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Bloc AS42 par Bolt (invité) (2a01:cb00:b96:ba00:a1a5:5504:8922:xx) le 28/03/26 à 17:42:00
Bonjour,
Je vais tenter une nouvelle approche de l’entrainement marathon.
J’ai l’habitude de courir 6*/semaine (85km de moyenne sur 12semaines) pic à 100 pour un résultat de 3h08 qui je trouve n’est pas terrible pour mon kilométrage. J’ai tenté 3h05 à mon dernier, et au 27eme, mur, fini en 3h15.
Semaine classique : 3 EF de 8 à 15k à 5’30-40, 1 seance seuil, (3*2k jusqu’a 3*3k à 4’05), une seance de 800 ou 1000 à 3’50 3’55, et une SL de 24 à 32k (avec 2*4k as42 jusqu’à 3*5as 42).
Sur le papier, le plan n’a pas l’air mal mais je sens avoir atteint une limite.
J’envisage de faire une prepa vma sur 6 semaines 50/60km/ sem puis enchainer sur 9 semaines prepa marathon 75km/de moyenne pic à 90.
Avec : une séance seuil (celle ci ne bouge pas), une seance spé 42 (2*4,2*5k,2*6k), et une seance longue avec cette fois ci un gros bloc as 42 (de 8k à 16k par exemple en fin de SL) + 2 footings légers assez courts genre 45’.
Cela parait il pertinent pour vous? Apres 8 marathons, je crois que c’est vraiment la clé, si ok veut tenir apres le 35eme, il faut bosser cette allure mais + que sur 5 bornes de suite.
Je me trompe peut etre et ce plan ne s’adaptera sans doute pas à tout le monde mais je serais décu de ne pas essayer.
Y’en a t-il qui ont déja tenté ce type de plan? Avec quels résultats?
Merci à vous,
par Courrir avec le sourire (invité) (2a02:8440:2508:26b3:c8e:63f4:1841:xx) le 28/03/26 à 20:46:29
Arrêter avec le nombre de kilomètres cela ne veut strictement rien dire
tout ceux que je connais qui sont sub3h font entre 50 a 70 kilomètres par semaine.
Uniquement une séance de vma, une séance de seuil une sortie longue à jeun. Et des sorties EF entre 8 à 10kms
par (invité) (2a02:8429:ddee:301:74cc:5eaf:7ec1:xx) le 28/03/26 à 21:12:43
3h08 avec 85km hebdo, OK, y a pas mal de monde qui fait mieux avec ça voire moins, mais c'est pas déconnant non plus, en fonction du poids, de la capacité de récup., de comment tu t'alimentes, etc.
1. ralentis tes footings, rajoute 20" au kilo, pas EF, LENT
2. renfo, renfo, renfo
3. change ta stratégie nutrition (quotidienne + jour J)
4. améliore ta récup, et si tu as du mal à assimiler le volume, baisse un peu, oui
5. ne te prends pas la tête avec les séances, les 8' pour faire sub-3 se trouvent ailleurs
par (invité) (2a01:cb18:8585:fb00:f845:937b:43ff:xx) le 28/03/26 à 21:40:01
Quel âge, quelle taille, quel poids, quel passé ?
par Bolt (invité) (2a01:cb00:b96:ba00:a971:bdd4:8812:xx) le 28/03/26 à 22:35:54
Hello,
37 ans
65kg 1m72
10 ans de course a pied.
2500km annuel
1’27 au semi y’a 3 ans
par Bolt (invité) (2a01:cb00:b96:ba00:a971:bdd4:8812:xx) le 28/03/26 à 22:41:08
Apres je ne recherche pas forcément le sub 3 maintenant. Mais petit 3h05 me parait bien :)
par (invité) (2a02:8440:6507:45e3:a9ab:ba52:1a9c:xx) le 28/03/26 à 23:34:00
Le conseil plus haut de ralentir un peu vaut sûrement le coup d’être tenté. Ça me semble un peu rapide tes 1000, ça doit fatiguer alors qu’il faut surtout que tu dures à 4’15.
par (invité) (2a02:8429:ddee:301:74cc:5eaf:7ec1:xx) le 29/03/26 à 03:33:53
> Apres je ne recherche pas forcément le sub 3 maintenant. Mais petit 3h05 me parait bien :)
Si tu appliques le conseil no. 1 scrupuleusement, ça suffira ; si pas capable, conseils 1 + 2 suffisants
par (invité) (2a02:8440:2508:26b3:c8e:63f4:1841:xx) le 29/03/26 à 08:59:27
Bonjour
Je suis surpris des réponses.
Faire des 1000m en 3min50 c est trop rapide pour un sub 3h ?!! Qu est ce qu il faut pas entendre
Ralentir tes footing EF mouais bof
Non je pense qu il faut que tu fasses plus de renfo et faire un peu plus de vma longue type 3x2000 2x3000 en 3'45
Allez courage
par (invité) (2a02:8429:ddee:301:58c9:fda1:be7d:xx) le 29/03/26 à 10:26:46
> Ralentir tes footing EF mouais bof
85 hebdo mais ça s'effondre en fin de course -> volume insuffisamment assimilé -> footings de récup. pas authentiquement récup. -> ralentir
en tout cas ça mérite d'être testé
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