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5-10 ou semi-10 par (invité) (2a02:8440:b505:accd:2c81:4aff:fe40:xx) le 26/02/26 à 14:49:15
D'après vos expériences passées (j'imagine que c'est le cas de certains d'entre vous) quel est le meilleur enchaînement pour performer sur 10km en enchaînant 2 courses une semaine après l'autre. Faire un 5km puis un 10k ou plutôt un semi plus un 10km.
Mon objectif principal est le 10km. J'enchaîne 2 courses car j'ai effectué une préparation complète et j'ai envie de profiter de la forme du moment.
J'aimerais vraiment l'avis de coureurs en plus de ce que disent les entraîneurs.
par (invité) (80.14.201.xxx) le 26/02/26 à 15:45:19
Bonjour,
Pour avoir testé à peu près toutes les configurations possibles (semi 4 jours après un 1500m, enchainement de 3 10km en 3 semaines etc...) je pense que le meilleur programme est d'enchainer 5 et 10 (surtout avec une semaine d'intervalle).
Puis tu dis que l'objectif principal est le 10km... Mettre un 5km 7 jours avant peut faire office de dernière séance et te rassurer (dans mon cas, j'avais réalisé 15'20'' une semaine avant de viser sub 32', ce qui m'avait conforté dans cet objectif).
Le semi risque de te couter pas mal en énergie et il y a des chances que tu sois un peu juste pour ton 10k.
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:30bd:686a:67d9:xx) le 26/02/26 à 17:02:23
5 km, clairement. En une semaine tu auras récupéré si tu ne te mets pas de séance alors qu'un semi ça ne sera pas le cas même sans mettre de séance.
par (invité) (2a02:842a:25f4:a601:3112:6a63:5afb:xx) le 26/02/26 à 20:32:57
Ok. Je me demandais si justement après un semi le 10 km passait plus facilement. Mais a priori le manque de fraîcheur ne permet pas de se livrer à fond sur 10km dans cette configuration. Dommage.
Du coup je vais privilégier 5-10.
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