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5-10 ou semi-10 par (invité) (2a02:8440:b505:accd:2c81:4aff:fe40:xx) le 26/02/26 à 14:49:15
D'après vos expériences passées (j'imagine que c'est le cas de certains d'entre vous) quel est le meilleur enchaînement pour performer sur 10km en enchaînant 2 courses une semaine après l'autre. Faire un 5km puis un 10k ou plutôt un semi plus un 10km.
Mon objectif principal est le 10km. J'enchaîne 2 courses car j'ai effectué une préparation complète et j'ai envie de profiter de la forme du moment.
J'aimerais vraiment l'avis de coureurs en plus de ce que disent les entraîneurs.
par (invité) (80.14.201.xxx) le 26/02/26 à 15:45:19
Bonjour,
Pour avoir testé à peu près toutes les configurations possibles (semi 4 jours après un 1500m, enchainement de 3 10km en 3 semaines etc...) je pense que le meilleur programme est d'enchainer 5 et 10 (surtout avec une semaine d'intervalle).
Puis tu dis que l'objectif principal est le 10km... Mettre un 5km 7 jours avant peut faire office de dernière séance et te rassurer (dans mon cas, j'avais réalisé 15'20'' une semaine avant de viser sub 32', ce qui m'avait conforté dans cet objectif).
Le semi risque de te couter pas mal en énergie et il y a des chances que tu sois un peu juste pour ton 10k.
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:30bd:686a:67d9:xx) le 26/02/26 à 17:02:23
5 km, clairement. En une semaine tu auras récupéré si tu ne te mets pas de séance alors qu'un semi ça ne sera pas le cas même sans mettre de séance.
par (invité) (2a02:842a:25f4:a601:3112:6a63:5afb:xx) le 26/02/26 à 20:32:57
Ok. Je me demandais si justement après un semi le 10 km passait plus facilement. Mais a priori le manque de fraîcheur ne permet pas de se livrer à fond sur 10km dans cette configuration. Dommage.
Du coup je vais privilégier 5-10.
par (invité) (80.14.201.xxx) le 27/02/26 à 08:44:42
Objectivement, je pense qu'il faut au moins deux semaines pour se remettre d'un semi (réalisé sur l'allure cible j'entends). Donc oui, tu as raison de privilégier cette configuration.
par (invité) (2a02:842a:25f4:a601:3112:6a63:5afb:xx) le 27/02/26 à 12:05:19
Merci pour les conseils.
par invité (invité) (2a01:cb04:464:f600:bd44:7d46:4af6:xx) le 27/02/26 à 14:31:51
comme dit plus haut , d'accord avec un 5 km une semaine avant un 10 km ,a condition de faire des footings et pas de séance la dernière semaine .
par (invité) (2a02:842a:25f4:a601:f7e2:1474:fd92:xx) le 27/02/26 à 14:51:45
Je cours assez régulièrement donc je pense quand même caler une séance d'intensité (10*300 ou 15*200) dans la semaine. Je vais simplement diminuer le nb de répétitions.
J'ai remarqué que dans mon cas l'affûtage trop light était délétère.
Bizarrement tous mes records du 1500 au 10000 ont été battus avec une grosse séance 2 ou 3 jours avant. Par exemple mon record sur 5km a été réalisé 3 jours après un 3*2000...
Quand je relâche trop je n'arrive pas à relancer la machine le jour J.
Quand c'est dosé j'arrive à tout donner mais je n'ai aucun record dans ce cas de figure.
Je n'ai encore jamais fait de semi donc je ne visualise pas le temps de récupération nécessaire pour être de nouveau apte à courir dans de bonnes conditions.
par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:c9ee:eede:ae09:xx) le 01/03/26 à 17:36:51
"Bizarrement tous mes records du 1500 au 10000 ont été battus avec une grosse séance 2 ou 3 jours avant. Par exemple mon record sur 5km a été réalisé 3 jours après un 3*2000.."
Surcompensation tout simplement, non ?
par (invité) (2a02:842a:25f4:a601:c459:1ab8:fe34:xx) le 01/03/26 à 17:44:32
"Bizarrement tous mes records du 1500 au 10000 ont été battus avec une grosse séance 2 ou 3 jours avant. Par exemple mon record sur 5km a été réalisé 3 jours après un 3*2000.."
Surcompensation tout simplement, non ?
A voir en effet. Si j'étais compétent, peut-être que je m'entraînerais mieux en tenant compte de ce paramètre. La surcompensation intervient avec du repos, non? Or dans les exemples que je te donne, je n'ai pas eu de jours de repos avec la compétition. Mais un ou des joggings très courts et très cool.
C'est pour cela que j'aime bien connaître la façon dont les gens s'entraînent et ce qui fonctionnent chez eux. Un entraîneur qui explique aussi sa méthode c'est top.
par (invité) (2a01:cb05:9318:4c00:24d6:d61e:d152:xx) le 01/03/26 à 21:42:25
"Ok. Je me demandais si justement après un semi le 10 km passait plus facilement. Mais a priori le manque de fraîcheur ne permet pas de se livrer à fond sur 10km dans cette configuration. Dommage."
Si tu manques d'endurance au moins faire une prépa semi devrait te faire faire assez de volume pour ton 10k, amis à part ça je rejoins les autres sur le 5k est mieux car tu en récupéreras plus vite (sauf si le semi n'est pas couru à fond)
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