A quel point est ce dur un semi ?

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A quel point est ce dur un semi ? par nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:6d1e:a6af:36c0:xx) le 21/02/26 à 19:03:08

Question un peu saugrenue... mais à quel point est ce dur un semi ? J'ai déjà couru des semi à l'entrainement (en EF/ endurance active.) mais jamais en course... Mon dernier 10 km, en "contrôle", je l'ai couru à 4'24 d'allure. Mon allure semi est entre 15 à 20 s plus lente.A la fois beaucoup...et peu ! Au fond, cela me semble colossal de tenir une telle allure pendant 21 kms, malgré mon profil, plus endurant que rapide. Donc un semi, c'est plus "compliqué", plus "douloureux" qu'un 10 km à bloc ? Ou au contraire plus facile à gerer ? Merci pour vos avis ;-)

par (invité) (88.182.159.xxx) le 21/02/26 à 21:42:41

Une course, quelle que soit la distance, c'est dur si on se donne à fond. Il faut puiser dans ses réserves dans le dernier tiers.

par (invité) (2a02:3100:60f7:6800:d85:4bfb:62f5:xx) le 21/02/26 à 22:37:30

Tout à fait d'accord, le derniers tiers ou quart d'une course sera difficile si tu le fais à fond, même sur un 400m.
Sinon si tu as fait des 10k, le semi est plus long mais si tu fais des sorties longues correctes alors ce n'est pas plus difficile en soi.

par (invité) (86.249.9.xxx) le 22/02/26 à 10:13:20

C'est la " moins dur " pour moi, sur un 10 km ou un cross tu souffles comme une forge, sur un marathon tu te casses les pattes au 35ème, mon conseil... mets toi au trêle c'est cool.

par (invité) (2a01:cb05:9318:4c00:991f:d9ca:d63b:xx) le 22/02/26 à 12:26:20

"Une course, quelle que soit la distance, c'est dur si on se donne à fond"
C'est sûr, mais au delà de cette réponse je vais essayer d'en apporter une spécifiquement pour le semi.

Contrairement au 10k qui n'est pas trop long pour la plupart des gens (disons que <1h c'est court) et le marathon qui est long pour tout le monde, le caractère "long" du semi va pas mal varier en fonction du chrono (dans mes critères d'amateur qui s'entraîne pas mal 1h10 c'est pas très long non plus mais 2h et plus ça l'est). Avec les allures que tu donnes nikko (~ 4'40/km comme AS21) ça ferait un semi en 1h40. Donc même si ça n'est pas court (> 1h30 c'est pas trivial) ce n'est pas du très long non plus, c'est déjà un bon point (tu peux t'en sortir sans t'alimenter sur la course quoi)

Un 10k à fond est considérée comme une des distances les plus dures de la course de fond par bcp de coureurs j'ai l'impression (le rapport intensité/temps de soutien). Le marathon est considéré comme encore plus dur à cause de sa longueur et du risque de craquage entre le 30 et 40ème km. Mais le semi est un bon intermédiaire. C'est de l'endurance mais sans aller dans des zones très difficiles propres au marathon (je parle tjrs avec un chrono de 1h40 ou moins en tête). Perso j'aime bcp cette distance, si tu fais assez de volume tu devrais t'y essayer (quitte à partir sous max), tu ne risques pas autant que sur un marathon .

Cependant je vais nuancer un peu en profitant de l'occase pour exposer une petite théorie perso : je pense que le semi est la distance de spécialisation de moins de coureurs (amateurs mais possiblement élites aussi par rapport aux primes et distances dispos en championnat internationaux) que le 5, 10 et même marathon. On sait que qu'en on s'entraîne spécifiquement pour une distance (moi par ex j'adore le 10k, même en prépa marathon j'essaye de faire pas mal d'AS10) on devient naturellement plus optimisé sur celle-ci (si on fait des équivalences de chrono le RP sur celle-ci sera possiblement plus impressionnant que les distances plus courtes et longues). Un coureur qui a en tête le 10k au le marathon ne sera donc peut-être pas optimisé sur semi, et partira sur des bases d'AS21 légèrement inférieures à son potentiel du moment, ce qui conduira à trouver l'effort un peu moins pénible que sur sa distance de prédilection (alors que si c'était le semi il flirterait avec la limite de ses capacités et trouverait peut-être la course plus dure)

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:a045:5e7b:1f07:xx) le 22/02/26 à 13:21:03

pr moi, le semi est moins dur que le 10km, l'effort est plus agréable...
Apres, j'ai 47 ans, et j'ai du mal à me mette ds le rouge au cardio...
Par contre, je récupère bien plus vite musculairement d'un 10 que d'un semi

par nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:8877:9dd:af5:xx) le 22/02/26 à 14:02:13

Merci pour vos réponses ! De toutes les façons, je verrais bien dans 6 jours. Personnellement,je suis du genre à y aller à fond (mon avant dernier 10 km, je l'ai couru en moyenne à 93% de ma FC max. J'ai souffert, mais je n'ai pas lâché ! Et j'ai obtenu mon sub-45. Le 10 km suivant a été nettement plus cool, avec pourtant un nouveau RP à la clé : comme quoi, à 49 ans, on peut enore progresser, même sur distance assez courte !) J'aime bcp le 10 km, même si c'est vrai que physiquement c'est très engageant. Le 5 km aussi est très engageant, mais 20 min, cela passe vite ;-) . J'étais dans l'idée que sur semi il était plus "facile" de gérer son effort, et de relacher un peu la pression pendant la course, pour mieux repartir dans les kms suivants. Ce qui, bien sur, ne pardonne pas au 10 km (et encore moins au 5 kms...) où tu es à bloc du début à la fin, peu importe la souffrance (et d'ailleurs, sur la question de la souffrance, y aurait un sujet à ouvrir : faut tout de même une sacré dose de masochisme - d'autres appelleront cela du "dépassement de soi" pour accepter de se faire aussi mal volontairement pendant une course ! Cela me donnerait presque envie de reprendre une thèse de 3ème cycle sur la question de la "souffrance" dans la course à pied. Bon. Je referme la parenthèse. Désolé pour le hors sujet) Bon dimanche à vous !

par (invité) (2a01:cb05:9318:4c00:991f:d9ca:d63b:xx) le 22/02/26 à 17:08:45

Bon courage pour ton semi nikko, n'hésite pas à venir faire un retour dans une semaine
Si on devait définir un point de bascule au semi (un peu comme le 30-35ème km au marathon) je dirais que c'est vers 15-16ème, évite de te mettre trop dans le rouge jusque-là mais ensuite si tu en as encore sous le pied dis toi que ça devrait passer

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:7d44:ec37:b928:xx) le 22/02/26 à 17:21:41

Merci 2a01 ! ;-) Oui, le 15/16eme km. C'est ce que l'on m'a dit : la course commence vraiment autour du 13eme (avant, si correctement préparé, ça passe tout seul.) et se joue du 15/16 eme jusqu'à la fin... (l'équivalent des kms 6/7 sur 10 kms). Je ferai un retour sans faute !

par spruch (membre) (2a01:e0a:8c1:2770:4d14:e1e7:c526:xx) le 22/02/26 à 17:59:49

Bonjour tout le monde,

Je rejoins 88.182, dans le fait que toute course courue à 100% sera dure, le ressenti étant très variable suivant l'athlète et sa propension à aller au bout de telle ou telle caractéristiques (le lactique sur le court, les poumons en feu sur 5/10, la casse musculaire sur marathon..).
Le semi est dans cet espèce d'intermédiaire, suffisamment long pour qu'une partie de la course soit relativement confortable, mais aussi pour que la période où ça devient difficile dure un temps certain.

Personnellement, je la trouve moins difficile à maîtriser qu'un 10 km ou qu'un marathon. Pour le premier, on est tellement vite dans le dur, puis dans le rouge, que le simple maintien de l'allure devient vraiment difficile. Et sur marathon, c'est toute la logistique de la longueur de l'effort qui rentre en considération.

Mes meilleurs chronos sur semi ont toujours été faits en negative split très léger. En partant quelque peu conservateur, en général, on peut toujours finir (très) fort et la sensation grisante de dépasser tout le monde à partir du km 18 est absolument géniale.
Je te conseille donc de partir à allure prudente, et tu sentiras au km 14-15 si tu as les jambes qui fatiguent mais un cardio sous contrôle (auquel cas c'est tout bon) ou si tu sens déjà que maintenir l'allure te demande un effort qui devient pénible (auquel cas l'objectif sera de tenir bon).
J'ai couru une seule fois un semi où je suis parti trop vite, j'en garde un souvenir infect malgré un RP ce jour-là, je n'ai pas souvenir d'être allé chercher aussi loin pour aller au bout (marathon compris).

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 22/02/26 à 19:34:30

Je suis d'accord avec les autres.

Pour moi c'est une course qui ressemble un peu au 10km. C'est plus long donc si tu gères mal la punition peut durer plus longtemps.

J'ai couru 3 semi, le premier fut le plus dur, mon niveau était entre deux eaux, je suis parti un peu vite donc je me suis retrouvé avec le meneur d'allure un peu plus rapide, difficile au 15eme, les derniers km à la lutte intense pour ne pas lacher le meneur a devoir relancer tous les 200m, impossible de tenir si tu est seul sans etre accroché à quelqu'un. Les 2 suivants mieux gérés, qui se sont très bien passés, en finissant fort pour battre l'objectif. Donc a éviter de partir trop vite comme sur toutes les courses.

Après un semi, si tu ne tiens pas l'allure, tu peux juste ralentir, le résultat sera pas top mais ça ira au bout. Un marathon quand ça craque ça peut tourner au naufrage.Sur un semi tu as du temps, donc pas besoin de paniquer sur le 1er km si c'est dense.

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:7d44:ec37:b928:xx) le 22/02/26 à 21:00:38

@spruch et epami : je suis un adepte des negative split, depuis mon 2eme 10 km, catastrophique : parti trop confiant, trop vite, boucle de 5 km se finissant par une côte d'1 km... j'ai explosé au 7ème km, façon Challenger. Je compte partir 4 ou 5 s sous mon allure cible, et n'atteindre l'allure cible qu'au 4 ème ou 5 eme km...

par (invité) (2a02:8440:4507:942d::cf54:xx) le 23/02/26 à 07:40:39

Au ressenti perso sur le coup

- 10K le plus dur
- 5K
- marathon
- semi le plus facile

(mes chronos sont alignés VDOT)

par (invité) (80.14.201.xxx) le 23/02/26 à 09:05:19

Bonjour à tous,

Je rejoins à peu près tout ce qui a été dit plus haut. Je pense tout de même que cela doit varier en fonction des profils mais globalement, voilà mon ressenti dans des courses "bien menées" (j'entends, sans gros pop corn) :

- 800m : Dur, dernier 100m interminable.
- 1500m : Moins dur que le 800m en comparaison.
- 3000m : Vraiment dur sur le dernier tiers.
- 5000m piste : Dur sur les 2 derniers kilomètres, au même niveau que le 3000...
- 5km route : Plus simple que le 5000 piste et les allures passent mieux que sur le tartan (la densité aide aussi).
- 10km : Très dur à partir du 6eme, à la limite de l'explosion tout le long...
- 15km : Bon ressenti, la difficulté arrive vers le 11eme.
- 21.1 : Assez "facile" de maintenir l'allure sans trop d'efforts jusqu'au 12-13eme, cela se corse à partir du 17eme mais c'est plus de la "résistance" qu'autre chose.
- Marathon : ?

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:de6:e34f:5b3a:xx) le 23/02/26 à 09:20:17

Le 3000 a bloc, comme le mile, est tres dur... plus qu'un 1000 a bloc. Maintenant cela depend peut etre en effet du profil du coureur ? Un profil explosif, rapide, est sans doute moins en souffrance sur du court que sur du long. Et inversement pour un profil endurant.

par p2l (invité) (78.153.224.xxx) le 23/02/26 à 12:22:56

J'ai connu des semi où c'était vraiment un calvaire de finir parce que parti trop vite. Mais quand l'allure est bien gérée, c'est probablement un peu moins dur mentalement que le reste.

En général, je ressens une aisance sur la grande majorité de la course. Ça se complique vers le 16/17ème km où je commence à serrer les dents pour finir sans baisser le rythme, voire en accélérant un peu si c'est possible. Mais finalement ça passe vite. Et physiquement, on peut enchainer assez vite après la course.

Un 5 ou un 10, on est plus proche de la limite tout du long, c'est une bataille mentale dès le départ. Et un marathon, la partie compliquée commence plutôt au 30/32ème, c'est long dans la tête pour terminer et ça laisse des séquelles physiques bien plus importantes.

par Runlove (invité) (92.184.96.xxx) le 24/02/26 à 20:38:48

Coucou

Sur les 3 semis que j'ai courus à allure semi, ils ont tous été durs à un moment donné : le premier vers le 14/15e km, le deuxième vers le 19e km (j'ai eu de la chance sur celui là), et le dernier du 13 au 19e (regain d'énergie à la fin).

Cependant, ça reste une course où on a le temps de voir venir, on a l'opportunité d'avoir un km moins rapide sans que ce soit impactant sur le résultat. L'effort semi est assez agréable. Pour moi, beaucoup moins de potentiel de souffrance qu'un 10km x).

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