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séance test semi, compatible NS : ça passe ou ça casse ? par nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:6cfd:540b:ea5c:xx) le 09/02/26 à 13:08:03
J'ai voulu testé mon allure semi ce matin, non pas avec un classique 3*3000 récup 2 min 30 allure semi, mais avec un 3*12min (soit 2600 m.), récup' 1 min 20. L'allure cible était de 4'40, et le test réalisé en ville, pour simuler mon semi à venir, assez vallonné : faux plat / cote de 700m, descente légère de 450m, plat et faux plat de 750m, côte de 350m, puis petite descente de 250 m... Fraction 1 : 4'40 (pile allure visée.) ; F 2 : 4'36, F 3 : 4'37. NEP 5 à 6 ; Cardio qui finit à 156 sur F1, 164 sur F2 et 168 sur F3 (soit 85 % FC max). Est ce suffisamment solide pour valider 4'40 sur mon semi, dans 18 jrs ? J'aurai pu sans mal faire une 4 eme fraction...
par Zabon (invité) (194.9.99.xxx) le 09/02/26 à 13:12:26
La séance est un peu légère pour faire effet de test. Généralement la séance test semi fait généralement 12km d'allure semi (3*4 ou 2*6).
De toute façon tu verras bien, ce qui est fait est fait.
par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:6cfd:540b:ea5c:xx) le 09/02/26 à 13:32:42
Ok. J'avais cru comprendre que 3*3000 récup 2'30 était un grand classique.
par (invité) (165.225.204.xxx) le 09/02/26 à 15:29:23
c'est plutot 4x3km
mais si tu pouvais faire une 4e sans souci, ça devrait etre bon, sous réserve que le volume de tes séances AS21 ait été suffisemment haut dans ta prépa
par (invité) (78.242.216.xxx) le 09/02/26 à 16:40:52
Bah... je suis a 60 km sem, avec sorties longues de 20 kms dans lesquelles je place des fractions de 3 km as semi ou as 30 km, sans compter de grosses fractions as 30 et semi, en Norwegian single
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:78ba:146a:10c7:xx) le 09/02/26 à 19:19:58
Pas d'accord, pour 4:40 au kilo un 3x3000 est bien. Enfin, aussi bien que le concept de "séance-test" peut l'être, c'est-à-dire pas terrible.
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:78ba:146a:10c7:xx) le 09/02/26 à 19:21:20
Et d'ailleurs, en pure approche NS tu devrais encore moins avoir besoin d'une séance "test", "clé" ou whatever. Tu as une courbe de fitness de long terme qui devrait être beaucoup plus parlante.
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