89.220.xxx) le 28/01/26 à 00:52:41
Pour le poids, il est généralement admis que perdre un kg par semaine est le maximum au-delà duquel on prend un risque pour sa santé. 500g par semaine c'est très bien.
En stoppant le grignotage et en stabilisant ton alimentation, si tu supprimes une ou deux routines délétères, tu peux en 8 semaines espérer perdre 3 ou 4 kg ce qui serait déjà bien.
Pour un premier marathon en 3h52, un second aux alentours de 3h45 dans ces conditions, avec les 4 kg en moins et un plaisir retrouvé serait déjà une belle victoire.
3h45 c'est un beau chrono (la moyenne c'est 4h30 et beaucoup rêvent d'un sub 4h).
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:c155:f933:109a:xx) le 28/01/26 à 12:14:51
"Est-ce que sub3h40 ça peut être jouable [...] ?"
C'est toi qui dois surtout sentir l'allure que tu peux raisonnablement tenir à l'entraînement.
Tout en sachant que le jour J, tu devras essayer de la tenir cette fois sur toute la distance...
Un chrono autour de 3h45 ne serait pas ridicule, déjà très beau, et possiblement le meilleur que tu puisses espérer.
3h52 (ta première expérience) c'est 5'29/km (10.91 km/h)
3h50, c'est 5'27/km (11.01 km/h)
3h45, c'est 5'19/km (11.25 km/h)
3h40, c'est 5'12/km (11.51 km/h)
Pour ton état de forme, ce sont déjà des paliers conséquents !
Ne te décourage pas !
par (invité) (2a01:cb0a:8023:e05e:98a6:2037:416b:xx) le 28/01/26 à 17:16:31
« sub3h40 », le sub me fait doucement sourire… ça sonne langage athlétique pour un résultat moyen. C’est comme vouloir coller un logo Ferrari sur une twingo
par (invité) (2a01:cb0a:8023:e05e:98a6:2037:416b:xx) le 28/01/26 à 17:22:10
« sub4h » mdrrr même la voiture balais elle s’impatiente
par (invité) (2a01:cb10:849a:e600:30bd:686a:67d9:xx) le 28/01/26 à 22:35:52
Borne Podcast a traité le sujet de l'intelligence artificielle : https://link.deezer.com/s/32imtSjLcGI62SC6xsWBI
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:b5ad:7248:5403:xx) le 29/01/26 à 11:26:03
"ça sonne langage athlétique pour un résultat moyen"
Ce que tu penses ou non, dans ta cervelle malade, on s'en fou. La prétention et le mépris des autres n'a ni place ni intérêt chez le sportif sain et équilibré.
par (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:c1eb:aeb6:11fb:xx) le 29/01/26 à 11:35:22
Sortez les mouchoirs, je pourrais remplir une piscine de mes larmes
par (invité) (2a01:e0a:2c5:a990:6403:d1ec:60af:xx) le 30/01/26 à 13:02:00
"C'est toi qui dois surtout sentir l'allure que tu peux raisonnablement tenir à l'entraînement.
Tout en sachant que le jour J, tu devras essayer de la tenir cette fois sur toute la distance..."
Merci pour tes retours, et désolé pour la réponse tardive
Bon ça va être au feeling sur ces dernières semaines, si je tiens 5:12 sans recracher mes poumons au bout d'une heure et plus ça doit être faisable, sinon je n'hésiterai pas à revoir encore l'objectif.
Quant à la personne qui se moque de moi, ta vie doit être bien triste.
par (invité) (2a01:e0a:2c5:a990:2949:cb20:846a:xx) le 16/03/26 à 15:02:58
Hello !
Mise à jour à moins d'une semaine du marathon : j'ai continué tout le reste de la prépa avec 3h39 en objectif. J'ai fait plusieurs sorties longues autour de 5:10, jusqu'à 2 heures à cette allure (mais pas d'une traite, avec une petite pause chaque demi-heure environ). FC autour de 160-165 à l'allure cible, pas de dérive cardiaque mais augmentation progressive au bout d'1h30 à peu près. Hier j'ai fait un dernier test à allure marathon, 20 minutes, et j'ai un peu souffert :/ je ne sais pas si c'est peut-être juste la fatigue ou la flemme parce que ma FC était autour de 155 donc rien d'alarmant mais j'ai eu de très mauvaises sensations... le problème aussi c'est que je suis à 90kg pour 1m75, je n'ai pas réussi à perdre de poids depuis, ça me fait assez peur. Je la sens très mal cette course, je sens l'explosion...
par Pitt (invité) (82.127.53.xxx) le 16/03/26 à 15:28:45
Hello
Et pourquoi ne pas partir sur une allure un peu inférieur, genre 5:30 ?
par (invité) (2a01:e0a:2c5:a990:1cd5:dae7:97ed:xx) le 16/03/26 à 15:39:14
Parce que j’aimerais faire mieux que mon temps de l’année dernière :/
par Gégé (invité) (194.119.24.xxx) le 16/03/26 à 16:05:15
Bonjour,
5'30 c'est 1 seconde de plus au kilo que ton RP.
Si tu pars sur cette base
...et que tu as la patate à 2 km de l'arrivée, tu battras to RP facilement.
...sinon tu te seras fait plaisir.
Perso je rêve de gratter 4 minutes sur mon RP (6 secondes au kilo sur l'allure)... restons modestes.
Bonne chance.
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:31cc:f3b7:74e6:xx) le 16/03/26 à 16:07:07
Et concrètement, tu veux que l'on te dise quoi à une semaine du marathon ? Il y a deux mois, on t'a donné des conseils, tu ne voulais pas les entendre. Du coup, tu viens chercher quoi ?
par Pitt (invité) (82.127.53.xxx) le 16/03/26 à 16:17:00
Perso je te conseillerais de faire l'impasse sur un RP pour cette course, et de le courir à un rythme que tu pourras tenir.
Tu reviendras + fort
par (invité) (2a01:e0a:2c5:a990:5866:572:90b9:xx) le 16/03/26 à 20:04:08
Merci pour vos retours, effectivement bon j’arrête de me prendre la tête c’était pas mon année, en tout cas pas pour ce marathon
Je pars en essayant quand même de battre mon rp, avec 15kg de plus que l’année dernière ce serait quand même une belle perf tout compte fait, mais si c’est plus bon tant pis
Par contre Gégé je suis têtu mais j’ai quand même écouté vos conseils puisque j’ai drastiquement revu mon objectif et plusieurs fois, passé la désillusion
Bonne chance à toutes et tous pour vos prochaines courses !
par Runlove (invité) (2a01:e0a:2c2:5c30:2177:6a8e:7c64:xx) le 16/03/26 à 20:28:04
Coucou
C'est super d'avoir fini ta prépa, félicitations :)
En effet je te comprends totalement sur le côté frustrant quant au RP que tu voulais battre. On peut vite se mettre martèle en tête avec des chiffres, dans ce sport.
Tu nous as parlé des problèmes de santé avec les compulsions et le poids, et je tiens à te dire que c'est magnifique d'arriver à recourir un marathon l'année d'après malgré cela. Le progrès n'est pas toujours linéaire et parfois faire comme l'an dernier quand on avait des conditions de santé de notre côté qu'on a plus, c'est top :) et c'est ça le progrès en soi, c'est d'être encore là à faire ce que tu aimes.
n'oublie pas de venir nous raconter ta course ce sera avec plaisir qu'on te lira!
par Runlove (invité) (2a01:e0a:2c2:5c30:92c2:fbd8:3c82:xx) le 16/03/26 à 20:53:29
Ps: d'ailleurs d'après ce que tu décris comme entraînements tu pourrais même battre ton RP ou t'en approcher avec ces conditions défavorables cette année , ce qui est remarquable !
par (invité) (2a01:e0a:2c5:a990:5866:572:90b9:xx) le 16/03/26 à 21:28:50
Merci beaucoup pour ton message Runlove ça m’a fait extrêmement chaud au coeur :) Je viendrai vous faire un retour avec grand plaisir
Bonne chance pour tes objectifs ;)
par (invité) (2a01:e0a:2c5:a990:3257:feb6:fc5d:xx) le 29/03/26 à 16:30:03
Bonjour à tous !
Bon et bien il est l'heure de s'humilier publiquement, parce que le résultat dépasse de loin toutes les craintes que je pouvais avoir.
J'ai décidé de partir autour de 5:30 avec dans l'idée de battre mon temps de 3h51 ou en tout cas de m'en approcher. Ça ne me paraissait pas déconnant étant donné qu'au pic de la prépa j'avais quand même tenu près de 2 heures autour de 5:15 (avec des mini-pauses certes). Bon je craignais l'explosion et ça n'a pas loupé, j'ai complètement explosé en vol... j'ai commencé à ralentir après quelques kilomètres seulement, puis progressivement jusqu'à 5:40, puis 5:50, inexorablement... je me sentais lourd, sans envie, sans hargne, sans mental... ça faisait un petit pincement au coeur de voir les pacers prendre le large au fur et à mesure, et je crois que j'ai complètement abandonné tout objectif de temps quand celui des 4 heures m'a dépassé, c'était même pas à mi-parcours et je me sentais cramé.
Je suis sorti de la course à ce moment-là, je n'étais plus du tout là je voulais juste que ça s'arrête, j'ai même pas pris tous mes ravitos. C'est déjà un petit miracle que je sois allé au bout parce que j'ai commencé à marcher au 17e ou 18e kilomètre et ça de plus en plus jusqu'à constamment alterner marche et sprint aux 2/3 tiers...
Temps final : 4h27, une belle claque. Je ne me rendais effectivement pas compte à quel point le poids change tout, c'est fou, même si le mental à dû jouer énormément aussi parce que malgré tout j'ai vu beaucoup de coureurs en surpoids me mettre une mine, alors est-ce que c'est juste une meilleure gestion de l'allure ou est-ce que c'est pas un peu dans la tête aussi ? Quand je repense à mon allure de l'année dernière j'arrive pas à y croire, surtout que je n'avais aucune idée de celle-ci je courais à l'instinct sans plan sans rien et c'est très bien passé..
Faut savoir en plus que j'ai failli ne pas pouvoir me rendre à temps sur place à cause d'un problème de transports, je suis arrivé un peu en panique au départ, et par dessus ça j'avais oublié de me mettre de la vaseline avant de partir... je vous laisse imaginer l'état de mes grosses cuisses les jours qui ont suivis lol, sachant que mon short était en lambeaux..
J'ai très envie de retrouver un bon niveau, je pense que la priorité c'est la perte de poids même si ce sera difficile, et pour le prochain je ferais en sorte d'être accompagné parce que je ne veux pas revivre ça, c'était une très mauvaise expérience...
par (invité) (2a02:8429:ddee:301:58c9:fda1:be7d:xx) le 29/03/26 à 16:49:50
c'est pas humiliant, t'as fini, félicitations, et t'avais 15kg en plus, voilà, tout est dit
ce qui compte est probablement de ne pas refaire les mêmes erreurs
- préparer un marathon avant de régler la problématique nutrition
- faire confiance à un chatbot sans connaissances dans le domaine
- poursuivre un objectif illusoire qui mènera inévitablement à une déconvenue douloureuse
faut bosser la jugeotte parce que là tu t'es quand même fourré pas mal de pailles dans les yeux
au boulot
par (invité) (2a01:e0a:2c5:a990:8d5e:a882:1035:xx) le 29/03/26 à 16:59:03
Merci beaucoup !
Oui j'ai bien 15-20kg de plus que l'année dernière, même si j'en faisais bien 10 de moins quand je me suis fixé l'objectif
C'est clair je vais me servir de cette expérience pour ne plus refaire ces erreurs !
par Bizer (invité) (2001:861:4f45:6d10:c8d2:bc22:7019:xx) le 29/03/26 à 17:12:22
Dommage pour toi....
Chat gpt etait a la ramasse complet.
par (invité) (2a01:e0a:2c5:a990:f36e:5aa1:bf0b:xx) le 29/03/26 à 19:54:12
Oui, définitivement pas fiable... peut-être qu'en posant les bonnes questions on peut se faire un super programme, mais en l'état oui ramasse complet :/
par (invité) (176.159.154.xxx) le 29/03/26 à 19:58:22
L'un des problèmes de Chat gpt et de l'IA en général, c'est qu'il est programmé pour aller dans ton sens ...
Si tu regardes l'IA strava, ce que tu fais est toujours génial ... Tu vas vite c'est super ! tu vas doucement, c'est génial pour la recup ! Tu ne t'entraines pas : c'est top pour te régénérer ! Tu t'entraînes tous les jours, c'est fabuleux de régularité ...
Bref, ...
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:f56f:74cc:ecf6:xx) le 29/03/26 à 21:07:14
"Temps final : 4h27, une belle claque."
D'abord, bravo quand même, car tu as voulu aller au bout alors qu'il aurait été beaucoup plus facile de renoncer.
Aussi parce que tu viens en faire honnêtement ton compte-rendu.
Avec 15 kg de plus, "de loin", ça se sentait que faire mieux que ton premier (ou autant) était déjà quasi impossible.
Même en ayant l'impression d'avoir progressé ou d'avoir fait plus de volume.
Pour t'aider à digérer si besoin, d'après cette page :
https://vitesseetliberte.fr/temps-moyen-marathon-paris/
Même si cela ne veut pas dire grand-chose, la moyenne mondiale sur marathon serait de 4h26:33 (allure 6’19’/km) (pour 2025).
Par contre, cela ne précise pas le poids moyen, ni le volume hebdo moyen, deux clés essentielles parmi d'autres !
par (invité) (147.161.152.xxx) le 30/03/26 à 10:34:33
Félicitation, ton temps est + qu'honorable !
15kg en trop c'est 20-25 minutes en plus sur un marathon pour la même dépense énergétique
enlève 20' à ton temps d'hier et tu est quasi à ton temps précédent.
comme dit au-dessus, l'important est que tu parviennes à retrouver un poids stable et raisonnable. Le sport régulier pourra t'aider dans cet objectif
Bon courage!
par Runlove (invité) (2a01:cb06:8072:6c32:0:4f:2647:xx) le 30/03/26 à 11:17:35
Bravo, c'est une très belle performance d'avoir été aussi bout!!
par Gégé (invité) (194.119.24.xxx) le 30/03/26 à 15:38:02
Bonjour,
Mon premier marathon ce fut 4h29 et la sensation d'avoir fait un truc de malade m'a totalement submergé !!!!
Oui certains vont plus vite, mais ce qui compte c'est d'aller au bout.
1% des humains court le marathon au moins une fois dans sa vie.
Avec 4h27 tu es d'une certaine façon dans l' "élite", en tout cas tien ne justifie de se flageller.
Le prochain sera encore mieux.
par (invité) (2a0d:e487:114f:8892:1ca9:3b89:1aea:xx) le 30/03/26 à 22:02:28
« Même si cela ne veut pas dire grand-chose, la moyenne mondiale sur marathon serait de 4h26:33 (allure 6’19’/km) (pour 2025).
Par contre, cela ne précise pas le poids moyen, ni le volume hebdo moyen, deux clés essentielles parmi d'autres ! » -> Merci, ça peut faire relativiser effectivement, mais comme dit passé les 4 heures j’ai abandonné tout objectif de temps, je me suis dit bon au moins je ramène la médaille sinon je vais vraiment culpabiliser
Je suis un peu craintif pour la suite parce que ça fait deux échecs d’affilée (sur le semi avant marathon j’avais explosé aussi), je pense qu’un 3e « raté » ça commencerait à vraiment m’affecter, donc je me fixe aucun objectif avant la fin de l’année au moins
Merci pour vos messages !
par (invité) (147.161.153.xxx) le 31/03/26 à 14:19:08
Peut etre que ton prochain objectif ne doit pas être un objectif chronométrique ou un objectif sur une course :
un objectif de régularité à l'entrainement / poids peut constituer un vrai objectif : par exemple faire 4 semaines de suite à + de 40km d'ici X mois
c'est à toi de l'aborder comme un objectif
.. avant de te fixer un objectif de chrono
par (invité) (2a0d:e487:137f:7d8d:f181:2964:3a35:xx) le 05/04/26 à 20:37:49
Oui clairement de toute façon je vais y aller étapes par étapes sans pression, j’avais un 10km en Juin prévu depuis longtemps, j’ai absolument aucun objectif de temps pour le coup et c’est très bien comme ça, j’y vais pour m’amuser et ramener une médaille et basta
par (invité) (2a0d:e487:137f:7d8d:f181:2964:3a35:xx) le 05/04/26 à 20:43:10
J’en parle du fait de l’anonymat mais je lutte contre pas mal de démons, la nourriture en fait partie mais l’alcool en est un aussi, les binge-drinking sont fréquents
Pour l’instant la perte de poids ça n’avance pas, il faut dire aussi que je prends un traitement qui me donne beaucoup d’appétit, et l’alcool est très calorique, donc pour l’instant je stagne sur le poids et je régresse sur la course… j’espère que je trouverai la force de m’en sortir, je l’ai déjà fait par le passé mais il faut que la motivation soit transcendante et pour l’instant ce n’est pas le cas…
Souhaitez moi bonne chance !
par (invité) (82.123.18.xxx) le 07/04/26 à 23:39:15
Les murges régulières, c’est catastrophique aussi… je sais même comment tu as terminé à la lecture. Tu as au moins un sacré mental
par (invité) (2a0d:e487:42f:497a:c5ea:895a:5b39:xx) le 08/04/26 à 22:25:14
Merci
Pour être honnête j’ai repris l’alcool après le marathon, avant ça j’étais sobre depuis pas mal de temps donc ça n’a pas joué, mais effectivement le mental est là le plus dur c’est la régularité, parce qu’être très fort pendant 6 mois c’est génial mais si je rechute à chaque fois bon…
par (invité) (194.9.103.xxx) le 09/04/26 à 09:36:40
Merci déjà pour ton humilité et ton introspection, ça fait plaisir car c'est trop rare sur ce forum...
Tu as très bien analysé tout seul les causes de ton échecs, et il n'y a pas grand chose à ajouter, à part te souhaiter bon courage et surtout, reprend du plaisir à courir, c'est essentiel !
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:c4ac:4270:b9f5:xx) le 09/04/26 à 10:11:37
"Souhaitez moi bonne chance !"
Bonne chance, mais comme cela ne suffira absolument pas, il faut autant te souhaiter de la volonté. Ce qui ne suffira pas non plus; la maîtrise de ta chance et de ta volonté sont totalement entre tes mains. Donc entre tes forces et tes faiblesses. À toi de tenter de n'être plus que fort, et d'entreprendre seul comme avec d'autres, tout ce qui t'éloigneras de tes malsaines addictions.
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:8854:1070:7ca1:xx) le 09/04/26 à 10:21:49
Je te conseille de lire le livre "La méthode simple pour en finir avec la cigarette" d'Allen Carr.
Oui, le sujet de base est la cigarette mais il sert pour toutes les addictions. Il a été rédigé par un mec qui fumait quatre paquets de cigarettes par jour, c'est un regard différent de ce que l'on peut voir habituellement sur les addictions.
Il est facile à lire, pas très long. À chaque fois que je l'ai filé à quelqu'un qui avait une addiction, il a arrêté derrière.
Moi, je l'ai lu par curiosité car un pote m'expliquait comment ça l'avait aidé. Et bien même sans addiction particulière, il est super intéressant à lire.
Je pense que tu ne perds rien à essayer de le lire, ça a bien fonctionné dans mon entourage.
par (invité) (2a01:e0a:2c5:a990:1e18:8078:dd91:xx) le 09/04/26 à 19:33:20
"Merci déjà pour ton humilité et ton introspection, ça fait plaisir car c'est trop rare sur ce forum...
Tu as très bien analysé tout seul les causes de ton échecs, et il n'y a pas grand chose à ajouter, à part te souhaiter bon courage et surtout, reprend du plaisir à courir, c'est essentiel !"
-> Merci beaucoup à toi pour ton message ! Oui j'ai très envie de retrouver ce plaisir que j'avais l'année dernière, et c'est tellement satisfaisant d'avoir un corps à l'équilibre et en bonne santé, j'espère que ce sera de nouveau le cas dans quelques temps
par (invité) (2a01:e0a:2c5:a990:1e18:8078:dd91:xx) le 09/04/26 à 19:34:41
""Souhaitez moi bonne chance !"
Bonne chance, mais comme cela ne suffira absolument pas, il faut autant te souhaiter de la volonté. Ce qui ne suffira pas non plus; la maîtrise de ta chance et de ta volonté sont totalement entre tes mains. Donc entre tes forces et tes faiblesses. À toi de tenter de n'être plus que fort, et d'entreprendre seul comme avec d'autres, tout ce qui t'éloigneras de tes malsaines addictions."
-> Merci, oui la volonté plus que la chance ça c'est clair :)
par (invité) (2a01:e0a:2c5:a990:1e18:8078:dd91:xx) le 09/04/26 à 19:36:29
"Je te conseille de lire le livre "La méthode simple pour en finir avec la cigarette" d'Allen Carr.
Oui, le sujet de base est la cigarette mais il sert pour toutes les addictions. Il a été rédigé par un mec qui fumait quatre paquets de cigarettes par jour, c'est un regard différent de ce que l'on peut voir habituellement sur les addictions.
Il est facile à lire, pas très long. À chaque fois que je l'ai filé à quelqu'un qui avait une addiction, il a arrêté derrière.
Moi, je l'ai lu par curiosité car un pote m'expliquait comment ça l'avait aidé. Et bien même sans addiction particulière, il est super intéressant à lire.
Je pense que tu ne perds rien à essayer de le lire, ça a bien fonctionné dans mon entourage."
C'est intéressant, j'en avais entendu parler il me semble oui je crois que c'est une approche originale, à voir ! Merci pour le conseil :) Bonne chance à tous
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge