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Nos entraînements du jour : février 2026 par BenBen (invité) (147.161.153.xxx) le 03/02/26 à 14:23:08
Hello,
C'est parti pour février, seulement 28 jours de footing possible :)
Apres une bonne pause en novembre pour soigner le genou (et penser à autre chose que la course à pied...), 220km en janvier pour reprendre le rythme en vu du marathon d'Annecy fin avril si tout va bien.
Pour la prépa, c'est un melange de Coach Campus et de Kirpun Pacer, le but étant de faire un peu plus d'endu active / tempo que lors de mes precedentes prépa.
Aujourd'hui seance de seuil, 4x5' ca decrasse bien !
Bon footing à tous
par petit lutin (membre) (194.9.99.xxx) le 03/02/26 à 15:12:37
Salut tout le monde,
@Spruch : oui, d'après ce que j'ai lu de la Norvegian Single, le but principal est de ne pas générer de fatigue. Comme je suis en phase de montée en volume, j'ai copié les formats de répétitions. Et je les fais en surveillant le cardio pour rester en résistance douce (Cottereau). A partir de maintenant, je vais augmenter les temps d'efforts petit à petit.
@BenBen : pas de raison que ça ne se passe pas bien!
De mon côté, sortie EF tranquile samedi pour finir un mois de janvier à 222km (c'est pas fait exprès):
Samedi : EF 8.66km @7'44 @60% en 1h07'
Dimanche : Rdouce 2x10' r1' : 8.12km en 50' sous la pluie
- Echauff 14'
- Rdouce 10' @81% @4'44
- Rdouce 10' @82% @4'41
- RAC 13'
Lundi : EF 8.95km @6'35 @67% en 59'
Mardi : Rdouce 3x8' r1' : 8.85km en 50' sous la pluie
- Echauff 13'
- Rdouce 8' @82% @4'37 - r1'
- Rdouce 8' @85% @4'34 - r1'
- Rdouce 8' @87% @4'32
- RAC 11'
Portez-vous bien!
par -P- (invité) (67.68.190.xxx) le 04/02/26 à 16:35:02
Bon, maintenant que je suis débloqué...
19/01 : 8 km @ 4:56/km
7 km @ 4:54/km (piste intérieure)
20/01 : 21,4 km @ 5:18/km
11,5 km de ski & 4:15/km
21/01 : 14,1 km @ 5:26/km
22/01 : 10,0 km @ 5:34/km
10,1 km @ 5:32/km
23/01 : 11,4 km @ 5:04/km
24/01 : 21,3 km @ 5:35/km
25/01 : 12,3 km @ 5:19/km
16,0 km de ski @ 4:26/km
Semaine polaire, avec un mercure qui est descendu à près de -40C durant le week-end. Total de 115,7 km
26/01 : repos
27/01 : 11,1 km @ 5:06/km
4,0 km @ 5:15/km (avec ma fille, piste intérieure)
28/01 : 15,1 km @ 5:28/km
29/01 : 8,0 km @ 4:32/km (tempo)
3,0 km @ 5:27/km (avec ma fille, piste intérieure)
4,0 km @ 4:50/km (piste intérieure)
30/01 : 11,5 km @ 5:13/km
31/01 : 22,2 km @ 5:22/km
01/02 : 11,4 km @ 5:15/km
20,5 km de ski @ 3:53/km
Total de 90,5 km. 394 km pour janvier.
02/02 : 12,0 km @ 5:12/km
8,0 km @ 4:52/km (piste intérieure)
03/02 : 11,0 km @ 5:30/km
15,0 km de ski @ 4:26/km
par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:2cc3:5d8d:1b61:xx) le 04/02/26 à 21:44:58
Bonsoir à tous
@ epami: tu as raison le mois de janvier a été difficile pour courir et février commence mal aussi, je commence à saturer du mauvais temps, mais heureusement que je me suis inscrite au semi finalement.
@ petit lutin : tu es très assidu c’est vraiment bien.
@ p: ouah -40 degrés, j’ai du mal à réaliser pour courir , tu dois être davantage essoufflé ?
En tout cas bravo à toi tu fais de beaux entraînements !
@ spruch : tant mieux tu vas bien .
@ BenBen : tu es reparti fort en course à pied en janvier, tu fais 1 triathlon en 2026?
Aujourd’hui 1 ère séance de ma 2 em semaine sur 9 de prépa semi
45’ EF 5,6 km allure 8’04’’ 78% FCM
( un peu mal aux cuisses avec la séance de cardio boxing d’hier…)
par petit lutin (membre) (194.9.99.xxx) le 05/02/26 à 16:14:52
Salut tout le monde,
@Mélie : dans le genre assidu, on peut dire que -P- est pas mal non plus avec les températures qu'il doit braver.
De mon côté, hier, sortie EF 7.96km @6'31 @69% en 52'
Et aujourd'hui, sous la pluie, Rdouce 6x5' r1' pour un total de 10.58km en 59'
- Echauff 13' @69% @7'35
- Rdouce 5' @82% @4'30 - r1'
- Rdouce 5' @85% @4'28 - r1'
- Rdouce 5' @86% @4'28 - r1'
- Rdouce 5' @87% @4'27 - r1'
- Rdouce 5' @87% @4'27 - r1'
- Rdouce 5' @88% @4'30
- RAC 11'
Portez-vous bien!
par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:44f9:7a26:6e99:xx) le 06/02/26 à 12:46:51
Bonjour à tous
2 em séance Sem 2 :
1 h ( dont 15’ rdo)
20’ échauffement ´
15’ rdo ( 5’ allure 7’12´´ 84 % FCM) 10’ ( allure 6’44’´ 89,5% FCM)
24’ RAC
1 h pour 7,73 kms.
AS 42 : j’étais super bien; AS 21 c’était plus dure .
Demain SL et dimanche rebelote séance d’aujourd’hui.
Bonne journée
par spruch (membre) (88.163.4.xxx) le 06/02/26 à 18:43:30
Bonjour tout le monde !
Déjà le 6 février, le temps file :)
@BenBen : un bon volume déjà pour mettre les bases pour ta prépa marathon. Ca sent le bornage en février / mars tout ça ;)
@petit lutin : toujours la Rdouce, ça suit son cours à ce que je vois ;) et des passages de plus en plus fréquents sous les 4'30" en prime.
@P : de beaux volumes, et des températures flippantes ! J'ai déjà subi du -35° et j'ai cru que j'allais finir congelé, alors courir par -40° .. ouille !
Tu as quel équipement pour courir dans ces conditions ? 5 couches de vêtements techniques et 3 bonnets ? :)
@Melie : forcément, dès qu'on se rapproche d'AS21, on s'éloigne vite de l'EF et ça se sent. As-tu enchaîné AS42 et AS21 sans pause entre les deux ?
Pour moi, c'est la 3e semaine de Norwegian Singles et la forme monte, c'est appréciable !
En dehors des footings, ça donne les mêmes séances que les semaines dernières, mais avec de meilleures sensations :
- mardi : 6x6' ST moyen r 1'30". Sans me vautrer cette fois-ci, mais toujours sous la pluie ! Les fractions à 3'55" / 3'54" / 3'58" / 3'54" / 3'55" de moyenne, puis 4'07" sur la dernière à cause d'un lacet récalcitrant qui me fait perdre une dizaine de secondes..
Un peu de dérive cardiaque, mais l'impression d'être en maîtrise au moins sur les 3 premières fractions.
Au total 17.91 km en 1h23.
- jeudi : 10x3' ST court r 1'. Et ça donne des fractions à 3'57" / 3'58" / 3'58" / 4'00" / 3'56" / 3'56" / 4'00" / 3'58" / 3'53" / 3'59".
Les jambes plutôt légères (je pense qu'avoir moins chargé sur le renfo mercredi a aidé), et le cardio qui reste très stable et sous contrôle (de 156 à 163 en moyenne, soit 85% FCM, avec un max à 90%).
Total 15.13 km en 1h11.
Déjà 57 km cette semaine, et demain du 3x12 puis le combo footing/renfo dimanche. Me voici à 24 jours consécutifs de course, moi qui ne faisais quasiment jamais de semaine pleine, c'est un vrai changement mais je sens que la fatigue ne s'installe pas (même si mes mollets sont HS, mais ça, c'est assez chronique...).
Bonne soirée !
par Petit lutin (membre) (2a02:8424:7891:8701:610a:a79a:3235:xx) le 06/02/26 à 18:43:53
Salut tout le monde,
@Melie : je fais plutôt l'inverse sur les sorties Rdouce. Sur 15', 10' dans la zone basse et 5' dans la zone haute. C'est un choix de ta part de faire l'inverse ?
Ce midi, sortie longue sous la pluie EF 16.39km @6'40 @66% en 1h50.
Ça fait une semaine à 69km.
Portez-vous bien
par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:219a:846d:3ce1:xx) le 06/02/26 à 21:01:24
@ petit lutin
Je suis Serge COTTEREAU, comme je prépare le semi :
Quand 15’ rdo ( 5’ entre 80-85 % FCM et 10’ entre 85-90 % FCM)
Par contre quand tu prépare le marathon tu fais l’inverse.
par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:219a:846d:3ce1:xx) le 06/02/26 à 21:13:11
@ spruch : oui dans le livre : on enchaine les 5 et les 10’.
par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:b150:9ee4:781f:xx) le 07/02/26 à 13:10:17
Bonjour tout le monde,
@Melie : au temps pour moi j'avais mal lu la décomposition de ta séance.
Dernière séance de ST de la semaine pour moi avec le 3x12' comme prévu. Séance passée dans la continuité de cette semaine avec des mollets chargés mais plutôt de bonnes sensations.
Les fractions de 12' à 4'04" / 4'00" / 3'59", avec une FC à nouveau contrôlée et peu de dérive. Parti un peu trop conservateur sur le 1er km, ce qui m'a donné une 1re fraction un peu bizarre (4'10" sur du plat, 4'12" en montée puis 3'48" en descente).
Au total, 17.55 km en 1h22.
Je vais me documenter un peu plus précisément désormais sur les NWS, car je me rends compte que je cours probablement mes différents blocs à des allures trop similaires (il ne doit même pas y avoir 3" d'écart entre les 3' et les 12'). La méthodo va plutôt vers AS15 / AS21 / AS30, à l'heure actuelle je suis entre AS21 et AS30. Forcément ça aide à trouver que ça passe facilement ;)
Me reste à déterminer si je réduis le volume total en ST au cours des prochaines semaines, ou si j'essaye d'aller très progressivement chercher les allures en conservant le volume. Je pense partir sur la 2e solution.
Bon weekend !
par Melie (invité) (2a02:8440:7506:5c8:7cc5:1452:c492:xx) le 07/02/26 à 14:05:23
Bonjour
& spruch : justement j’allais de te demander aujourd’hui pourquoi étaient toutes si proches.
Pourquoi tu te sers pas de VDOT pour partir sur les bonnes allures par rapport à tes dernières courses faites ?
Aujourd’hui du soleil ( ça faisait 6 semaines qu’on ne l’avait pas vu)
Du coup SL 1 h 45 sur le GR 34 11,56 km 294 mD ( allure 9’05’´ Moy 80,5 % FCM ( 110 -171 dans les montées)
J’ai eu le droit au sable, à la boue beaucoup, et de la mousse du aux tempêtes et aux marées :)
Pas besoin de faire du renfo ce we:)
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 07/02/26 à 17:17:32
Salut à tous,
@spruch, j'ai parfois pensé en te lisant que tu faisais beaucoup de séances dures, mais en même temps tu continuais de progresser donc c'était compliqué de te conseiller autre chose. Hâte de voir l'effet de ce nouveau type d'entrainement qui enlève les séances les plus dures et se concentre sur le volume. Pour tes allures, je crois que tu es supposé courir les 3 minutes vers le SV2, mais ce n'est pas le plus important, c'est une méthode qui se base sur le volume entre les 2 seuils. Et oui le renforcement joue pas mal sur la fatigue musculaire en course qui est plus présente. Pour mon objectif je viserais RP et sub 1:28.
@BenBen, bonne chance pour ta prepa marathon
@ petitlutin, le volume augmente bien de mois en mois en vue du marathon. C'est sans doute le facteur 1 pour cette course.
@ P , impressionant le volume ET les conditions météos extrêmes. Il faut vraiment une grande motivation.
@ Melie, 15 minutes d'allure semi en fin de seance, ça pique un peu donc normal. La méthode qu'a choisi spruch ne se base pas sur les allures VDOT de Daniels.
Pour moi, une semaine dans la lignée de la précédente, avec pour une fois une petite 6eme seance pour rattraper les km objectif pas atteint en début de semaine du au manque de temps. Avec comme objectif du volume global en EF et pas mal de temps passé vers allure semi divisée en deux séances moyennes plutot que de chercher la grosse séance test.
Lundi: renforcement
Mardi: 11.4 km en EF
Mercredi: 12.34 en EF
Jeudi: 12.2 avec 2*4km R: 2min allures ( 4:12, 4:09) .
Vendredi: 7km en EF
Aujourd'hui: 20.7km avec au milieu 4*2km R: 1:20 allures (4:06, 4:02, 4:06, 4:02)
Des fois on est dans un jour sans , aujourd'hui c'était un jour avec, bonne forme, une méteo parfaite, 10°, un beau soleil, pas de vent, de l'énergie dans les jambes, un cardio qui ne s'emballe pas, séance bien agréable.
Demain une sortie en EF.
par Runlove (invité) (2a01:cb01:1038:675:0:16:2cef:xx) le 08/02/26 à 08:56:20
Coucou
Merci bcp pr vos msg sur l'autre fil.
pas bcp de temps en ce moment mais la course a pied continue et je lie un peu le fil, bravo a tou.te.s de poursuivre les efforts:)
Go go go!!
par (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:1015:e272:614f:xx) le 08/02/26 à 22:47:59
Bonsoir,
@ runlove : contente de te lire.
Aujourd’hui même séance que vendredi
Donc 1 h 7,74 km
20’ échauffement allure 8’01’’ 77 % FCM
15’ rdo ( 5’ allure 7’06’’ 83 % / 10’ allure 6’50’’ 89 % FCM)
24’ RAC allure 8’00’’ 79% FCM
par -P- (invité) (67.68.190.xxx) le 09/02/26 à 19:31:06
@Melie : non, pas vraiment plus essoufflé, sauf si je couvre ma bouche avec ma cagoule. Là, l'air passe mal et ça complique les choses!
@spruch : dans les grands froids, 4 épaisseurs pour le haut (2 couches de base, maillot manches longues et veste de ski de fond), 3-4 pour le bas (boxer, 1 ou 2 couches de base et un collant de ski de fond), des gants ou des mitaines et une tuque et une cagoule! Sinon, je prends les mêmes chaussures et chaussettes qu'en été, je n'ai jamais froid aux pieds.
@Epami : costaud tes dernières sorties avec les 2 x 4 km et 4 x 2 km.
04/02 : 11,2 km @ 5:23/km
05/02 : 13,1 km @ 5:10/km
06/02 : 6,0 km @ 4:58/km (avec 1 km de 3:55/km vers 3:35/km)
07/02 : 22,5 km @ 5:42/km (sortie de groupe)
08/02 : 16,6 km @ 5:18/km + 10,3 km de ski @ 4:35/km
Semaine de 100,7 km / rendu à 500,0 km en 2026.
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