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Enchainement 2 préparation 10 km par BonneQuestion (invité) (31.32.235.xxx) le 03/02/26 à 22:48:55
Bonsoir,
J’ai toujours beaucoup de mal à m’entraîner sans suivre un plan. J’ai 13 semaines devant moi pour un 10 km que j’aimerais (re)faire en 45 minutes. Est‑ce que ça vous semble pertinent de faire une première préparation de 6 semaines pour 50 minutes, puis une semaine légère, avant de reprendre plus sérieusement une préparation de 6 semaines pour 45 minutes ?
Merci pour votre aide.
par (invité) (2a02:a020:386:1eb:f0af:1df:205e:xx) le 04/02/26 à 00:54:11
Je te donne la réponse attendue : Si tu as 13 semaines pourquoi ne pas faire plutôt 7 semaines de foncier (footings lents + endurance active + rares séances de sprints) suivies de 6 semaines de prépa ou tu seras plus fort pour taper directement 45mn ?
par (invité) (195.130.207.xxx) le 04/02/26 à 10:19:29
Bonjour et merci,
J’y voyais deux intérêts : 1. travailler ma VMA avec des séances de fractionné ; 2. me tester sur un effort d’environ 50 minutes (ou un peu moins), histoire de faire le point, car j’avais pas mal réduit la course ces derniers temps à cause de petites blessures, sans gravité mais **récurrentes.
Mais ce n'est peut-être pas optimal.
par p2l (invité) (78.153.224.xxx) le 04/02/26 à 10:59:12
Je ne pense pas que ce soit très pertinent de travailler la VMA au départ si tu es hors de forme, encore plus si tu reviens de blessure. Travaille tout en EF en augmentant petit à petit ton kilométrage hebdo puis suis ton plan 6 semaines.
par (invité) (2a01:e0a:9b0:f410:9986:11bd:9085:xx) le 04/02/26 à 11:56:38
hors de forme ? ??? pas vu !
par (invité) (79.174.208.xxx) le 04/02/26 à 12:43:09
Essaye la Norwegian Single !!! Du seuil (AS30, A1S semi, AS 15°, de l'EF, le tout très structuré... et 3/4 semaines avant ton 10 km, tu remets un peu d'AS 10 km et de VMA si cela te rassure...
par (invité) (2a02:a020:386:1eb:e1a3:fe05:671e:xx) le 04/02/26 à 14:07:17
Déjà n'écoute pas la personne du dessus qui rédige n'importe comment son message avec un gloubiboulga d'allures incompréhensibles
Pour le reste :
1. La VMA tu pourras en faire de façon plus efficace et plus dense si tu as fais beaucoup d'EF (+un tout petit peu de seuil bas +quelques rares sprints) avant
2. La phase foncière avec beaucoup d'EF peut aussi te permettre de sortir d'une "zone à risque" côté blessures.
3. "Se tester" sur une course avant de faire une autre course RP je trouve que c'est une stratégie sous-optimale, oui... Tu pourrais peut-être plutôt te tester à domicile sur 6-7km avec des fractions à l'allure que tu cibles ?
par (invité) (194.153.110.xxx) le 04/02/26 à 16:31:17
Je suis très réservé sur la démarche.
Si ton allure 10km c'est 4'30, tu n'as pas besoin d'un plan d'entrainement pour être capable de le courir en 5' au km qui doit logiquement être une allure de quasi endurance pour toi. C'est même pas ton allure tempo, tu n'as pas besoin d'un plan 6 semaines pour être capable de passer une sortie de moins d'une heure en endurance active.
On parle quand même de 30 secondes au km. dans ces allures là, on passe de l'endurance active au seuil en moins de 20" au km.
le bon test avant un 10 c'est des grosses fractions de 2000 voire 30000 mais à allure visée et ça ne se fait pas 7 semaines avant mais plutôt 2.
Je te conseille plutôt de te trouver une routine pour les périodes hors plan que tu peux tout à fait structurer comme un plan d'entrainement. Ça sera bien plus simple que de transformer toutes les séances de qualité d'un plan 10km à des allures qui risquent de ne correspondre à rien à la fin.
par (invité) (79.174.208.xxx) le 04/02/26 à 16:36:23
2a02:a020:386:1eb:e1a3:fe05:671e:xx
Apprends à lire...Il n'est jamais trop tard !
AS 30 : Allure spécifique 30 km
AS 15 : idem pour 15 km
AS semi : idem pour semi-marathon.
EF : endurance fondamentale.
Sujet intéresssant sur la méthode norwegian single un peu plus bas (Alternance de travail au seuil anaérobie, soit un peu plus lent que l'AS 10 Km, et d'endurance fondamentale douce - 70 % de la FC max lors de ces séances.)
par (invité) (194.153.110.xxx) le 04/02/26 à 18:08:18
AS30, A1S semi, AS 15°
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Apprendre à lire ok mais apprendre à écrire alors :-D
par (invité) (2a02:a020:3c7:8c9d:adc8:5a36:cf1:xx) le 04/02/26 à 23:35:12
AS15° c'est en Celsius ou en Fahrenheit ? Je demande parce que je suis single moi aussi justement donc ça m'intéresse
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:49e2:b6d:8a76:xx) le 05/02/26 à 07:31:28
A1S semi = allure semi à une jambe
AS 15° = allure quand il fait 15 degrés Celsius
c'est facile pourtant
par (invité) (109.213.235.xxx) le 05/02/26 à 13:06:24
ah ok
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:b8ca:cbb8:609a:xx) le 07/02/26 à 13:09:19
Puisque vous pinaillez, façon enculeur de mouche, je me permets à mon tour de pinailler : " :AS30, A1S semi, AS 15°
Apprendre à lire ok mais apprendre à écrire alors :-Dnon"
Non pas "apprendre à écrire" mais "apprendre à taper sur un clavier"... ou mieux encore (plus précis ) : apprendre à se relire avant de poster, en sorte que sont repérées et corrigées les erreurs de frappe et autres coquilles...
par (invité) (109.213.235.xxx) le 07/02/26 à 18:09:21
que soient repérées (subjonctif)
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