Nos entraînements du jour : mars 2026

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Nos entraînements du jour : mars 2026 par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:1db8:2a4e:129:xx) le 01/03/26 à 11:09:09

Bonjour tout le monde,

C'est parti pour le mois de mars ! Souvent un mois avec pas mal de courses. Avec le printemps qui débute et les jours qui s'allongent, généralement un mois très productif :)

De mon côté, pour bien commencer le mois, une SL sur la fatigue de la semaine (et pour passer outre la séance d'hier).
Une météo agréable (5°, un peu de vent, du soleil), du temps disponible, alors j'ai un peu poussé la SL. Celle-ci fut courue intégralement en EF, pour 19.23 km en 1h37 (5'03" de moyenne) - FC 74% avec un max à 80%, toujours en aisance.

De quoi boucler cette semaine à 93 km (+ 2 grosses séances de renfo). On va essayer de poursuivre comme ça sur tout le mois de mars et le révélateur sera en avril.

Bonne journée !

par (invité) (2a02:8440:4516:95cd:bd74:e7c6:17eb:xx) le 01/03/26 à 13:26:30

Merci d avoir ouvert cette file mois de mars.

Pour ma part ce matin seul sur piste ;
10kms de chauffe a 5min/km
2x10 kms AS42-5sec soit 4min10

Objectif marathon sub3h je suis pas confiant

par (invité) (2a02:8440:4516:95cd:bd74:e7c6:17eb:xx) le 01/03/26 à 13:37:44

Pour ma part ce matin seul sur piste ;
10kms de chauffe a 5min/km
2x10 kms AS42-5sec soit 4min10

Objectif marathon sub3h je suis pas confiant

par JM (invité) (2a01:cb06:d038:fd99:1c61:4891:ec9a:xx) le 01/03/26 à 14:45:46

Salut tout le monde,

Aujourd’hui et toujours dans l’optique de faire remonter la forme (j’ai un sommeil horrible depuis plusieurs mois), une belle séance de 30' progressif en contrôle :

10' à 3'51/km
10' à 3'39/km
10' à 3'34/km
Total 8.13km en 30' (3'41/km)

Cardio un peu haut (87%) forcément dû à la forme du moment. Mais les sensations étaient correctes. Une côte d’effort à 7/10 sur les 20 premières minutes et 8/10 sur les dix dernières.

Maintenant que je me coache à nouveau seul, j’ai tiré de très bons enseignements des quelques mois passés à être coaché. Avant cette expérience, j’aurais visé des allures trop ambitieuses et couru 40' au lieu de 30. Mais cette séance était parfaitement calibrée pour ma forme du moment. Un effort productif.

Bon dimanche !

par (invité) (2a01:cb14:8534:e00:6940:3fdb:dcef:xx) le 01/03/26 à 17:01:20

Hello!

@Melie : c'est beaucoup déjà 3X2km, bravo! oui 7x2km c'était vraiment une grosse séance d'ailleurs à la fin j'étais crevée x) mais merci
tu travailles déjà l'allure 42km, super! :D ça avance bien, de jolis progrès sur la vitesse!


@Epami : belle séance de ton côté avec une bonne aisance aux allure autour de 4:10, et tu cours un beau volume bravo! Tu es bien parti pour le semi de fin Mars, hâte de lire ça :)
merci pour tes encouragements ça me met en confiance :)


@spruch : aïe pour le 5km, ça t'arrive parfois ce genre de point de côté?
Sinon le volume revient en force, et avec les 2 séances de muscu en complément, c'est top! Je comprends ta déception, après c'est vrai qu'en passant à une méthode proche de la NS cela perturbe probablement les repères et les sensations habituelles... Mais tu sauras reprendre des marques j'en suis sûre, et en effet l'idée de couper un peu existe aussi si tu en ressens le besoin.

merci pour tes encouragements aussi :) j'ai en effet commencé les gels et l'hydratation et les SL de + de 21Km arriveront vite après le semi :)


Hier séance 2X5km à AS21, +1000m un peu plus vite qu'AS21, R=4min (entre les 5km puis avant le 1000m). Malheureusement j'ai pris une route en pente et aller retour pour les 5km : -60m de D- à l'aller puis de D+ au retour xD aïe. Ça a donné : 4:21 de moyenne sur le premier et 4:29 au retour (allure réelle pas la VAP), puis les 1000m en 4:11, ce coup ci sur du plat. J'étais dégoutée de cette histoire de D+ qui fait que la séance sert assez peu à valider l'allure, mais bon c'est pas grave. je comprends pourquoi c'était si facile le premier 5km mdr.

Sinon grosse question chaussure j'aimerais bien vos avis svp :
j'ai eu une ampoule et j'ai du m'arrêter pendant le 2e 5km pour arranger ça. Elle a éclaté et ça me faisait mal au point d'être forcée de m'arrêter, première fois que ça m'arrive.
Ça m'embête car je portais mes chaussures de course avec une plaque carbone, et maintenant je me vois pas les remettre le jour du semi dans 7j. J'ai donc plusieurs options
-mettre mes anciennes chaussures de course (Kiprun KD900 X LD) qui ont aussi une plaque carbone mais je les mets plus depuis août (elles sont pas si usée que ça, car je les mettais qu'en course et les quelques fractionnés d'avant,mais elles sont pas tres confortables, le chaussant peut faire des ampoules car il est tres rigide)
- en acheter des nouvelles et les faire en 1 semaine, à ce moment là je peux prendre un modele tres proche de l'actuelle comme par ex la meme en version 2, qui est super proche au niveau de la semelle apparemment mais un peu plus améliorée niveau confort (donc pareil quasi).
- mettre mes chaussures de fractionné habituelles qui sont les Hoka Mach x2, tres légères mais pas de plaque carbone (ça fera quand meme une petite différence sur le chrono)
sachant que j'ai pas encore décidé quoi porter au marathon non plus x)

aujourd'hui 13Km en EF+ Lignes droites, en mettant les Hoka et du pansement sur l'ampoule, pas de douleurs.
bonne fin de dimanche!

par Runlove (invité) (2a01:cb14:8534:e00:6940:3fdb:dcef:xx) le 01/03/26 à 17:02:12

PS : c'était runlove ;)

et nico: bravo pour ton semi! c'est top. Avec le dénivelé c'était pas évident, et tres bon résultat :D

par Nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:c9ee:eede:ae09:xx) le 01/03/26 à 17:31:49

Merci Runlove !
Tout à l'heure je cherchais un semi pour le mois de mai dans ma région (Rennes)... A part un semi à Crévin, nada ! Que des trails, des 5 et des 10 (puis plein de distances batardes : 7 km, 12 km, 24 km...) Pas facile de trouver chaussure à son pied ;-( Alors je me suis rabattu sur mes premiers amours : le 10 km... histoire d'accrocher les 43 min si le parcours est roulant !
@Spruch : belle sortie longue en EF !!!
@JM : Allures impressionnantes, entre les 2 seuils... Tu prépares un 10 km bientôt ?
@runlove : tu fais la moyenne des deux 5 kms et tu auras une idée assez fiable de ton allure semi, non ? Sinon je ferais un petit test d'1 km, le premier avec les hoka et le deuxième avec les kiprun, à ton allure semi, et à la fin je déciderai avec lesquelles je me suis senti le plus à l'aise, et pense donc me sentir le plus à l'aise pour le semi en question... Ou alors racheter une paire... mais c'est peut être un peu risqué aussi peu de temps avant ta course ?

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:c477:2749:e4bf:xx) le 01/03/26 à 17:45:57

Oui Nico pas facile... le 12 avril tu avais LIFFRE. Tu auras fin mai à Pacé un 10 km favorable à la perf avec du niveau. Même week-end il y a Loudéac-Pontivy mais le parcours n'est pas favorable à un chrono.

par Prepamarathon (invité) (2a02:8440:4516:95cd:bd74:e7c6:17eb:xx) le 01/03/26 à 18:26:35

Bonjour

Quelqu un aurait des commentaires sur ma seance svp
ce matin seul sur piste ;
10kms de chauffe a 5min/km
2x10 kms AS42-5sec soit 4min10

Objectif marathon sub3h je suis pas confiant

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 01/03/26 à 19:37:48

Salut à tous,

@ Niko, bravo pour ton semi, tu es proche de ce que tu esperais. Il t'en as manqué un petit peu, mais ce sera pour la prochaine fois à n'en pas douter. C'est le classique du semi, se sentir bien jusqu'au 15eme et d'un coup beaucoup moins bien, c'est arrivé à beaucoup de monde (moi compris) pour leur 1er semi. Un parcours plus favorable, plus de vécu d'entrainement, plus de volume, c'est sûr qu'il y a beaucoup de choses qui peuvent te faire progresser dans les prochains mois et passer sous les 1h40.

Pour l'autre coureur, tu ne sais pas non plus son profil, si ça se trouve il a un RP de quand il était jeune de 1h10 ou 15 et du coup il ne réalise pas que pour beaucoup 1h24 c'est excellent.

@ spruch, je comprends ton envie de suivre la méthode à la lettre, mais justement, dans cette méthode, il n'y a pas de séances à allures inférieur au seuil et donc pas de séances à AS10 car trop fatiguantes.. Donc si tu veux faire des tests ou des courses, ça ne se fait a priori pas avec les deux autres séances de qualité avant dans la semaine, sinon risque de surcharge et de fatigue. Pour mon semi je fais beaucoup d'allures semi ou aux alentours, plus que je faisais dans ma précédente prépa semi, les séances passent plus ou moins facilement selon la forme du jour, la météo etc... en ajustant à la sensation, plus de volume mais pas de séance trop dure. Avec le volume global en hausse, le renforcement, ce n'est pas les conditions "jour de course" où je compte sur le pic prévisible. L'allure cible me parait cohérente.

@Runlove, ce serait dommage quand même de se priver des chaussures rapides le jour de course. Est ce que tu utilises des chaussettes de running? Peut être mettre un pansement dessus le jour de la course? Enfin ça dépend de où est située l'ampoule et de la zone qui frotte. Peut etre la chaussure rigide si tu l'as déja éprouvée en course plutot que d'en acheter une pas testée?


Pour moi 13.7 km ce matin en EF, météo très agréable, total de 82km sur la semaine. Sans doute ma plus chargée.

par (invité) (2a02:8440:4516:95cd:bd74:e7c6:17eb:xx) le 01/03/26 à 19:49:39

@epami ah ouais 13kms en EF Bravo

par Runner (invité) (2a02:8440:4516:95cd:bd74:e7c6:17eb:xx) le 01/03/26 à 19:50:37

Pas d avis sur ma seance

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:bc23:ca6a:a3c6:xx) le 01/03/26 à 22:04:24

Bonsoir à tous

@ Nikko : bravo c’est un très beau chrono.
Je rejoins Serge en Bretagne , à part le 10 et le semi de Quimper très roulant fin mars , pas grand chose de roulant . Le semi de pontivy l’année dernière je l’ai fais + 175 mD .

@ runlove : je crois que ce n’est pas la première fois que tu as des ampoules, tu devrais utiliser la crème NOK pour tes pieds, ça fonctionne très bien , pas de frottement, pas d’ampoules.
Bon courage.

Cette après midi avec mes ados 5 kms d’EF.

Bravo à tous pour vos semaines de cap et slowrunner contente de te lire.

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:1db8:2a4e:129:xx) le 01/03/26 à 22:05:16

Bonsoir tout le monde,

@JM : sacrée accélération entre les 10' et très belles allures ! Bien incapable de passer ça en ce moment, je l'ai bien démontré hier :)

@Runlove : ça m'est déjà arrivé un point de côté sur un 10k où j'étais parti trop fort (dans le rouge écarlate au 6e et obligé de marcher au 8e), et parfois à l'entraînement mais c'est très rare. Je pense que la toux carabinée de ces derniers jours n'y est pas étrangère..
Pas facile de calibrer ses allures avec le dénivelé mais tu restes quand même dans la tranche d'effort, et si tu fais la moyenne tu tombes à 4'25", parfait ! Sur un volume de 10 km en plus, une vraie séance qui valide le tout. On peut même se dire que tu as travaillé la casse musculaire en travaillant à la fois en excentrique et en concentrique ;)

Moins chouette pour l'ampoule. J'avoue que je suis assez béotien sur le sujet, ma faiblesse c'est plutôt les orteils qui saignent suite au frottement des ongles.
Avais-tu déjà fait des séances du même acabit avec ces chaussures ou était-ce la 1re fois ?
J'aurais tendance à aller à la prudence - tu as le marathon derrière donc pour moi, la priorité est d'aller sur du "connu" quitte à y lâcher quelques secondes sur le semi. Donc je serais toi, j'irai sur tes anciennes chaussures de course si tu n'as jamais eu de gêne avant .. voire j'irais carrément sur tes chaussures d'entraînement (quitte à te passer du carbone) dont tu sais qu'elles passent bien.
Désormais tu as quelques jours pour soigner l'ampoule, si elle est arrachée il va falloir un peu de temps pour retrouver une peau d'origine et pas fragilisée.

@Epami : sauf à ce que j'aie mal compris, la méthode préconise de faire un test toutes les 6-8 semaines. Soit (idéalement) 30' au seuil, soit un 5k rapide. Et recommande de le faire à la place d'une sortie ST.
Là, je pense que j'étais en plein dedans - il m'aurait probablement fallu ne pas l'improviser et plutôt la poser ce matin par exemple, après 2 EF, et faire sauter le renfo de vendredi. J'ai dû pousser trop de curseurs en même temps. Ou alors je suis vraiment en méforme, même si je m'efforce de me convaincre que non :)

@Runner / Preparamarathon : j'ai vu tes messages un peu partout sur les sujets. 2x10 km au-delà de l'AS42 c'est une énorme séance (et particulièrement indigeste sur piste), surtout en ayant fait 5000 au seuil la veille. Aucune surprise qu'elle ait été difficile.
C'est le jour du marathon que tu devras tout donner, pas à l'entraînement.
Il te reste un mois pour construire ta base foncière. Fais davantage d'EF comme cela t'a été recommandé, le but étant que la forme monte crescendo sans générer une fatigue XXXXL.

De mon côté, j'ai voulu tester mes nouvelles chaussures (Wave Rider 29) qui me faisaient de l'oeil. Alors j'ai rajouté une petite sortie facile en fin d'aprem.
L'impression d'avoir des fusées au pied ! Super sensations, je passe 4.86 km en 25' (5'09" de moyenne) en EF, bon dynamisme dans les montées et les descentes. Hâte de les étrenner encore un peu. Ca va me changer des 27 et 28 bien tassées :)

Bonne soirée !

par (invité) (2a02:8440:450a:a1ef:b921:c2f4:ff95:xx) le 02/03/26 à 06:08:12

@spruch merci beaucoup pour ton conseil. Je vais faire davantage d EF

Est ce que je peux faire une derniere seance de fractionné avant le jour J ? Si oui quelle seance me conseille tu ?

J hesite a faire de la vma genre 10x400m ou 3x3000m a 4min/km

Ou alors juste de l'AS42

par (invité) (2a02:8440:450a:a1ef:b921:c2f4:ff95:xx) le 02/03/26 à 08:18:22

Bonjour tout le monde !

Est ce que quelqu un pourrait me faire un petit programme sur les 6 semaines restantes avant le marathon svp ?

Objectif sub3h

Mon niveau actuel se situe vers ~1h24 au semi je pense
J'ai deja enchaine 30kms à 4min17/km

Jaimerais améliorer de quelques secondes mon allure seuil. Quelle seance preconisez vous ? Un petit plan d entrainement sur les 6 semaines restantes svp

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:7848:29c2:32b9:xx) le 02/03/26 à 12:16:34

@mélie : Merci ;-) C'est vrai que cela manque de semi en Bretagne. J'ai vraiment hésité pour celui de Crévin. Puis j'ai vu le parcours : 4 grosses cotes de 35 /40 m dans les 6 derniers kms (pour un total qui doit être supérieur à 200 m, à vu de nez.) ! Alors j'ai dit non : je suis un peu maso, mais pas à ce point !!
@invité : mets toi au norwegian single : tu vas travailler à fond le seuil (AS 15, AS semi, AS 30...)
@épami : merci ! On tentera le sub'40 au prochain semi (si j'en trouve un ;-( ) en misant sur un parcours moins exigeant et plus de fraicheur le jour J !

Sinon : reprise douce aujourd'hui. 10,5 kms. Comparé à un footing post 10 km : ben que les jambes sont lourdes et raides !!! C'était dur dès le réveil... Jamais eu le sentiment d'avoir autant de "casse" musculaire après un 10 km... Par contre, le cardio a déjà récupéré : 119 bpm de FC moyenne pour 5'59, c'est propre ! (mais bon, plus le temps passe et plus je me dis que c'est mon seul vrai point fort le cardio, le reste étant au mieux passable...)
Belle journée à tous ! Ici à Rennes soleil radieux. Cela fait du bien au moral !

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:7848:29c2:32b9:xx) le 02/03/26 à 12:17:43

119 bpm : 60 % de ma FC max...C'est plus parlant.

par (invité) (2a02:8440:4516:c513:f01f:fa44:8d21:xx) le 02/03/26 à 13:36:45

Au norvegian signle ?

par Runner (invité) (2a02:8440:4500:36ff:10f2:ebbc:b958:xx) le 02/03/26 à 20:15:09

Aujourdhui repos pour moi jai manger pour 3 pour bien recuperer de mes 2 dernières séances enchaînées

Demain j hesite entre 5x2000m a 4min/km ou une SL EF ?

Aidez moi svp

Rappel objectif sub3h au marathon

par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:7848:29c2:32b9:xx) le 02/03/26 à 20:28:26

@runner : je sais pas quel âge tu as, mais enchainer plusieurs séances dures je trouve cela moyen... après un 5*2000 bien intense perso je ferais une EF tranquille (10/12 km à 70% de ta FC max par exmple). Comment tu organises ta prépa en fait ? Combien de kms hebdo : 50 ? 60 ? 80 ? 2 seance de qualité + une sortie longue et le reste (2 ou 3 séances.) en EF ? La règle, il me semble, c'est de se reposer ou de placer de l'EF douce entre 2 séances dures...

par Runlove (invité) (2a01:cb01:2029:b350:0:9:4832:xx) le 02/03/26 à 20:29:50

Helloo
@Melie: oui bonne idée pour la crème, le pire c'est que j'en ai haha
Ah trop chouette d'aller courir avec tes ados:)

@spruch: oui tu as raison pour la moyenne des allures c'était bien :) oui probablement je vais partir sur les anciennes chaussures. J'ai déjà fait des plus grosses séances avec les chaussures oui, que j'avais, et elles ont tendance à me faire mal. Demain au dernier fractionné je reteste les anciennes :)
Super pour tes Wave29 ça donne environ. Tu as fait du biquotidienben plus ;)

@nico: cool que tu aies pu recourir. Bravo! En plus tu cherches déjà la suite;)
Attention car la FC basse d'un coup c'est plutôt un indicateur de fatigue contrairement à ce qu'on pense en général. Si ça baisse progressivement c'est bien, mais si d'un coup tu perds 10 bpm ou plus, alors c'est un signe de fatigue
J'ai essayé la nouvelle paire (sans courir juste a l'arrêt) et elles me paraissent pas très confortable
En Bretagne Auray Vannes est superbe, avec beaucoup de dénivelé cependant :)
Merci pr ton avis, je verrai surtout demain après le test au fractionné en effet

@epami oui dommage de pas avoir les chaussures rapides, je pense mettre les anciennes du coup , c'est au talon et même avec un pansement j'ai peur que ça frotte:/

@runner fais seulement 2 de qualite par semaine je pense? Les SL très longues sont déjà des séances de qualité. Tu as quel volume hebdo?

Bonne soirée

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:7848:29c2:32b9:xx) le 02/03/26 à 20:31:03

@ Serge92 : je relisais ton dernier message, en comprenant le petit clin d'oeil : par recoupement tu as découvert mon identité. Bien vu ;-)

par (invité) (2a02:8440:4500:36ff:10f2:ebbc:b958:xx) le 02/03/26 à 20:44:07

Est ce qu il est possible d enchaîner ;

Une seance seuil
Un jour repos
Une seance fractionné

Ou bien vous feriez de l EF apres le repos ?

par (invité) (2a02:8440:4517:a80d:4129:5f37:b514:xx) le 02/03/26 à 20:59:29

Je vais rester prudent me faire un petit footing EF histoire de bien surcompenser les 2 seances que j ai fait hier et avant hier

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:90b2:1aeb:5509:xx) le 03/03/26 à 12:34:12

"@ Serge92 : je relisais ton dernier message, en comprenant le petit clin d'oeil : par recoupement tu as découvert mon identité. Bien vu ;-)

par (invité) (2a02:8440:

Ce que j'enseigne aux jeunes entraineurs c'est que leur outil principal à affuter c'est leur oeil ! :-)

par nico (invité) (79.174.208.xxx) le 03/03/26 à 12:50:44

@serge92 : j'imagine que l'oeil est essentiel chez un entraineur ;-) D'ailleurs, avec un début tardif (48 ans.) mais une progression plutôt bonne en 18 mois (passage de 1h au 10km à 43/44.), de bonnes qualités d'endurance mais une vitesse moyenne (16 de VMA je dirai.), quels objectifs à ton avis je peux décemment viser à moyen terme (sachant que je continue de progresser.) sur 10 km et semi ?
@runlove : tu as raison. Ce matin, la FC repos reste basse, revenue à ma moyenne habituelle (48 bpm.) J'espère que tu vas trouver une solution pour tes chaussures ! C'est pas top comme situation...

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:309e:c19d:75c2:xx) le 03/03/26 à 15:51:58

Nico avec une VMA estimée à 16 43'44 tu es pratiquement en optimisation sur cette distance avec potentiel 1h38'30 1h39' sur semi et vers 3h30 sur marathon. Difficile de progresser ensuite sur cette distance sans travailler VO2 Max et peut-être d'autres aspects mais sans voir en action difficile même impossible de dire, il manque l'oeil ! Raison pour laquelle je n'ai pratiquement jamais fait d'accompagnement hors contact. Cà me fait toujours sourire de voir des "coachs" proposer leurs services en ligne. Bon entrainement il doit y avoir du grain à moudre.....

par Runlove (invité) (2a01:cb01:2051:424a:0:9:488b:xx) le 03/03/26 à 18:19:45

C'est super en commençant a cet âge! Nico
Après tes encore très jeune :)

48bpm c bas :O c'est pck t'as commencé a 48 ans
Ok je sors

Ce midi séance as 5/10 (4:05-10)(2 blocs de 5*400 R=30sec) avec les anciennes chaussures de course, elles sont un peu moins rebondissantes mais c très bien passé :)

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:498d:f273:35:xx) le 03/03/26 à 22:20:50

Bonsoir tout le monde,

@Runlove : j'ai une FC au repos de 48 aussi, heureusement je suis loin d'avoir 48 ans ;)

Bonne nouvelle si ta séance rapide n'a pas réveillé de gêne ou d'inconfort au niveau du pied. Ca devrait donc être bon pour la course !

Début de semaine classique de mon côté :

- hier, EF avec 9.64 km en 50' (5'13" de moyenne), 74% FCM. Plutôt de bonnes sensations malgré des ischios un peu raides.

- ce matin, ST court. J'ai rajouté une 11e fraction pour monter à 33' au lieu de 30. Je l'ai sentie passer, autant les 10 premières ça allait mais la dernière m'a semblé bien plus difficile :)
Séance très bien contrôlée, avec les fractions d'abord en 3'57" / 3'57", puis ça descend progressivement de 3'53" à 3'47" (avec une pointe à 3'45"). Toujours récup 1'.
Une séance plutôt rassurante par rapport à samedi dernier, donc. 16.36 km en 1h15.

Demain, EF + renfo.

Bonne soirée !

par (invité) (79.174.208.xxx) le 04/03/26 à 13:24:39

@spruch : je sais pas quel âge tu as, mais t'inquiète, ça vient vite les 48 !! ;-) Tu as une course prochainement ?
@serge : merci pour ta réponse. Je suis tjrs la Norwegian single. Mais je crois que je vais réintégrer 1 séance de VMA courte tous les 15 jrs, pour maintenir / améliorer la vitesse.
@runlove : je suis encore très jeune ! Tu as donc fait ton choix sur les chaussures ?

par JM (invité) (2a01:cb0a:8075:fe50:8a0:b3d9:b0af:xx) le 04/03/26 à 14:06:49

Salut tout le monde !

@Nico, pas de courses pour moi en ce moment non. Je n’ai pas la forme et le volume suffisant pour performer en compétition. C’est pas grave, ça me permet de revenir à l’essentiel : faire des séances par plaisir et par envie. Et ça me manquait terriblement quand j’étais coaché.

Aujourd’hui c’était principalement un travail de vitesse et d’allure 1500 et 3000m sur piste.

Après 20' d’échauffement à 5'15/km (67% FCm), quelques gammes et lignes droites. J’enfile les pointes et je cours 6x200 r45" sur place :
33.9 / 34.2 / 34.2 / 34.3 / 34.4 / 33.6

Je prends 2'30 de récup pour remettre les EVO SL et marcher un peu, puis j’enchaîne avec :
1200 en 3'47 (3'09/km) r2'
800 en 2'30 (3'07/km) r1'45
600 en 1'49 (3'03/km) r1'30
400 en 1'11 (2'57/km)

Puis 15' rac à 5'20/km. Content de la régularité des 200 (je visais autour de 34.5"). Moins satisfait pour le 1200 et le 600 courus un poil trop vite. Je visais 3'51-3'55 sur le 1200 (intention 5km) mais après un tour de piste je me sentais drôlement essoufflé. C’est normal puisque je passe le premier tour en 1'12 et sans avoir rien senti sur les jambes, du coup j’ai naturellement ralenti sur les 800m restants et la respiration s’est stabilisée. Je visais également 3-4" de plus sur le 600.

Une séance exigeante que j’estime à 8.5/10. Je suis monté à 180bpm en fin de séance soit 93% FCm. Je visais une côte d’effort de 8/10 mais le fait d’être parti trop vite sur le 1200m a rendu le restant de la séance plus difficile que prévu. Je suis content de mon effort malgré tout.

Bonne journée !

par Runlove (invité) (2a01:cb01:2077:3eee:0:9:48e8:xx) le 04/03/26 à 16:34:25

Ahah on est chez des gens à 48 bpm ici;)
Perso je suis entre 52 et 57 bpm en FC de repos.

D'ailleurs pour la question de 1kg = gagner 10min au marathon, @Invite, je suis dubitative. En un an j'ai pris 1 ou 2kg et pourtant sur le semi j'ai gagné 6 min... Faut pas trop se prendre la tête avec ça, si perdre 1kg faut qu'on est en mauvaise forme c'est un mauvais calcul. Même si dans l'absolu c'est assez logique que plus léger on va plus vite.

Oui pour les chaussures je prendrais les anciennes c'est un compromis plutôt bon :).
La course aura lieu plutôt avec beau temps, pas de pluie ni trop de vent, 12-15 degrés

Super pour la séance avec ta 11e fraction spruch :) la forme est en bonne voie!

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:8860:2972:6d6c:xx) le 04/03/26 à 19:21:34

Bonjour tout le monde

Ce soir cap dans les bois , trop bien, ça faisait 2 mois que je n’y avais pas été

5,45 km en 45 min avec 73 mD .

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:bde7:c419:4a10:xx) le 04/03/26 à 21:11:27

Bonsoir tout le monde,

@Runlove : +1 sur le poids. Déjà, 1 kg n'aura pas le même impact sur tout le monde (ça dépend si l'on fait 45 kg ou 75 kg), et surtout, 1 kg peut correspondre à énormément de choses (1 kg de muscle en plus, 1 kg de graisse uniformément réparti, stocké à un endroit spécifique, davantage d'hydratation = 1L de plus dans l'organisme) ...
On l'a vu très souvent ces dernières années chez les femmes avec des TCA à très haut niveau et des femmes trop frêles qui sont allées à l'épuisement et vers de sérieux problèmes de santé, et vont désormais mieux (sans forcément ralentir) avec plusieurs kilos en plus.

On ne peut pas tous avoir un IMC de 18 et un rapport poids/puissance maximal. Il faut juste trouver le meilleur équilibre possible :)

@JM : wow, les allures sont spectaculaires ! Un 800 à cette allure et je rentre chez moi en marchant ;) très costaud d'avoir pu enchaîner ces 4 km intenses, et le tout en ayant de quoi trouver de la progressivité.

@Nico : 10 ans de moins que toi, alors je fanfaronne ;) Prochaine course pour moi sur 10 le 5 avril, il me reste un mois pour continuer de faire monter la condition physique.

@Melie : agréable de retrouver des parcours praticables en dehors du bitume, n'est-ce pas ? ;)

Comme prévu, ce matin, EF + renfo avec une séance très complète (de la charge lourde et de l'endurance de force, bas + haut du corps). On verra demain les traces qui en résultent.

Bonne soirée !

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:a887:4093:61e6:xx) le 04/03/26 à 21:14:09

"Ahah on est chez des gens à 48 bpm ici;)
Perso je suis entre 52 et 57 bpm en FC de repos."

Cela n'a pas grande valeur ce qui importe c'est l'amplitude possible.
Est-il préférable d'être au repos à 57 et d'avoir 195 de FCM ou être à 40 et 160 FCM ?

par (invité) (2a02:8440:4505:d07a:f87c:e1f4:8d5c:xx) le 04/03/26 à 21:44:56

Effectivement Serge c est l amplitude qui compte mais la fc au repos compte pour l espérance de vie

par (invité) (79.174.208.xxx) le 05/03/26 à 12:43:42

@spruch : j'aimerai avoir commencé 10 ans plus tôt. Les 38/39 min au 10 km auraient sans doute été atteignables malgré mon niveau moyen ;-)
@mélie : une jolie sortie, surtout vu le dénivelé.
@Serge92 : 48 au repos, 197 en FC max (mesure à la ceinture sur 10 km à bloc.) Pas mal, non, à 49 ans ? Mais franchement, cela ne m'apporte rien ;-)

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:a887:4093:61e6:xx) le 05/03/26 à 12:47:39

...si de l'amplitude au niveau du muscle cardiaque, ensuite intervient le volume des cavités.

par JM (invité) (2a01:cb06:d032:fa7c:d88b:f33c:b8d9:xx) le 05/03/26 à 13:49:17

« Est-il préférable d'être au repos à 57 et d'avoir 195 de FCM ou être à 40 et 160 FCM ? »

Je ne crois pas que ça ait une réelle importance. D’autant plus qu’il faut définir clairement ce que tu appelles FC au repos (allongé au réveil le matin ? Assis sur une chaise ? En journée ? Après un repas ? Le soir ?).

Sans oublier que c’est hyper variable d’un jour à l’autre. Par exemple, je sais que ma FCmax est de 193 puisque je l’ai atteint à deux reprises lors de deux efforts très intenses réalisés avec ceinture cardiaque et en reprise de sport. Pourtant je ne l’atteint jamais à l’entraînement (je peine même à monter au-delà de 185). Et ma FC au repos est rarement la même d’un jour à l’autre. Quand je suis très reposé et calme, je descends vers 40-45. Mais la plupart du temps c’est 50 à 60bpm et même parfois 65-70 quelques heures après un entraînement.

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:a887:4093:61e6:xx) le 05/03/26 à 13:54:14

se référer à la VFC (Variabilité de la Fréquence Cardiaque) très souvent disponible sur les montres cardio.

par BenBen (invité) (2a01:cb1e:39:1410:fedf:a072:c19e:xx) le 05/03/26 à 17:01:22

Bravo à tous pour vos entraînements.

De mon côté, je continue de prendre semaine après semaine, on verra si ça tient le coup jusque fin avril pour le marathon.

Semaine autour de 60km.

@spruch:
J'avais arrêté les Wave Rider mais après beaucoup de lecture positive sur la version 29, je me suis relaissé tenter.
C'est vraiment un régal, la perte de poids et la réduction du drop a fait du bien, tout en gardant du confort sans avoir mis une hauteur de semelle délirante.
Une valeur sûre!

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:de6:e34f:5b3a:xx) le 05/03/26 à 18:30:51

10 km en ef, cardio a 72% du max pour 5'45 d allure. La fatigue post semi est encore presente.
@ Serge92 : la vfc est interessante.Elle reflete bien l etat de forme du jour.Lors de mon semi elle etait tres basse : sensations mauvaises, cardio trop haut ( le sympathique dominait.) Des mon reveil je savais les conditions bof pour une course...

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:7979:9e7e:dbda:xx) le 05/03/26 à 19:48:24

Bonsoir à tous

@ JM: c’est vrai qu’elles sont impressionnantes tes allures, en tout cas moi je trouve que tu as une sacrée forme :)

Ce soir peu de temps donc je suis allée à l’essentiel
3,7 km dont 800 m AS 21 ( allure 6’45’´ 89% FCM)

Vivement le we pour avoir le temps de faire une plus grande séance :)

par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:3cbd:29da:1687:xx) le 06/03/26 à 19:06:25

Reprise du norwegian single 6 jours après semi :
-sensations moyennes, petite gène à la hanche et au genou gauche, qui finit par disparaitre...
- cardio un peu élevé dès l'échauffement. Puis j'enchaine, faute de temps suffisant, 7*3 min, AS 15 ( autour de 4'33.). Fc la encore un peu haute : 88% FC max fin 1ère fraction, et presque 92% de la FC max sur dernière fraction, soit un peu plus haut que le seuil. D'habitude je tourne ces séances à 81/83 % FC max sur 1ere fraction, et finis à 86/88 % FC max.)
J'ai pas dû récupérer complètement de mon semi...

par Melie (invité) (2a02:8440:7501:fe59:9c26:97a6:4931:xx) le 07/03/26 à 11:28:02

Bonjour à tous,

@ nikko : ça devrait s’améliorer dans quelques jours.

Ce matin 45’ EF 5,74 km allure 7’54´´ 79% FCM

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:a183:d9ee:e1fe:xx) le 07/03/26 à 11:52:58

Bonjour tout le monde,

@BenBen : je suis un abonné des Wave Rider puisque je dois courir avec depuis la 18 je pense. Jamais de révolution, quelques touches de temps à autres mais un suivi des améliorations technologiques, un prix qui reste correct (souvent possible de les avoir autour de 100 €), ça me convient bien :)
Il y a eu quelques modèles qui m'ont moins convaincu (de mémoire la 20 et la 27), mais dans l'ensemble on prend peu de risques. C'est vrai que sur la 29, j'ai eu des sensations différentes, à voir en les usant un petit peu.

@Nico : un semi laisse toujours des traces, qu'elles soient musculaires, articulaires ou même mentales. Normal d'avoir un peu de difficulté à relancer la machine ou à retrouver la fraîcheur que tu avais sur la fin de la prépa semi. Si les petites douleurs disparaissent rapidement, rien d'inquiétant donc.

Suite de la semaine pour moi, avec une forme qui va crescendo semble-t-il.
Jeudi, ST moyen avec 5 x 6'35" (ça devient technique :) r 1'15") pour être à 33' de temps de soutien. Les jambes clairement lourdes, le renfo de la veille a comme souvent laissé des traces (c'est le but en même temps).
Mais une fois lancé, ça déroule plutôt bien. Les fractions à 3'55" / 3'55" / 3'55" / 3'53" / 3'50". Total contrôle sur les 4 premières, j'ai senti de la fatigue sur la 5e malgré l'allure, les 500 derniers mètres étaient plus difficiles.
Un cardio totalement en contrôle en revanche !
Total couru, 16.26 km en 1h15.

Hier, un footing tranquille en EF, 10.12 km en 55' (5'26").

Ce matin, ST long avec 3x11' r 1'30". En plus des 33 minutes, j'ai un peu réduit les récup que je prenais juste ici pour coller encore plus avec la philosophie de la NS.

Comme jeudi, les jambes sacrément lourdes au démarrage. Je sens un vrai décalage entre le cardio (qui se tient bien) et les muscles (qui sont dans le dur) au fil des semaines. Soit il va falloir que je réduise un peu la contrainte musculaire, soit que j'améliore la récupération je pense.. après c'est une constante chez moi depuis des années, j'avais justement mis en place le renfo pour essayer d'y remédier.
Quoiqu'il en soit, ce matin, malgré la fatigue des quadris, la séance est sacrément bien passée. Ciblé de partir vers AS30 (donc plus proche de 4'00"), et les fractions passent en 3'56" / 3'54" / 3'53". Presque un 3x3000 à AS21 donc. J'étais content de ne pas avoir à caler une 4e mais ça aurait été possible.
Vu que les jambes répondaient sur le RAC, j'ai poussé un peu pour 17.58 km en 1h21, avec 140m de D+ au total sur la sortie.

Pour bien reposer les jambes demain, une SL ;) qui devrait être courue relativement cool.

Bonne journée !

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:a183:d9ee:e1fe:xx) le 08/03/26 à 10:10:16

Bonjour tout le monde,

Une belle SL pour finir la semaine. 19.88 km en 1h38 (4'56" de moyenne), avec 9 km tranquilles pour démarrer, puis 9 km plus actifs (à 4'41" de moyenne). Les jambes moins lourdes qu'hier, c'est plutôt bon signe.
Semaine à 99.69 km, je pense que si je l'avais su, je serais allé chercher les 300m restants pour taper 100, juste pour le principe :)

Bonne journée !

par runpassion (invité) (194.9.98.xxx) le 08/03/26 à 13:07:48

Ce matin j'ai fait 34 kms avec un arrêt au 31eme kms pour boire et au 33eme car j'ai du m'arrêter à un passage piéton. J'avais bien déjeuner (flocon d'avoine baie de goji et graine de chia) mais je n'ai pas pris de gel ni eau pour la sortie longue.
Au 16eme kms j'ai croisé une foule qui faisait une course et je me suis greffé à eux. J'ai accéléré comme un idiot :-(

Voici les allures sur chaque kilomètre :

km allure
1 3:58.8
2 4:20.3
3 4:06.5
4 4:05.2
5 4:05.3
6 4:00.2
7 4:04.5
8 4:03.2
9 4:06.1
10 4:09.8
11 4:07.8
12 4:04.7
13 4:02.9
14 4:03.3
15 4:02.5
16 3:59.4
17 3:54.4
18 3:52.1
19 3:47.1
20 3:59.2
21 3:52.8
22 4:02.4
23 4:12.6
24 3:51.0
25 4:12.5
26 4:06.2
27 4:11.0
28 4:08.7
29 4:09.6
30 4:13.6
31 4:10.8
32 4:10.1
33 4:04.8
34 4:12.5

Soit 34kms en 2h18 (semi 1h25)

Oui je me suis cramé avec cette SL/séance et je vais mettre du temps a récupérer mais c'est plus fort que moi.

Ce que je retiens de cette sortie c'est que l'allure 4'15 c'est ok si j'arrive à me contenir retenir et respecte l'allure. J'ai aussi appris qu'a partir de 30kms mes jambes c'etait du beton et qu'on a qu'une seule envie c'est d'arreter et notre cerveau ne cesse de nous le dire...j'ai peur de l'ecouter tellement ca devient dur vers le 30eme kms

Autre chose que je retiens de cette sortie c'est que le gel glucidique m'aiderait peut etre a ne pas etre trop hs au 30eme

Voila sinon a part ca c'est cool ce sera je pense ma derniere SL a ce rythme avant le marathon

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:4cd1:42ba:bb0a:xx) le 08/03/26 à 13:51:02

Bonjour à tous

@ spruch : très belle semaine, casi 100 km , bravo pour ta régularité.

@ runpassion : tu as une façon de t’entraîner qui est étonnante :)
Tu ne fais jamais d’échauffement ?

par runpassion (invité) (194.9.100.xxx) le 08/03/26 à 14:07:58

@melie mdrrrr si mais j'en parle pas j'ai fait 3 kms de chauffe à 5min/km avant d'attaquer les 34 bornes. Je sais que je suis foufou et indiscipliné et que je risque de le payer chere

Ah oui j'ai oublié de le mettre sur mon post mais la veille j'ai fait 20kms d'EF mais vraiment tranquille ~10kmh à jeun pour apprendre à mon corps a puiser dans les graisses

tu penses quoi de ma sortie sinon ?

par Melie (invité) (2a02:8440:7508:541e:f0d3:46d8:de26:xx) le 08/03/26 à 16:25:10

@ runpassion: je pense que tu as vraiment besoin d’être rassuré sur tes capacités à tenir les 42 km, du coup tu en a fais 37 ce jour ( car les 3 d’échauffement compte également), et peu importe ce qu’on te dit, ça ne te rassure pas, mais au fond ce n’est pas grave, une fois que tu auras fais ce premier marathon tu seras rassuré et tu pourras construire un meilleur plan pour le deuxième.

Le seul bémol c’est le risque de blessure qui pourrait t’empêcher de faire le marathon, il faut juste que tu en ai conscience.

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:911:d979:7191:xx) le 08/03/26 à 17:07:55

@runpassion : sacré sortie, avec de sacrées allures !!! Mais est ce vraiment sérieux ? Au point où tu en es pourquoi ne pas courir un marathon à blanc, en SL, pour vérifier que tu es bien capable de courir le marathon à l'allure décidée ? Ok je sors (je me permets la blague car j'ai couru un semi en SL, avec des blocs allures semi, 1 semaine avant mon semi : après coup je me suis dit que c'était un peu idiot...)

@Spruch : belle semaine ! Mais bon...j'aurais tout de même ajouté 310 m pour avoir un chiffre tout rond à la fin de la semaine... Bon, ok, là encore je sors ;-)

Pour ma part : 43 kms cette semaine "post semi" (comparé à 55/60 km en moyenne.) Une seule séance de qualité, que j'aurais sans doute mieux fait d'éviter car même en Norwegian Single c'était éprouvant 5 jrs après mon semi... Aujourd'hui : petite sortie longue (15,5 kms prévus.) Je n'en ai fait que 14 kms : grosse fatigues sur les 2 derniers kms, avec allure en chute libre... Résultat : FC à 65% du max en moyenne, pour une allure de 5'35.

J'espère que la semaine à venir sera plus productive, et que les jambes seront plus légères ! J'ai un 10 km dans 20 jours : si je veux battre mon RP, et même si le parcours est parait il très roulant, il va falloir 1/ que je retrouve ma pleine forme 2/ que je puisse placer ces deux prochaines semaines 4 ou 5 séances de qualité pour que mon corps retrouve de l'aisance à l'AS 10...

Bon dimanche à tous !

par (invité) (2a02:8440:2603:51e8:e82c:b0e9:54b9:xx) le 08/03/26 à 17:46:05

@melie @2a01 promis je leve le pied now et je vais bien laisser le temps a mon corps de surcompenser cette seance de folie. Effectivement psychologiquement je me dis que je suis pas capable et donc courrir la distance ca me rassure meme si je sais que c est idiot...

Je vais laisser 1 a 2 jours de repos ou peut etre un footing EF 12kms a 10kmh pas plus.
En fonction des jambes mercredi ou jeudi je ferai une seance de fractionné car j ai l impression que la seance 10x800m a 3min45 recup 1min30 m a ete bénéfique. Avez vous des séances a me proposer ? Ou alors je repars sur 10x800m en pinçant la recup 1min vs 1min30

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:b490:d2c7:2ec2:xx) le 08/03/26 à 19:09:03

@ run passion: tu as eu beaucoup de type de séances avec velove, et spruch t’as conseillé de faire de l’EF, donc te prends la tête, fais juste cela et te poses pas autant de questions pour apprécier ce premier marathon.
Je fais mon premier cette année aussi, et franchement j’ai juste envie d’apprécier le décor et de courir …

@ nikko : en fin de semaine prochaine ça devrait aller beaucoup mieux

Ce soir , psychologiquement et mentalement impossible de courir en continu ( fête hier soir couchée au petit matin… ça a laisser des traces)
Donc j’ai fais 4’ course 1’ marche le tout 53’ pour 6,14 km

par Runlove (invité) (2a01:cb01:2077:d07e:0:9:4a4d:xx) le 08/03/26 à 20:06:59

Coucou
Aujd y avait le semi je l'ai couru allure marathon 4:50, je suis en moyenne a 85%FCM ça allait mais je trouve juste de faire le double a cette allure la prochaine fois mdr mais dans quel bourbier je me suis mise
Normalement mon SV1 est autour de 4:50-5:00, a votre avis a quelle allure je suis safe pour le marathon de Paris ? (C a D pas de mur, pas de crampes, tout ça x) )

Runlove en panique

par (invité) (2a02:8440:2600:41d:bca9:c10e:12ed:xx) le 08/03/26 à 21:55:48

@melie merci pour ta sympathie. Effectivement tu as raison je vais faire de l EF ce sera tres bien.

par spruch (membre) (2a05:6e02:10a9:2410:5993:8927:79b6:xx) le 09/03/26 à 09:31:45

Bonjour tout le monde,

@Runlove : la prépa est justement là pour ça ;) tant qu'on n'a pas couru un marathon (ou plus long), je pense que ça nous paraît toujours démesuré comme distance et l'on se demande bien comment on va aller au bout.
Tout l'intérêt de ne rien négliger pendant la prépa, entre récupération, fraîcheur, plan d'hydratation/nutrition, équipement, travail d'allures.. c'est ça qui rend l'exercice si frustrant/euphorisant en fonction de comment ça se passe le jour J !
85% FCM c'est pas mal, reste à voir si tu as eu une dérive importante sur la 2e partie de course ou, si au contraire, ta FC était plutôt stable sur l'ensemble (ce qui serait bon signe).

@Melie : toujours planifier ses grosses sorties avant les fêtes ou les apéros, c'est ça la clé ;) Comment te sens-tu à l'approche du semi ?

@Runpassion : Melie l'a bien indiqué, tu as reçu ces derniers jours multiples conseils qui t'invitent à poser les choses et à ne pas partir dans tous les sens, ce que tu fais à l'heure actuelle.
Tu as clairement de bonnes prédispositions, et si ta sortie XXL ne te conduit pas à la blessure (ce qui aurait été le cas pour beaucoup de monde), alors tant mieux.

Tu as une approche de ton marathon qui est complètement en décalage avec l'effort du marathon. C'est un effort long, constant, de patience, qui nécessite une construction pertinente.
De ton côté, tu cours à la séance, sans cohérence entre celles-ci, sans cohérence non plus avec ton objectif (pas d'intérêt de faire 30 km à 4'05" si tu vises 3h hormis générer de la fatigue superflue et rentrer dans un "ça passe ou ça casse"). Tu avais besoin de te rassurer, maintenant c'est fait, pas la peine d'aller au carton.
Vu les séances que tu passes, comme le dit velove sur l'autre fil, tu as 4 semaines pour consolider ça proprement et arriver frais et sans blessure. Penser qu'une simple séance permet de "débloquer" quelque chose, c'est à côté de la plaque (et typiquement le genre d'âneries "attrape chaland" qu'on trouve sur les réseaux sociaux).
C'est la construction de ton plan et sa pertinence qui t'amèneront à bon port.

Programme les 3-4 prochaines semaines en faisant pas mal de récup cette semaine pour assimiler la charge récente, puis en remontant la charge.
Tu seras largement assez tôt chaque semaine de regarder la semaine à venir, et voir si tu ajustes (le volume, les allures) à la hausse ou à la baisse selon tes sensations.

Pour finir, vouloir caser un 10x800 ou un 8x1000 quatre jours après une séance déjà beaucoup trop exigeante, n'est pas une bonne idée. Évidemment il y a des chances que ça passe, mais garde en tête ton objectif : celui de faire 3h dans un mois, pas d'affoler les chronos pendant 1 mois pour arriver carbonisé sur les Champs le 12 avril.
La vitesse de base tu l'as (sinon tu n'aurais pas pu tenir à 4'05"), profites en pour consolider ta base aérobie. Donc de l'EF, de la résistance douce (toute la zone entre 4'10" et 4'25" qui englobe donc l'AS42), un peu de seuil pour rester actif (sans doute autour de 3'55" pour toi), mais modérément. Et majoritairement de l'EF.

Footing facile pour moi ce matin, 9.63 km en 49' (5'05" de moyenne), FC 72% avec les Wave Rider 29. L'impression d'avoir les jambes légères. Après 200 km en 2 semaines, c'est plutôt bon signe :)

Bonne journée !

par Runlove (invité) (2a01:cb01:2072:bfaf:0:9:4aa5:xx) le 09/03/26 à 15:36:35

Merci Spruch, alors là j'avais pas de dérive cardiaque sauf après le 20e où j'ai un peu accéléré (4:30)
Sinon je suis a 166bpm en moyenne du 10 au 15 et 167bpm en moyenne de 15 au 20. Grosse fatigue le soir de la course, mais là ça va , jai couru un footing de 5km avec sensations normales et j'ai que de légères courbatures.
J'ai pris un gel tous les 5km a partir du 7e et boisson d'effort :) pour faire comme le jour J

Y a quand même du positif : j'ai enchaîné des semaines à 55-60 km/semaines sans blessures ni sur fatigue, avant je récupérais pas aussi vite. Faut pas non plus m'enflammer et trop en faire.

Est ce que 5min au km vs paraît bien pr moi au marathon? Tjs pr être en mode trkl/safe. (J'imagine que si c'était en mode ambitieux et que j'étais prête à aller au casse pipe 4:40-45 serait envisageable).

Haha tu ne quittes plus tes wave rider Spruch;)

par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:5caa:813e:165d:xx) le 09/03/26 à 18:08:08

Salut !
Quand je vois le stress que la prépa marathon génére chez certains je suis heureux de me contenter d'un modeste 10 km ;-) Bon courage à vous !!
Après ma SL assez pourrie d'hier, j'étais en forme aujourd'hui, avec des jambes légères et un bon cardio (45 au repos.) J'ai donc passé une séance norwegian single un peu particulière, car couru à l'AS 10, mais toujours sous le seuil (je pense que c'est cela le plus important !) : 22 fractions AS 10 de 1 min, récup 30'. C'était sympa, même si j'ai fait un peu n'importe quoi. Allure moyenne 4'15, 5 fractions à 4'33, 12 dans les clous entre 4'10 et 4'20, et 5 trop rapides (entre 3'40 et 4'). Cardio sans trop de dérive : je finis ma première fraction à 82% du max, et la dernière à 91 % (juste au seuil...) Surtout, c'est sympa de retrouver de bonnes sensations !

par Melie (invité) (2a02:8440:7505:408c:71c8:c9f5:1bf:xx) le 09/03/26 à 18:36:08

Bonjour à tous

@ spruch : j’ai hâte d’arriver au 29 mars, pour le courir.
Mais je ne me mets pas de pression, j’espère être entre 2 h 20 et 2 h 30. Sur les 5 derniers mois j’ai fais 464 km contre sur les mêmes mois l’année dernière 404 km, donc léger mieux et le temps a été beaucoup plus pourri.
Il me reste une dernière séance de fractionné à faire samedi j’hésite entre 4* 2 km ou 3* 3 km ,, laquelle me conseilles tu ?
Et 8 jours avant je ferais juste un rappel d’allure.

@ nicco et runlove bravo pour vos entraînements

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 09/03/26 à 21:01:55

Salut à tous,

@Runlove, je pense que sur marathon, a moins de le courir en EF il n'y a rien de "safe". C'est tellement long qu'il n'y a pas de garantie. Tu peux accrocher 4:40 ou exploser à 5:15 pour le même temps sur les autres distances plus courtes. Tout dépend de plusieurs facteurs, la fraicheur après la prépa et la forme du jour, le sérieux de cette préparation et le volume encaissé, la météo , la gestion de course... Et aussi, surtout, si tu es "douée" pour la distance ou pas. Mais tu ne le sauras qu'après le premier. Es tu du genre a pouvoir courir à allure modérée à l'infini ou a te décomposer lentement? C'est incomparable avec un semi.

@ spruch, un joli volume dans une prépa 10km, et une allure en plus très rapide en EF avec une FC très basse. La forme à l'air bien là puisque tu te posais la question.

@ Niko, attention a ne pas repartir trop fort trop tôt après le semi, ça se digère aussi. Un peu surprenant la différence d'allure de ta séance AS10, des différences de montées/descentes?

@ Melie, moi je te conseille 3*3 car la plus grande durée des fractions te rapprochera mentalement d'un effort plus long.

Pour moi, la semaine dernière, 81 km avec beaucoup d' EF
Lundi: renforcement
Mardi: 16.3 EF
Mercedi: repos
Jeudi: 14.4 EF avec 1 km rapide en 3:42
Vendredi: 12.3km EF
Samedi: 21.7km avec 2*4km AS21 R:2min allures (4:11,4:09)
Dimanche: 16.3km EF

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:7dbb:1a40:62bb:xx) le 09/03/26 à 21:18:36

@epami : tu as sans doute raison... faut digérer le semi. Pour les différences d'allure : j'ai parfois un peu de mal à "calibrer l'allure" voulue. De plus, j'avais envie de remettre sur certaines fractions un peu de VMA, histoire de voir si je ne l'avais pas perdue : je n'en fais plus depuis que je suis la norwegian single. A 3'45 j'étais bien.

par spruch (membre) (2a05:6e02:10a9:2410:a4a1:f07c:23a3:xx) le 10/03/26 à 11:55:41

Bonjour tout le monde,

@Runlove : un semi qui passe (logiquement) plutôt bien à 4'50" soit +/- ton allure SV1, pas de problématique alimentation/hydratation, une FC sous contrôle sans dérive, assurément tu peux partir sur cette base qui est relativement prudente.
Comme le dit Epami, le 1er marathon est un saut total dans l'inconnu, donc c'est sur le 2e semi que tu vas apprendre énormément et devoir trouver des solutions en cas de difficultés. Et ceci indépendamment du fait que tu partes à 4'30" (bon, là, les difficultés risquent d'arriver vite ;) ) ou à 5'30".
En partant à 5' au kilo, tu devrais passer relativement fraîche à mi-parcours, tu pourras ensuite aviser et accélérer si d'une part tu te sens bien, et d'autre part tu te sens suffisamment confiante de le faire.

Sur mon premier marathon, hormis une contracture au quadriceps qui m'a perturbé tout du long, je m'étais senti vraiment bien sur le 1er semi et j'ai fait l'erreur d'accélérer (légèrement) à partir du km 23, sous-estimant ainsi l'augmentation exponentielle de la difficulté sur les 15 derniers km. Les 6 derniers kilos ont été très longs, je pense que si j'avais conservé cette allure "en dedans" jusqu'au 28-30e, j'aurais pu le boucler bien plus aisément.

@nico : ayant couru les deux, je suis souvent content en prépa marathon de ne pas m'infliger des 3x2000 AS10, 3x1500 AS5 ou autres joyeusetés qui te mettent dans le rouge quand tu prépares un 10 :) autant le semi est un compromis confortable, autant les 2 distances ne le sont pas pour diverses raisons !
Sacrée séance ce 22x1, perso je pense que j'en aurais eu marre de changer de rythme comme cela, j'ai du mal avec les fractions à répétition (me souviens d'avoir fait des 15 à 20x400, c'était déjà trop long). Tu es sans doute parti un peu loin dans les allures, mais si tu as pu accélérer si fort c'est que tu l'avais bien calibrée (et ton ressenti le confirme) !

@Melie : je rejoindrais Epami sur l'idée que les 3 km sont plus à même de t'apporter du temps de soutien que des 2 km (au-delà du fait que le volume global à AS21 est supérieur).
À voir selon ton état de fatigue. Si vraiment tu veux faire une séance test, pars à AS21 et vois comment tu termines.
Si jamais tu veux continuer à construire la base, n'hésite pas à partir un peu en dedans, quitte à terminer le dernier 3000 plus vite histoire de balayer les allures autour si tu en as la capacité.

Encore une bonne séance pour moi ce matin, l'impression d'être en forme se poursuit. C'était mardi, donc 11x3' r 1'.
Moins rapide que les semaines dernières puisque ça passe en moyenne en 3'52" et progressivement (3'55" au départ pour finir à 3'48").
Le cardio très bon (85% en moyenne, 91% max), encore une fois ce sont davantage les jambes qui luttent. Je vais essayer de cibler un peu de renfo au niveau des fessiers, j'ai le sentiment de ne pas avoir assez de propulsion et que mes ischios doivent compenser pour avancer (et ne parlons pas des quadris qui tirent tout ça..).

Au total, 16.65 km en 1h16 (4'36" de moyenne).
EF + renfo demain.

Bonne journée !

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 10/03/26 à 20:16:33

@spruch, est ce que tu as essayé les split squat bulgares? Si tu appuies avec des haltères et des séries, ça fait beaucoup travailler les muscles fessiers. C'est l'exercice qui me donne le plus de courbatures.


Pour moi aujourd'hui, 15.9 km avec une séance d'allure mais facile, 3*1km R 2:30 un peu plus rapide qu'AS5 (3:45,3:46,3:45).

par -P- (invité) (67.68.190.xxx) le 10/03/26 à 20:20:42

02/03 : repos
03/03 : 12,2 km @ 4:46/km (16 x 250 m @ 3:50/km / 30" R)
15,1 km de ski @ 3:33/km
04/03 : 15,0 km @ 5:27/km
05/03 : 10,0 km @ 4:43/km (6 x 800 m @ 4:08/km / 1'30 R)
10,0 km @ 5:21/km (piste intérieure, fin PM)
06/03 : 20,2 km de ski @ 3:46/km (dernière de la saison)
07/03 : 30,3 km @ 5:28/km (sortie de groupe)
08/03 : 10,0 km @ 5:56/km (avec ma fille... elle a fini ça au sprint à 3:35/km!)

Total semaine : 87,6 km (+ 35,1 km de ski)

09/03 : 15,0 km @ 5:19/km
10/03 : 10,0 km tempo @ 4:18/km (dernier km en 3:53) + 2 km @ 5:15/km

par (invité) (2a01:cb16:202f:23c5:0:33:bdd:xx) le 10/03/26 à 21:39:50

10 X 400m en 1'25-1'26 avec 1' de recup
BPM moyenne 165
Objectif semi>> sub 1h35 on croise les doigts

par JM (invité) (2a01:cb06:d06d:7084:81e5:87ca:c701:xx) le 11/03/26 à 21:09:21

Bonsoir tout le monde !

Bravo pour vos entraînements et félicitations pour vos progrès, le travail finit par payer.

De mon côté, les nuits commencent à être plus reposantes et réparatrices et je l’ai senti sur la séance d’aujourd’hui.

Après 20' d’échauffement progressif de 5'20 à 4'/km, je fais 4x30"/30" autour de 3'/km pour faire monter le cœur. Pour la suite, c’est changement de chaussures (j’avais envie de mettre les carbones), et je cours 7x2' récup 1'15 en footing.

Voici les allures moyennes :
3'06 / 3'08 / 3'06 / 3'10 / 3'10 / 3'10 / 3'09/km
La récup autour de 5'/km

Un effort plutôt régulier malgré une première répétition trop rapide (parti à 2'55/km sur les 30 premières secondes, je me suis vite calmé). Je visais plutôt autour de 3'12/km, au final je me retrouve à une intensité que je situe entre un effort 3000m et 5km. Mais je crois que cette séance va être très bénéfique si je l’assimile bien.

Je suis monté à 94% FCm au maximum, donc la séance était parfaitement calibrée. Je pense que je pourrai viser autour de 9'10 sur mon prochain 3000. Il faudra encore beaucoup de travail pour passer sous les 9', peut-être dans quelques mois.

Je pense faire une séance plus typée seuil contrôlé samedi prochain. Je vous la partagerai. À bientôt !

par (invité) (2a01:cb04:7b8:9e00:b501:c79b:3518:xx) le 11/03/26 à 22:22:10

par Runlove

5'10 à 5'15

par (invité) (165.225.204.xxx) le 12/03/26 à 07:42:16

Bonjour à tous,

En prepa marathon objectif sub3h j'aimerais avoir vos avis sur une seance 10x1000m sur tapis roulant en salle à allure 3'45 soit 16kmh recu 1'30

Qu'en pensez vous ? Le marathon a lieu le 12/04

Merci d'avance pour vos conseils

par (invité) (2a01:cb04:7b8:9e00:3c0c:5f20:fc2d:xx) le 12/03/26 à 11:26:40

2h55 a 3h10

par (invité) (165.225.204.xxx) le 12/03/26 à 13:22:06

@2a01 de quoi tu parles ?

par nico (invité) (79.174.208.xxx) le 12/03/26 à 13:30:28

m'est avis que 2a01 te donne une prédiction de temps au marathon à partir de ta dernière séance. Cela parait assez limpide, non ? Tu as des jambes rapides... mais bon...bref j'arrête.

par (invité) (165.225.204.xxx) le 12/03/26 à 13:58:50

@A201 @nico pardon j'avais pas compris desole

D'accord c est la prediction de mon temps au marathon franchement si j'arrive a faire 3h ce serait super bien.

Que pensez vous de la seance 10X1000m à 3'45 recup 1'30 ?

Merci pour votre aide et desole encore j'avais pas compris

par JM (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:281e:a9b4:9c61:xx) le 12/03/26 à 14:00:13

Salut 165.225.204,

Belle séance mais qui ne prédit rien du tout sur un temps marathon. D’autant plus que tu l’as couru sur tapis.

Si on part du principe que c’était une allure seuil 60 ou même semi marathon, je dirais que ça te place dans une fourchette de 4' à 4'10/km en allure marathon. Le meilleur moyen de vérifier est de faire une séance type 2x30'. Donc un temps entre 2h48 et 3h selon le niveau de difficulté de ta séance, ton volume d’entraînement et ton indice d’endurance.

Bon courage pour la suite

par (invité) (165.225.204.xxx) le 12/03/26 à 14:30:53

@JM merci la seance n'a pas pour but de valider ou de predire un temps sur marathon. Le but de cette seance est de travailler ma puissance pour que mon AS42 soit plus confortable.

Pour moi mais je me trompe certainement le but est de souffrir sur du 3'45 pour etre à l'aise sur du 4'15.

Est ce que cette seance va m'apporter un peu de confort à mon AS42 ? c 'est ca la question et non pas predire le temps au marathon à partir de cette seance

par Runlove (invité) (2a01:cb01:203d:e0c1:0:9:4bc9:xx) le 12/03/26 à 16:02:38

Cc
Merci pr vos avis :)

@epami jolie séance ça m'a fait drôle 'allufe facile" et as5 haha

@spruch cool que la forme confirme sa présence avec une FC basse :)

@melie ta course approche ;D comment tu te sens?

@invite des 10*400 ça devrait non? En ayant fait 1h35 au semi j'ai jamais fait des 10*400 si rapides
Hésite pas à donner d'autres détails

@nico ehoh toi^^

par Runpassion (invité) (2a02:8440:250b:39df:50f2:6e8d:52e6:xx) le 12/03/26 à 20:30:31

Ca y est j ai fait ma seance :

Jai fait
3x2000m a 3'45 recup 1'30
3000m a 3'45 recup 1'30
1000m a 3'30

par (invité) (165.225.204.xxx) le 13/03/26 à 16:22:14

que pensez vous de ma seance ?

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:5538:7d9e:4301:xx) le 13/03/26 à 20:29:44

Bonsoir à tous !
Semaine moyenne jusqu'à présent (tjrs le semi pas totalement encaissé ???) . Après mon 22*1min, mardi, repos mercredi. Je voulais faire un 6*5 min AS 12 km, récup 1'15 (donc légèrement sous le seuil, dans l'esprit NS). Sauf que jeudi FC repos un peu haute, VFC basse. Donc 9 km d'EF avec sensations moyennes (71 % fc max pour 5'50 avec 2 petits blocs de 250 m à 3'50 d'allure.) Ce matin, rebelote : FC repos un peu haute, VFC trop basse. Nouvelle sortie en EF (cela devient lancinant !!!) : 7,5 km à 5'43 ; 67 % Fc max. J'espère pouvoir placer le 6*5 min AS 12 km demain, avant une (petite = 16 kms) sortie longue dimanche en EF pure.
@mélie : perso, je ferai 4*2 km, avec une récup' courte. C'est moins éprouvant que 3*3km...
@epami : une belle semaine en terme de km !Tu as bien entrainé l'endurance !
@spruch : j'aime bien le fractionné court... 22*1 min, cela passe vite. Et puis cela travaille bien la résistance : s'efforcer de maintenir l'allure quand les jambes commencent à fumer c'est assez fun ! Les 3*2000 et autres joyeusetés, surtout en mode "test", c'est une autre paire de manche. Ton 11*3 min est très propre !
@ JM : C'est du lourd tes répétitions !!! 3'10 d'allure. 650 m par répétition à peu près ? Et moi qui ai du mal à tenir plus de 400 m à 3'30 !!! Mdr !
@-P- : entre la course et le ski, je suis impressionné par ta résistance. Pas de fatigue sur le long terme ?
Bonne soirée !

par (invité) (2a01:cb06:a01a:bc94:b17b:2f7f:7879:xx) le 13/03/26 à 21:01:18

2a01 merci tu as aimé ma seance tu l a trouve productif

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:10e5:8a11:5d13:xx) le 14/03/26 à 09:41:43

Bonjour tout le monde,

@P : encore du beau volume ! Cela fait un moment que tu ne sembles plus avoir de soucis, tant mieux pour toi.

@JM : belle séance ce 7x2, régulière avec de belles allures. 14 minutes autour de ton AS5 (si je ne m'abuse), avec une récup pas trop longue, c'est en effet un volume solide.

@nico : 30' à AS12 km, ça va être une sortie assez rude celle-ci ! Quelle récup as-tu prévu entre les fractions pour pouvoir la tenir ?

@runpassion : Je ne vois pas l'intérêt qu'on te donne notre avis puisque tu ne tiens compte d'aucun des conseils qu'on peut te donner. Quand on prépare un marathon en 3h, aucune pertinence de courir à 3'30".
Continue d'improviser à ta sauce et tu verras bien où ça te mène.

@Epami : comme Runlove, j'aime l'idée d'une séance AS5 facile ;)
Je ne connaissais pas les split squat bulgares. Vu que ça demandait un peu de maîtrise technique, je suis parti sur des fentes lestées qui ont très bien fait le boulot.
Une grosse séance de renfo mercredi, qui a parfaitement fonctionné puisque j'ai désormais de belles courbatures aux fessiers, et j'avais le quadri droit bien raide ! Content d'avoir su la calibrer et travailler exactement ce que je voulais.

Sur la suite de ma semaine :

- jeudi : 5x6'35" ST moyen r 1'15". Sur la fatigue du renfo de la veille, j'avais de gros doutes à pouvoir tenir les allures vu l'inconfort au repos.
Et finalement ça passe bien à nouveau ! Une première fraction facile à 3'59", puis ça déroule ensuite en 3'53" et 3'50". Le cardio un peu haut alors on temporise, pour finir en 3'52" et 3'51". Soit quasiment AS21, je n'en demandais pas tant.
Total couru, 15.49 km en 1h10 (4'30" de moyenne).

- vendredi : 10.31 km en 54' (5'14" du kilo) en EF, sans difficulté.

- ce matin, ST long. Trouvant mon volume à ST un peu faible par rapport au volume total, je tente de continuer à l'augmenter et suis passé de 33 à 36 minutes. Donc 3x12' r 1'30".
Moins de courbatures, c'est plus facile forcément ! De bonnes sensations à l'échauffement, et c'est parti avec une première fraction relâchée .. en 3'52". C'était inattendu. La 2e passe également en 3'52" ; les jambes sont fatiguées mais les sensations au cardio sont assez incroyables à cette allure.
Place à la 3e fraction, et là ce fut un peu autre chose. Le vent (que je n'ai pas senti de dos à l'aller) s'est bien levé pour le retour .. vent de face :) J'ai essayé de maintenir un effort constant mais le cardio s'est forcément un peu envolé. Ca passe quand même en 3'54".
Au total avec le RAC, 17.93 km en 1h21 (4'31" de moyenne).

Mine de rien, je viens d'envoyer (récup comprises) un 10 km en 40 minutes .. c'est un 3x3000 r 1'30", pas loin d'AS21 que j'ai passée ce matin (3'53" vs. une AS21 à 3'49").
La forme continue de grimper, c'est assez grisant. Hâte de récupérer de la fraîcheur dans les jambes pour le 10 km dans 3 semaines.

Demain, SL pour aller chatouiller encore les 100 km hebdo. Je pense que j'ai trouvé un bon équilibre avec ce volume + 1 grosse session renfo. Pour le moment, aucune alerte. Restent encore 2 grosses semaines avant d'alléger celle de la course.

Bonne journée !

par Nico (invité) (78.199.189.xxx) le 14/03/26 à 10:14:35

@Spruch : dans l esprit norwegian single, recup courte ( 1'30 max). Mais je pense modifier la seance, en faveur de fractions plus courtes (7* 4' max.). Apres tout en as 15 je fais 11*3min, recup 1 min. Cela n aurait pas de sens de faire des fractions plus longue et plus dures a une AS plus rapide...

par (invité) (2a02:8440:260a:425c:40f5:d105:eff0:xx) le 14/03/26 à 10:54:38

@spruch n empeche que ce qui m a permis de me donner de l aisance sur mon as42 a 4'15 aujourdhui c est les seances fractionné a 3'45

Mais vous etes tous des pros et des medecins ici vous pensez detenir la vérité et la science

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:44b9:8ff2:8ad:xx) le 14/03/26 à 13:06:02

Bonjour à tous

@ spruch: la MNS a l’air de tout à fait te convenir finalement c’était peut être trop de muscu ( 1 séance par semaine c’est peut ça la clé pour toi). En tout cas bravo tu es vraiment un exemple de régularité.

Tout le contraire de moi, 4 séances de cap + 1 séance cardio boxing la semaine dernière et cette semaine 1 séance cardio boxing et 2 séance de CAP ( je compte celle de demain). Très fatiguée cette semaine. Ça sera mieux la semaine prochaine.

@ runlove : oui le semi approche, j’espère que la séance test de demain se passera bien ; je serais confiante pour le semi si la séance de demain se passe bien;
J’ai fais la Moy de tous les AS 21 que j’ai fais dans les 2 derniers mois, ça allure 6’53’´ je pars là dessus demain en faisant 3* 3 km R 1’ statique

@ nicco : est ce que tu te sens mieux depuis le semi ?

Aujourd’hui :
J’ai fais 30’ EF 3,86 km allure 7’47´´ 78% FCM
Et après j’ai refais 30’ EF en faisant 4’30 courses et 30 sec marche je voulais simuler la fin du marathon quand ça deviendra dur et que j’alternerais , je voulais voir quelle distance je perdais…
Donc j’ai fais 3,69 km allure 8’07’´ 80 % FCM

Donc en tout 1 h pour 7,55 km en marchant 3 minutes.

par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:d4c0:3b35:3e1:xx) le 14/03/26 à 16:50:54

Hello !

Séance de qualité cet après midi : 7*4 min, récup 1'15/1'20, F1 = 4'33 ; F2 = 4'30 ; F3 = 4'30 ; F 4 = 4'36 ; F5 = 4'39 ; F6 = 4'33 ; F7'= 4'32. Cardio "moyen" : je finis la 1ere fraction sensiblement sous le seuil (169 bpm pour un seuil à 175.) mais dès la fraction 4 je suis légèrement au dessus du seuil ( 177/179 bpm.) Résultat : pas fait la 8 eme fraction prévue... NEP à 6/7 sur 1eres fractions, puis presque 8 sur dernière. Donc pour répondre à ta question Melie : la forme n'est pas vraiment revenue... Sur des séances comparables je finis ma séance à 170 bpm quand la forme est là. Bon test 3*3km pour toi demain ! ;-)

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:11fb:db7e:325e:xx) le 14/03/26 à 17:17:59

@Melie : je ne suis pas fan de la récup 1' statique, pas très cohérente avec les conditions de course (où tu dois justement tenir l'allure longtemps, et ne t'arrêteras - en tout cas je te le souhaite - pas).
Je pense que tu y gagnerais davantage à faire une récup active (en trottinant vraiment tranquillement) quitte à la rallonger à 2', le temps de retrouver un peu d'aisance. Cela simulera mieux la course et te donnera plus d'indications (si tu sens un glissement progressif et que la 3e fraction est un enfer, alors c'est vraisemblablement que l'allure est trop élevée).

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 14/03/26 à 17:43:36

Salut à tous,

@runlove, oui facile car volume intense réduit, 3 fractions à AS5, on sait que ça passera toujours, 5 moins sur donc mentalement facile.

@spruch , tu enchaines les semaines a 100km hors prepa marathon , avec des séances de qualités mais sans trop d'intensité, ça devrait donner de bonnes choses. Marrante ces fractions de temps assez inhabituelles. Les fentes sont assez similaires techniquement, sauf que tu as un peu l'aide de la jambe arrière.

@ nico, as12 c'est quasiment AS10 donc séance forcément intense. 30 minutes c'est donc vraiment du coté très dur du curseur, si tu veux passer une telle séance dans le futur, ce serait mieux d'alléger avant et de ne pas faire une autre séance AS10 avant dans la semaine, tu as bien fait a mon avis de la revoir et d'en faire une plus sage.

@Melie, il faut s'accrocher les semaines ou c'est moins facile en pensant à sa prochaine course. Pa rapport à ton dernier semi, tu te sens comment après cette préparation?

Pour moi 14.7km en EF Jeudi et et 13.2km EF hier. Et aujourd'hui, donc séance test allure semi, avec 3*4km AS21 R:2m30 passées aux allures (4:10, 4:08, 4:10) pour un total de 24.3k en 1h59, sortie la plus longue de la prépa. De bonnes sensations, malgré des conditions pas évidentes 5°, avec du vent et quelques gouttes. J'avais fait la même séance avant mon dernier semi (4-5s plus lentement) et j'avais dépassé l'allure en course malgré des conditions venteuses. J'espère que c'est bon signe et que ça se passera aussi bien.

par (invité) (2a02:8440:2609:8c1e:5c11:360f:d60:xx) le 14/03/26 à 17:47:21

@melie bravo !

par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:3079:f573:994f:xx) le 15/03/26 à 12:34:35

Dernière séance de la semaine, avec un volume de 60 km pile poil: petite SL (12 km) en endurance active. 10 kms à 5'18 d'allure, pour 142 bpm (72 % FC Max) puis 2 km de récup' à 6'15. Sensations bonnes. Juste un peu énervé par ma fichue montre, selon laquelle je régresse (VO2 max en baisse constante depuis 8 jours.) Commme cela m'énerve d'être aliéné par les données parfois fantaisistes d'un programme, je vais dégager VO2 max et prédicteur de course. Foin de toute cette techno qui nous emprisonne ! Demain repos pour recharger les batteries ! Bons runs à tous, dans la bonne humeur ! ;-)

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:d74:671b:9128:xx) le 15/03/26 à 13:14:03

Coucou tout le monde

@ Nicco : bien ta sortie, j’aime bien faire de l’endurance active aussi.
La V02 max c’est celle qui est entourée dans l’appli VDOT à droite ?

Alors test ce jour: je vais vous laisser me dire ce que vous en pensez et du coup à quelle allure partir

Alors en tout j’ai fais 13 km ( 12,99 km exactement) pour 1 h38

2,5 km échauffement
3* 3 km R 2’ ( allure 7’06´´ 88 % FCM / allure 6’58’´ 90% FCM / allure 7’02´´ 91% FCM)
1 km RAC

Il y avait 2 belles cotes dans le premier, le 2 em plat , et le 3 em une montée tout douce mais plus longue.

Sur quelle allure vous partiez du coup?

par Nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:de6:e34f:5b3a:xx) le 15/03/26 à 13:46:32

@melie : tu es a 7,02 de moyenne. Perso, je partirai sur 7'06, a maintenir sur les 4/5 premiers kms. Puis je me calerai a 7'02 jusqu'au 15 eme. Et ensuite, tout est fonction du ressenti : si tu as encore du jus, accelere un peu. Si ok sans plus, maintiens. Si t es tres juste : ben que tu le veuilles ou non, les jambes suivront pas et tu ralentiras ( ce que j ai vecu sur mon semi)... tu aurais fait une 4eme fraction facile, ou tu etais rincee ?

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:e13d:df90:b5d6:xx) le 15/03/26 à 14:47:02

Nico il ne faut surtout pas à se fier à ces indications fantaisistes, bien préférable de se faire un tableau avec les données de tes entrainements programmées, de ce qui est réalisé , le ressenti et un code couleur correspondant à ce ressenti avec comme référence l'échelle BORGE simplifiée, en remplissant par le haut afin d'avoir toujours tes dernières séances sous les yeux en ouvrant ton fichier, cela permet d'avoir une bonne visibilité et comprendre le ressenti global, c'est ce que je recommande aux athlètes que je suis de près.

par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:3079:f573:994f:xx) le 15/03/26 à 15:14:04

@Serge92 : oui, tu as raison. Je vais aller jeter un oeil à l'échelle de Borge, et me construire un tableau, pour suivre au jour le jour l'évolution de mon ressenti. Il est certain (et c'est normal.) qu'il a eu de la fatigue post semi. Je n'ai plus 25 ans, mais près du double. La récup' n'est pas la même. Mais je sais aussi que je n'ai pas "régressé" ces 15 derniers jours, quoi qu'en dise la montre. Mes dernières séances étaient plutôt bonnes, jusqu'à ce 10 km en 52'58 de ce matin, encore en EF si l'on se fie au cardio (quand je pense qu'il y a 13 ou 14 mois je courais un 10 km à cette allure à plus de 90% de ma FC max ;-)

par (invité) (2a02:8440:2506:4805:5dc5:8629:687:xx) le 15/03/26 à 15:19:06

Bonjour a tous,

Ce matin 20 kms à 4'30 mon as42 est 4'15 donc jai voulu rester confortable et mine de rien c est bizarre mais j ai autant de mal a 4'30 que a 4'15 ..!!

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:e13d:df90:b5d6:xx) le 15/03/26 à 16:46:42

...oups mon doigt s'est révolté c'est échelle de Borg !
Moi je n'utilise que 6 niveaux:
Très Facile
Facile
Peu Difficile
Difficile
Très Difficile
Extrêmement difficile

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:11fb:db7e:325e:xx) le 15/03/26 à 17:48:01

Bonjour tout le monde,

@Epami : 3x4 c'est propre, et ça confirme bien ce que tu passais ces dernières semaines. J'ai toujours surperformé également mes séances tests sur semi (j'ai tendance à faire 2x6 de mon côté), souvent 2-3 secondes au kilo de mieux.
Bon affûtage !

@Melie : je rejoins Nico, tu peux partir un peu prudemment vu que c'est un premier, et que ton objectif n'est pas un chrono cible. Quitte à accélérer en 2e partie de course si jamais tu te sens bien.
La clé est de savoir comme il le demande comment tu te sentais après la 3e fraction. Capable d'en enquiller une 4e ou déjà cuite ? Et est-ce que celles-ci ont été de plus en plus difficiles, ou globalement en contrôle ?

@Nico : je rejoins Serge, les données de la montre, bon .. d'après elle je pouvais faire 3h08 sur marathon, puis 3h04 après une seule SL il y a 3 semaines.
Et lorsque je fais mon RP sur 10 (36'43"), elle m'annonçait 37'10". Le lendemain du RP ? 37'17" :)

Pour moi ce matin, comme prévu une SL en EF, à la fraîche. 18.94 km en 1h36, et des jambes plutôt fraîches.

Bonne fin de journée !

par Runlove (invité) (2a01:cb01:206f:a658:0:9:4cf2:xx) le 15/03/26 à 19:09:14

Coucou

@epami oui je me suis doutée pr le côté facile sur l as5;)
Très belle séance bravo! Ça annonce du très bon au semi :D

@melie: belle séance bravo! Quel était ton ressenti? 7:06 au début me semble plutôt bien, ce qui aide souvent c'est de diviser la course en quarts où tu accéléres ou non selon le ressenti. (Ex : 1er quart partir sur l'allure prudente et deuxième quart accélération si ça va ou maintenir si ça va pas) . Ça évite d'être dans une allure trop rapide selon la forme du jour :)

@spruch belle sortie longue :) c'est cool pr la fraicheur!

De mon côté aujd 22 km (je fais moins que les 26.5 dont semi de dimanche dernier)
25min en EF et gammes/LD puis:
3*4km as42 + 2km as21 R=500min en EF
4km à 4:50 85% FCM
4km à 4:45 86% FCM
4km à 4:38 86.6% FCM
2km 4:32 86.6% FCM
Puis retout au calme
J'ai pris 3 gels un chaque demi heure et bu 750 mL (je dois m'habituer à + boire)

Bonne soirée !

par Runlove (invité) (2a01:cb01:206f:a658:0:9:4cf2:xx) le 15/03/26 à 19:09:56

R=500m (500min ce serait longuet ;))

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 15/03/26 à 19:35:33

@Melie, allure entre 7:00 et 7:05, à la sensation, a ce niveau de différence, les montres ne sont pas très fiable en instantanée, donc il faudra s'aider des bornes km et faire quelques calculs, ou en mémorisant des temps de passage, au 2eme, 5eme, 10eme etc....

@ spruch , oui, après reste a valider sur la course, le plus important, mais le sentiment que le travail a été fait pour donne de la tranquilité.

@ Runlove, 750ml c'est beaucoup sur une vingtaine de km, surtout quand il ne fait pas chaud. C'est bien passé? Toujours compliqué de mettre une fraction rapide en fin de séance sur une SL avec des jambes fatiguées.

@ nico, je suis pas trop fan non plus de toutes ces données un peu gadget, je ne sais pas comment elles sont calculées, mais ça ne peut être que partiellement fiable et peu pertinent à mon avis. Tu as raison de ne plus trop les suivre.

Pour moi 14.5km ce matin par temps frais en EF, pour une semaine de 82km.

par Runlove (invité) (2a01:cb01:206f:a658:0:9:4cf2:xx) le 15/03/26 à 20:31:22

Oui bien passé !
En général je bois trois fois moins mais la c'est pr m'entraîner à boire

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:68b5:184e:d2f0:xx) le 15/03/26 à 20:40:44

@ spruch: c’est mon deuxième semi, et si l’objectif est de faire mieux .
Je me sentais pareil sur les 3, et capable d’en faire une quatrième.

par Runlove (invité) (2a01:cb01:206f:a658:0:9:4cf2:xx) le 15/03/26 à 21:01:59

@Melie pour ton objectif de 2h20 à 2h30 cela fait 7:06 du kilomètre pour 2h30 et si tu accéléres cela te fera être dans cette fourchette d'objectif :)

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:14cc:e31f:a8b:xx) le 17/03/26 à 07:11:49

Bonjour à tous

Merci à tous pour votre aide
Du coup je vais partir sur 7’06’´ en allure
Je pensais faire un rappel d’allure samedi donc 8 jours avant le semi, je pensais partir sur 3 km de rappel d’allure, combien vous faites d’habitude ?

par -P- (invité) (184.144.158.xxx) le 17/03/26 à 14:50:04

La suite de ma dernière semaine, avec une météo assez cinglée... Dites-vous que j'ai couru en court 9 mars à +18C.

10/03 (+2C) : 6,0 km @ 5:31/km (en soirée sur la piste intérieure, les 4 premiers km avec ma fille @ 5:40/km)

11/03 (+2C) : 11,5 km @ 5:31/km (en après-midi) + 8,6 km @ 5:23/km (en soirée sur la piste intérieure)

12/03 (-1C) : 6,0 km progressif @ 4:31/km (dernier km : 3:56) + 5,3 km @ 5:38/km

13/03 (+3C) : repos

14/03 (-2C) : 35,0 km @ 5:44/km (sortie de groupe en pleine tempête de neige, très glissant, plusieurs personnes ont chuté, même plusieurs fois, moi une seule dans un virage)

15/03 (+0C) : 11,0 km @ 5:14/km (en après-midi sur la piste intérieure) + 4,0 km @ 5:58/km (en soirée sur la piste intérieure avec ma fille)

Total de la semaine : 115,9 km
Total 2026 : 960,8 km

16/03 (+17C) : repos (pas eu le temps, grosse journée, mais en même temps, j'étais dû)

17/03 (-3C... avec des rafales jusqu'à 74 km/h) : j'y vais tout à l'heure)

par -P- (invité) (184.144.158.xxx) le 17/03/26 à 14:59:01

J'ai lu tous vos messages en passant, continuez vos beaux efforts!

Runpassion, misère, tu fais vraiment n'importe quoi... Ou alors tu es un troll.

En passant, se pourrait-il que Jojo ait accidentellement été bloqué comme je l'ai été pendant quelques semaines pour une simple question d'adresse IP ou je sais pas quoi? Je l'imagine mal abandonné le forum comme ça du jour au lendemain!

par -P- (invité) (174.93.18.xxx) le 17/03/26 à 15:40:23

*abandonner

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:9145:e9aa:2054:xx) le 17/03/26 à 16:32:21

@-P- Comme toi je suis surpris pour Jojo. En tout ca il coure toujours il a participé à une compet début Mars.
Content pour toi que tu aies bien repris après des mois (années) de galère. Bonne continuation dans ta progression.
Bons entrainements à tous.

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 17/03/26 à 18:50:51

Salut à tous,

@ -P-, une semaine bien chargée à 115km avec une meteo aussi horrible? 35km dans la neige qui tombe par - 2? C'est courageux. Il y avait un challenge derrière? 75 km/h de vent, sacrée galère en perspective.

@Run91, ça va mieux pour toi?


Pour Jojo, je pense qu'il a peut etre eu un petit contrecoup mental/physique après sa grosse prepa marathon et le beau succès qu'il a eu. Il a peut etre pris quelques mois cool après avoir atteint son but.

Pour moi aujourd'hui, 14km avec 4 km à SV2 (allure 4:01).

par -P- (invité) (174.93.18.xxx) le 17/03/26 à 20:24:12

@Epami : le 35 km, c'est qu'on accompagnait une fille du club dans le 34 km prévu dans sa prépa pour Boston.

17/03 (-7C, mais ressenti de -17C avec le vent) : 12 km @ 4:55 /km (avec 2 x 3 km @ 4:30/km).

Avec le vent de face ou de côté, c'était quelque chose!

par (invité) (2a02:8440:2607:5248:b8f6:6b99:952:xx) le 17/03/26 à 20:27:56

Je suis tres faible pas de forme pour courrir

par Melie (invité) (2a02:8440:2607:5248:b8f6:6b99:952:xx) le 17/03/26 à 21:07:08

@runpassion tu n écoute pas ce qu on te dit ! Reduit le volume de tes séances tu en fait trop

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:3016:9c1f:1850:xx) le 17/03/26 à 22:41:36

Bonjour à tous

Voilà , que quelqu’un parle à ma place .. ce n’était pas moi au dessus.

Par contre je suis très contente Run 91 que tu es donnée des nouvelles dessus jojo , car je m’inquiétais, maintenant je sais qu’il va bien.

Moi ce soir 1 h de cardio boxing axée sur les squat, ça a piqué :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:3448:e7f1:a3c6:xx) le 18/03/26 à 12:11:10

@Melie Connectes toi en tant que membre ca évitera toute ambiguïté.
@Epami Un IRM il y a un mois a montré une fissure du tendon commun aux ischio-jambiers sans préciser le degré de gravité. Cela dit je vais beaucoup mieux, je courre tous les deux jours 8 à 10 km sur des durées variant entre 45 et 60 minutes, avec très peu de douleur qui ne survient qu'en fin de parcours et qui cède rapidement. Je vois Vendredi le médecin du sport qui me donnera un avis. Manque de bol, hier sur une sortie trail je me suis vautré et fait mal au genou, ce matin ca va mieux mais il va falloir prendre quelque repos. Décidément j'accumule les soucis je la joue comme notre ami -P- :-)
Bons entrainements à tous et profitez bien

par nico (invité) (79.174.208.xxx) le 18/03/26 à 13:31:58

@-P- : encore une semaine bien costaude !
@ mélie : j'espère que l'affutage pour ton semi à venir se passe bien. EF douce, et petit rappel d'allure pour être en forme le jour J !!!

Quand à moi : repos lundi ; hier 3*11 min, autour de l'allure semi (entre 4'37 et 4'44.) Sensations moyennes, foulée moins propre, moins "réactive" et cardio bien plus haut que lors de ma dernière séance comparable il y a 5 semaines : je commence à 87% FC max pour finir à 91 %. Pas hyper confiant pour mon 10 km prévu dans 9 jours... Je suis loin de ma forme optimale.

par JM (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:352f:7202:aff9:xx) le 18/03/26 à 18:33:32

Bonjour tout le monde,

Aujourd’hui je prévoyais une spé 5km en pyramide sur piste (400/600/800/1000…), mais il y avait des grosses rafales de vent et le sommeil de la nuit dernière n’a pas été bon.

Pour garder une séance productive en s’adaptant aux conditions du jour, j’ai opté pour un format beaucoup plus ludique et moins rigide : 12x1'/1' de fartlek en nature. Interdiction de regarder la montre, tout aux sensations et en fonction du terrain (beaucoup de flaques d’eau, boue par endroits…). Et je dois dire que je n’avais pas pris autant de plaisir sur une séance depuis très longtemps !

En moyenne j’ai couru à 3'25/km sur les fractions, la plus lente en 3'49/km et la plus rapide en 3'03/km. Très satisfait de ce format que je vais intégrer beaucoup plus souvent à mes semaines. Ça permet vraiment de se déconnecter de la pression des allures, et de se concentrer sur l’essentiel. Pour moi, c’était : cadence de course, prendre conscience de mes appuis, alignement hanche-genou-pied et posture correcte + relâchement des épaules.

Bonus : faire du slalom entre les flaques d’eau renforce naturellement l’ensemble des muscles essentiels à la course. Et sur un terrain en terre, les impacts sont moins traumatisants que sur la route.

Bonne soirée !

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:6ccf:3466:a1ad:xx) le 18/03/26 à 21:42:14

Bonjour tout le monde,

Ca foisonne par ici ;) le printemps arrive et tout le monde charbonne !

@Runlove : les SL se mettent en place, visiblement sans difficulté pour le moment, parfait. 750 ml en effet c'est important, mais si ça passe bien, rien de bien problématique.

@Melie : au temps pour moi, j'avais zappé que tu avais déjà fait un semi. Si tu avais de quoi repartir pour une 4e fraction et que tu n'as pas senti une vraie dégradation sur la séance, c'est que cette allure semble bien maîtrisée. Parfait pour pouvoir consolider.
Généralement, ma grosse sortie test sur semi, je la fais entre J-8 et J-10, si bien qu'à J-7 .. je ne fais pas d'AS21 :)
Sauf à vraiment te sentir fatiguée, tu peux mettre encore un peu de volume à J-7. Un 2x3000 (ou 3x2000 si tu veux faire un peu + facile) peut être intéressant.

@Run91 : content de voir que ça va mieux et que tu retrouves le rythme, même au point de tomber ! Je te souhaite que tous les feux soient au vert pour vendredi.
Merci pour les nouvelles de Jojo, je pense que nous sommes nombreux à être contents de savoir qu'il continue de courir !

@Nico : comment expliques-tu cette "méforme" (si tu as de quoi l'expliquer) ? En général là-dessus il y a 2 écoles : faire un maximum de fraîcheur pour le 10, ou alors continuer à s'entraîner pour essayer de retrouver la forme quitte à sacrifier un peu la récup.

@JM : c'est quelque chose que j'ai perdu l'habitude de faire, mais oui le fartlek, lorsque bien exécuté, ça apporte totalement autre chose que ces allures totalement calibrées. Les allures sont belles, et je te rejoins sur le fait que travailler sur des sols variés est très bon pour l'organisme et les adaptations.

Tout à l'heure, en fouillant, je suis tombé sur quelques archives de mes entraînements de 2017 / 2018. Plutôt amusant, déjà parce que j'étais tout le temps blessé en 2017 (je dois avoir 6 ou 7 footings de reprise après coupure en 5 mois), et que les allures étaient à des années lumières de celles d'aujourd'hui.
En juillet 2018, un 5x1000 à 4'31" de moyenne (considéré comme AS10 !), des footings entre 6'25" et 7'00" du kilo .. et une progression fulgurante sur le 2e semestre (42'33" sur 10, puis en novembre je travaillais avec une AS21 à 4'25" puis tournais un 6x1000 à 4'10").
Je n'avais plus le souvenir que l'amélioration des chronos s'était faite si rapidement à l'époque !

Un super début de semaine en ce qui me concerne :

- lundi, j'avais un peu de temps dispo alors j'ai rajouté du renfo à mon footing (de 9.87 km en 52'), avec pas mal de travail toujours sur les fessiers/ischios. De belles sensations.
- hier, ST court sur la fatigue du renfo. Enfin fatigue, c'est vite dit. Des sensations incroyables, l'impression de voler et ne jamais fatiguer. 11x3' r 1' au programme donc.
Parti pour tourner autour de 3'51". Le premier passe "en dedans" en .. 3'47". Je calme un peu le tout mais ça enchaîne facilement en 3'54" / 3'55" / 3'52" / 3'47" / 3'45" / 3'53" (je ralentis volontairement pour en garder). Et sur les 4 derniers, 3'45" / 3'42" / 3'47" / 3'45", tout en relâchement, à peine de la fatigue musculaire sur les 2 dernières fractions.
Au final, 3'48" de moyenne, et j'ai même profité d'une descente sur le RAC pour lâcher les chevaux (800m à 3'20" de moyenne). Un vrai bonheur !
Au total, 17.04 km en 1h17 (4'32" de moyenne).

- ce matin, EF + renfo. Encore pu mettre un peu de volume (11 km en 57' au total), et davantage insister sur le renfo avec un circuit complet (lombaires, quadris, hanches, abducteurs/adducteurs et même épaules/dorsaux).
ST moyen demain, l'occasion de voir si la dynamique se poursuit.

Bonne soirée !

par (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:de6:e34f:5b3a:xx) le 18/03/26 à 22:47:44

@spruch : jolie seance en st allure 15 ! Sacree progression par ailleurs qd tu regardes dans le retro. C'est un point tout de meme satisfaisant en cap : voir une ancienne allure 10 se transformer en allure semi, par exple.
Concernant la meforme, je sais pas. Semi pas encore tout a fait digere ? J avais mis 3 sem a recuperer de mon avant dernier 10 km, hyper eprouvant au niveau cardio (93% fc max sur toute la course !) Au dela, je crois que je developpe une sinusite chronique : 1 jour tout est nickel, et le lendemain discrete congestion nasale avec douleurs oculaires... et ainsi de suite. cela dure depuus 1 mois. C'est pas top pour performer. Je ne sais meme plus quelles seances de qualite placer d ici ma course... 11*3 min, as 15 par exple. Voire un 10×400 m, pour sortir du norwegian single et travailler la foulee ? Si vous avez des idees

par (invité) (165.225.204.xxx) le 19/03/26 à 14:28:52

hier 17 kmms à 5'48
aujourdhui 20 kms à 5'38

je vous ecoute je fais de l'EF

j'hesite a doubler et faire une seance ce soir j'ai du jus qu'en pensez vous ?

merci pour vos avis svp

par -P- (invité) (174.93.18.xxx) le 19/03/26 à 15:25:47

Tu viens de courir 20 km. Fais-tu exprès? Quand tu feras le marathon sous les 2h30, là tu commenceras à penser à doubler.

par Jojo 31 (invité) (141.0.204.xxx) le 19/03/26 à 15:32:54

Bonjour à toutes et tous !

Tout d'abord, je suis désolé d'avoir disparu du fil comme ça, du jour au lendemain, sans aucune explication.
Sans rentrer dans des détails qui n'intéressent finalement personne, disons que les derniers mois ont été plutôt mouvementés, voire tourmentés, autant personnellement que sportivement et que professionnellement…
Je m'en excuse platement…

Il est maintenant peut-être temps pour moi de revenir vous lire et vous encourager toutes et tous dans vos projets et objectifs sportifs et vos divers et nouveaux entrainements… Je ne ferai pas semblant de vous faire croire que j'ai lu tous vos échanges, ce serait faux et vous manquer de respect que de le prétendre. Mais je vais essayer de reprendre le fil de votre progression et de vos objectifs en cette fin de mois de mars…

Pour celles et ceux qui ont des objectifs précis dans les jours/semaines qui viennent, sachez que mes encouragements vous accompagnent. Je connaissais déjà l'implication et la volonté de chacune et chacun d'entre vous, et je suis sûr que rien n'a changé de votre côté depuis ces derniers mois ! Faites vous confiance et la réussite sera au bout du chemin ! (Melie, tu peux le faire !)
Pour les blessés et les convalescents, dites vous bien que ce n'est que passager, on en a vu d'autres, on reviendra encore plus fort !

@Run91 : vivement l'épisode 30 du Café des Marathoniens ! ;-)

Belle fin de journée à vous toutes et tous !

Jojo 31

par -P- (invité) (174.93.18.xxx) le 19/03/26 à 16:00:24

He's back!!!

par -P- (invité) (174.93.18.xxx) le 19/03/26 à 16:26:03

Je me trouve dans une drôle d'impasse.

Je fais tout ce volume, ces fractionnés, mais je n'ai aucun objectif. On me demande lors des sorties de groupe à quelles courses je vais participer cet été, et tout ce que je trouve à répondre, c'est que je vais accompagner ma fille dans ses courses à elle. Rien pour moi.

En principe, je serais prêt à courir un marathon en avril ou mai. N'importe quelle distance en fait. Mais je n'ose pas m'inscrire nulle part, j'ai peur d'être déçu de mes chronos, ou que ça tourne mal comme à mon dernier marathon en 2023.

D'un côté, je me sens presque obligé de m'inscrire quelque part, mais de l'autre, on dirait que je n'en ai pas envie. Avant 2020, je courais pour le plaisir, je faisais peu ou pas de compétitions officielles et ça m'allait comme ça. Mais depuis que j'ai fait "l'erreur" de commencer à courir plus "sérieusement" en 2020, on dirait que je me sens pris dans un espèce d'engrenage où tout ne doit tourner qu'autour de la performance, de la progression et du prochain objectif chrono... Je trouve cette pression inutile et un peu étouffante.

Mais pourquoi je cours tous ces kilomètres alors s'ils ne servent à rien?

Je m'en vais courir.

par (invité) (165.225.204.xxx) le 19/03/26 à 17:02:40

P invité

20 kms mais en endurance fondamentale 5'38 /km donc ca va

par -P- (invité) (174.93.18.xxx) le 19/03/26 à 17:51:52

Oublie ce que j'ai dit. Vas-y, tape-toi un autre 15 km ce soir avec 10 x 1 km à 3:45/km / 45" de repos. Ça devrait te faire passer sous les 2h45 d'un seul coup!

par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:52:d435:4eb0:xx) le 19/03/26 à 20:16:55

Bonsoir à tous

@ jojo : qu est ce que je suis contente de te lire , c’est vraiment chouette que tu sois revenu . Je te donnes pleins d’ondes positives !

P: tu t’inscriras quand le moment sera venu, tu as franchi beaucoup d’étapes, chaque chose en son temps !

par (invité) (2a02:8440:250a:2490:edf3:9177:8a0a:xx) le 19/03/26 à 20:56:14

P invite qu est ce que j ai fait ? Explique moi au lieu de te moquer de moi

par Nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:de6:e34f:5b3a:xx) le 19/03/26 à 22:56:07

@165225 : l'EF, c'est bien. Mais as-tu une idee de ce que signifie le mot recuperation ? Quand tu as eu une grosse journee, que tu es bien creve, tu vas te coucher et tu dors, pour recuperer. Ben c'est pareil pour la course : tu as bien couru, soit en intensite, soit en endurance, ben tu te teposes... et comme cela, tu recuperes, et meme plus : ta physiologie s adapte et tu progresses ! Ceci accepte, si ton objectif est de t'epuiser, et d arriver crame a ta prochaine cpurse : vas y ! Tu es sur la bonne voie !
@ p- C est vrai que c est particulier ton approche. Pourquoi s imposer des entrainements ereintants si tu ne prepares pas de course ? Autant se cantonner a du jogging tranquille,en placant juste de temps en temps des portions rapides, pour apporter un peu de variete, genre du fartlek. Tu donnes l impression d etre en prise avec une sorte d'ideal de perf. S il n est pas atteint lors d une course officiel, c est la deception ! Tu chutes de trop haut. Donc tu t entraines aussi rudement que si tu visais 34 min au 10 km, ou 1h15 au semi, mais tu ne vas jamais jusqu au bout... tu ne cours pas ton 10 ou semi a l allure travaillee. Tu evites la deception,tu peux te raccrocher a l idee que tu vaux les 35 min ou les 1h15, vu les seances que tu passes haut la main.. .le souci, c'est que tu crees de la frustration, au point de te demander : " mais au fond, quel sens peut avoir mon entrainement ???

par -P- (invité) (174.93.18.xxx) le 20/03/26 à 15:41:35

@nico : Tu as tout faux. Je fais beaucoup de volume, oui, mais à des allures plus lentes qu'à l'époque (2021) où je courais le 5 km sous les 19 minutes, le semi en 1h30 et le marathon sous les 3h20.

Les allures que je travaille sont réalistes : cet automne, j'avais placé mon travail en AS5 à environ 3:55/km et j'ai réussi 19:56 au 5 km en décembre. Je travaille présentement mon AS10 à environ 4:08/km et c'est pas mal ce que je crois valoir aussi. J'ai placé mon tempo à environ 4:20/km (j'ai fait un 10 km tempo à 4:18/km la semaine dernière), soit un peu plus rapide que mon AS21. Il n'y a que l'allure marathon que je n'ai pas travaillée encore. Le groupe fait des sorties longues, mais elles ne sont pas courues en continu et elles ne comprennent pas de travail en AS42 contrairement à ce que je faisais quand je m'entraînais seul. L'endurance est là, c'est certain.

par Runlove (invité) (2a01:cb01:2046:6793:0:9:4ec8:xx) le 20/03/26 à 15:42:16

Hello

@Run91 tu vois le médecin du sport aujd du coup j'espère que les news sont bonnes. C'est une bonne nouvelle que tu puisses courir tous les 2j :)

@spruch: bonne séance les st à 3:48 bravo, t'as l'air très à l'aise :)
Tu enchaînes bcp renfo course, ça modifie tes sensations ou pas forcément?

@jojo yesss le retour! Je suis très contente de te lire. Tkt, bien sûr tu vas pas tout lire, on te fera des résumés si tu veux;)
Merci pr ton message!!

@melie je fais pas de rappel d'allure perso plutôt des 400m un peu plus vite que l'allure course

De mon côté ce matin : SL 30km done!
7,5km en EF/chauffe/lignes droites
10km @4:50 (dont escaliers car une partie des quais était fermée x) sympathique surprise) , je me sentais très bien, smile tout du long, @86%FCM (allure plutôt progressive en commençant vers 4:55 terminant vers 4:40)
1km récup en EF @6:07
8km @4:45 avec mon copain qui est venu à vélo sur cette portion. Au début je faisais bcp la maligne je me sentais super bien, je parlais a mon copain, la deuxième moitié de cette portion commençait à piquer (un peu sur l'état général, le bide pas de trouble dig mais je sentais que ça aurait pu venir si je chargeais) puis je reaccelere aux deux derniers kilos, dernier km en 4:37.
FC similaire à la première fraction au début puis qui atteint 88%FCM. C'est ma FC sur semi... Vous en pensez quoi? C'est pck j'ai régressé ou c normal?
Rac 2.5 km pour atteindre les 30;) par contre quadri légèrement douloureux dès que j'ai entamé le rac en mode courbature.
4 gels (après l'échauffement, puis tous les 5km environ)+ un peu plus de 750 mL de boisson d'effort.
J'ai aussi testé tout l'équipement et j'ai même mis un dossard pour voir si ça me gênait sur longue distance.
Sandwich au fromage pour la récup of course:)

Voilà je suis contente que ça soit passé , la prépa s'achève bientôt, par contre la j'ai des courbatures en marchant x).

par -P- (invité) (174.93.18.xxx) le 20/03/26 à 15:43:21

Ah oui, et si je cours autant, c'est tout simplement parce que c'est à peu près tout ce qu'il me reste dans la vie avec mes enfants. Je cours pour oublier.

par Nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:de6:e34f:5b3a:xx) le 20/03/26 à 17:42:43

@-p- J ai tout faux si tu le dis. Aucun souci. Au final, dans ta reponse a ma propre reponse tu donnes la reponse a tes propres interrogations, a ta perplexite : tu cours pour oublier. C'est nettement moins mauvais pour la sante que de boire pour oublier, mais cela temoigne tout de meme d'une grande souffrance psychique. Je compatis.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:200d:1e41:d70e:xx) le 20/03/26 à 18:41:11

Content de te relire Jojo. Tu n'as pas à t'excuser, chacun à ses tracas, moi-même avec quelques soucis et en particulier une blessure longue à se résorber je manque d'envie de poster. Ce qui ne m'empêche pas cependant de lire les interventions.

Médecin du sport vu aujourd'hui, diagnostic de tendinopathie avec discrète fissure (plus diverses arthroses mais ca on n'y peut rien :-) ). Mais encouragement à la poursuite de la progression en augmentant durée et intensité en fonction des sensations. Il faut être patient.

Bonne continuation à tous

par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:d940:3b6d:c51f:xx) le 20/03/26 à 18:45:08

Moi je ne cours pas pour oublier, mais je cours pour me casser loin de mes semblables (pas si semblables), pour fuir le genre humain que je trouve détestable dans sa globalité moyenne. Peut-être pas que pour ça, mais très majoritairement c'est bien pour ça.
Cela doit aussi être plutôt pathologique, mais j'm'en fou pas mal !

par (invité) (2a02:8440:260a:4cef:348a:2ae6:390d:xx) le 20/03/26 à 20:20:22

Bonjour tout le monde

Ce soir j ai fait une seance

15 min de chauffe

3x3000m recup 2min au trot

Premier en 3'55 le kilo
Deuxième en 3'46 le kilo
Troisième en 3'45 le kilo


Retour au calme 10min

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:915b:5669:106c:xx) le 21/03/26 à 10:45:43

Bonjour tout le monde,

@Nico : surprenant de mettre autant de temps pour récupérer. En général un 10 c'est intense, mais hormis des courbatures, ne laisse pas trop de traces passé une semaine à 10 jours.
Si tu sens que tu as besoin de fraîcheur, ne mets pas trop d'intensité et privilégie les intervalles courts. Ca va te générer moins de fatigue chronique.
Tu peux faire un pyramidal (1/2/4/6/4/2/1 par exemple) en partant assez conservateur, et tu avises sur la redescente en fonction de comment tu te sens (quitte à finir fort la dernière fraction).
Le contenu de ce que tu vas faire n'aura de toute manière pas trop d'incidence sur ton potentiel brut à date, ce sera plus ensuite une question de fraîcheur (et arrivé entamé moralement sur une course est souvent annonciateur d'une contreperf).

@Jojo : content comme tout le monde je pense de pouvoir te lire. Reviens quand tu veux et quand tu peux :)

@P : le sujet de "pourquoi on court" est assez complexe, et doit concerner une bonne partie d'entre nous.
On a tous eu des raisons différentes de commencer à courir. Que ce soit par défi, par esprit de compétition, pour la santé, pour se prouver quelque chose, pour partager avec les autres...
Qu'est-ce qui t'a poussé, de ton côté, à te mettre à courir à l'époque, et à t'y investir autant ? Des fois, en repensant à l'essence même de ce qui nous a motivé, on peut retrouver certaines choses.

Tente de t'inscrire à une course, même si tu n'as pas forcément cette envie pour l'instant. Cela te donnera une échéance, un but .. et si jamais quand celle-ci arrive tu n'es pas dans une optique de faire mal, tu pourras toujours soit la faire dans une autre optique (accompagner quelqu'un, profiter de l'environnement autour de toi ...).
Autre possibilité mais je ne sais pas comment cela fonctionne au Québec : que penses-tu de l'idée de t'inscrire comme pacer ? Cela donne une raison de maintenir ta forme, et te permettrai de faire une course (donc avoir une échéance), avec une certaine responsabilisation et un aspect communautaire. Je ne sais pas si c'est quelque chose qui pourrait te motiver - de mon côté je commence à l'envisager sérieusement.
Tu as traversé de grosses épreuves ces dernières années. Et parfois, après ce genre de choses, on peut avoir du mal à retrouver "des émotions fortes", car tout paraît assez neutre. En as-tu parlé avec tes proches ? Peut-être eux qui te connaissent bien sauront comment "relancer la machine" ?

@Run91 : bon, un verdict rassurant alors, tant mieux. Bon courage pour la poursuite de cette rééducation !

@Runlove : une bonne sortie de 30 km, le test est passé !
La dérive cardiaque ne me surprend pas, puisque tu accélères sur ta fraction, pour finir à des allures largement au-delà de ton AS42 sur le 2e bloc (13" plus vite sur le dernier kilo) en plus du cumul des kilomètres. Donc ton organisme doit gérer la fatigue et l'accélération, et la réponse cardiaque par la dérive est automatique.
Tu n'as pas régressé je pense, mais simplement ton corps n'est pas vraiment habitué à soutenir des efforts aussi longs et apprend à s'adapter. Signe que ta base foncière devra encore être consolidée à l'avenir si tu veux poursuivre l'apprentissage du marathon.

Pour te répondre sur l'enchaînement renfo course, j'ai le sentiment quasiment permanent d'avoir les jambes fatiguées (sensation que j'ai déjà ressentie en prépa marathon, mais c'était plus général - tendineux, articulaire - que là où c'est vraiment du musculaire). Cependant, l'enchaînement SL cool dimanche / EF cool lundi permet de bien régénérer et jusqu'à présent, ça tient sans avoir l'impression de m'épuiser petit à petit. Je ne sais pas en revanche si je pourrais tenir 6 mois comme ça - intégrer des semaines sans SL pourrait faciliter aussi les choses.

Justement en ce qui me concerne, la fin de semaine a été moins euphorique que le début.

- Jeudi : un peu à l'arrache pour avoir le temps de caser ma séance, je programme un 7x5' au lieu de 5x7'. Tant pis, le temps d'effort est le même (bien que j'aurais préféré allonger les fractions).
Un peu de fatigue dans les jambes, je me suis cantonné aux allures ciblées (autour de 3'52") en passant les 6 premières fractions de 3'54" à 3'51", et la dernière à 3'49".
Total couru, 16.99 km en 1h17 (4'32" de moyenne).

- Vendredi : sortie en EF avec 10.41 km en 54' (5'11" de moyenne), toujours de la fatigue résiduelle, donc pas très agréable mais ça fait le job.

- Samedi : 3x12' r 1'30", toujours autour d'AS30. Dur dur ce matin. J'avais ambitionné d'aller chercher un peu de dénivelé sur les fractions pour changer du "tout plat", et cela a peut-être un peu trop durci la séance.
Première fraction en 3'53", assez en contrôle, avec un dernier kilo descendant. Bien plus dur sur la 2e, globalement montante, en 3'55".
Et la 3e, d'abord du faux plat descendant à 3'45" de moyenne, mais il a fallu faire demi-tour ensuite :) Fraction à 3'50" de moyenne, un peu trop rapide et surtout un cardio qui n'était absolument plus dans le cadre SV2. Bon, ça simule la fin d'un 10, dira-t-on pour se rassurer ;)

Total couru, 17.93 km en 1h21 (4'31" de moyenne) avec un RAC assez poussif. Les mollets sont dans le dur (et les quadris un peu également), je vais essayer de récupérer un peu sur les prochains jours.

Déjà + de 300 km en mars, avec le renfo en sus. Encore 8 jours à charbonner et je pourrai relâcher en prévision de la course !

Il me semble qu'Epami court son semi ce week-end (j'ai un doute), alors dans le doute, bonne course ! Vu les belles séances passées ces dernières semaines autour de 4'10", je ne doute pas que tu sauras capitaliser pour un bon chrono.

Bon weekend !

par (invité) (194.9.103.xxx) le 21/03/26 à 11:42:59

@SPRUCH tu as repondu et conseillé tous le monde sauf moi qui a le plus besoin de conseil pas un seul mot sur ma seance .....mais c est pas grave je t'en veux pas.

Apres ma seance d'hier aujourd'hui j'ai fait une sortie longue avec 20kms AS42 integrée. Il faut que je bosse la regularité et apprendre a me freiner pour tenir mon as42 et pas plus vite ! j'ai du mal avec ca je cours en allure accordeon vite moins vite pour faire une moyenne as42

Cette semaine ca fait 85 kms et il reste encore demain j'aimerais monter à 100kms et comme ca je commence l'affutage a partir de semaine pro

par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:f8f6:9b1:eac3:xx) le 21/03/26 à 13:06:48

Ne lui répondez pas svp, il vous trolle depuis le début. Et il fait ça aussi sur un autre topic.

Continuez à l'ignorer, c'est top.

par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:856e:eeb8:fd56:xx) le 21/03/26 à 13:57:34

Salut les coureurs et la coureuse :)

@ runlove : superbe sortie 10 km AS 42 puis 8 km AS 42, ça ça met en confiance. En tout cas tu fais une belle prépa pour un premier marathon tu peux fière de toi.

@ run 91: merci pour l’astuce membre, il a fallu que je cherche mais j’ai trouvé :)
Tu dois te régaler avec tes beaux paysages de corse.

@ spruch: ton 10 qui arrive est plutôt roulant ?

@p: toutes les raisons sont bonnes pour courir , on en a toutes plusieurs, perso c’est une revanche sur la vie après avoir passé plus d’un an en fauteuil, puis ça me défoule après la journée de boulot, puis ça me fait pas prendre de poids voire en perdre si je suis sérieuse à côté :)

@ Nikko : je rejoins spruch c’est bizarre que ton semi soit aussi mal assimilé peut être que tu n’as pris assez de temps de repos la semaine qui suivait le semi…

Aujourd’hui 3 km échauffement, puis 3 km AS 21 , puis 2,7 km RAC, en tout 8,7 km pour 1 h09

Dont 3 km AS 21 allure 7’02’’. 89,5 % FCM
Au niveau musculaire et cardio ça été par contre j’ai eu chaud ( la semaine dernière 8/10 degré aujourd’hui 23 degré pff et le pire c’est que mon semi est à 14 h 30:) dans 8 jours j’espère ne pas avoir de soleil :)

par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:d940:3b6d:c51f:xx) le 21/03/26 à 15:51:53

+ 1. Ignorez le morpion qui s'incruste et veut se nourrir de vos réactions. À force de le reconnaître, vous arriverez même à ne plus le lire. Cela ne veut pas dire qu'il réduira la voilure, ne tentera pas d'autres ip pour vous tromper. Des débiles, déviants, malfaisants, harceleurs, voyeurs, qui n'ont que ça à faire, ce forum en a toujours eut son lot.

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 21/03/26 à 17:30:40

Salut à tous,


@Run91, c'est super si le dianostic est de continuer la course, même si pas en compétition pour le moment, ça veut dire que sa se passe bien et que ça se résorbe. Je me rappelle que blessé, ça fait un pincement quand on voit d'autres personnes courir. J'espère que tu pourras recommencer ta collection de finish sur marathon.

@ jojo, quand on parle du loup ! Bien sûr, aucune justification à donner, tu interviens quand tu en as envie. Ceci dit, ravi de te revoir parmi nous!

@ spruch, non, c'est le week end prochain. Courir avec les muscles fatigués j'ai la même sensation, souvent, surtout sur les séances d'allure, c'est vraiment du au renforcement à mon avis, tu ne découvriras les sensations jambes fraiches qu'en le coupant avant course!

@Runlove, très belle SL avant marathon. Tu as l'air dans les clous. Je ne pense pas grand chose de la dérive cardiaque , elle est faible, et de toute façon, c'est presque inévitable à mon avis.

@ niko, a mon avis tu as repris trop fort trop vite après ton semi, c'est une course qui n'est pas si anodide quand on se donne à fond et musculairement, ça peut laisser des traces pendant quelques semaines.

Pour ta course, je ferais un 3*2km AS10 ou un 2*2km ou si c'est a moins de 10 jour, un 2*2km. Donc pas en norvegian single. D'une manière générale, faire du NS demande une maitrise de ses allures et j'ai l'impression que tu les dépasses. Si tu veux aller plus vite, il faut réduire le nombre de séance de qualité, 3 c'est beaucoup et si tu mets trop d'intensité tu pars vite dans le surentrainement.


@ -P-, tu n'es pas obligé de faire de la compétition si ça ne te branche pas pour l'instant, surtout si tu n'en as pas besoin pour te motiver. Il y a des gens qui font beaucoup de compétitions parce qu'ils adorent ça, l'ambiance, les dossards, se donner à fond, parce qu'ils le font en club ect..... D'autres, dont je fais parti, s'en serve pour se motiver à faire une préparation qu'ils ne feraient pas, pour se donner un objectif à une pratique qui est avant tout loisir/santé et parce que cela permet d'essayer de s'améliorer. Vu tous les ennuis que tu as eu, notamment ceux de santé, c'est déja fort de voir le niveau où tu es revenu si vite. Peut être que tu peux prendre maintenant comme point de départ et améliorer de là.

@ Melie, bonne chance pour ton semi. Mets une casquette s'il y a du soleil, 14h30 c'est un horaire bizarre.

Pour moi,

Hier 12.1 km EF
Aujourd'hui, 16.9 km avec 2*2 km AS21 en rappel d'allures (4:07, 4:09).

par Runlove (invité) (2a01:cb01:203f:428e:0:9:4f7e:xx) le 22/03/26 à 12:38:04

Hello!

@spruch c'est vrai que les sorties longues toutes le semaines peuvent être fatigantes, en tt cas c'est cool que tu aies une charge musculaire et pas articulaire c'est le but en renforçant :)

@epami beau rappel d'allure, bon courage pr la course ! Ça va le faire :)
.@melie oui attention à la chaleur


Merci à vous pr vos msg sur ma SL :) ca me met en confiance.
J'ai eu des courbatures très fortes le jour même (même en marchant, ça m'a donné l'impression d'avoir couru une course à bloc) puis le lendemain ct Ok et aujd aussi.
La douleur au pied que j'ai dès que les choses se font intenses aussi était la le lendemain..

Aujd 13km en endurance et au bout de 5km j'ai eu une douleur très légère au genou D où j'ai eu le soucis tendineux en octobre, j'ai alterné marche et course très trkl puis ça s'est tassé.
Semaine à 71km mais je sens bien que c bcp pr mon corps et mes habitudes (je suis vers 55 souvent)

par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:a892:d911:64fc:xx) le 22/03/26 à 18:34:34

@epami : belle sortie avec le 2*2 km en AS 21 !!!

@Mélie : Je chauffe très vite personnellement. Courir par 22 °c en plein soleil c'est pas marrant ! J'espère que tu auras des nuages et 3/4 degrés de moins pour ton semi...
@spruch : belle semaine, et beau mois de mars niveau bornage !
Sinon je suis d'accord : pas assez de repos après mon semi (45 bornes la semaine suivant mon semi, dont 1 séance de qualité. Erreurs du débutant...) J'ai donc relaché la pression cette semaine : juste 3 sorties, pour 34 kms. Ce matin, après 2 jours complets de repos, 16 kms en EF, 69% FC max sur la partie EF, pour 5'37 d'allure. J'ai ajouté 3*6 progressif, récup' 1'15 ( 4'48 / 4'40 / 4'33) à partir du km 9. Les sensations reviennent ! 81 % de la FC max pour la première fraction ; 85% pour la 2eme ; 87% pour la 3ème. Pas trop de dérive et cohérent avec un seuil à 4'28, ce qui valide indirectement mon objectif de 43'45. Je redeviens un peu plus confiant pour mon 10 km, samedi prochain. Et je crois que je vais éviter la séance test, qui entame (2*2000 par exple.) d'ici ma course. On va miser sur la fraicheur !
Bonne fin de journée à tous, et surtout, belles sorties pour la semaine qui arrive. On sera 3 à faire une course le week end prochain. J'espère que chacun atteindra ses objectifs !

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 22/03/26 à 18:56:55

@ nico, oui si ta course est samedi prochain, aucune séance dure d'ici là, juste un rappel d'allure, pas plus!

@ Runlove, le volume est un facteur important pour le marathon donc tu as bien fait de l'augmenter même si tu n'en as pas l'habitude. Tu auras l'occasion de relâcher les 2 dernières semaines.

Pour moi 12km en EF et un total de 68km sur la semaine.

par Runlove (invité) (2a01:cb01:2032:46a0:0:54:f854:xx) le 22/03/26 à 19:03:34

Hello

@Nico: très bien! Sage décision.
En effet, après un semi à fond, j'ai tjs pris 1 semaine sans courir minimum.
Cependant tu avais ton 10km après, donc ça n'était pas une option et tu as tenté c'est bien de voir ce qui est le mieux pr toi :)
Bonne idée de miser sur la fraicheur, bonne fraîcheur a toi alors ;)

P: en effet c'est important de savoir pk tu fais tout cela , quel est ton but (à la fois en terme d'objectif ou plus profondément ce que ça t apporte). Cela signifie que si tu avais autre chose qui comblait tu n'aurais plus envie de courir, ou bien tu aimes cette activité en elle même?

D'ailleurs c'est intéressant de savoir pr vs si vous avez envie d'en parler, ce que vous aimez dans la course/ ce qui vs amène à courir :) comme tu disais Epami avoir des objectifs ça permet d'être sur de se maintenir dans une pratique santé.

Par ex j'aime bcp représenter les femmes dans le sport d'endurance qui est parfois considéré comme un truc de bonhomme (le vélo encore +), m'aérer quasi tous les jours, le plaisir de courir, se faire des potes, avoir de la rigueur, avoir de la motivation, être en meilleure santé, voir ce que ça peut donner de me mettre sérieusement à une activité. Point négatif c'est que parfois ça amène de la prise de tête (bcp de chiffres à analyser, crainte de se blesser et "perdre" ce que j'aurais construit)
Parfois je me demande si on avait aucun moyen d'avoir les allures auxquelles on court, si ça ns ferait autant plaisir

par Runlove (invité) (2a01:cb01:2032:46a0:0:54:f854:xx) le 22/03/26 à 19:05:01

Merci @epami :) j'avais pas encore lu ton msg

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:7c72:aca3:dce2:xx) le 22/03/26 à 19:54:05

Bonsoir tout le monde,

@Nico : bonne nouvelle que les sensations reviennent. Je pense que le diagnostic est clair, maintenant il faut faire avec. Et la fraîcheur semble être la meilleure option.
Le weekend prochain sera chargé sur le fil, hâte de lire tout ça :)

@Runlove : 70 km ça devient un volume conséquent pour une prépa marathon. Pour le finir convenablement ça suffit normalement largement (j'ai fini mon 1er marathon avec une moyenne à peine à 50 km / semaine et j'avais la condition suffisante), et le sérieux que tu mets dans ton entraînement devrait, sauf mauvaise surprise, t'amener à bon port.

@Epami : au temps pour moi, alors bonne dernière semaine d'affûtage ! Je compte vraiment sur cet effet "jambes fraîches" parce que si les bons aperçus de cardio que j'ai eu en fin de semaine dernière se confirment, ça devrait plutôt bien se passer.
Quand même perturbant de ne jamais dépasser SV2 et de se lancer dans un 10 km avec si peu de repères par rapport à d'habitude.

Fin de semaine plus compliquée pour moi. SL désagréable ce matin, avec une gêne à l'Achille D qui revient et qui a perduré tout du long. J'ai pris le parti de la raccourcir plutôt que d'ajouter des km en EF "pour rien".
15.5 km en 1h20 (5'10" de moyenne), si bien que je ne passerai pas les 100 km cette semaine non plus :)

En fonction de mon état demain au réveil, j'aviserai sur le fait de faire sauter la séance et peut-être ne faire que du renfo.

Bonne soirée !

par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:6099:fe40:4a26:xx) le 22/03/26 à 21:35:35

@Spruch : je reprends ton message : "Quand même perturbant de ne jamais dépasser SV2 et de se lancer dans un 10 km avec si peu de repères par rapport à d'habitude."
Tu pratiques la Norwegian Single, et sur le 10 km que tu vas courir dans 2 semaine tu n'as fait aucune AS 10 ( donc plus "rapide" que le seuil.) ?
C'est perturbant, en effet : mon dernier 10 km, je l'ai couru après 2 mois de NS, donc sans aucun travail à l'AS visée. Juste un petit test avorté 2 semaines avant course, car ce jour là j'étais fatigué, et que le cardio s'était "emporté" dès la première fraction à l'allure visée. Pas rassurant !
Et pourtant : la course s'est super bien passée ! Tenir pendant 10 km l'allure visée n'a posé aucun problème. Vu le "taf" que tu as fait en norwegian single, si tes allures, ton seuil, et partant, ton AS 10 sont bien calibrées, tu vas être agréablement surpris ! On en reparlera après course.

par -P- (invité) (174.93.18.xxx) le 23/03/26 à 00:01:28

Suite et fin de ma semaine...

17/03 : 10,1 km @ 4:49/km (piste intérieure fin PM, avec 5 x 440 m @ 3:45/km / 560 m E

18/03 : 15,0 km @ 5:23/km

19/03 : 11,0 km @ 4:47/km (début PM, avec 5 x 1 km @ 4:05/km / 1'30 R)
10,0 km @ 5:26/km (piste intérieure fin PM)

20/03 : 11,5 km @ 5:36/km

21/03 : 31,2 km @ 5:38/km (sortie de groupe, au sec, zéro neige avec 1 km @ 3:49/km au 20e km pour rattraper un groupe parti loin devant, puis 10 minutes plus tard à 4:40/km, puis 5 minutes encore plus tard à 4:20/km)

22/03 : 8,8 km @ 5:45/km (dans plus de 20 cm de neige nouvelle puisque énième tempête)

Semaine de 110 km. Jamais atteint les 1000 km aussi rapidement (jeudi). Si je maintiens le rythme, ça va donner plus de 4800 km à la fin de l'année... Pas sûr de vouloir garder cette cadence, je n'ai jamais fait plus de 3700 km en une année (2023).

par Runlove (invité) (2a01:cb01:2013:3000:0:54:f8f4:xx) le 24/03/26 à 17:18:56

@spruch: tu as bien augmenté ton kilométrage alors depuis! :D

par (invité) (2a02:8440:2504:143:f027:8753:489f:xx) le 24/03/26 à 20:31:41

J ai fait ma seance

4000m / 3000m / 2000m recup 2'

Allure entre 3'35 et 3'45

par -P- (invité) (174.93.18.xxx) le 25/03/26 à 14:29:56

Cool! Et tu fonctionnes sous quel nom sur Strava qu'on aille étudier tout ça?

par Jojo 31 (invité) (141.0.204.xxx) le 25/03/26 à 14:58:31

Bonjour à toutes et tous !

J'espère que vous allez tous bien, et que vos entrainements se passent au mieux…

@-P- : ça fait plaisir de te revoir enchaîner les jours et les kilomètres !


Petit point sur là où j'en suis et là où je compte aller…

- Problème à l'ischio gauche que j'ai trainé tout l'hiver et qui commence enfin à passer, parce que je me suis enfin décidé à consulter et à faire des séances de kiné…
- Du coup, mes semis d'hiver et de printemps (je ne parle pas jardinage…) sont hors sujet : pas de préparation spécifique, donc le programme de compétition a été fait (semi de Blagnac en 1h44mn) et sera à faire (celui de Montauban, ce dimanche prochain) sur la forme du moment…
- Je ne suis toujours pas qualifié pour les championnats de France du 10km (9 mai à Troyes), je commence à peine à revenir sur des allures qui me le permettraient (sub45 à faire…)
- Donc 2 10km plutôt roulants à venir, le 5 avril à Lacq (64), et le 19 avril à Castelsarrasin… Je croise les doigts que les étoiles s'alignent… Je ne demande même pas à revenir sur les 43' de novembre dernier, un simple 44'59" m'irait très bien…
- Un dernier semi fin avril à Albi, pour le plaisir et pour le fun…

Ensuite, il faudra que je me prépare pour ma préparation pour Valencia 2026, que je ferai avec ma fille… Se préparer à une préparation ? Ben oui, il faudra que je me débarrasse de toutes les gênes/douleurs résiduelles, que je mette en place des routines de renforcements et de mobilités, etc...
J'en reparlerai le moment venu…

En attendant, voici mes dernières séances de la semaine…

Lundi, en fin d'aprem, un 3x10' R1'30" vers 4'55"/km…

- Échauffement, 16mn @5'46"/km @73%

- 10' @4'55"/km @85%
- 10' @4'52"/km @85%
- 10' @4'47"/km @86%

- RaC, 6mn @6'22"/km @73%


Mardi soir, la séance piste traditionnelle, avec un 2x(4x1'30" + 1000m R1'30") R4'

- Échauffement, 20mn @5'31"/km @78% + 5x accélération

- 2x(4x1'30" + 1000m R1'30") R4'
--- moyenne des 1'30" @3'55"/km (série 1)
--- 1000m en 4'05" @90%
--- moyenne des 1'30" @3'56"/km (série 2)
--- 1000m en 4'07" @91%

- RaC, 8mn30s @6'20"/km @78%


Cette fin d'aprem, je me contenterai sans doute de 40 à 45mn de récupération…

Bonne fin de journée !
Jojo 31

par JM (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:dd0d:ccbc:40f8:xx) le 25/03/26 à 15:46:36

Salut tout le monde !

Lundi : 10km à 5'25/km

Mardi : 8.5km à 5'14/km puis 6x100 en pointes récup. 1'15 en 18.6/18.1/17.4/16.7/15.6/15.4". Je n'avais pas de bonnes jambes et le cardio était assez haut alors je suis resté bien sage.

Aujourd'hui : 2x15' entre effort marathon et semi-marathon. À ma grande surprise, le cardio était bon dès l'échauffement. Je partais au départ sur une allure entre 3'43 et 3'47/km.

Je termine le premier 15' avec de bonnes sensations à 3'46/km de moyenne et 163bpm (84% FCmax), puis je prends 3' de récup. (plutôt active) à 4'33/km de moyenne pour rejoindre la voiture. Je bois un peu d'eau et prends un peu de sucre, puis resserre les lacets et c'est reparti.

Les sensations du deuxième 15' sont excellentes, je me sens à peine plus dur que sur le premier. Je termine donc ces 15' à 3'38/km de moyenne pour 164bpm et un max à 170 (88%). Une côte d'effort de 7/10 et ce malgré des conditions pas optimales (grosse averse sur la tronche). Je suis ensuite allé chez le kiné pour un renfo spécifique des LFH (mon gros point faible).

Bonne journée, à bientôt

par (invité) (2a02:8440:250c:8793:30d7:4a52:a053:xx) le 25/03/26 à 21:44:12

-P- tu as une adresse mail que je t envoies mes stats ?

par JM (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:e8c0:b32d:c22c:xx) le 26/03/26 à 11:33:35

Pour le message au-dessus : c’est triste d’être si peu sûr de son entraînement et de ses capacités, que tu en arrives à vouloir prouver ta valeur à de parfaits inconnus. Est-ce que tu ressens de la solitude dans ta vie ? Les problèmes d’ego ça repousse tout le monde…

par (invité) (165.225.204.xxx) le 26/03/26 à 12:27:44

JM ca fait pas longtemps que je fais de la course à pied. Donc oui je doute un peu de mes capacites et surtout je ne sais pas si je m'entraine correctement.

Mardi j'ai fait une seance de 4000/3000/2000m en 3'45 recup 2' ce sera ma derniere grosse seance avant le jour J ( marathon paris)
objectif 3h00

Oui c'est beaucoup plus rapide que l'AS42 mais justement je le fais pour ressentir une aisance à AS42

par Jojo 31 (invité) (141.0.204.xxx) le 26/03/26 à 14:18:55

Bonjour à toutes et tous !

@JM : bravo pour ton 2x15' d'hier ! tu as des objectifs bientôt à venir ?

De mon côté, hier en fin d'aprem, une sortie perso de récupération très tranquille… Du vent, pas trop fort mais un peu froid quand même…

- 45mn @6'/km @75%

Ce soir, la séance club du jeudi, mixte piste/pelouse, qui finira par 15 à 20mn de renforcements…

Mon programme pour les 3 jours à venir :
- vendredi, si j'en ai le courage, un 3x2km perso vers 4'35"/km…
- samedi, la dernière séance club en nature : elle sera faite à mi-volume et mi-intensité, y'a semi le lendemain !
- dimanche, le semi (Montauban)… Pas vraiment d'objectif, donc je vais tenter un truc, ludique et sans doute intéressant au final : je déclenche ma montre au départ, puis je la mets dans ma poche… Course à la sensation donc… Je vous tiendrai au courant du résultat…

Belle après-midi !
Jojo 31

par -P- (invité) (174.93.18.xxx) le 26/03/26 à 15:18:51

@165.xxxxx : envoie le lien à orionpax (a) hotmail (dot) fr

par (invité) (165.225.204.xxx) le 26/03/26 à 16:17:11

je t'ai envoyé le lien strava

par (invité) (2a01:cb09:b056:34b1:1863:5c12:6061:xx) le 26/03/26 à 18:16:38

-p- t as pu te connecter a mon strava ?

par Runlove (invité) (2a01:cb01:104e:2993:0:46:c39c:xx) le 26/03/26 à 22:37:09

Belle reprise jojo!
C'est bien que tes douleurs rentrent dans l'ordre
Pour troyes je suis sûre que tu peux y arriver
:)

Hâte de voir le cr du semi sans montre, ça va être très intéressant comme expérience

par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:bc05:62e:2bd3:xx) le 27/03/26 à 10:39:16

Bonjour à tous !

Très petite semaine (la plus "petite" depuis que je cours.) , afin de retrouver de la fraicheur pour mon 10 km. Une seule sortie, de 8 kms, principalement en EF très douce mercredi, avec juste un 5*400 m, récup' 1min15, un peu plus rapide que mon AS 10 ( 4,02 pour la fraction la plus rapide, 4'12 pour la plus lente...) Les sensations sont bonnes, la foulée "dynamique" (et plutôt longue et relâchée : 1m35.), et la FC correcte : autour de 88/89 % FC max, donc proche du seuil sur les 3 dernieres fractions... Plutôt content, et cependant : sommeil pourri , FC repos encore trop haute ce matin, VFC basse... la faute à cette fichue sinusite subaigue qui ne me lache pas depuis 1 mois. On verra demain. Si les sensations sont aussi bonnes que mercredi, cela passera peut-être. Bonne chance à tous ceux qui ont une course samedi ! Je croise les doigts pour que vous atteigniez vos objectifs de chrono !!!

par Runlove (invité) (2a01:cb01:1025:8acc:0:46:c3fe:xx) le 27/03/26 à 18:23:58

Heyy
@nico: bien joué pour la semaine de récup, c'est pénible cette sinusite :/

De mon côté mardi séance seuil (30min en tout vers 4:20-30)
Mercredi renfo
Jeudi 4.5km en EF
Ce matin: 32km dont 4*5km sv1
Un bloc @5:06 @80%fcm
@5:05 @80.5% %FCM
@5:04 @81% %FCM
@5:01 @83 %FCM en se tapant la montée qu'il y a au 35e km du marathon (un peu + rapide a la fin je me sentais bien)
Voilà un peu costaud mais moins que la dernière SL ou j'avais fait 18km vers 4:50-4:45, donc là+ de volume moins d'intensité
A mon avis quand je disais que 4:50 comme sv1 je surestimais.. donc je pense revoir mon allure marathon a la baisse pour être safe
Bonnes sensations globales, par contre jambes fatiguées et mollet gauche parfois très légèrement douloureux par intermittence (depuis le début, c'est de la fatigue résiduelle et j'ai chargé la muscu mercredi). Je serai tranquille si demain qui est un jour de repos j'ai pas de douleurs.
J'ai intégré 30 sec de marché aux récup et bien c'est un peu casse patte mais ça repart ;)
Ensuite: réduction du volume :)

Bonne soirée

par Runlove (invité) (2a01:cb01:1025:8acc:0:46:c3fe:xx) le 27/03/26 à 18:27:40

Edit
Échauffement de 8.5km
Entre chaque bloc récup 4min
1km de retour au calme

par (invité) (2a02:8440:2508:15f2:557f:2893:f8f0:xx) le 27/03/26 à 19:41:36

Bonjour

Aujourd'hui 19kms ;

15 min d echauffement 3 kms

Puis 16kms AS42
Le souffle ca va mais musculairement les mollets c etait horrible

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:6595:3909:6ec9:xx) le 27/03/26 à 19:44:52

Bonsoir tout le monde,

@Jojo : content de retrouver tes résumés de séance :)
Avec tes déboires de l'hiver, faire ce semi "à l'aveugle" peut être intéressant pour retrouver des sensations et voir ce que ça donne en effet ! Je suis beaucoup trop compétitif pour avoir déjà fait ça mais je pense qu'on apprendrait tous à le faire de temps à autre.

@Nico : bonne nouvelle ce retour d'un peu de fraîcheur, tu as donc su bien gérer cette phase. Verdict demain !

@Runlove : encore une très belle SL ! Visiblement pas de soucis d'ampoule au pied vu que tu n'en parles pas donc ce sujet est réglé aussi.
Mine de rien, la difficulté en prépa marathon est d'enchaîner les grosses semaines et cumuler de la fatigue, tout cela avec des SL looongues. Tout ceci semble très bien maîtrisé, que ce soit au niveau des allures progressives, ou de la FC très bien sous contrôle (81 à 83% FCM, c'est ce que tu dois cibler en début de marathon).

@JM : surpris de voir ces chronos sur 100m vu tes chronos sur tes blocs à 15'. En effet tu as été conservateur. Mais très belle séance derrière ce 2x15, on sent la maîtrise !

@P : impressionnant un tel volume quand on n'a pas d'objectif précis. Je n'en suis pas encore à 1000 km de mon côté..

De mon côté, une semaine dans la lignée des précédentes. C'est l'avantage avec la NSM :)

- lundi : le tendon d'Achille / la cheville D vont mieux donc j'ai un peu poussé mon footing, pour 7.5 km au total qui encadrent une petite session renfo à la salle.

- mardi : 11x3' ST court. Dans la lignée des semaines précédentes, avec toujours beaucoup de contrôle et l'impression de dérouler. De 3'53" à 3'47" sur les 9 premières, puis 3'45" et enfin 3'44", le tout avec une FC très faible (à peine 85% en moyenne). Parfait pour la confiance !
Total couru, 16.60 km en 1h16 (4'36" de moyenne).

- mercredi : 13.06 km en 1h05 EF (5'00" de moyenne). Maintenant c'est la rotule G qui donne des signes de fatigue !
Et surtout, sortie sous la pluie, le vent et .. la grêle, vent de face. L'averse n'a duré que 5 minutes mais je l'ai bien sentie passer !

- jeudi : je ne me suis pas raté cette fois-ci et cours bien 5x7' au lieu de 7x5', toujours r 1'15". Aucune gêne à la rotule alors ça se passe bien.
Première fraction très à l'aise en 3'55", puis 3'48" / 3'50" / 3'49". Un peu plus dur sur la dernière en 3'54" vent de face, mais ça fait une belle moyenne à 3'51" (soit quasi AS21) pour un beau volume.
Total couru, 17.25 km en 1h17 (4'30" de moyenne).

- vendredi : de l'EF très facile avant/après une dernière séance de renfo avant le 10. Au total, 10.20 km en 52', et une FC à peine à 72%.
Niveau renfo, pas mal de charges lourdes, et très axé chaîne postérieure (fessiers / ischios / mollets).

Demain, dernière sortie ST long avec un 3x12'. Je ne vais pas faire de sortie test AS10, qui n'aurait pour but que d'essayer de me rassurer. Quitte à avoir mis cette méthode en place, autant y croire jusqu'au bout et voir le jour J, même si ça donne un peu le vertige :)

Bonne course à nos 4 compétiteurs du WE, sur 10 et sur semi ! Melie et Epami, vous avez bien travaillé ces dernières semaines / derniers mois, c'est le moment d'en récolter les fruits :)

Bonne soirée.

par (invité) (2a02:8440:2508:15f2:557f:2893:f8f0:xx) le 27/03/26 à 21:37:59

Bonsoir

J'ai fait 19 kms dont 16kms avec une allure AS42-7secondes, soit 4'08.
Au niveau du souffle ca va mais les mollets qui se contractent vite et fort ca m inquiète pour le marathon dans 12 jours

par Runlove (invité) (2a01:cb01:105e:f815:0:46:c45c:xx) le 28/03/26 à 09:04:21

Hey :)

@spruch: Merci pour ton message très gentil. Pas d'ampoules en effet, j'ai mis la crème que conseillait @Melie merci beaucoup au passage!!
Très sage décision de ton côté alors d'avoir écourté ta SL pour faire partir les gênes mécaniques.
Super séance mardi, les allures s'envolent! Et très bien également jeudi malgré l'enchaînement.
Concernant labsence de séance test j'imagine le côté déstabilisant, Nico nous a fait un retour très positif alors ça a porté ses fruits :)

Bon courage

@invite : il faut que tu fasses l affûtage et il paraît que c'est fréquent d'avoir des sensations pourries pendant.

@Melie et @Epami: excellent semi marathon à vous, vous êtes prêts, vous avez fait une super préparation!!
Go, go , go et on attend les CR :)

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:6595:3909:6ec9:xx) le 28/03/26 à 09:38:09

Bonjour tout le monde,

Je disais à P que les 1000 km étaient loin mais je n'avais pas vraiment conscience mon volume du mois de mars ! Avec 17 km de plus ce matin, me voici tout pile à 400 km en mars, et 1009 depuis le début de l'année.
En route pour être au-delà des 4000 en dépit d'un début d'année timide, ça défile !

Ce matin donc, j'ai été courageux et bravé la pluie qui tombait et suis parti à 6h. J'ai été récompensé avec l'arrêt de la pluie après une petite dizaine de minutes.
3x12' au programme donc, autour d'AS30 (ciblé 3'55"). Jambes un peu fatiguées mais le cardio toujours aussi confortable à ces allures.
Première fraction à 3'54" sans grande difficulté. La deuxième en 3'53" malgré une pause lacet défait (sans cela ça donnait 3'51" je pense), et la troisième en 3'56" (avec le même lacet qui ne voulait pas tenir !).
3'55" de moyenne, une FC sous contrôle, plus de facilité que les semaines passées.

SL demain qui sera allégée, aucun intérêt à générer de la fatigue à J-7.
Encore 3 jours et j'aurai couru tous les jours d'un même mois, chose évidemment que je n'avais jamais faite :) J'en suis déjà à 45 jours consécutifs !

Bonne journée. Et encore bonne course à nos 4 compétiteurs, hâte d'avoir les CR.

par Courrir avec le sourire (invité) (2a02:8440:8504:6c44:5b5:8a39:a17c:xx) le 28/03/26 à 14:40:53

Merci runlove

Spruch tu cours le marathon dans 7 jours ? Si oui tu vises combien ?
Tu me dis de pas faire de seance trop hard mais tu fais un 3x12'a 3h50 et tu cours tous les jours !!....

par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:6d2a:4c76:d6c0:xx) le 28/03/26 à 20:06:30

@courrir avec le sourire : 3,50, pour Spruch, c'est AS 30. Largement sous le seuil. Ce n'est donc pas une allure particulièrement hard (relativement à sa VMA.)

Petit CR de mon 10 km :
- Comme je m'y attendais, avec la fatigue de ces dernières semaines, la sinusite qui traine et le sommeil pourri, j'ai un peu craqué mon slip sur ma course, dont le parcours était par ailleurs assez vicieux.
Allure visée : 4'20 /4'22. Sensations mauvaises, avec des jambes lourdes, dès l'échauffement. Bcp de rafales de vent par ailleurs, frontales ou latérales.
4 premiers kms en déniv négatif (40 m), avec 2 faux plats. Pas mal pour gagner des secondes ( Ce dont je n'ai pas vraiment profité, avec 4'24 d'allure moyenne, car je commence mes 10 km en dedans, pas complètement relâché, pour pas me cramer ensuite. ) 5 eme km plat/faux plat, assez moyen (4'34) et ensuite, 4 km de côte quasi continue (40 ou 45 m de déniv positif.) Km 6, 7, 8 et 9 en 4'22 (parfait.), 4'31 (passe encore...) et ensuite je me liquéfie : 4,40 et 4'42...C'est avec ces 2 fichus kms que j'ai perdu mon sub'44.
J'ai tout de même réussi à passer mon km le plus rapide pour finir la course : 4'17 (C'est ce que l'on appelle une réaction d'orgueil ;-).
Résultat final assez décevant : 44'38 (disons que j'ai sauvé les meubles). Ma seule consolation : doubler dans la seconde moitié du parcours quelques jeunots de 25 ans partis trop vite....
Impatient de lire vos propres compte rendus, en espérant que vous avez atteints vos objectifs !!!

par JM (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:8df2:d2b7:a5ee:xx) le 28/03/26 à 20:55:53

Bonsoir,

@Jojo 31, pas d’objectif en ce moment non. Juste prendre du plaisir à l’entraînement et tester un maximum de formats de séances !

@spruch, oui les 100m étaient plutôt tranquilles, j’étais fatigué ce jour là alors je n’ai pas souhaité me donner plus. En temps normal j’arrive à les passer vers 13.5-14" (départ lancé) récup 1'15 au trot lent sur les 2-3 derniers d’une série de 6x100. L’objectif n’est pas de les courir à fond bien sûr, juste de développer la foulée et la vitesse

Aujourd’hui j’avais prévu au départ une séance sur piste avec un travail d’allures de 10km jusqu’à 1500m. Mais vu la météo capricieuse je me suis ravisé et j’ai préféré faire un long footing progressif avec un peu d’actif. J’ai donc couru 18km en un peu moins de 1h26 (4'45/km) à 142bpm (73% FCmax) avec un bloc de 6km en actif :

4'30/4'21/4'11/4'11/4'00/3'58
Moyenne 4'12/km pour 154bpm (80%)

Cardio un peu haut (au moins 5-6bpm de trop) en partie parce que j’ai complètement zappé de prendre une flasque d’eau sur la séance. Je n’ai donc rien bu pendant les 1h25 et je me suis senti assez déshydraté après la sortie. Ça me servira de leçon pour la suite. Malgré tout c’était un effort confortable et assez facile pour tenir une conversation.

Bonne soirée à bientôt !

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:6595:3909:6ec9:xx) le 29/03/26 à 19:47:51

Bonsoir tout le monde,

@Nico : aïe, dommage. Bon, tu le sentais toi-même ces derniers temps, les conditions n'étaient pas idéales pour la performance.
Vu ton finish, sans doute que tu avais encore du jus mais que le faux plat continu a été trop usant sur la 2e partie de course. C'est toujours plus facile d'avoir la configuration inverse où les difficultés passent quand on a encore la fraîcheur.
Bonne récup !

Pas de nouvelles de Melie, Epami et Jojo pour le moment, espérons que tout se soit bien déroulé.

Pour moi, 18 km ce matin, comme JM. Pas dans la même optique cependant, car si elle a globalement été progressive, ma SL est restée en EF tout du long (autour de 5'10" sur la première partie, plutôt à 4'50" sur la 2e). Ce qui donne tout pile 18.08 km en 1h30 (4'59" de moyenne).

Je pensais avoir passé les 100 km hebdo mais en fait .. non, 99.61 km cette semaine. Tant pis, ça donne l'impression d'avoir été plus raisonnable ;)

Un petit footing demain avant la dernière séance ST normale avant le relâchement. Ce qui me permettra, pour la 1re fois de ma vie, d'avoir couru tous les jours d'un mois.

Bonne soirée !

par Melie (membre) (2a02:8440:7501:69c5:3170:12d8:6bf:xx) le 29/03/26 à 19:55:37

Bonjour à tous

Comme @ nico , un peu déçu , je vois 2 points qui pourrait expliquer, le premier aux ravitaillements que de l’eau , pas de coca, pas de sucre que de l’eau . Je m’attendais pas à ça, et le 2 em point j’étais tellement bien les 9 premiers km que je n’ai pas suivie mon allure le cardio était bon.

Donc les 3 premiers km ça descend 6’39/ 6’34/ 6’31/les 3 ensuite sur du plat 7’05/7’02/ 7’ ; le 7 em km en côte 7’24 ; le km 8 et 9 plat 7’02/6’58
Le 10 em ça monte un peu 7’14
Au ravitaillement je commence à m’inquiéter rien à manger je décide de prendre la moitié du seul gel que j’ai pris;
Les 5 km suivants ça montent un peu manque de jus par moments 7’35/ 7’17/ 7’40/ 7’41/ 7’13
Au ravitaillement je prends le reste du gel .

Km 16 ça monte et je sens que j’ai pas de jus, j’intercepte le camion de la croix rouge elle me trouve 1 compote
Et au km18 la croix rouge me donne une 2 em compote
Du 16 au 21 ça donne ça 8’14/8´35/8’52/ 9’/ 8’18/8’33

Un peu déçue quand même je fais 2 min de plus que le semi de l’année dernière

Aujourd’hui 2 h 41

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 29/03/26 à 20:27:02

Salut à tous.

Je vous fais le CR de mon semi, qui était mon unique objectif de la première moitié d'année.La prépa s'est bien déroulée, faite de deux séances à allure aux alentours de l'allure semi visée par semaine et d'un volume moyen d'environ 75km sur 3 mois avec 3 semaines a plus de 80. Je partais donc plutôt confiant, la séance test était bien passée à S-2, pas d'inquiétude particulière.

Je n'avais pas couru de semi depuis 2024, l'année dernière j'avais arbitré en faveur d'un marathon qui se déroulait à la même periode. Mes 2 derniers semi étaient sur le même parcours, à chaque fois des beaux RP. Je savais qu'il était plat, deux boucles inégales dont une partie un peu pénible en centre ville mais pour le reste roulant et sans difficulté.

J'ai essayé de bien dormir cette semaine, j'arrivais assez affuté. Une semaine allégée avec juste deux séances faciles, une le mardi et une le Jeudi. Je me suis couché tôt la veille pour me lever vers 5h45 et tenter de contrer le changement d'heure, mais évidemment, je n'ai pas bien dormi, d'où l'intérêt de s'être bien reposé les jours avant.
La météo , fraiche, 5 degrés, le vent assez faible au départ,environ 10km/h, mais qui prévoyait se renforcer et doubler sur la 2eme partie de course, orientation nord-est , indication utile pour savoir à quel moment l'avoir de face et dans le dos et sur combien de temps, avantage de déja connaitre le parcours.

Comme chaussures je choisis mes Boston 12 avec lesquelles j'avais couru mon marathon et que je trouve pas mal, je les avais mise sur des séances AS10 en entrainement en fin d'année dernière et je les avais trouvé performantes. Je les ai testé une fois sur allure semi à l'entrainement vers la fin de prepa.

Cette année la course a pris de l'ampleur, plus de dossards, 3 sas ont été mis en place, +2h, 1h30-2h et moins de 1h30. Deux meneurs d'allure 1h30, un dans chaque SAS. J'arrive sur la ligne en me faufilant dans le SAS -1h30 après un échauffement rapide d'environ 1km fait autour, mon RP est de 1h28:38, et je me suis entrainé sur les allures autour de 4:10 pour faire moins de 1h28, j'apprends des temps de passages 1s/km plus vite pour prendre un peu de marge. Le départ est donné dans un stade, sur la piste.

Le départ est donné avec 5 minutes de retard du à problèmes techniques et / ou de sécurisation du parcours d'après le speaker, musique, ambiance, pom pom girl du coté animations, mais finalement nous partons, et avec un top donné par le speaker en parlant, "c'est parti", pas par un coup de pistolet ou vrai signal sonore, ce qui surprend un peu tout le monde (bug?). Je franchis la ligne une quinzaine de secondes après les premiers et je déclenche ma montre.


1km: c'est dense et la voie pas très large dans une zone boisée, donc je ne suis pas à mon allure, ce qui ne m'inquiète pas, sur semi je préfère faire un 1er km un peu conservateur pour voir les sensations. Je ne vois pas d'indications , je regarde ma montre.

2km: Là je vois l'indication, je regarde ma mondre 8:16, par contre ma montre est déja bien derrière et je sais d'experience qu'elle est très peu performante sur ce parcours.

2-4km: on change de direction en tournant à gauche , en passant sur un pont au dessus de la rivière, pont qui est bien humide car il a un peu plus hier soir. Là on prend des rues plus larges en ligne droite, et je me met à mon rythme.
5eme km: je rattrape le groupe du premier meneur 1h30 , je l'entends dire, "vous avez eu le 5eme km?, on a quelques secondes d'avances". Là je me dit dans ma tête, mon coco, tu ne les emmènes pas vers un rythme 1h30. Ils ont intérêt à être costaud. Je les dépasse.

6-7eme, a partir du 5eme on a plus de 3km de ligne droite le long d'un canal sur ce qui est normalement une piste cyclable, avec juste deux changement de niveaux à 180 degrés.

8-10 km: la partie que j'aime le moins , détour en ville, seulement dans la 1ere boucle, passage le long de batiments, rues qui serpentent, mobilier urbain à éviter, quelques pavés et virages serrés. Un secteur sympa pour une experience de touristes et encouragement mais moins dans une course. Ma montre est complètement à la rue et oscille entre 3:40 et 4:50. A l'indication 10km je suis en avance sur l'objectif.

11km, retour vers le stade et passage a coté de la piste pour finir la première boucle. A ce stade je suis bien au niveau respiratoire, mais je me dis qu'il faut que je reste prudent, j'ai la sensation que je manque d'énergie.

12-13km: vent dans le dos, je me concentre en me disant que c'est la course et que même si je ne me sens pas impérial , il faut faire l'effort en profitant de la portion favorable.

14-16km: de nouveau la partie avec la ligne droite de 3.5km avec vent de face, vent plus fort qu'au 1er passage, en plus depuis le km 6 je suis esseulé, il y a quelques coureurs devant, derrière, mais je ne suis jamais en groupe. Là, je temporise, je n'arrive pas à me mettre dans le rouge, peut être inconsciemment par sécurité, car je sais que cette ligne droite est assez longue et qu'il y a encore de la distance jusqu'à l'arrivée... Mon allure baisse, ma montre m'insulte avec des 4:20, quelques personnes me doublent, mais je n'arrive pas a me motiver pour aller plus vite et les suivre, alors que je ne suis pas dans un effort ultra intense non plus...

Après le km 16, j'entends un spectateur dire , il y a le porteur de drapeau qui arrive, je me retourne, le meneur 1h30 de tout a l'heure est revenu à 30m de moi, je me dis, comment c'est possible, j'ai baissé à ce point? Certes il partait sur des bases rapides, parti 15 sec avant moi mais quand même.... C'est le déclic qu'il fallait pour me motiver, je décide de faire mon effort lissé sur les 5 dernier km, j’accélère mon allure, et ma respiration devient plus intense, mais ça à l'air de bien passer alors qu'on est toujours face au vent jusqu'au km 17.5 je suis lancé à l'assaut des derniers km.

Fin de course: je continue sur ma lancée maintenant que la fin s'approche dans une partie plus favorable, le plus dur était de se décider, les deux derniers km j'essaie d'en mettre encore et je sens que l'effort devient bien intense, au passage km 20, je vois qu le RP est assuré et l'objectif bien parti et ça me booste le moral donc j'essaie de mettre ce qui reste, ma respiration devient très forte, accélération sur la ligne droite jusqu'à la ligne, franchie finalement en 1:26:23.... Record battu de 2m15 et objectif battu d'une 1m-1m30.

Ce qui me fait un semi couru à allure 4:06, quelque secondes de mieux que l'allure entrainement, avec l'effet course, un parcours roulant et des chaussures un poil plus rapide. Une performance qui s'aligne quasiment exactement avec ma performance sur 10km de novembre dernier. Je préfère quand même la distance du 10, il y a moins la sensation de longueur et de manque d'énergie. Je n'ai rien bu ni mangé, je ne sais pas si ça a joué, c'est difficile a dire mais je crois que j'ai fais un positive split (qui reste raisonnable).

Je fais un petit km de recup, mon mollet m'intime de ne pas en faire plus. A part ça , aucune douleur n'apparait dans les heures qui suivent. A voir demain, notamment au niveau des quads.

Me voilà donc sans objectif jusqu'à l'automne... Peut être que je me trouve une autre course dans les prochaines semaines pour essayer de profiter de la prépa faite ou pas. Je vois que mon 5km est maintenant moins bon que mon 10 et que mon semi.

par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:e5bb:1dd0:4f84:xx) le 29/03/26 à 20:29:57

@Mélie : je comprends ta déception. C'est toujours rageant de ne pas réussir à atteindre son objectif ! Qu'est ce qui a coincé dans ton cas ? Manque de fraicheur / fatigue, comme moi ? Parcours plus difficile que prévu (pas mal de côtes, visiblement : en relisant ton post je compte 7 kms en côtes / faux plat, soit le 1/3 du parcours ! C'est pas négligeable..) ? D'ailleurs, est-ce que tu fais du travail de côte ? Est ce que tu ralentis suffisamment lorsque cela monte pour pas brûler trop de cartouches ? ( je dis cela car pendant mon 10 km j'ai couru les 2/3 du parcours avec une petite nana de 45 ans, 1m 60 et 40 kilos toute mouillée. Sur la première partie du parcours, je lui mettais 20 ou 30 m à chaque descente, avec mes grandes jambes - je mesure 1m93. Et elle me ratrappait dans les côtes, qu'elle attaquait en maintenant son allure, vaille que vaille... Sauf qu'au 7eme, elle n'avait plus de jus : je l'ai doublé peu après la fin d'une côte, et ne l'ai pas revue...)
Quoi qu'il en soit récupère bien de ton semi !!!!

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 29/03/26 à 20:35:47

@ Nico, dommage pour toi, mais c'était un peu attendu par rapport à ta forme du moment qui est en baisse. Je pense que tu n'as pas encore tout a fait digéré cet enchainement prepa semi+ course, + un pepin de santé qui joue sur la récupération.

Je pense qu'il te faudra prendre quelques semaines plus allégées et sans séance trop dure avant de pouvoir ré-attaquer du bon pied un nouveau bloc.


@ Mélie , je suis déçu pour toi, que tu fasses moins bien qu'il y a un an, je comprends que ça soit un peu décourageant.

Toutefois, tu as eu des changement récemment avec beaucoup moins de temps pour t'entrainer, et ça joue aussi car la CAP est avant tout une histoire de volume.

L'alimentation aussi joue bien sûr, surtout quand on dépasse les 2h, et là, il faudra se préparer avec plus de gels, c'est mieux que l'alimentation solide des ravitos qui s'absorbent mal et se digèrent mal et qui servent plus de roue de secours quand il y en a, et ce n'est pas tout le temps le cas (il n'y avait que de l'eau aussi dans le mien). Sans oublier aussi de bien s'alimenter et s'hydrater les jours d'avant.

Et le respect de l'allure aussi, tu te sens bien, tu vas un peu trop vite avec l'excitation et la foule, on est tous un coupable de ça, surtout que dans ton cas, il y avait l'excuse de la descente au départ.

@ spruch, je suis bien curieux de voir le résultat de cette nouvelle méthode sur ton 10km. Bonne chance a toi, et pas de renfo cette semaine !

par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:e5bb:1dd0:4f84:xx) le 29/03/26 à 20:40:27

MErci pour le compte rendu, bien détaillé, Epami. Bravo, en tout cas : une belle course avec quelques rebondissements ! Et surtout un nouveau RP à la clé !!!
Pas bcp d'expérience en semi, cependant je te rejoins : je trouve que le 10 est une distance plus sympa : on ne tire pas trop en longueur !!!

par RUNPOWER (invité) (194.9.100.xxx) le 29/03/26 à 21:35:06

Bonsoir j'ai fait ma derniere sortie longue ou je devrais plutot dire ma derniere seance longue.

Je sais deja ce que vous allez me dire " non mais t'es idiot tu t'epuise avant l'heure tu vas arrivé à la ligne de depart crevé..." mais honnetement j'avais besoin de cette sortie pour me conforter et pour savoir que j'en suis capable"

Pour ceux qui doute de la veracité de la seance donnez moi votre mail je vous envoi ma perf
-P- je t'ai envoyé par mail la séance tu peux leur dire que je ne suis pas un troll stp

voila mon allure à chaque kilometre
4:35
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4:16

Maintenant place à la recuperation 2 jours de repos puis mercredi je ferai 10-15kms d'EF à 5'30 pour assimiler cette sortie monstre
jeudi si je me sens bien je ferai 3X3000m AS42
samedi EF
Dimanche 3x3000m AS42 aussi

par Melie (membre) (2a02:8440:7501:69c5:3170:12d8:6bf:xx) le 29/03/26 à 22:08:36

@ nico
En fait j’ai été surprise car il était noté roulant , donc pour moi c’était plat mais en fait 124 mD et casse pâtes car beaucoup de descente et de la montée également, et comme je fais 1,70 m pour 87 kilos et ben en montée je perds beaucoup de secondes.

@ epami
Bravo tu as su accélérer et réussi à accélérer jusqu’au bout c’est impressionnant, tu as fait une très beau chrono.
Oui j’ai à peine fait 25 km par semaine ce mois ci j’ai beaucoup de mal à gérer avec le boulot je rentre tard.
Dans 4 semaines c’est mon trail de 30 km il va falloir que je repense ma façon de m’entraîner et également mon alimentation ( les gels).

par Runlove (invité) (2a01:cb06:801e:fe:0:4f:25bd:xx) le 29/03/26 à 22:16:49

Hello :)
Merci pr vos cr!
@Nico: c'est quand même un bon temps surtout vu ta forme du moment et la sinusite, bravo!!

@Melie: bravo pour ta course, malheureusement t'as pas eu de ravito et sur les efforts de 2h30 c'est vraiment dur, comment tu as tenu.. c'est quand même similaire à l'an dernier car 224m de D+ c'est beaucoup sur semi et vu ce soucis de ravito ça explique aussi

@Epami: wow tu as explosé l'objectif et super bien géré, bravo!! J'imagine que ça devait être stressant au 16e quand on t'a dit que le meneur d'allure s'approchait et tu t'es pas laissé abattre . Top!!
Haha maintenant tu peux te rajouter un 5km pour égaliser tes records ;)

De mon côté aujd j'ai fait vélo et mini footing de 20min car j'ai le mollet gauche encore fatigué, un peu contracté, donc je fais massages + bouillotte. J'ai aussi été chez le kiné qui m'a examiné et a dit qu'il y a pas de blessure juste une hausse d'entraînement que le mollet absorbe + massage qui fait bien mal (j'ai préféré y aller tout de suite mdr).
En courant ça me tire au début puis une fois lancée ça va. J'ai bien le seum mais encore espoir que ça se résorbe assez vite et c'est logique vu la charge d'entraînement que j'ai eu.

Bonne fin de journée!

par Melie (membre) (2a02:8440:7501:69c5:3170:12d8:6bf:xx) le 29/03/26 à 22:26:56

@ runlove : mince j’espère que ce mollet va se remettre rapidement.
Et merci pour tes mots:)

par (invité) (2a02:8440:2603:123f:f5b3:e56c:8e43:xx) le 29/03/26 à 23:03:32

Bonsoir j'ai fait ma derniere sortie longue ou je devrais plutot dire ma derniere seance longue.

Je sais deja ce que vous allez me dire " non mais t'es idiot tu t'epuise avant l'heure tu vas arrivé à la ligne de depart crevé..." mais honnetement j'avais besoin de cette sortie pour me conforter et pour savoir que j'en suis capable"

Pour ceux qui doute de la veracité de la seance donnez moi votre mail je vous envoi ma perf
-P- je t'ai envoyé par mail la séance tu peux leur dire que je ne suis pas un troll stp

voila mon allure à chaque kilometre
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Maintenant place à la recuperation 2 jours de repos puis mercredi je ferai 10-15kms d'EF à 5'30 pour assimiler cette sortie monstre
jeudi si je me sens bien je ferai 3X3000m AS42
samedi EF
Dimanche 3x3000m AS42 aussi

par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:f972:e08:988e:xx) le 30/03/26 à 10:46:32

@runpower : Franchement, 5 km de plus et tu faisais un marathon en sortie longue. Là, tu aurais été pleinement rassuré ! Perso, si j'étais à ta place, je caserai une nouvelle grosse sortie longue avant ma course. Et cette fois, tu vas jusqu'au bout de la logique : non pas 36 ou 37 kms, ni même 42 kms, mais d'emblée 50 kms, et un peu plus rapide que ton AS42. Comme cela, tu auras de la marge sur ton marathon !!! Qu'en penses tu ?
@epami : tu fais peu de courses. C'est sans doute un bon choix, qui te permet de super bien te préparer et d'assurer un RP à chaque fois. Je me rends compte que je fais trop de courses : un 5 km et un 10 km en octobre 25 ; un 10 km en janvier, un semi en février et un nouveau 10 km fin mars... Dans 3 semaines : urban trail de Rennes, en équipe, avec mon taf (on sera 9 à courir sur les 3 distances proposées. Je me coltine le 24 kms avec 1000 m de dénivelé positif !) C'est trop, beaucoup trop... surtout à 49 ans. Mais bon : j'ai 18 mois de course à pied derrière moi, et je sens une sorte "d'urgence". Je peux encore faire progresser mes chronos 3 ou 4 ans max ( un peu plus peut-être sur semi, en remplaçant la vitesse - la mienne n'est pas folichonne - par une amélioration de l'endurance et du seuil, plutôt bons dans mon cas.) Ensuite, ce sera l'inéluctable régression ! Pas évident à accepter, donc tendance à chercher à récupérer le temps perdu. Sorte de crise de la cinquantaine ;-) Disons que j'ai au moins la chance d'avoir une bonne forme physique pour mon âge canonique ( pas une blessure depuis que je cours...) . Quoi qu'il en soit : je me suis reposé hier. La sinusite, avec le traitement mis en place par mon médecin il y a 4 jours, commence à régresser ; le sommeil est meilleur, et donc la FC repos / VFC s'améliorent. Cette semaine, pour respecter le besoin de récup', je vais faire de l'EF jusqu'à jeudi. Vendredi on avisera pour une petite séance plus qualitative (AS 30 en NS par exemple)... Et surtout, il va falloir que je me creuse un peu la tête pour optimiser ma prépa urban trail ( du travail de côte, de l'AS 30 car on ne va pas chercher la vitesse, mais plutot l'endurance active long terme, et de belles sorties longues de 20 kms...)
@runlove : Merci ! oui, mon résultat est pas si mauvais que cela. Je regrette juste de ne pas avoir couru avec au moins une forme "correcte", et non vraiment fatigué, car j'aurais peut-être pu approcher les 43,30... Après, je suis 4ème de ma catégorie M3h. Cela me console.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 30/03/26 à 16:21:35

Bravo à tous pour vos entrainements et performances, mention spéciale pour toi @Epami, bravo pour ton RP et ce très bon chrono.

@runpower Certains diront que ce que tu as fait est contre productif, perso je suis plus partagé ca dépend de toi et surtout de la date de ton marathon. C'est quand ? (et lequel)

Bonne semaine à tous

par -P- (invité) (174.93.18.xxx) le 30/03/26 à 17:08:57

@Runpower : En 2026, on ne voit rien sur ton Strava à part une sortie de 31 km le 14 février à 4:31/km, excluant les 10 minutes de pause (donc 4:51/km sur le temps écoulé). La sortie précédente remonte au 20 décembre 2025, un 21,5 km à 5:12/km.

par -P- (invité) (174.93.18.xxx) le 30/03/26 à 17:51:07

Bravo à Epami pour ton RP sur semi, c'était solide! Et bravo quand même à Nico et Mélie, la course ne sera jamais une science exacte. Vous étiez du départ, vous avez terminé au meilleur de vos capacités du jour, live and learn!

Ma dernière semaine :

23/03
15,0 km @ 5:35/km

24/03
AM : 11,1 km @ 4:53/km (avec 8 x 400 m @ 3:55/km / 200 m E)
PM : 7,0 km @ 5:28/km (avec ma fille et une fille du club sur la piste intérieure)

25/03
15,0 km @ 5:27/km

26/03
AM : 12,5 km @ 4:55/km (avec un bloc de 10 km @ 4:45/km)
PM : 4,0 km @ 5:25/km (avec ma fille sur la piste intérieure, incluant un dernier 220 m @ 3:35/km)

27/03
12,0 km @ 5:23/km

28/03
Journée plutôt chaotique car je devais faire le taxi pour 8h30, 11 h et midi pour mes enfants. Première sortie entre 8h30 et 10h30 et deuxième sortie entre 11h10 et 11h30.

Sortie 1 : 19,2 km @ 5:06 km (5 km @ 4:45/km solo + 11 km @ 5:30/km avec le groupe + 3 km @ 4:05/km solo)

Sortie 2 : 4,0 km @ 4:35/km

29/03 :
3,0 km @ 5:31/km (avec ma fille, incluant une accélération 200 m @ 3:35/km et une autre de 100 m @ 3:30/km vers la fin)

Total semaine : 103,4 km
Total 2026 : 1174,4 km

Troisième semaine consécutive avec au moins 100 km. Je suis rendu à 432 km en mars (3 journées de congé complètes, plus une autre "gaspillée" avec seulement du ski). Je devrais finir avec plus de 460 km j'imagine.

par -P- (invité) (174.93.18.xxx) le 30/03/26 à 17:51:37

(Le 4 km du jeudi était aussi avec ma fille, sur la piste intérieure.)

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 30/03/26 à 21:00:51

Merci à tous pour vos encouragements!

Des courbatures mesurées dans les quadriceps aujourdhui, mais sinon tout va bien. Et repos bien sûr.

@Melie, si tu travailles loin de chez toi, as tu la possibilité de faire de l'exercice entre midi et 2? Mais cela veut dire avoir accès à une douche. Ça peut etre une piste.

@ Runlove, oui, ça m'a surpris d'entendre et de voir ce meneur, mais je crois qu'il a surtout emmené 2-3 minutes plus vite qu'il n'aurait du, donc soit emmené des gens vers une grosse perf, soit les a mis dans le rouge. Soigne toi bien pour arriver en forme, les dernier semaines plus légères devraient aider a faire partir les bobos.

@ nico, tout dépend en fait de pourquoi tu fais des courses. Si tu fais des courses parce que tu adores la compétition, que ce qui te fais plaisir c'est de mettre un dossard, avec les gens de ton club, des amis, des collègues, alors tu peux multiplier les courses, mais il ne faut pas s'attendre à faire de bonnes performances à chaque fois. Le gars qui a gagné le semi dans lequel j'ai couru, il avait déja fait le semi de Paris en début de mois, et il avait battu son record, là il fait 1 minute de plus. Il savait sans doute qu'il ne battrait pas son temps.

La forme n'est pas une pente droite qui monte et ne doit jamais descendre, dans un sport d'endurance, il y a des pics de forme, et le but, c'est d'avoir des pics plus hauts que les précédents. C'est trop dur de maintenir un niveau au max toute l'année, même les athlètes de haut niveau construisent leur saison pour avoir des pics de forme dans les mois où ils ont leurs grandes compétitions.

Comme je l'ai dis, si tu adores les courses, être un guerrier du week end, qui aime la sensation de se donner à fond, tu peux multiplier les courses et faire vivre les évènements locaux. Mais si tu priorises l'amélioration de tes chronos et que ce qui t'interesse le plus est de préparer un gros objectif soigneusement, tu peux essayer d'optimiser tes préparations. Tu peux aussi faire les 2 en faisant certaines courses pas a fond.

Pour ce qui est de ton âge, si tu as commencé la CAP tard , c'est un sport ou tu progresses a progresser pendant des années et qui demande moins les qualités de la jeunesse (vitesse, explosivité). Sur ce forum on a Jojo qui a + de 60 et qui a battu ses records sur marathon, semi et 10 l'année dernière. On a aussi wanoux dans le milieux des 50 je crois qui bat des ses RP qui sont aussi des record departementaux voir régionaux de sa catégore. Donc il te reste de la marge.

@ P, toujours un gros volume, les soucis de santé semblent etre de l'histoire bien ancienne.

par (invité) (2a02:8440:2504:2e87:3974:76d9:4123:xx) le 31/03/26 à 05:40:59

Nico je comprends ce que tu dis et je sais que c est tres spéciale comme entrainement mais je pense que ma sortie est tres productif et benefique. Apres une telle sortie je laisse 2 jours de repos complet durant lesquelles mes muscles se reconstruit et mes tendons se repose avant de reprendre juste un petit footing de recup 10kms a allure entre 5'30 - 6'00 pour aider a éliminer le reste de dechet.
Jeudi je ferai une petite seance 5x600m a 3'30 histoire de garder l afflux sanguin et de faire travailler le coeur

Vendredi et samedi repos et dimanche chauffe 5kms + 2x2000 as42 et la semaine prochaine je fais rien qu 1 footing avec 1 ou 2 kms as42 et mon corps aura le temps de se reposer voir meme frustrer de pas en faire plus.

@run91 je reste persuadé qu a 2 semaines du marathon cela reste productif. Le mdp est le 12 avril donc encore 13 jours de repos et recuperation c est largement suffisant non ?
Si je mange bien et que je prends 4 jours de repos complet par semaine soit 8 jours de repos complet dans les 13 jours restant c est suffisant pour recharger glucides et energie

-P- regarde tes mails stp et corrige ce que tu viens de dire stp

Merci a vous

par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:2020:7af9:c0f0:xx) le 31/03/26 à 07:10:23

Bonjour à tous

@ epami : je prends juste 20 à 30’ de pause le midi pour manger. , je pense que je vais faire plus le week-end ( je pense 1 h 30 le samedi et 2 h 30 le dimanche)

par Runlove (invité) (2a01:cb06:8049:6440:0:4f:271b:xx) le 31/03/26 à 09:14:29

Merci melie & Epami:)
Mon mollet a du vous entendre car aujd il a l'air quasi normal, je le laisse encore au repos pour reprendre demain :)

par Jojo 31 (invité) (141.0.204.xxx) le 31/03/26 à 15:00:52

Bonjour à toutes et tous !


Bravo à vous toutes et tous pour vos séances ! Vous lire est toujours un grand plaisir…

@-P-, spruch, vous tabassez un max !

@Melie : désolé pour ton semi pas tout à fait dans les clous, mais 2mn de plus ça reste un bon chrono. Ca ne remet pas en cause tout ton travail, il est là et il paiera ses dividendes bientôt !
Effectivement, si le profil n'était pas ce que tu attendais, ça a dû jouer sur tes allures. Et en plus, des ravitaillements à l'eau, sans rien comme apport de glucides, c'est assez inhabituel. Pour ta prochaine compétition, n'hésite pas à prendre des gels surnuméraires, ce n'est pas leur poids supplémentaire qui va gêner..

@Epami : bravo ! un semi très bien mené, fruit d'un bon entrainement, de choix judicieux de programmation, et de ressources mentales sur le dernier quart de course ! 1h26mn, c'est très bon ! Surfer sur la vague de ta forme actuelle serait une bonne idée !

@nico : un 10km pas comme tu l'espérais, mais qui reste une bonne base par rapport à tes objectifs (tu n'est pas si loin, la prochaine fois sera sans doute la bonne.). Et ne te mets pas la rate au court bouillon pour tes 48 ans… Tu peux encore largement progresser, ta vie sportive ne fait que commencer ! Comme l'a mentionné Epami, j'ai remis une couche de peinture neuve sur tous mes records après mes 60 ans, donc tu vas toi aussi continuer à progresser, tu verras !

@Runlove : ton mollet a des oreilles !


Ma fin de semaine et mon lundi d'hier ci-dessous…

Jeudi, une séance mixte piste/pelouse, 1600m piste + 3x( 4x diagonale pelouse + 400m piste )

- Échauffement, 20mn @5'22"/km @79% + 4x accélération
- 1600m en 7'12" (@4'30"/km) @88%
- 3x( 4x diagonale + 400m ) =>
--- moyenne des (diagonale + lg + LG) : 1'02"
--- moyenne des 400m : 1'39" (@4'07")
- RaC, 3mn @6'17"/km + 15mn de renforcements


Vendredi, une sortie courte avec 2km @AS10

- Échauffement, 17mn @5'45"/km @72% (+ 3x accélération
- 2km en 8'50" (@4'25"/km) @87%
- RaC, 6mn @5'37"/km @77%


Samedi, la dernière séance typée cross de l'année, avec ( 4' + 6' + 6' + 4' ) R4'.
Compte tenu du semi du lendemain, je ne fais en intensité que les premiers 4'+6', et j'ai accompagné tranquillement une collègue sur les derniers 6'+4'

- Échauffement, 18mn @5'34"/km @74% + 4x accélération
- 4' @4'20"/km @83%
- 6' @4'18"/km @87%
- 4' @5'22"/km @80%
- 6' @5'19"/km @78%
- 4x ligne droite + RaC, 5'30" @6'40"/km @70%


Dimanche, le semi de Montauban… Pas d'objectif, juste le courir aux sensations et, évidemment, avec quand même de l'intensité, je n'y vais pas pour faire un footing de 21km...

Pour le départ (8h45) la météo est fraîche, voire très fraîche, avec un vent léger au départ mais qui a forci dans la matinée…
Je connais le parcours (j'ai déjà fait ce semi en 2023 en 1h43mn55s) et je ne l'apprécie pas trop, surtout dans la 2ème partie qui n'est pas assez roulante à mon goût…
J'ai prévu pour le ravitaillement 2 gels, un à prendre vers le 7/8ème kilomètre, l'autre vers le 15ème, a priori à prendre en courant (ce qui m'avait bien réussi à Amsterdam en octobre…), et une flasque de 500ml d'eau…

L'échauffement est plus que médiocre, mais à vrai dire, ça ne me dérange pas plus que ça (400m de footing, puis 10mn d'attente en sautillant dans le sas de départ)…

Le départ est donné, je déclenche ma montre en passant sur le tapis de détection du départ, et je m'empresse de la cacher par la manche longue de mon t-shirt, les seules indications que j'aurai seront donc les vibrations de ma montre à chaque kilomètre…

Les 2 premiers kilomètres sont denses, nous sommes plus de 1800 participants, je me mets dans un certain rythme que je trouve très supportable, ma référence étant les sensations que j'avais ressenties sur mon dernier semi il y a 3 semaines pétantes (1h44mn)… Je me fais doubler évidemment, mais je double aussi, je suppose donc que j'ai un rythme tout à fait acceptable…

A partir du 3ème/4ème kilomètre, je commence à rattraper les coureurs du marathon (même parcours à faire 2x, départ 15mn plus tôt), et globalement, je n'arrêterai jamais d'en doubler régulièrement…
Je passe au 5ème kilomètre très à l'aise, et je résiste à la tentation de regarder le chrono pour faire le point : jouons le jeu jusqu'au bout, quelque soit le résultat, j'en tirerai des enseignements…

Les kilomètres défilent, je suis toujours sur des sensations tout à fait gérables : j'accélère un peu quand le parcours est favorable, je lisse mon effort quand il présente une difficulté.
2 ou 3km après le 5ème kilomètre, je me décide à prendre le 1er gel, sans trop de difficulté, mis à part que je dois enlever un gant pour ne pas perdre ce gel qui glisse…

J'arrive déjà au km10, il est temps de faire un 1er point. Il est vite fait : ras ! Je n'ai mal nulle part, et j'évalue mon effort à 7/10. Je suis extrêmement décontracté, aucune pression ni stress, je ne surveille pas mon allure et ça fait une énorme différence sur la gestion de l'effort : je me sens bien et le parcours est favorable, j'accélère (relativement); une petite difficulté ? alors je lisse l'effort pour me remettre à l'équilibre…

J'attaque maintenant la 2ème partie de la course, et j'enfile les kilomètres petit à petit… 2ème ravito pour moi vers le 15ème kilomètre, là je m'arrête pour enlever mes gants et prendre mon gel, ça me prend 20s de marche, ce n'est pas très grave…

Je passe maintenant sur une partie du parcours plus "difficile", avec presque 3km sur des revêtements variés et pas forcément roulants (sentiers larges mais gravillonnés, bitume défoncé, 200m sur une piste (sic !), …). Conjugué avec la fin de la course qui arrive, je dois "forcer" un peu plus pour tenir le rythme que je pense avoir depuis le début de la course, mais ça reste tout à fait supportable.

Les derniers kilomètres arrivent, on revient dans le centre ville, avec quelques faux plats montants et descendants, des sections pavées, des relances nombreuses au programme… C'est plus compliqué maintenant, je force donc un peu plus, je ressens l'effort à faire, pas encore comme une fin de semi à bloc, mais je dois rester concentré pour ne pas ralentir.

Les derniers 500m se profilent, je me lâche un peu plus, toujours sans aucune référence chronométrique, simplement parce que ces derniers mètres sont compliqués, ils se terminent dans un parc du centre ville avec une longue ligne droite sur du gravier !
Je distingue au loin un panneau numérique avec le chrono du marathon en cours : 1h55 et quelques secondes… Si j'enlève les 15mn de décalage entre les deux courses, ça me met vers 1h40/41... Ah, ça ce n'est pas si mal ! J'accélère donc comme je peux et je passe la ligne d'arrivée, stoppe ma montre à l'aveugle, puis 10m plus loin y jette un coup d'œil : 1h41mn03s... 3mn de mieux qu'il y a 3 semaines, avec des sensations tout à fait différentes, un vrai plaisir à courir, sans contrainte aucune sur les allures au kilomètre…

Au final, je finis officiellement en 1h41mn18s (le temps puce n'a pas encore été rectifié), 7ème dans ma catégorie, avec un cardio moyen de 88% FCM, et avec les splits suivants :
0-5km en 24'30" (@4'54"/km) @85% => cote 7/10
5-10km en 23'32" (@4'42"/km) @88% => cote 7/10
10-15km en 24'11" (@4'50"/km) @89% => cote 7.5/10 et le ravito marché
15-20km en 23'39" (@4'44"/km) @91% => cote 8/10
20-21.1km en 05'12" (@4'44"/km) @92% => cote 8.5/10

Une expérience vraiment à tenter de temps en temps, sur une course sans réel objectif (manque de temps pour la prépa, retour de blessure, envie de fun, …), ça remet les pendules à l'heure sur le rapport sensations/chrono réel, ça permet de relativiser positivement la performance chronométrique par rapport à l'investissement "stress durant la course/engagement sur les allures à suivre"...
Je ne dis pas de faire toutes les compétitions à la sensation, loin de là (mon prochain 10km, dimanche prochain, sera fait avec un objectif chronométrique et donc des allures au kilomètre à respecter !), mais si la compétition n'est ni essentielle ni dans une période de forme physique favorable, la faire aux sensations est rafraîchissante et déstressante…


Hier, en guise de décrassage, 45mn @5'49"/km @76%


Ce soir, piste avec le groupe…

Belle après-midi !
Jojo 31

par Petit Lutin (membre) (194.9.102.xxx) le 31/03/26 à 15:28:41

Salut tout le monde,

Petit passage rapide:
De retour après une pose forcée par mes tendons d'Achille. Un grand classique chez moi.
La montée en charge vers 6 sorties/60km de mon plan pour le marathon de la Loire debut mai me paraissait progressive, mais finalemet, pas assez.
Du coup, ces 6 dernières semaines, reprise des exos de Stanish.
Reprise de la course à la fin de la 1ere semaine d'arret avec des sorties du genre 1' course/1' marche, puis progression jusqu'à 30' de course d'affilé sans douleur la 4eme semaine.

Dimanche 22 mars, bonne nouvelle, j'ai pu faire un semi tranquilou avec ma femme, sans douleur à 6'32/km (2h19).

Le programme désormais, ça va etre d'essayer de faire des bornes en EF jusqu'à début mai, avec une SL par semaine. Si vraiment pas de douleur, quelques portions un poil plus rapide (allure marathon).
Je ne donnerai pas beaucoup de news désormais, pas très interressant :P

Bravo à tous pour vos perfs, et votre assiduité. Ca m'a fait du bien de vous lire pendant cette période.

Portez-vous bien!

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:d1b2:4197:5707:xx) le 31/03/26 à 21:40:17

Bonjour tout le monde,

Et bravo à nos compétiteurs du week-end !

@Melie : un chrono en deçà de tes attentes mais les causes sont multiples et tu sembles les avoir identifiées. En effet, tes difficultés à t'entraîner au cours des dernières semaines ont forcément été problématique. Tu semblais avoir une courbe ascendante, mais es arrivée un peu désentraînée sur la course.
Pour ce qui est de la logistique ensuite (ravitaillement notamment), tout ceci c'est de l'apprentissage pour plus tard. Je rejoins Jojo, essaye de maximiser ton autonomie, ça ne fera pas grande différence sur le chrono et te facilitera la vie.
Bonne récup !

@Epami : super RP, bravo ! Pas surpris de te voir finir fort et faire un chrono au-delà de tes allures d'entraînement tant ta préparation semblait une nouvelle fois sérieuse et bien menée.
Je sais que de mon côté, je regarde tout le temps ma montre pendant une course et calcule le temps que je peux viser. Tu ne l'évoques pas du tout et semblais inquiet par le pacer 1h30 pas loin derrière toi. Tu n'avais pas fait de projections de temps à autre pendant la course ?
C'est toujours intéressant de voir les différences de perception sur les courses. Personnellement, je trouve que le semi me correspond totalement, et j'appréhende un peu d'aller me déchirer dimanche sur 10 km (chose pas faite depuis un an).
Je pense aussi qu'aller chercher un 5k pour lâcher les chevaux et aligner les RP pourrait avoir un aspect ludique pour toi, reste à en trouver un (pas toujours évident selon le moment de l'année).

@Jojo : intéressant de voir que tu as su être très régulier, et qu'au final tes bonnes sensations du jour ont été confirmées par ton chrono. Pas de douleur semble-t-il en prime, donc de quoi pouvoir relancer la machine comme il faut pour tes prochains objectifs (à commencer par le 10) !
Vu la caisse que tu avais développée lors de ta prépa Amsterdam, je ne doute pas que tu sauras revenir.

@Nico : je rejoins les autres. A 49 ans en étant frais en càp, tu as encore un paquet d'années à progresser davantage que la vieillesse ne te fera stagner / régresser ;)
Pour ce qui est de faire des courses, cela n'empêche ni de progresser, ni de profiter, ni de performer. On a souvent parlé de l'exemple Yuki Kawauchi, capable de courir un marathon limite toutes les semaines à très haut niveau de performance. Bon, lui c'est un OCNI (c pour courant !) mais c'est l'idée.
Tu peux te servir de toutes ces coures pour y mettre tes séances d'intensité, de te servir de certaines pour en préparer d'autres.. c'est tout l'avantage d'une planification libre !

@Runlove : normal, quand on va chercher la limite en termes de volume, d'avoir des tensions qui ressortent. La chaîne postérieure est souvent une faiblesse chez les coureurs !
Continue de bien t'hydrater, t'étirer / te masser, et ça va passer tout seul maintenant que le gros de la prépa est fait. Personnellement, je dois avoir des courbatures au mollet au moins 300 jours par an :)

@P : je pensais pouvoir être le plus gros borneur du fil ce mois-ci, mais tu vas être tout en haut du tableau d'affichage ! Joli volume, et le biquotidien semble te réussir.

Fin de semaine studieuse pour moi, avec un peu de relâche en prévision de dimanche.

Hier, 7.82 km en 43'. Les jambes qui répondent plutôt bien, une sortie facile.
Et ce matin, ST court avec 9x3' à AS15 (r 1'). On baisse le volume de 20% par rapport à d'habitude. Pas des sensations aussi bonnes que ces dernières semaines, mais la séance passe, sans surprise, assez facilement.
Ciblé autour de 3'48" à 3'50", et je tourne au final entre 3'49" et 3'52" en veillant à rester en contrôle. Jusqu'à la dernière fraction qui passe toute seule à .. 3'37". Ce qui serait une très bonne allure pour mon 10k :)
Total couru, 15.36 km en 1h10 (4'33" de moyenne).

Ne reste plus que 2 footings et un peu d'intensité jeudi, ensuite, yapluka.

Je boucle donc le premier mois de ma vie à courir tous les jours. Je ne pensais pas que ça arriverait un jour et que je trouverais cela aussi digeste ! Il faut clairement reconnaître ça à la NSM. A voir sur du plus long terme mais je trouve que l'entraînement passe tout seul.
Au total, 441 km ce mois-ci, c'est largement plus que je n'aie jamais fait (record à 421 en août dernier).

Bonne soirée !

par Runpassion (invité) (2a02:8440:260a:20bc:20d3:ed21:58bb:xx) le 31/03/26 à 22:56:16

Spruch je dois faire une seance vma cette semaine pour rappel je fais mdp dans 13 jours

Tu me conseilles quelle genre de seance ?

Merci d avance pour ton aide

par spruch (invité) (51.195.200.xxx) le 31/03/26 à 23:51:01

Runpassion, la meilleure chose a faire c'est des 1000m a VMA, avec récup 60s jog.
Par exemple, 6x1000m a 5s/km plus rapide que l'allure 5km, récup 1min a 12-13km/h pour garder le coeur haut.

N'hésite pas à pousser si tu te sens bien!

par (invité) (109.9.44.xxx) le 01/04/26 à 05:11:01

^ ça risque d'être un peu trop facile comme format

rajouter 3x600 allure 3000 au début et à la fin serait bien, avec 45" de récup. max

par (invité) (165.225.204.xxx) le 01/04/26 à 08:40:09

Merci Spruch et invité 109.9.44

Ok je vais caler 6X1000m recup 1'

@invité à 13j du marathon tu penses qu'il faut faire plus ? Si je vais voir pour rajouter 2x600m au debut et à la fin

Est ce que vous pouvez me dire mon allure AS5 sachant que mon allure AS42 est 4min15s et mon seuil est aux alentours de 3min55s

merci à vous

par runpassion (invité) (165.225.204.xxx) le 01/04/26 à 09:13:03

@spruch @invité

sur les plans d'entrainements marathon sub 3h on retrouve souvent les seances VMA à 3'23 et 3'30

Est ce que les 6X1000m à 3'30 c'est ok ?
Pour les 3X500 avant et apres la seance à 3'20 si possible

Est ce que ca vous parait coherent ?

merci à vous

par runpassion (invité) (165.225.204.xxx) le 01/04/26 à 10:47:00

par contre je ne vais pas faire les 3X500m avant et apres je trouve ca too much

par spruch (invité) (2001:41d0:801:2000::xx) le 01/04/26 à 11:33:22

@runpassion, fais tes 1000m autour de 3'20"-3'25" au km,mais surtout fait ça en continue avec des jogging allure 4'30"-4'45" entre les répétitions.

Si tu sens que ta foulée se crispe, essaie de tenir et augmente la longueur de ta foulée.

Les 500 ou 300 avant et après sont inutiles.

Tu dois finir la séance en ayant l'impression de ne plus pouvoir faire une autre répet. Pas "envie de gerber", mais pas loin.

par (invité) (109.9.44.xxx) le 01/04/26 à 13:10:37

mec, on te dit de faire 6x1000 plus vite qu'allure 5 à moins de 15 jours d'un marathon, et en plus de ça en flottant la récup. d'une minute, tu ne connectes pas les points ?!

mais quelle buse mes aïeux

par Runlove (invité) (2a01:cb16:f:937a:0:5b:d606:xx) le 01/04/26 à 13:17:36

C'est pas le vrai spruch et d'ailleurs le conseil est trollesque.
Fais plutôt 7*300 à VMA récup 1min

Gg pour ton mois à courir tous les jours @Spruch:) c'est un sacré morceau
Merci pr ton avis ça me rassure

De mon côté 40min de jogg facile, sensation nulles au début puis quasi normales. Ouf!! Par contre je me suis croutee j'ai une petite croûte au genou mdr bon ça au moins c'est pas grave

par Runpassion (invité) (147.161.232.xxx) le 01/04/26 à 13:19:26

Top merci spruch je cale ca demain soir je vais essayer de tenir ca va etre hard surtout avec les intermittences a 4'30 mais je pense que c est une bonne séance productive


Merci je te tiens au courant

par (invité) (147.161.232.xxx) le 01/04/26 à 13:24:35

Sérieux ca me degoute et ca me soule vous vous rendez pas compte comment vous pouvez foutre une prepa en l air vous êtes cynique ceux qui font ca

Je sais plus qui et quoi croire

par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 01/04/26 à 16:33:48

Salut à tous

@ petit lutin, sympa de te relire, j'espère que ce mollet finira par te laisser tranquille, car c'est recurrent.

@ Jojo, merci pour le CR, ça s'est bien passé, courir sans pression et on est rarement déçu et en plus on peut plus profiter de l'ambiance et de l'experience. En plus la forme a l'air ascendante avec 3 minutes de gagner.... Je vois que tu es toujours aussi guerrier dans l'enchainement des courses. Bonne chance pour dimanche prochain!

@ spruch, quand je suis dans une course je ne recalcule pas pour estimer ou je vais finir, je suis contre un objectif si j'ai de l'avance je reste dans la perspective que ça peut ne pas durer et d'essayer de ne pas le perdre.. Quand je franchis la ligne je ne sais pas exactement ce que ça va donner, même si je sais la tendance. Là après analyse, je pense que je suis parti un peu vite, j'étais bien en avance sur les 10 premier km, je le savais, sans réaliser a ce moment que j'étais probablement sur les bases de sub 1h26, ce qui peut expliquer ma sensation de manque d'energie et de lassitude, ce qui m'a rendu prudent car il restait encore pas mal de km, en plus dans une portion moins favorable....avant de réussir a de nouveau aller plus loin dans l'effort quand il restait moins de km. En plus j'avais mal calculé mon temps de passage objectif au 15eme ce qui m'a renforcé cette impression de trop ralentir en + de sentir le souffle du meneur d'allure 1h30(-3min).

Bravo pour ce record de kilometrage et la série mensuelle. C'est impressionant. Tu as un objectif pour ta course?

Pour moi 45min de velo histoire de faire tourner les jambes.

par (invité) (109.9.44.xxx) le 01/04/26 à 18:55:41

> Je sais plus qui et quoi croire

travaille le lobe frontal

c'est un muscle important pour le marathon

dans la vie quotidienne aussi

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:d1b2:4197:5707:xx) le 01/04/26 à 19:02:10

Je ne m'étais encore jamais fait usurper mon pseudo, c'est le début de la gloire ;) ;)

@Epami : étant dans le flou total avec cette prépa NSM, je pense partir assez conservateur. L'objectif sera de taper le RP (36'43" à date) donc je vais sans doute partir à 3'41" / 3'42" jusqu'à mi-course, et aviser sur la 2e partie.
Idéalement j'aimerais descendre sous les 36'30", mais je n'ai absolument aucune idée de si c'est réaliste ou pas. Ce sera la surprise !

@Runlove : attention aux chutes bêtes à quelques jours de la course ;)

Bonne soirée !

par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:9ae5:d208:9834:xx) le 01/04/26 à 19:02:20

:-)

par (invité) (2a02:8440:2605:2c0d:81c9:57d0:5168:xx) le 01/04/26 à 19:08:23

@spruch le vrai franchement il y en a qui ne savent plus quoi faire peut etre de la frustration de la jalousie ....

Oui je vais écouter personne et je vais suivre la fin d un plan d entrainement.

J ai vu 6x500 allure 3'20 avec 1 min de recup et dimanche 1h EEF dont 2x 3kms as42

J ai failli me faire berner par l autre débile qui se fait passer pour toi

par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:547c:8962:1288:xx) le 01/04/26 à 20:39:15

Bonsoir à tous

@ petit lutin: content de te lire, mince pour les tendons , tu as pris la bonne méthode ça va bien se passer.

@ runlove : comment se passe l’affutage tu gères bien ?

@ spruch et p: ouah c’est la compétition des kms:) bravo à vous c’est impressionnant en tout cas

@ jojo: super semi 3’ de moins aux sensations bravo a toi.

Ce soir reprise car dans 3 semaine c’est le trail de 30 km…
Ce soir 30´ avec 2’ course 3’ marche

Bonne soirée

par Runlove (invité) (2a01:cb16:2023:72dd:0:66:35c9:xx) le 01/04/26 à 22:00:41

Hey

@Jojo très belle course avec une amélioration bien visible de ton temps et impressionnant comment tu as géré aux sensations:)

Cool tu as déjà repris melie :)

Oui ça va Melie j'ai pris 2j de récup (vélo et marche) et aujd j'ai recouru ça allait mieux

par -P- (invité) (2001:41d0:701:1100::xx) le 01/04/26 à 23:49:52

@runpower/runpassion
J'ai bien reçu ton email et pièces jointes mais il y a un truc qui cloche, et ton Strava n'est pas a jour, pourquoi?

Ça m'a donné l'impression que les données ont été manipulées, et donc j'ai uploadé tes fichiers sur un site qui est spécialisé dans la détection de triche dans les fichiers .GPX, .tcx , .fit etc ..

Resultat: il me sort que les données ont une probabilité d'avoir été modifiées de 90%.

Comment tu expliques ça ?

par (invité) (165.225.204.xxx) le 02/04/26 à 09:56:23

-p- MDRRR tu m'as bien fait rire arrete de dire des betises stp

par Jojo 31 (invité) (141.0.204.xxx) le 02/04/26 à 10:49:22

Bonjour à toutes et tous !

Tout d'abord merci pour vos retours positifs sur le semi aux sensations de dimanche dernier, c'est effectivement un bon indicateur pour les semaines à venir !

Mais même si je n'ai plus de douleur à la course, j'ai encore un peu de travail pour complètement résoudre mon problème d'ischio gauche récalcitrant, je sens (et vois !) bien que ma foulée n'est pas complètement "libre", et c'est particulièrement flagrant sur mes allures "hautes"... Encore un peu de travail avec le kiné en perspective…

@Petit Lutin : merci pour tes nouvelles ! Reviens vite nous "voir" !

@spruch : bravo pour ton mois en continu et ton volume ! ça frappe toujours l'imagination quand on entend "je cours tous les jours", mais en fait, une fois le corps habitué progressivement, c'est une (bonne) routine qu'il faut entretenir ! On est impatient d'avoir les résultats de ta compétition !!!! "Je pense partir conservateur", mais oui, bien sûr… ;-)

@Runlove : merci à toi ! Et gare aux chutes ! ce sont les plus bêtes qui peuvent être les plus "blessantes" !

@Epami : merci ! je vais simplement tâcher d'enfin atteindre le sub45. Et si ça marche, je me lâcherai sur les 2 dernières compétitions qui suivront, avec un esprit plus libre ! En ce qui concerne ton approche de la stratégie de course, si elle te convient et te permet de progresser (ce qui est le cas !), évidemment ne change rien !

@Melie : merci à toi ! 3 semaines d'ici ton 30km, tu as le temps de récupérer de ton semi et de relancer la machine ! Courage et confiance !


En ce qui me concerne, voici mes dernières séances :

Mardi, une séance piste, ( 5x600m R1'30" + 4x600m R1'30" ) R4', un gros volume à allures plutôt rapides…

- Échauffement, 20mn @5'33"/km @77% + 5x accélération

- 5x600m R1'30"
--- moyenne des 5x600m : 2'28" (@4'07"/km)
--- moyenne des 4x600m : 2'29" (@4'08"/km)

Sensations moyennes, mais pas anormales, deux jours après un semi, et surtout dans une phase de reprise, je saurai m'en contenter !

- RaC, 8mn @6'11"/km @78% (82%) @192WS (77%)


Et le lendemain, une simple sortie de récupération, 45mn @5'55"/km @74%...

Ce soir, le mixte piste/pelouse/renforcements…

Belle journée !
Jojo 31

par -P- (invité) (70.48.117.xxx) le 03/04/26 à 15:22:57

Pour finir mars...

30/03

Début PM : 12 km @ 5:13/km

Journée plus chaude (+13C), en short. J'ai essayé de récupérer une couronne Strava perdue en 2022. Un segment de 600 m. Il fallait que je fasse 1:46 (2:56/km) ou mieux. J'ai fait... 1:47 (2:58/km). Ça faisait longtemps que je n'avais pas été à cette vitesse! Comme il ventait pas mal, je me suis dit que je me réessaierais le lendemain.

Fin PM : 10 km @ 5:10/km

31/03

Début PM : 12,2 km @ 5:24/km

Journée plus froide (+2C), donc habillé en long. Et comme les routes étaient détrempées par la neige du matin qui venait de fondre, j'ai décidé de mettre mes vieux Hyperion Tempo avec plus de 2300 km au compteur pour garder mes Hyperion Max au sec pour la séance sur piste intérieure du soir. Résultat : encore 1:47! J'étais convaincu d'avoir eu un meilleur finish que la veille, mais il faut croire que je ne suis pas parti assez vite... Je me réessaierai une autre fois.

Soirée : 6 km @ 5:35/km (sur la piste intérieure)

J'ai donc terminé mars avec 472 km (vs 387 km en janvier et 354 km en février). Pas très loin de mon 500 km d'août 2023...

par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:505c:3490:7dd3:xx) le 03/04/26 à 16:38:52

attendez, personne ne s'est tapé des 20x400r1 cette semaine ?! alors qu'on est aux portes du marathon de Paris ?!

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