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Objectif 3h00 mdp par courrir avec le sourir (invité) (165.225.204.xxx) le 26/03/26 à 12:31:34
Bonjour
les sub 3h00 pouvez vous partager vos seances ? vos conseils ?
par (invité) (109.9.44.xxx) le 26/03/26 à 12:46:20
- 10x1000 AS15 r1-2
- 3x3000 AS30 r2
- 8 km AS30
- 12 km AS50
- 4-3-2-3-4 km AS42 +6/-2" r0
- 2000 - 6x600 r2
- 2x5x500
- 4x1000 AS10 vers AS5 r3-4
- 4x2000 AS21 r2
- 10K prépa
- semi prépa
par (invité) (165.225.204.xxx) le 26/03/26 à 12:51:41
bravo tu fais des seances monstres
quelles sont tes allures AS15? AS30 ?
par (invité) (2a02:8440:4503:65fa::df67:xx) le 26/03/26 à 13:40:17
Bizarre il n'y a pas AS 25 et 15 ?
par (invité) (109.9.44.xxx) le 26/03/26 à 14:36:29
2a02:8440 : première ligne du post, reprends un café
par (invité) (109.9.44.xxx) le 26/03/26 à 14:43:57
165.225 : pas si monstres que ça, le but d'une saison est de construire vers ces séances, pas de les sortir à S-20 ; quand tu commences, tu fais beaucoup moins
Pour les allures prends les allures qui les encadrent, et ajuste selon comment tu as optimisé chaque chrono
À AS15 tu devrais être à SV2 ou juste en-dessous, pile entre AS10 et AS21 dans mon cas
AS30 vers 3:51, 10" sous AS42 dans mon cas, mais là aussi à voir selon optimisation
par (invité) (165.225.204.xxx) le 26/03/26 à 15:07:24
tu vises 3h00 ?
par (invité) (109.9.44.xxx) le 26/03/26 à 19:14:47
Si tu relis les allures, tu verras que je suis très confortablement en-dessous
par Foufou (invité) (2a02:1210:6826:c00:7414:400a:8c98:xx) le 27/03/26 à 07:02:02
Du volume en EF surtout.
Du seuil : 1 à 2 fois par semaine max
8 à 10 x 1'000 en 3'50
4x2km à 3'55
3x3km à 3'55
Allure spé : 1 fois par semaine
début cool jusqu'à monter à 2x8km AS42 à 3 semaines du marathon.
Jamais plus vite que l'allure semi pour moi.
Eventuellement quelques séances de renfo
par (invité) (2a02:8440:260a:20bc:20d3:ed21:58bb:xx) le 31/03/26 à 22:30:31
Je dois faire une seance vma cette mais laquelle ?
5x600m recup 1'? ou 5x1000m recup 1'30 ?
par (invité) (109.9.44.xxx) le 01/04/26 à 01:31:11
^ 20 x 400 récup. 35"
va te buter sur piste et arrête de nous péter les couilles à poster 18 fois le même message partout
si tu sais pas quoi faire à J-13 d'un marathon, change de sport, prends un truc plus simple
le bilboquet par exemple
de rien
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