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recalculer ses allures, surtout le seuil. par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:6099:fe40:4a26:xx) le 23/03/26 à 10:33:55
Bonjour à tous,
Je suis actuellement en train de remettre à plat et recalibrer toutes mes allures. J'ai questionné chap-gpt et consulté la littérature dispo sur le net (y compris sur ce forum.). Voici mes données :
-RP au 1 000 m : 3'50 (dâte de 5/6 mois. J'ai progressé depuis.)
-RP au 5 km : 21'34 (dâte de 5 mois. Progression possible.)
-RP au 10 km : 44'12, en contrôle ( dâte de 2 mois. J'ai sans doute un peu progressé.)
-RP semi : 1h41, dans de mauvaises conditions (fatigue générale + rhume.)
FC max : 197 ; FC repos : 49.
Je pratique le norwegian single. L'allure et FC au seuil sont donc essentiels. COncernant le seuil j'ai des résultats divergents, selon l'outil utilisé (chat gpt, ma montre, ce que je calcule en fouillant internet.). Grosso modo, mon seuil oscillerait entre 4'25, pour les évaluations les plus optimistes et 4'39, pour les plus pessimistes, et ma FC, tjrs au seuil, serait comprise entre 168 et 178. Quelles valeurs prendre ?
par (invité) (2a01:cb04:7b8:9e00:c52e:4405:5ffb:xx) le 23/03/26 à 10:48:21
"-RP au 1 000 m : 3'50 (dâte de 5/6 mois. J'ai progressé depuis.)"
Si progrès, donne chrono récent au lieu de 5/6 mois
"-RP au 5 km : 21'34 (dâte de 5 mois. Progression possible.)"
J'ai possiblement gagné au loto
"-RP au 10 km : 44'12, en contrôle ( dâte de 2 mois. J'ai sans doute un peu progressé.)"
La prochaine fois ne contrôle pour déterminer seuils
"-RP semi : 1h41, dans de mauvaises conditions (fatigue générale + rhume.)"
Évidemment, comme quasiment tous les coureurs pour justifier un chrono
par (invité) (86.249.9.xxx) le 23/03/26 à 10:52:57
Seuil lactique = record de l'heure pour beaucoup = record au 10 km + 5 à 10 secondes au km.
44,2 au 10 km = 4 ' 25'' au km > SL = environ 4' 32'' au km.
par (invité) (86.249.9.xxx) le 23/03/26 à 10:55:48
FC 178 c'est trop proche de 90% plutôt 175.
par (invité) (2a01:cb06:907e:da23:85db:1ad0:e54d:xx) le 23/03/26 à 11:40:35
Daniels te donne entre 4'32 et 4'53 en fonction de tes differents chrono. le 10km te donne le 4'32. pars la dessus c'est ta course la plus recente, et ou tu nas pas de "mais"
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