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Marathon sub 2h45 avec ces chronos ? par (invité) (2a01:cb06:8009:e40:90d2:6eff:fe6f:xx) le 04/02/26 à 07:31:08
Je suis inscrit à Lille en octobre prochain.
Je n'ai pas encore débuté ma préparation mais d'après vous, le sub 2h45 est jouable ?
34'55" sur 10 en novembre dernier et 1h17'32" sur semi en début d'année.
Je sais très bien qu'il y a beaucoup de paramètres à prendre en compte mais sur le papier, c'est jouable ?
par (invité) (2001:861:4447:c000:c531:d299:48f6:xx) le 04/02/26 à 07:56:31
Salut
Si tu penses que l'on peut prédire la performance lors d'une épreuve en connaissant au moins 2 résultats lors de deux autres épreuves de longueurs différentes, jette un œil au nomogramme de Mercier :
https://ekladata.com/1Hsvi92wuuQKBAoQd4MrZAItdGk/Nomogramme-de-Mercier.pdf
C'est un truc des années 80 quand on pensait que la physiologie consistait à tout calculer, tout prédire par des formules.
Pas madame Irma et à prendre avec des pincettes, mais c'est évidemment mieux que de le faire avec une seule donnée.
par BenBen (invité) (2a01:cb16:7e:24a1:3b05:a057:5406:xx) le 04/02/26 à 09:36:24
J'aime bien la formule "on perd 1 km/h de moyenne quand on double la distance", cette estimation a toujours été assez juste pour moi.
Semi en 1h17'32", ça fait du 16,3 km/h.
Marathon à 15,3 km/h = allure 3'55 => 2h45'15"
Ya plus qu'à t'entraîner :)
Bon si c'est ton premier, ya le paramètre expérience, gestion de l'alimentation etc qui rendre en compte évidemment
par (invité) (2a01:cb08:2ac:8c00:5c0a:65e8:4d1f:xx) le 04/02/26 à 09:57:56
Disons que tu n'as pas de marge et ça dépend aussi de ton expérience sur marathon.
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:30bd:686a:67d9:xx) le 04/02/26 à 10:13:52
Je pense que c'est possible. J'ai fait 33'59 le 28/09 (56" de mieux que toi donc) et j'ai fait 2h39'09 deux mois après le 30/11 pour mon premier marathon.
Donc même en partant du principe que tu ne vas pas progresser, c'est jouable en gardant le même ratio. Ça ferait du 2h43 pour toi.
par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 04/02/26 à 15:59:01
Oui ça semble le même ordre de grandeur !
par (invité) (2a01:cb05:9318:4c00:b144:2636:ac39:xx) le 04/02/26 à 22:51:28
Salut, j'ai des RP légèrement meilleurs (34'10 au 10k et 1h17 au semi) mais je vise 2h48 pour mon prochain marathon (je m'entraîne à des AS10 et 21 un peu plus lentes que mais RP et je préfère être prudent sur marathon) mais 2h45 c'est un objectif crédible si tu as déjà de l'expérience sur la distance et que tu as un profil au moins un peu endurant
par (invité) (2001:861:4447:c000:90cc:50d3:2a06:xx) le 05/02/26 à 07:54:05
BenBen (invité) (2a01:cb16:7e:24a1:3b05:a057:5406:xx) le 04/02/26 à 09:36:24
J'aime bien la formule "on perd 1 km/h de moyenne quand on double la distance", cette estimation a toujours été assez juste pour moi.
Semi en 1h17'32", ça fait du 16,3 km/h.
Marathon à 15,3 km/h = allure 3'55 => 2h45'15"
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Une diminution de la vitesse en fonction de la distance se donne en fraction, en pourcentage, pas en valeur absolue. Tu perds x % de ta vitesse en doublant la distance, pas x km/h. La chute des allures n'est pas une droite.
1 km/ en moins quand on court à 20 km/h n'a rien à voir avec 1 km/h de moins quand on court à 10 km/h, dans le premier cas on ralentit de 5 % dans l'autre de 10 %.
Dans ton exemple, le coureur ralentit d'environ 6 ou 7 % en doublant la distance, c'est sans doute la moyenne, mais certains coureurs courant le 10 km à 16,3 km/h ralentiront différemment, 8 ou 9 % pour certains, 5 à 6 % pour d'autres.
Il faut au minimum 2 données de vitesse sur des distances différentes pour calculer l'indice de vitesse et extrapoler la vitesse sur une 3e distance, ou se servir du nomogramme que j'ai posté plus haut.
Mais même là c'est assez imprécis, le rapport de vitesse entre un 10 km et 20 km (distance doublée) n'est pas le même que le rapport de vitesse entre un semi et un marathon (distance doublée là aussi) en fonction du coureur. Ces formules prédictives sont évidemment plus intéressantes que des pourcentages de VMA pour prédire un temps sur marathon (là on est dans le n'importe quoi) mais ne sont pas la panacée, l'expérience est plus pertinente que la prédiction concernant les activités physiologiques complexes.
Sinon il suffirait de connaître son temps sur 5 km et 10 km pour trouver exactement celui sur marathon, les compétitions ne serviraient alors à rien.
par mgneo (invité) (90.119.255.xxx) le 05/02/26 à 12:32:05
Si ça peut te rassurer, ta vitesse de base est suffisante.
De mon coté, 36min30 au 10km, 1h19min30sec au semi, 2h47min30sec au marathon cet automne.
Tu es 1min35 plus rapide sur 10km que moi et 2min plus rapide sur semi. Cela devrait te permettre d'être optimiste mais cela met aussi en exergue que ton indice d'endurance (ou ta capacité de soutien d'allure course) peut être améliorée.
Conclusion, ta vitesse de base est suffisante, base tes efforts à l'entrainement sur l'endurance et l'allure spé 42 avec des gros blocs.
Bon courage à toi!
par (invité) (2a02:8440:b505:7604::272a:xx) le 05/02/26 à 14:59:18
Salut
J'ai ete sur 2h45 avec 1h18 20 au semi et et 35'40 sur 10 kms
Maintenant je passe le 10 kms plus rapidement de 40 sec mais 2h47 au marathon :)
Donc avec la bonne prepa, tu passeras le 245! Bon courage
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