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Comment améliorer sa foulée pour la rendre plus efficace ?? par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:e5bb:1dd0:4f84:xx) le 29/03/26 à 13:22:55
Bonjour à tous,
Voilà mon souci (si on peut le qualifier ainsi.) :
Je suis grand (1m93) et plutôt léger (76 kilos.) pour mon gabarit. Ma fréquence est optimisée : 180 à 185 pas par minutes. Rien à changer de ce coté là. Par contre, en toute logique, lors d'une course, je devrais avoir une foulée assez longue... or je m'aperçois que sur mes allures 10 kms, par exemple, ma foulée est assez courte : entre 1m20 et 1m25. C'est loin d'être optimal. Comment faire pour l'allonger (quels exercices de renfo' ? Educatifs particuliers ?) sans augmenter la conso d'oxygène ?
Merci pour vos conseils !
par (invité) (90.4.248.xxx) le 29/03/26 à 14:28:50
ta foulée est naturelle ou tu es le plus efficient justement, ne change rien
par (invité) (2a01:cb06:906f:a617:5844:889e:dc68:xx) le 29/03/26 à 15:25:19
rien a changer sur la cadence ? pas si sur, tu es grand et si tu est à ces cadences en footing, tu dois à mon avis surcadencer un peu. courir, c'est je pousse dans le sol et verd l'arrière (je charge le lance pierre), et je relache et pofite du retour elastique (la pierre part). si tu fais cela trop vite, c'est pas efficace
par (invité) (92.184.118.xxx) le 29/03/26 à 15:26:47
travailler sur l'extension de hanche aussi (fessiers et ischios)
par (invité) (165.225.204.xxx) le 30/03/26 à 15:52:29
extension de hanche (souplesse du psoas et des moyens fessiers)
ensuite travail de foulées bondissantes, vitesse sur plot, en gardant le bassin haut
par (invité) (2a01:cb18:8585:fb00:3012:d38f:ca46:xx) le 30/03/26 à 20:14:47
Je suis ignare : « vitesse sur plot » ?
par (invité) (194.9.103.xxx) le 31/03/26 à 09:43:39
Bonjour,
Ta demande est contradictoire, car d'un côté tu parles d'une foulée "optimisée" (d'ailleurs qu'est-ce que ça signifie ?), et de l'autre tu te plains d'une longueur de foulée trop courte. Mais cette longueur de foulée n'est que la conséquence de ta cadence et de ta vitesse. 180 ppm à 13.5 km/h ça donne une foulée de 1m25.
Ta foulée va donc naturellement s'allonger à mesure que tu progresseras en vitesse. Comme dit précédemment, sauf dans des cas extrêmes, la cadence optimale est la cadence naturelle, il est inutile, voire contre-productif d'essayer de la changer.
par (invité) (2a01:e0a:5c0:bd50:9897:86a0:cd53:xx) le 31/03/26 à 10:53:30
pour répondre a cette question il est nécessaire de connaitre ton age et ton nombre d'année de course a pied il est plus facile de modifie des choses a 15 ans qu'a 40
d'ailleurs je pense qu'il est pas possible de modifié profondément et directement ce qui est naturel c 'est simplement ta progression en course a pied qui entrainera une modification de foulée
a la marge tu peu travailler sur la souplesse , Le travail d'éducatifs De course , du travail en cote du travail technique comme les sprinters sur plot et lattes mais ne t'attend pas a un changemment direct et profond
par (invité) (147.161.153.xxx) le 31/03/26 à 14:16:02
vitesse sur plot :
c'est des 60 mètres où tu prends de la vitesse sur 25m et ensuite tu cours 25-35m sur un parcours où tu as un plot tous les 6 ou 7 pieds (ou une branche, un trait...)
ça te force à allonger un peu en poussant et gardant ton bassin haut
par MaxxS (invité) (217.108.2.xxx) le 31/03/26 à 14:22:39
Le fait que la cadence instinctive soit la cadence optimale reste très discutée : des études scientifiques tendent à montrer l'inverse surtout chez les coureurs peu entraînés.
En plus de la taille, il faudrait connaitre le poids car c'est un indicateur de la lourdeur des segments. Difficile d'avoir une foulée de gazelle avec un physique de deuxième ligne au rugby.
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